Шагаем в долголетие

Введение

Раздачи чудодейственных пилюлек и быстрых результатов не будет. Кто ждет сверхъестественных и магических ритуалов может закрыть эту книгу сразу. Здесь будем говорить о реальных возможностях женского организма, о том, какие безграничные горизонты открывает перед нами разумное отношение к своему телу, практика Цигун и Тайцзицюань. Книга будет полезна тем женщинам, которые действительно хотят взять заботу о здоровье в свои руки и запустить процессы долголетия и вернуть молодость.

Сейчас будет страшно

Вы задумывались над вопросом, а правильно ли мы ходим?

Чтобы это понять, взгляните на вашу обувь, в которой вы отходили не менее одного сезона. Берем любимые туфельки или ботинки, пристально изучаем каблуки, подошву. Рассматриваем внимательно. Почему это важно?

Если у вас подошва не видоизменилась – вам нечего беспокоиться. Но если вы заметили, что носы вашей обуви стерты, если с одной стороны подошва истоптана, а каблуки изменились несимметрично – пора задуматься о своей походке и фигуре.

Количество людей с дефектами осанки неуклонно увеличивается из года в год. Блага цивилизации принесли с собой побочные эффекты в виде сидячего образа жизни, гиподинамии, излишнего веса, переизбытка товаров питания с повышенным содержанием жиров и сахаров. И не стоит винить в изменении своей внешности генетику.

Ожирение, а не коронавирус, стало грозной неинфекционной пандемией XXI века, которая поражает людей. Ни возраст, ни место жительства, ни уровень дохода не играют роли. Два миллиарда землян старше 18 лет еще в 2014 году имели избыточную массу тела, а 600 миллионов из них страдали ожирением.

Можно не сомневаться, что сегодня эти цифры стали еще выше. У 30 процентов россиян – избыточная масса тела, у 10 процентов – стадия ожирения. В 2020 году в России число людей с ожирением увеличилось на 15,8 % по сравнению с 2018 годом, пишет минздрав.

В 2018 году болезнью страдали 446 тысяч, в 2019 – 517 тысяч россиян.

Это напрямую связано с ростом сердечно-сосудистых заболеваний, нарушениями осанки и других недугов, в том числе крайне негативно влияет на работу мозга пожилых людей. Британские исследователи выяснили, что ожирение повышает вероятность развития старческого слабоумия более, чем на 30 %. Об этом сообщает International Journal of Epidemiology.

Каждые лишние 4 килограмма веса прибавляют 4 единицы верхнего артериального давления, что повышает риск сосудистых катастроф – инфаркта миокарда, инсульта головного мозга. Ожирение – дисбаланс между тем, что организм получает и что отдает.

Причины излишнего веса – неправильное питание, недостаточность физических нагрузок, движения, долгого сидения за компьютером и телевизором. В питании сегодня преобладают продукты промышленной переработки, с избытком соли, жиров, сахара, химических пищевых добавок. Эта пища рафинированная, высококалорийная, с недостатком полезных ингредиентов, пищевых волокон.

Сахар стал главным наркотиком для человечества. На него подсаживают детей с самого рождения. В отличие от жира или других продуктов, сахар воздействует на организм таким образом, что сахаросодержащие продукты едят охотнее. Это используют производители, добавляя сахар в продукты.

Те, кто привык к сладкому, едят, даже если они не ощущают голода. Попробуйте дать человеку вареные яйца, он прекратит есть, как только насытится. Но стоит дать человеку хрустящее печенье, он будет поглощать его даже наевшись.

Жду, когда на продуктах, содержащих сахар, появятся предупреждающие надписи о вреде здоровья как на сигаретах или алкоголе. Но современные этикетки пока далеки от этого: на них не указывается процент суточной нормы потребления. Это не дает осознать и подсчитать, как много сладкого потребляет человек. Слишком много.

Представители сахарного лобби всячески отрицают связь между ожирением и сахаром. Но ученые давно изучили биохимические механизмы, благодаря которым сахар и прочие углеводы превращаются в нашем организме в жиры.

Сахар, по сути, – это аналог героина, уверяют нас диетологи. Это мягкий наркотик природного происхождения, который не несет в себе никакой пользы. Он дает немедленный эффект повышения настроения, но в больших дозах ухудшает самочувствие, влечет за собой стойкое пристрастие в виде углеводной зависимости и приводит к развитию системных заболеваний.

Вместо того, чтобы запрещать сахар как таковой, пищевики отделываются отговорками, предлагая нам просто считать калории, в то время когда мир буквально варится в сахарном сиропе.

У сладкой жизни – горький привкус. Лишний вес, плохие зубы, дряблая кожа, тусклые волосы – это только видимые последствия чрезмерного употребления сладкого. Излишний вес – причина многих недугов, нарушения осанки и разрушенных судеб.

Фигура изменяется, когда человек неправильно сидит за столом или партой, когда мебель не подходит по возрасту и росту, из-за постоянного ношения тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке. Большую роль в нарушении осанки играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота, спины не могут удерживать тело в прямом положении. Нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов, провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов, позвоночника. Последствием данной патологии становятся остеохондроз, грыжи дисков, артрозы суставов нижних конечностей.

Съесть чего-то сладенького особенно хочется в осенне-зимний период, когда становится меньше солнечных дней. Уменьшение количества солнечного света в зимний период способствует обострению депрессивных состояний.

И в это время отказаться от углеводов особенно трудно, потому что сахар добавляет энергию, создает мнимое ощущение прилива сил и повышения настроения. Но заряд энергии можно получить и совсем другим способом.

Выход есть всегда

Уделите себе парочку драгоценных минут. Встаньте, выпрямите спину, поставьте обе ноги на пол, сделайте наклоны головы ухом к плечу. Поверните голову из стороны в сторону, подвигайте плечами, локтями, тазом, коленями и возвращайтесь к чтению.

Страшилок достаточно.

Давайте заботиться о себе, своей осанке, теле, фигуре. Для того, что взбодрить себя, быть здоровым, крепким и счастливым пары минут недостаточно, потребуется больше времени. У меня для вас потрясающие новости!

В каком бы состоянии сейчас ни находилось ваше здоровье, начните улучшать его с сегодняшнего дня.

Не ленитесь. Начнем с самого простого и доступного. Для начала убираем из употребления сахар в чистом виде и начинаем пошаговый запуск активного долголетия. Энергию будем учиться получать из полезных продуктов и из других источников!

Китайские шаги

Разберем для начала, зачем нам нужно правильно ходить.

В китайской оздоровительной системе Тайцзицюань стиля Ян несколько видов шагов.

И на первый взгляд они кажутся простыми, легкими и плавными, но в реальности шаги наполнены определенной внутренней работой.

Медленные перемещения и перенос тела с ноги на ногу, повороты стоп, способствуют лучшему оттоку венозной крови. Это профилактика варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Шаги можно практиковать как самостоятельное упражнение, использовать во время медитации, а так же включать в разминку для позвоночника.

40 шагов в день принесут ощутимую пользу вашему организму и тело скажет вам за это спасибо, откликнется гибкостью и подвижностью суставов.

Так в чем же польза шагов для организма

Во-первых, наш позвоночник питается в двух положениях: когда мы расслабленно лежим и когда ходим. Иначе невозможно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыжи. Если вы не двигаетесь, ваши шансы на болезнь повышаются.

Во-вторых, регулярное выполнение шагов укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, правильная ходьба полезна и для внутренних органов.

Шаг в Тайцзицюань стиля Ян построен по принципу спирали: когда мы выносим правую ногу вперед, у нас автоматически идет вперед левая рука, а правая рука и левая нога назад, получается скручивание. Линия скручивания идет через живот, то есть косые мышцы во время ходьбы постоянно массируют внутренние органы.

И самое удивительное, что это самый эффективный из всех существующих способов укрепить сердечно-сосудистую систему в целом.

Система здравоохранения у нас построена только на выявлении возрастных заболеваний, а не на их профилактику. Забота о своем здоровье полностью должна лечь на плечи самого человека. Никто о нас не позаботиться лучше, чем мы сами о себе.

Сегодняшнему миру не нужны здоровые люди, нужны потребители товаров огромных торговых центров. И весь образ жизни строится таким образом, чтобы человек поменьше двигался, побольше ел, наедал себе целый букет болезней, обрастал лишним весом и потреблял тоннами лекарственные препараты. В наше дни пассивное поведение навязывается всеми возможными средствами. Телевизоры, компьютеры, телефоны – это первое, что большинство включает по утрам, едва проснувшись.

Многие с возрастом начинают беспокоиться и искать ответы на вопросы:

Как поддерживать здоровье, энергию и молодость своего тела в условиях недостаточной физической активности?

Есть только два выхода из этой ситуации.

Первый – продолжать беспокоиться и ничего не делать.

Второй – взять себя в руки, понять, что никто вместо вас тренироваться не будет и в сохранении молодости и здоровье должны быть заинтересованы в первую очередь вы!

И если мы не изменим ситуацию в ближайшее время, то так и останемся молчаливыми потребителями.

Но мы с вами выбрали путь здоровья и красоты!

Приглашаю вас пойти со мной в это удивительное путешествие.

Уверяю, что оно будет для вас простым и приятным. А если будут возникать вопросы, я буду рядом и развею все сомнения.

Но сначала давайте познакомимся поближе. Возможно, кого-то разочарую, но в моей книге не будет слезливых историй, как у меня все было сначала плохо, а потом раз, и все хорошо. Оставим это для других коучей.

Невозможное возможно

У меня все просто. Живу в сибирском городе Томске, замужем, у меня двое детей. С 2008 года я занимаюсь Тайцзицюань. Да, я не с детских лет занимаюсь спортом, пришла на занятия в осознанном возрасте по банальной причине. В детстве занималась танцами народов мира, в школьные и студенческие годы шейпинг для здоровья. Вот и весь спорт.

Моя деятельность была связана с работой за компьютером, в один прекрасный день я поняла, что спина, шея и плечи стали бунтовать и, хочешь не хочешь, а начинать регулярные занятия спортом нужно было однозначно. Походы к врачам дают лишь временное облегчение, и нет ничего лучше регулярных занятий спортом.

В том же компьютере начала искать информацию о самой лучшей гимнастике для позвоночника. Поиск выдал мне спасительное средство – Тайцзицюань. Это было что-то новое, неизведанное для меня и я начала искать своего учителя.

И нашла, с первого же объявления! Созвонившись с тренером я была несколько обескуражена его предложением встретиться не в спортивном зале, а на автобусной остановке.

Мы с мужем подъехали в назначенное время, к нам в машину подсел молодой человек, который начал рассказывать, где он обучался и чему собирается учить меня.

В разговоре выяснилось, что у него есть группа, но зала нет и они занимаются только на улице. И это было не самым странным. Занятия у него бесплатные, а время и место тренировок он заранее не называет. Ученики при помощи своей интуиции должны угадывать место занятий самостоятельно. Кто опаздывает или не угадывает – платит 1000 руб.

Тут я поняла, что разорюсь на этих квестах и решила продолжить поиски другого тренера более тщательно.

Поисковые системы активно предлагали выйти напрямую на Федерацию ушу Томской области и я, конечно же, позвонила туда, но меня, мягко говоря послали, сказав, что заинтересованы в занятиях только с детьми и нацелены на их высокие результаты, а взрослой группы у них нет и не предвидится.

Пришлось продолжить поиски. Как известно, кто ищет, тот обязательно находит. Я не стала исключением. Моим первый проводником в таинственный мир Тайцзицюань стал Роман Кононов. Он был воспитанником Федерации ушу Томской области и как раз набирал группу по Цигун и Тайцзицюань стиля Чень. Слова для меня в то время малоинформативные, но завораживающие, как и сами занятия.

Я жестко тупила на тренировках, руки-ноги не хотели синхронизироваться, движения упорно не запоминались. Я записывала на видео наши занятия, чтобы дома их повторять, читала литературу про удивительную оздоровительную систему Тацзицюань, но вопросов возникало очень много.

Потом были первые соревнования, на которых я увидела показательные выступления новосибирского клуба и заявила тренеру, что хочу заниматься еще и ушу.

Чуть позже перешла к другому тренеру, занималась спортивным ушу и даже умудрилась сломать ногу на тренировках.

После очередных соревнований, набравшись храбрости, я подошла к главному тренеру Федерации ушу Томской области Виталию Викторовичу Лузину и напросилась к нему на тренировки. И о, чудо, он сказал, приходить.

«Да, неее, не может быть. Ну, не двадцать же кругов они побегут», думала я наивно, когда пробежала три круга по залу на первой тренировке у Виталия Викторовича. И мое сердце было готово выпрыгнуть из горла и в голове стучали молоточки и кончики пальцев немели и покалывали.

Мы пробежали три круга, потом пять. Я успокаивала себя и мечтала, что, ну пять-то кругов совсем достаточно для разминки. Ага, сейчас… Жалобные взгляды на тренера не возымели никакого эффекта и бег по кругу продолжился. Семь-девять-одиннадцать кругов, тринадцать, подсчитывала я, загибая пальцы. Мне нужно было точно знать, сколько кругов будет продолжаться эта забава.

Когда пробежали пятнадцать кругов, тренер сказал бежать с махами руками вперед, потом с махами руками назад. Потом без задания еще кружок. Ну, тут-то, думала я, все, сейчас будет ушу, махи ногами, стойки, прыжки, дадут меч.

Неее, потом еще мы бежали несколько кругов с веселыми упражнениями: с приставными шагами, перекрестным бегом, с вращением рук в локтях.

Сердце мое думало, что уже незачем возвращаться на место, так как эта экзекуция была бесконечной.

Пробежав около тридцати кругов, (со счета я все-таки сбилась, в итоге) и с заданиями и без, нам, наконец-то, сказали идти шагом, до белой линии. Построились в команды, подошли к белой линии и…

Тадааам…

Челночный бег!

Побежали «туда-обратно-туда» по длине всего зала на скорость.

Забыла сразу написать, все это длилось всего минут 15 и происходило на детской тренировке по ушу.

На скорость я с тех пор так и не научилась бегать, но 20–30 кругов по залу в медленном темпе бегаю… под пристальным вниманием тренера.

На подобные тренировки я хожу до сих пор, и все еще учусь бегать и прыгать.

Но в Тайцзицюань есть более короткий путь к обретению здоровья. Без изнурительных беговых упражнений! Именно поэтому практика Тайцзицюань рекомендована для людей с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.

Здоровье. Что способно тебя остановить?

Лучшие научные центры мира и университеты заинтересованы в разработке оздоровительных программ. Требования к подобным программам – простота, доступность, быстрые результаты и возможность людям любого возраста и состояния здоровья заниматься самостоятельно.

Именно поэтому в Китае так популярны комплексы Цигун и Тайцзицюань, которые основаны на простоте и доступности, неторопливых размеренных движениях и плавных шагах.

Шаги – основа этой уникальной оздоровительной системы.

Они абсолютно безопасны и доступны в любом возрасте. Они помогают обрести здоровье сотням мужчин и женщин по всему миру, помогут и вам, даже если вы никогда не занимались спортом или занимались, но очень давно и не важно на каком уровне находится сейчас ваше здоровье.

Шаги укрепляют кости, связки и мышцы, улучшают осанку и походку, а также внутренние органы.

Как говорят китайцы – здоровье начинается с ног!

Начав заниматься, вы сможете познакомиться с мощнейшей оздоровительной системой, которая действительно работает. Вы научитесь запускать процессы омоложения вашего организма и чувствовать себя более счастливой и гармоничной.

Причем это можно делать у себя дома, или в любом удобном для вас месте.

Только представьте, что вы за короткий период времени

– станете чувствовать себя энергичной, подтянутой,

– ваше давление придет в норму,

– вы снизите вес,

– избавитесь от бессонницы,

– приведете мысли в порядок,

– избавитесь от мышечных зажимов в области спины и шеи и

– замедлите процессы старения.

Цигун и Тайцзицюань – это не только физические упражнения. Это очень гармоничная система развития человеческого организма в разных сферах. Это работа с жизненной энергией, а не только с телом.

Возможно, как и многие женщины, вы начинали чем-то заниматься, но быстро бросали, считая, что вы слишком ленивы или у вас недостаточно силы воли.

Но в большинстве случаев все обстоит совсем не так.

Начиная заниматься, например, в тренажерном зале, на следующий день вы не могли поднять ни руку ни ногу, все тело болело, и о повторном занятии не могло быть и речи.

Не ругайте и не корите себя за это. Просто ваш организм таким образом предостерегает вас и говорит, что такая нагрузка слишком большая и лучше вообще прекратить подобные действия.

В занятиях Цигун и Тайцзицюань нет нагрузок, от которых у вас на следующий день будут болеть все мышцы.

Уникальность этой системы в том, что нагрузка здесь распределяется таким образом, что вы получаете ее в оптимальном объеме.

Что вы сможете получить благодаря занятиям Цигун и Тайцзицюань:

• во-первых, увеличится сила мышц и укрепятся кости;

• во-вторых, в организме повысится уровень энергии;

• в-третьих, очистятся и укрепятся кровеносные сосуды вашего организма;

• в-четвертых, улучшится циркуляция крови по всему телу;

• в-пятых, улучшится функционирование нервной системы вашего организма.

Видите, сколько пользы вы получаете от этих удивительных упражнений, прикладывая совсем немного усилий. …

Но это еще далеко не все…

• Кроме того, вы сможете укрепить мышцы шеи, плеч и спины и навсегда забудете о болевых ощущениях в этой области.

• Улучшится работа ваших легких, вы будете чувствовать легкость во всем теле, ясность ума.

• Улучшится работа всех внутренних органов.

• Цигун и Тацзицюань повышают координацию и равновесие, укрепляют мышцы ног, сделают ваше тело упругим и сильным.

Надежный ориентир

– Что такое Тайцзицюань. Расскажите русским языком.

Про пользу мы слышали, а что это конкретно – непонятно)

Такие вопросы часто задают на тренировках и не только новички!

Если глубже заглянуть в значение слова Тайцзицюань, то Тайцзи – в переводе это «Великий предел», Цюань – «Кулак». То есть Тайцзицюань – Кулак Великого предела. Это боевое искусство без оружия.

Набор стоек, движений руками, ногами, плавные перемещения собраны в Тайцзицюань в комплексы, которые нужно выполнять в определенной последовательности.

Несмотря на то, что Тайцзицюань – боевое искусство, во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приемы. Вместо них разучиваются и оттачиваются формы.

Все вы знаете фильмы про китайских долгожителей, которые по утрам в парках среди деревьев выполняют плавные замысловатые неторопливые движения. С большей долей вероятности вы видели именно комплексы Тайцзицюань..

Люди, незнакомые с восточными единоборствами, считают это танцем или гимнастикой. Но Тайцзицюань имеет более глубокие смыслы и в своей основе содержат мощные боевые приемы, такие как захваты, заломы, подсечки, удары, блоки. В тренировках формы и их фрагменты многократно повторяются, оттачиваются до автоматизма.

Комплекс Тайцзицюань 24 формы, который мы разучиваем в первый год обучения, содержит такие формы как "Белый журавль раскрывает крылья", "Одиночный хлыст", "Поймать воробья за хвост", "Почистить колено", “Достать со дна моря жемчужину”. Как выполнять эти формы, и на что следуют обратить внимание при изучении комплекса – обсуждаем и практикуем на занятиях и ретритах. Один из последних прошел летом на Алтае, рядом с границей с Монголией, в удивительных горах Алтая.

5 пагубных ошибок на начальном этапе изучения

Первой ошибкой является напряженное дыхание, второй – скованность движений, третьей – прогиб в пояснице и неправильное выстраивание тела, четвертой – беспокойные мысли, пятой – механическое выполнение движений.

Выполняйте комплексы Цигун и Тайцзи без напряженного дыхания. Старайтесь добиваться легкого, естественного вдоха и выдоха. На улице в холодную погоду избегайте глубокого вдыхание воздуха. Это знаю по себе и наблюдала у других своих учеников. Когда мы находимся на улице, хочется насладится единением с природой, подышать, вдохнув поглубже утренний или вечерний воздух. Но если на улице прохладно, а мы дышим глубоко, то риск переохладиться очень высокий. Вдыхание холодного воздуха может стать причиной сильного затяжного кашля, общей слабостью, охриплостью голоса. Я вас предупредила, запоминаем, слишком глубоко не дышим на улице, особенно в прохладную погоду. Дышим легко и свободно, без излишнего напряжения.

Второй ошибкой является скованность движений. В Цигун и Тайцзицюань все движения делаются максимально свободно, по плавным траекториям. Мягкие и тягучие движения в Тайцзицюань помогают быстрее достичь баланса и координации движений, успокаивают сознание и останавливают бесконечный поток мыслей, который крутится в голове. Это дает возможность отвлечься от повседневных дел и забот, приводит в гармонию эмоциональную сферу женщины. Как и почему это работает, не могут объяснить даже сами китайцы. Представители Китайского института Гонконга и Университета Онтарио Хун Юлянь и Ли Цзинь Сянь делают такой вывод в своей научной работе: “нет полной количественной основы для понимания механизмов Тайцзи”

Удивительно, но несмотря на простые плавные движения, эта система работает!

Третьей ошибкой при выполнении комплексов является неправильное выстраивание тела во время выполнения комплексов Тайцицюань и Цигун. Выстраиваться начинаем сверху вниз, макушкой тянемся вверх, представляем, что за макушку вас держит невидимая нить, как елочную игрушку, подбородок чуть вниз, шею держим ровно, мягко вытягиваемся в позвоночнике. Позвоночник выталкиваем наружу, убирая при этом прогиб в пояснице. Не хмурим брови, лицо должно быть спокойным и расслабленным, а взгляд собранным и сосредоточенным. Не допускаем рассеянного и бессмысленного блуждания глаз.

Четвертой ошибкой являются наши скакуны-мысли, которые могут молниеносно сменять друг друга и отвлекать от выполнения движений. Помним, что нам необходимо добиваться плавных и непрерывных движений, а при быстрой смене мыслей этого достичь практически невозможно. Беспокойные воспоминания или переживания убираем, а еще лучше игнорируем все мысли. Не концентрируем на них свое внимание, занимаем положение стороннего наблюдателя. Максимально успокаиваем свое сознание. Мы можем добиться успокоения наших мыслей за счет ровного плавного дыхания. Как только получится замедлить дыхание и опустить его вниз живота, тогда все движения замедлятся и станут более плавными и размеренными.

Пятой ошибкой является механическое выполнение движений. Стараемся выполнять движения осмысленно, следим глазами за движениями рук, шаги выполняем мягко, переносим вес с одной ноги на другую.

Все дело в позвоночнике

Встать на мостик

Ушуисты дошкольного возраста, с легкостью выполняют этот вид упражнений на гибкость. В ушу, как и в гимнастике нет концентрации на определенных мышцах тела, основное внимание уделяется суставам и позвоночнику. Это совершенно обратное тому, что требуется в фитнес-индустрии.

Фитнес в первую очередь интересуют мышцы, а не позвоночник. Ушуисты концентрируются на том, как двигается их тело, у них хорошая осанка, координация и крепкий корпус. И это не совпадение, это побочный эффект от занятий.

Больше уделять внимание позвоночнику – более разумный подход. Если повредить спинной мозг, можно потерять способность двигать любой частью тела. Наши родители с детства следили за нашей осанкой, часто говорили, не сутулиться, встать ровно, не горбиться, сидеть прямо. Забота о позвоночнике у нас – на подсознании.