С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Глава 1

Если вы только планируете беременность

В современном кинематографе часто встречаются эпизоды, где женщина бегает с календариком за мужчиной, или очень переживает, когда же появятся заветные две полоски на тесте. Беременность, как назло, не наступает, и девушка ставит другие аспекты своей жизни на паузу, еще больше сил направляя на планирование ребенка.

В этой главе мне хочется поделиться с вами другим настроем на это удивительное приключение в жизни каждой женщины.

Перед планированием своей беременности (это было еще в США), пройдя необходимых врачей и обследования, я поняла, что не хочу сильно привязываться к календарикам и приложениям, не буду бегать за мужем. Мне было комфортнее максимально довериться миру и просто жить, а ребенок пусть придет ко мне тогда, когда он и я будем готовы к этой встрече. В этой книге вообще будет много о доверии и принятии происходящего, об умении видеть позитивные стороны в каждом аспекте беременности и материнства.

Моей «половине» я тогда сказала: «Давай представим, что у нас с тобой медовый месяц. Будем просто жить, ходить в кино, гулять, заниматься любовью. Когда это случится – тогда и хорошо». Мы действительно продолжили вести свою привычную жизнь: съездили на свадьбу родственников на юг Флориды, я продолжала заниматься пилоном, потом мы уехали на пару недель в Израиль. Я знала, что здорова, поэтому просто занималась своими обычными делами. И знаете, что самое прекрасное в этой ситуации? Во-первых, беременность наступила очень быстро и легко. Я не ждала ничего специально, эта новость просто пришла и изменила мою жизнь. А во-вторых, (и это самое главное) в моих воспоминаниях это время до сих пор остается очень счастливым периодом – без нервов, стресса и подсчетов.

Для тех, кто еще очень ждет заветных двух полосок, я подготовила ряд советов, как переключиться с ожидания на свою жизнь сейчас. Живите, получайте удовольствие и радуйтесь каждому новому дню, тогда все будет получаться легко и просто!

1. Объявите медовый месяц со своим партнером – романтические ужины, свидания, танцы и прогулки под луной. Если вы давно вместе, прекрасно: освежите ваши отношения, узнайте друг друга еще лучше (в конце главы вы найдете 50 вопросов для вдохновения). Пофантазируйте, как бы вам хотелось провести время вдвоем, что попробовать в постели и за ее пределами.

2. Любите и балуйте себя уже сейчас. Женщина, которая светится счастьем, изнутри, излучает невероятную энергию. На нее обращают внимание, говорят ей комплименты, у нее все получается легко и просто. Как побаловать себя? Наряжайтесь, надевайте красивое белье, купите новую бижутерию или платье. Станьте притягательной для самой себя.

3. Делайте выбор в пользу своего здоровья – физического и эмоционального. Выбирайте пищу, которая полезна для вас и вкус которой нравится, не забывайте про витамины (обговорив сначала это с вашим врачом), отдыхайте и пейте больше жидкости. Заботьтесь о своем теле и душе.

4. Отдавайте предпочтение тому, что поднимает вам настроение, – приятное время с подругами, интересный фильм или книга, вкусный ужин с любимым. Когда вы радуетесь и счастливы уже сегодня, не привязываясь ни к каким условиям, вы получаете желаемое легко и без усилий.

5. Включите в свою жизнь физическую активность: пешие прогулки или бег по набережной, йога, тренировки с тренером в зале, танцы – все, что доставляет вам удовольствие!

6. Добавьте творчество – рисование, вокал, вышивание крестиком или кулинарные уроки, мастер-классы по изготовлению украшений. Когда вы что-то создаете, то налаживаете контакт со своим внутренним ребенком, отключаете голову и пребываете даже в некотором медитативном состоянии. Время будто замирает, не имеет значения ни настоящее, ни будущее, важно только то, что происходит сейчас.

7. Если вам очень хочется провести время с младенцем на руках, предложите помощь подруге с ее малышом! Нет, я серьезно. Во-первых, скорее всего, ваша приятельница не откажется от пары свободных рук, а вы сможете вдоволь насладиться временем с ребенком.

Путь к материнству начинается не с беременности, а с того, с какими мыслями и чувствами вы пригласили малыша в вашу жизнь. Согласны? Однако про медицинские аспекты планирования забывать тоже не стоит. Несмотря на свой позитивный настрой, я все-таки записалась на прием к врачу-гинекологу и сдала необходимые анализы (список обязательных анализов во время беременности – в Приложении в конце книги).

На этапе планирования беременности рекомендуется принимать фолиевую кислоту и другие витамины в случае их дефицита (есть также специальные мультивитаминные комплексы). Также необходимо сдать кровь, узнать свою группу и резус-фактор, наличие антител к инфекциям (краснухе, герпесу, цитомегаловирусу, токсоплазмозу плюс к ВИЧ, сифилису, гепатиту В и С) и убедиться в отсутствии половых инфекций.

В этой книге вы найдете не только советы и опыт (мой и моих клиентов), рассуждения про «потоковый поток» и доверие, но и рекомендации врачей доказательной медицины, чтобы ваш путь был легким и счастливым.

• Регулярная половая жизнь, профилактика инфекций, планирование способа контрацепции.

• Правильное питание, питьевой режим, стремление к вашему идеальному весу.

• Умеренная физическая нагрузка.

• Режим сна и отдыха.

• Оценка уровня стресса / смена работы в случае необходимости.

• Ежегодная диспансеризация.

• Прием витаминов с фолиевой кислотой.

• Уменьшение / полный отказ от употребления алкоголя, никотина, кофеина и лекарственных препаратов.

• Знание семейной истории, генетическое консультирование.

• Поддержание психического здоровья.

• Планирование семейного бюджета.

• Отношения с партнером/поддержка.

• Выбор медицинского сопровождения.

Рекомендации по подготовке и планированию беременности от врача акушера-гинеколога Л. Н. Красильниковой, руководителя Центра подготовки к здоровым родам клинического госпиталя MD GROUP, ГК «Мать и дитя»:

Прегравидарная подготовка, то есть планирование беременности.

Это важно для обоих партнеров. Как известно, профилактика всегда дешевле лечения. Поэтому, если вы хотя бы теоретически допускаете наступление беременности, то важно регулярно посещать врачей-специалистов. Для женщины – акушера-гинеколога, для мужчины – андролога-уролога. Плюс ежегодный осмотр терапевта / семейного врача, стоматолога, стандартные анализы крови и мочи для своевременного выявления дефицита витаминов и воспалительных процессов. Заранее спланируйте вакцинацию. Например, прививка от краснухи, сделанная за 3 месяца до планирования беременности, поможет избежать нежелательных последствий болезни во время беременности. Также женщинам, планирующим стать мамами, важно регулярно принимать витамины с фолиевой кислотой. А здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут всей семье быть здоровее. Но! Не стоит откладывать надолго визит к врачу, если вы пытаетесь забеременеть в течение 1 года, а беременность не наступает.

Образ жизни. При наступлении беременности не стоит сразу резко менять свой образ жизни: бросать спорт, отказываться от отпуска, уходить с работы. Организм сам подскажет, как вам лучше провести это время ожидания. Но стоит потратить время на организацию своего питания, режима сна и отдыха, прислушиваться к своим внутренним желаниям. Далеко не всем состояние беременности доставляет удовольствие – боли, изжога, слабость, токсикоз, частые походы в туалет могут утомлять. Но именно сейчас вы закладываете здоровье вашего будущего ребенка. Обсудите с врачом питание и питьевой режим (давно ушло в прошлое пожелание «есть за двоих» и «не прибавлять больше 10 кг за беременность» – все очень индивидуально). Важна и умеренная физическая нагрузка (также обсуждается индивидуально с врачом), различные косметические процедуры, психологическая поддержка. И конечно же, мы рекомендуем отказаться от алкоголя и курения во время беременности.

Наблюдение беременности. Очень важно, хотя иногда и очень сложно, избегать стрессов во время беременности. Для этого важно найти врача/роддом, где вам будет комфортно вести беременность и роды. И это не обязательно должно стоить много денег. Ищите своих людей, не терпите запугивания и ненужных анализов (список обязательных анализов – в Приложении в конце книги). Не стесняйтесь получать второе и даже третье мнение в спорных ситуациях, задавайте вопросы. Если ваша беременность протекает с осложнениями, ищите специалистов, которые помогут именно вам.

Современные возможности. Современным женщинам повезло чуть больше – у них есть ультразвуковое исследование для своевременной диагностики, аппараты для домашнего мониторинга за состоянием ребенка, анализы для раннего выявления дефицитов витаминов и генетических предрасположенностей, компрессионный трикотаж и бандаж для профилактики варикозной болезни и болей в спине, остеопатия, массаж и тейпирование для снятия различных болей, а также упражнения для поддержания мышц тазового дна. Надо пользоваться благами для поддержания вашего комфорта и благополучия.

Лекарства. Не увлекайтесь витаминами и лекарствами без назначения врача во время беременности. Но и не стоит считать, что только питанием можно скорректировать те или иные дефициты, изменить анализы в лучшую сторону. Беременность – это огромная нагрузка на организм, она может выявить очень тонкие места и хронические заболевания. Командная работа с вашим врачом поможет организму пережить беременность.

Мифы и приметы. Не все приметы одинаково полезны. Вокруг беременности много мифов с древней историей. Далеко не все они имеют медицинское обоснование. Поэтому не будет вреда, если вы сходите на стрижку или окрашивание волос, ведь смотреть на красивое полезно не только беременным. Шить и вышивать часто доставляет женщинам удовольствие, а вот в запрете на поднятие рук и посещение бани есть свои плюсы с точки зрения традиционной медицины. Уточните у вашего врача, а точно ли рассказанное подружкой верно.

Если я вас убедила и к медовому месяцу вы готовы, самое время перейти к упражнению «50 вопросов для пар» от компании Soft Teco Team. Определите время вечером или утром в выходной, когда вам не нужно никуда спешить, устройтесь с вашим партнером поудобнее напротив друг друга с травяным чаем или бокалом вина. Вы можете заранее распечатать эти вопросы, вырезать, разложить листочки перед собой и вытягивать по очереди, задавая вопрос.

Объявляю медовый месяц открытым!

1. Что в наших отношениях доставляет тебе больше всего удовольствия?

2. Есть ли у тебя тайные амбиции? Какие?

3. Что тебя сегодня рассмешило?

4. Если бы можно было провести год жизни в любом месте, то в каком?

5. Каким было твое лучшее решение за год?

6. Что главное обо мне тебе стало ясно за время наших отношений?

7. Что ты получаешь из наших отношений такого, чего не можешь получить в одиночку?

8. Какая книга за последний год повлияла на тебя?

9. Назови одну маленькую вещь, которую я могу делать каждый день, чтобы радовать тебя?

10. Какая твоя самая большая мечта?

11. Есть ли у тебя какая-то проблема, о важности которой я не догадываюсь?

12. Что такое для тебя деньги? Сколько бы тебе хотелось зарабатывать?

13. Есть что-то, чему ты хочешь у меня научиться?

14. Как бы ты описал(а) себя в трех прилагательных?

15. Есть что-то, что ты хотел(а) бы делать вместе со мной, но мы этого не делаем?

16. Продолжи фразу: «Моя мама —…».

17. Если можно было бы избавиться от одной привычки, то от какой?

18. Как начинается твое идеальное утро?

19. Что ты больше всего ценишь во мне (духовно, интеллектуально, физически)?

20. Что лучше: быть самым веселым или самым умным человеком?

21. Чем ты гордишься больше всего к этому моменту?

22. На каком инструменте ты хотел(а) бы научиться играть?

23. В каких трех вещах мы с тобой похожи?

24. Как тебя лучше всего поддержать, когда тебе грустно?

25. Если бы о твоей жизни снимали фильм, то какого бы он был жанра?

26. В чем тебе хотелось бы стать более уверенным(ой)?

27. Какой день со мной был самым счастливым за год?

28. Продолжи фразу: «Любовь – это…».

29. Как решались конфликты в твоей семье? Был ли это эффективный способ?

30. Какое событие развернуло твою жизнь на 180 градусов?

31. Какие вещи ты любишь делать со мной больше всего?

32. О какой детской травме тебе сложнее всего говорить?

33. Кого ты считаешь своим лучшим другом? Почему?

34. Какого человека, которого больше нет в твоей жизни, ты хотел(а) бы вернуть?

35. Продолжи фразу: «Больше всего в этой жизни я верю в…».

36. Какой человек выводит тебя из равновесия?

37. Какая песня моментально поднимает тебе настроение?

38. О чем ты подумал(а), проснувшись сегодня утром?

39. Какие три главных удовольствия есть в твоей жизни?

40. Продолжи фразу: «Со мной лучше не шутить о…».

41. Тебе хотелось бы обсудить наши обязанности, связанные с домашним бытом?

42. Продолжи фразу: «Мой папа —…».

43. Ты называешь что-то ошибками? Если да, то какая твоя последняя ошибка?

44. Был ли в этом году день, после которого можно сказать: «Так здорово, что теперь можно уже и умирать»?

45. Что ты думаешь о распределении бюджета в нашей паре? Стоит ли что-то изменить?

46. Если можно было бы изменить что-то в отношении родителей к тебе в детстве, что бы это было?

47. Волнуют ли тебя экологические проблемы? Если да, то какие?

48. Какой человек сыграл важную роль в твоей жизни?

49. Продолжи фразу: «Лучший подарок для меня – это…».

50. Тебя пугает старость? Что именно?

Глава 2

Настрой женщины до и после родов

Когда я ждала ребенка, у меня состоялся разговор с подругой, которой очень сложно давалось воспитание дочки 2,5 лет. Она казалась уставшей, выгоревшей эмоционально и беспомощной. В сердцах она сказала: «Материнство – это не просто красивые картинки в соцсетях. Да и вообще, я так устала от того, что по 100 раз за день чувствую себя плохой матерью».

Знаете, что поразительно для меня сейчас? Тогда я не могла понять, как это. Мне казалось, что она просто устала / плохо умеет планировать свое время! И да, мне казалось, что она сама в этом виновата, а у меня все будет по-другому.

Я представляла, что буду все успевать, у меня – идеальный порядок дома, укладка, три блюда на выбор на обед, а еще счастливый и хорошо спящий малыш. По факту я оказалась мамой, которая ходила в душ не каждый день в первые пару месяцев после рождения ребенка, только к 16 часам вспоминала, что толком ничего не ела и не пила. Да, меня расстраивало то, что я не успевала отдохнуть, я больше не принадлежала себе, но больше всего меня злило и погружало в депрессию несовпадение картинки в моей голове до родов и того, что в итоге получилось.

Часто еще в период беременности мы все планируем: какой будет ребенок, какой у него будет цвет глаз, какой темперамент. И представляем, что это непременно будет спокойный, улыбчивый ангел. В таком случае, столкнувшись с коликами и бессонными ночами, мы впадаем в ужас, нам хочется сказать: «Секундочку! Я вообще-то другое заказывала!» Мы планируем все до мелочей, чтобы предостеречь себя, чтобы избежать неприятностей и опасности, но получается, что сами погружаем себя в уныние, если эти планы не сбываются… Как же тогда быть и что делать?

Мой главный совет – не планировать все до мелочей. Особенно в тех сферах, которые мы проконтролировать не можем. В этой книге мы обязательно обсудим процесс подготовки, который очень важен, чему действительно стоит уделить внимание. Но есть огромное количество аспектов, которые нам неподвластны, сколько бы мы книг ни прочитали, сколько бы вебинаров ни прослушали:

• темперамент малыша;

• то, как он будет спать и бодрствовать;

• будут ли у него колики и вечерний плач;

• будет ли он ручным или будет спокойно себя чувствовать и вне ваших объятий;

• иногда даже не от нас зависит, будет ли малыш на ГВ или придется перейти на смесь (можно приложить усилия, если для вас тип вскармливания важен, но не всегда на 100 % это подвластно женщине).

Что вы можете сделать в период беременности, чтобы помочь себе поддержать «правильный» настрой?

• Больше отдыхайте и получайте удовольствие, проживите вашу беременность так, чтобы остались самые теплые и приятные воспоминания.

• Питайтесь здоровой и вкусной пищей – пусть еда будет в удовольствие! Так вы поддержите свой иммунитет и поднимете себе настроение.

• Выделите в своем графике время на отдых – чтение книг и покупка приданого для младенца крайне важны, но хорошо бы регулярно подпитывать себя энергией и отдыхать как душой, так и телом.

• Высыпайтесь! И нет, не потому, что «потом ребенок не даст выспаться». А просто потому, что здоровый сон укрепляет наш иммунитет, дает силы проводить день так, как нам нравится.

• Найдите свои «островки ресурса» – те активности, занимаясь которыми, вы теряете счет времени. Возможно, это будет что-то творческое: вязание, рисование, роспись, шитье. У меня до сих пор есть картина с последнего месяца моей беременности, на которой изображено маковое поле и подпись «Мария и Алекс».

• Одевайтесь так, как вам нравится, чтобы вы нравились себе в зеркале. Женщине, особенно когда она так эмоциональна и ранима, очень важно чувствовать себя красивой. Радуйте себя нарядами, новыми аксессуарами. И это не только про одежду для беременных – есть такие модели платьев и костюмы, которые будут чудесно на вас сидеть, даже если они не из специализированного отдела. Я помню, как старалась зачем-то сэкономить, покупала поменьше одежды в период беременности, а зря. Это ощущение, когда ты чувствуешь себя неотразимой, необычайно важно.

• Сфокусируйтесь на важном и не пытайтесь объять необъятное. Невозможно прочитать все 150 книг о детях, материнстве и родах. Возьмите те, которые действительно вам интересны, которые порекомендовали друзья и знакомые, мнению которых вы доверяете. Своим списком фаворитов я тоже обязательно поделюсь.

И пообещайте себе прямо сейчас: что бы ни происходило, вы будете продолжать заботиться о себе. Даже если речь о 30–40 минутах на себя в первые месяцы, – ими нельзя пренебрегать. Речь не про эгоизм и тотальный фокус на себе, а про заботу о своем ребенке и семье в целом.

Мама – это тот человек в жизни ребенка, который любит и принимает его безусловно, во всех ситуациях. А такое глубокое чувство требует колоссальной энергии и сил, поэтому так важно ее постоянно поддерживать и восполнять в себе. Нельзя налить другому из пустого сосуда, поэтому заведите себе привычку – заботиться о своем состоянии. Обязательно придерживайтесь этого правила и после родов!

Глава 3

Кто такая «идеальная мать»?

На одном из моих практических занятий по психологии специалист, разговаривая с молодой женщиной после родов, попросила ее описать образ идеальной матери. Картина получилась очень впечатляющая, но, как заметила специалист, и клиентка с ней согласилась, – неживая, искусственная. Тот образ, который мы так часто рисуем у себя в голове, – женщина, которая одной рукой печет вишневые пироги, а другой укачивает ребенка, – его просто не существует, он разбивается о реалии нашей жизни. Ведь любая мама – это прежде всего человек, хрупкая женщина, которая и устает, и грустит, а иногда ей просто не хочется заниматься домом и ребенком, и это нормально.

Все идеальное может очень красиво выглядеть, заставлять нас грезить о чем-то таком же, но быть совершенно пустым и безжизненным. А какое материнство вы хотите: счастливое или идеальное, как на картинках в Pinterest?

Представьте себе две семьи. В одной – мама находит время на себя и на мужа, поэтому она спокойно принимает капризы детей, растущий новый зуб у малыша и то, что он чаще просыпается ночью. Она не боится совершать «ошибки», она знает, что их можно исправить. Все, чего она хочет, – давать ребенку любовь, без жертв, не теряя при этом саму себя.

У другой мамы все стерильно, игрушки только из экоматериалов. Она услышала, что нельзя «сюсюкаться» с ребенком, а то речь будет плохо развиваться, у нее все по графику и нет времени на мужа и друзей, ведь она нужна ребенку! У нее последние модели всех развивашек, список вебинаров для просмотра, лекций психологов по воспитанию детей. Она – идеальная мама, но взгляд серьезный и потухший.

Известный английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникот, который посвятил свою жизнь в том числе изучению отношений матери и ребенка, в свое время ввел понятие «достаточно хорошая мать». Мне кажется, в наш век всего идеального (мода на тела с обложки, правильные черты лица и на «успешный успех») каждой женщине очень важно услышать, как же доктор Винникот характеризует эту мать, какая она и как взаимодействует с ребенком, чтобы ничем его не обделить и сохранить любовь и привязанность на долгие годы.

Портрет реальной, но при этом хорошей мамы:

1. Женщина чисто физически присутствует в жизни ребенка – она его не бросила в роддоме, не отдала на воспитание бабушкам и дедушкам, не сбежала в закат с каким-то накачанным незнакомцем, оставив кроху отцу.

2. В большинстве случаев хорошая мать умеет справляться со своей тревожностью и принимает разные чувства ребенка. И это не про то, что эта wonder woman никогда на ребенка не злится или любит его без памяти каждую секунду своей жизни. Просто, когда ребенок капризничает или ему больно, в 80 % случаев она делает скидку на его возраст, жалеет, объясняет, подбадривает. И если мама понимает, что сейчас она сама на пределе и не может что-то принять, она попросит бабушку присмотреть за крохой или (о ужас!) включит ему мультфильм на 15 минут, чтобы за это время попить чай и прийти в себя.