- -
- 100%
- +
Глава
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы слышим всех вокруг, кроме самого важного голоса — своего организма?Мы слышим подругу, когда она рассказывает о новом парне. Мы слышим начальника, когда он в сотый раз напоминает о дедлайне. Мы слышим ребёнка, который просит внимания.А себя?
Наше тело каждый день разговаривает с нами: усталостью, аппетитом, болями, приливами энергии. Оно всегда знает, что нам нужно. Но чаще мы либо игнорируем эти сигналы, либо глушим их таблетками, кофе или привычкой «потерпеть» Я тоже когда-то жила именно так — и в итоге оказалась на грани выгорания, без сил, без энергии и без любви к себе. Эта книга — о том, как перестать бороться и начать дружить со своим организмом. Как научиться его слушать, понимать и — самое главное! — доверять. Я буду твоей подругой и проводником. Где-то мы будем смеяться над забавными историями, где-то — разбирать ошибки, где-то — вдохновляться новыми привычками. Но в конце книги ты точно сможешь сказать: «Я наконец слышу себя».
КТО Я ТАКАЯ
Меня зовут Кристина Фриккер.Я нутрициолог, фитнес-тренер, мама и автор этой книги. Но давай без сухих регалий. Я обычная девушка, которая прошла длинный путь. Родилась в Сибири, в Новокузнецке. Там я научилась быть сильной и выносливой. В 25 лет переехала в Москву — и жизнь закрутилась: работа, ритм, постоянная гонка. В какой-то момент я поймала себя на том, что живу «на автопилоте» — кофе вместо завтрака, сладости вместо ужина, вечная усталость и недовольство собой. Но внутри зрела мысль: «Так дальше нельзя». С этого начался мой путь в мир правильного питания, тренировок, изучения психологии тела. Я училась у лучших специалистов, проходила собственные трансформации, даже попробовала себя в бодибилдинге (подготовка к соревнованиям в 2022 году стала отдельной школой жизни).Сейчас у меня за плечами более 500 консультаций, а главное — опыт, которым я хочу поделиться с тобой.
Я не пришла сюда «читать лекции». Я хочу быть твоей подругой и помощницей в этом пути.
Все главы:
Глава 1.
Организм не тупой. Ты его просто не слушаешь. Признаки, что ты живёшь вразрез с собой. Как тело подаёт сигналы: от прыщей до ПМС. Задание: провести день «на автоответчике», и день «в контакте с телом»
Глава 2.
Мой путь: от бокала вина и выгорания до нутрициолога, энергии и попытки стать бикиняшей. Моя личная история: как я была клиентом сама себе. Ошибки: диеты, 3 кг куриной грудки в неделю. Задание: «Моя хроника диет» + чек-лист пищевого сумасшествия.
Глава 3.
Еда / враг. Как перестать бояться тарелки. Почему организм тянет на сладкое, солёное, жирное. Скрытые дефициты и гормональные звоночки. Рецепты: сладкое без сахара, солёное без вреда. Трекер пищевых желаний: что на самом деле говорит тело.
Глава 4.
Ошибки, которые совершают 99% женщин. Села на ПП — сорвалась — ненавижу себя. Тренировки на износ, когда тело просит отдых. БАДофобия и любовь к магнию только в ноябре. Список ошибок + упражнение «что бы сказала подруге»
Глава 5.
Усталость не норма. Как понять, что ты не просто ленивая, а истощённая. Физиология, гормоны, нехватка сна и кофе вместо завтрака. Мини-практики восстановления, которые работают. Чек-лист: признаки нехватки восстановления.
Глава 6.
Синдром хорошей девочки и культ продуктивности. Как желание быть идеальной убивает тело. Почему «молодец» / «здоровая» Упражнение «мне можно» + список разрешений.
Глава 7.
Как понять, чего ты реально хочешь. Настоящий голод vs. эмоциональный. Как отличить усталость от лени, жажду от чувства голода. Методика «СТОП» + трекер сигналов тела.
Глава 8.
Когда всё сложно — начни с малого. Микрошаги: как внедрить полезные привычки без надрыва. Почему дисциплина — это не про силу воли. План на 7 дней: простые действия, которые дают эффект.
Глава 9.
Я = здоровье. Путь клиента: Реальные истории моих подопечных. Ошибки, успехи, перемены. Что они слышали от тела до и после.
Глава 10.
Финал без финала. Твоё тело — твой партнёр, а не враг.Как жить в балансе, а не в режиме «потом отдохну». Манифест новой жизни. Заключительный трекер состояния и целей.
ГЛАВА 1
Организм не тупой. Ты его просто не слушаешь
Когда ты в последний раз слушала тело?
Нет-нет, не просто заметила: "Ой, голова болит", — и пошла дальше.А правда остановилась и спросила:
«Что ты хочешь, родное?»«Почему болишь?»«Что я сделала не так — или чего не сделала вообще?»
Мы живём, как будто тело — это посудомоечная машина:засунула — включила — пусть работает.И удивляемся, когда оно вдруг "ломается": болит, срывается, пухнет, вянет.
Как понять, что ты живёшь вразрез с собой?
Вот чек-лист для быстрого самотеста.Если ты узнаешь себя хотя бы в 3 пунктах — пора включать контакт.
Утром просыпаешься уставшей (а вечером не можешь уснуть)
Ешь без аппетита или наоборот — не можешь остановиться
Вечером живот «как на 7 месяце», хотя ты «ничего не ела»
Всё бесит. Особенно люди. Особенно на голодный желудок
Нет цикла или он как попало — то есть, то исчезает
Вроде всё нормально, но радости ноль
Как тело подаёт сигналы
У тела нет слов. Оно говорит ощущениями.И если ты его не слышишь — оно будет усиливать звук.
Сначала тихо:
Сухость во рту ты не пьёшь
Усталость после еды ты перебрала(л) углеводов
Тянет на сладкое вечером ты не поела(л) нормально в первой половине дня
Потом громче:
Прыщи по подбородку гормоны
Тревожность дефициты + перегруз нервной
ПМС с истериками тело буквально просит внимания
Запоры, метеоризм привет, ЖКТ
Постоянное желание лечь не «лень», а истощение
А потом — тело включает сирену:панические атаки, сбои цикла, скачки веса, выгорание, иммунитет на нуле.
Почему мы игнорируем?
Потому что нас так учили.В школе нас хвалили за «сиди ровно» и «потерпи».Никто не говорил:
«Ты устала(л)? Давай разберёмся, почему.»«Ты плачешь — не потому что слаба(б), а потому что внутри есть боль.»
Потому что все так живут.Окружение считает нормой:— Три кофе в день — «а как иначе?»— Срывы на еду — «ну я же женщина»— Болеть перед месячными — «ну потерпи, у всех так»
Потому что страшно услышать правду.Тело скажет: «Мне не ок» — и тогда надо что-то менять.А менять — это неудобно. Это выход из автопилота.
Задание: два дня — два подхода
День 1 — на автопилоте.Проживи, как обычно. Просто отмечай:– Где ты игнорируешь сигналы тела?– Где переутомляешь себя?– Где выбираешь удобство, а не заботу?
День 2 — в контакте.Каждые 2–3 часа делай паузу и спрашивай:
«Как я себя чувствую?»«Что я хочу?»«Что сейчас важно для моего тела?»
Заведи заметку в телефоне. Записывай. Сравни два дня.
Вывод: Тело — не тормоз.Не мешок с проблемами.И точно не враг.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.