60 дней терапии письмом. После которой твоя жизнь изменится навсегда

День 10. Страх одиночества

Тема дня: Что я чувствую, когда остаюсь одна

Страх одиночества — очень человеческий. Иногда он связан не только с отсутствием людей рядом, но и с ощущением, что тебя не видят, не слышат и не понимают. Этот день нужен, чтобы честно посмотреть на свои страхи и понять, где тебе особенно нужна внутренняя опора.

Задание:

Заверши предложения:

• Когда я остаюсь одна, я чаще всего чувствую…

____________________________________________________________________

• Больше всего я боюсь…

____________________________________________________________________

• Мне особенно тяжело, когда…

____________________________________________________________________

• В одиночестве мне помогает…

____________________________________________________________________

• Я могу поддержать себя так…

____________________________________________________________________

Затем напиши 3 действия, которые помогают тебе чувствовать опору даже без других людей:

1.__________________________________________________________________

2.__________________________________________________________________

3.__________________________________________________________________

Вопросы для размышления:

• Что для меня значит быть одной?

____________________________________________________________________

• Бояться одиночества — это про пустоту или про непринятость (другими)?

____________________________________________________________________

• Умею ли я быть наедине с собой спокойно?

____________________________________________________________________

• Где я ищу внешнюю опору вместо внутренней?

____________________________________________________________________

«Одиночество не всегда враг. Иногда это пространство, в котором человек впервые начинает слышать себя без шума чужих ожиданий».

Трекер настроения

Отметь, что сопровождало тебя сегодня:

• Спокойствие ☐

• Тревога ☐

• Тоска ☐

• Свобода ☐

• Усталость ☐

• Внутренняя тишина ☐

Что помогает мне быть с собой:

____________________________________________________________________

Моя опора на сегодня:

____________________________________________________________________

День 11. Родительские ожидания

Тема дня: Где заканчивается мой выбор и начинается чужой

С самого детства мы часто живём внутри чьих-то ожиданий. Иногда они выражены словами, иногда — молчанием, сравнением, взглядом, одобрением или разочарованием. Со временем эти ожидания становятся внутренним голосом, который трудно отличить от собственного.

Сегодня важно не спорить с прошлым, а увидеть, где ты до сих пор живёшь не своей жизнью.

Задание:

Запиши ответы на вопросы:

• Чего от меня ждали в детстве?

____________________________________________________________________

• За что меня хвалили чаще всего?

____________________________________________________________________

• За что меня критиковали?

____________________________________________________________________

• Какой меня хотели видеть?

____________________________________________________________________

• Кем я старалась быть, чтобы заслужить любовь или принятие?

____________________________________________________________________

Затем допиши:

• Какие ожидания до сих пор живут во мне?

____________________________________________________________________

• Какие из них я готова отпустить?

____________________________________________________________________

• Какие мои собственные желания долго оставались в тени?

____________________________________________________________________

Вопросы для размышления:

• Я чаще выбираю то, что хочу сама, или то, что одобрят другие?

____________________________________________________________________

• В каких ситуациях я особенно чувствую давление от чужих ожиданий?

____________________________________________________________________

• Что я делаю из страха разочаровать?

____________________________________________________________________

• Могу ли я отличить свой настоящий выбор от удобного?

____________________________________________________________________

• Как я понимаю, что живу по своему внутреннему выбору?

____________________________________________________________________

«Чем раньше человек учится замечать чужие ожидания, тем легче ему возвращать себе право выбирать. Свобода начинается не с бунта, а с честности».

Трекер настроения

Отметь состояние дня:

• Давление ☐

• Облегчение ☐

• Раздражение ☐

• Ясность ☐

• Усталость ☐

• Надежда ☐

Чужое ожидание, которое я хочу отпустить:

____________________________________________________________________

Мой собственный выбор сегодня:

____________________________________________________________________

День 12. Я имею право

Тема дня: Внутренние границы и право быть собой

Многим людям сложно признать, что у них есть право на собственные чувства, потребности, ошибки, отдых и отказ. С детства нас могут учить быть удобными, терпеливыми, правильными. Но взрослость начинается там, где человек понимает: его существование уже достаточно значимо.

Сегодня ты будешь возвращать себе простые, но очень важные права.

Задание:

Продолжи фразы:

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право не…

____________________________________________________________________

• Я имею право чувствовать…

____________________________________________________________________

• Я имею право просить…

____________________________________________________________________

• Я имею право менять мнение…

____________________________________________________________________

• Я имею право отдыхать…

____________________________________________________________________

• Я имею право быть не идеальной…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

• Я имею право…

____________________________________________________________________

Напиши не меньше 15 таких завершений.

Вопросы для размышления:

• Какие свои права мне труднее всего признавать?

____________________________________________________________________

• В каких ситуациях я чувствую вину за обычные человеческие потребности?

____________________________________________________________________

• Что для меня значит уважать себя?

____________________________________________________________________

• Где я нарушаю собственные границы?

____________________________________________________________________

• Как я веду себя, когда кто-то нарушает мои?

____________________________________________________________________

• Умею ли я защищать себя спокойно?

____________________________________________________________________

«Самоуважение не строится на жёсткости. Оно строится на признании того, что твои чувства, границы и потребности имеют значение».

Трекер настроения

Отметь своё состояние:

• Уверенность ☐

• Смущение ☐

• Спокойствие ☐

• Внутренняя сила ☐

• Вина ☐

• Свобода ☐

Одно право, которое я хочу вернуть себе:

____________________________________________________________________

Что я позволю себе сегодня:

____________________________________________________________________

День 13. Мои эмоции

Тема дня: Учиться замечать и называть чувства

Эмоции — не враги и не слабость. Это сигналы, которые помогают понять, что для нас важно, где нарушены границы, а где нам нужна поддержка. Когда человек не умеет распознавать свои чувства, он часто путается в себе и реагирует слишком резко или, наоборот, слишком подавленно.

Сегодня мы будем не бороться с эмоциями, а слушать их.

Задание:

Заполни таблицу:

• Ситуация;

• Что я почувствовала;

• Где это ощущалось в теле;

• Что я захотела сделать;

• Что мне на самом деле было нужно.

Возьми 1—2 недавние ситуации и разбери их подробно.

Вопросы для размышления:

• Какие эмоции мне легче всего признавать?

____________________________________________________________________

• Какие я стараюсь скрыть?

____________________________________________________________________

• Как я понимаю, что мне больно, тревожно или стыдно?

____________________________________________________________________

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.