Завайбкодить жизнь

Первый опыт: освободить вечер

Представьте среду. Вы закончили работу, но в голове ещё нужно выбрать курс, напомнить о возврате, разобрать фотографии и придумать, когда наконец заняться личным проектом. Открывать планировщик неприятно. Там всё это уже записано.

В один такой вечер я попросил нейросеть не упорядочить дела, а найти среди них то, что можно снять. Это важная разница в самом действии: расписание распределяет нагрузку, а проверка необходимости может её уменьшить.

Откройте новый чат в доступном вам сервисе. Напишите обычными словами, что крутится в голове. Пяти минут достаточно. Не сортируйте заранее.

В моей такой записи было так: «Нужно выбрать курс по автоматизации тестов. Вернуться к учебному проекту. Разобрать фотографии за два года. Узнать, что с возвратом наушников. В пятницу обещал другу посмотреть резюме. Читаю обзоры приложений для заметок, хотя нынешнее работает».

Дальше я использовал промт 001. Его основная просьба: найти дела без понятного результата и сначала спросить о последствиях отмены. Если просто написать «вычеркни лишнее», модель может объявить лишним обещание другу. Она ведь не будет объясняться с ним в пятницу.

Полезный ответ выглядел бы примерно так.

Это памятка 1: задача становится меньше после уточнения её назначения. Правый столбец представляет варианты, которые я подтверждаю сам.

Уберите хотя бы один пункт, если последствия приемлемы. Для одного оставшегося определите следующее действие. Например: «Открыть письмо о возврате и выписать обещанный срок». Теперь можно закрыть чат. Польза появилась вне него.

Если нейросеть вместо вопросов выдала очередной список советов, поправьте её: «Возьми только дело с фотографиями. Спроси, зачем мне их разбирать, и дождись ответа». Управлять разговором можно короткими репликами. Не нужно каждый раз сочинять торжественное техническое задание.

Что нейросеть умеет и где ошибается

Текстовая модель строит ответ по вашему сообщению и доступным ей данным. Она умеет перерабатывать текст, находить связи, предлагать варианты и писать код. В некоторых сервисах к этому добавляются поиск, чтение файлов и выполнение вычислений.

При этом связный ответ может содержать неверный факт. Например, модель способна назвать несуществующий пункт инструкции или принять ваше предположение за установленное событие. Просьба «отвечай только правду» не превращает её в проверенную базу данных. Дело в том, что все языковые модели, построены таким образом, чтобы каждое следующее слово пытаться угадать наилучшее из вариантов. Например, слово «кот» гораздо желательнее будет сочетаться с «мурлыкает», чем со словом «квакает».

Но постоянная попытка нейросетей угодить нам удачным сочетанием слов не значит, что ее нельзя использовать для определенной рабочей или бытовой задачи. Это означает простое правило: покажите то, на чём должен основываться ответ. Если разбираете письмо, вставьте письмо. Если сравниваете тарифы, дайте условия. Если готовитесь к разговору, опишите известные слова и действия. Чем важнее последствия, тем нужнее независимая проверка.

Нейросеть также не получает автоматически доступ к вашей жизни. Если она составила текст обращения, это ещё не означает, что обращение отправлено. Если предложила напоминание в обычном чате, оно не обязательно создано. Завершённое действие должно иметь видимый результат в соответствующем сервисе.

Как выбрать сервис под задачу

Выбирайте сначала необходимую функцию. Бренд имеет смысл сравнивать после этого. Для разговора о сложной просьбе не нужен генератор видео, а для проверки новых правил обычного ответа по памяти недостаточно.

Это памятка 2: сначала задача, затем функция, после этого сервис. Точные таблицы и схемы лучше верстать средствами документов или кода. Генератор картинок способен исказить цифру или подпись.

Официальные описания подтверждают работу Perplexity с поиском и источниками, Gemini с загружаемыми файлами, NotebookLM с материалами пользователя, Claude Artifacts с интерактивными проектами и Firefly с изображениями. Ссылки собраны в разделе источников1,2,3,4,5. Названия разделов интерфейса, лимиты и доступность функций меняются. Проверяйте их в своём аккаунте до оплаты.

Сравнивать десять сервисов не требуется. Возьмите доступный и дайте ему одну настоящую задачу с небольшим объёмом несекретных данных. Посмотрите, сохранил ли он смысл, показал ли источник и удалось ли использовать ответ. Если функция отсутствует, переходите к сервису с нужной возможностью. Если ответ неточный, сначала проверьте данные и постановку задачи.

Как выглядит хороший запрос без секретной формулы

В запросе полезно назвать желаемый результат, дать относящиеся к нему данные и обозначить существенное ограничение. Формат нужен только тогда, когда вы знаете, как будете пользоваться ответом.

«Помоги с квартирой» оставляет слишком многое неизвестным. «По этим фотографиям коробок составь индекс видимых вещей. Номера коробок написаны на листках. Содержимое закрытых пакетов не угадывай» даёт понятную работу. Вы сможете проверить её и затем искать вещь по индексу.

Необязательно назначать модели роль всемирно известного эксперта. Роль может задать манеру работы, но не выдаёт ей профессиональную квалификацию. Гораздо полезнее указать: «Сначала задай вопрос», «Покажи, на какой строке основан вывод» или «Дай только первый шаг, затем дождись результата».

У длинного разговора тоже бывает срок полезности. Если обсуждение ушло в сторону, попросите кратко записать актуальные факты и решения. Проверьте запись и начните новый чат с ней. Это надёжнее, чем рассчитывать, что модель одинаково учитывает каждую реплику длинной истории.

Минимальная проверка перед использованием

Для текста спросите себя: я действительно так думаю и готов это отправить? Для расчёта проверьте один пример вручную. Для совета уточните, подходит ли он к вашим условиям. Для кода запустите его на вымышленных данных.

Файлы и чужие переписки могут содержать личные сведения. Перед загрузкой уберите то, что не нужно для задачи. Рабочие материалы используйте только в разрешённых организацией инструментах. Частный чат в потребительском сервисе сам по себе не означает, что в него допустимо передавать любой документ.

Что здесь можно доверить чату

Нейросеть может помочь записать переживание, отделить факты от догадок, подготовить вопросы психологу и отрепетировать фразу. Она не заменяет психолога или врача и не может надёжно поставить диагноз по переписке. ВОЗ обращает внимание на ошибки и риски использования языковых моделей в вопросах здоровья6.

Используйте чат как вспомогательный способ сформулировать мысли. Если состояние долго мешает повседневной жизни, полезнее обращаться за профессиональной помощью, чем бесконечно подбирать новый промт. При непосредственной угрозе себе или другому человеку нужна срочная помощь по месту нахождения и контакт с человеком рядом. Продолжение упражнения в такой ситуации не является главной задачей.

Для обычных повседневных переживаний начните с конкретного эпизода. «Почему со мной всегда так?» создаёт пространство для уверенных догадок. «Вчера коллега ответил „посмотрю позже“, а я решил, что моя работа ему не нужна» позволяет рассмотреть известное и неизвестное.

«Он ответил „ок“. Я успел придумать увольнение»

Я отправил замечание к задаче и получил «ок». В моей голове это быстро стало означать: замечание глупое, коллега раздражён, меня больше не стоит слушать. Слово из двух букв проделало впечатляющую карьеру.

В промте 031 я попросил разделить событие и трактовку. Ответ нужен примерно в таком виде.

Это памятка 4: чувство реально, а объяснение причины может требовать проверки. Таблица не доказывает, что коллега доброжелателен. Она показывает, что его отношение пока неизвестно.

После такой записи я бы написал: «Правильно понимаю, что этот случай включаем в проверку?» Это полезнее вопроса нейросети «он на меня злится?». У неё нет доступа к его мыслям.

«Я безответственный» оказалось слишком большим выводом

Допустим, вы пропустили срок ответа. Самокритика быстро переходит от события к личности. Промт 032 возвращает разговор к тому, что можно исправить: кому не ответили, какие последствия возникли, можно ли сообщить новый срок.

Ответ не должен превращаться в автоматические комплименты. Если вы подвели человека, это важно признать. Но фраза «я всё порчу» не помогает ему получить результат. Короткое сообщение о задержке помогает больше.

Для более последовательной записи можно использовать промт 036. Он опирается на распространённую структуру дневника мыслей: ситуация, переживания, возникшая мысль, основания за и против, более взвешенная формулировка. NHS описывает такую запись как упражнение самопомощи в рамках когнитивно-поведенческого подхода7. Это не доказывает эффективность любой версии упражнения, сгенерированной чатом.

Не требуйте от себя найти позитивное объяснение всему. Если договорённость действительно нарушена, взвешенный вывод может быть неприятным: «Срок сорван, мне нужно обсудить последствия». Задача состоит в точности и возможности действовать.

«Мы ругались из-за посуды, а спорили о том, кто должен помнить»

В одном домашнем эпизоде мы с женой спорили о беспорядке. Я перечислял выполненные действия. Она говорила, что каждое пришлось напомнить. Мы отвечали на разные вопросы и проблемы видели разные.

Промт 052 помогает показать подготовительную работу: заметить, спланировать, договориться, проверить. Он не должен назначать справедливое распределение за людей. Зато после него можно обсудить полный участок ответственности: кто следит, чтобы средство не закончилось, а не только кто однажды его купил.

Затем нужен промт 044. Вместо «будем внимательнее» появляется договорённость: человек отвечает за определённый участок; если не успевает, сообщает заранее; через неделю мы обсуждаем, выполнимо ли это. Договорённость должна учитывать силы и обстоятельства обоих.

Если в отношениях есть угрозы или контроль, обычная репетиция взаимных уступок может быть неподходящей. В таком случае важнее безопасность и помощь подходящего специалиста. Нейросеть не должна объяснять давление недостаточно правильной формулировкой вашей просьбы. При проведении эксперимента по распределению домашних обязанностей с помощью нейросетей ни один брак не пострадал, а как отметили мы оба в нашем случае стал прочнее.

Как тренировать разговор, чтобы это было похоже на жизнь

Промт 043 задаёт диалог по одной реплике. Вы отвечаете сами. Если модель сразу написала за обоих участников весь разговор, остановите её: «Оставь только реплику собеседника. Мой ответ напишу я».

Сначала попробуйте спокойного собеседника. Затем добавьте известную сложность, например перебивание. Не просите модель играть чудовище: так легко подготовиться к выдуманному противнику и прийти в реальную беседу уже злым.

После репетиции сохраните одну фразу, которую сможете сказать вслух. Например: «Я понимаю, что срок важен. Сегодня могу закончить проверку входа. Для отчёта нужно ещё утро». Текст, который вы не произнесёте, пока не является рабочей заготовкой.

Некоторые нейросети поддерживают голосовой формат общения, например, ChatGPT. С помощью такой функции очень удобно и комфортно можно подготовиться к собеседованию, а по итогу попросить нейросеть оценить твои ответы и дать рекомендации по улучшению ответов и аргументов.

Когда чат начинает мешать

Повторный вопрос иногда даёт новую информацию, а иногда только ненадолго успокаивает. Если вы десятый раз спрашиваете, правильно ли поступили, посмотрите, появились ли новые факты. При их отсутствии используйте промт 039 и завершите разбор конкретной записью.

Часть 4. Лила: сыграть и понять, что делать с результатом

Что это за игра

Как мужчина, я понимаю предвзятое отношение к психологическим играм и психологии в принципе. Когда моя жена предложила мне во время моего личностного кризиса игру Лила я, кажется, даже ей нагрубил. Я долго пребывал в депрессивном эпизоде и вместо решения тратил в безработный период фнинансовую подушку. Когда деньги на счету приближались к опасному минимуму у меня уже не было средств и возможности обратиться за этой или другими практикой к кручу или психологу, а что делать по жизни было решительно не понятно.

В соцсетях мне стало попадаться много рисов и постов о том, как люди меняли свою жизнь играя в Лилу с нейросетями. И я, не откинув свою мужскую принципиальную предвзятость, все таки решился опробовать. И прежде чем я расскажу о своих результатах, давайте сначала разберемся подробнее что это такое и с чем это едят.

Лила связана с индийской духовной традицией. Одна из известных печатных версий описана Харишем Джохари в книге «Leela, the Game of Self-Knowledge», изданной в 1975 году8. Это игра с полем, кубиком, фишкой и комментариями к клеткам. У Джохари поле содержит 72 клетки, а змеи и стрелы связывают некоторые позиции. Комментарии предлагают духовные толкования состояний и переходов9.

В распространённом варианте для входа нужна шестёрка, а завершение связано с точным попаданием на клетку 68. Дополнительные броски и движение возле конца поля регулируются правилами конкретного издания10. В интернете встречаются варианты. Перед партией выберите одно руководство и следуйте ему, особенно в правилах серий шестёрок и переходов. Эта глава не воспроизводит полное поле и все комментарии Джохари.

Смысл духовных объяснений зависит от традиции, в которой человек играет. Их нельзя автоматически переносить в утверждения о психическом здоровье или будущем. Попадание на неприятную клетку не устанавливает ваш характер. Выход из игры не доказывает, что жизненная проблема решена.

С нейросетью Лилу можно использовать для разговора через метафоры. Выпавшая тема предлагает непривычный вопрос к знакомой ситуации. Вы отвечаете, сравниваете ответ с реальными событиями и решаете, есть ли в нём что-то полезное.

Зачем добавлять нейросеть

Если вы уже ведёте дневник и легко задаёте себе точные вопросы, игра может ничего не добавить. Но иногда человек каждый раз рассказывает себе одну и ту же версию: «Мне просто не хватает времени». И так было именно в моем случае. У меня всегда было множество идей, которые я не завершал или не начинал. Жена шутит, что никто не позавидует ей жить с Близнецами. Или не шутит…

Случайная тема вроде поддержки или ожиданий даёт повод рассмотреть другую сторону. Модель удобна как терпеливый собеседник и секретарь. Она может задавать вопрос за вопросом, сохранять ответы, замечать расхождение между вашим выводом и приведённым примером. Ещё она может предложить более простую формулировку: вместо «в моей жизни нарушен баланс» спросить «какое обязательство я больше не готов выполнять в прежнем объёме?».

Но модель умеет и убедительно подстраиваться. Если попросить раскрыть скрытую причину судьбы, она может выдать красивую историю без оснований. Поэтому полезная роль нейросети задаётся заранее: спрашивать, помогать записывать, не объявлять догадки истиной.

Ожидаемый результат скромнее рекламного обещания «жизнь изменится навсегда», но его можно использовать: вы назвали трудный вопрос, заметили своё ожидание, подготовили разговор или выбрали небольшую пробу. Иногда честный результат звучит так: «Эта тема мне ничего не дала». Такое тоже бывает.

В моем случае жизнь не изменилась кардинально, но мозг стал мыслить в одном направлении и выдавать результат, а не прокастинировать в рилсах. В скором времени я определился с направлением, в котором хочу идти сейчас. И может быть не все мои успехи благодаря нейросетям и этой самой игре Лила, мои личные таланты и способности не будем списывать со счетов, все же я могу рекомендовать опробовать практику в ознакомительных целях и для расширения кругозора.