Путь к радости и счастью. Книга-тренинг

© Николай Кукштель, 2025

ISBN 978-5-0060-0473-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Выражение благодарности

Выражаю благодарность тем, без кого бы эта книга была невозможна.

Многие из этих людей были рядом со мной в самые различные моменты моей жизни, как в тяжёлые, так и радостные, дарили вдохновение, поддерживали меня и оказывали помощь.

Отдельно хочу отметить моих любимых:

отца – Кукштель Адама Ивановича – за заботу и важные уроки в моей жизни;

маму – Кукштель Веру Николаевну – за безграничную материнскую любовь, поддержку и самоотдачу;

сестрёнку – Инну, за её вклад в моё развитие, за помощь и поддержку;

моего дядю – Святослава Вячеславовича Кожана, который во многом для меня был примером и сделал для меня много добра;

мою родственницу – Надежду Белорицкую, за помощь в определённый момент жизни;

друга – Игоря Кузнецова, за поддержку и мотивацию к действиям.

Я конечно, не могу перечислить здесь всех, поэтому огромное спасибо Вам все мои дорогие родные, родственники, друзья и знакомые.

Также хочу поблагодарить людей, которые решили вычеркнуть меня из списка своих друзей по тем или иным причинам, или из списка своих знакомых, перестав отвечать на звонок или сообщение, писать или звонить мне, и даже здороваться на улице. Без Вас, возможно, не было бы этой книги, так что искреннее и Вам спасибо.

Введение

Я очень рад, что Вы приобрели эту книгу. Честно скажу, на её создание, ушло довольно продолжительное время. Я старался писать её от души, а не заставляя себя и надеюсь, Вы это почувствуете.

Мне всегда хотелось помочь, как можно большему количеству людей быть счастливыми. Хотелось бы, чтобы на улицах городов, посёлков и деревень, мне встречалось как можно больше людей, которые улыбаются и смеются, выглядят, и главное, чувствуют, себя весёлыми и беззаботными.

Счастливый человек начинает совсем по-другому относиться к себе, обстоятельствам и другим. Он становится добрее и отзывчивее. Такой человек сможет передавать позитив и подымать настроение другим, нести любовь близким и родным. Он не захочет обижать, оскорблять и унижать других людей. Ему не захочется причинять вред, зачинать конфликт, воевать, убивать…

Так что может быть важнее счастья людей? Если бы правительства различных стран думали об этом, то жизнь стала бы другой.

Возьмите к примеру Бутан. В этой стране создана «Комиссия по всеобщему народному счастью» (в простонародье – министерство счастья), которая следит за соблюдением правительством интересов человека в принятии законов и соответствие политики государства, направленной на удовлетворения всех потребностей человека.

Вы слышали о показателе Всемирного индекса счастья (The Happy Planet Index)? Он рассчитывается раз в два-три года, британским исследовательским центром New Economic Foundation совместно с экологической организацией Friends of the Earth, гуманитарной организацией World Development Movement.

Всемирный индекс счастья – это комбинированный показатель, который измеряет достижения стран мира и отдельных регионов, с точки зрения их способности обеспечить своим жителям счастливую жизнь.

Так вот, Бутан занимает 56 место в списке, а первое место принадлежит Коста-Рике. Из постсоветских стран:

– Украина занимает 70 место;

– Беларусь 102 место;

– Казахстан 114 место;

– Россия 116 место;

Возможно, вычисленный индекс счастья не совсем полно отражает картину, но даёт довольно наглядное представление относительно уровня удовлетворённости жизнью в сравнении. И такие показатели заставляют задуматься.

Мне хочется, чтобы люди по всему миру чувствовали себя более радостно и счастливо, хочется сделать этот мир красочнее и ярче. Хочется, чтобы мне чаще улыбались в ответ на улице. Хочется, чтобы люди были отзывчивее и помогали друг другу. Хочется, чтобы люди ценили искренность и доброту больше денег и материальных вещей. Хочется, чтобы люди чаще испытывали любовь. Хочется, чтобы люди находили себя и могли самореализоваться. Хочется, чтобы меньше было конфликтов, противоречий, войн. Хочется, чтобы люди реже испытывали чувство одиночества и депрессии. Хочется, чтобы люди реже принимали решение покинуть этот мир.

И поэтому, я решил что-то сделать. Так и появилась эта книга, с помощью которой, я бы хотел дать простые рабочие способы, которые помогали на разных этапах моего довольно непростого жизненного пути.

Я уверен, что Вам они тоже помогут, но для этого нужно правильно использовать книгу, ведь она отличается от других. Разница лежит не только в порядке её усвоения, но и в том результате, который она может Вам дать.

Каждая её глава – это тема, которая требует рассмотрения, и закрепительная практическая часть, которая и поможет Вам в Вашем желании стать более радостным и счастливым человеком.

Ведь наверняка Вам знакомо то чувство, когда после прочтения очередной книги, у Вас появлялся задор что-то изменить. Вы решались сделать что-то уже завтра. Но завтра, как будто на зло, появлялись проблемы, требующие безотлагательных действий. Вы погружались в дела и занимались ими. Потом же, азарт по поводу книги пропадал. Вы часто забывали многое из того, о чем прочитали и то, что хотели сделать, или мысли об изменениях не казались столь радостными.

Все становилось на круги своя и лишь смутные воспоминания очень редко напоминали о том, что все могло как-то по-другому…

Обещаю, что если Вы правильно будете использовать эту книгу, то на этот раз, все будет по-другому. Эту книга построена на том же принципе, что и многие тренинги, и её ни в коем случае нельзя читать, как художественную. Вам придётся выполнять задания, если Вы твердо пообещаете себе, и изменения будут просто неизбежны.

Все изменения происходят внутри, и только через некоторое время, они начинают отражаться во внешнем мире. Только сам человек может запустить механизмы трансформации, которые сделают его жизнь более наполненной и радостной.

Я верю в то, что советы и практические задания этой книги, обязательно помогут Вам, несмотря на окружающие обстоятельства – работу, проблемы, круг общения и все остальное – стать гораздо более счастливыми.

В добрый путь!

Твоё отражение

От улыбки станет всем светлей!

Знакомые слова из детской песенки, как нельзя лучше характеризуют то, о чем мы будем сегодня говорить – о связи настроения с нашим телом.

Вы замечали, что когда человек опечален, раздражён, не уверен в себе либо находиться в каком-то другом негативном состоянии, то Вы легко можете определить это.

Все дело в том, что любой эмоции, соответствуют определённые критерии физиологии. И наше восприятие, позволяет за долю мгновений, считывать информацию с человека на бессознательном уровне.

То, как мы держим осанку, куда наклоняем голову, расправляем ли плечи, как дышим, куда смотрим, что делают наши руки, а также как мы говорим – все это моментально сигнализирует о испытываемых эмоциях.

Также, наше состояние отражается на лице и наш ум не в силах зафиксировать изменения в мимике, но подсознательно, другие легко считывают все со стороны.

Эти реакции не зависят от расы, государства и взглядов. Они, в большей части, одинаковы для всех людей.

Приведу пример. Когда мы грустим, прямая осанка исчезает. Тело наклоняется вперёд. Плечи смыкаются. Голова опускается. Взгляд направляется вниз. Голос становится тихим. Руки безжизненно виснут вдоль тела или зажимаются. Дыхание становится поверхностным, неглубоким. Возникает напряжение в мышцах, как будто под воздействием тяжёлой ноши. Человек переключается с настоящего в прошлое или будущее.

Не будем разбираться, каким образом это происходит на уровне гормонов в человеке. Если захотите, то Вы сможете найти эту информацию.

Самое главное, что мы можем использовать свою физиологию для вызова эмоций, которые нам нужны. Какие эмоции чаще всего необходимы в жизни? Я бы выделил спокойствие, расслабленность, радость, счастье, игривость, уверенность. Овладев арсеналом вызова этих позитивных эмоций, Вы сможете переключаться в нужное состояние, если будете достаточно осознаны.

Что Вам нужно для вызова позитивных чувств – Это обязательно улыбнуться) Об остальных аспектах будем говорить дальше.

Даже простая улыбка, позволяет легко изменить состояние. Попробуйте удерживать улыбку перед зеркалом.

Удерживая улыбку в течении 5 секунд, Вы не добьётесь эффекта. Широко улыбнитесь и удерживайте улыбку на протяжении минимум 1 минуты! А лучше 3 или 5)

Попробуйте сделать это. Чувствуете, как улучшается Ваше состояние?

Вы обязательно ощутите, что Вам становится лучше, что вы получаете удовольствие от того, что улыбаетесь. Ваша улыбка в дальнейшем может перейти в абсолютно беспричинный смех. У меня были случаи (не сочтите за помешательство ума, а, впрочем..), когда долго улыбаясь так, я начинал смеяться и буквально заходиться от смеха. Меня смешил как сам процесс, так и мысли, возникающие в это время у меня в голове.

Вы реально начнёте испытывать огромную радость, практикуя это упражнение. Вперёд, не откладывайте его.

Очень интересно наблюдать за реакцией других людей на Вашу улыбку. Если Вы научитесь периодически улыбаться, то окружающие люди обязательно это заметят.

Это изменение не сможет остаться незамеченным на работе. Вы будете вызывать интерес и отношение к Вам измениться. Многие постараются выяснить, в чем причина Вашей улыбки. Многие будут отвечать Вам в ответ взаимной улыбкой. Люди начнут притягиваться к Вам.

Бывают случаи, когда неадекватное начальство или человек, могут неправильно истолковать Ваше настроение. Помните, что Вы делаете упражнение в первую очередь для себя. Всегда найдутся хорошие люди, с которыми Вам приятно будет поделиться своим настроением.

Очень трудно бывает сохранять улыбку в больших городах, в общественном транспорте, в толпе незнакомых людей. Вы периодически будете выпадать из позитивного состояния и возвращаться в обычное. Это нормально. Помните, что чем больше Вы будете практиковать беспричинно улыбаться, тем больше улыбка будет закрепляться в Вашей мимике и жизни.

И вслед за этим, возможно, и весь мир начнёт улыбаться Вам.

Практическая часть:

1. В течении этого дня, Вам нужно проделать упражнение с улыбкой минимум 3 раза – утром, обедом и вечером.

2. Практикуйте упражнение 1 раз в день утром на протяжении всего тренинга, наблюдая за эффектом.

Надувай и отпускай

Жизнь без воздуха невозможна и наша планета является тем удивительным оазисом, где мы, при бережном отношении к экологии, можем рассчитывать на то, что не будем испытывать в нем недостаток. Но это только при бережном.

В некоторых городах, уже можно ощутить катастрофические последствия загрязнения воздуха человеком. Производство, промышленность, автомобили…

Во многих странах Юго-восточной Азии, люди уже давно начали носить повязки, пытаясь защитить свои органы дыхания и свой организм от влияния вредных выбросов.

Несколько фирм, уже довольно продолжительное время, занимаются продажей чистого воздуха в проблемные страны.

Множество людей усугубляют проблемы и ухудшают своё здоровье курением. Незаметное привыкание приводит к зависимости. Курильщики, вдыхая вместе с ядовитым дымом различные смолы и вещества, блокируют нормальные поступление кислорода в организм и наносят колоссальный вред организму.

Зависимость не только лишает огромного количества энергии и сил, но ведёт к увеличению раздражительности, стрессу и депрессиям. Заявляю это, как бывший курильщик с более чем 15 летним стажем курения.

Мало кто задумывается о своём дыхании. Мы не отслеживаем его интенсивность и глубину и обращаем на это внимание, только когда нас просят это сделать либо сфокусироваться на нем.

Воздух не обладаёт запахом и вкусом, он не видим. Его нельзя ощутить в отсутствие ветра. Но есть моменты, когда мы можем осознать его наличие и, тем более драгоценным, он становится в его отсутствие.

Мы привыкли многое делать на автомате. Это касается и дыхания. На что похоже дыхание среднестатистического человека? Оно поверхностно и не глубоко. В основном используются верхняя часть лёгких. Их ресурс не используется полностью, ведь в этом нет необходимости.

Но это касается только состояния покоя. При эмоциональных всплесках, характер дыхания может очень быстро меняться. Иногда это выглядит, как нехватка воздуха или желание вобрать в себя, как можно большее его количество для последующего использования; иногда, как более глубокое дыхание с уменьшением интенсивности.

Здесь, кстати, лежит и ключ к управлению эмоциями. В состоянии возбуждения и стресса, попробуйте изменить своё дыхание и посмотрите, что произойдёт.

Многие не осознают, какой потрясающий потенциал скрыт в самых обычных вещах. Они не верят в волшебство, ищут доказательства магического в материальном мире и не замечают чудесных вещей, скрытых в себе.

Предлагаю Вам возможность понять механизмы, позволяющие значительно улучшить наше самочувствие с помощью дыхания, и использовать их для управления своим настроением и увеличения энергии.

Понаблюдайте за собой или другими людьми. Если речь идёт о состоянии стресса (не считая резкого испуга) и затяжной депрессии, то характер дыхания можно охарактеризовать, как короткое, поверхностное, зачастую ускоренное.

Для человека, наслаждающегося чем-то, пребывающим в одушевлении и радости, дыхание становится более глубоким и медленным. В такие моменты, мы как будто пытаемся вдохнуть счастье полной грудью и почувствовать его на вкус.

Глубокое медленное дыхание позволяет клеткам, тканям и органам, получать необходимое питание и удалять продукты распада. Оно успокаивает мысли и нервную систему.

При правильном дыхании, происходит более интенсивное движение диафрагмы и сокращение мышц живота, которые оказывают давление на внутренние органы, заставляя те выбрасывать продукты обмена и выводить их из организма.

Основные известные системы Востока и Запада, направленные на раскрытие скрытых способностей и их развитие, в обязательном порядке используют элементы регулирования дыхания. Дыхательные практики активно используются и психологами по всему миру. Необходимость контроля дыхания, также проповедуется всеми школами боевых единоборств, тренерами самых различных видов спорта.

Путешествуя по Китаю, я не мог не заехать в знаменитый монастырь Шаолинь. Тогда, я воочию убедился, в применении и эффективности дыхательных практик Цигун. Каждое серьёзное показательное выступление, в котором необходимы были максимальная сосредоточенность и включение скрытых возможностей, обязательно сопровождались дыхательной настройкой.

Нельзя в этом разделе не сказать и об удивительной пользе и результатов медитации. Самые простые техники медитаций, подразумевают как раз концентрацию на глубоком дыхании и наблюдение за ощущениями тела.

К Вашему вниманию несколько простых систем, которые я использовал и практикую сам.

Первую я нашёл у известного тренера Э. Роббинса. Эта система, позволяет замедлить постоянный поток размышлений и на время избавиться от волнующих вас мыслей.

Её удобно выполнять при ходьбе. Суть состоит в следующем – делаем 4 коротких частичных вдоха на каждый счёт, и потом 4 выдоха на каждый счёт. Уже через пару минут вы ощутите эффект.

Вторую технику, я открыл для себя экспериментальным путём. Вероятнее всего, она встречается в известных дыхательных системах. Я её назвал «Дыхание силы». Она позволяет повысить уверенность, снять страх, практически моментально увеличить количество энергии. Суть проста: медленно вбирая в себя максимальное количество воздуха, чувствуем, как с ним поступает энергия из окружающего пространства и наполняет наше тело. Выдыхаем тоже медленно, представляя, что с воздухом из нас выходит все, что нас волнует – страхи, тревоги, печали, а остаются только положительные эмоции.

Третья практика наиболее мощная, но требует немного опыта, который вы легко наработаете. Она здорово повышает настроение и энергетику, разогревает тело, позволяет активировать мозг. Только не переусердствуйте с ней, ведь она также способствует быстрому выводу из организма токсинов.

Техника взята из йоги и называется «Капалабхати» или «Сияющее дыхание черепа». Выполняется в сидячем, комфортном для Вас положении, следующим образом. Усилие прилагается только при вдохе. Выдох происходит сам собой. Делаете один резкий выдох через нос за счёт диафрагмы, и отпускаете мышцы, что приводит к вдоху. Начните с комфортной скорости в 1—2 секунды на выдох и вдох и 30 дыханий, и постепенно увеличивайте интенсивность и количество до 60. Рекомендуемое количество подходов – 3.

Особенностью этой техники является необходимость проведения компенсационного режима после каждого этапа. Так как во время проведения «Капалабхати», происходит быстрое обогащением мозга кислородом, то чтобы снизить окислительные процессы, нужно проводить задержку дыхания. Пауза в дыхании проводится на комфортное время. При этом спина должна быть ровной, а голова наклоняется к груди. Это так называемый замок, который даёт возможность свободно циркулировать крови, удаляя продукты обмена из мозга.

Используйте описанные техники. Они Вам обязательно помогут.

Практическая часть:

1. C этого момента, старайтесь периодически отслеживать своё дыхание, и делать его более глубоким и спокойным.

2. На протяжении следующих 7 дней, используйте две первые техники, в случае появления негативных эмоций и стресса.

3. Практикуйте третью технику – «Капалабхати» каждое утро, увеличивая диапазон в подходах.

В струнку

Мы разобрались, что можем использовать свою физиологию для вызова эмоций, которые нам нужны. Сегодня, мы поговорим о важной составляющей нашего счастливого будущего – о нашей осанке.

Внешний вид и осанка счастливого человека, отличается от других состояний. Давайте попробуем смоделировать основные показатели.

Если Вы стоите, Вам понадобится:

– расставить ноги примерно на ширину плеч и чуть развести носки. Такое положение добавляет уверенности и позволяет долгое время находиться в нем. Раскачивание и смена ног, это те движения, которые не дают устойчивости и уверенности, часто относятся окружающими к неуверенному состоянию.

Но есть исключения. Например, если Вы очень подвижны, яркий холерик и не можете сидеть на месте, то можете вести себя в гармонии со своим телом.

Если сидите:

– Занять удобное Вам положение, чтобы Вам ничего не мешало, занять столько места сколько нужно, удобно поставить ноги. Не бойтесь занять больше пространства.

Как в положении сидя, так и в положении лежа нужно:

– Выпрямиться. Вы должны вытянуться в струнку, как будто Вы тянетесь темечком к лампочке;

– Расправить развести плечи. Как будто кто-то за верёвочки, привязанные к плечам, растягивает Вас;

– Выпрямить голову и направить взгляд вперёд на уровень глаз других людей или чуть поверх голов;

– Грудь подать вперёд и немного подтянуть живот;

– Дышать полной грудью, делая обычной длины вдохи и выдохи, и отслеживать, чтобы дыхание не сбивалось;

– Руки свободно опустить по бокам тела. Нельзя теребить что-то в руках, постоянно заглядывать в телефон. В процессе разговора можно и нужно жестикулировать;

Когда я записался и посетил тренинг по речевому имиджу, что подправить некоторые свои косяки, то для меня было открытием, что в правильном варианте осанки меняется даже голос, становясь более звучным, звонким, громким и уверенным.

Если Ваше тело будет находиться в нужном положении, то Вы не сможете быть грустным.

Отлично воздействует на настроение также упражнение под названием «стойка морского пехотинца». Оно позволяет человеку выпрямить осанку и приучить тело к этому положению, как абсолютно нормальному и единственно правильному.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стенке, прижаться к ней так, чтобы несколько частей тела касались стены – пятки, икры, попа, спина, затылок. В таком положении надо простоять от 3 до 5 минут, чтобы зафиксировать положение тела через мышцы мозгом.

Только при условии многократного повторения, упражнение даст результат. Рекомендую делать его вместе с улыбкой утром.

По себе знаю, что выстоять 5 минут без дела бывает сложно. Поэтому вставьте в уши наушники, включите любимую песню и время пролетит незаметно.

После того, как я некоторое время практиковал это упражнение, мне начали говорить, что я стал выше. На самом деле, я всего лишь выпрямил своё тело. Но со временем, без практики, часто происходит возврат, к уже ставшим обычном, положению тела и осанка ухудшается.

Вспоминайте об положении Вашего тела иногда в течении дня. Отслеживайте Ваше состояние и повторяйте упражнение.

Есть ещё один вариант. Недавно, я увидел на Aliexpress корректор осанки, который можно носить под одеждой. Он фиксирует положение тело, заставляет спину выпрямляться. Думаю, он будет работать. Я обязательно протестирую его, но пока не могу точно говорить о его эффективности.

Также наукой отмечено, что очень часто, у людей с пониженной самооценкой, бессознательно происходит ухудшение осанки. Тело как будто пытается занять как можно меньший объем в пространстве, а сам человек стать невидимкой. И наоборот, люди с высокой самооценкой, пытаются занять больше пространства, выделиться, стать заметнее.

Когда происходит неприятная ситуация, тело может реагировать практически моментально.

Вы должны быть осознаны, чтобы отследить изменение осанки при возникновении проблемы и переключить её. В случае, если Вы не сможете этого сделать, то отреагируете по старой схеме и получите все тот же результат, в виде негативной реакции.

Если Вы сможете выпрямиться в такой момент, расправить плечи и улыбнуться, сказав себе, что это всего лишь очередная задача, то сможете изменить восприятие ситуации и гораздо быстрее найти решение.

Практическая часть:

– На протяжении всего тренинга, делайте упражнение «стойка морского пехотинца» и следите за изменениями.

Расскажи ему все

Написать книгу, не такое простое занятие, как может показаться. Бывает трудно удержать все в голове, чётко сфокусировать мысли, подобрать слова.

Но ничего, я обязательно справлюсь, я много проектов доводил до конца, и это только вопрос времени…

Вот так, разговаривая с бумагой и записывая мысли, можно значительно уменьшить напряжение.

А Вы так делаете? Если нет, то советую уже сегодня завести свой дневник. Отбросьте все предрассудки насчёт неподходящего возраста и того, что могут о Вас подумать. Не бойтесь, что Ваши записи найдут и прочитают. У окружающих Вас людей своих забот хватает, чтобы следить за Вами. Если Вы кому-то выскажетесь и человек воспримет Вашу затею с дневником смешной и не стоящий времени и денег, то смело отправляйте его подальше).

Уже давно наукой доказана польза записи своих мыслей и переживаний, и на этом основано целое направление психологии.

Почему в Америке, люди не стесняются иметь личного психолога и тратить на это колоссальное количество денег, а у нас стесняются завести дневник? Может все дело в стереотипах, навязанных обществом?!

Хорошо, если у Вас есть друзья или подруги, с кем можно спокойно поделиться своими мыслями и происходящими в жизни событиями, и они трезво и безучастно выслушивают Вас и дают советы, только когда Вы просите их об этом.

У меня тоже есть хорошие друзья, но несмотря на то, что я пытаюсь быть отрытым, я не могу все полностью рассказать им все. Они, пытаясь помочь, начинают сразу давать советы или выносить оценочные суждения. Очень часто они не могут дождаться конца рассказа и предлагают способы, которые идут в разрез с моими жизненными позициями, совершенно не подходящие мне. Да и не все вопросы подходят для обсуждения.

Бумага, в отличии от людей, способно принять от Вас все. Сбрасывая на неё злободневные проблемы и расстраивающие Вас эмоции, Вы моментально получаете успокоение, приводите в норму свои мысли, смотрите на ситуацию со стороны, проще и быстрее находите решение и делаете следующий шаг.

Анализ своих эмоций, показывает Вам проблемные точки в Вашей жизни и скрытые желания, позволяет лучше разобраться в себе и в дальнейшем избежать ошибок, депрессий и неправильных действий.

Так что важнее, стать более счастливым или по-прежнему придерживаться своих убеждений?!