Ключевые мысли бестселлеров. Сборник 1. Читай. Применяй. Получай результат

Дары несовершенства дают возможность пройти через 10 доступных и оптимальных принципов, которые помогут жить более полноценной жизнью, обозначенной мужеством, общением и состраданием.

Так как эта книга наполнена подходящими историями из жизни и дельными советами, она является полезным источником, как для молодых читателей, так для читателей старшего возраста.

Для кого написана эта книга?

для всех, кто хочет жить более осмысленной жизнью;

для каждого, кто имеет великую идею, но боится поделиться ею со всем миром

для всех, кого беспокоит чувство неполноценности и уязвимости.

Об авторе

Брене Браун

Брене Браун (Brene Brown, 18 ноября,1965) – ученый-исследователь, психолог, профессор университета Хьюстона.

За последние 12 лет успела поработать над целым рядом сложнейших психологических тем; занималась изучением таких хорошо знакомых каждому концепций, как уязвимость, смелость, ценность, достоинство и стыд. Является автором двух бестселлеров, «The Gifts of Imperfection’ и «Daring Greatly’. Степень бакалавра социальных наук Браун получила в Техасском Университете в Остине; позже, уже в стенах Колледжа социальных работников Университета Хьюстона, Брене получила сначала степень магистра социальных наук, а затем – степень доктора.

Карьера Брене Браун началась в её альма-матер, Университете Хьюстона. Здесь она получила должность профессора-исследователя. Исследования её изначально касались вопросов аутентичного лидерства и общей целеустремленности и полной преданности своим семьям, учебным заведениям и местам работы. В 2012-м Браун один раз выступила с речью на проекте TED и два раза – на TEDx.

Брене Браун известна не только своими речами и выступлениями. Её перу принадлежит целая серия довольно удачных и интересных книг.

В 2007-м Браун издала книгу «Thought It Was Just Me (but it isn’t): Telling the Truth About Perfectionism, Inadequacy, and Power», в 2010-м свет увидел труд «The Gifts of Imperfection: Letting Go of Who We Think We Should Be and Embracing Who We Are», в 2012м – книга «Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead».

Последние две книги по популярности превзошли самые смелые ожидания издателей. Им даже удалось пробиться на самую вершину рейтинга бестселлеров «New York Times». Помимо крупных книг, Брене Браун периодически публикует и меньшие по размеру статьи и исследования. Её статьи издаются в газетах национального уровня.

В марте 2013-го Брене Браун выступила в шоу «Super Soul Sunday», там писательница обсуждала самую свежую свою книгу с Опрой Уинфри. Помимо прочего, они обсудили и название книги. Словосочетание «Daring Greatly» Брене позаимствовала в речи Теодора Рузвельта, произнесенной 23 апреля 1910-го в Сорбонне.

Сейчас Брене Браун занимает должность генерального директора и директора по вопросам обучения и подготовки персонала в проекте «The Daring Way». Этот проект занимается подготовкой и сертификацией специалистов-психологов, желающих заняться изучением теоретических и практических аспектов человеческой уязвимости, смелости и достоинства.

В 2009-м журнал «Houston Woman» назвал Брене Браун одной из самых влиятельных женщин года. Произнесенная Браун речь на проекте TED по сей день является одной из самых популярных речей по данным официального веб-сайта проекта. За свои преподавательские труды Брене уже удостоена целого ряда важных и престижных премий, вроде премии колледжа «За выдающуюся работу на факультете».

Когда Брене Браун спрашивают, зачем она вообще посвятила так много времени необычным темам вроде уязвимости или жизни в режиме полной отдачи, женщина тут же вспоминает стоящую в кампусе скульптуру.

Скульптура эта изображает женщину, находящуюся в очень тесной коробке. Для Браун это изображение глубоко символично, она утверждает, что именно в такие коробки помещает нас наше общество своей привычкой делить людей на категории (причем максимально простыми и незатейливыми способами). Брене уже удалось вырваться из «своей коробки» и теперь она помогает другим решить ту же самую проблему и обрести необходимую свободу.

Сайт автора: http://brenebrown.com

Узнайте, как мы можем жить, будучи верными по отношению к самим себе

Очень многие из нас пытаются прожить свою жизнь по правилам других людей. Мы прилагаем все наши усилия для того, чтобы делать то, что мы думаем, мы должны делать. Мы упорно трудимся на нашей работе потому, что общество ожидает от нас этого. Мы не проводим много времени весело, потому, что мы считаем, что люди будут считать нас несерьезными.

Но какой это дает результат? В конечном итоге мы проводим тревожную и несчастливую жизнь.

Эта книга покажет вам другой путь. Она покажет нам необходимость принять нашу собственную уникальность, наши маленькие несовершенства и причуды – все то, что делает нас теми, кем мы являемся. Именно, следуя по этому пути аутентичности и индивидуальности, мы получим шанс быть счастливыми.

В этой книге вы откроете для себя

почему все выглядит лучше, при взгляде со стороны;

почему вы должны посвятить часть своей жизни веселью;

почему вы должны принять себя со своими недостатками.

Аутентичность – это выбор, который требует мужества, сострадания и взаимодействия

Большинство людей хотели бы прожить жизнь такими, какими они есть на самом деле. Другими словами, мы хотели бы быть максимально аутентичными.

К сожалению, несколько факторов препятствуют этому: например, отсутствие уверенности в себе или давление со стороны. В результате, мы чувствуем себя не аутентичными людьми, слишком слабыми для того, чтобы жить честно. Но это попросту неправильно!

Аутентичность это не качество, которое вы либо имеете, либо нет. Скорее, это выбор, который отражает то, как мы действительно хотим жить. Это ежедневное решение быть честным, принимать свою уязвимость и не волноваться о том, что думают о нас другие.

Если вы все-таки решились быть аутентичным, то нужно научиться чувствам мужественности и сострадания.

Мужество должно присутствовать для того, чтобы уметь высказывать свое мнение и позволять себе быть уязвимыми перед другими. Для того чтобы рассмотреть это на примере подумайте о том, чего вы действительно хотите, к примеру, это может быть победа в каком-то конкурсе. Старайтесь не терять надежды в таких ситуациях.

Настраивать себя на неудачу совсем несложно, но это не облегчит боль от провала. А вот, если до последнего не терять надежды, то вы сможете найти поддержку в тот момент, когда будете нуждаться в ней.

Более того, чувствуя сострадание, вы поймете, что вы не одиноки, и что все вокруг вас встречаются с такими же проблемами, как и вы.

Сострадание, в отличие от симпатии, является взаимосвязью между равными людьми: для того, чтобы связать себя с проблемами других, вы должны признать также и ваши собственные проблемы.

Благодаря пониманию, что все вокруг вас, скорее всего, прошли через то, что вы собираетесь пройти сейчас, вам будет легче открыться людям и найти нужную поддержку.

Страх стыда скрывается за перфекционизмом

Являетесь ли вы перфекционистом? Если так, то считаете ли вы это качество позитивным?

И хотя слово «перфекционизм» звучит как что-то хорошее, это не совсем оправдано. Это качество отличается от стремления быть лучшим, и не имеет отношения к самосовершенствованию. Скорее всего, оно вращается вокруг фундаментального страха позора.

Если говорить вкратце, то перфекционизм можно назвать верой в то, что если наша жизнь будет выглядеть идеально, то мы сможем оградить себя от критики, осуждения или порицания. Другими словами перфекционизм можно назвать своеобразным щитом, который должен защищать нас от чувства стыда.

Тем не менее, жизнь перфекциониста является эмоционально нездоровой, так как в этом случае собственная самооценка зависит от одобрения со стороны других людей.

При этом перфекционизм не только нездоровое качество, оно также ведет к привыканию и саморазрушению. На самом деле, перфекционизм – это бесполезно, ведь совершенство само по себе является иллюзорным понятием!

Но такие люди не замечают данных ловушек и вместо этого они каждый раз, не достигая совершенства, винят себя за свою неудачу и говорят себе «сделать лучше», несмотря на то, возможно ли это вообще.

По сути, они становятся зависимыми от совершенства.

Перфекционизм также может привести к, так называемому, жизненному параличу, а именно к неспособности показать себя миру из-за страха несовершенства. Люди, страдающие от жизненного паралича, могут, например, не отправить email кому-то, кто им нравится, из-за страха, что они будут не приняты как подобает, или они никогда не опубликуют свои труды из-за страха критики.

К счастью, мы можем избежать ограничений перфекционизма, просто приняв наши страхи и, напоминая себе делать что-то только для себя, а не для кого-то другого. Поэтому в следующий раз, когда вы решите, например, придти в хорошую физическую форму, не позволяйте мнению других о вас и вашем теле стать вашей мотивацией.

Вместо этого, скажите себе, что физические упражнения и здоровая диета поможет вам чувствовать себя лучше и здоровее, и что ваш успех или неудача в достижении этой цели не повлияет на вашу самооценку.

Выращивайте свои цели и взгляды на будущее так, чтобы быть устойчивым к любым превратностям судьбы

Сколько из нас пытались похудеть, но сдавались при виде малейших трудностей? Ведь у многих просто не хватает стойкости, которая так необходима для достижения целей.

К счастью, мы можем изменить эту тенденцию. Давайте начнем с понимания того, где это качество берет свое начало:

Устойчивость исходит из надежды. Несмотря на то надежда часто рассматривается как эмоция, основанная на обстоятельствах вне нашего контроля, исследователь Снайдер утверждает, что надежда, на самом деле, является когнитивным процессом, которому можно научиться.

Надежда появляется в тот момент, когда вы говорите себе, куда вы хотите пойти, осознаете, как вы можете добраться до этого места и, что у вас уже есть для достижения этой цели. Вы можете сделать свет в конце тоннеля ближе и ярче путем деления больших целей на меньшие и более достижимые.

В следующий раз вы столкнетесь со сложнейшим заданием, например, решите отказаться от курения, примите осознанный выбор, дабы сделать это раз и навсегда. Легче решить это за один день, нежели думать об этом на протяжении целого года или даже целой жизни. И как только эта вредная привычка канет в лету, ваша устойчивость вырастет на глазах.

Устойчивость также может развиваться путем принятия критических, расширенных перспектив по отношению к превратностям судьбы, с которыми вы сталкиваетесь. Конечно, можно чувствовать себя ужасно, когда камера направлена прямо на вас и все видят ваши «недостатки». Но если вы тщательнее присмотритесь, то поймете, что все люди, окружающие вас, такие же, как вы, и они имеют свои собственные недостатки.

Многие люди, которые комплектуют по поводу своего тела в результате давления средств массовой информации, например, могли бы взглянуть на эту проблему с большей перспективы.

Им следует спросить себя: реальны ли все эти изображения? Неужели я единственный человек, который чувствует себя недовольным своим телом, увидев эти снимки?

Ответы на эти вопросы могут помочь людям оставаться критичными и видеть, что они не одиноки в своих проблемах и переживаниях.

Научитесь радоваться самым простым моментам в вашей жизни

Это вполне нормально, что вы чувствуете себя лучше, когда радуетесь тому, что у вас есть, а не жалуетесь на то, чего у вас нет. Такая признательность, как и надежда, не является случайной эмоцией, а она представляет собой способ мышления, которому можно обучиться.

Несмотря на то, что большая часть людей думает о благодарности, как об ощущении, которое вытекает из положительного опыта, на самом деле это чувство является практикой, которая благоприятствует счастью. А это, в свою очередь, имеет огромное влияние на то, как мы живем, ведь теперь нам понятно, что радость – это не просто случайный результат каких-то внешних факторов, над которыми мы не имеем никакого контроля. Мы сами можем вызвать чувство радости, практикуя благодарность.

Одним из действенных способов научиться благодарности – это говорить себе, что у вас всего достаточно, или более чем достаточно, а не смотреть на все с точки зрения дефицита.

Мы часто имеем плохую привычку – терзать себя за то, что нам чего не хватает, к примеру, за то, что мы не достаточно богаты, у нас не хватает времени и т. д. Вместо этого, мы должны сосредоточиться на вещах, которые мы уже имеем, и понимать, что мы могли бы иметь меньше. Благодаря такому подходу уже скоро вы начнете чувствовать себя лучше, независимо от того, каким процветающим вы есть на самом деле.

Но прежде всего, ключом к благодарности является умение находить что-то важное в самых простых моментах, из которых состоит наша жизнь. В частности это может быть момент, когда вы укладываете спать своего ребенка, едите вкусный ужин или идете домой в солнечный день.

Чтобы научиться принимать решения нужно довериться

своей интуиции

Ваша интуиция является одним из самых важных факторов во время принятия решений. К сожалению, не многие люди умеют доверять своей интуиции.

Отчасти это происходит потому, что большинство людей не понимают, что такое интуиция. Они думают, что это ненужное чувство, которое не имеет ничего общего с рациональностью и разумом. На самом деле, интуиция и разум не являются взаимоисключающими друг друга понятиями.

Вместо этого, интуиция работает по типу скоростной стрельбы ассоциациями, которые возникают бессознательно. Как же это происходит?

Когда ваш мозг дает вам извещение, он проходит через каталоги ваших воспоминаний, дабы чтобы найти соответствующую информацию. Эта информация собрана в подсознательное «шестое чувство», которое дает вам распоряжения к действию.

Именно этот точный подсознательный процесс, который опирается на предыдущий опыт, позволяет, к примеру, баскетболистам знать правильный угол и силу удара для того, чтобы делать трехочковые броски, без какой-либо предварительной математической подготовки.

Таким образом, мы не можем считать, что интуиция является чем-то противоположным разуму. Вместо этого, интуиция – это способ рассуждения, который оставляет место для неопределенности во время принятия решений. Если вы будете брать во внимание свою интуицию, вы покажете доверие и самому себе, и пережитому вами опыту. Это дает вам возможность действовать с некоторой степенью уверенности, несмотря на то, как будут складываться обстоятельства. Тот же баскетболист, например, не может быть уверенным, что мяч пролетит через кольцо, но он может сделать обоснованное предположение, основываясь на интуиции.

Но почему вы должны хотеть доверять своей интуиции? Проще говоря: это может помочь вам преодолеть свой страх к риску.

Большинство людей избегают рисков и неопределенностей, а это, в свою очередь, заставляет их действовать нерешительно и принимать неправильные решения. Научившись пользоваться интуицией, вы привыкните к решительным действиям в условиях неопределенности, и таким образом перешагнете через страх принятия неправильного решения.

Используйте свой творческий потенциал, чтобы избавиться

от необходимости сравнения

Сравнение себя с другими людьми является абсолютно естественным, и это то, чем мы все постоянно занимаемся. Тем не менее, пытаясь быть похожими на своих коллег, мы, в конечном счете, теряем те качества, которые делали нас интересными индивидами.

И действительно, сравнение является корнем однообразности. И хотя на первый взгляд такие понятия, как конкуренция и однообразность кажутся диаметрально противоположными, они неразрывно связаны друг с другом.

Всякий раз, когда мы конкурируем, мы обязательно сравниваем себя с другими при помощи очень узких критериев. По этой причине, мы не будем конкурировать с людьми совершенно разных происхождений и с разными традициями, мы будем пытаться одержать победу над человеком, который живет по соседству.

Вместе с тем, конкурируя только с теми, кто уже похож на нас, мы подтверждаем то, что мы точно будем следовать по пути соответствия.

Если мы хотим преодолеть эти произвольные сравнения, мы должны начать с использования нашей собственной индивидуальности. Когда мы сосредотачиваемся на наших уникальных чертах, мы начинаем понимать, что весь мир состоит из индивидов, которые вносят свой уникальный и несравненный вклад в него.

Но, чтобы ваша индивидуальность сияла, сначала нужно взрастить свой творческий потенциал.

Что делать, если вы не творческая личность? Ерунда! Ведь в целом нет никакого деления на «творческий» и «не творческий» тип личности. Но при этом есть те, кто использует свою креативность, и те, кто не пользуется ею.

Так что не зацикливайтесь на том, достаточно ли творческая вы личность. Просто идите и творите! И неважно, будете ли вы готовить блюда, рисовать, писать музыку или стихи. Пока вы творите, вы взращиваете свою индивидуальность.

Когда речь идет о вашем благополучии, отдых имеет такое же значение, как и работа

Если кто-то говорит вам бросить все и пойти веселиться прямо сейчас! Смогли бы вы сделать это? Или ваши дела не дают вам покинуть свой рабочий стол? Ведь не так уж и просто найти время для забав, как это может показаться с первого взгляда.

В нашем обществе присутствует плохая привычка связывать самозначимость с продуктивностью. В результате, мы жертвуем такими вещами, как отдых, веселье и общим благосостоянием, если все эти вещи оказываются на пути нашей работы.

Когда в последний раз вы говорили себе остаться на один час позже, чтобы сделать больше работы, в то время как вы уже еле держали свои глаза открытыми?

Люди думают, что работа и веселье являются диаметрально противоположными вещами. Они считают, что, избавившись от чего-то одного (как правило, веселья), они будут иметь больше времени на другое.

Но это действует противоположным образом, и приводит к депрессии. По данным исследования автора люди биологически запрограммированы участвовать в «бессмысленной» деятельности, т.е. веселиться. Действительно, позволяя себе проводить некоторое время веселясь, вы становитесь более продуктивным, возвращаете азарт и новизну вашей работе.

Один из эффективных методов – веселиться со своими коллегами по работе. К примеру, вы можете взять за привычку выйти в пятницу после работы с коллегами поиграть в баскетбол. Мало того, что физические упражнения и веселье сделают вас счастливее и здоровее, вы также сможете улучшить связь с коллегами и развинтите ваш навык работать в команде.