Размер/квартал 2025. Рекомпозиция делового человека

Как увеличить продолжительность жизни?

Между здоровым и нездоровым образом жизни нет четких границ, поэтому непонятно, кого слушать, когда приходит болезнь. Если человеку поставили неприятный диагноз, то он перепроверит его еще у парочки врачей в других клиниках, ведь мир полон самых разнообразных удовольствий, болезней и мнений.

Молодые лидеры мнений рекомендуют своим ровесникам жить в моменте, ибо прошлое исправить нельзя, а будущее не определено. Причинно-следственные связи устанавливаются только в прошлое. Если у человека рак легких, и он давно курит, то и так всё понятно, ибо 90% больных раком легких – курильщики.

Однако если человек курит, то непонятно, будет ли у него рак легких. В начале 80-х в СССР курили 65% мужчин. Среди друзей моего отца никто не умер от рака легких, но многие из них покинули этот мир в состоянии сильного алкогольного опьянения. Получается, что вред сигарет сильно преувеличен.

В мое время в школе было только две математики: алгебра и геометрия. Пару лет назад ввели третий вид математики: вероятность и статистику. Этот вид математики помогает лучше спрогнозировать диагноз в свидетельстве о смерти, если человек не живет на Окинаве.

Долгожители Окинавы умирают после ста лет без причин. Вскрытие показывает, что все органы здоровы. Русский человек шутит: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Умереть, оставив дипломированного патологоанатома в недоумении, – это прикольно. Не только в женщине, но и в любом интересном человеке должна быть загадка.

Если смотреть на спортивное долголетие, то, чем старше возрастная категория, тем ниже средний вес участников. К 90 годам средний вес участников соревнований даже по тяжелой атлетике примерно 60 кг. Статистика не хочет брать в долгожители людей с лишним весом. Люди с нормальным весом в среднем живут дольше на 15 лет.

63% россиян имеют лишний вес, и 58% хотя бы раз пытались худеть. Такая статистика говорит, что почти все полные пытались худеть, но не смогли это сделать. Несмотря на это, рынок товаров и услуг для худеющих только растет. Такая статистика говорит о том, что известные методы похудения не работают. Возможно, работают малоизвестные.

Предлагаемая вашему вниманию в этой книге система «Размер/квартал» – это малоизвестная методика физкультуры и питания для сохранения школьной формы тела ради дополнительных 15 лет жизни. Пока малоизвестная, но рабочая.

Физкультура и спорт

Физкультуру преподают люди с педагогическим и медицинским образованием. Со здоровыми детьми работают педагоги, с больными детьми и больными взрослыми – врачи. Здоровым взрослым тренерская специальность не предусмотрена.

Если здоровый взрослый придет в фитнес-клуб, то ему предложат на выбор врача или педагога. Я не болен и не ребенок. Меня не надо лечить и учить. Мне нужен… Одним словом, я сам скажу тренеру, чего я хочу.

Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, а врач реабилитирует. Взрослого человека поздно растить, а здорового рано реабилитировать.

Ближе к 50 годам я понял, что не хочу в 70 лет в тренажерном зале в лосинах собирать штангу молодым женщинам и мужчинам. Я взял диплом о высшем образовании и пошел на переподготовку. Передо мной встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго.

Чем физрук отличается от спортивного тренера? У физрука нет специальности. Он ничего не умеет: ни нормально бороться, ни поднимать штангу.

Практически я поднимал штангу и боролся на уровне КМС и мог бы быть тренером по тяжелой атлетике или борьбе. Новости говорили, что бороться будет скоро не с кем, потому что в Международном олимпийском комитете какие-то проблемы.

Так я подался в физруки. Физрук должен уметь бегать, играть с разными мячами, делать гимнастические трюки и знать историю Олимпийских игр. Всему этому меня учили бывшие бегуны, волейболисты, баскетболисты, футболисты, гимнасты и психологи.

Я постигал азы баскетбола. Меня учил мужик, который играл в НБА США. За три урока я многому научился, но все правила баскетбола не выучил, потому что их много.

В школе дети хвалили меня за подачу в волейболе. Они не знали, что меня учил подавать один из лучших тренеров Москвы. Три урока с хорошим тренером стоят больше, чем сто часов просмотров роликов на ютубе.

Вот таким универсальным спортсменом я пришел в школу преподавать физкультуру. Но вакансий не было. Оказывается, что для физрука не обязательно уметь и самому показывать упражнения. Когда кто-то вышел с инициативой обязать физруков сдавать ГТО, то физруки были против, и вопрос быстро сняли с повестки.

Тренер и учитель не обязаны уметь, они просто могут учить. Так я могу и сам всему научиться по книгам или онлайн-курсам.

Книга – источник знаний

В палеолите была трудная жизнь. Для выживания требовалось быть выносливым, быстрым, гибким, ловким и сильным приматом. Ходить с косой или за плугом – это уже проще. Сидеть за книгой – это совсем хорошо. Какую книжку прочитать, чтобы стать сильным и ловким, как цирковой силач или гимнаст? Есть спрос— значит, должно быть предложение.

В 1856 году немецкий врач Даниэль Готлиб Мориц Шребер написал первое руководство по атлетической гимнастике, которую он назвал комнатной. С тех пор врачи, цирковые силачи и дежурные тренеры в тренажерных залах дают советы в книгах и онлайн-курсах о том, как, не отходя от дивана, стать похожим на чемпиона мира.

Первое руководство о том, как тренироваться с гантелями дома, написал тоже немец – Мориц Клосс – в 1870 году, но люди потребовали менее хлопотного метода без покупки спортивных снарядов. Тогда Иосиф Прошек из гимнастического общества «Пражский сокол» выпустил руководство по статическим упражнениям без снарядов.

С тех пор врачи и спортсмены издали много руководств для комнатной гимнастики. Последнее, которое покупал мой папа, было руководством Владимира Фохтина 1991 года. В нем было намного больше картинок, чем у Прошека, а рисунки мышц сопровождались векторами сил, что добавляло руководству научного авторитета. Постепенно атлетическая гимнастика стала факультативным разделом физкультуры в школьном учебнике. Никто этот раздел не читает, но необходимый объем страниц в учебнике набран.

Я сын физкультурника. Мой отец всю жизнь тренировался по книгам, а меня заставлял укреплять здоровье под гнетом заслуженных тренеров (всё лучшее – детям).

Опыт нашей семьи показал, что со спортивным тренером в юности можно стать КМС за три года, а по книгам можно не выйти на третий разряд за всю жизнь.

Мой отец 69 лет играл в шахматы, бегал и занимался гантелями по книге Пустовойта. О его успехах в шахматах я писать не буду, потому что в этом виде спорта мало ОФП. В беге он однажды пробежал марафон для себя без регистрации на официальных стартах за три с половиной часа. Это самый младший разряд в легкой атлетике. По книге «Гантельная гимнастика» подтягиваться он так и не научился.

Моя методика тренировок нравится людям, которые двадцать лет занимались по книгам, но только со мной научились подтягиваться.

Новости и статистика

В новостях всё страшно, а в жизни скучно. Человек, с одной стороны, живет в смартфоне, с другой – все мы люди: общеобразовательная школа, общественный транспорт и общепит. Для директора школы или столовой главное – не попасть в новости.

Стрелок в школе или массовое отравление – это редкие события, а лишний вес и смерть от болезней, связанных с перееданием, – это норма жизни. Умирать от переедания – это нормально.

Здоровый образ жизни по ошибке ассоциируют со спортом, потому что спортсмены с лишним весом встречаются редко, и то только в силовых видах спорта в тяжелых весовых категориях. Молоденькие легкие атлеты или гимнасты выглядят на экране вполне здоровыми людьми, достойными подражания. Ветераны спорта выглядят как мещане.

Среди спортсменов ходит фраза «Спорт не лечит – спорт калечит». Допинговые скандалы тому подтверждение. Бизнесмен пойдет на любое преступление ради 300% прибыли, а тренер – ради медали и премии. Соревновательный спорт, как и переедание, вредит здоровью и сокращает годы полезной жизни.

Соревновательные спортсмены рано уходят из спорта. Однако, отдав молодость соревнованиям, они не успевают больше ничему научиться. Остаток жизни герои спорта живут с профессией, которая не требует квалификации, на низкой зарплате. Депутаты из спорта – это другое. Напомню, что богатые люди живут на 15 лет дольше бедных.

Главной задачей школы в СССР была подготовка к работе и семейной жизни. Однако работать не по диплому и разводиться стало нормой. Оказалось, что школа ничему не учит.

Уроки физкультуры должны были учить здоровому образу жизни, но получилось как с дипломами и браками.

Взрослый человек попадает в ситуацию, когда нужно доучиваться, если хочется расти по карьерной лестнице, не разводиться и не болеть. Есть спрос – есть предложение. Учителей бизнеса, карьерного роста, семейного счастья и крепкого здоровья хоть отбавляй. Все пишут книжки и обещают неотвратимый результат. Появление новой книжки с пожеланиями крепкого здоровья и долгих лет жизни уже вызывает улыбку.

Мой отец коллекционировал книги издательства «Физкультура и спорт». Половина книг относилась к здоровому образу жизни и имела многообещающие названия – например, «Жизнь без лекарств», «Искусство быть здоровым», «Размышления о здоровье человека и государства».

Как только я начал понимать человеческую речь, в мою голову стали поступать пересказы этих книг в исполнении папы для мамы на кухне. С раннего детства я видел, как папа варил многослойную кашу по методике Шаталовой и бегал по утрам по методике Лидьярда.

Этого оказалось мало. В 57 лет папа испытал на себе инфаркт.

Однажды пенсионер «Газпрома» с домом на Рублевке спросил у меня, как похудеть. Я в ответ поинтересовался, как занять хлебное место в «Газпроме». Он сказал:

– О! Это непросто.

– О! Похудеть тоже непросто.

Если похудеть и кататься, как сыр в масле, на хлебном месте – это непросто, то ЗОЖ – это, вообще, как?!

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ – это лучший выбор человека для здоровья в условиях окружающих людей и природы. Здоровье человека зависит от генетики, двора, климата и воли.

Каждый год на работе я прохожу медосмотр. Каждый год меня спрашивают: «Инфаркты в роду были?» Конечно, инфаркты были и у мамы, и у папы. Врачу всё понятно. Понятно, что если я на завтрак буду есть яичницу с беконом, как папа, или копченую колбасу со сладким чаем, как мама, то стану достойным продолжателем рода.

Бог дает человеку выбор, но если человек не хочет жить долго, то Бог настаивать не будет.

Три или четыре собутыльника моего отца во дворе умерли пьяными под забором. Статистика смертей родного двора говорит, что с алкоголем мне нужно быть осторожнее. Может, поменять двор? Уехать из родительской квартиры в 20 лет – это нормально, но у каждого двора свои традиции.

Четверть века я работал в тренажерном зале. У тренеров в фитнес-клубе принято злоупотреблять анаболиками, чтобы мотивировать клиентов ходить на спорт. У качка мышцы должны быть как у супергероя комиксов.

На втором году работы мне захотелось бросить анаболики как вредную привычку, но «двор» меня не понял. Пришлось уйти работать в маленький тренажерный зальчик, где было только два тренера: я и мастер спорта по художественной гимнастике. В том зале принимать анаболики было необязательно.

Каждый сам вправе выбирать двор с уставом из вредных привычек.

Некоторые мои клиенты предпочли из Москвы уехать на Манхэттен. Эта локация занимает первое место среди финансовых центров и третье место в мире по риску получить рак от грязного воздуха. Деньги деньгами, но я к старости выбрал Подмосковье. Я не выбираю себе цвет глаз и толщину запястья, но монастырь с уставом выбрать могу.

Нормальный человек выбирает место работы по уровню зарплаты. Мой отец из всех способов заработка выбирал горячие литейные и плавильные цеха на заводе, где давали молоко за вредность. Я видел, как после работы он откашливался черной сажей из легких. Молоко помогало плохо, поэтому он бегал каждое утро, набирая по 300 км в месяц.

Папа легко отделался за вредность на работе – две операции по удалению камней вместе со слюнными железами. Во рту слюнных желез много, поэтому всё в порядке. Главное, что не рак.

Некоторые мои клиенты на работе много употребляли алкоголь. Это тоже выбор. Но ЗОЖ – это оптимальный выбор человека для здоровья, а не для зарплаты. Зарплата – лишь маленькая часть финансового благополучия, которое составляет всего лишь четверть здоровья.

Жить на работе и от зарплаты до зарплаты умеют многие. Таким образом жизни никого не удивишь, а вот удивить здоровым образом жизни можно.

Кому нужен ЗОЖ?

Врач – это женская профессия. Женщин в ней 71%. Учитель – это женская профессия. Женщин в ней 88%. Одним словом, мужчина с детства до смерти учится и лечится по-женски. Это не может не отразиться на его здоровье и внешнем виде.

Немолодая врач, которая училась в Израиле, говорила моему сыну, что лечение должно быть приятным. Мне в детстве нравилось болеть. Всем детям школьная каша и грамматика русского языка, а мне – сладости и мультики дома.

Парацельсы придумали, как жить вкусно и весело до старости. В Америке средние траты на лекарства превышают траты на питание при средней продолжительности жизни 80 лет. Однажды мой отец, по обыкновению, труси́л утром, а какой-то пенсионер ему крикнул: «Что, таблетки уже не помогают?!»

Хронические болезни лечатся таблетками, а если таблетки не помогают, то зовут хирурга. Старую собаку новым трюкам не учат, поэтому учиться жить правильно на пенсии – не вариант. До успеха с методикой «Размер/квартал» я видел только один случай, когда человек боролся за жизнь самодрессировкой.

Мой папа в среднем бегал по улицам Ульяновска 330 дней в году и маму совращал на этот позор. Я бегал по утрам, потому что верил, что бег дает выносливость на борцовском ковре. Мама присоединялась к нам за всю жизнь меньше раз, чем пальцев на руках.

Поддавшись одному из таких спортивных порывов, мама познакомилась с женщиной, которая двигалась утром в спортивном костюме и ботинках «прощай, молодость» в сквере около магазина «Мелодия». В те дни по центру Ульяновска бегали четыре человека: папа, мама, я и эта женщина. Одним словом, все зожники были как на ладони и знали друг друга.

Эта женщина рассказала свои мотивы. Как все, она жила вкусно на таблетках и в гипертонические кризы вызывала скорую, чтобы врач доставил укол на дом. Однажды укол не помог, и врач сказал: «Скорую больше не вызывайте». Женщина встала с кровати и начала ходить по комнате, держась за стол. Когда немного окрепла, смогла выйти на улицу.

Мама с легкой атлетикой завязала быстро, а женщина продолжала бегать в сквере у магазина «Мелодия». Через несколько лет она помолодела лет на пятнадцать, стала подводить глаза тушью, а ботинки «прощай, молодость» сменила на кроссовки «Адидас».

Этот случай – исключение из правил, которое заслуживает вирусного ролика в соцсетях. Таких историй в Сети немного, и они годами восхищают толпы людей на диванах с тортами во ртах. Каждый сам решает, чего хочет больше: жить как люди или быть примером для людей.

Биологический возраст

Начинать никогда не поздно, но береги платье снову. Здоровье, как и честь, тоже лучше беречь смолоду, ибо поздно бытьбережливым, когда осталось на донышке.

ЗОЖ не вызывает интереса у широкой публики, потому что потуги стариков в борьбе за остатки жизни – зрелище неприятное.

Дети не выглядят старше или моложе своих лет. Все дети примерно одинаковые на вид, но со временем на теле появляются следы образа жизни. Так возникает разница между паспортным и биологическим возрастом. Есть, конечно, вредные профессии, которые нарушают метаболизм и приводят к ожирению. Чаще всего ожирением страдают священники, гаишники и учителя.

Учителя по роду своей службы обязаны проводить урок «Разговоры о важном». Каждый год есть урок на тему ЗОЖ. Когда учитель с ожирением ведет урок на тему ЗОЖ, дети почему-то ему не верят. Формально дети должны уважать учителя, но глубоко в душе они тихо посмеиваются. Врачи недалеко ушли от учителей. Врач обязан вести с больным просветительскую работу и напоминать о правилах здорового образа жизни: регулярно чистить зубы, меньше есть сладостей, выполнять кардиоупражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний…

Учителя, школьники, врачи, пациенты – все всё понимают и не относятся к «Разговорам о важном» серьезно. В массовом сознании ЗОЖ – это ложь.

Сократа спросили: «Почему философией занимаются дураки?» Сократ ответил: «Философия в этом не виновата». Почему о ЗОЖ говорят обжоры и пьяницы? ЗОЖ в этом не виноват.

На экранах советы о ЗОЖ зрителям дают врачи, которые внешне не отличаются от телезрителей. У большинства просветителей в сфере ЗОЖ нет преимуществ в разнице паспортного и биологического возраста. А ведь, если давать оценку экспертности в ЗОЖ, то лучше по этой разнице, а не по диплому.

Давайте проведем рискованное сравнение людей с огурцами. Если хозяйка придет в овощной отдел, то она купит свежие огурцы без сертификата качества или гнилые, но с сертификатом? Не понимаю, почему домохозяйки покупают свежие огурцы, а советы о здоровье берут у несвежих на вид сертифицированных знатоков.

Мне часто приходится слушать в учительской о том, что сказали Малышева или Мясников в телевизоре. В моих советах коллеги не нуждаются.

Маркеры старения

Иногда от врача можно услышать фразы: «У тебя сердце работает как у двадцатилетнего» или «У тебя сахар в моче как у молодого». У врачей есть маркеры старения: физиологические и биохимические.

Биохимические маркеры старения можно определить по анализам, например на холестерин, сахар, гормоны. Физиологические маркеры старения – это показатели работы органов и их размеры: уровень жировой ткани и мышц в теле, артериальное давление, пульс, объем легких и т. д.

Женщины чаще всего озабочены только маркерами старения кожи: цветом, упругостью, количеством и глубиной морщин. Кожа лица – самый очевидный орган, по которому судят о возрасте тела. Поэтому женщины замазывают свой возраст косметикой.

В биохакинге начитанные люди таблетками исправляют анализы. Есть такая фраза: «Врачи лечат не людей, а анализы». Вот и биохакеры исправляют результаты анализов при помощи введения в организм разных лекарств и БАДов – химических веществ. Меняют, так сказать, биохимию тела.

Одним из маркеров старения является количество мышц в теле. Например, у юного спортсмена в 15 лет может быть 57% мышц в теле, но к 70 годам у этого же человека при постоянных тренировках показатель массы мышц неизбежно снизится до 46%.

При всей моей замороченности силовыми тренировками у меня сегодня 55%. Однако соревновательные бодибилдеры с помощью биохакинга могут выдать 70% мышц в теле. Один из видов таких лекарств – стероидные гормоны, которые улучшают показатели мышц в теле, но ухудшают работу печени. У человека на анаболических лекарствах могут быть молодые мышцы, но старая печень.

Конечно, бодибилдеры иногда предохраняют печень гепатопротекторами – лекарствами для печени, но биохимия тела слишком сложна, чтобы грубым химическим вмешательством удержать равновесие всех систем организма. Например, те, кто принимал лекарства для мышц и забыл о приеме статинов – лекарств, которые понижают холестерин, пострадали от инфаркта. За всем не уследишь.

Тело человека – это саморегулируемая организация.

А лекарства – это коррупция, которая рушит храм души.

Вы можете не соблюдать правил питания и не выполнять нормы по физической культуре, т. е. забыть о поддержании производственных сил организма, а надеяться только на коррупцию в биохимии тела, но такие биологически коррумпированные образования чаще попадают в новости с заголовками «Рано ушел из жизни».

Долгая молодость

Каждый человек оценивает себя по окружению.

Я во дворе играл с детьми старше себя. Они ходили в школу, я сидел дома с мамой. Я тоже хотел в школу, но возраст был не тот. В школу брали только с 7 лет. В детстве я очень хотел поскорее повзрослеть, потому что у маленьких и слабых меньше прав. Можно, конечно, ныть и жаловаться маме, но во дворе потом от этого легче не будет. В лучшем случае друзья перестанут с тобой играть, в худшем – побьют еще сильнее.

После 18 лет человек получает право покупать водку, но начинает нести уголовную ответственность. После 18 никто никого не бьет и все уравниваются в своих правах до пенсии. Зрелые люди очень хотят иметь пассивный доход. Пенсию можно заработать, а можно до нее просто дожить. Социальная пенсия – это пенсия по старости.

Половину зрелого возраста я провел в фитнес-клубах в роли тренера тренажерного зала. Меня каждый день окружали люди с доходом сильно выше среднего. Особенно это чувствовалось в клубах премиум-класса. Находясь в таком окружении, я очень хотел больше денег. Деньги дают больше прав. Если есть деньги, то в сауне можно купить не одну, а две женщины. Я видел мужчин, которые покупали сразу пять. Оказывается, не всё, что можно купить за деньги, пригодится. Многое остается неиспользованным, ибо на все удовольствия не хватает сил и здоровья.

Даже если есть деньги, силы и здоровье со временем угасают. Наступает возраст, когда здоровья не хватает не только на то, чтобы ходить по саунам, а даже просто выходить из дома.

Работая в фитнес-клубе, я видел только активных и богатых людей. Я не думал, что можно жить по-другому. Зачем больным людям фитнес-клуб? Больные по фитнес-клубам не ходят. Они сидят в коридорах поликлиник.

Я пришел в фитнес-клуб премиум-класса в возрасте 23 лет. Почти все мои клиенты были богаче и старше меня. Они думали, что я их сделаю моложе, а я думал, что они меня сделают богаче. К 40 годам ситуация немного изменилась. Сильно богаче я не стал, а больше половины моих клиентов оказались моложе меня – но это были уже другие люди. В тот момент я начал понимать, что жизнь в фитнес-клубе к 50 годам уже заканчивается. Пришлось искать профессию по возрасту.

Я не видел фитнес-тренеров на пенсии. Пенсионер в лосинах и алкоголичке – неприятное зрелище для молодых клиентов фитнес-клуба. А вот работать учителем на пенсии – нормально.

Жилье у меня среднее в обычном районе, а фитнес-клуб располагался в элитном жилом комплексе. На работу я добирался на авто и не смотрел на людей на улице. На них не было времени. Люди на улице меня тоже знать не хотели.

Когда я стал работать учителем рядом с домом, то со мной стали здороваться все прохожие: дети, родители, родители родителей. И только тогда я стал обращать внимание на людей на улице.

Оказалось, что по улице ходят вполне активные люди. Статистика РБК говорит: по фитнес-клубам ходят 3% населения, по улице 20%. А где ходят остальные? И действительно, я не вижу 80% людей, а они есть.

По улице достаточно быстро ходят активные люди, которые торопятся, чтобы не опоздать к успеху. Иногда человекопоток сдерживают тихоходки – люди, которым трудно ходить. Но это редкие исключения, которые не мешают потоку жизни, как камни не мешают бурной горной реке.

После 50 лет затраты на лекарства превышают затраты на еду. В этом возрасте у большинства людей в квартирах шкаф с горами лекарств сразу бросается в глаза, а комнату наполняет тяжелый запах: удушающий, застойный, лекарственный. Все комнаты у этих сидящих дома людей завалены хламом, сами они выглядят неряшливо и неопрятно. Недовольство жизнью сквозит у них во всем теле, взгляде, мимике, голосе.