Влюблятор. Пошаговое руководство для внедрения бега в жизнь

Привет!

Ты читаешь руководство, которое способно изменить твою жизнь через бег, но сейчас ты мне вряд ли поверишь. Я буду излагать свои мысли последовательно шаг за шагом, чтобы ты понял, что такое возможно.

Также хочу предупредить тебя, что это практический инструмент и не совсем стандартный формат. Если ты будешь следовать всем рекомендациям и примешь мой способ работы с тобой, то вскоре ты себя не узнаешь.

Содержание

Введение – 4

Теория и “мотивашка” не работает – 6

О руководстве – 7

Моя история и как было принято решение

о создании руководства – 8

С чего все начинается – 10

Зачем бегать – 11

То, что можно ощущать от бега – 13

Проблемы, из-за которых ты все еще не бегаешь – 20

Все можно изменить – 27

Лестница на пути к бегу в удовольствие – 28

Кем не обязательно быть, чтобы все получилось – 34

У кого не получится – 35

Заключение – 36

Введение

Есть огромное количество видов деятельности, которыми можно заниматься. Футбол, волейбол, теннис, конный спорт, регби, плавание или другие спортивные направления. В то же время есть деятельность в другом русле: чтение, пение, игра на музыкальном инструменте, рисование, фотографирование и прочие.

Что-то из этого ты, читатель, возможно, пробовал и теперь этим занимаешься на регулярной основе. Это стало твоим хобби, профессией или даже неким смыслом жизни.

Другие же ты не любишь, и ни под каким предлогом не хотел бы этим заниматься. Это может быть абсолютно по любой причине, которую ты осознал или не осознал.

Порой мы не знаем, что нам может дать определенный вид деятельности по той причине, что мы плохо с ним знакомы и сможем узнать об этом лучше лишь тогда, когда определенное количество времени этому посвятим.

Если человек регулярно выражает себя с помощью слов на бумаге и ведет личный дневник, то со временем это может перерасти в написание постов в социальных сетях, затем ведение личного паблика или группы, а после этого в написание книги.

Если же человек наслаждается красивыми картинками в интернете, то впоследствии он может подписаться на фотопаблики в социальной сети «ВКонтакте». После же ему придет мысль заняться фотографией и посвятить свою жизнь созданию потрясающих снимков.

Невозможно сразу догадаться о том, куда человека заведет его личный интерес в определенном деле. Для того чтобы это произошло необходимо длительное время хотеть заниматься определенным делом. Именно хотеть, иначе ничего не получиться.

Попытка насильно делать что-либо чаще приводит не к формированию привычки, а к ненависти при занятии определенным видом деятельности.

Нужно чтобы процесс начал приносить удовольствие, как это сделать? Быть очень аккуратным и осторожным. Постепенно начать интересоваться деятельностью и касаться ее.

Данное руководство о беге.

Бег у многих ассоциируется с невероятными трудностями, и большинство людей считает, что у них не получится, и что бегать сложно. Однако это не так. Все можно сделать легко и просто, а при регулярных занятиях бегом человек сталкивается с огромным количеством положительных эмоций, состояний и тех плюсов, о которых даже не подозревал.

•      Как правильно подойти к бегу, чтобы процесс был максимально легким?

•      Как внедрить бег в свою жизнь, если у тебя мало свободного времени?

•      Что тебя будет подвигать на регулярные пробежки?

•      Как бегать в любую погоду?

•      Как начать получать от бега удовольствие?

•      Как так вышло, что автор книги раньше даже не планировал заниматься бегом, а теперь написал об этом книгу?

И наконец:

•      Как полюбить бег, чтобы он стал другом, расширяющим ваше восприятие жизни?

Ответы на эти вопросы тебе поможет найти руководство, если ты захочешь ему следовать.

Теория и “мотивашка” не работает

В магазинах огромное количество книг абсолютно разного характера. Есть мотивирующая и вдохновляющая литература, прочитав которую человек зажигается. Начинает верить в свои силы и некоторое время готов совершать смелые поступки для того чтобы жизнь изменилась.

Есть тренинги, посетив которые человек временно зажигается, насыщается энергией тренера и за счет повышения энергетики некоторое время по-другому реагирует на обстоятельства жизни.

Однако что у вдохновляющей литературы, что у тренингов есть один существенный минус. Книжка заканчивается, и со временем мотивация проходит. Спустя 2 недели после тренинга человек возвращается к предыдущему уровню энергетики.

Нужна новая порция вдохновения и новый тренинг. Особенно это актуально для тех людей, которые во время тренинга не успели отточить навыки и ввести их в привычку. Также важно сразу опробовать идеи из книги и продолжать их практиковать на регулярной основе. Иначе это просто зря потраченные деньги и время.

Если бы люди закрепляли свой результат, то сейчас бы каждый человек или почти каждый человек имел бы в жизни то, что хочет. Увы, это не так.

О руководстве

Особенность данного руководства в том, что оно рассчитано на то, что тебе предстоит действовать. Не просто прочитать его и удалить потом с компьютера, а делать! И это важно. Исключительно действия, а не теория меняют нашу жизнь.

Какие принципы?

Постепенность. Шаг за шагом, действуя, можно прийти туда, где и не думал оказаться. Это, так или иначе, будет отражено в каждой главе.

Действовать.

Уже в руководстве мы начнем действовать. Сделаем первый шаг, без которого невозможны другие результаты и другое будущее.

Моя история, и как было принято решение о создании руководства

Меня зовут Даниил Ланчиков, и до 2010 года я воспринимал бег как нечто сложное и трудное. В детстве у меня не было целей начать бегать. Мои родители меня отдавали в разные кружки. Я занимался плаванием, учился программировать, плел из бисера, ходил на тхэквондо, ушу и айкидо. Все это я бросал и больше никогда подобным не занимался.

Когда я попал в школу, то нас там заставляли бегать километр, да еще и на время, что никаким образом не способствовало моей любви к данной деятельности. Километр это 4 круга, и пробегал я это расстояние очень тяжело. Последний круг был из последних сил, и после этого я приходил в себя минут двадцать или даже больше.

Были самостоятельные попытки начать, однако они заканчивались неудачей. Со временем я поверил, что бег это не мое, потому что он трудно мне давался. Да, и я никогда не отличался подходом к жизни “сделай или сдохни”. Это для меня никогда не работало. Либо я чем-то занимаюсь, потому что данный вид деятельности мне приносит удовольствие, либо я найду причины бросить это занятие.

Как так вышло, что человек, не стремившийся заниматься бегом, вдруг его полюбил?

Все произошло случайно в одном проекте. (Детально об этом я позже расскажу, если ты захочешь постепенно следовать по шагам).

В этом проекте со временем я научился получать удовольствие от бега. По той причине, что бег однажды мне начал приносить положительные эмоции, и я сменил к нему отношение, ты имеешь возможность читать это руководство.

Выше я написал о том, что занимаюсь исключительно тем, что нравится. Бег стал для меня как раз тем видом деятельности, без которого я не представляю своей жизни. Я знаю, как много бег может дать человеку, если он регулярно будет им заниматься.

Данное руководство будет для тебя тропинкой или лестницей, пройдя по которой ты полюбишь бег и надолго в нем задержишься. Обращаю внимание, что данное руководство подойдет любому человеку, независимо от его возраста. Также это подойдет для иррационалов и творческих людей, у которых сложно с дисциплиной. Самое главное – это желание изменить свое отношение к бегу и последовательное выполнение важных пунктов.

Если ты правильно отнесешься к процессу, будешь последователен и сможешь удерживать минимальную дисциплину на протяжении некоторого времени, то вскоре ты поймешь, что тебе все больше и больше нравится бег.

С чего все начинается

С желания! Уверен, ты уже устал об этом слушать, но это основа всех перемен. Старые действия приводят к старым результатам. Если посадить яблоню, то вырастет яблоня, а не кактус.

Одного желания недостаточно, и будет множество препятствий, которые необходимо пройти, но необязательно сразу загружать голову всевозможной информацией.

Если ты читаешь руководство по той причине, что хочешь начать бегать, то тебе будет легче.

Если же ты его открыл случайно, и просто интересно, что в нем, то я попытаюсь тебя заинтересовать и продемонстрировать бег, как нечто удивительное и интересное.

Просто читай дальше и наблюдай за своей реакцией. Если в процессе чтения ты поймешь, что хочешь полюбить бег, то обязательно пройди все шаги, о которых я скажу ниже.

Зачем бегать

Зачем бегать? – спросишь ты. – Я не хочу! Я лучше на велосипеде покатаюсь или на роликах. Можешь ли ты так ответить? Безусловно. И раньше я бы тоже так сказал.

Я тебя не осуждаю. Бег связан с большим негативом, и проще его вычеркнуть из жизни, чем снова пробовать бегать. Просто давай я представлю то, что может дать бег.

Это те пункты, которые я вывел сам, исходя из своих регулярных пробежек.

•      Красивые ноги.

•      Тренировка сердечной мышцы.

•      Твой организм станет более выносливым.

•      Ты станешь реже болеть.

•      Похудеть.

•      Поможет бросить курить.

•      Бег – это первый шаг в сторону здорового образа жизни.

•      Ты притянешь в свою жизнь больше сильных людей.

•      Отличное настроение уже с утра.

•      Стать увереннее в себе.

•      Успешные люди начинают свой день рано.

•      Ты сможешь стать примером для ближайшего окружения.

•      Жизнь станет более яркой и разнообразной.

•      Ты сможешь чаще наслаждаться восходом.

•      Освободить мозг от проблем.

•      Профилактика гиподинамии.

•      Бег – это время для генерации новых идей.

•      В тебе появится больше энергии для реализации своих планов.

•      Сможешь привлечь в свою жизнь любимого человека.

•      Ты станешь психологически сильнее.

•      Бег развивает мозг и тренирует память.

•      Возможность побыть самим с собой.

•      Еще одно направление, где ты можешь устанавливать свои собственные рекорды.

Некоторые вещи ты ощутишь уже после первых пробежек, другие же после того, как будешь заниматься бегом определенное время.

Например, я перестал болеть. У меня больше нет температуры, и максимум что у меня может случиться, это либо насморк, либо временно больное горло, но и это быстро проходит.

Бег также является отличным способом очищения. Во время пробежки проблемы кажутся уже не такими значительными, и порой даже приходят полезные идеи для реализации в любой сфере жизни.

Отличная тренировка уверенности в себе. Ты только представь, как замечательно ты себя будешь чувствовать, если регулярно будешь выходить на утренние пробежки зимой, в то время как большинство людей спят и видят сны. Ты в это время тренируешься, преодолеваешь различные вызовы природы и получаешь удовольствие.

Можно много продолжать, но, как говориться, пока не попробуешь и не ощутишь на себе, не поверишь.

Давай поиграем в одну игру. В следующей главе я расскажу, как здорово бегать. Высока вероятность, что ты вдохновишься, но потом так и не пойдешь на пробежку. Почему? Скоро узнаешь!

То, что можно ощущать от бега

Мне нравится излагать идеи на бумаге или в социальных сетях. Фиксировать какие-то идеи или писать вещи, которые пригодятся людям, и вот после пробежки у меня часто возникало желание написать о том, как она прошла.

Хочу с тобой поделиться той энергией и теми чувствами, которые ты, возможно, будешь ощущать, если доверишься этому руководству и дойдешь до конца.

Способ написания постов не изменен. Ты можешь перейти по ссылке и увидеть эти посты.

№ 1

Доброе утро!

Вышел сегодня из дома. Пошел по бульвару. Решил пойти по более заснеженной дорожке. Упал. Но я падаю обычно мягко. Без всяких там трагедий и деформаций конечностей)) Упал – встал.

Понял, что бежать нужно совсем аккуратно, потому что скользко.

Больше не падал. На удивление было не сложно бежать в плане выносливости, хотя в последнее время бегаю реже.

Бег для меня всегда это процесс. Что бы ни было с утра. Всегда есть для чего бегать :

1. Побегать для того, чтобы хорошо начался день.

2. …выразить негативные эмоции.

3. …сделать хорошие фоточки (например летом).

4. …чтобы пришли новые идеи.

5. … чтобы получить удовольствие.

6. … чтобы после бега чувствовать себя энергетически заряженным.

С утра порой бывает так.

ЧОрт. Темно. Сколько градусов на улице? Ух, же епрст -10. Наверное, холодно будет. А еще, наверное, скользко. А еще, может, и снег в лицо. Может, не бегать?

Неееет. Хочу. Потому что если я лягу спать, то потом проснусь поздно. От того что день без спорта, не день, а говнодень. Главное выйти.

Потом я выхожу. Включаю музыку. Начинаю бежать. И все. Ладушки-оладушки. Все круто. И какая бы ужасная погода ни была на улице, после этой пробежки погода не имеет значения, потому что самое трудное уже было сделано с утра.

Если кто-то хочет бегать со мной, то я за) Будем вместе бегать.

№ 2

•      Инстаграм превращается в инстабег. Некоторое время назад я искал тренера по бегу и писал ему, что мне не нужны всякие там силовые упражнения и упражнения на выносливость. Онли техника бега, и я буду бегать в свое удовольствие.

Найдя тренера по бегу, увидев, как меня болтает из стороны в сторону, подумываю над тем, чтобы, может, походить на воркаут или еще что-нибудь аналогичное))))

А вообще если б я знал, к чему приведет эта любовь к бегу, то вообще бы не начинал. Не все просто.

На фотке каша с бананами и яблоками после пробежки и зарядки)

#бег #любовь #пробежка #трудности #утро

Пост можно прочитать по ссылке – https://vk.com/ice_space?w=wall86334583_16595

№3

Как это бывает… или немножко о беге

Я вот сегодня проснулся и как и вчера решил сделать зарядку, потом упражнения на спину, а после отжимания и пресс.

А потом возникла такая мысль: "Как классно я себя чувствую! Хм, может еще и побегать, чтобы энергии стало еще больше?" Ну и потом мысли следующие: "Хочу бегать хочу бегать хочу бегать, выходи скорей уже давай, как там будет круто, и интересно, как классно я буду себя чувствовать после этого. " Ну побегал, че.

А люди такие иногда говорят… бегать осенью? Фуууу. Холодно. Зимой? Да как же так? Я ж замерзну, умру, споткнусь и пролечу километр в свободном полете. Блаблаблабла.

А вот любить бегать надо, чтобы всякая лажа в голове не возникала ненужная:) Любишь бегать – бегаешь. Не любишь – включается профессор кислых щей со своими умозаключениями.

Всем бег!

#бег #мотивация #спорт #утро

Пост доступен по ссылке – https://vk.com/ice_space?w=wall86334583_16574%2Fal

№4

Прочитав этот пост, Катя начала бегать.

Когда ты любишь бег.

Это всего лишь ускоренное передвижение ног, но в удовольствие.

Это когда ты не выспался, но понимаешь, что если переведешь будильник еще на час, то ты, конечно, выспишься, но твой день будет уже хуже.

Это когда на улице светит солнце, в плеере отличная песня, а на улице.. а пофиг, что там, на улице ты просто здесь и сейчас, и тебе классно.

Ты бежишь, и в твоей голове классные песенки. В голове новые идеи. В теле приятные ощущения.

А в глазах отражение такого разного внешнего мира.

Бег – это когда на улице гадость, холодно, а ты с утра себя преодолеваешь, выходишь на улицу… начинаешь бежать… а после этого ты просто горд, что ты один такой ненормальный, а все остальные еще спят.

А после этого твой день уже ничем не испортить. Ты как бы уже побывал в аду, забрал оттуда печеньки и идешь на работу и хрустишь. Вокруг кризис, землетрясения, а ты вне этого.

После бега ты уже проснулся. Ты ощущаешь прилив сил и море энергии.

Это когда ты не понимаешь, как нельзя не любить бегать.

Когда после месяца отсутствия бега ты настолько в депрессии от его отсутствия, что уже ничто не радует. Бегайте!

Пост доступен по ссылке – https://vk.com/ice_space?w=wall86334583_16567%2Fall

№5

Добрый день уже всем!

Я решил сделать свой день отличным и поэтому проснулся и пошел бегать с утра.

В футболке и ветровке жарковато, если бежите всю дистанцию.

Что я могу сказать помимо того, что я это очень люблю. Ну, вот вы бегаете, и день радостька. Не бегаете – говняшка.

Энергии мало, трудный подъем с кровати. Потом кофе или банка энергетика, а потом работа или учеба.

Осень-зима не самое идеальное время начать бегать, конечно, но именно в эту противную (скоро противную) погоду тренируются офигенные черты характера, а также растет ваш иммунитет. Когда я стал бегать и зимой и летом, то я перестал болеть.

Всем бег, всем хороших дней в этих печальных месяцах, и грейтесь с теми, кто вас любит.

Ниже классный клип, который чем-то напоминает мои пробежки (некоторыми фрагментами)

Ссылка на клип Franky – Wake Up – https://vk.com/video-19948688_171256692?list=b0e278ebb500c9ebd9

Пост доступен по ссылке – [битая ссылка] https://vk.com/wall86334583_16556

№ 6

Однажды я написал пост, и спустя некоторое время девушка одна начала бегать. Обо мне написала такой пост:

Побежали?)

С недавнего времени начала бегать. Мотивация для этого пришла с неожиданной стороны. От парня, который любит бег, и которого в жизни пока ещё не видела, хотя хотелось бы :) Он просто написал о беге так, что захотелось пробежаться самой. (Спасибо тебе за это! :) ) Хотя раньше не любила бег. В школе это было пыткой бежать на результат. Так не нравилось.

Но теперь не так. Подошла к этому занятию с наслаждением, с желанием и с решимостью. Ведь надо наслаждаться тем, что делаешь. Любить это дело. Спросите: а к чему вообще бегать? И такой простой ответ получите от обычного человека: Бегать полезно и весело. Но только, когда этого хочешь, а не через силу. От бега улучшается настроение, тело становится подтянутым, вылетают ненужные лишние мысли и появляются новые силы. Ты после бега, как новенький.

В особенности классно бегать с отличной компанией, которая немного увеличилась сегодня. Теперь с нами ещё одна прелестная девушка бегает. Обожаю всех этих забавных человеков и просто замечательных людей :) Каждый особенный и неповторимый. Спасибо вам большое :)

Бегите навстречу новому дню, Бегите вперед, Бегите куда-нибудь, станете веселее и свободнее!)))

Пост доступен по ссылке – https://vk.com/wall234540713_272

Ты вдохновился, но бегать вряд ли пойдешь, верно? Почему? Есть ряд причин, о которых я расскажу в следующей главе.

Проблемы, по которым ты еще не бегаешь

Проблема №1. Твое прошлое

Жил был парень. Самый обычный. Учился в школе, и ему нравилась физкультура. Иногда играли в футбол на уроках или в волейбол. В школе его считали самым сильным, а дома порой он любит бороться с отцом. Шутливо, конечно же.

Один раз в год необходимо было сдавать в школе норматив по бегу. Пробежать 4 круга, что равнялось одному километру. И было определенное время, за которое нужно было пробежать данное расстояние. Самый лучший результат это менее 4х минут.

Несмотря на то, что он любил спорт и не считал себя слабым, это расстояние он пробегал с трудом. Первый круг давался еще легко, а затем становилось тяжело дышать, потому что сбивалось дыхание. Второй круг, третий, все это казалось неизбежным адом. Не хотелось быть последним, хотелось получить хорошую оценку. Поэтому Антон скорость бега специально увеличивал.

Четвертый круг. Дышать нечем. Ноги устали с непривычки, но нельзя останавливаться. Впереди бегут девочки. Надо их догонять. 500 метров. 400 – вот недалеко уже финишная черта. 300 – хочется остановиться, но ведь осталось совсем немножко. 200 – сил нет совсем, но ускоряет шаг, чтобы быстрее прекратить бег. 50 – вот, почти.

Фууух. Финиш. Поверхностное дыхание. Желание не шевелиться и приходить в себя. Кажется, выжил. Медленные шаги туда-сюда, рядом со стадионом. 20 минут возвращения в нормальное, рабочее состояние.

Такое происходило каждый год при отсутствии какой-либо подготовки к данному забегу. Антон, любил физкультуру, не считал себя слабым, но это, увы, никак не помогало в беге.

Однажды он решил, заняться бегом. Быть может, хотел лучше пробегать эти нормативы или просто похвастаться перед девчонками. Это была осень. Он выбрал специально выходной, чтобы не нужно было идти после этого в школу.

Оделся по погоде, вышел на улицу. Рядом с его домом был бульвар и, дойдя до него, побежал. Одна минута – ощущения хорошие. Вторая – появляется усталость. Третья – сбивается дыхание. Четвертая – бежать невозможно. Останавливается.

«Бег – это не мое”, – решает он. Не знаю, как другие могут бегать, но бег точно не мое.

Потом в будущем ближе к весне, у него периодически появлялись мысли заняться бегом. Становилось теплее, он видел больше бегающих людей. Ему так нравилось это. Но… вспоминая свой прошлый негативный опыт в школе и свою самостоятельную попытку начать, его желание сразу пропадало. Ведь это так сложно. Сейчас мне будет снова трудно дышать, и я опять пробегу очень мало. А другие вон пробегают два километра – пять – десять. Нет, точно, бег – это не мое. Не знаю, как другие так могут. Лучше я сейчас достану свой велосипед или ролики и пойду кататься.

История про Антона – это типичная проблема большинства людей. Пойми, то, что произошло с тобой в прошлом – это не твоя вина. Ты не знал и скорее всего даже не планировал сознательно заниматься бегом. Тебя просто столкнули лицом к лицу с такой физической нагрузкой, а ты был не подготовлен.

Кто-то любит мороженое. Его можно съесть вечером с чаем, но если его есть на завтрак обед и каждый день, то через месяц это будет худшая еда из того, что можно выбрать.

Так и с бегом. Если его взять немножко, то он понравится, а если заставить им заниматься и еще кнутом подгонять сзади, то кто же его полюбит?

Никто, все верно!

Поэтому, если тебе и хочется начать бегать, и вроде нет причин чтобы не начать, то ты с высокой долей вероятности не выйдешь на пробежку. Потому что будешь вспоминать свое прошлое и как было сложно и трудно.

В прошлом ты усвоил одну стратегию начать бегать. Это выйти на пробежку. Дойти до нужной точки. И бежать, пока есть силы. Но необязательно использовать данный подход. Есть способ легкий и эффективный, и самое главное, он подходит для абсолютно любого человека.

Проблема №2. Обилие информации в интернете и незнание, с чего начать

В век интернета можно все загуглить и про все узнать.

Признайся себе честно, если ты пытался начать бегать, то сколько всего ты пытался узнать об этом перед пробежкой?

Где бегать? Как бегать? Бег утром или вечером? Есть перед бегом или после? В чем бегать? Какие планы тренировок? Вреден ли бег? Как бегать, чтобы похудеть? Вредно ли бегать по асфальту? Экипировка для бега? Как часто бегать и так далее.

Ответы на эти вопросы сбивают с толку. Ты не знал, как поступить и как начать так, чтобы сработало конкретно в твоем случае. И конечно же, владея данной информацией, ты вряд ли вдохновлялся и в ближайший час шел бегать.

Проблема №3. Поиск мотивации

По какой причине в прошлом ты решил начать бегать? Если тебя заставляли бегать в школе, то это не считается. Потому что это был не твой личный выбор, а соблюдение школьной программы.

Бег часто ассоциируется с чем-то трудным, поэтому к нему относятся часто с технической точки зрения. Катание на роликах, прогулки в лесу, плавание, танцы, игра в футбол – все это способ получения удовольствия, довольно понятный большинству людей. Не нужно иметь много мотивации, чтобы решиться на это.