- -
- 100%
- +
Размышления автора
По большому счету, все, что вы здесь прочтете – плод моих размышлений о Родине и судьбе человека в ней.
В книгах психотерапевтической направленности такие категории встречаются редко. Видимо, их считают слишком абстрактными. Однако целый ряд современных направлений психотерапии и, прежде всего, гештальт-подход учит рассматривать человека в конкретном контексте, или, если хотите, поле. А что такое Родина, если не огромный комплекс контекстов, ситуаций, полей в которых человек существует каждое мгновение собственной жизни с момента рождения и до самой смерти? Они перманентно влияют на него, но, на мой взгляд, одной из задач психотерапии, является периодически напоминать, что и человек может влиять на них, поскольку с ними он образует единую систему.
Разумеется, в этой книге я не собираюсь никого призывать к переустройству страны или мира. Подобная постановка задачи абсурдна для терапии. Она обращена к человеку и только к нему. Поэтому одной из главных своих задач я вижу спровоцировать каждого читающего данный труд задавать себе вопросы. Очень простые вопросы:
Нравится ли мне качество моей жизни прямо сейчас?
Что я могу в ней изменить и нужно ли вообще менять?
И, по возможности, читатель должен давать на эти вопросы максимально простые и конкретные ответы, не уходя в сложные абстракции.
Это очень важно, ведь каждый окурок, каждая брошенная мной мимо урны соринка, это мое отношение к себе, себе, где я являюсь частью огромного культурного образования с тысячелетней историей, именуемого Родиной.
Родина это не только кусок земли.
Родина это нечто большее и не укладывающееся в привычное понимание географического атласа. Это невообразимо сложный конструкт.
Родина – это нечто, что позволяет идентифицировать себя и свою социальную среду
Родина – это осознавание своего смысла жизни, это мой внутренний ресурс моя совесть, мой выбор, моя ответственность.
Родина это сила, наполняющая меня отвагой и мужеством которое движет меня на подвиг.
Родина начинается не где-то там за околицей – всё гораздо ближе. Родина – часть меня, как и я – ее неделимая часть.
Все это сложно звучит, но огромное благо заключается в том, что познавать этот конструкт можно и даже нужно через очень простые вещи: через самые простые действия, привычки, помыслы и даже вещи человека: привычные фразы родным, манера одеваться, конфликты на работе
Именно с этих «кирпичиков» начинается каждый человек и с них начинается Родина. Перебирая их, улучшая их качество, меняя их человек совершенствует не только себя, но и Родину.
Давайте займемся именно этим!
Чтобы не было за державу обидно.
Моим непростым отношениям с дочерью посвящается
Вначале, я задумывал эту книгу как сборник очерков, в котором бы описывались самые распространенные и эффективные из существующих в современной психотерапии подходов. Кроме того, в этой книге я планировал поделиться с читателем, в целом, тем, что знаю о психологии человека.
Но! Со временем я пришел к выводу, что подобной информации достаточно в других научно-популярных и специальных работах психологии и заинтересовать читателя очередной такой книгой, будет сложно. Я понял, что гораздо разумнее будет познакомить читателя с тем, что, к сожалению, на сегодняшний день освещено в психологической литературе недостаточно, хотя и является одним из краеугольных камней психотерапии – с механизмом того, как именно, на самом конкретно-практическом уровне, она работает. Я захотел показать читателю максимум причинно-следственных связей при формировании невротических реакций и возможностей их корректировки – то есть того, что называют исцелением. Показать ему, в конце-концов, почему это происходит именно так, как происходит. Развести хитросплетения пересекающихся сопротивлений, которые мешают нормальному циклу удовлетворения потребностей. Сопротивление. В данном случае, я использую это слово, как обозначение защитного психического механизма, проще говоря, страха, который вырабатывается нашей психической системой.
Показать все это – дело непростое. Оно требует усилий не только моих, но и читателя.
Итак, уважаемый читатель, если ты готов к походу к центру своего "Я", то предлагаю тебе набраться мужества, потому что, то с чем ты столкнешься на этом пути, тебе может совершенно не понравиться.
И все же я предлагаю тебе не останавливаться. Я предлагаю пройти всю дорогу от начала и до конца. Я же буду сопровождать тебя в твоем трудном путешествии. Возможно, тебе станет мучительно больно от осознавания, как ты живешь сейчас, улетая в своих грезах в то, как бы могло быть, или уходя в прошлое скатываясь в бездну самосожаления (если бы я знал где упаду, – подумаешь ты). И когда этот момент настанет, я искренне скажу тебе:
– Пока ты не сможешь принять то, что есть, таким, каким как оно есть, и не возьмешь ответственность за происходящее с тобой на самого себя, то ничего не сможешь изменить.
А по прочтении этой книги я попрошу тебя вернуться сюда, в начало и ответить на несколько простых вопросов:
1) Что изменилось в моём восприятие окружающей реальности?
2) Как я думаю, каков мой вклад в то что со мной происходит в жизни?
И последний вопрос :
3) Как я считаю, что нужно изменить, чтобы улучшить моё качество жизни?
***
Прежде чем начать путь, я хотел бы вспомнить и поблагодарить моих учителей. Я благодарен Валентину Павловичу Криндачу и Елене Алексеевне Соловьевой, создателям авторского метода «Психотерапия взросления» и «Школы Криндачей». Именно благодаря В.П. Криндачу я смог увидеть в себе потенциал своих человеческих качеств, с помощью которых я преодолел свои психологические сопротивления, потенциал, который путем многолетних тренировок я совершенствую и поныне. К сожалению, их обоих уже нет на этой Земле, однако школа их продолжает свою благотворную деятельность1. Продолжает жить и их книга – «Психотерапия взросления»2
Также хочу выразить особую благодарность Руслану Викторовичу Молодцову за-то , что в свое время уделил мне так много времени, за то, что поверил в меня, что и определило мой выбор стать психотерапевтом.
Скажу также, что если бы нам было дано предвидеть своё будущее, то я не изменил бы ничего на том пути, что уже прошел. Изменил бы только свое отношение к тем, кто уже ушел, когда они были живы. Однако в само-сожалении нет большого смысла, и все, что мне остается это лишь быть внимательным к ныне живущим и совершать поступки, делающими меня свободными от чувства вины.
Итак, читатель, в заключение данного вступительного слова я предлагаю помолиться. Каждый пусть молится тому, в кого он верит. Персоналия не так важна, ведь каждый верит по-своему. Пусть даже ты веришь в простой карандаш – это не важно! Главное вера, поскольку без нее человек становится духовным инвалидом.
Я говорю: В путь, мои дорогие! И да поможет нам на этом пути тот, в кого мы каждый по-своему верим.
Все мы родом из детства
Очевидно, что в большинстве случаев то, что мы представляем собой теперь – это результат воспитания наших родителей. Даже если они не всегда прилагают к этому какие-то особые усилия, их поведение, их отношение к нам и к друг-другу, их слова, поступки, мысли, высказанные и невысказанные – все это формирует нас.
Человек, появляясь на свет из той среды, то есть утробы матери, в которой все его потребности удовлетворяются в полном объеме, выходит в неизвестный для него новый мир. Он напуган. Пройдя путь рождения через родовые трубы, ощущая на своем маленьком теле огромное давление Он уже начинает ощущать себя лишенным матери. Ведь в утробе плод не может чувствовать себя отдельно от нее. И то, как его там, при появлении на свет примут, определит то, какая экзистенциальная (жизненная) позиция будет преобладать у этого человека, как он именно будет ощущать и переживать состояние, которое мы будем именовать «я недо…». Это состояние, часто формулируется так: я недостоин, я недостаточно хорош и т.д.. Предпосылки этого состояния возникают в момент, когда человек рождается, запуская процесс сепарации себя от матери. Но в зависимости от экзистенциальной позиции, состояние «я недо…» может стать элементом рациональной, способствующей развитию здоровой самокритики, а может стать хроническим, разрушающим личность.
Если ребенку демонстрируют поступками и отношением, что его появление на свет – желанное, его принимают и любят, он формирует в себе позитивное отношение к миру. Назовем его «мир-плюс», и сам он начинает ощущать себя, еще до появления рефлексии, в позитивном ключе. Назовем это состояние «Я-плюс».
Если ситуация складывается именно так, то маленький человек начинает учиться доверять миру. Этот важнейший навык он сможет взять с собой на дальнейшие этапы своего развития. Эта концепция была разработана отцом трансактного анализа, Эриком Берном. А американский писатель Томас Харрис более подробно описал это явление в своей книге «Я – о'кей, ты – о'кей». Здесь я не буду углубляться в характеристику этих работ (я всё же создаю для вас свой шедевр), однако, не могу не отметить, что мне концепция Берна весьма симпатична, и сам труд Томаса Харриса выдающегося мастера слова, автора знаменитого романа «Молчание ягнят», достоин нашего внимания.
Вернемся к теме доверия. Возможна и часто случается иная ситуация. Человеку с самого начала, всем своим видом могут давать понять, что его появление на свет не доставляет никакой радости. Ему мало уделяют внимания, и на тактильном уровне его также лишают удовлетворения. Хотя родители или те люди, на чьем попечении находится этот ребенок, могут вполне производить впечатление благополучных людей, счастливой семьи. И вот тут-то у ребенка и возникает ощущение, что мир сам по себе как будто бы неплох, а вот с ним, что-то не так.
– Я – минус, а мир – плюс, – начинает думать ребенок, и несет с собой это ощущение дальше. Такая позиция, такое восприятие способствуют зарождению и развитию чувства вины. Не здоровое чувство вины, которое, безусловно, важно и нужно, а невротическое, вшитое в «программное обеспечение» личности на раннем этапе ее становления, со временем станет важнейшим фактором обретения человеком всякого рода зависимостей – алкогольной, наркотической, лудомании и многих других. Кстати, зависимость от чужого мнения – это тоже зависимость, формируемая зачастую позицией «Я – минус, мир – плюс», которая питает чувство вины.
Если же к этой депривации (лишению возможности удовлетворить потребности) добавляется еще явная нелюбовь и агрессивность по отношению к своему же ребенку, то у него к ощущению собственной никчемности присоединяется чувство, что и мир несет в себе опасность. К своей собственной несостоятельности присоединяется несостоятельность мира. Возникает позиция «Я – минус и мир тоже минус».
Не только чувство вины. В большинстве случаев такая позиция характеризуется ощущением страха, и этот страх преследует человека всю его дальнейшую жизнь. Последняя из деструктивных это позиция, воплощающая ощущение чувства обиды по отношению к миру. Она возникает, когда при рождении человеку был оказан теплый, радушный прием, однако впоследствии мир в лице ключевых взрослых изменил свое отношение и перестал отдавать свою любовь. На основании этого у ребенка формируется ощущение с претензией к миру.
– Со мной вроде бы все хорошо, а мир то оказывается меня бросил, – чувствует он. – Мир несправедлив ко мне, мир мне должен!
Такое ощущение создает плацдарм для позиции жертвы. Ему также свойственно внутреннее хроническое и ничем не подкрепленное убеждение в своей правоте.
Такой человек будет чувствовать, что имеет абсолютное право на перманентную обиду на окружающих. И эта обида будет еще и оправданием его манипулятивного отношения к ним , ведь он – плюс, а вот мир – минус
Таковы четыре основных жизненных позиции, оказывающие мощнейшее влияние на личность человека.
Согласно позиции Э. Берна, и мои личные наблюдения в полной мере подтверждают его правоту, ни одна из указанных позиций не является незыблемой. Напротив, она может меняться. А, следовательно, можно добиться трансформации и каждой из трех деструктивных позиций, основанных на ощущении «я недо…».
Трансформироваться они должны только в сторону позиции «Я – плюс, мир – плюс». Только она является благодатной «почвой», на которой способен вырасти здоровый в психическом смысле этого слова человек. И это требует сознательного выбора и ответственности.
Таким образом, мы с вами подошли к некоему логическому выводу, что неумение справляться со своими трудно проживающимися чувствами привело человека к использованию искусственной анестезии. Таковой является психологическая защита и по своей функции она приносит облегчение и избавление от регулярной эмоциональной боли от неполучения индивидом желаемого.
И все бы ничего, да вот только энергия образующаяся от переживаемых чувств никуда не девается. Психологическая защита позволяет вытеснить их за границу осознаваемого, но не заставляет их исчезнуть. Именно она делает невозможным восприятие в формате «здесь и сейчас», уводит человека от вопросов: что я сейчас чувствую, о чем думаю.
Как же часто в ответ на вопрос таким людям, у которых на лице выражены все муки ада – Как ты себя чувствуешь? – можно услышать дежурное: «Нормально».
Они не только неспособны говорить о своих чувствах, они просто не знают о них. Ведь в родительской семье говорить о своих искренних чувствах не разрешалось. Они были неуместными, бестактными, неправильными. О них было лучше молчать.
Именно так работает психологическая защита, то есть механизм, защищающий психику от эмоциональной боли. Его работу можно выразить своего рода «формулой»: ситуация – чувства, связанные с этой ситуацией – вытеснение неприятных чувств в бессознательное.
Но самое интересное заключается в том, что то «место», откуда психологической защитой были вытеснены чувства, стремится к заполнению.
Пустота будет заполнена согласно тому, как человек привык поступать. Она заполнится либо добром, либо злом, а вытесненные психологической защитой чувства уходят в так называемый котел напряжения. В этом котле уже не понять где неразделенная радость, а где подавленный гнев. Эти чувства можно сравнить с помидорами, накладываемыми в банку – пока их не так много, помидоры лежат там, не мешая друг другу. Вытесненные чувства еще могут уживаться друг с другом. Если же продолжить накладывать помидоры и дальше, то в банке возникнет каша. Если не останавливаться и на этом и пытаться запихивать в нее все больше и больше помидоров, то ничего хорошего эту банку не ждёт. У нее может сорвать крышку, и это еще полбеды. А вот если банка лопнет, то сами понимаете…
Тоже самое происходит и с чувствами.
Постоянное подавление или неосознавание того, что я в данный момент чувствую, приводит к неконтролируемым «выбросам». Психологическая защита уже не может удерживать в «банке» вытесненные эмоции и чувства и то-ли крышку срывает то-ли днище трескается. Подобный эмоциональный «выброс» редко может привести к чему-то хорошему. Его последствия весьма плачевны и приносят с собой еще больше неприятных эмоциональных переживаний. Внезапная неспровоцированная вспышка ярости и вот уже приходит ощущение виноватости за свое поведение. Круг замкнулся, и так может продолжаться бесконечно до того момента пока сам человек не начнет осознавать, что что-то нужно менять.
Такое неосознавание своих чувств называется слиянием. Человек не понимает, что с ним происходит в данный момент: он хочет есть или он просто устал и хочет отдохнуть? А может его состояние связано с душевным и эмоциональными переживаниями о чем-либо?
С одной стороны, такое вытеснение может иметь и позитивный эффект. Оно облегчает жизнь. Здесь работает принцип «меньше знаешь – крепче спишь».
Но если это вытеснение регулярно, то его результатом становится эмоциональная деградация духовной сферы человека. Я даже не побоюсь сказать, что это ведет к загниванию нашей плоти! Да-да, именно к загниванию, ведь чувства – это реакция на какие-либо раздражители из вне. Ощущения могут быть приятными и неприятными. Тем не менее, мы в этот момент заряжаемся энергией, либо позитивной, либо нет. Здесь, внимание, прошу не путать энергию с чувствами. Чувства не могут быть негативными или позитивными. Они могут быть приятными или неприятными, а вот энергия, которую мы получаем в связи с тем, что мы чувствуем, имеет вектор, то есть направленность на позитив или негатив.
И все зависит от того, как мы привыкли реагировать на нашу жизнь. Все зависит от нашего отношения к той или иной ситуации.
Например, у кого-то картина Малевича «Черный квадрат» вызывает неописуемый восторг, а у кого-то – равнодушие или же даже злость от того, что, на его взгляд, столь никчемный и бесполезный предмет стоит баснословную сумму денег. У этих двоих разные переживания и вектор, обретаемой ими энергии будет тоже разным. И это обусловлено различиями в их картинах мира.
Энергия разная. Но когда мы эту полученную энергию не пропускаем через фильтр своего сознания и не выражаем ее в мир в буквальном смысле этого слова, это может привести к негативным последствиям. Вернемся к примеру с «Черным квадратом». Предположим, что, когда я смотрю на эту картину, то я испытываю замешательство, дискомфорт, раздражение, досаду и разочарование от того, что есть такие люди, которые готовы платить большие деньги за такую мазню. Я не понимаю таких людей. Это неприятные ощущения. В повседневной жизни они не выражаются словесно, они умалчиваются, даже если и осознаются. Человек боится осуждения и порицания и при этом энергия, которая вырабатывается с этими чувствами, подавляется. Но если подобные ситуации повторяются раз за разом, энергия копится и когда-нибудь она потребует выхода. И это будет необязательно «выброс». Она может выходить наружу и в виде всяческих самотических заболеваний.
Наш организм уникален по своему строению, и все в нем взаимосвязано. Обиделся я, например, на мальчика который не уступил мне место в автобусе при этом не выразил это вслух хотя бы самому себе и на следующий я чувствую что у меня начинает болеть горло.
Попробуйте сами вспомнить какую-либо ситуацию, происходившую с вами и которая хорошо отпечаталась в памяти. Желательно, чтобы это была ситуация, когда Вы пережили неприятное ощущение и никак, ни словом, ни делом, не выразили своего состояния. Потом попытайтесь вспомнить как вы себя физически чувствовали до и после нее. Даже, если Вы никогда не связывали изменение состояния с ситуацией.
Конечно, я не настаиваю что прямо на следующий день горло должно заболеть. Но помните, что пока в банке достаточно места, помидоры могут потесниться. Но банка не резиновая. Чтобы не происходило деструктивных выбросов, нужно научиться осознавать, что же со мной происходит прямо сейчас.
Сделать это не просто и потому, читатель я попрошу тебя сейчас сделать небольшую остановку и немного поработать, если ты еще не устал.
Я предлагаю вооружиться тетрадкой и ручкой и попробовать схематично нарисовать шкалу чувств. В середине должна располагаться всеми любимая нами норма – спокойствие. Вверх по шкале должны идти по нарастающей приятные чувства. На самом верху пусть будет эйфория. Вниз идут по нарастающей неприятные чувства. И в самом низу будет депрессия. Между спокойствием и эйфорией и спокойствием и депрессией будет по пять пустых промежутков. Заполните их , пожалуйста. Когда закончите, посмотри на мой вариант шкалы (рисунок 1).
Рисунок 1. Шкала чувств.
Я представляю удивление на ваших лицах. Неправда ли наши таблицы весьма различаются?
Когда мы в школе Криндачей составляли свой словарь чувств в него вошло около 500 слов.
Взгляните на него
Азарт
Ожидание
Апатия
Ностальгия
Беспокойство
Облегчение
Беспомощность
Недомогание
Бесстрашие
Осторожность
Беспокойство
Неудобство
Блаженство
Преданность
Безнаказанность
Обида
Беспечность
Признательность
Безнадёжность
Огорчение
Благоговение
Преклонение
Боль
Ожидание
Бодрость
Признательность
Бессилие
Омерзение
Безопасность
Преклонение
Безысходность
Отчаяние
Благодарность
Превосходство
Брезгливость
Отчуждение
Близость
Покой
Вялость
Отвращение
Вера
Предвкушение
Вина
Обреченность
Веселье
Переполнение
Величие
Одиночество
Восторг
Радость
Волнение
Озабоченность
Вожделение
Расположение
Гнев
Опустошение
Волнение
Решительность
Горечь
Опасность
Грусть
Расслабление
Горе
Ограниченность
Гордость
Раскаяние
Голод
Печаль
Доброжелательность
Раскованность
Гадливость
Превосходство
Достоинство
Равновесие
Досада
Подозрительность
Доверие
Страсть
Депрессия
Протест
Довольство
Собранность
Давление
Пресыщение
Дружелюбие
Сопереживание
Жажда
Противоречие
Душевное равновесие
Смущение
Зависть
Презрение
Спокойствие
Закрепощенность
Подавленность
Единение
Сытость
Злорадство
Пренебрежение
Жалость
Счастье
Замешательство
Ревность
Интерес
Симпатия
Занятость
Растерянность
Истома
Сострадание
Испуг
Равнодушие
Изумление
Сочувствие
Изнеможение
Разбитость
Комфорт
Товарищество
Изнурение
Раздражение
Любовь
Творчество
Месть
Страх
Ликование
Томление
Ненасытность
Скованность
Лёгкость
Удовлетворение
Неудовлетворенность
Смятение
Любопытство
Удивление
Недоверие
Скорбь
Миролюбие
Умиление
Неприязнь
Сомнение
Наслаждение
Успех
Напряжение
Стыд
Независимость
Уверенность
Немощность
Сонливость
Невесомость
Упоение
Ненависть
Тревога
Новизна
Умиротворение
Нетерпение
Тяжесть
Нежность
Удовольствие
Неопределенность
Тоска
Одухотворённость
Уважение
Нерешительность
Холод
Оживление
Чувство значимости
Ненужность
Усталость
Обольщение
Эйфория
Недовольство
Утрата
Слов и словосочетаний, обозначающих ощущений множество. Некоторые из них, имеют лексическое сходство, однако обладают совершенно разной «тональностью». Приведенное ранее упражнение со шкалой и было направлено на то, чтобы выявить и усилить «тональный ряд» в чувственной сфере человека.
Представьте себе водную гладь озера. Вы бросаете в него камень. В месте, где он вошел в воду поднимаются брызги, далее лишь расходятся круги. Отчетливые у центра, по мере отдаления, они становятся все более расплывчатыми, а затем и вовсе исчезают, сливаясь с водной гладью. Также и чувства. У каждого свой оттенок, но яркость их, то есть эмоциональный заряд может быть больше или меньше. Наша задача сейчас заключалась в том, чтобы «вывернуть» яркость каждого чувства на максимум, что позволит лучше осознавать их.
Посмотрите еще раз на нарисованную вами шкалу. Попробуйте теперь ответить на такой вопрос: что такое чувства – это сильные всплески эмоций или это ментальные или физические ощущения?
Вы не ошибетесь, если выберете какой-то один вариант, вы не ошибётесь даже если выберете два или три предложенных мной варианта, потому что к чувствам можно отнести вообще все ощущения. Чувство часть причинно-следственной связи, в начале которой – воздействие из вне, пробуждающее ощущение, которое рождает то, что называется чувством.
А теперь рассмотрим эмоциональные заряды наших чувств, но вначале обобщим все вышесказанное. Чувства – это результат реакции на ситуацию извне, в ходе которой человек обретает позитивно или негативно направленную энергию. Чувства могут вытесняться вследствие действия защитных механизмов нашей психики, если человеку их трудно переносить. У каждого человека есть определенная эмоциональная палитра чувств – тональность. Чувства могут переживаться как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне.