Есть нельзя мучиться: как прекратить войну с едой, телом и собой

«Есть нельзя мучиться: как прекратить войну с едой, телом и собой» —

честная инструкция для женщин, которые готовы вернуть себе жизнь по своим

правилам.

Без вины. Без стыда. С правом быть собой – в любом весе.

Открывай первую страницу… и забудь о слове «запрет» навсегда.

Вступление

Привет! Меня зовут Лейла, и я знаю, каково это – жить в нелюбви к своему

телу, несмотря на все старания, диеты и километры самоконтроля. Я много лет

гналась за «идеалом»: считала калории, изнуряла себя спортом и постоянно

сравнивала себя с другими.

С детства у меня были особые отношения с едой – почти такие же трепетные и

значимые, как мои отношения с отцом. Когда его не стало, еда стала для меня

единственным источником утешения: чем сильнее была боль потери, тем крепче

становилась эта связь. Когда-нибудь я решусь написать и о нём…Но не сейчас.

Так вот, росли цифры на весах и размер одежды.

Я не думала о том, что со мной что-то не так… Пока однажды мне об этом не

напомнили окружающие – насмешками на улице или колкими замечаниями

одноклассников. Так я впервые узнала: оказывается, быть «не такой» – повод

для чужих шуток и собственного стыда.

Я не мульти-психолог с волшебной таблеткой и не «гуру из ТикТока».

Я – женщина, которая прошла через все круги диетического ада: я стыдила

себя за каждый лишний грамм, ругала за слабость и пыталась втиснуться в

чужие стандарты «идеального тела». Всё, что ты найдёшь в этой книге – это

мой личный опыт борьбы, провалов и побед. Здесь нет универсальных рецептов

или гарантий результата для всех.

Очень важно: если у тебя есть серьёзные проблемы со здоровьем или тяжёлые

переживания, обязательно поговори об этом с профессионалом – своим врачом

или психотерапевтом. Моя задача – поделиться тем, что реально помогло мне

и многим моим подписчицам выйти из круга самобичевания и начать

относиться к себе по-доброму.

Я знаю одно: надежда всегда есть. Ты можешь снизить вес без войны с собой, без голодовок и ненависти к своему телу. Ты способна найти тот самый

оптимальный для себя вес – не ради галочки на весах или чьего-то одобрения, а

чтобы чувствовать себя живой и свободной внутри своей кожи.

Пусть эта книга станет для тебя началом пути к уважению себя – такому же

важному шагу, как правильное питание или спорт.

Ты заслуживаешь поддержки. Ты достойна заботы о себе прямо сейчас – вне

зависимости от цифры на весах.

Глава 1. Почему мы заедаем стресс? Разбор типичных ловушек мозга

Если бы у пиццы и картошки фри был голос, они бы давно получили «Оскар» за

роль главного успокоителя в жизни миллионов женщин (и мужчин тоже). Вот

только этот фильм всегда заканчивается одинаково: сначала тебе чуть легче, потом – стыдно и тревожно.

Я очень хорошо помню первый раз, когда еда стала моим щитом от тревоги.

Мне было лет восемь. Мама иногда выпивала с подругами, а я заранее начинала

бояться: вдруг она опять переберёт, а папа вернётся домой уставший… Эти

вечера всегда пахли напряжением. Я буквально ждала конфликта между

родителями – этот страх не отпускал ни на минуту.

В такие моменты я искала хоть какой-то островок спокойствия и контроля – им

становилась кухня. Я делала себе бутерброды или просто таскала что-то сладкое

из шкафа под шум телевизора в комнате. Это отвлекало меня от страха и

создавало иллюзию безопасности: будто если во рту есть что-то вкусное —

ничего плохого не случится.

Потом всё изменилось навсегда: папа погиб внезапно, оставив после себя ту

самую пустоту и полную эмоциональную беспомощность перед лицом взрослой

жизни. Оказалось, никто уже не будет защищать меня от собственных страхов и

любить. Так любил только он. Еда осталась единственным надёжным способом

переживать боль и чувство одиночества.

Так закрепилась целая система выживания через холодильник:

– Любая сложная эмоция (тревога за маму? тоска по папе? злость или стыд?) —

глушится чем-нибудь съедобным.

– Чем хуже мне внутри – тем больше еды хочется «прятать» внутрь себя.

– Постепенно мозг учится автоматически искать утешение только на кухне —

ведь другого способа справляться со стрессом просто нет!

Именно поэтому привычка «заедать сложности» может быть такой стойкой —

она возникла там, где не хватило поддержки извне; стала костылём для души

ещё в детстве.

Знать это важно, хотя бы ради того, чтобы перестать ругать себя за слабость: ты

не выбирала эти обстоятельства – но можешь выбрать новые способы

заботиться о себе сейчас.

Почему наш мозг так упорно выбирает еду вместо решения проблем?

1. Биология против нас: древний мозг и современные проблемы

Начнём с банального, но важного: твоя тяга к сладкому или жирному во время

стресса – не признак слабости, а встроенный эволюционный механизм

выживания.

Когда-то наши предки сталкивались со стрессом типа «саблезубый тигр рядом», их тело выбрасывало кортизол и адреналин. После этого организм требовал

быстро восполнить потраченные ресурсы – желательно чем-то калорийным

(«быстрее поешь, иначе умрёшь»). Теперь тигров нет, но отчёт на работе или

конфликт дома воспринимается мозгом почти так же!

Факт: Исследования Гарварда (Harvard Medical School Stress and Eating Study 2016) показали: уровень гормонов стресса напрямую связан с тягой к

высококалорийной пище даже у самых дисциплинированных людей.

2. Дофаминовая петля удовольствия

Еда – особенно вкусная/запретная – это быстрый способ получить дофамин

(«гормон радости»). Мозгу всё равно почему ты грустишь; ему важно срочно

вернуть себе ощущение безопасности хоть на минутку.

Стресс → Тяга к сахару/жиру → Кратковременное облегчение → Вина/стыд →

Новый стресс.

Получается замкнутый круг, где каждый виток делает реальный выход из

тревоги сложнее.

Этот цикл работает, как зависимость от телефона или соцсетей: моментальное

облегчение сменяется пустотой и ещё большей потребностью заглушить её едой.

3. Ловушки мышления: установки и самосаботаж

Здесь начинается веселье психологического уровня:

– «Я устала – значит заслужила кусочек торта!»

– «Сегодня плохой день… хотя бы что-то будет приятно.»

– «Похудею завтра, а сегодня пусть будет праздник!»

Такие мысли кажутся безобидными до тех пор, пока они не превращаются в

привычный сценарий бегства от чувств через холодильник.

Ловушка #1:

Рационализация: объяснение своего поведения логичными причинами («я

нервничаю из-за работы», «ну все же едят!»).

Ловушка #2:

Катастрофизация: если уж сорвалась – то всё пропало («раз начала есть

печенье – можно уже всю пачку добить»).

Ловушка #3:

Избегание настоящих эмоций: проще съесть лишнего, чем признаться себе в

злости на начальника или партнёра; проще грызть сухарики под сериал вместо

того чтобы услышать свой страх одиночества.

4. Еда, как эмоциональная броня

Для многих из нас еда становится единственным безопасным способом

выразить чувства:

– Ты злишься? Съешь!

– Обижаешься? Закинь сладкого.

– Чувствуешь себя ненужной? Пицца всегда примет тебя без вопросов.

Это не про лень! Это про отсутствие других способов справляться с эмоциями

(нас никто этому толком не учил).

Иногда переедание – последняя ниточка контроля над хаосом вокруг («хоть

здесь я могу выбирать!»), либо наоборот – способ отключиться полностью

(«пусть решает пицца…»).

5. Почему диеты усугубляют ловушки мозга

Вишенка на торте этой драмы: запреты делают желание сильнее.

Чем строже ограничения («этого нельзя вообще»), тем больше вероятность

взрыва при следующем стрессе.

Мозг помнит каждую «голодовку» – он панически боится остаться без еды

снова… Поэтому после любого форс-мажора включается режим запасания

энергии с удвоенной силой!

Это доказано классическим экспериментом Анселма Киза ("Миннесотский

голодный эксперимент", 1944): добровольцы после жёсткой диеты думали о еде

круглосуточно и набирали вес сверх нормы сразу после окончания

эксперимента.

6. Как разорвать этот порочный круг? Первые шаги КПТ-подхода

1.Начинай замечать свои триггеры («что реально происходит перед тем как рука

тянется к холодильнику?»)

2. Признай свою боль честно («я сейчас расстроена… мне страшно… я одна…») 3. Найди альтернативу для разрядки (дыши глубже; напиши пару строк

дневника; позвони подруге).

4. Позволь себе НЕ бороться прямо сейчас – иногда достаточно просто

отслеживать процесс осознанно.

5. Помни: ты имеешь право проживать эмоции по-человечески – а не только

через тарелку.

Заключение главы

Ты не робот! Боже! Ты живая женщина со своими болями и радостями. Твои

реакции абсолютно нормальны для современного мира перегрузок и давления

со всех сторон.

Научившись распознавать эти внутренние ловушки мозга, ты сможешь

постепенно заменить автоматические реакции осознанным выбором поддержки

себя настоящей. А там уже появится место для новых ритуалов заботы о теле –

без страха быть собой.

Глава 3. Внутренний критик: главный ублюдок на твоём пути к

нормальной жизни

Давай по-честному и жесче: худеть под руководством внутреннего критика —

это как тренироваться в спортзале с личным тренером-извращенцем. Ты

кричишь от усталости, а он ржёт и требует продолжения.

Этот голос не мотивирует – он гнобит тебя хуже любого хейтер. Вот ты

смотришь утром на себя в зеркало – даже если чуть похудела, этот товарищ

уже тут как тут:

– Ну чего? Опять складка жира висит! 80 кг? Да ты слон!

– Смотри на себя: огромная ж…па, всё бесполезно.

И главное – ты начинаешь ему верить. Бессмысленно ждать поддержки или

одобрения извне, когда твой собственный мозг издевается над тобой 24/7.

А ведь этот «внутренний абьюзер» не с потолка взялся! Понятно, что всё родом

из детства. Сначала на улице кто-то проорал «толстуха!», потом тётя за столом

ехидно покосилась («куда же тебе еще пирожное?»), ну а мама включила свой

спецрежим сочувствия через сравнения («ты была бы такая красивая… если б

похудела»). Всё это записалось где-то глубоко-глубоко так прочно, что теперь я

сама себе враг номер один.

В какой-то момент для меня похудеть стало вопросом выживания. Не просто

желание выглядеть лучше или купить платье поменьше. Нет! Это был вопрос

ценности вообще – дышать можно только если стройная: есть право быть

счастливой только после минус десяти килограммов.

Ты ловишь себя на том, что каждую ошибку превращаешь в суд над собой:

– Съела пирожное? Поздравляю! Ты слабая.

– Пропустила тренировку? Молодец… теперь ещё жирнее станешь!

– Весы показали плюс полкило? Ну всё… жизнь закончена!

Знаешь что самое поганое?

Чем больше слушаешь этого «тренера-психопата», тем меньше сил реально

менять свою жизнь.

Потому что каждый день начинается с ненависти к себе и заканчивается

обещанием завтра начать новую войну (спойлер: она всегда проигрышная).

Всегда. Без НО.

Как его заткнуть? Моя инструкция без розовых пони

1. Лови за руку: Услышала очередной «комплимент» внутри головы – мысленно

скажи «Ну привет опять!» Назови вещи своими именами – это голос

мамы/одноклаасника/бывшего/соседки Люды из третьего подъезда. НЕ ТВОЙ!

2. Отвечай дерзко: Пусть он хамит сколько хочет. Разреши себе ответить:

– «Да пошёл ты!»

– «Тебя никто не спрашивал твою мнение»

– «Если нечего сказать по делу – проваливай!»

3. Записывай трэш: Пару дней пиши все свои самоуничижения на бумагу —

увидишь сколько там чужого мусора собралось.

4. Включай адвоката: Представь себе защитника внутри (может быть хоть

Джейсон Стэйтем или образ отца). Кстати, у меня отлично сработал мой

внутренний образ папы. Пусть вступает за тебя каждый раз, когда начинает

звучать старая пластинка про жирную корову.

5. Расслабься: Ошиблась – да плевать! Все живые люди косячат иногда,те кто

строят идеальную картинку обычно сами едят ночью чипсы из пакета под

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.