Система подготовки к заплывам на открытой воде

Что влияет на прямолинейность плавания

1. Асимметрия в технике. Если одна рука гребёт чуть шире или глубже, чем другая, вы незаметно разворачиваете себя в сторону. Особенно это заметно на длинных отрезках, когда нет ориентиров поблизости.

2. Разная сила на левую/правую сторону. Это особенно видно, если одна рука «доминирующая». Кажется, что плывёте ровно, а на деле вас разворачивает.

3. Неустойчивый корпус.

Если тело не держит продольную ось, начинаете «гулять» в воде. Каждое такое микродвижение уводит от прямой и тратит энергию.

4. Попытки резко «перенаправлять» себя. Когда пловец замечает, что сбился, он часто делает резкие корректировки: добавляет усилие одной рукой, разворачивает голову, включает ноги. Такие действия только усугубляют потерю курса.

5. Привычка дышать только на одну сторону. Одностороннее дыхание тянет корпус, смещает линию движения и формирует дисбаланс. Это почти всегда ведёт к отклонению от курса, особенно при волне или встречном ветре.

6. Волны, ветер и течение. Даже при идеальной технике внешняя среда может сместить вас с курса.

7. Нарушение ритма из-за волн, страха или напряжения. Всё, что выводит из ритма, нарушает и направление. Потеря дыхания или баланса почти всегда приводит к зигзагам.

Каждый метр отклонения от курса – это потеря энергии. Вы плывёте дольше, при этом не продвигаясь по дистанции. На 1500 метров заплыва это может дать до 100—150 лишних метров. А главное – постоянные корректировки и напряжение вызывают усталость и внутреннее беспокойство.

Тот, кто умеет плыть по прямой, выигрывает не только в скорости. Он экономит силы, сохраняет дыхание и остаётся спокойным. А значит, более уверенным в себе.

Упражнения для отработки в бассейне

Упражнение 1. «Закрытые глаза»

Одна из самых простых и эффективных практик. Плывите 25 метров с закрытыми глазами. Важно не торопиться и не включать силу, а почувствовать, куда и как вас «тянет».

После проплытого отрезка задайте себе вопрос: отклонился ли я от прямой? В какую сторону и на каком этапе?

Совет: пусть напарник смотрит на траекторию с бортика и даёт вам обратную связь. Это поможет понять, когда вы теряете направление.

Точка внимания: симметрия гребка, расслабленные плечи, дыхание без перекоса.

Метафора: «Чувствую траекторию телом, а не глазами».

Упражнение 2: «Один ориентир»

Выберите точку на противоположной стене (высокий предмет: флаг, выступ, светильник). Плывите к нему, глядя только вперёд каждые 6—8 гребков.

Задача – удерживать траекторию как можно точнее без постоянного взгляда на ориентир.

Чтобы усложнить: «уберите» центральную чёрную линию – закройте глаза под водой и плывите посередине дорожки, только по ощущениям, без визуальных «подсказок» под водой.

Точки внимания: прямая линия в теле от головы до пяток, мягкий подъём головы, чтобы посмотреть вперёд, стабильное дыхание.

Метафора: «Я настраиваюсь как компас».

Упражнение 3. «Баланс дыхания»

Плывите с чередованием дыхания:

– 25 метров – дыхание только влево,

– 25 метров – только вправо,

– 25 метров – попеременное (каждый третий гребок).

Отслеживайте: на каком отрезке вас больше тянет в сторону.

Это показывает, где техника дыхания нарушает баланс и влияет на курс.

Точки внимания: одинаковый поворот головы, без «завала», контроль за телом при вдохе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.