Навыки для заплывов на открытой воде
- -
- 100%
- +
Упражнение 3: «Слепая дорожка»
Плывите кролем 25 метров с закрытыми глазами.
Цель: научиться чувствовать, уводит ли в сторону.
Потом плывите то же самое, но с ориентированием вперёд (открывайте глаза над водой) раз в 4—6 гребков — и отслеживайте, как это помогает держать курс.
Точка внимания: «Я замечаю отклонение и мягко корректирую».
Упражнение 4: «Дыхание + ориентирование»
Плывите 50 метров, встраивая ориентирование между вдохами.
Пример: 1 гребок — выдох → 2 гребок — взгляд вперёд → 3 гребок — вдох вбок → …повтор.
Точка внимания: «Дыхание и ориентирование — в одном ритме и не сбивают его».
САМОДИАГНОСТИКА
После каждой тренировки или заплыва оценивайте, насколько стабильно держите курс и как используете ориентиры.
• Понимаете ли вы, как выбирать ориентиры в зависимости от условий и маршрута?
• Получается сохранять прямую линию на дистанции без постоянных корректировок?
• Умеете поднимать голову для ориентирования без нарушения баланса и ритма?
• Взгляд во время ориентирования — вперёд, а не вверх?
• Плавно ли возвращаете голову в воду после подъёма?
• Чувствуете траекторию тела в воде — отклонения становятся заметны?
• Снизилась тревожность от отсутствия дорожек и бортиков?
• Появилась уверенность в способности плыть ровно даже при отсутствии привычных ориентиров?
ДЛЯ ЗАМЕТОК
• Какие ориентиры были самыми заметными? • Как часто приходилось корректировать курс? • Что хочется улучшить?Как удержать курс на открытой воде
«Плыть по прямой — это не данность. Это результат внимания, баланса и настройки тела.»
На открытой воде даже опытные пловцы теряют десятки метров просто потому, что их уводит в сторону. Иногда — из-за течения. Иногда — из-за асимметрии в технике. А чаще — просто потому, что никто не учил плыть по прямой.
Держать курс — это значит:
• двигаться в выбранном направлении (на ориентир),
• не делать «лишней геометрии»: зигзагов, отклонений, ненужных корректировок,
• сохранять внутренний фокус и баланс, даже если волна, соперники или течение мешают.
Плавание по прямой — это навык, который соединяет в себе:
— симметричную технику,
— точную координацию,
— внимание к телу и дыханию,
— умение работать с окружающей средой.
Это навык тела, внимания и техники. И его можно тренировать.
ОПЫТ УЧЕНИКА
«В бассейне я чувствовал себя уверенно, а на открытой воде плыл зигзагами. После упражнений на ориентирование я понял: не надо всё время смотреть вперёд. Я начал тренировать плавание по прямой линии и доверять себе. И за следующий заплыв сделал гораздо меньше подъёмов головы, но ни разу не сбился с курса. Это ощущение возможности контроля без лишних усилий стало ключевым».
Иван, 42 года, триатлет-любитель
Что влияет на прямолинейность плавания
1. Асимметрия в технике. Если одна рука гребёт чуть шире или глубже, чем другая, вы незаметно разворачиваете себя в сторону. Особенно это заметно на длинных отрезках, когда нет ориентиров поблизости.
2. Разная сила на левую/правую сторону. Это особенно видно, если одна рука «доминирующая». Кажется, что плывёте ровно, а на деле вас разворачивает.
3. Неустойчивый корпус.
Если тело не держит продольную ось, начинаете «гулять» в воде. Каждое такое микродвижение уводит от прямой и тратит энергию.
4. Попытки резко «перенаправлять» себя.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.