Десять корневых убеждений. Встретить внутреннего ребёнка, простить себя и вернуть опору. 30 дней тихой практики
- -
- 100%
- +
© Людмила Яровая, 2026
ISBN 978-5-0071-0221-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Перед началом
Та девочка, которой ты была, никуда не делась. Она внутри — и держит в руках твой первый опыт любви, безопасности и принадлежности. А ещё тот день, когда голос стал тише, потому что говорить оказалось небезопасно.
Эта тетрадь — приглашение встретиться с ней по-доброму. Увидеть убеждения, которые ты когда-то приняла, чтобы выжить, и спокойно выбрать другие. Правильного темпа здесь нет. Иди медленно. Пропускай то, что сегодня не твоё, и возвращайся, когда будешь готова.
Всё, что нужно, — тихое место, тёплая чашка и ручка.
Если поднимется боль
Иногда во время письма поднимается то, к чему ты не готовилась: сжимается горло, перехватывает дыхание, накрывает волной. Это не значит, что ты делаешь что-то не так. Это значит, что тело вспомнило раньше ума.
Остановись. Не дописывай фразу.
Поставь обе стопы на пол и почувствуй их вес. Дальше дыши так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вдох на четыре счёта, выдох на восемь. Пять-шесть раз. Длинный выдох успокаивает тело быстрее любых слов — он говорит нервной системе, что опасности нет.
Потом медленно назови вслух пять предметов, которые видишь вокруг. Четыре звука, которые слышишь. Три вещи, которых можешь коснуться. Это возвращает в комнату, где ты сейчас, — взрослая, в своём доме, в безопасности.
Положи ладонь на грудь и побудь так, пока дыхание не выровняется. Закрой тетрадь. Она подождёт до завтра или до следующей недели.
А если так повторяется, если возвращаться страшно или тяжесть не отпускает несколько дней подряд — это уже не работа для тетради. Найди психолога или психотерапевта, с которым можно пройти это не в одиночку. Обратиться за помощью — не поражение, а разумный выбор.
Это тетрадь для самостоятельной работы, а не психотерапия и не медицинская рекомендация.
Как устроена эта работа
Под большинством повторяющихся историй лежит одно старое убеждение, принятое рано. С ним не воюют. Его находят, понимают, зачем оно было нужно, и предлагают ребёнку внутри более точное. Пять шагов:
1. Назвать
Найти убеждение, которое тихо управляет повторяющимся сценарием.
2. Дойти до ребёнка
Увидеть, где и когда оно впервые тебя защитило.
3. Переформулировать
Записать старое убеждение рядом с более правдивым.
4. Простить
Написать той девочке, которая делала всё, что могла.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.