- -
- 100%
- +
Стоит отметить, что перечисленные выше другие причины сбоя менструального цикла, а также инсулинорезистентность могут быть в том числе и вместе с поликистозом яичников и тогда мы получаем картину, где одно усугубляет другое. Т. е., поликистоз яичников может быть как самостоятельным, так и по соседству с тем же гипотиреозом или гиперкортицизмом.
Итак, вернёмся к диагностике. Врач даёт направление на УЗИ и уже там в заключении диагностики либо не упоминается подозреваемый диагноз, либо, соответственно, пишется “признаки поликистоза яичников”.
Далее назначается достаточно много анализов: ттг, кортизол, дгэа, эстрогены, тестостерон, прогестерон, лютеинизирующий гормон (лг), фолликулостимулирующий гормон (фг), пролактин, липидный профиль, анализ на уровень глюкозы и витамина Д. И это не всё: одно из самых ключевых исследований - это снимок гипофиза и гипоталамуса. Выполняется либо рентген, либо КТ турецкого седла.
Исследование гипофиза и гипоталамуса необходимо проводить при поликистозе яичников, при различных нарушениях функции щитовидной железы и надпочечников, при новообразованиях в яичниках, щитовидной железе и надпочечниках, при повышении уровня пролактина вне периода беременности и грудного вскармливания, при дисбалансе эстрогенов, при инсулинорезистентности, сахарном диабете, жировой болезни печени, а также при тяжёлых формах ожирения, особенно при абдоминальном.
В эндокринной системе всё находится в тесной взаимосвязи, требует комплексной диагностики и грамотной тактики лечения!
Запоминаем!!! Любое эндокринное нарушение - делаем снимок гипофиза и гипоталамуса!!! А также обязательно проверяем печень, щитовидную железу, надпочечники, яичники, эстрогены, прогестерон, тестостерон и уровень глюкозы в крови!!!
Также, я бы рекомендовала смотреть гипофиз, гипоталамус, щитовидную железу, надпочечники, яичники, эстрогены, прогестерон и уровень глюкозы в крови при повышенной тревожности, депрессии, жировой болезни печени, сахарном диабете, инсулинорезистентности, при нарушениях зрения, артериального давления и сердечного ритма.
Т. е., если у вас нарушена функция щитовидной железы, вы смотрите и всё остальное перечисленное выше. Гипофиз и гипоталамус в первую очередь.
Далее, врач смотрит результаты исследования и подбирает тактику. Это может быть полное устранение причины сбоя с последующей нормализацией цикла естественным образом, либо назначаются гормоны, которые корректируют состояние пациентки и её цикл. На сегодняшний день чаще всего назначают кок (оральные контрацептивы), которые не излечивают поликистоз яичников, но цикл выравнивают. На приёме кок могут быть побочные эффекты, о которых необходимо сразу же сообщать своему лечащему врачу, врач корректирует дозировку или назначает другой препарат.
Очень важный момент! Если вам поставили диагноз “синдром поликистозных яичников”, вам крайне важно следить за артериальным давлением, сердечным ритмом, массой тела, уровнем глюкозы и холестерина в крови, уровнем эстрогенов, состоянием щитовидной железы и печени.
У пациенток с диагнозом поликистоз яичников имеется риск развития гипертонии, аритмии, атеросклероза, сахарного диабета второго типа, остеопороза, жировой болезни печени, гипотиреоза.
Поликистоз яичников, нарушение функции щитовидной железы и надпочечников может приводить к проблемам с массой тела, к нарушению сердечного ритма, артериального давления, депрессии, плохой концентрации внимания и памяти, к сахарному диабету, снижению иммунитета, нарушению моторики кишечника, анемии, мышечной слабости, сбоям менструального цикла, бесплодию, жировому гепатозу печени и атеросклерозу.
Итак, что делать, если у вас есть эндокринные нарушения (гормональный дисбаланс, инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа, новообразования или нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, яичников, снижение (вне периода климакса) или повышение эстрогенов, повышение пролактина вне периода беременности и грудного вскармливания) :
-Выполните обследование гипофиза и гипоталамуса.
-Нормализуйте режима сна.
Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00 в полной темноте и тишине, с открытой форточкой даже в холодное время года.
На ночь нельзя переедать. Минимум углеводов на ужин.
-Совершайте пешие прогулки, выполняйте комфортные физические нагрузки.
Именно комфортные физические нагрузки.
И малоподвижный образ жизни, и усиленные тренировки, особенно нагрузки на пресс, могут усилить гормональные нарушения.
-Избегайте переутомления и стрессов.
-Ограничьте в рационе питания употребление сахара, мучных изделий, кофе (не пейте кофе после 16:00, не пейте кофе больше двух чашек в день), ограничьте употребление молочных продуктов и углеводов.
Добавьте в рацион питания больше белка (рыбу жирных сортов, творог, нежирное мясо, яичный белок) и клетчатки в виде овощей, зелени, ягод, несладких фруктов. Добавьте в рацион питания орехи (кедровый, грецкий, миндаль, бразильский орех) и водоросли. В рационе должно быть достаточно продуктов с содержанием селена, цинка, таурина, магния, витаминов С, Д, группы В, инозитола (витамина В8), омега-3, хрома, липоевой кислоты, йода.
Внимание!! Нельзя одновременно пить добавки с таурином, хромом и липоевой кислотой - это может вызвать сильное падение уровня глюкозы в крови, упадок сил или обморок.
Добавки с хромом противопоказаны при анемии и тяжёлых поражениях печени. Длительный приём хрома негативно влияет на состояние печени.
Таурин противопоказан при гипотонии.
Йод противопоказан при некоторых заболеваниях щитовидной железы, если у вас имеется нарушение функции щитовидной железы, обязательно обсудите вопрос йода со своим эндокринологом.
-Нельзя переедать! Умеренность в питании крайне необходима!
-Снизьте вес, если имеются лишние килограммы. Но избегайте резких скачков веса.
-Откажитесь от вредных привычек!
-Слушайте вальсы, классическую музыку.
-При гиперэстрогении необходимо добавить больше физических нагрузок, снизить вес, проверить состояние печени (нарушение функции и заболевания печени могут быть как причиной, так и следствием повышения эстрогенов), проверить состояние щитовидной железы, надпочечников, яичников, гипофиза, гипоталамуса, уровень глюкозы в крови (исключить сахарный диабет), уровень тестостерона и прогестерона. Из рациона питания необходимо убрать сладкие фрукты, персики, мучные изделия, солодку, ромашковый чай, шишки хмеля, alkгол, бобовые, пшеницу, семя льна, соевый соус, тофу, продукты с содержанием ресвератрола и витамина Е, ограничить употребление сахара, кофе, крестоцветных овощей, молочных продуктов.
Рекомендуется добавить в рацион питания цинк и больше клетчатки.
Повышенный уровень эстрогенов очень опасен, особенно, если он отмечается и после менопаузы.
Высокие эстрогены могут вызывать нарушения менструального цикла, обильные менструации, болезненные предменструальные синдромы, анемию, кисты яичников и молочных желез, мастопатию, ожирение, заболевания печени и даже онкологические процессы у женщин.
-Низкий уровень эстрогенов может также стать причиной проблем с весом, сбоев менструального цикла, цистита, а также вызвать депрессию, бессонницу, боли в суставах, дефицит кальция, отложение солей, атеросклероз, разрушение костной ткани, повысить риск инфаркта, инсульта и некоторых видов онкологии.
При низком уровне эстрогенов до наступления менопаузы проводится обследование гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, щитовидной железы, яичников, уровня прогестерона и тестостерона. Причиной снижения эстрогенов также может быть анемия, стрессы, повышенные физические нагрузки, голодные диеты.
Если уровень эстрогенов низкий, необходимо заменить тяжёлые физические нагрузки на более комфортные упражнения и пешие прогулки, разнообразить рацион питания, отказаться от голодных диет. Рекомендуется релаксация, соблюдение режима сна, избегание стрессов. В рацион питания необходимо добавить продукты с содержанием витаминов С, Е, Д, группы В, магния, ресвератрола. В меню должно быть достаточно творога, молочных продуктов, листовых овощей, фруктов, бобовых, рыбы, также рекомендуется добавить в рацион семя льна, амарант и персики. Эстрогены повышает ромашковый чай (ромашка противопоказана при гипотонии и анемии), красный клевер, соя, капуста, бобовые, пшеница, семя льна, виноград, персики.
-В преддверии менопаузы и после её наступления особенно важно вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна, как можно больше двигаться, избегать стрессов, внимательно следить за артериальным давлением, ритмом сердца, здоровьем почек, уровнем холестерина, глюкозы, прогестерона, эстрогенов и тромбоцитов в крови.
В рационе питания должно быть как можно меньше сахара, соли, кофе (не более двух чашек в день при отсутствии противопоказаний), жирной и мясной пищи. В меню необходимо добавить продукты с содержанием магния, омега-3, ресвератрола (ресвератрол противопоказан при гиперэстрогении), витаминов С, Е, Д, группы В: овощи, орехи, ягоды, фрукты, творог, рыбу жирных сортов.
Внимательно следите за весом. Как избыточный вес, так и масса тела ниже нормы после наступления менопаузы могут негативно сказываться на здоровье!
Онкологический риск для молочной железы, яичников и матки при повышенном уровне эстрогенов особенно сильно возрастает как раз после менопаузы. Именно поэтому гиперэстрогения при климаксе должна насторожить, вызвать вопросы, послужить поводом для обследования гипофиза, гипоталамуса, яичников, матки, молочных желез, щитовидной железы, надпочечников, печени, а также для проверки уровня глюкозы, прогестерона и конечно же для коррекции питания, образа жизни (необходимо добавить больше движения) и снижения веса, если имеются лишние килограммы.
Если же эстрогены НЕ повышены после менопаузы, то можно (и даже нужно) смело, но соблюдая чувство меры добавлять в рацион питания продукты с содержанием ресвератрола и витамина Е (бобовые, пшеницу, виноград, персики, семя льна, творог, греческий йогурт, капусту, крестоцветные овощи).
НИЗКАЯ ИЛИ ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА БЕЗ СИМПТОМОВ, ПОЧЕМУ ТАК БЫВАЕТ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
-Эндокринные нарушения: новообразования гипофиза, гипоталамуса, новообразования или нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, яичников, сахарный диабет.
-Начало ангины, хронический тонзиллит.
-Хронические инфекции (вирус Эпштейн-Барр, цитомегаловирус и другие штаммы герпеса, боррелиоз, ВИЧ, стрептококковая инфекция и т.д.)
-Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, почках (или в другой локализации).
-Воспаление лимфоузлов.
-Заболевания крови.
-Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхательной системы.
-Аутоиммунные заболевания.
-Онкология.
-Реакция на переутомление, стресс, переохлаждение, перегревание, фазу менструального цикла у женщин, гиповитаминоз, приём некоторых лекарственных препаратов.
-Повышенная тревожность, ипохондрия, сосудистые нарушения, метеозависимость.
ГЕНЕТИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ. ПРИЧИНЫ. РЕКОМЕНДАЦИИ
Знаете ли вы что генетические нарушения могут быть причиной не только общепризнанных генетических заболеваний, но и быть причиной онкологии, аутоиммунных заболеваний и даже сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений.
Причинами генетических нарушений могут быть:
-Изначальная предрасположенность организма, наследственность.
Стоит отметить, что предрасположенность может быть, но нарушения не будет. И предрасположенности может не быть, но нарушение произойдёт по каким-либо причинам.
Предрасположенность может проявиться нарушениями сразу, а может проявиться позже, в процессе жизни, под воздействием различных факторов.
-Стрессы, тяжёлые потрясения, серьёзное выгорание, длительный внутренний или внешний конфликт, повышенная тревожность.
Часто именно стрессы матери вызывают генетические нарушения у ребёнка.
Также, очень плохо, когда один из родителей говорит ребёнку с осуждением о том, что он весь в отца или в мать либо говорит о том, что его появления не хотели.
-Вредные условия труда и окружающей среды, проживание в загрязнённых экологически районах, воздействие вибраций и радиации.
-Пагубные пристрастия, особенно нарктические!
-Инфекции. К сожалению, особенно часто генетические нарушения вызывают распространённые среди людей герпесы. Особенно, если ослаблен иммунитет, частые переохлаждения, стрессы, недосыпание, есть эндокринные нарушения, в рационе питания присутствует много углеводов, сахара, кофе, мало клетчатки и антиоксидантов, то хронические инфекции, особенно грибковые и герпесные начинают уверенно наводить свои порядки, рецидивируя и вызывая нарушения здоровья.
Однако и другие инфекции, протекающие в тяжёлой форме, могут стать причиной генетических нарушений.
Инфекции матери часто становятся причиной генетических нарушений ребёнка.
-Приём некоторых лекарственных препаратов. В том числе длительный приём иммуномодуляторов, антибиотиков, пробиотиков и т. д.
-Нарушение функции и заболевания печени, желудочно-кишечного тракта (особенно нарушение микрофлоры кишечника и запоры), заболевания и нарушения функции почек, дыхательной системы.
-Гормональные нарушения, новообразования гипофиза, гипоталамуса, нарушение функции и заболевания яичников, надпочечников или щитовидной железы. Сахарный диабет, избыточный вес.
-Аллергические реакции.
-Травмы.
-Неправильное, “синтетическое” питание, дефицит в рационе питания натуральных продуктов, дефицит в рационе питания клетчатки, дефицит антиоксидантов, дефицит витаминов Д, С и группы В.
-Избыток в рационе питания углеводов, сахара, кофе и молочных продуктов.
-Малоподвижный образ жизни, недосыпание.
-Нехватка кислорода, гипоксия.
-Частые перелёты, частая смена часовых поясов и климата.
Рекомендации по коррекции состояния при генетических нарушениях:
-Нормализуйте режим сна. Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00, в полной темноте и тишине с открытой форточкой даже в холодное время года.
Не переедайте на ночь, ужин должен быть очень лёгким, за 2-4 часа до сна, с минимумом углеводов.
-Слушайте классическую музыку, вальсы, музыку для релаксации.
-Делайте, по возможности, добрые дела, совершайте посильную благотворительность.
-Откажитесь от брани, откажитесь от осуждения других. Откажитесь от использования нецензурных слов. Особенно во время еды.
Помните, матерные слова разрушают человека на всех уровнях!!!
-Избегайте прослушивания тяжёлой рок-музыки и музыки с нецензурными словами.
-Не занимайтесь магией и оккультизмом!!! Поверьте, колдовство очень плохо влияет на ДНК!!!
-Научно доказано, что особенно благотворно влияют на нервную систему и ДНК молитвы (особенно молитва Оптинских старцев), медитации, звуки природы, пение птиц, мурчание кошек, шум дождя, шум моря, посиделки у костра, созерцание пламени свечи, иппотерапия, дельфинотерапия, путешествия, интересное лично вам хобби, реализация ваших талантов и способностей.
-Как можно чаще совершайте пешие или велосипедные прогулки. Чаще бывайте на природе. Выполняйте комфортные для вас физические нагрузки, приносящие удовольствие. Выполняйте лечебную физкультуру.
Особенно полезны для здоровья прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00.
-Не пейте лекарства без реальной на это необходимости!!! Даже витамины и травяные сборы.
-Откажитесь от пагубных привычек.
-Пейте достаточно воды. Очень полезно выпить стакан тёплой воды натощак и половину или целый стакан за час-два до сна (перед сном не забывайте опорожнять мочевой пузырь!)
-Следите за здоровьем и исправной работой печени, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной и эндокринной системы.
-Нельзя допускать набора избыточной массы тела. Если имеется лишний вес, то его необходимо плавно снизить.
-Ограничьте до минимума в рационе питания сахар и кофе. Избегайте избытка углеводов и молочных продуктов.
Старайтесь не переедать!
-Добавьте в рацион питания продукты с содержанием цинка, магния, ресвератрола, омега-3, витаминов Д, С, группы В (особенно В6, пангамовой кислоты, рибофлавина). Добавьте в рацион питания больше природных антиоксидантов и клетчатки - ягоды, вишню, цитрусовые, несладкие фрукты, орехи, овощи (в том числе листовые овощи).
-Добавьте в жизнь как можно больше позитивных эмоций, доверия, творчества, вдохновения, приятных впечатлений и смеха!!!
АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Аутоиммунные заболевания бывают разные, но суть одна - агрессия иммунной системы против собственных здоровых клеток.
Практически все аутоиммунные заболевания вызывают боль в суставах и слабость. Это воспалительный процесс.
Наличие аутоиммунного заболевания может быть отображено в анализах, хотя и не всегда - в период ремиссии, лечения или вообще всегда анализы могут быть хорошие. Однако, нередко при аутоиммунных заболеваниях повышена соэ, с-реактивный белок, ревматоидный фактор (обычно повышен при ревматоидном артрите), АНФ (антинуклеарный фактор) имеет высокие титры и по типу свечения мы уже можем иметь всё более чёткое представление о каком именно аутоиммунном заболевании идёт речь. Также, есть специфические анализы для конкретных заболеваний, например, Scl-70 для системной склеродермии.
Конечно, диагноз ставится не только на основании анализа, но и на результатах УЗИ, КТ, рентгена и жалоб больного.
Внимание! Артрит может быть аутоиммунный (ревматоидный) и не аутоиммунный. Также и диабет - первого типа - это аутоиммунный, второго типа - не аутоиммунный.
Бывает, увы, и несколько аутоиммунных заболеваний у одного человека.
А ещё может варьироваться симптоматика, что вызывает переживания пациента и затруднения в постановке диагноза.
Например, при очаговой склеродермии (морфеи) могут болеть суставы, быть феномен Рейно, повышено соэ, положительный АНФ и гэрб. Причём, в данном случае гэрб может быть совершенно не по причине аутоиммунного процесса. Но комплекс симптомов вызывает у больного тревогу, что заболевание перешло в системную форму. Скажу сразу, что морфеа и системная склеродермия - разные заболевания, хотя и могут иметь какие-либо схожие симптомы. При морфеи они в любом случае менее активно выражены.
Морфеа не переходит в системную склеродермию, но очень-очень крайне редко оба этих заболевания могут быть у одного человека. Чаще морфеа сочетается с атрофодермией Пазини-Пьерини.
Часто аутоиммунный тиреоидит сочетается с другими аутоиммунными заболеваниями, особенно с кожными. Причём сначала, как правило, поражается именно щитовидная железа.
На сегодняшний день, к сожалению, существует только иммуносупрессоры (иммунодепрессанты) - препараты-иммуномодуляторы, которые снижают иммунитет. Они сглаживают симптомы, тормозят развитие болезни за счёт снижения иммунитета, но не лечат само заболевание. Но всем ли больным нужно принимать данные препараты? Ответ: нет. Всё зависит от тяжести аутоиммунного процесса и его рисков.
Также, часто назначают гормонотерапию. Но опять же не всем и не всегда.
Иммуностимулирующие же препараты строго противопоказаны при аутоиммунных заболеваниях! Поэтому, в случае вирусной инфекции, предпочтение отдаётся чистым противовирусным препаратами без эффекта стимуляции иммунитета.
Что же является причиной аутоиммунного процесса?
-Генетическая предрасположенность.
Она может быть, но может и не быть. Наличие генетической предрасположенности повышает риск, но не факт, что будет аутоиммунное заболевание. И также отсутствие генетической предрасположенности не гарантирует, что аутоиммунного заболевания не случится.
-Стрессы, тяжёлые эмоциональные переживания, ощущение безысходности, бессилия перед ситуацией, высокая тревожность, потрясения, недосыпания.
Очень часто и первопричина, и фактор, усугубляющий течение заболевания.
-Травмы, переохлаждения, воздействие вибраций, загрязнённая экология и вредные условия труда.
-Заболевания печени, токсические поражения печени, инфекции и воспалительные в процессы печени.
Часто самочувствие больных значительно улучшается после курса приёма метионина (внимание! метионин противопоказан при тяжёлых поражениях почек, почечной недостаточности).
-Инфекции
Очень часто - различные штаммы герпеса (особенно герпес второго типа, цитомегаловирус и Эпштейн-Барр), стрептококковая инфекция, грибковая инфекция, хламидиоз, лямблиоз, гельминтоз, боррелиоз, бруцеллез, кишечные инфекции и т. д.
Особенно опасны в плане возникновения аутоиммунного процесса хронические инфекции, сочетание инфекции с сахарным диабетом, нарушением функции щитовидной железы, надпочечников, печени. А также, инфекция может стать причиной аутоиммунного заболевания после переохлаждения, в условиях сильного стресса, недосыпания, избытка в рационе питания сахара, дефицита антиоксидантов и питательных веществ, при недолеченности либо наоборот при чрезмерной стимуляции иммунитета или частом приёме антибиотиков.
-Гормональные нарушения, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, яичников, дисбаланс эстрогенов, избыточный вес, инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа, жировой гепатоз печени.
-Воспалительные процессы. Особенно в желудочно-кишечном тракте, почках, ротовой полости, хронический тонзиллит.
-Нарушение микрофлоры кишечника.
-Сильная аллергическая реакция.
-Избыток в рационе питания сахара, молочных продуктов, яиц, продуктов-аллергенов, чрезмерное увлечение кофе и жирной пищей. Отсутствие или нехватка в рационе питания натуральных продуктов, антиоксидантов и клетчатки (овощей, ягод, фруктов).
-Гиповитаминоз или же гипервитаминоз
-Длительный или усиленный курс приёма антибиотиков, адсорбентов, иммуностимуляторов (особенно интерферонов), триптофана, биотина, аргинина, пробиотиков, кремния.
-Плохая или же чрезмерная гигиена и дезинфекция.
-Частая смена часовых поясов и климата.
-Нехватка кислорода.
Все эти факторы могут не только спровоцировать аутоиммунный процесс, но и усилить его.
Что делать? Как снизить воспаление?
Рекомендации:
-Полноценный ночной сон.
Спать нужно в полной темноте, тишине, с открытой форточкой даже в холодное время года.
Наиболее полезные часы сна с 22:00 до 6:00. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.
Ужин должен быть очень лёгким, с минимумом тяжелоусвояемой пищи и минимумом углеводов.
-Пейте достаточно воды!!!
-Ограничьте (лучше исключите) контакт с пластиком (особенно в тёплое время года), ограничьте контакт с бытовой химией и косметологией.
Убирайте на ночь из спальни комнатные растения.
-Нельзя пить лекарства без реальной необходимости, в том числе БАДы, травяные сборы, витамины и тем более иммуномодуляторы, гормоны и антибиотики!
Иммуностимулирующие препараты запрещены при аутоиммунных заболеваниях!
-Исключите или ограничьте до минимума употребление кофе (нельзя пить кофе больше 2-х чашек в день, нельзя пить кофе позднее 16:00. Кофе можно попробовать заменить на цикорий. Цикорий противопоказан при гипотонии, брадикардии, варикозе, при наличии камней в желчном пузыре и почках, при эрозиях и язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта, при гэрб, при гастрите с повышенной кислотностью), а также ограничьте до минимума в рационе питания употребление сахара, мучных изделий, молочных продуктов, яиц, солёной и острой пищи, продуктов-аллергенов, помидоров, полностью исключите из рациона питания арахис и подсолнечные семечки.
Добавьте в рацион питания продукты с содержанием магния, ресвератрола, омега-3, витаминов Д, группы В (тиамин, рибофлавин (В2), ниацин (он же В3. Внимание! В3 добавлять умеренно! Может вызывать аллергическую реакцию, особенно в отдельности от других витаминов), В6 и другие витамины группы В).
Хорошим противовоспалительным эффектом обладают кедровые орехи, миндаль, тыквенные семечки, артишок (артишок противопоказан при наличии камней в желчном пузыре), сельдерей, листовые зелёные овощи (осторожно! листовые овощи и сельдерей сгущают кровь), спаржа, сладкий перец (сладкий перец можно добавлять в рацион питания только в небольших количествах!!), брокколи, огурцы, абрикос, цитрусовые, вишня, ананас, ягоды (особенно малина, клюква, смородина, черника, ежевика), яблоки, гранат, чёрный виноград, груша, семя и масло льна, гречка, рыба жирных сортов, масло оливы, амарант (противопоказания для приёма амаранта: эритроцитоз, тромбоцитоз, риск инсульта и инфаркта, тяжёлые нарушения функции печени и почек, панкреатит, камни в желчном пузыре, камни в почках и риск их образования, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта).