Между сном и явью

МЕЖДУ СНОМ И ЯВЬЮ

Практическое руководство по осознанным сновидениям,

внетелесным переживаниям и сознанию во сне

МАКСИМ ВЕЛЬСКИЙ

ИРИНА СЕВЕРИНА

2026

© 2026 Максим Вельский, Ирина Северина

Все права защищены.

Ни одна часть настоящего издания не может быть воспроизведена, сохранена в информационно-поисковой системе, распространена или передана в какой-либо форме и какими-либо средствами — электронными, механическими, посредством фотокопирования, записи, сканирования или иным способом — без предварительного письменного разрешения правообладателей, за исключением кратких цитат, используемых в рецензиях, статьях и иных случаях, предусмотренных действующим законодательством.

Первое издание, 2026.

ДИСКЛЕЙМЕР

Эта книга предназначена исключительно для информационных и образовательных целей. В ней рассматриваются осознанные сновидения, ложные пробуждения, сонный паралич, гипнагогические и гипнопомпические феномены, ощущения выхода из тела и другие субъективные состояния, возникающие на границе сна и бодрствования.

Книга не является медицинским, психиатрическим, психологическим или терапевтическим руководством и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста.

Описываемые в книге переживания могут существенно различаться у разных людей. Яркость, реалистичность или эмоциональная сила необычного опыта сами по себе не являются доказательством его сверхъестественной, духовной или метафизической природы. В тех случаях, когда возможны различные объяснения, они рассматриваются отдельно от самого субъективного переживания.

Особое внимание следует уделять сохранению нормального режима сна. Практики, описанные в книге, не предполагают намеренного лишения сна, использования опасных методов, болезненных воздействий или иных действий, способных причинить вред здоровью.

Не следует проверять, спите вы или бодрствуете, с помощью действий, которые могут быть опасны в реальной жизни: прыжков с высоты, выхода на проезжую часть, использования огня, острых предметов или любых иных потенциально травмирующих способов.

Если необычные переживания во сне или при пробуждении становятся частыми, вызывают выраженный страх, мешают нормальному сну, ухудшают самочувствие или повседневную деятельность, рекомендуется обратиться к врачу или другому профильному специалисту.

Авторы предлагают относиться к описываемым состояниям прежде всего как к объекту наблюдения и исследования: сначала — опыт, затем — его интерпретация.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение — Между сном и пробуждением

ЧАСТЬ I — ПОНИМАНИЕ ОСОЗНАННОГО СОСТОЯНИЯ

Глава 1 — Что такое осознанное состояние?

Глава 2 — Почему всё кажется таким реальным

Глава 3 — Чем осознанное состояние не является

ЧАСТЬ II — ВХОЖДЕНИЕ

Глава 4 — Лучший вход: момент пробуждения

Глава 5 — Цикл входа

Глава 6 — Переход

Глава 7 — Как осознаться внутри обычного сна

ЧАСТЬ III — УДЕРЖАНИЕ СОСТОЯНИЯ

Глава 8 — Погружение

Глава 9 — Стабилизация

Глава 10 — Страх, сонный паралич и странные встречи

ЧАСТЬ IV — ИССЛЕДОВАНИЕ

Глава 11 — Движение, места и люди

Глава 12 — Для чего это можно использовать?

Глава 13 — Информация, исцеление и границы веры

ЧАСТЬ V — ПОСТРОЕНИЕ ПРАКТИКИ

Глава 14 — Первые семь ночей

Глава 15 — Протокол осознанного состояния

Заключение — Между сном и явью

Приложение A — Краткая карточка входа

Приложение B — Руководство по проверке реальности

Приложение C — Шаблон дневника сновидений и осознанных состояний

Приложение D — Устранение проблем

Введение

Между сном и пробуждением

Каждую ночь человек несколько раз пересекает границу, которую почти никогда не замечает. Сначала внешний мир постепенно теряет свою чёткость. Звуки становятся отдалёнными, тело расслабляется, внимание перестаёт удерживаться за происходящее вокруг. Затем возникают фрагменты образов, обрывки мыслей, странные ощущения движения, иногда — короткие сцены, происхождение которых трудно определить. В какой-то момент бодрствование заканчивается, и начинается сон. Обычно этот переход не сохраняется в памяти. Мы помним, как легли в постель, а следующим отчётливым событием становится утреннее пробуждение или уже разворачивающийся сюжет сна.

Но иногда последовательность нарушается. Сознание не исчезает полностью. Человек может ясно понимать, что его тело уже засыпает, и одновременно наблюдать возникающие перед внутренним взором образы. Может появиться ощущение вращения, падения или движения, хотя физически тело остаётся неподвижным. Иногда слышатся шаги, голоса, музыка или отдельные звуки, которых нет в комнате. В других случаях человек внезапно обнаруживает себя внутри сна и совершенно отчётливо понимает: происходящее сейчас — сон.

Бывает и иначе. Кажется, что пробуждение уже произошло. Комната выглядит знакомой, предметы находятся на своих местах, утро начинается как обычно. Человек встаёт с кровати, делает несколько шагов — и только затем замечает деталь, которая невозможна в реальности. Через несколько секунд приходит понимание: настоящее пробуждение ещё не наступило. Все эти состояния принято относить к разным категориям. Осознанное сновидение. Ложное пробуждение. Сонный паралич. Гипнагогические и гипнопомпические феномены. Необычные нарушения восприятия собственного тела. Переживания, которые сами участники описывают как «выход из тела».

Между этими явлениями существуют важные различия, и смешивать их в одно понятие было бы неправильно. Однако у них есть общая черта: привычное соотношение между сном, телесным ощущением, окружающей средой и сознательным вниманием на некоторое время меняется. Именно эта область человеческого опыта является предметом нашей книги.

Эта книга — не попытка объяснить всё

Читателю не потребуется заранее принимать определённое мировоззрение. Не нужно считать осознанные сновидения доказательством существования иной реальности. Не нужно считать каждое необычное ночное переживание исключительно бессмысленным побочным продуктом работы мозга. И не нужно выбирать между двумя крайностями ещё до того, как мы подробно рассмотрим сами явления. В последующих главах мы сначала разберём, что представляет собой осознанное состояние сна и чем оно отличается от обычного сновидения. Затем рассмотрим механизмы восприятия, особенности ложных пробуждений, сонного паралича и необычных ощущений тела.

После этого перейдём к практической части. Мы изучим три основных пути появления осознанности, научимся распознавать переходные состояния, рассмотрим способы сделать возникающее пространство более устойчивым и разберём типичные причины быстрого пробуждения. Отдельно поговорим о страхе. О перемещении внутри сна. О встречах с людьми и персонажами. О возможностях подобных состояний — и об их границах. В конце книги все основные элементы будут собраны в последовательную систему практики, которую можно использовать без необходимости превращать собственный сон в бесконечный эксперимент.

Задача этой книги скромнее, чем обещание раскрыть тайну сознания, но от этого не менее интересна. Каждую ночь сознание принимает созданный во сне мир почти без вопросов. Иногда внутри него появляется наблюдатель: человек вспоминает, кто он, понимает, что происходит, и начинает смотреть на сон не только как участник, но и как исследователь. С этого и начинается путь между сном и явью.

С этого момента и начинается путь между сном и явью.

ЧАСТЬ I

ПОНИМАНИЕ ОСОЗНАННОГО СОСТОЯНИЯ

Глава 1

Что такое осознанное состояние?

Термин «осознанное сновидение» имеет вполне конкретный смысл: человек продолжает спать и видеть сон, но внутри самого сна понимает, что происходящее является сновидением. В научной литературе именно это понимание — распознавание собственного состояния — служит главным признаком lucid dream. Яркость картины, способность летать или менять сюжет могут присутствовать, а могут и отсутствовать.

В этой книге мы используем и более широкое рабочее выражение — «осознанное состояние». Это не медицинская и не официальная научная категория. Нам нужен этот термин для практики: он позволяет говорить не только о классическом осознанном сне, но и о близких пограничных эпизодах, в которых сознательное внимание сохраняется или возвращается во время засыпания, пробуждения, ложного пробуждения или перехода обратно в сон.

Такое расширение полезно только до тех пор, пока мы не смешиваем разные явления. Осознанное сновидение, сонный паралич, гипнагогические образы и ощущение выхода из тела могут возникать рядом во времени, но это не одно и то же. Поэтому в каждом эпизоде мы будем прежде всего спрашивать: что именно человек воспринимал, мог ли он двигаться, понимал ли, что спит, и что удаётся проверить после пробуждения.

Осознанность также не означает, что мышление внутри сна становится таким же, как днём. Она может быть частичной. Иногда человек лишь на секунду замечает: «Это сон», — и сразу просыпается. В другой раз сохраняет память о своей бодрствующей жизни, вспоминает заранее выбранную цель и способен принимать решения. Между этими вариантами существует множество промежуточных состояний.

Полезно отделять ещё два свойства: осознанность и контроль. Первое отвечает на вопрос «понимаю ли я, что сплю?». Второе — «насколько я могу изменить происходящее?». Они связаны, но не тождественны. Можно ясно понимать природу сна и не суметь изменить комнату или вызвать нужного человека. И наоборот, обычный неосознанный сон иногда даёт ощущение необычной свободы действий, хотя сновидец по-прежнему считает происходящее реальностью.

Наконец, сам факт необычности переживания не говорит, как его следует объяснять. Ощущение отделения от тела, присутствия в комнате или встречи с умершим человеком может быть исключительно сильным. Мы будем относиться к таким эпизодам серьёзно как к переживаниям, но не станем заранее превращать их в доказательство конкретной метафизической версии. Сначала описание, затем интерпретация, а там, где это возможно, независимая проверка.

Сознание не всегда выключается вместе с бодрствованием

В повседневном представлении сон и бодрствование кажутся двумя чётко разделёнными состояниями. Пока человек бодрствует, он воспринимает окружающий мир, мыслит, принимает решения и осознаёт самого себя. Когда он засыпает, эта способность будто бы выключается и возвращается лишь после пробуждения. Реальная картина значительно сложнее. Во сне мозг продолжает активно перерабатывать информацию. Возникают зрительные сцены, речь, движение, эмоциональные реакции, воспоминания, лица, пространства и целые последовательности событий. При этом большинство сновидений воспринимается без критической оценки. Даже события, которые в бодрствовании немедленно показались бы невозможными, во сне зачастую не вызывают удивления.

Человек может находиться в доме, которого никогда не существовало, разговаривать с умершим родственником, мгновенно оказаться в другой стране или подняться в воздух — и не задать себе очевидного вопроса: как это возможно? При осознанном сновидении происходит принципиальное изменение. Внутри продолжающегося сна появляется способность распознать собственное состояние. Сновидец понимает, что спит. Это может быть короткая мысль, едва успевшая возникнуть перед пробуждением. А может быть устойчивое состояние, в котором сохраняются память, способность рассуждать, принимать решения и намеренно взаимодействовать с происходящим.

Сам факт существования таких состояний сегодня не является лишь предметом рассказов или мистических традиций. Осознанные сновидения исследуются в лабораториях сна. Их появление удаётся сопоставлять с физиологическими признаками сна, а в некоторых экспериментах участники, находясь в подтверждённой фазе быстрого сна, передавали исследователям заранее условленные сигналы движениями глаз. Это существенно изменило возможности науки о сновидениях. Исследователь больше не всегда вынужден ждать пробуждения человека и затем восстанавливать пережитое только по его воспоминаниям. В отдельных экспериментальных условиях становится возможным получить сигнал непосредственно во время происходящего сна.

Однако научное признание самого феномена не означает, что все связанные с ним вопросы уже получили ответы. Напротив. Чем внимательнее изучаются состояния на границе сна и бодрствования, тем очевиднее становится, насколько сложными могут быть отношения между ощущением реальности и объективной реальностью.

Реальность переживания и реальность события

Одно из главных правил этой книги можно сформулировать очень просто: сначала необходимо описать переживание, и только затем пытаться его объяснить. Эта последовательность особенно важна там, где речь идёт о необычных состояниях сознания. Представим человека, который просыпается ночью и ощущает, что не может двигаться. Он ясно видит комнату, слышит звуки и одновременно чувствует чьё-то присутствие рядом с кроватью. Через несколько секунд или минут способность двигаться возвращается. Само переживание было реальным в очевидном смысле: человек действительно испытывал страх, видел определённые образы и ощущал присутствие.

Но из этого ещё не следует, что в комнате действительно находился кто-то посторонний. Другой человек может пережить впечатление, будто он поднялся над собственной кроватью и увидел помещение сверху. Для него этот опыт способен оказаться исключительно ярким и убедительным. Отрицать факт самого переживания бессмысленно. Совсем другой вопрос — означает ли оно буквальное перемещение сознания вне физического тела. Здесь заканчивается описание опыта и начинается его интерпретация. На протяжении истории люди объясняли подобные состояния самыми разными способами: религиозными, мистическими, философскими, психологическими и физиологическими. Некоторые из этих объяснений несовместимы друг с другом.

Наша задача заключается не в том, чтобы заранее выбрать одно из них. Мы будем последовательно отделять три уровня: то, что человек пережил; то, как это переживание можно объяснить; то, что удаётся проверить независимо от субъективного впечатления. Такой подход не делает опыт менее интересным. Наоборот, он позволяет исследовать его без необходимости заранее верить или не верить в определённую картину мира.

Почему сон иногда кажется совершенно настоящим

Обычный сон после пробуждения нередко вспоминается как нечто туманное и непоследовательное. Из-за этого легко предположить, что любое сновидение ощущается приблизительно так же — как слабая фантазия или расплывчатая внутренняя картинка. Это не всегда соответствует действительности. Во время некоторых сновидений человек может воспринимать пространство, свет, расстояние, движение, лица, звуки и прикосновения с поразительной убедительностью. Можно ощущать поверхность стены под ладонью, холод воздуха, ускорение при падении, сопротивление пола под ногами. Окружающая среда способна казаться настолько стабильной, что вопрос о её реальности просто не возникает.

Именно поэтому ложные пробуждения работают так убедительно. Человек не видит вокруг себя условный «сон». Он видит спальню, дверь, окно, телефон, мебель — то есть обычный мир, который ожидает увидеть после пробуждения. Лишь нарушение привычной последовательности событий иногда позволяет распознать происходящее. Такая способность мозга создавать полноценное пространство опыта является одним из наиболее интересных аспектов сновидений. Она также объясняет, почему некоторые состояния вызывают чрезвычайно сильные эмоции. Страх во сне может быть настоящим страхом. Удивление — настоящим удивлением.

Ощущение полёта может сопровождаться телесным чувством движения. Встреча с давно умершим человеком способна вызвать эмоции, которые сохраняются ещё многие часы после пробуждения. Субъективная интенсивность этих переживаний не должна автоматически превращаться в доказательство их внешней реальности. Но столь же ошибочно было бы считать их несущественными только потому, что они возникли во сне. Для сознания переживание остаётся переживанием.

Осознанность — ещё не контроль

С осознанными сновидениями связано одно распространённое заблуждение. Само понимание того, что человек спит, не означает автоматического получения полного контроля над происходящим. Можно совершенно ясно осознавать сон и при этом не суметь изменить окружающее пространство. Попытка взлететь может закончиться неудачей. Дверь не обязательно приведёт туда, куда ожидалось. Персонаж сна может отказаться отвечать на вопрос. Обстановка способна неожиданно измениться независимо от намерения сновидца. Более того, чрезмерная эмоциональная реакция на сам факт осознания иногда приводит к быстрому пробуждению.

Поэтому практика осознанных сновидений состоит не только в том, чтобы «понять, что это сон». Это лишь начало. Необходимо научиться распознавать состояние, удерживать внимание, сохранять ясность мышления, взаимодействовать с окружающим пространством и замечать момент, когда осознанность начинает ослабевать. Иными словами, существует разница между входом в состояние и умением в нём находиться. Именно второму аспекту начинающие часто уделяют слишком мало внимания.

Несколько путей к одному состоянию

Осознанность во сне может возникать по-разному. Иногда человек сначала видит обычный сон, затем замечает невозможную деталь и понимает, что спит. Иногда сознание возвращается непосредственно после короткого пробуждения, когда сон ещё очень близок и переход обратно происходит быстро. В других случаях удаётся сохранить внимание во время самого засыпания и наблюдать, как привычное ощущение тела и комнаты постепенно уступает место внутреннему пространству сна. Эти пути отличаются по субъективным ощущениям и степени сложности. Они также подходят разным людям неодинаково.

Не существует метода, который гарантированно работает у каждого человека. Частота осознанных сновидений сильно различается. Для одного они могут возникать спонтанно несколько раз в месяц, другой человек впервые переживает подобное состояние только после длительной практики, а у кого-то целенаправленные попытки почти не дают результата. Поэтому эта книга не строится вокруг обещания «научиться за одну ночь». Нам значительно важнее понять сам механизм практики: в какие моменты вероятность осознания выше, какие признаки можно научиться распознавать и какие действия помогают сохранить состояние после того, как оно уже возникло.

Глава 2

Почему всё кажется таким реальным

После особенно яркого сна человек иногда просыпается с удивительным ощущением: несколько секунд ему требуется не для того, чтобы вспомнить сон, а для того, чтобы окончательно вернуться в привычную реальность. Комната уже перед глазами. Тело лежит в постели. За окном утро. И всё же только что существовавшее пространство ещё не воспринимается как что-то полностью исчезнувшее. Оно было слишком убедительным.

Там было расстояние между предметами. Был свет. Были голоса. Можно было идти, бежать, касаться вещей, чувствовать высоту, холод, сопротивление поверхности под ногами. Иногда во сне присутствует даже ощущение собственного веса и положения тела. Особенно сильным этот вопрос становится после первого хорошо выраженного осознанного сновидения. Человек понимает: «Это сон». Но мир перед ним не исчезает. Стена остаётся стеной. Пол сохраняет твёрдость. Собеседник продолжает говорить. За окном может идти дождь. Если протянуть руку к дверной ручке, возникает вполне определённое ощущение прикосновения.

Возникает естественный вопрос: если всё это создаётся во сне, почему оно не ощущается как обычное воображение? Ответ требует сначала разобраться в том, что вообще означает «видеть реальность».

Мы никогда не получаем мир непосредственно

В бодрствовании нам кажется, что восприятие устроено предельно просто. Перед глазами находится дерево — мы видим дерево. Кто-то говорит — мы слышим голос. Рука касается стола — мы чувствуем его поверхность. Но между физическим объектом и сознательным переживанием существует длинная цепочка обработки информации. Глаз не передаёт сознанию готовую картину мира. Он реагирует на свет. Ухо не передаёт готовый голос. Оно регистрирует колебания. Рецепторы кожи реагируют на давление, температуру, растяжение и другие физические изменения.

Затем нервная система должна объединить множество сигналов, сопоставить их с предыдущим опытом, определить их вероятный источник и построить относительно устойчивую модель происходящего. То, что мы переживаем как непосредственную реальность, уже является результатом огромной работы мозга. Мы этого не замечаем именно потому, что работа выполняется постоянно и чрезвычайно быстро. Восприятие нельзя свести к пассивной регистрации внешнего мира. Мозг непрерывно интерпретирует входящую информацию: выделяет предметы, связывает звуки с источниками, определяет расстояние, предполагает продолжение движения, узнаёт лица и заполняет то, чего в сенсорном сигнале недостаточно.

В бодрствовании эта внутренняя модель постоянно ограничивается внешними данными. Если мы ожидаем увидеть дверь, но перед нами стена, зрительная информация заставляет модель измениться. Если кажется, что за спиной стоит человек, достаточно обернуться, чтобы проверить предположение. Внешний мир постоянно корректирует восприятие. Во сне ситуация становится другой.

Когда внешний мир перестаёт быть главным источником

Сон не означает полного прекращения обработки внешних сигналов. Мозг продолжает реагировать на некоторые звуки, прикосновения, запахи и другие раздражители. Именно поэтому слишком громкий шум способен разбудить человека, а звук будильника иногда неожиданным образом включается в сюжет сна. Однако во время сна внешний поток информации перестаёт играть ту же роль, что при бодрствовании. Особенно отчётливо это проявляется в ярких сновидениях. Основным материалом переживания становится не текущая картина комнаты, в которой лежит спящий, а внутренне организованная активность мозга.

Из неё возникают улицы, комнаты, лица, пейзажи и события. Это не похоже на обычную попытку представить яблоко с закрытыми глазами. Когда бодрствующий человек воображает яблоко, он одновременно знает, что сидит в комнате и создаёт мысленный образ. Воображаемое яблоко конкурирует с устойчивой моделью окружающей действительности. Во сне эта конкуренция значительно ослабевает. Другой мир становится основной сценой сознательного опыта. Поэтому человек не просто представляет лес. Он находится в лесу. Не представляет лестницу. Он поднимается по ней.

Не думает о голосе. Он слышит, как кто-то обращается к нему из соседней комнаты. Для субъективного опыта эта разница огромна.

Сон строит не картинку, а пространство

Когда говорят о сновидениях, часто используют выражение «образы сна». Оно полезно, но может вводить в заблуждение. Сон редко ограничивается изображением. Полноценное сновидение скорее напоминает смоделированное пространство, в котором человек обладает определённой точкой зрения и может взаимодействовать с окружением. Если во сне перед вами стоит стол, он обычно существует не как плоская фотография. Вы можете приблизиться к нему. Отойти. Посмотреть сбоку. Заглянуть под него. Положить на него руку. Если впереди находится коридор, он имеет глубину.

Если кто-то идёт навстречу, расстояние уменьшается. Если вы падаете, возникает переживание движения через пространство. Именно пространственная организация придаёт сновидению значительную часть его убедительности. Сознание получает не отдельное изображение объекта, а отношения между объектом, телом и окружающей средой. Это уже гораздо ближе к восприятию, чем к обычному фантазированию.

Почему предметы можно трогать

Тактильные ощущения во сне особенно удивляют начинающих. Человек заранее понимает, что стена существует только внутри сновидения, прикасается к ней — и чувствует шероховатую поверхность. Можно ощущать ткань одежды, дерево, металл, воду, человеческую кожу. Иногда ощущения настолько убедительны, что именно прикосновение используется для укрепления внимания внутри сна. Чтобы понять это, полезно вспомнить простой факт: ощущение прикосновения, как и зрение, становится сознательным только после обработки нервной системой. В бодрствовании начало процесса находится в реальном физическом контакте.