- -
- 100%
- +
После действия оценивайте не уровень тревоги, а степень участия в жизни. Я сделал то, что было важно? Остался в ситуации достаточно долго? Не превратил ли упражнение в тест, обязан ли я теперь чувствовать себя хорошо? Иногда тревога снижается быстро, иногда медленно. Поведение может измениться раньше самочувствия.
Когда нужна профессиональная помощь
Самопомощь уместна при умеренных симптомах, когда человек сохраняет способность заботиться о себе и постепенно расширять жизнь. Помощь специалиста особенно важна, если тревога сильная, длительная, вызывает панические приступы, бессонницу, значительное избегание, злоупотребление алкоголем или препаратами, мешает работе и отношениям.
Психотерапия не сводится к разговорам о детстве. Для тревожных расстройств существуют методы, направленные на мысли, поведение, избегание и переносимость телесных ощущений. Иногда врач может предложить медикаментозное лечение. Решение зависит от симптомов, здоровья, других препаратов и истории человека.
Подготовьте к консультации короткую запись: когда началось, как проявляется, что ухудшает, что помогает, как влияет на сон и работу, какие лекарства и вещества вы используете. Это помогает сделать разговор конкретным.
Глава 3. Выгорание: когда усилие перестаёт возвращать жизнь
Отдых не лечит систему, которая снова и снова требует от человека исчезать ради результата.
Не всякая усталость является выгоранием
После тяжёлой недели можно быть истощённым и всё же восстановиться за выходные. Выгорание ощущается иначе. Отдых помогает слабее, к работе появляется отчуждение или цинизм, собственная эффективность кажется ниже. Человек может продолжать выполнять задачи, но делает это как будто без внутреннего участия.
В международной классификации выгорание описывается как явление, связанное с хроническим стрессом на работе, который не был успешно преодолён, а не как отдельное заболевание. В разговорной речи словом «выгорание» называют истощение от родительства, учёбы или ухода за близким. Эти переживания реальны, но важно не пропустить депрессию, тревожное расстройство, проблемы со сном, анемию, заболевания щитовидной железы и другие причины усталости.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.