Маг своей жизни: Путь от жертвы к творцу

Глава

Предисловие

Эта книга не о том, чтобы стать кем-то другим. Она о том, чтобы вспомнить, кем вы были всегда. Она написана для вас. И она написана от сердца. Потому что этот путь пройден. И потому что этот путь знаком.

Почему появилась эта книга

Эта книга не планировалась. Долгое время была просто жизнь. Как у всех. Как получалось. Работа. Дети. Кризисы. Падения. Подъёмы. Движение. А потом наступило дно. Когда сил не осталось ни на что. Когда тело кричало. Когда всё рушилось. И тогда пришло тихое чувство. Не голос в голове, а чувство из сердца. Оно говорило: ты не одна. Ты не первая. Ты не последняя. Ты пройдёшь. И ты поможешь пройти другим.

Сначала в это не верилось. Как можно помочь, если сама не справляешься. Как можно вести, если сама не знаешь дороги. Как можно говорить о свете, если вокруг темнота. Но чувство не уходило. Оно было тихим. Но настойчивым. И начался путь. Сначала маленькими шагами. Потом больше. Изучение. Учёба. Падения. Подъёмы. И однажды пришло понимание: это не просто путь. Это уже пройденный путь. И можно обернуться. И протянуть руку. Тем, кто идёт следом.

Этот путь был нелёгким. Был развод, который выбил почву из-под ног. Ещё недавно. Ещё памятно. Ещё живо. Было время, когда приходилось совмещать работу с подработками. С маленькими детьми на руках. Без сил, без опоры, без уверенности в завтрашнем дне. Было ощущение, что всё рушится и что выхода нет. Но шаг за шагом, день за днём путь продолжался.

И всё это время рядом был опыт. Глубокий. Насыщенный. Живой. Опыт обучения, где шаг за шагом открывалась природа кризиса. Опыт практики, где год за годом рядом оказывались люди, у которых тоже рушилось. У которых тоже не было сил. У которых тоже не было выхода. И с каждым из них путь проходился заново. Сначала вместе с ними. Потом рядом. И опыт собственной жизни. Годы, прожитые в кризисе. Не по книгам, не по лекциям, а по-настоящему. Своими шагами. Своими падениями. Своими подъёмами. И в этом богатом опыте, в этом насыщенном пути кризисы проживались не раз. Свои и чужие. И наблюдалось, как их проживают другие. Как они падают. Как они встают. Как они идут. И именно это побудило к написанию книги. Не потому что есть все ответы. Не потому что есть особая мудрость. А потому что этот путь пройден. И потому что знакомо это чувство: когда не знаешь, куда идти. Когда не видишь выхода. Когда кажется, что всё кончено. Это чувство знакомо. И есть что сказать: это не конец. Это начало.

Кому эта книга

Эта книга для уставших. Для тех, кто запутался. Для тех, кто потерял себя. Для тех, кто боится. Для тех, кто один. Для тех, кто в кризисе. Для тех, кто на дне. Для тех, кто ищет. Для тех, кто верит. Для тех, кто уже не верит. Для тех, кто хочет понять себя. Для тех, кто хочет изменить свою жизнь. Для тех, кто хочет вернуться к себе. Настоящим. Целым. Свободным.

Может, это вы. Может, эта книга открыта случайно. Может, её кто-то дал. Может, она искалась давно. Может, просто листалась, и было невозможно оторваться. Как бы она ни оказалась в руках, она здесь. И это не случайно. Потому что ничего не бывает случайно. И если эта книга открыта, значит, что-то внутри готово. Готово услышать. Готово увидеть. Готово идти.

О чём эта книга

Эта книга о пути. О пути от тьмы к свету. От жертвы к творцу. От зависимости к свободе. От боли к целостности. Она состоит из трёх частей.

Первая часть — тьма. Где я сейчас. Здесь будет встреча с внутренним судьёй, с жертвой, с капризным ребёнком, с кризисом, с дном. Здесь будет то, что болит. То, что прячется. То, что не хочется видеть. Но это будет увидено. Бережно. С любовью. С уважением. Без осуждения. Без обвинений. С пониманием, что всё это не про то, что с нами что-то не так. А про то, что мы живые. И что мы проходим. И что мы идём. Вторая часть — путь. Что я делаю. Здесь начнётся работа. Освобождение от зависимостей. Диалог с критиком. Прощение. Слушание тела. Разбирательство с деньгами. Вхождение в одиночество. Превращение страха в топливо. Здесь будут истории о том, как тело говорило и как его услышали. Реальные истории. Реальные люди. Которые болели. Которые боялись. Которые шли. И которые вышли. Не потому что они особенные. А потому что они решились. И потому что рядом был кто-то, кто знал дорогу.

Третья часть — целостность. Кто я. Здесь будет вспоминание. Что мы не жертвы. А творцы. Что мы не в хаосе. А в гармонии. Что мы не потеряны. А идём по пути предназначения. Что мы не беспомощны. А маги своей жизни. Здесь будет вспоминание того, кем мы были всегда. До того, как забыли. До того, как поверили, что нет. До того, как научились быть маленькими. Мы вспомним. И мы вернёмся. К себе. Настоящим. Целым. Свободным.

Как читать эту книгу

Эта книга не роман. Её не нужно читать залпом. Хотя можно. Она не учебник. Её не нужно заучивать. Хотя можно. Она не терапия. Она не заменит специалиста. Хотя может стать поддержкой. Она путь. И по пути идут шаг за шагом. День за днём. Глава за главой.

Читать её можно так, как чувствуется. Может, она будет прочитана за ночь. Может, по главе в неделю. Может, к ней будут возвращаться снова и снова. Может, она будет открываться на случайной странице, и там будет ответ. Нет правильного способа. Есть свой способ. И он правильный.

В каждой главе есть практики. Они простые. Но глубокие. И если их делать, что-то изменится. Не сразу. Не волшебно. Но изменится. Потому что будет работа. Потому что будет движение. Потому что будет встреча с собой.

И ещё одно. В каждой главе есть маленький шаг на сегодня. Один. Только один. Не больше. Это важно. Потому что путь это не про то, чтобы сделать всё сразу. Путь это про то, чтобы сделать один шаг. Сегодня. И потом ещё один. Завтра. И ещё. И так идти. День за днём. Шаг за шагом. К себе. К жизни. К свету.

Что хочется сказать

Есть одна вещь. Перед тем, как начнётся чтение. Перед тем, как откроется первая глава. Перед тем, как будет сделан первый шаг.

Вы не один. Может казаться, что это не так. Может казаться, что никто не понимает. Может казаться, что всё делается в одиночку. Или не делается. Или непонятно как. Но вы не один. Есть те, кто прошёл. Есть те, кто идёт. Есть те, кто рядом. И есть эта книга. Она с вами. На этих страницах. В этих словах. В этом пути.

Эта книга — рука, протянутая вам. Не вместо специалиста. Не вместо друзей. Не вместо жизни. А до них. Или вместе с ними. Чтобы вы знали: вы не один. Чтобы вы сделали первый шаг. Чтобы вы пошли. К себе. К жизни. К свету.

И ещё одно. Вы уже достаточно. Не тогда, когда станете лучше. Не тогда, когда всего достигнете. Не тогда, когда всё исправите. А сейчас. Прямо сейчас. С тем, что есть. С тем, что болит. С тем, что радует. С тем, что не знаете. Вы уже достаточно. Просто потому что вы есть. Просто потому что вы живой. Просто потому что вы это вы.

С любовью

Кто вы и где вы, неизвестно. Что у вас в жизни, неизвестно. Но одно известно точно. Если эта книга открыта, если эти строки читаются, если вы здесь, значит, что-то внутри готово. Готово услышать. Готово увидеть. Готово идти. И есть вера в вас. Не потому что вы идеальны. А потому что вы настоящие. Не потому что вы сильные. А потому что вы идёте. Не потому что всё получится. А потому что вы не сдаётесь. Даже когда хочется. Даже когда больно. Даже когда кажется, что смысла нет.

Смысл есть. И он в вас. В вашей жизни. В вашем пути. В вашем сердце. И вы уже на пороге. И дальше будет. Не сразу. Не легко. Не идеально. Но будет. Потому что вы выбрали. Потому что вы идёте. Потому что вы здесь. С собой. С этой книгой. С жизнью.

Спасибо, что эта книга открыта. Спасибо за доверие. Спасибо, что вы идёте. Эта книга с вами. На этих страницах. В этом пути. В этом сердце. Всегда.

С любовью и верой в вас,

ваша Марианна.

ЧАСТЬ 1 «ТЬМА»

«ГДЕ Я СЕЙЧАС»

ЗДЕСЬ НЕ НУЖНО НИЧЕГО ИСПРАВЛЯТЬ. ПРОСТО ПОСМОТРИ.

Глава 1. Внутренний судья

Эта глава не о том, чтобы осудить себя за судью. Она о том, чтобы увидеть того, кто внутри судит. И понять, откуда он пришёл. Потому что судья — не враг. Он защита. Которая когда-то спасала. Но которая теперь мешает жить.

Сначала важное

Если вы читаете эту главу и чувствуете, что внутри поднимается знакомое напряжение, это нормально. Если вы думаете, что с вами что-то не так, это тоже нормально. Если вы думаете, что вы один такой, это нормально втройне. Внутренний судья есть у каждого. У всех, кто живёт на этой земле. Просто у кого-то он громче, у кого-то тише, у кого-то он звучит голосом матери, у кого-то голосом отца, у кого-то безлико, но так, что невозможно не слышать.

И эта глава не о том, чтобы выгнать судью. Она о том, чтобы увидеть его. Услышать. Понять. И перевести. Из палача в советника. Из голоса, который унижает, в голос, который защищает. Потому что судья не исчезнет. Но он может стать другим. И вы можете стать другим. Рядом с ним.

Кто это

Внутри каждого из нас есть голос. Не тот, которым мы говорим с другими. А тот, которым мы говорим с собой. Когда никто не слышит. Когда мы остаёмся наедине. Когда мы ошиблись. Когда устали. Когда смотрим в зеркало.

Этот голос — внутренний судья. И у него свой характер, свой тон, свои слова. У кого-то он строгий и хладнокровный. У кого-то осуждающий и подавляющий. У кого-то манипулирующий, который говорит тихо, но так, что невозможно не слушать.

Он не кричит и не спорит. Он говорит. И мы верим. Потому что он внутри. Потому что он наш. Потому что мы не помним, когда он появился. Мы думаем, что это мы. Мы думаем, что это правда. А это голос. Который когда-то вошёл. И остался.

И он не враг. Он защита. Которая когда-то спасала. Которая когда-то помогала выжить. Которая когда-то говорила: не высовывайся, не ошибайся, не будь собой, тогда не накажут, тогда примут, тогда выживешь. И мы выжили. Благодаря ему. Благодаря его строгости. Благодаря его контролю. Благодаря его бдительности.

Но теперь мы выросли. Теперь мы сильнее. Теперь мы можем выжить и без него. Но он не знает. Он остался там, в прошлом, где мы были маленькими, где мы были беззащитными, где мы нуждались в защите. И он защищает нас до сих пор. От врагов, которых уже нет. От боли, которая уже прошла. От наказания, которое уже не придёт. И от жизни. Которая ждёт. Которую он не пускает.

Откуда он взялся

Внутренний судья не рождается с нами. Он приходит. Из детства. Из тех же мест, откуда приходят жертва, критик, обида и страх.

Он приходит, когда ребёнок слышит: «Ты не справишься». «Ты недостаточно». «Ты виноват». «Ты плохой». «Посмотри на других». «Не высовывайся». «Не чувствуй этого». «Замолчи». И ребёнок верит. И ребёнок запоминает. И ребёнок несёт. Годами. Десятилетиями. Всю жизнь.

Он приходит, когда ребёнка обесценивают. Когда его точку зрения не слышат. Когда его мнение не важно. Когда его чувства не признают. Когда его желания не учитывают. Когда его не видят. И тогда ребёнок делает вывод: меня не слышат, меня не ценят, меня не признают, я недостаточен. И этот вывод остаётся. На годы. На десятилетия. На всю жизнь.

Он приходит, когда ребёнка наказывают. За ошибки. За проявление. За смелость. За инициативу. За своё мнение. За желание. За жизнь. И тогда ребёнок учится: лучше не делать, лучше не говорить, лучше не хотеть, лучше молчать, тогда безопаснее. И этот урок остаётся. На годы. На десятилетия. На всю жизнь.

И тогда ребёнок закрывается. Прячет свою точку зрения. Прячет своё «я». Прячет желание говорить. Потому что говорить опасно. Потому что проявлять себя больно. Потому что его «я» не нужно, не важно, не ценно, или мешает.

И вот здесь рождается судья. Не как враг. Как защитник. Он говорит: «Молчи. Так безопаснее. Не высовывайся. Не говори, что думаешь. Не показывай, что чувствуешь. Иначе снова будет больно». Судья спасает ребёнка. Ценой его голоса. Ценой его права быть собой.

Как он работает

Внутренний судья работает тихо. Он не кричит и не спорит. Он говорит. И мы верим.

Сначала он маленький. Одно «ты не справишься». Одно «ты недостаточно». Одно «ты виноват». Одно «ты плохой». Мы не замечаем, как это входит, и даже не помним, когда это началось. Мы знаем, что мы не то, что мы не так, что мы не достойны. И мы живём с этим. Как с погодой. Как с воздухом. Как с чем-то, что всегда.

Потом больше. Мы начинаем замечать, но не останавливать. Мы слышим голос и соглашаемся. Мы слышим голос и падаем. Мы слышим голос и делаем то, что он говорит. Или не делаем, потому что он запретил. Потому что он сказал «не смей». Потому что он сказал «кто ты такой». И мы не смеем, и мы не делаем, и мы не живём, потому что он не пускает.

А потом судья становится нами. Мы уже не отличаем себя от него. Его голос — это наш голос. Его слова — это наши слова. Его приговор — это наша правда. И мы не можем выйти, потому что выйти значит выйти из себя. А это страшно, потому что тогда кто мы. Без него. Без его строгости. Без его контроля. Без его боли. Мы не знаем. И поэтому остаёмся. Внутри. С ним. Всю жизнь.

Что он делает с нами

Судья не просто говорит. Он управляет. Он оценивает тело: ты слишком толстый, ты слишком худой, ты неуклюжий, ты некрасивый. Он оценивает эмоции: нельзя злиться, нельзя плакать, нельзя радоваться, когда другим плохо, нельзя бояться, это стыдно. Он оценивает поступки: ты сделал не так, ты мог лучше, ты опоздал, ты забыл, ты недостаточно старался.

И главное. Он делает это постоянно. Не иногда. Не по поводу. А фоном. Как радио, которое забыли выключить. И мы живём с этим радио. И мы не замечаем, как оно играет. И мы не помним, что можно выключить. И мы не знаем, что можно слушать что-то другое. И мы живём. С этим голосом. С этим судьёй. С этой болью. Которая стала нами.

Что это дает потом

Проходят годы. Мы вырастаем. Но внутри остаётся тот, кто замолчал. И теперь, когда мы хотим сказать: на работе предложить идею, в отношениях сказать, что нам больно, в компании выразить мнение, в творчестве показать своё, что-то сжимается в горле. Голос дрожит. Мысли путаются. Или мы замираем и молчим. Или говорим, но потом стыдимся сказанного. Или пишем длинное сообщение, а потом стираем. Или начинаем, но не заканчиваем.

Это не неуверенность в себе. Это тот самый момент. Тело помнит. Судья включается. И снова: молчи, не высовывайся, иначе будет больно. И тогда мы не говорим. Или говорим, но извиняемся. Или говорим так, чтобы не заметили. Или ждём правильного момента, которого не будет.

А потом злимся на себя. За то, что не сказали. За то, что снова промолчали. За то, что опять мы такие. И это новый виток войны. Между желанием говорить и страхом говорить. Между «я хочу» и «нельзя». Между голосом и молчанием.

Где это в теле

Тело помнит первый раз, когда мы замолчали. И каждый раз потом оно повторяет ту же реакцию. Ком в горле: нельзя сказать. Сжатие челюсти: держать внутри. Напряжение в шее: не поворачивай голову. Оцепенение в груди: замри. Задержка дыхания: не дыши, не заметят. Когда мы хотим сказать, но не можем, тело воспроизводит ту детскую сцену. И мы снова маленькие. И снова замолкаем.

Но тело — это не только место, где живёт судья. Это ещё и поле боя. Потому что внутри нас идёт война. И эта война — не метафора. Она настоящая. И она происходит в теле.

Война внутри

Внутри нас есть три силы. Мысли, чувства и тело. Они должны были бы работать вместе. Но вместо этого воюют.

Мысли — это ум. Логика. Убеждения. Надо, должен, правильно, так принято. Ум выстраивает аргументы, доказывает, объясняет, оправдывает. Он знает, как надо. И он уверен, что прав.

Чувства — это душа. Живая, голодная, настоящая. Она хочет, чтобы её услышали. Она кричит из-под запретов. Она рвётся наружу, но не может. Потому что нельзя. Потому что стыдно. Потому что не время.

Тело — это физика. Оно поле боя. Оно принимает удары с обеих сторон. И оно замирает. Потому что не знает, за кого быть. Потому что его разрывают.

И вот что происходит. Мысли спорят с чувствами. Ум говорит: это неправильно, так нельзя, ты должен по-другому. Чувства отвечают: но я хочу, мне больно, мне нужно. Ум: ты слабый, ты не должен хотеть. Чувства: но я живой. Ум: замолчи.

И чувства замолкают. Но не исчезают. Они садятся взаперти. И оттуда пытаются вырваться. Через слёзы, которых мы не разрешаем. Через злость, которую мы подавляем. Через крик, который застревает в горле.

А действия замирают. Потому что нельзя действовать, когда внутри война. Нельзя принять решение, когда одна часть говорит да, а другая нет. Нельзя двигаться, когда тело парализовано конфликтом. Мы зависаем. В сомнениях. В бесконечном «а правильно ли я». В соревновании: кто победит, логика или чувства, убеждения или желания.

И это соревнование никогда не заканчивается. Потому что победа невозможна. Потому что обе стороны это мы. Убив одну, мы убиваем себя.

Как это отражается в жизни

Эта внутренняя война не остаётся внутри. Она выходит наружу. В три сферы, которые мы хорошо знаем.

В отношениях. Потому что невозможно быть близким, когда внутри конфликт. Мы либо душим другого контролем, я знаю, как надо, либо растворяемся в нём, теряя себя. Либо убегаем, потому что близость требует чувств, а чувства под запретом.

В деньгах. Потому что невозможно принимать решения, когда ум и чувства воюют. Мы либо замираем и ничего не делаем, либо хватаемся за что попало, лишь бы заглушить внутренний шум. Деньги становятся не ресурсом, а полем битвы между надо и хочу, между страхом и желанием.

В здоровье. Потому что тело принимает удар. Психосоматика это не придуманные болезни. Это реальные симптомы войны, которая идёт внутри. Тело кричит то, что мы не разрешаем себе сказать. Горло: я не могу говорить. Желудок: я не могу переварить. Спина: я не могу выдержать. Сердце: я не могу чувствовать. Иммунитет: я не могу защититься.

И тогда начинается саморазрушение. Не потому что мы слабые. А потому что мы устали от войны, которую ведём с собой. Тело начинает делать за нас то, что мы не решаемся сделать сами. Остановиться.

Он не враг

Вот что трудно принять. Судья не враг. Он не пришёл, чтобы уничтожить. Он пришёл, чтобы защитить. Защитить от отвержения, от наказания, от боли, которую мы когда-то испытали. Он боится. Он тот ребёнок, который когда-то понял: если я буду хорошим, меня не бросят. И теперь он делает всё, чтобы мы были хорошими. Даже если ценой нашей жизни. Он не знает другого способа. Его никто не научил.

Первый шаг

Эта глава не о том, чтобы убить судью. И не о том, чтобы согласиться с ним. Она о том, чтобы увидеть его. Услышать. Признать: да, ты здесь, да, ты говоришь, да, ты боишься. Когда мы видим судью, он перестаёт быть нами. Он становится кем-то, кто рядом. А значит, с ним можно разговаривать. А значит, можно выбирать: слушать или нет. Это и есть первый шаг. Не борьба. Разотождествление.

А ещё это первый шаг к тому, чтобы прекратить войну. Не победить в ней. А выйти из неё. Потому что мы не ум. И не чувства. И не тело. Мы то, что вмещает их всех.

Практика: «Кто говорит?»

1. Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха.

2. Вспомните ситуацию, где вы себя осудили за последнюю неделю.

3. Спросите: «Кто это сказал?» Не «что сказал», а «кто». Чей голос? Чей тон? Чьи слова?

4. Спросите: «Сколько ему лет?» Это голос взрослого? Ребёнка? Испуганного?

5. Спросите: «Что он хочет?» Защитить? Наказать? Удержать?

6. Не отвечайте сразу. Просто побудьте с этим. Запишите, что пришло.

Практика: «Три голоса»

Эта практика поможет вам увидеть, что внутри вас есть три силы. И что вы не они. Вы тот, кто может их слышать.

Когда чувствуете, что зависли, не можете решить, не можете действовать:

1. Возьмите лист. Разделите на три колонки.

2. Колонка 1 — Мысли. Что говорит ум? Надо, должен, правильно.

3. Колонка 2 — Чувства. Что говорят чувства? Хочу, больно, страшно, не могу больше.

4. Колонка 3 — Тело. Что говорит тело? Где сжатие? Где боль? Где замирание?

5. Не решайте ничего. Просто запишите. Дайте каждой части голос.

6. Потом спросите: «Кто из них главный?» И «Кто я, тот, кто слушает всех троих?»

Практика: «Первый раз, когда я замолчал»

1. Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха.

2. Спросите себя: «Когда я впервые замолчал?» Не «когда мне сказали молчать», а «когда я сам решил не говорить». Что это была за сцена? Сколько вам лет? Кто рядом?

3. Вспомните тело в тот момент. Что оно делало? Сжималось? Замирало? Пряталось?

4. Скажите этому ребёнку внутри: «Я вижу тебя. Я слышу тебя. Ты не виноват. Ты можешь говорить. Я с тобой».

5. Спросите: «Что он хочет сказать?» Не вам. Миру. Что он хотел сказать тогда, но не смог?

6. Запишите одно предложение от его имени. Начните с: «Я хочу сказать, что...»

Если не помните первый раз, не страшно. Просто спросите: что первое приходит? Это и будет ответ.

Маленький шаг на сегодня

Сегодня один шаг. Только один. Не больше.

Найдите один момент сегодня, когда поймаете себя на осуждении. И остановитесь на десять секунд. И скажите себе: «Это не я. Это голос. Я слышу его. Я могу выбрать».

Не «я плохой». Не «я хороший». Просто «я слышу». Этого достаточно. На сегодня.

Глава 2. Ловушка жертвы

Эта глава не о том, чтобы осудить себя за жертву. Она о том, чтобы увидеть ловушку, в которой мы живём. И понять, почему из неё так трудно выйти. Потому что жертва — не слабость. Это защита. Которая когда-то спасала. Но которая теперь держит в плену.

Сначала важное

Если вы читаете эту главу и чувствуете сопротивление, это нормально. Если вы думаете, что это не про вас, это тоже нормально. Если вы думаете, что вы сами виноваты, это нормально втройне. Жертва — это не про слабость и не про характер. Это состояние. Способ быть в мире. И в этом состоянии живёт каждый из нас. Хотя бы иногда. Хотя бы в какой-то сфере. Хотя бы в какой-то момент.

И эта глава не о том, чтобы выгнать жертву. Она о том, чтобы увидеть её. Услышать. Понять. И выйти. Не через борьбу. А через понимание. Потому что жертва не исчезнет, если её осуждать. Она исчезнет, когда мы её поблагодарим. И пойдём дальше. Без неё.

Что такое жертва

Жертва — это не про слабость. Не про характер. Не про то, что мы сами виноваты, раз позволяем с собой так обращаться. Жертва — это состояние. Способ быть в мире. Когда мы смотрим на себя и видим маленького. Когда смотрим на мир и видим большого, властного, опасного. Когда чувствуем: со мной что-то не так, я не могу, за меня решают, я ничего не стою.