PRO любовь. Часть I. К себе

Любовь – это не только чувство, но и энергия, которая движет нами и нашими действиями. Энергия пронизывает каждую частичку нашей жизни, и понимание её природы помогает найти гармонию с собой и окружающим миром. В этой главе мы поговорим о том, что такое энергия, как она движется внутри нас и каким образом связана с любовью.

Энергия – это основа существования. Она присутствует в каждом нашем действии, мысли и эмоции. Её можно представить как бесконечный поток, связывающий тело, разум и душу. Существуют различные виды энергии2: физическая, эмоциональная, ментальная и духовная. Каждая из них играет свою уникальную роль в жизни человека. Физическая энергия позволяет телу двигаться, эмоциональная окрашивает наши переживания, ментальная направляет мысли, а духовная соединяет нас с высшими смыслами и интуицией.

Однако, помимо видов энергии, существуют и её уровни3. Эти уровни определяют, сколько энергии доступно человеку в конкретный момент времени. Бывают дни, когда мы полны сил и энтузиазма, а бывают моменты, когда ощущаем себя опустошёнными и бессильными. Наш уровень энергии зависит от множества факторов: от состояния здоровья, качества сна, мыслей, окружения и, конечно, от того, насколько мы наполнены любовью – к себе и к миру.

Древние знания об энергии

С самых древних времён люди пытались понять, как устроена энергия. В разных культурах существовали свои подходы к её описанию и управлению. В этой книге рассмотрим ведический концепт семи основных энергоцентров – чакр. Хотя чакр значительно больше, знания о семи главных вполне достаточно для понимания принципов движения энергии в теле.

Чакры4 – это энергетические узлы, расположенные вдоль позвоночника. Они распределяют энергию и связывают физическое, эмоциональное и духовное начала. Важным аспектом является то, что энергия движется по телу по спирали: снизу вверх – от корневой чакры к венечной, и сверху вниз – обратно к основанию. Этот процесс напоминает танец энергии, который поддерживает баланс внутри нас.

Схематичное расположение чакр.

Каждая чакра играет свою роль:

Муладхара (корневая чакра): отвечает за безопасность и стабильность.

Свадхистана (сакральная чакра): источник креативности и удовольствия.

Манипура (чакра солнечного сплетения): центр силы и воли.

Анахата (сердечная чакра): центр любви и сострадания.

Вишудха (горловая чакра): связана с самовыражением и правдой.

Аджна (чакра третьего глаза): отвечает за интуицию и прозрение.

Сахасрара (венечная или коронная чакра): соединяет нас с Вселенной.

Эти чакры связаны тонкими энергетическими каналами – нади. Главные каналы – это Ида (женская энергия), Пингала (мужская энергия) и Сушумна (центральный канал). Когда энергия свободно течёт по этим каналам, человек чувствует себя наполненным и сбалансированным. Примечательно, что в каждом из нас сосредоточены и мужская, и женская энергии. Их гармония важна для внутреннего равновесия.

Как мы теряем энергию?

Энергия – это вполне исчисляемый ресурс: её уровень может, как повышаться, так и снижаться. Потери энергии часто незаметны, но они происходят регулярно.

А теперь представьте себе кувшин для жидкости с дыркой где-то в корпусе. Можно ли его наполнить? Конечно, но только до уровня отверстия. Стоит перелить, как вся жидкость будет сливаться мимо. Так и с энергией человека. Первым делом стоит разобраться с утечками, а потом уже заниматься наполнением «целого сосуда».

Давайте рассмотрим основные причины утечек энергии.

Одна из главных причин – так называемые «негативные» мысли и эмоции. Каждый раз, когда вы злитесь, обижаетесь, завидуете или боитесь, вы теряете энергию. Недаром, гнев, злость и зависть во многих культурах считаются греховными. Эти состояния словно чёрные дыры, вытягивающие жизненную силу. Конфликты с окружающими также отнимают много энергии. Вместо того чтобы созидать, вы тратите силы на борьбу, причём зачастую внутреннюю.

Ещё одна причина – хаос и отсутствие целей. Когда в жизни нет структуры, энергия рассеивается. Вы тратите силы впустую, не зная, куда их направить. Аналогично, переутомление и игнорирование сигналов своего тела также истощают ресурсы. Постоянный стресс, недостаток сна, плохое питание – всё это ведёт к опустошению.

Как наполняться энергией?

Наполнение энергией – это искусство заботы о себе. Оно включает в себя как физические практики, так и работу с разумом и душой. Начните с простого: дайте своему телу достаточно отдыха, полноценного питания и движения. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, заряжает энергией и очищает разум.

Медитация и практики осознанности помогают восстановить ментальную энергию. В моменты тишины вы можете услышать свои истинные желания и понять, что вас по-настоящему вдохновляет. Проведение времени на природе – ещё один мощный способ наполнения. Земля, вода, солнце – эти элементы помогают восстановить связь с собой и миром.

Искренние отношения тоже играют огромную роль. Общение с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, наполняет сердце теплом. Творчество и благодарность за каждый момент жизни – это способы открыть свой внутренний поток энергии.

Энергия любви

Теперь, когда мы поняли основы движения энергии, пора перейти к самой важной её разновидности – энергии любви. Любовь – это не просто эмоция или чувство, это главный источник жизненной силы. С самого рождения и до последнего дня мы жаждем любви, даже не всегда осознавая это. Она наполняет нас смыслом, вдохновляет, лечит раны и помогает стать лучше.

Любовь – это не только то, что мы чувствуем, но и то, что мы выбираем. Это выбор смотреть на мир с добротой, дарить тепло другим и принимать себя. Любовь соединяет нас с самим собой, с окружающими и с самой Вселенной. Это высшая энергия, которая наполняет жизнь светом и гармонией.

В следующих главах поговорим о том, как энергия любви проявляется в разных аспектах жизни – от отношений с собой до взаимодействия с миром. Вы узнаете, как раскрывать энергию любви, как её сохранять и как ею делиться, чтобы делать свою жизнь и жизнь окружающих ярче.

Самоопределение в современном мире

Каждый из нас в той или иной степени задается вопросом: «Кто я?». Этот простой, но многослойный вопрос открывает двери к глубокому пониманию себя и своего места в мире. Самоопределение – это не только личный внутренний процесс, но и то, что мы унаследовали от наших культур, религий и историй. В этой главе мы рассмотрим, как различные религиозные традиции и светские взгляды формируют наше понимание идентичности.

Религиозные подходы к самоопределению

Основные мировые религии предоставляют разнообразные ответы на вопросы, связанные с самоопределением.

В христианстве акцент делается на том, что каждый человек является созданием Божьим, и его индивидуальность отражает божественный замысел. Здесь важно не забывать и о понятиях «свободы выбора» и «ответственности за свои поступки» (дарованных человеку свыше), что формирует моральные и этические основы личной идентичности.

В иудаизме самоопределение тоже тесно связано с понятием «выбранности»: еврейский народ считается «народом избранным». Эта идея пронизывает всю культуру и традицию, формируя уникальную идентичность, основанную на исторической памяти, религиозных заповедях и общинных ценностях.

Ислам предлагает свои ответы на вопросы самоопределения, акцентируя внимание на понятии «умма» – общины верующих. Каждый мусульманин рассматривает себя как часть более широкой общности, где индивидуальная идентичность переплетена с коллективной.

Буддизм же вводит концепцию «не-я», подчеркивая, что личная идентичность – это не что-то постоянное, а скорее поток изменений. Буддисты стремятся к осознанию истинного «я» через медитацию и самопознание, освобождаясь от привязанностей и иллюзий.

Светская перспектива и влияние культурных традиций

Несмотря на великое влияние мировых религий, большая часть населения нашей планеты сегодня смотрит на мир через призму светского взгляда. Это не означает полного отказа от духовных аспектов жизни, но скорее адаптацию к требованиям современного общества.

Светское мировоззрение в России в значительной степени формируется культурным контекстом, включая православные традиции и наследие советской и постсоветской идеологий. Православие с его акцентом на духовное преображение и моральные ценности продолжает оказывать влияние на жизненные установки людей, даже среди тех, кто не идентифицирует себя как верующий. В то же время, советская идеология, стремившаяся к созданию «нового человека» без опоры на «опиум религиозных воззрений», отразилась на формировании коллективной идентичности, что не могло не оставить след в постсоветском обществе.

На своём личном пути к самоопределению, я столкнулась с концепцией «майндфулнес». Эту формулировку я впервые услышала, когда начала получать образование тренера холистического здоровья. В образовательной программе, кроме традиционного понятного классического лайф-коучинга, нутрициологии, работы с расстройствами пищевого поведения, я обнаружила курс «Майндфулнес тренер». Конечно, я его с отличием освоила, как и в целом всю программу, и успешно прошла международную сертификацию.

Так что же это за понятие такое «майндфулнес»? Его можно расшифровать, как искусство светской медитации, основная концепция которой заключается в развитии навыков фокусировки внимания. Эти навыки, ни много, ни мало, можно считать бесценными, ведь куда внимание – туда и энергия. А в современном мире за внимание каждого человека идет самая настоящая война. При том, что член современного общества с каждым днем все больше страдает именно из-за проблем связанных с расфокусом внимания.

Тут-то и приходит на помощь практика майндфулнес. Она реально проста и доступна всем и каждому, так как не требует погружения в религиозный контекст или специального образования. Она предлагает простейшие инструменты для управления своим вниманием и мыслями, что, в свою очередь, помогает достичь большей осознанности в жизни. Таковыми инструментами становятся медитативные практики, которые с каждым днем набирают все больше популярности в современном обществе. И многие люди начинают их активно внедрять в повседневную жизнь.

Медитация и другие практики самопознания и трансформации

Медитация – это не только и не столько способ расслабления, сколько мощный инструмент для самопознания и саморазвития. Энергетические медитативные практики, такие как работа с дыханием, визуализацией и вниманием, позволяют как справляться со стрессом, так и оптимизировать свои внутренние ресурсы. Они отличаются большей эффективностью по сравнению с обычными медитациями, за счет внедрения дополнительных фишек, например, таких как погружение мозга слушателя в альфа-ритмы, которые способствуют взаимодействию с подсознанием слушателя напрямую.

Я автор не только большого количества медитативных практик, но и собственного метода аудио-практик5, направленных на глубокую работу с сознанием, подсознанием и энергополем человека.

Мой метод соединяет в себе:

1. Древние йогические техники классической медитации. Проверенные тысячелетней практикой эффективные методы погружения в состояние спокойствия и сосредоточения.

2. Фоновые звуки на определённых частотах. Вибрации сопровождающих практику звуков (будь то звуки природы или специальная музыка) на определенных волнах позволяют регулировать состояние энергоцентров особым образом.

3. Терапевтические энерготехники с инкантациями. Терапевтические фразы, ритм и действие – инструменты для перенастройки энергетического состояния.

4. Современные техники майндфулнес. Осознанность в настоящем моменте. Снижает тревожность, развивает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию.

5. Психотерапевтические гипнопрактики. Мягкое и безопасное погружение в подсознание. Доступ к глубинным слоям психики позволяет трансформировать старые установки и сценарии.

За разработку этого комплексного метода я была удостоена награды – Лучший энергопрактик 2024/2025 по версии Freedom Genius Expert Awards. Для меня это подтверждение того, что сочетание древних практик и современных научных разработок – это не теория, а работающий инструмент трансформации.

Как это работает:

1. Нервная система: дыхание и внимание переводят организм из режима тревоги в режим восстановления.

2. Мозг: активность сдвигается к альфа- и тета-ритмам, что открывает доступ к подсознательному материалу.

3. Эмоции: подавленные состояния выходят наружу, высвобождая зажатую энергию.

4. Тело: уходят мышечные зажимы, энергия циркулирует свободнее, появляется чувство наполненности.

После сеансов мои клиенты часто отмечают различные эффекты:

1. прилив энергии,

2. снижение тревожности,

3. ясность в мыслях,

4. освобождение от навязчивых сценариев,

5. чувство внутренней целостности.

Но главный секрет – в регулярности. Медитативные энергопрактики работают по принципу накопительного эффекта: каждое повторение усиливает результат, закрепляет новые состояния и делает их естественной частью жизни. Медитативная энергопрактика – это не просто техника расслабления. Это метод глубокой внутренней работы, способный раскрывать ваши внутренние ресурсы.

Некоторые мои авторские практики находятся в открытом доступе на моих каналах в социальных сетях совершено бесплатно6. Рекомендую начать свою практику с них, потому что там собраны универсальные, полезные абсолютно для каждого практики на раскрытие сердца, финансового потока и на другие самые популярные темы.

Также широкий перечень готовых универсальных практик вы можете найти у меня на сайте https://marina-pro-lubov.tb.ru

Ну и, разумеется, наибольшей эффективностью отличаются специально разработанные под ваш индивидуальный запрос энергопрактики.

Что важно, чтобы начать выполнять любую медитативную практику?

Прежде всего, важно помнить то, что мы с вами уже изучили в первой главе: это то, что энергия ходит в теле человека вдоль позвоночника, как снизу вверх, так и сверху вниз. А это значит, что выполнять любую практику для максимально легкого и плавного движения энергии нужно именно с прямой спиной.

Есть практики, которые выполняются лежа (важно не засыпать при этом).

Есть сидячие варианты: тут можно использовать позу по-турецки или позу лотоса, для тех, у кого все хорошо с растяжкой и здоровьем коленей, а для остальных рекомендуется поза на ровном стуле с обеими ногами на полу, когда ступни прижаты к полу, а ноги не перекрещены.

Бывают практики, которые выполняются стоя, и динамические практики, в ходьбе или связанные с другими движениями. В любом случае, автор и ведущий такой практики сориентирует вас, о том, какой план, чтобы вы могли подготовиться и выбрать необходимое положение.

Но о прямой спине вам нужно помнить всегда. Если длительное сидение с прямой спиной доставляет дискомфорт – то можно подготовить подушку, сложенный плед или специальный йога-кирпич для подкладывания под ягодицы. А также стоит предусмотреть возможность опереться на ровную стену или прямую спинку стула.

Самыми простыми медитативными практиками являются практики концентрации внимания на дыхании. Для начала они прекрасно подходят.

Предлагаю вам найти для себя удобное место, где вас никто не побеспокоит. Идеально выбрать раннее утреннее время, когда вы только проснулись и еще не успели схватиться за ваш смартфон. Или, наоборот, вечернее время, когда вы уже завершили свои дела, отложили все гаджеты и готовы отойти ко сну. Это не только оптимальное время, когда вы можете спокойно побыть наедине с собой, но и тот момент, в который проще всего настроиться на альфа-ритмы мозга. Именно при переходе на более замедленное состояние вашего мозга – проще всего напрямую обратиться к вашему подсознанию.

Начните с позы: садитесь с прямой спиной и сосредотачивайтесь на вашем дыхании. Первое время можете просто наблюдать за тем, как воздух входит в ваши ноздри более холодным, а выходит более теплым.

Затем вы можете освоить, например, способ дыхания по так называемому «квадрату». Т.е. вы делаете глубокий вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и задержку дыхания на выдохе на четыре счета. И так несколько раз. Выполнение такой простой практики в течение 5-10 минут в день не только поможет вам насытить ваше тело кислородом, а значит, наполниться энергией, но и отпустить водоворот мыслей и потренировать фокусировку внимания.

В выполнении любых практик очень важно помнить, что максимальная эффективность достигается регулярностью их выполнения. Приучите себя, что в первые минуты после пробуждения вы выпиваете стакан воды, комнатной температуры, которую поставили возле кровати перед сном (вода – отличный проводник энергии!). А потом посвящаете себе (своему физическому и ментальному здоровью) 5-10-15 минут времени. Выполняете дыхательную и/или медитативную энергетическую практику. Уже спустя 3 недели внедрения такой привычки вы заметите, что в вашем теле заметно прибавилось энергии, ваше здоровье крепнет, а настроение все лучше и лучше с каждым днем.

Помните, что медитация – это путь, а не цель. И даже маленькие шаги в этом направлении могут привести к значительным изменениям в вашей жизни. Пропустили разок – не стоит себя ругать и бросать эту затею. Похвалите себя за то, что начали, за то, что заметили свой пропуск, за то, что готовы действовать дальше. И просто делайте. Не понравилась одна практика – можно выполнять другую. Не зашел голос одного автора – найдите тот, что вас вдохновляет. Какая-то музыка мешает вам сконцентрироваться – выберите ту, что помогает. А, может, вы предпочитаете тишину? Все очень индивидуально. Пробуйте. Ваш комфорт тут очень важен.

Сейчас немножко погрузимся в базовую психологию, без понимания основ которой непросто проходить собственные трансформации. Занудной теории много писать не буду, но, чтобы даже просто подобраться к определению понятия «любовь к себе», важно разобраться, кто же такой «я». Поэтому сейчас поговорим про личность.

В нашем внутреннем мире существует сложное взаимодействие трех основных аспектов – внутреннего ребенка, родителя и взрослого. Эта психологическая модель позволяет нам лучше понять, как на нас влияют наши эмоции, воспоминания и восприятие жизни. Понимание этих аспектов необходимо не только для саморазвития, но и для создания гармонии в нашей жизни. Эти три «я» представляют собой разные стороны нашей психики и их баланс напрямую связан с нашей способностью любить себя и взаимодействовать с окружающим миром.

Внутренний ребенок, родитель и взрослый

Внутренний ребенок – это наша искренность, эмоции, мечты и игры. Он олицетворяет ту непосредственность, с которой мы впитываем жизненный опыт. Важно понимать, что этот аспект нашей психики хранит как негативные, так и позитивные воспоминания. Наша задача – не забывать о потребностях внутреннего ребенка, поддерживать и беречь его.

Родитель – это наша программа, модели поведения, заимствованные от родителей и общества. Он может проявляться как заботливый защитник, но также может быть гневным критиком, который сдерживает нашего внутреннего ребенка. Важно научиться отличать конструктивные установки от тех, которые мешают нашему развитию.