Нарциссы, психопаты и другие токсы. Как их распознать и справиться с последствиями абьюза

Отзывы ведущих мировых экспертов: “An excellent job! This book will help many notice narcissistic traits in others and will help them see more clearly how narcissists and psychopaths operate. This is essential information to get out into the world!” / «Отличная работа! Эта книга поможет многим заметить нарциссические черты в других и яснее понять, как действуют нарциссы и психопаты. Это важная информация для читателей!» – Lisa A. Romano, Narcissistic Abuse Expert, Certified Life Coach.

“This book is an important contribution to educating about the problems caused by developmental trauma and how to overcome CPTSD.” / «Эта книга является важным вкладом в просвещение о проблемах, вызванных травмами развития, и о том, как преодолеть КПТСР». – Dr. Laurence Heller, PhD, основатель NeuroAffective Relational Model© (NARM), психобиологического подхода к работе с психологическими травмами.

«Книга очень полезна тем, кто пережил или переживает абьюзивные отношения. Она выделяет основные черты токсичных личностей (паттерны их поведения) простым языком и примерами показывает, как профессиональные термины психологов выглядят в реальной жизни, с реальными людьми и судьбами. Кроме того, отлично раскрывает методы самопомощи и показывает, что с Вами все в порядке, просто нужно обратить на себя внимание и поверить, что с этим можно справиться.» – Психолог Варвара Кашина, магистр психологии, травмотерапевт, член Ассоциации EMDR и Ассоциации КПТ России, основатель «Академии терапии травмы».

Токсы: кто они и сколько их?

Все мы знаем, как это больно, когда тебя бросают и предают. Особенно если ты и так в беде. Многие также знают на личном опыте, как это страшно, если в ответ на любовь ты получаешь манипуляции и абьюз. («Абьюз» в переводе с английского значит «злоупотребление». В том числе доверием и хорошим отношением. Абьюз может быть психологическим и физическим, включая сексуализированный. Причем человеческий мозг не различает психическое и физическое насилие: жестокие слова вызывают такую же реакцию, как побои, запуская в организме каскад стрессовых реакций. Если подобное будет повторяться регулярно, это будет разрушать психическое и физическое здоровье). Я испытала все это на себе – и я не хочу, чтобы такое случалось с другими. Я хочу предостеречь читателей и помочь им распознать «игроков» с человеческими душами и судьбами, или психопатов и нарциссов, что будет более точно. Подобных хищников довольно много: по результатам различных исследований, психопаты составляют около 4% населения и нарциссы 6% -15%. Не стоит сбрасывать со счетов тех, у кого имеются специфические черты нарциссизма, которые не обязательно соответствуют всем критериям НРЛ (нарциссического расстройства личности), но все же оказывают влияние: нарциссические черты связаны со многими формами вреда.

Мужчин среди психопатов и нарциссов больше, отчасти это зависит от того, как воспитывают мальчиков – у девочек развивают эмпатию, а у парней соревновательность и бесчувственность к себе и другим. Многие психологи говорят о том, что нарциссов на самом деле гораздо больше, просто они не выявлены. Поэтому шансы столкнуться с такими хищниками на работе и в личных отношениях очень велики. Среди молодежи нарциссов больше. Исследователи единодушны в том, что количество нарциссов растет, чему способствует социум и его культура.

Современная психология делит нарциссовна грандиозных (открытых), скрытых (или ранимых, уязвимых) и перверзных (они же злокачественные нарциссы, они же психопаты с нарциссическими чертами).Однако многие психологи считают, что практически каждый грандиозный нарцисс – это также психопат. «Эти состояния находятся в спектре. В этом спектре они смешаны», – объясняет клинический нейропсихолог Ронда Фримэн.

При всем желании и даже при богатом жизненном опыте вы не сразу поймете, что перед вами человек с расстройством личности, так как только грандиозные нарцы заметны сразу – они самоуверенные эгоисты. А вот скрытые нарциccы обычно производят впечатление приятных, хороших, часто скромных и отзывчивых людей. Они нередко занимаются благотворительностью. И могут месяцами дурачить даже профессиональных психотерапевтов (недавно видела на YouTube историю о том как скрытая нарцисска втерлась в семью психологини как няня и потом начала потихоньку обесценивать маму в глазах ее детей).

Опасность психопатов в том, что они склонны к психическому и физическому садизму. Особенно садистичны злокачественные перверзные нарцы. А скрытые нарциссы действуют как медленный яд, по капельке подрывая самооценку и доверие к голосу своей интуиции, разрушая личности тех, кто оказался в их ближнем круге. При этом открытые нарцы могут использовать тактики ранимых, если это поможет им получить то, что они хотят. Чтобы не запутаться, запомните простое правило: нарцисс всегда = манипулятор.

У многих побывавших в отношениях с психопатами и нарциссами развивается КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) – как у тех, кто побывал в плену или в рабстве! «Нарциссический абьюз отличается от всех других видов насилия своим диапазоном, сложностью, продолжительностью, многогранностью, а также выраженным и преднамеренным намерением отрицать и подорвать личную автономию жертвы, ее свободу действий, самоэффективность и благополучие. Жертвы нарциссического абьюза существенно отличаются от жертв других видов насилия: они более депрессивны и тревожны, дезориентированы, агрессивны, диссоциативны и застряли в выученной беспомощности.

Повторяющееся насилие имеет длительные пагубные и травмирующие последствия, такие как панические атаки, повышенная бдительность, нарушения сна, флешбэки (навязчивые воспоминания), суицидальные мысли и психосоматические симптомы», – поясняет эксперт в области нарциссизма и психопатии Сэм Вакнин.

Жертвы абьюза чувствуют физическую изможденность и сильную неуверенность в себе вплоть до ощущения бессилия. Из-за изощренного характера нарциссического абьюза жертвы страдают от забывчивости и «тумана в голове», когда мысли путаются (почему так происходит подробно в главе «Как токсы вас цепляют и держат на крючке»).

Для жертв абьюза также характерны чувства вины, стыда, уязвимости, одиночества. Они боятся рассказывать о том, что переживают или пережили недавно из-за страха отвержения – что их никто не поймет. Тем более что абьюзеры основательно промывают своим жертвам мозги, внушая что они неадекватны и что у них чудовищный характер.

Зачем психопаты и нарциссы так себя ведут? Им важно контролировать партнера и самоутверждаться за его счет, «опуская». Самое желанное для нарцев и психопатов – ощущение своей власти над другими (поскольку у них главенствует самый древний «рептильный» мозг, и самые примитивные эмоции. Удовольствие для них = доминирование). Ради этого в ход идут любые манипуляции, включая самую опасную и подлую –газлайтинг. Это отрицание фактов и убеждение жертвы в ее неадекватности («тебе показалось, я такого не говорил, ты неправильно поняла» и тп). Это подмена реальности версией, удобной для абьюзера. Вернее, это уже форма психологического насилия, так как газлайтинг взламывает границы личности и сводит с ума. Вы, как порядочный человек, не можете поверить, что кто-то способен так себя вести, да еще нарочно, и начинаете в себе сомневаться. В результате спустя какое-то время такой обработки вы начинаете верить уже не тому, что сами видели и слышали, а версии манипулятора. Психопаты и перверзные нарцы вдобавок получают кайф, видя растерянность и страдания ничего не понимающей жертвы. Манипулировать психопаты и нарциссы могут как сознательно, так и неосознанно: для них играть с чужими душами – как для вас дышать. Так что не надейтесь их переиграть, это как ягненку выйти на поединок против волка в овечьей шкуре.

Как токсичных личностей все-таки распознать?

1-3. Расскажите о каком-то незначительном (или даже выдуманном) травматичном эпизоде из вашего прошлого. Токс сразу же или вскорепримется вас за это стыдить и виноватить!

Скажите, что рядом поскользнулась женщина, грохнулась на попу, все ее покупки рассыпались: очень вероятно, чтотокс вместо сочувствия засмеется.Хотя женщина могла сломать себе что-то и даже без этого упавшему точно больно! Нарциссов и психопатов объединяет отсутствие эмпатии как сочувствия, как желания прекращения страдания для другого существа. При этом у них хорошо развита когнитивная эмпатия: они с детства учатся различать по мимике и позам состояние других людей – и как принято реагировать при этом. Именно благодаря когнитивной эмпатии нарциссы и психопаты в начале общения кажутся очень чуткими и отзывчивыми людьми. Они гениальные актеры – но при этом внутри зевают от скуки, не чувствуя те эмоции, которые выражают. Склонны говорить дежурные фразы.

С близкими они не церемонятся и вместо утешения и поддержки часто игнорируют или издеваются, или приказывают «взять себя в руки», если вы расстроены. Насмехаются над заболевшим членом семьи – как тот плохо выглядит, смотреть противно. Скрытые нарциссы вдобавок примутся ныть, что им гораздо хуже – а о них никто не заботится! А самое страшное что может быть – и что часто бывает в отношениях с нарцами и психопатами – онивстают на сторону ваших обидчиков. И вместо того, чтобы утешать и защищать вас, начинают стыдить, виноватить, насмехаться.

4-6.Отличие нарциссов от психопатов в том, что они не могут жить без нарциссической подпитки буквально как наркоманы без дозы. Жизненно необходимым питанием для них является внимание – в идеале это восхищение и обожание, но вообще сойдет любое. Психопатичным перверзным нарцам нравится вызывать страх и трепет. Скрытые нарцы обожают жаловаться на то, что близкие, начальство и коллеги к ним придираются (при этом они часто не хотят ничего менять, не ищут новые вакансии, не пытаются работать над отношениями. Сочувствие других на их нытье – прекрасный источник энергии).

Нарциссы стараются «привязать» к себе тех, кто дает им ощущение своей значимости. Для этого же они могут быть щедрыми напоказ, заниматься благотворительностью (тоже обязательно напоказ), чтобы все вокруг восхищались ими.

Многиенарциссы любят себя нахваливать.За любую ерунду типа помытой посуды или привезенных продуктов: мол, такие мужчины – редкость! «Вот как тебе повезло! Далеко не все мужья такие заботливые». Если подобное будет повторяться регулярно, вы забудете, что на самом деле практически все бойфренды и мужья регулярно покупают продукты и другие необходимые вещи. А также моют посуду, убирают дом (для некоторых это вид отдыха!). Довольно многие современные мужчины любят готовить. Но после подобной и регулярной «промывки мозгов» вы начнете считать, что вам и правда несказанно повезло.

Нарцы такжелюбят напрашиваться на комплименты. Например, говоря о своих достоинствах как о недостатках. Так, при цветущей внешности вы можете услышать: «Я так растолстела!», «Я сегодня плохо выгляжу». А от нарцисса, чей основной ресурс добывается через похвалы его талантам и умениям будет что-то вроде «Моя презентация могла бы быть и лучше».

Смешнее и труднее всего придется в постели: нарц будет внушать вам, что у него какое-то особенное «достоинство» (даже если то меньше стандартного размера). В том числе, через ваши собственные уверения в его уникальных характеристиках и умениях, на которые он будет постоянно напрашиваться! Токс также примется уверять, что все его бывшие называли его самым лучшим любовником (это вид триангуляции – очень токсичной манипулистской тактики, о которой далее). Если вы осмелитесь возразить, нарц в это не поверит и разозлится! А если вы остались неудовлетворенной, это окажется исключительно вашей виной.

Многие нарциссылюбят прикидываться «вечными жертвами». Они поведают вам, что у них было кошмарное детство – и это, кстати, правда. Хоть и преувеличенная. Еще окажется, что все бывшие партнеры просто ужасно с ними обращались. Хотя, если разобраться, еще неизвестно кто с кем плохо обращался! Например, один известный YouTube-нарцисс как-то заявил: «Все мои женщины предавали меня». Хотя, как человек умный и осознанный, в других своих видео и статьях он признает, что все его подруги (а их было несколько десятков) в первые полгода отношений старались изо всех своих сил заботиться о нем и в самом деле любили его. А бросали они его в конце концов в ответ на неглект и абьюз.

При распросах о прошлом, имейте в виду: интеллект у нарцев и психопатов часто выше среднего, вдобавок они в курсе, что женские журналы советуют не связываться с теми, кто плохо отзывается о своих бывших и у кого было травматичное детство. Поэтому на вопрос о прежних подругах вы также можете услышать «мы оба совершали ошибки», а про детство красивую сказку. Я только потом осознала, что при упоминании своих «замечательных» родителей «мой» нарцисс Роберто не сказал ни одного слова, характеризующего их человечность, например «заботливые, внимательные, добрые». Нет, мама была «веселая», а папа «ни секунды ни сидел без дела». Если нельзя сказать хотя бы слова, характеризующего как действительно хорошего родителя – что же там было на самом деле? Вообще, нарциссами при действительно счастливом детстве не становятся! Нарцисс – это личность, сломанная в возрасте 2-7 лет под невыносимым прессингом и пренебрежении самых близких.

7. Спроси, какие именно ошибки он совершил в отношениях с бывшей (мы все их совершаем).Токс ответит, что это уже не важно (хотя это важно чтобы понять нового знакомого! И предсказать что он способен отчебучить, так как люди склонны к повторяющемуся поведению. Так, гулена продолжит ходить «налево» и тп). Либо он примется явно или скрыто обвинять бывшую: «Мне не всегда хватало терпения. Хотя на моем месте любой бы взорвался», «Я не смог примириться со всеми ее истериками и закидонами. Понятно, что она была молодой и глупой, но и я мог быть мудрее. Хотя это сложно когда у девушки такой трудный характер», и тп.

8-10. Обратите внимание: есливаш новый знакомый груб с официантом или придирается к продавцу, вскоре подобное поведение ждет и вас. Нарциссы считают себя уникальными, исключительными, а на всех других людей смотрят как на ресурсы для использования.Их дружелюбие всегда фальшиво: они постоянно внутренне соревнуются с другими, обесценивая. Любят сплетничать, особенно женщины-нарцисcки (причем вас наверняка поразит, как мило и любезно они чирикают с теми, о ком за спиной говорят гадости. Включая своих друзей. Знайте: то же самое происходит и за вашей спиной! Даже если нарц клянется, что вы особенная и таких он еще не встречал).

Так же потребительски относятся к окружающим психопаты.Так хищники смотрят на травоядных – как на источник корма. Они не уважают других людей. Психопаты часто хамят тем, от кого им нет никакой выгоды (или чтобы получить скорейший результат – например, пролезть без очереди, пока окружающие приходят в себя от шока от их поведения).

У скрытых нарциссов это можно не сразу заметить. Но проскальзывает – например, попренебрежению к «обслуге», по хвастовству о знакомстве с известными и влиятельными людьми – с ними они стараются дружить, мечтая стать такими же. В целом, «дружбы» нарциссов и психопатов, как правило, завязываются с теми, от кого они надеются что-то получить. Нарциссы также заводят «свиту» из «серых мышек», чтобы блистать на их фоне.

11. Не зря говорят, что глаза – зеркало души. Утоксов нередко словно стеклянные глаза, пустой взгляд. Или какой-то мутный. Неприятныйпри всех их приторных улыбках!

12-13.Эгоизм, нежелание помогать, пустые обещания, особенно в отношении будущего («морковка для осла» или future-faking)– все это свойственно и для нарциссов и для психопатов. Правда, на этапе привлечения ресурса они могут успешно притворяться добрыми и отзывчивыми.Поначалу абьюзеры любят изображать спасителей.Уверяя, что за ним вы будете, как за каменной стеной,что он о вас позаботится! Носмотрите не на красивые слова, а на реальные поступки. Попробуйте попросить о какой-то конкретной помощи. Даже если токс и окажет ее на начальном этапе отношений, он будет явно раздражен, а также начнет сам себя нахваливать и рассказывать всем какой он герой. Но, скорее всего, у токса тут же появятся неотложные дела (командировка или спасение любимой бабушки) именно в эти дни.

В целом, если нарцисс все-таки делает что-то незначительное для своих близких, то всегда с водопадом упреков, как много он тратит сил и как это не ценят. В действительно трудной ситуации (серьезная болезнь, смерть близкого и тп) нарциссы предпочитают самоустраняться. В лучшем случае просто исчезая, чаще облив человека, которому без того сейчас очень плохо, ледяным дерьмом («Уже второй день плачешь, это просто отвратительно, соберись! Вот Я действительно страдаю – но тебе же плевать на меня, ты эгоистка до мозга костей!» и тд).

14. При всей своей любви к сплетням, нытью и хвастовству, нарциссы, как и психопаты,очень скрытные. Если вы их спросите о чем-то, чаще всего получите в ответ «А почему ты спрашиваешь?» и «А ты как считаешь?» (после чего нарц с вами согласится – на этапе «бомбардировки любовью»-лавбомбинга. Только это совсем не любовь, а способ приручения перспективного ресурса).

15.Попробуйте сладко зевнуть в присутствии того, кого подозреваете. У нарциссов и особенно психопатов меньше зеркальных нейронов чем у нормальных людей. Зеркальные нейроны дарят нам умение сопереживать, способность чувствовать общность с другими. Именно благодаря этим клеткам нормальные люди зевают в ответ. А вот нарциссы и психопаты могут эту проверку не пройти. Однако некоторые из них знают этот тест и зевнут не потому что им захотелось, а специально.

16.Вы не можете найти логики в словах и поступках своего знакомого. И не ищите – ее там нет и не будет! Токсичная личность может противоречить сама себе даже в рамках одного разговора (это называется «словесный салат». Им токсы перегружают окружающих, в результате те впадают в гипнотический транс. После чего жертвы токсов становятся легко внушаемыми).

17. Выне можете понять нового знакомого из-за его постоянных недомолвок о том, что он делал и собирается делать, его неожиданной смены образа и манеры себя вести (порой неоднократно). У вас не складывается его образ как цельной личности (потому что ее нет). Это особенно характерно для психопатов и перверзных нарциссов.

18. Парадоксально что при всей их внутренней пустоте,психопаты часто производят впечатление очень обаятельных и харизматичных людей. Потому что, в отличие от нормальных людей и нарциссов, они не нервничают при мыслях о том, какое впечатление могут произвести на новых знакомых. Они очень уверены в себе, в том, что лучше других (вернее в том, что другие хуже их) – и эта уверенность в своем (ни на чем не основанном) превосходстве подсознательно передается окружающим. Добавьте сюда отлично развитые актерские навыки, привычку врать не напрягаясь и умение «читать» и просчитывать окружающих. А также умение гипнотизировать своей речью и невербаликой (подробнее об этих гипнотических способностях нарциссов и психопатов в главе «Как токсы вас цепляют и держат “на крючке”»).

19-20. Довольно многие «духовные» нарциссы кажутсяслишком правильными. Они блюдут формальные правила своей религии до фанатизма(особенно на словах). Любая религия учит быть терпимым и милосердным к ближнему, однако токсичные верующие непременно примутся вас поучать, что вы все делаете «не так». Если вы посетите любую церковь, есть немалая вероятность, что до вас начнет докапываться токсичная бабуся, которая примется шипеть, что вы «не так креститесь», «не так склонили голову» и даже «не так стоите»! Люди обычно приходят в церковь после каких-то потрясений – например, смерти близких. Но «высокодуховным» вампирам на это наплевать.

Самый верный способ распознать «высокоморального» токса – это ваши ощущения. То есть человек вроде бы хороший – но вамс ним плохо! В целом, доверяйте своей интуиции –это голос подсознания, натренированный миллионами лет эволюции. Он помог роду людскому выжить. Если вамнекомфортно с новым (или старым) знакомым, если вы чувствуете упадок сил и плохое настроение после общения, словно вы пообщались с энергетическим вампиром – значит, это токсичный для вас человек, даже если он кажется хорошим (но, скорее всего, это скрытый нарцисс).

21. В отличие от нарциссов, многиепсихопаты открыто циничны. Такой знакомый может даже хвалиться какими-то противоправными действиями! Как ловко он надул какого-то «лоха» и тп.

22. Один из самых лучших тестов на токсичность –попробуйте сказать «нет» своему новому знакомому. Откажитесь делать то, что он хочет, а вы нет (например, пойти с ним в какое-то место). Нормальный человек воспримет ваш отказ с уважением. Токс начнет давить, злиться, обижаться «не на жизнь, а на смерть»! Даже из-за какой-нибудь ерунды вроде концерта группы, творчество которой вам не близко. С его точки зрения, вы обязаны разделять с ним все его увлечения и интересы! (А вот он ваши вскоре примется обесценивать).

23-24. Спросите вашего ухажера, какие качества в вас он считает положительными. Нарцисс (психопат)выделит только те качества, которые говорят о том, что вы ценный для него ресурс (хорошо готовишь, добрая, всегда готова помочь, поднимаешь мне настроение и тп). Нормальный человек также отметит качества, которые полезны для вас самой (находчивая, предприимчивая, целеустремленная и проч.).

Спроситечто вам нужно в себе изменить. Если вы знакомы недавно, нарцисс (психопат) может отметить что-то незначительное, но если вы общаетесь какое-то время, он выкатит целый список! В то время как нормальный человек ответит: «Ничего. Будь сама собой! В этом твоя уникальность».

25-30. Красный флаг опасности – еслинедавний знакомый начинает ускорять развитие отношений, говорит что хочет съехаться/пожениться уже через неделю после знакомства (не редкость – уже на первом свидании!), лезет в душу со слишком интимными вопросами. Еще один красный флаг – поначалу всеслишком хорошо. Наконец-то вы встретили родственную душу! Которой нравится все то же, что и вам. У них те же интересы, те же ценности! Психопаты и нарциссы потрясающе и полностью подстраиваются под других (буквально «отзеркаливают»), именно поэтому они кажутся наконец-то найденными половинками! Но именно это ощущение и должно вас насторожить, потому что идеальных половинок не существует и нормальный человек не станет мастерски притворяться, чтобы завлечь кого-то в свои сети: он, конечно, постарается понравится, но при этом останется самим собой. А вот психопаты и нарциссы сыграют роль того, кто вам нужен. Они не спроста задают вам так много вопросов! Вам лестен их интерес, но он корыстный – это сбор информации о том, как вас приручить. Многие их жертвы признаются: благодаря своему опыту и чутью они считывают ваши фантазии (даже те, что вы сами почти не осознавали) – и дарят вам воплощение вашей самой смелой и несбыточной мечты. То есть, она сбудется вот-вот – если вы согласитесь на отношения с нарциссом. Какое прекрасное будущее они вам рисуют! К сожалению, довольно скоро жертва обнаруживает, что все это был обман, включая самообман – но только уже слишком поздно.

Довольно многие нарциссы и «пограничники» (люди с пограничным расстройство личности) в начале отношенийкажутся излишне романтичными: они читают стихи, бомбардируют вас цитатами о любви в соцсетях, принимаются забрасывать нежными СМС с утра до ночи, как будто им больше нечем заняться. Такое отличие от обычных мужчин! Именно это и должно насторожить. Грандиозных нарцев, которые стремятся завоевывать дорогими подарками, меньше, чем прижимистых обычных нарциссов. Последние устраивают романтику на халяву (прогулки на природе, букеты из полевых цветов, ужины при свечах и тп. Но преподносится это все как будто вам дарят полмира). Даже если вы сами романтичны, вам кажется, что всего этого слишком. Интуиция вас не подводит! Потому что все это игра для завоевания вас как ценного ресурса. А еще излишняя романтичность вначале оборачивается пристрастием к драме и скандалам потом. То есть, уже совсем скоро.