Не слышу себя. Терапия словом, которая научит самоподдержке и бережному диалогу с собой

неделя № 1

Устанавливаем контакт с внутренним ребенком

Как часто вы прислушиваетесь к своим чувствам? Замечаете ли то, что происходит у вас на душе? Умеете ли полноценно присутствовать в настоящем и наслаждаться текущим моментом?

На этой неделе мы будем учиться замечать спонтанную детскую часть и устанавливать с ней контакт.

Кто такой внутренний ребенок?

Это понятие сейчас популярно: его можно услышать не только в кабинете психолога, но и в обыденной жизни. Оно представляет собой удобную призму, через которую человек может исследовать себя и свой внутренний мир. Чаще всего под внутренним ребенком понимают такую часть психики, которая связана с детскими воспоминаниями и характерными проявлениями у взрослого человека (мечты, фантазии, любопытство, инфантильность и т. п). Во внутреннем диалоге ребенок – это спонтанные, эмоционально заряженные импульсы и состояния (грустно, холодно, радостно, непонятно, больно, хочу и т. п.), которые возникают как реакция на внешние обстоятельства или собственные мысли.

Таблица 5. Голос архетипа ребенка во внутреннем диалоге

Замечаете ли вы эти слова во внутреннем диалоге? Как обычно на них реагируете? Отвечаете поддержкой или, напротив, критикой?

Ребенок во внутреннем диалоге может быть представлен двумя частями: ресурсной и дефицитарной.

Таблица 6. Ресурсный и дефицитарный архетипы ребенка

Какой из двух голосов вы слышите чаще?

Внутренний ребенок – это часть, которая отвечает за нашу энергию и жизненную навигацию.

Укрепление связи с ресурсным внутренним ребенком помогает:

• лучше узнать и понять себя: свои желания, потребности и ценности;

• чаще испытывать радость и чувство благополучия;

• решать творческие задачи, реализовывать себя, быть продуктивным;

• улучшить отношения с близкими людьми: научившись общаться со своей спонтанной частью, человеку становится легче общаться с окружающими.

Чаще всего это своеобразная плата за социализацию. Свободная и беспечная природа детской части плохо вписывается в социум: большинство социокультурных норм призывают человека подавлять свои эмоции и спонтанные импульсы.

В некоторых случаях причиной непроявленности внутреннего ребенка является травматический опыт детства. Если человек рос в неблагополучных условиях, его психика для защиты от болезненных переживаний могла выработать привычку отделяться от спонтанных импульсов.

Бывает так, что мы теряем связь не с внутренним ребенком как таковым, а только с его ресурсной частью. При этом продолжаем очень хорошо слышать дефицитарную, плачущую часть, которая посылает сигналы: «мне тяжело», «мне плохо», «я не могу», «ничего не хочу» и другие.

Иногда это связано с обстоятельствами, которые предъявляют нам высокие требования, плохо согласующиеся с нашими возможностями. А бывает, что сценарий дефицитарного ребенка усваивается нами в течение жизни, – мы по какой-то причине (ее можно выяснить с психологом) привыкаем грустить.

Реакции дефицитарного ребенка – это точка отсчета в ресурсном внутреннем диалоге, где первый шаг – осознание дефицита (с помощью вопросов «Что меня беспокоит?», «Чего мне не хватает?»), второй – самоподдержка с использованием сценариев «Мать», «Отец», «Мудрец». Дефицитарной части внутреннего ребенка мы уделим внимание в трех следующих разделах этой книги. В этом же нас будет интересовать благополучная часть. И да, если вы не знали, – она есть у всех.

На этой неделе мы решим две важные задачи. Во-первых, займемся активацией ресурсного ребенка в вашем внутреннем диалоге и выполним упражнения, с помощью которых потренируемся смотреть на мир его глазами – с интересом и радостью. Во-вторых, мы будем учиться замечать и формулировать собственные чувства и эмоции. Это центральный навык в работе над внутренним диалогом, и он пригодится нам во всех разделах книги.

Плей-лист для активации ресурсного внутреннего ребенка

Наблюдаем за речью, наполненной радостью, предвкушением и наслаждением

Быстро погрузиться в состояние ребенка нам поможет специальный плей-лист с песнями, отражающими детское мировосприятие. Такие композиции обладают тонизирующим эффектом, помогают сформировать светлый взгляд на мир и поднимают настроение. Можете самостоятельно выбрать песни для прослушивания, а можете воспользоваться предложенной подборкой. Если решите формировать плей-лист самостоятельно, познакомьтесь с основными рекомендациями.

Как понять, относится ли песня к архетипу ребенка?

В таких песнях в центре музыкального повествования оказывается добродушный лирический герой. Он положительно относится к миру и самому себе, концентрируется на приятных мелочах,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.