101 способ снять стресс. Проведи следующие 100 дней без стресса и будь счастлив
- -
- 100%
- +
© Олеся Михайловна Толщина, 2018
ISBN 978-5-4490-7498-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Как работать с книгой
Помните, в детстве играли в такую игру: брали книгу, задавали вопрос и называли наугад страницу и номер строки. Случайная цитата и была ответом на то, что волновало.
Эту книгу можно использовать также – задали вопрос «что мне сейчас делать? Как помочь себе?» и открыли любую страницу. Прочли – сделали.
Если чувствуете, что не хватило – пробуйте еще.
Возможно, вы захотите прочитать всю книгу сразу и выделить те способы, которые наиболее для вас близки и которые отзываются. И как только накатит грусть-печаль, вы уже с решением.
Единственное, что обязательно прочтите вступление – это базис, который я выявила для себя в работе со стрессом.
Остальное на ваш вкус. Уверена, внутреннее «Я» подскажет.
Приятного путешествия!
Ваша Олеся Толщина
Введение
Работа, семья, заботы… Круговорот событий, встреч, дел. Ура – выходные! Еще в пятницу, а, может, уже и в четверг вы предвкушаете предстоящий отдых.
Кажется, вот еще немного и в субботу расслаблюсь, сниму напряжение за неделю, которое в приличной дозе накопилось в организме и в голове. Но, ни суббота, ни воскресенье, ни длительные российские праздники не приносят желанного результата – расслабления, восстановления – отдыха, одним словом.
И так неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом… Лишь короткие вспышки моря, зимних развлечений, загородных прогулок и домашних пиршеств, а в Понедельник – груз переживаний, напряжение только еще больше. И все это вот-вот доконает просто!
Мне это знакомо.
Два года назад все и всё кругом было не так. И я истеричным воплем выливала раздражение на мужа, который постоянно делал все неправильно, на ребенка, которому в десятый раз объясняла, что на компьютере играть так долго нельзя… Это было похоже на калейдоскоп слез, ссор, всклочек, едких замечаний, обмена «любезностями»… А в тихие минуты перемирия – я просто лежала пластом, переводя дух. Какой там отдых? Какое восстановление и расслабление? Да я молилась на Понедельник, чтобы все разъехались по своим работам-школам! Когда же все разъезжались – меня разъедало чувство вины перед моими родными и близкими.
Пока я не поняла, что так больше продолжаться не может… Какая я мама для ребенка? Какая супруга? Какой же я руководитель, если я вся взвинченная, перенапряженная?
В зеркале на меня смотрели наполненные болью и переживанием глаза, морщины, которые были слишком глубоки и многочисленны для моего возраста, улыбка… Ау, улыбка, где ты?
Возможно, сейчас, вспоминая, я многое утрирую. Но ощущения от того времени именно такие.
Тогда я набирала побольше воздуха, пила мятные чаи. Иногда и кое-что покрепче. Какое-то время держалась. Но чем дольше я держалась, тем хуже становилось. СТРЕСС накапливался по капле каждый день! Пока… Визит к врачу и диагноз – нервное истощение. Это стало холодным ушатом на мою «горячую» жизнь. Надо менять – или сейчас или никогда. Но как?
Я не врач, не психолог. Я писатель – как я себе могу помочь? И я стала искать, день за днем – интернет, книги, статьи, журналы. Но там ТАК много всего! Так много разной и, часто, противоречащей информации. Голова пошла кругом: стало не легче, а еще сложнее.
И тут мысль – жизнь моя или чья? Моя.
Кто может мне помочь? Я.
Да, я сама!
И дело пошло.
Я разработала восстановительный курс, который помимо советов и практик, включает в себя 101 способ снять СТРЕСС: чувствую напряжение – беру, листаю и нахожу именно тот способ, который подходит конкретно в сегодняшней ситуации.
И знаете, помогает.
Со временем научилась разумно распределять нагрузку, делегировать и доверять. Тем самым освободила время для себя любимой – стало больше воздуха и пространства.
Я подумала – раз я смогла себе помочь, что ж я буду за человек, если не поделюсь с другими? Вдруг мой алгоритм снятия стресса, напряжения сможет еще кому-нибудь помочь? Уверена, что из 101 способа вы найдете те самые, которые помогут именно вам.
Помните: найти проблему – решить ее на 50%. Понять алгоритм решения – это значит решить ее еще на 50%. Остальное – ваши действия, ваши ощущения, ваше личное и уникальное.
Практикуйте и наслаждайтесь результатами! Приступаем к делу.
Шаг #1
Стресс – кто это и что с ним делать?
Для любого важного дела (отдых и снятие стрессового состояния мы с вами с сегодняшнего дня отнесем именно к таким делам) необходим алгоритм или план, как эту задачу решить.
Начнем с установок.
Просто прочтите их.
Без анализа, рассмотрения и прочего насилия над мозгом.
Нравятся они вам или нет – решите потом.
Установка №1. Когда вы встречаетесь с проблемой – что вы делаете?
Думаете, как решить, верно?
Представьте, что ваш Стресс – это дело, задача, которую вы хотите решить.
Установка №2. Пятница вечер. С одной стороны предвкушение выходных, возможно, они уже бурно начнутся именно в пятницу, а что у вас в голове? Мысли роятся – успел, не успел, сделал, не сделал, позвонил, ах, забыл, клиенты, поставщики, документы… И нехотя, мы переносим еще суетливо-рабочее состояние на субботу. В субботу туда-сюда – прибавляем к остаткам рабочей суеты бытовую, семейную. И не успеваем и глазом моргнуть – воскресенье. Вечер.
Знакомое ощущение, что вроде бы только пятница. Глазами моргнул. Все, завтра на работу, Понедельник, ё-маё! И почему так быстро?…
Мозг, нервная система не успевают оправиться от еще недавней нагрузки, как плавно переходят со всем «грузом» в выходные…
Посмотрите на детей – они легки и веселы каждый день. Почему? День прошел, поспали, отпустили прожитое – восстановились и с радостью встречают следующий день. Будем этому учиться у детей.
Установка №3. Обратите внимание на слова, которые ассоциируются с субботой, воскресеньем и днями, когда мы не работаем.
Выходные – ВЫХОД из рабочего состояния, напряжения, трудовой деятельности.
Отпуск – отпускание, отсоединение, отделение от суеты сует. Кнопка «ПУСК» от какой-то точки, от чего-либо завершенного.
Итак. Для того, чтобы выходные стали для вас действительно выходом из накопленных переживаний и напряжений, а отпуск стал точкой отсоединения от груза прошлого и кнопкой «ПУСК» для старта чего-то нового и прекрасного в вашей жизни, мы с вами сделаем:
Шаг №1. Выработаем нужный настрой.
Шаг №2. Избавляемся от всего эмоционально тяжелого – скинем «груз».
Шаг №3. Расслабляем нервную систему, снимем напряжение и убираем зажимы.
Шаг №4. Расслабляем тело. Поверьте, боль в пояснице, в спине, шее, любая боль в мышцах – это сигнал вашей нервной системы о перенапряжении. С этим тоже поработаем.
Шаг №5. Выбираем из 101 способа любой понравившийся и наслаждаемся жизнью!
Первый шаг. Настрой
Мы с вами выяснили, что Стресс – это задача, ваше важное дело №1, которое надо решить. И чтобы его решить успешно и максимально эффективно, сначала надо настроиться.
И первое, что мы сделаем – это представим такую картину.
Посмотрите, как вы прекрасны! И какой он, коричневый… А еще он меньше вас в несколько раз – и стоит он ваших переживаний, нервов и бессонных ночей?
Я всегда думала, что стресс – это такое большое темное облако, которое окутывает мой разум и сбивает с толку, из-за чего я выхожу из себя и начинаю рвать и метать. Или наоборот – впадаю в апатию.
Когда я стала искать решение, вот что мне пришло в голову. Надо понять, нарисовать для себя – кто ж этот загадочный тип, что очень популярен в современном мире. Вот такая картинка у меня родилась – простая, без затей. Ведь тут важен не графический эффект, а психологический, верно?
И когда я посмотрела на эту маленькую, плюгавенькую, угловатую штуку коричневого цвета – сразу отлегло.
А еще стресс называется :)
Предлагаю и вам попробовать!
Что делать?
Включите приятную спокойную музыку.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь – проверьте, не напряжена ли поясница, шея, грудной отдел. Если есть напряжение в них, примите такую позу, чтобы они стали словно желе.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Еще раз – глубокий вдох животом на 1-2-3-4-5 и медленный выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8.
Так до 10 раз.
Вспомните картинку из книги.
Представьте себя на месте нарисованного человечка. Ощутите, как внутри вас загорается свет, яркий и тёплый, он разливается по всему телу. Он окутывает и наполняет своим теплом, золотистым светом каждую клеточку вашего организма.
И начинает вытеснять… Что-то темное, неприятное.
И это темное начинает выходить из вас. Свет, который наполняет вас, пугает его – пугает Стресс, накопившийся в вас за долгое-долгое время. Стресс съеживается и с каждой минутой становится меньше и меньше… Его изображение становится все прозрачнее, тоньше, бледнее.
На душе у вас становится спокойнее, вы улыбаетесь, вам хорошо, и даже радостно. Откройте глаза – еще раз посмотрите на это маленькое и плюгавенькое… Посмотрите на себя прекрасного и удивительного человека! Улыбнитесь. Вам очень идет улыбка.
Это простое упражнение помогает вам настроиться на то, что стресс – это задача, и она решаема. И вы в силах сами ее решить! Ведь она не так страшна и огромна, как вы думали до этого, правда?
Способ приобщения
Когда вам будет сложно, когда опять появится грусть, тоска, депрессия, представляйте эту картинку, включайте внутренний свет и выгоняйте этим Светом ваши страхи, сомнения, переживания, напряжения, усталость. И представьте их вначале такими, как они ощущаются. А потом представляйте меньше, слабее, прозрачнее, в виде чего-то маленького и слабенького.
Себя же сильным, большим, счастливым, наполненным Светом.
Как бы это ни звучало, это работает.
Сделайте прямо сейчас эту медитацию, или упражнение – как вам больше нравится. Главное сделайте. Приступайте прямо сейчас – 5 минут достаточно чтобы сразу почувствовать облегчение.
Итог
В этой главе мы создали особый внутренний настрой – отделили стресс от себя и сделали первый шаг по вытеснению его из нашего тела.
В следующем шаге мы с вами будем отпускать наш «груз» – наш стресс.
Шаг #2
Избавимся от эмоциональной тяжести – скинем «груз»
Скинуть с плеч груз, который копился годами – напряжение, боль, обиды, разочарования, опустошение – сложно и процесс длительный… Согласна.
Когда я поставила перед собой задачу хоть немного освободиться от накопившейся эмоциональной усталости, я начала с того, что разделила «слона» на маленькие кусочки. Вы наверняка слышали о таком приеме. Предлагаю вам сделать тоже самое.
Согласитесь, что все ваши негативные эмоции, переживания, напряжение, он же Стресс, состоит не из чего-то непонятного, а вполне из конкретных жизненных ситуаций и связанных с ними эмоций.
Предлагаю разделить весь ваш «груз» на части.
Я привожу свой пример, у вас части могут быть другими:
– Семья – мама, папа, родные…
– Отношения с ребенком
– Отношения с любимым человеком, в моем случае – это супруг
– Работа/бизнес/проекты
– Здоровье
– Друзья
– И т. д.
С каждой частью вашей жизни связаны определенные воспоминания. Я говорю о тех, воспоминаниях, которые периодически всплывают и от этого вам становится «не по себе». Абсолютно не имеет значения, как давно произошли эти события – в детстве или вчера. Когда вы о них думаете, вам хочется или поскорее забыть, или вовсе стереть их из памяти. У каждого человека такие есть, верно?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.