Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

Важно: сначала читаем нейротекс, потом выкидываем хлам!

Итак, план ясен. Дело за малым – начать!

Что ты сделаешь ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы стать на шаг ближе к своей легкой и чистой жизни?

· Заглянешь в гардероб?

· Разберешь антресоль?

· Пересмотришь полку с сувенирами?

Не жди «идеального момента». Он наступает тогда, когда ты принимаешь решение. Прими его сейчас!

Ты заслуживаешь жить в пространстве, где тебе дышится легко и радостно. Начни создавать его уже сегодня! Вперед!

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ: 

✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Сделать генеральную уборку;

✓ 3. Выкинуть весь ненужный хлам, который ты не использовала больше года;

✓ 4. Обойти свой дом со свечой по часовой стрелке, начиная от входной двери – 3 круга (желательно при этом читать молитву или мантру);

✓ 5. Окурить очищенное пространство древесными палочками (их можно приобрести в магазине фен-шуй);

✓ 6. Написать свои мысли и чувства после проделанной работы.

После выполнения всех пунктов ты ощутишь невероятную лёгкость и обновление!

Этот день подарит тебе не только чистоту в доме, но и ясность в мыслях, освободит энергию для новых свершений. Ты сделаешь огромный шаг навстречу гармоничной и счастливой жизни!

ДЕНЬ 5 

БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТЬ: перестаем откладывать дела «на потом»

Задай себе сходу вопрос: Как часто ты оставляешь дела «на потом»? 

Необходимо сделать уборку и выполнить задание в тренинге? – отложу до выходных. Оторвалась пуговичка от платья? – пришью завтра (через неделю, месяц, ГОД). Нужно позвонить маме? Перенесу разговор на более подходящий момент. Необходимо назначить важную деловую встречу? Не сейчас, надо ещё хорошенько настроиться! Есть желание сесть на шпагат и привести себя в форму? Но нет, пока не хватает мотивации, сил, времени…

И этот список можно продолжать до бесконечности!

ВНИМАНИЕ: постоянно откладывая дела на потом, ты теряешь колоссальную часть своей энергии и в жизни происходит застой. Незавершённые или отложенные дела – это энергетические грузики.

Апатия, депрессия, лень, отсутствие результатов, ощущение, что жизнь проходит мимо тебя – может быть следствием отложенных и незавершенных дел.

Не пора ли освободиться от ненужных «гирь» и расправить плечи? Почувствовать легкость и вкус к жизни?

Итак, прямо СЕЙЧАС начинаем избавляться от ненужного мусора невыполненных дел и приучаем себя к БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТИ!

Что такое «безотлагательность»? 

Если тебе нужно что-то сделать, ты делаешь это прямо СЕЙЧАС, немедленно! Или в самое ближайшее время. 

К примеру, если тебе нужно сделать важный звонок – звони прямо сейчас!

Закончен ужин и надо мыть посуду? Делай это немедленно!

Необходимо записаться на маникюр? Записывайся!

Хочешь купить одну из интересующих книг? Езжай в магазин и покупай её прямо сегодня!

Чтобы безотлагательность вошла в новую привычку, поставь себе напоминание на телефон, в компьютер, напиши пометку на холодильник или в том месте, где ты часто бываешь.

В моменты, когда ты по старой привычке захочешь отложить дела на потом, повторяй слово «безотлагательность» и действуй немедленно!

Вскоре у тебя появится новая замечательная привычка, которая сделает твою жизнь более энергичной, результативной и интересной. Практика «безотлагательность» – это чрезвычайно полезная и мощная практика для твоей жизни.

—

Ну а если прокрастинация для тебя чрезвычайно трудный механизм, который сложно побороть одной лишь силой воли и фразой «безотлагательность», то предлагаю ознакомиться с мощнейшими инструментами для схватки с нею.

Эти дополнения также помогут тебе не просто механически выполнять списки дел, а глубоко проработать свою склонность к прокрастинации и заложить фундамент для долгосрочных изменений.

1. Найди корень своей прокрастинации 

Разберем основные причины почему мы откладываем дела на потом;

· Страх неудачи: «А что если у меня не получится? А что если я получу не тот результат, на который рассчитывала?

· Страх успеха: «А что, если это изменит мою жизнь, а я к этому не готова?».

· Перфекционизм: «А что если у меня не выйдет идеально? Если не сделаю на отлично, то лучше не начинать вообще.»

Желание сделать все идеально парализует движение и не дает сделать даже первый шаг. Лучшее – враг хорошего.

· Неясность и перегруз: Задача кажется слишком большой, сложной и непонятной. Мозг напрочь отказывается с ней работать.

· Отсутствие энергии и сил: Банальная усталость, выгорание, нехватка ресурсов.

Задание: Посмотри на свой список «незавершенок». Попробуй определить, какая из причин твоя основная для каждого пункта. Просто осознание – это уже 50% решения!

2. Выполни «Хитрый трюк для мозга: Правило 2-х минут» от Джеймса Клира

Суть техники в том, чтобы начать делать любую задачу всего на 2 минуты. Это обманывает мозг, которому страшно браться за большое дело.

Примеры:

· Не «прибраться во всей квартире», а «протереть полку 2 минуты».

· Не «выучить французский», а «открыть учебник и прочитать одно правило за 2 минуты».

· Не «начать бегать», а «одеть кроссовки и выйти на улицу на 2 минуты».

Чаще всего, начав, ты уже не сможешь остановиться и сделаешь больше. А если нет – ничего страшного, ты все равно выполнила план!

Задание: Выбери 3 самых неприятных дела из своего списка и примени к ним «правило 2-х минут» прямо сейчас!

3. Примени технику «Съешь лягушку» (для самых сложных задач)

«Лягушка» – это самое важное, сложное и неприятное дело дня, которое ты больше всего хочешь отложить.

Смысл в том, чтобы делать его самым первым. И лучше всего его делать с утра. Не проверять соцсети, не отвечать на письма, а сразу браться за «лягушку».

Почему это работает?

· Ты еще не успела устать и тратить силу воли.

· Уже к завтраку ты получишь мощнейший заряд энергии от чувства выполненного долга и победы над собой!

· Остаток дня будет восприниматься как «легкий», и все остальные задачи будут делаться с большим энтузиазмом.

Рекомендация: Вечером определи одну «лягушку» на завтра и запиши ее в свой ежедневник. Утром сделай ее до всех других дел.

4. Создай систему поощрений

Безотлагательность – это мышечное усилие. А за усилием должно следовать вознаграждение, чтобы мозг закрепил эту связь: «действие = удовольствие».

Не жди, когда выполнишь весь список своих задач. Хвали себя за каждое, даже самое маленькое, выполненное дело!

· Вымыла посуду сразу? Похвали себя мысленно: «Я умница!».

· Пришила пуговицу? Выпей любимый чай.

· Позвонила маме? Сделай небольшую паузу и насладись чувством выполненного долга.

· Записалась на курсы? Сходи на прогулку в парк.

Рекомендация: Пропиши для себя маленькие приятные вознаграждения за выполнение разных типов задач (мелких, средних, крупных).

5. Визуализация результата (эмоциональная якорение)

Часто мы фокусируемся на неприятном процессе, а не на прекрасном результате.

Давай сделаем небольшое упражнение:

«Закрой глаза на минуту. Выбери одно дело из своего списка. Не думай о том, КАК ты будешь его делать. Представь, что ты его УЖЕ СДЕЛАЛА. Как ты себя чувствуешь? Какая ты стала: легкая, свободная, довольная? Какое напряжение ушло из твоего тела? Почувствуй эту легкость и радость всем существом. Запомни это ощущение. Теперь открой глаза и сделай один маленький шаг к этому чувству».

Итак, резюме!

«Твой анти-прокрастинационный набор»:

· Декларируй: Произноси слово «Безотлагательность!» как мантру.

· Дроби: Большую задачу разбей на микро-шаги по «правилу 2-х минут».

· «Съедай лягушку»: Самое сложное – первым делом.

· Хвали: Не забывай про вознаграждение за каждую победу.

· Визуализируй: Вспоминай приятное чувство облегчения от выполненного дела.

—

Итак, главное ЗАДАНИЕ ДНЯ:   

✓ 1. ПРЯМО СЕЙЧАС напиши всё то, что ты давно хотела сделать, но по каким-то причинам откладывала на потом:

Пример: купить абонемент в спортзал, сесть на диету, изучить французский, записаться на актерские курсы, прыгнуть с парашюта, начать искать новую работу.

✓ 2. Пропиши также все свои мелкие невыполненные дела. 

Пример: пришить пуговицу, позвонить коллеге, купить коврик в ванную, доделать отчет по работе.

✓ 3. ПРЯМО СЕГОДНЯ НАЧНИ ВЫПОЛНЯТЬ ДЕЛА ИЗ СВОЕГО СПИСКА! 

Посмотри, что из твоего списка ты можешь сделать уже сегодня?

Конечно, за один день навряд ли ты выполнишь все свои отложенные дела. Но ты можешь хотя бы начать!

Все не так сложно, как кажется. Главное сделать первый шаг. И каждый день продолжать делать небольшие шашки и поэтапно вычёркивать из своего списка "незавершенки". Ты можешь «не есть лягушку», а выполнять поставленные задачи от легкого к сложному. Если ты избавишься хотя бы от мелких энергетических грузиков, то у тебя появилась энергия и сила справиться и с более крупными делами!

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ: 

✓1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Весь день практиковать безотлагательность; 

✓ 3. Составить список своих невыполненных дел (как больших, так и маленьких). Повесить этот список на холодильник или на любое видное место.

✓ 4.  Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.

—

ДЕНЬ 6 

ХОЧУ или НАДО? Меняем внутренний диалог навсегда

Чтобы продолжить наш дальнейший путь с легкостью, нам необходимо раз и навсегда избавится от слово «надо» заменив его на «хочу»! Это позволит нам двигаться свободно и радостно по пути самосовершенствования.

Вспомни прямо сейчас все свои ежедневные дела, рабочие задачи и обязательства. Остановись на мгновение и прислушайся к себе.

Что ты чувствуешь?

Скорее всего, многие из этих мыслей сопровождаются одним словом – «НАДО».

Что происходит, когда ты живёшь в режиме «НАДО»?

Это слово медленно, но верно вытесняет радость. Оно лишает тебя удовольствия от процесса и результата, нагружая плечи тяжестью обязанностей. Даже самое любимое дело под гнётом «НАДО» может превратиться в рутину, которую ты выполняешь без душевного подъёма.

Жить с установкой «НАДО» – всё равно что надеть на себя невидимые цепи. Из свободной, лёгкой и жизнерадостной женщины ты постепенно превращаешься в «рабыню обстоятельств», ограниченную бесконечным списком дел.

А что, если попробовать иначе?

Давай совершим маленькое, но мощное волшебство. Преобразуем наше «НАДО» в «ХОЧУ».

· «Я хочу пойти на работу».

· «Я хочу приготовить ужин».

· «Я хочу привести дом в порядок».

· «Я хочу позаниматься спортом».

Почувствуй эту разницу прямо сейчас. Какие ощущения и эмоции рождаются внутри, когда ты произносишь «Я ХОЧУ»?

Наверняка ты почувствовала лёгкость и освобождение. Это и есть ключ.

Кто-то может возразить: «Но как я могу говорить "хочу", если мне совсем не хочется это делать? Я просто вынуждена, потому что НАДО!»

Вот главное осознание: если ты что-то делаешь, значит, на каком-то уровне ты этого хочешь. Если бы ты действительно не хотела, ни одна сила не заставила бы тебя это сделать.

Всё, что ты делаешь, связано с твоим глубинным желанием или выгодой:

· Ты идёшь на работу, потому что хочешь получать деньги, развиваться или быть в коллективе.

· Ты убираешь квартиру, потому что хочешь жить в уюте и чистоте.

· Ты занимаешься спортом, потому что хочешь быть здоровой и чувствовать себя привлекательной.

· Ты готовишь ужин, потому что хочешь позаботиться о близком человеке.

Всё это – твой осознанный или неосознанный ВЫБОР. Но когда ты наклеиваешь на него ярлык «НАДО», на сердце ложится тяжёлый камень, и ты тащишь этот груз изо дня в день.

Снова прислушайся к себе. Ощути, как меняется твоё состояние, когда ты меняешь установку «НАДО» на «ХОЧУ». Чувствуешь облегчение и прилив сил, не правда ли?

-–

Твой план перехода от «НАДО» к «ХОЧУ»

1. Упражнение: Карта моих истинных мотивов

Прямо сейчас возьми ручку и листок и раздели его на две колонки: «НАДО» и «ХОЧУ (на самом деле)».

· В колонку «НАДО» выпиши 3-5 самых неприятных обязательств на завтра.

· А теперь – магия превращения! Напротив каждого «НАДО» напиши, какую твою личную потребность или желание оно закрывает. Переформулируй это в «ХОЧУ».

Было: «НАДО» Стало: «ХОЧУ (потому что я…)

«Мне НАДО готовить завтрак» ⇒

«Мне НАДО ехать на встречу» ⇒

Сохрани этот список и с утра начни день с осознанных «ХОЧУ».

2. Техника «Волшебный вопрос»

Всякий раз, когда ты ловишь себя на мысли «Я должна…», остановись и задай себе один волшебный вопрос:

«Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я это сделаю?»

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я отвечу на этот звонок?» (Возможно, я решу проблему и получу покой).

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я поглажу эту рубашку?» (Я буду чувствовать себя увереннее в опрятной одежде).

Этот вопрос мягко смещает фокус с долга на твою личную выгоду, автоматически превращая «НАДО» в «ХОЧУ».

3. Стратегия для умных: А что можно НЕ делать? Или делегировать?

Быть хозяйкой своей жизни – значит не только переименовывать задачи, но и смело отпускать те, что тебе не служат.

Задай себе честный вопрос по каждому пункту в своем списке «НАДО»:

· «Что будет, если я перестану это делать?» (Часто последствия не так страшны, как кажется).

· «Могу ли я сделать это быстрее/проще?» (Снизить планку перфекционизма).

· «Кому я могу это ДЕЛЕГИРОВАТЬ?»

Делегирование – это не слабость. Это сильная и мудрая стратегия.

Ты действительно ХОЧЕШЬ мыть полы самой в субботу, или твое время и энергия могли бы быть потрачены на что-то более ценное? Может, ты ХОЧЕШЬ провести это время с детьми, а для уборки можно нанять клининговую службу?

Ты действительно ХОЧЕШЬ самой разбирать кипу документов, или это может сделать помощник/ассистент, освободив тебе время для стратегических задач?

Делегируя то, что не приносит тебе радости и энергии, ты не скидываешь с себя ответственность. Ты бережно освобождаешь свой самый ценный ресурс – СЕБЯ – для тех дел, которые по-настоящему хочешь и должна делать именно ты.

Что делать, если дело нельзя делегировать, а изменить отношение в «хочу» не получается?

Бывают задачи, которые никому не передашь, а заставить себя их полюбить – все равно что пытаться полюбить стук молотка по пальцу. В таких случаях на помощь приходит элегантная техника из НЛП – «Экран». Она помогает «обмануть» восприятие и перенести ресурсное состояние с любимого дела на необходимое.

Практика «Экран»: шаг за шагом

Шаг 1: Фокусируемся на проблеме

Выбери нелюбимое, но необходимое дело. Допустим, это уборка.

Шаг 2: Создаём «негативный экран»

Закрой глаза и представь эту ситуацию как живой фильм:

· Что видишь? (гору немытой посуды, разбросанные вещи)

· Что слышишь? (раздражающий шум воды, собственные вздохи)

· Что чувствуешь? (тяжесть в руках, напряжение в плечах, скуку, сопротивление)

Шаг 3: Сбрасываем напряжение

Сделай глубокий вдох, встряхни кистями рук. Мысленно «разбей» этот образ.

Шаг 4: Вспоминаем ресурс

Переключись на занятие, которое тебя по-настоящему наполняет. Например, путешествия или рисование.

Шаг 5: Создаём «ресурсный экран»

Погрузись в приятные воспоминания:

· Что видишь? (краски заката, новые пейзажи)

· Что слышишь? (шум моря, смех, музыку)

· Что чувствуешь? (лёгкость, восторг, свободу, вдохновение)

Шаг 6: Снова сбрасываем состояние

Встряхнись, открой глаза. Вернись в здесь и сейчас.

Шаг 7-10: «Перезаписываем» восприятие

1. Снова представь экран с нелюбимым делом (уборка).

2. Увидь в нём маленькую щелочку – как замочную скважину.

3. Загляни в неё – и увидь там свой «ресурсный экран» (путешествие).

4. Позволь щёлочке расширяться, пока образ путешествия полностью не заменит собой уборку.

5. Повтори цикл 3 раза, каждый раз усиливая яркость и детализацию.

Шаг 11: Проверяем результат

Теперь вспомни о нелюбимом деле. Что изменилось?

· Возможно, появилась лёгкость?

· Исчезло прежнее сопротивление?

· Зародилось любопытство: «А если попробовать по-новому?»

Эта техника не заставит тебя полюбить мытьё посуды, но она перепрограммирует автоматическую реакцию отторжения. Задача перестанет быть эмоционально затратной, а значит, выполнять её станет в разы проще.

—

Итак, что ты получишь, начав смотреть на жизнь через призму «ХОЧУ»?

· Ты высвободишь колоссальную энергию: уйдёт внутреннее сопротивление.

· Ты привлечёшь больше позитива: ты перестанешь быть жертвой и станешь хозяйкой.

· Ты начнёшь лучше понимать себя и смелее отказываться от того, что тебя истощает.

· Ты вернёшься к своей природе: для женщины жить через чувства и желания – естественно. Именно в этом кроется твоя женственность, интуиция и внутренняя гармония.

Начни с малого: измени всего одну мысль сегодня. Ты не снимаешь с себя ответственность. Ты, наконец, берешь ее на себя по-настоящему.

Попробуешь?

 —

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:

✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать отчет о них.

✓ 2. Вылавливай каждое «надо» в мыслях и речи. Мгновенно переформулируй его в «хочу», находи скрытое позитивное намерение и наблюдай, как меняется твое состояние после этой замены.

✓ 3. Выполнить упражнение «Карта моих истинных мотивов».

✓ 4. Выполнить технику «Волшебный вопрос».

✓ 5. Подумать о том: что ты можешь не делать? Что, кому и как можно делегировать?

✓ 6. Написать свои мысли и чувства относительно выполненной работы.

С сегодняшнего дня ты не «должна». Ты – автор своей жизни, которая делает осознанный выбор.

ДЕНЬ 7

ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ: осваиваем Искусство Ничегонеделания

Жизнь, наполненная бесконечными делами и обязательствами, может превратиться в рутину и привести к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого избежать, существует мощный инструмент восстановления – осознанный отдых.

Его мы будем практиковать каждый седьмой день нашего коучинга.

Это твое личное пространство свободы, где ты можешь без малейшей доли вины отложить все дела и посвятить время исключительно себе. Что это значит? Ты можешь делать абсолютно все, что угодно: проваляться весь день с книгой или сериалом, поболтать с подругой, позволить себе любимое, но "запретное" лакомство, побродить без цели по городу, поспать до обеда или просто смотреть в потолок.

В чем его сила?

Такой отдых – это не побег от реальности, а глубокое погружение в настоящее. В этот день ты сознательно отпускаешь все тревоги, планы и гонку за достижениями, чтобы просто побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это акт заботы о себе, который позволяет перезагрузить нервную систему, обновить восприятие и восстановить внутренние ресурсы.

Без таких пауз мы рискуем загнать себя в состояние хронической усталости, невроза и апатии. Вечная деятельность без передышки лишает жизнь вкуса и красок. Осознанная пауза – это не лень (когда ты отдыхаешь, но испытываешь стресс от незавершенных дел), а целенаправленное действие для наполнения силами. Именно такой, качественный отдых приносит истинное удовлетворение и душевную гармонию.

Важное предостережение: Если мы игнорируем потребность в отдыхе, наше тело может взять инициативу в свои руки через болезнь, заставив нас остановиться на больничной койке. Выбор за тобой: отдых с удовольствием сегодня или вынужденный отдых с таблетками завтра.

-–

Задание дня: Позволь себе быть, а не делать

Это задание может показаться самым простым, но для многих оно оказывается самым сложным. Ничего не делать – это искусство, особенно когда ты привык к постоянной деятельности.

Сегодня тебя может мучить внутренний голос, напоминающий о «срочных» делах. Постарайся мягко отложить эти мысли. Помни: чем полнее и качественнее ты отдохнешь сегодня, тем больше энергии, ясности и мотивации для великих свершений у тебя появится завтра. Не поддавайся на уговоры разума – ПОЗВОЛЬ СЕБЕ НАСЛАДИТЬСЯ ЭТИМ ДНЕМ ПОЛНОСТЬЮ.

—

=> ЗАДАНИЯ ДНЯ:

✓ 1. Не делать никаких обязательств (только если очень хочется).

✓ 2. СТОПРОЦЕНТНЫЙ ОТДЫХ.

Осознанно выдели этот день для себя. Запрети себе любую продуктивную деятельность. Делай только то, что приносит удовольствие и расслабление здесь и сейчас.

✓ 3. Рефлексия.

Вечером запиши свои мысли и чувства. Что ты чувствовала, позволив себе просто быть? Было ли трудно отпустить контроль? Что принес тебе этот день?

✓ 4. ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ.

Это ключевой пункт для закрепления результатов! Пройдись по всем дням тренинга и вернись к своим открытиям. Фиксация прогресса – лучший мотиватор и способ увидеть свои внутренние изменения.

––

ПРИМЕР ОТЧЕТА:

«Эта неделя стала для меня временем глубоких перемен. Я не просто выполняла задания, а по-настоящему ощутила, как меняется моя жизнь и я сама.

Мое тело: Благодаря новым привычкам – пить больше воды и не есть за 3 часа до сна – я не только сбросила 1,5 кг, но и почувствовала небывалую лёгкость и прилив энергии. Практики «Живой взгляд» и «Восьмёрочка» помогли мне по-новому ощутить свою женственность и притянуть восхищённые взгляды. Мне открылась радость быть в центре внимания.

Мои мысли и эмоции: Практика «Знакомство с собой» помогла мне чётче осознать свои истинные желания и наметить конкретные шаги для становления лучшей версией себя. А главным открытием стала техника замены «надо» на «хочу». Эта простая переустановка сознания наполнила мои дни осознанностью, и даже рутина стала приносить удовольствие.

Моё пространство: Генеральная уборка стала для меня не просто бытовой задачей, а мощным ритуалом освобождения. Я осознанно прощалась со всем, что больше мне не служит. Расчищая пространство вокруг, я почувствовала, как наводится порядок в моих мыслях и возрождается внутренняя энергия. Появилось ощущение, что я наконец-то могу дышать полной грудью.