Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

А если бы я выбрала роль Жертвы? Позволила бы себе жалость и уныние? Возможно, сейчас бы я писала это, сидя в инвалидном кресле. Мне становится страшно от осознания, насколько всё зависит от нашего внутреннего выбора. Выбор между Жертвой и Победительницей – это выбор между жизнью и смертью.

ЧУВСТВО ЖАЛОСТИ К ДРУГИМ

Важный момент: когда ты становишься «жилеткой» для нытиков, тебя может накрыть волной их негатива, и ты сама незаметно перейдешь на линию Жертвы.

Жалость – это констатация слабости, признание другого человека неспособным и ущербным. В ее основе лежит гордыня и самовозвышение. А гордыня, как известно, – один из самых тяжелых грехов.

Для Вселенной человек с гордыней – как «пуп на ровном месте». Она безжалостно восстанавливает баланс. И знаешь, как? Равновесные силы просто ставят его в ту же ситуацию, что и объект его жалости.

Сто раз подумай, прежде чем поддаваться жалости – как к себе, так и к другим. Мир дает нам ровно то, с чем мы можем справиться. У каждого свой путь и свои уроки. Не позволяй жалости поселиться в твоей жизни.

«А как же добродетель? Помощь близким?»

Не испытывать жалость – не значит не сострадать! Это две большие разницы. Произнеси вслух: «Я сострадаю тебе». Почувствуй энергию этих слов. А теперь скажи: «Мне тебя жалко». Уловила разницу? Сострадание – это любовь и поддержка на равных. Жалость – это взгляд сверху вниз.

ЛАЗЕЙКА: Когда жаловаться можно? Умная стратегия

Да, жаловаться иногда можно! Но только тем, кто реально может помочь решить твою проблему.

Ключ – в твоем состоянии и намерении. «Пожаловаться» можно с двух совершенно разных позиций:

· Позиция Жертвы: «Поныть», чтобы получить порцию энергии жалости и подтверждение, что «всё плохо». Цель – не решение, а самоутверждение в своей беде.

· Позиция Победительницы: «Обозначить проблему» тому, кто обладает ресурсами для ее решения. Цель – получить помощь, совет или поддержку для выхода из ситуации.

Спроси себя, прежде чем открыть рот: «ЗАЧЕМ я это говорю?»

Рассказать о финансовой трудности заправщику на бензоколонке – бессмысленно. Поделиться этой же ситуацией с ухажером, который искренне хочет тебя радовать, – может быть стратегически верным шагом.

Главное – твое внутреннее состояние. Делаешь ли ты это из уверенности, что находишь путь к решению? Или из слабости, чтобы тебя пожалели? Ответ на этот вопрос и будет отличать Победительницу, которая использует все инструменты для своей цели, от Жертвы, которая ищет лишь оправдания бездействию.

ПЕРЕСТАНЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ И НАЧНИ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!

Жертва – это всего лишь роль. И мы можем ее сменить. Вот твои первые шаги:

1. Перестань враждовать с реальностью. Принимай жизнь такой, какая она есть, вместо того чтобы бороться с ней. Откажись от иллюзий о том, «как должно было быть». Когда ты прекращаешь ожидать, ты начинаешь принимать. Твоя реальность прекрасна – обращай внимание на то, что у тебя есть.

2. Прекрати обвинять других. То, что делают другие – их дело и их карма. То, как реагируешь ты – твоя. Сними ожидания с людей. Они не обязаны соответствовать твоим представлениям.

3. Посмотри на мир вокруг. Ты не единственная, у кого есть проблемы. В мире много людей, переживающих ситуации куда хуже, но они находят в себе силы улыбаться и жить. Яркий пример – Ник Вуйчич, родившийся без рук и ног, но выбравший стратегию Победителя и выкинувший роль Жертвы в мусорное ведро.

4. Практикуй благодарность. Жертва видит только то, чего у нее нет. Победительница ценит то, что имеет. Учись заглушать внутреннего критика. Цени то, что имеешь. И главное – цени ту, кем ты являешься.

5. Позволяй себе жаловаться лишь осознанно: выбирай того, кто реально способен тебе помочь. И главное – делай это не с позиции «пожалейте меня», а с установкой «давай найдём выход».

-–

ЗАДАНИЕ НА ОСОЗНАННОСТЬ:

1. Проведи ревизию своих ролей. Осознай, какую позицию ты занимаешь чаще: Жертвы или Победительницы? Проанализируй свои слова, мысли, чувства. Как часто ты жалуешься? Считаешь ли, что тебе что-то должны? Перекладываешь ли ответственность? Твоя позиция активна или пассивна?

2. Держи осознанность в тонусе. Сегодня лови себя каждый раз, когда в голове или в речи проскальзывают «замашки жертвы». Как только захочется пожаловаться, тут же спрашивай себя: «Зачем я это делаю? Что хочу получить?» Если твой ответ: «Энергия жалости», то говори себе: «Нет, я Победительница. Я выбираю счастье. Я сильная и энергичная. Жизнь в моих руках».

3. Перестань быть «жилеткой».

С сегодняшнего дня мы учимся тактично, но твердо отказывать в энергетическом донорстве. Не обязательно рвать отношения или грубить. Достаточно мягко сменить тему, не проникаясь жалостью. Если собеседник не получит от тебя желанную порцию энергии, он либо замолчит, либо переключится – и, возможно, это станет его первым шагом к роли Победителя.

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:

✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.

✓ 2. Написать мини-сочинение на тему «Кто я чаще: Жертва или Победительница?». Письменный анализ поможет глубже понять и проанализировать себя. 

✓ 3. Поделится в своем ежедневнике инсайтами из своего сочинения. Что осознала? Что будешь делать с этим дальше? 

✓ 4. Внутренний и внешний контроль. Всякий раз, когда возникает желание пожаловаться, спрашивай «Какая у меня в этом цель?». Если ответ: «Пожаловаться ради жалости», то тут же пресекай это. И помни: главное – не внешняя сдержанность, а внутреннее состояние. Необходимо избавиться от самой жалости. Используй аффирмацию из главы.

✓ 5. Практика позитивного переформатирования. Прекрати автоматически реагировать негативом на неприятности. Вместо этого проговаривай: «Мой мир заботится обо мне и дает мне всё самое лучшее. Всё к лучшему!». Ты даже не представляешь, насколько преобразится твоя жизнь, когда ты перестанешь видеть врага в неожиданных поворотах судьбы.

✓ 6. Гигиена общения. Прекрати быть слушателем для профессиональных жалобщиков. Весь негативный фон вроде «все мужики козлы», «в правительстве воры», «денег нет» – мягко, но решительно обрывай, переводя тему. Помни: слушая жалобы и проникаясь жалостью, ты сама переходишь на линию Жертвы.

Важное примечание: Конечно, в жизни есть место исключениями. Не стоит слепо следовать этим правилам. Иногда действительно нужно выслушать близкого человека с истинным состраданием, а иногда – дать себе волю и выплакаться, чтобы освободиться от тяжелых эмоций.

Но ключевое слово здесь – «ИНОГДА»

✓ 7. Посмотри вдохновляющее видео на выбор:

*   «Ник Вуйчич. Жизнь без границ»;

*   «Надежда есть ВСЕГДА. Мотивация от человека без рук и ног. Ник Вуйчич»;

*   «Ник Вуйчич. Преодоление отчаяния».

-–

P.S. Этот день – один из самых важных в твоем преображении. Он закладывает фундамент твоей новой, осознанной и счастливой жизни. Ты справишься.

ДЕНЬ 12 

УЧИМСЯ ЖИТЬ В МОМЕНТЕ 

У всех свой путь, своя цель, но всех нас ждет один конец. Все дороги ведут в никуда. Значит вся радость и смысл не у цели, а в самой дороге.

Карлос Кастанеда

Выход из позиции жертвы – это только начало пути. Теперь наша задача – научиться жить как победительницы. А это значит – осознать, что для счастья не нужно ничего ждать. Всё, что нужно для радости, уже находится в нас и вокруг нас. Прямо сейчас. Давай откроем этому себя.

ПЕРЕКЛЮЧАЕМ ФОКУС ВНИМАНИЯ С ТОГО, ЧЕГО У НАС НЕТ, НА ТО, ЧТО У НАС ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС 

«Какая у неё классная фигура, а у меня такой нет». «А вот эта парочка отдыхает на Мальдивах, а я сижу безвылазно в своем городе». «У этой цацы богатый муж, а я совсем одна, и никто мне не помогает».

Инстаграм и другие социальные сети заставляют нас обращать внимание на то, чего у нас нет. И даже самые состоятельные, красивые и счастливые могут найти то, чего им не хватает.

А что, если вышвырнуть из головы все эти ненужные мысли, бесконечное сравнение себя с кем-то и вожделение благами и вещами, которыми мы не располагаем? И начать наслаждаться и радоваться тому, что у нас есть прямо сейчас? Даже мелочам.

Наплюй на то, чего у тебя нет! Но только при этом не старайся обесценить чужую жизнь по типу: «богатые тоже плачут», «она красивая, но точно несчастная», «машина дорогая, но наверняка в кредит» и т.д. Обесценивание чужой жизни и представление её в негативном свете – это не выход. Это настраивает тебя на негативную волну – мол, везде и всюду все несчастны. А как тогда тебе быть счастливой, если везде всё так плохо? Делая такую негативную оценку, ты сама ставишь себе капкан. Если твоё убеждение, что все несчастны, то и тебе счастья не видать как своих ушей.

Лучшая установка – это «люди счастливы, и я тоже». Даже если тебе чего-то не хватает и ты хочешь большего. Помни: счастье бывает только в моменте, в настоящем. Счастье – это внутреннее состояние и умение наслаждаться тем, что уже есть прямо СЕЙЧАС.

Почему это так сложно? Автопилот и блуждание ума

Наш мозг – прекрасный инструмент для выживания, и он обожает две вещи: автоматизм и планирование. Он переводит привычные действия (дорога на работу, чистка зубов) на «автопилот», чтобы экономить энергию. А ещё он постоянно проигрывает прошлые сценарии или строит планы на будущее, пытаясь обезопасить нас.

Именно эти механизмы и вырывают нас из настоящего. Мы не «здесь», потому что наш ум либо действует автоматически, либо блуждает где-то в других временных измерениях.

Задание для осознания: В течение дня просто отмечай, как часто твои мысли уплывают от того, что ты делаешь. Не ругай себя за это! Просто замечай: «Ага, я снова в будущем, тревожусь о дедлайне» или «Я на автопилоте, не помню, как мыла посуду». Это наблюдение – уже шаг к осознанности.

Жизнь как отпуск: твоя главная метафора

Представь, что твоя жизнь – это отпуск. Это тот самый отрезок времени, в каждом дне которого ты должна найти удовольствие и радость. Вспомни дни своего отпуска, когда ты уезжала в поездку и ловила каждый момент! Вспомни свой настрой в это время! Ты каждый день искала новые впечатления, удовольствие и радость. Ты могла просто наслаждаться вкусным кофе с видом на морскую волну, могла бесцельно прогуливаться по парку, сидеть в кафе и смаковать заказанное блюдо. А ещё в отпуске ты более общительна, открыта к новым знакомствам, более дружелюбна и расслаблена. В отпуске, в путешествии, ты живёшь в настоящем. Ты не живешь по автопилоту, не думаешь о том, чего у тебя нет, чего нужно достичь, какие проблемы надо решить. Ты наслаждаешься тем, что у тебя есть прямо СЕЙЧАС!

Так что же мешает нам относиться ко всей своей жизни так же, как во время отпуска? Ценить каждое мгновение?

Мы знаем, что отпуск не бесконечен и надо успеть им насладиться, но почему-то забываем, что и жизнь тоже имеет свой конец. И мы все здесь всего лишь путешественники, которые рано или поздно вернутся обратно домой. И стоит ли тратить свое путешествие на размышления о том, чего у нас нет?

Трать свою жизнь на наслаждение и радость, изучай, люби и вкушай каждый момент!

Если внимательно присмотреться, то ты поймёшь, что обыденности не существует. Каждый момент жизни уникален, каждый момент ценен. Пусть то будет просмотр фильма или приготовление вкусного ужина, занятие йогой или фитнесом, обычная прогулка с работы домой. Неважно, чем ты занимаешься в данный момент, важно быть в моменте. Смотришь фильм – смотри фильм, не думая о посторонних вещах; общаешься с подругой – будь полностью в разговоре; пьёшь чай – почувствуй его вкус, не отвлекаясь ни на что другое. Не проглатывай жизнь, смакуй её и получай наслаждение от каждого момента.

Человечество склонно куда-то стремиться и чего-то добиваться, склонно мечтать, и это вовсе не плохо. Отними у нас цели и мечты – и мы просто не захотим дальше жить. Но, к сожалению, мы стремимся к целям и думаем чаще только о конечном результате, забывая о самом пути. Добиваясь чего-то, мы не наслаждаемся этим вечно и не живём всю последующую жизнь в состоянии эйфории. Мы ставим новые цели, нам опять мало, мы видим, что может быть лучше. Впоследствии забываем о достигнутом, а порой и вовсе его обесцениваем.

Вспомни, сколько длилось твоё счастье после получения желаемого? День, два? Час, минуту? Мгновение? И что было потом?

Осознай, что жизнь – это не где-то там. ЖИЗНЬ – это ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. ЖИЗНЬ – ЭТО ЭТОТ МОМЕНТ.

Если ты поймёшь, как наслаждаться тем, что у тебя есть в данный момент, если научишься наслаждаться происходящим с тобой ИМЕННО СЕЙЧАС, – ты осознаешь, что такое счастье и сама жизнь. Каждый день станет особенным и превратится в праздник.

Ты начнёшь по-настоящему ЖИТЬ, когда перестанешь ждать призрачного сада за окном, а сможешь разглядеть эту прекрасную сирень перед носом.

С этого дня действуй по методу Дейла Карнеги – живи в отсеке сегодняшнего дня! А точнее: В ОТСЕКЕ КАЖДОГО МОМЕНТА.

-–

ПРАКТИКА 1: КОРАБЛЬ В НАСТОЯЩЕМ

Представь, что ты находишься на борту лайнера.

Чтобы вода не потопила корабль, лайнер со всех сторон защищён герметичными перегородками, которые не пропускают воду на твоё судно. Если бы этих перегородок не было даже с одной стороны, то корабль пошёл бы ко дну. Только эти перегородки помогают кораблю продолжать своё прекрасное плавание в просторах бескрайнего голубого океана и наслаждаться своим путешествием.

Теперь проведём аллегорию. Твоя жизнь – это и есть тот самый лайнер. Вода сзади – это прошлое, это мёртвые дни, которые не вернутся никогда, это то, что БЫЛО и чего уже никогда не будет (и кто знает, а было ли оно на самом деле?). Вода спереди – это будущее, это ещё не родившиеся завтрашние дни, это то, что таит в себе загадку, расплываясь в сумрачном тумане, это то, что невозможно постичь, это то, что может с тобой случиться или то, что никогда не произойдёт. И что у тебя остаётся? Остаётся только твоё НАСТОЯЩЕЕ! Ты полностью защищена от груза прошлого и от непостижимого груза будущего, и только при таком условии ты можешь по-настоящему наслаждаться своим путешествием!

Представь, что нет ничего, кроме этого. Нет ни прошлого, ни будущего. Есть только СЕЙЧАС.

Эта несложная практика не только помогает жить в настоящем, но и избавляет от беспокойства. Каждый раз, когда ты начинаешь беспокоиться о прошлом или будущем, вспоминай эту практику. Ставь мысленно «перегородки» от груза прошлого и будущего и будь в полной безопасности в настоящем моменте!

-–

ПРАКТИКА 2: ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ В «СЕЙЧАС»

Когда чувствуешь, что тебя уносит потоком мыслей, попробуй одну из этих техник. Они займут не больше минуты:

· Техника «5-4-3-2-1»: Назови про себя:

  · 5 вещей, которые ты видишь (стол, чашка, тень на стене).

  · 4 вещи, которые ты ощущаешь кожей (прохлада стула, текстура одежды, ветерок).

  · 3 звука, которые ты слышишь (гул компьютера, пение птиц за окном, собственное дыхание).

  · 2 запаха, которые ты чувствуешь (аромат кофе, свежий воздух).

  · 1 вкус, который ты ощущаешь во рту (вкус недавнего обеда, просто прислушайся).

· Техника «Дыхание-якорь»: Сделай три осознанных вдоха и выдоха. Всё твоё внимание – на кончике носа, на том, как воздух входит прохладным потоком и выходит чуть теплым. Больше ничего не существует. Только дыхание. Здесь и сейчас.

Как держать осознанность в течение дня?

Пока нахождение в моменте не вошло в ежедневную привычку, ты можешь ставить будильник в разные промежутки времени. Звон будильника будет возвращать тебя в настоящий момент.

ПРАКТИКА 3: ОТСЛЕЖИВАЙ И ВКУШАЙ, ЧТО ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС

Умение замечать моменты радости – это искусство, которое превращает обычную жизнь в наполненную. Начни отмечать все позитивные события дня, даже самые маленькие. «Вкусный хлеб», «Улыбка прохожего», «Солнечный луч на полу», «Смешной ролик», «То, как кот потянулся». Этот простой ритуал перестраивает твой мозг – он учится искать и замечать счастье, которое составляет настоящую ткань счастливой жизни. Вскоре ты с удивлением обнаружишь, как много прекрасного дарит тебе каждый день.

А теперь – важное дополнение. Остановись и осознай то, что ты уже создала в своей жизни. Помимо сиюминутных радостей, почувствуй вкус своих больших побед:

• Ты хотела купить квартиру – и вот она у тебя есть. Насладись уютом своих стен, их теплом и безопасностью.

• Ты мечтала успешно закончить учебу – и ты это сделала. Почувствуй облегчение и глубокое удовлетворение от этого достижения прямо сейчас.

• Ты работала над своей фигурой – и достигла результата. Подойди к зеркалу и порадуйся своему отражению, почувствуй гордость за свою силу и красоту.

• Ты преодолела страх, трудность, боль – ощути вкус этой победы снова. Вспомни, какой сильной ты была тогда, и пойми: эта сила осталась с тобой.

Эта практика учит наслаждаться и получать глубокое удовлетворение от того, что УЖЕ ЕСТЬ в твоей жизни. Мы перестаем гоняться за «призрачным садом» в далеком будущем и начинаем цвести в собственном, уже цветущем саду. Ты уже создала так много прекрасного – позволь себе насладиться плодами своих побед прямо сейчас.

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:

Сегодня твоя главная задача – прожить день как осознанное путешествие.

✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Обдумать прочитанное в данной главе (пропустить текст через себя);

✓ 3. Ощутить себя в настоящем моменте и поддерживать это состояние в течение дня;

✓ 4. Попробовать получить удовольствие от обычных будничных занятий. Готовь с удовольствием, убирай дом с любовью, читай с наслаждением. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ВСЁ МАШИНАЛЬНО И ОТВЛЕЧЕННО! Это позволит находиться в моменте и чувствовать жизнь на вкус.

✓ 5. Осознанный ритуал. Выбери ОДНО простое действие и выполни его в режиме полной осознанности. Это может быть:

*   Приём душа, где ты ощущаешь каждую каплю воды.

*   Приготовление завтрака, где ты внимательна к запахам, цветам и текстурам.

*   Путь на работу, где ты замечаешь архитектуру, лица людей, звуки города.

✓ 6. Подумать о том, какие радости ты можешь доставить себе прямо СЕГОДНЯ. Может быть, это будут какие-либо приятные мелочи, например: приём горячей ванны или чашечка любимого чая, общение с подругой или чтение любимой книги, а быть может, покупка красивого нижнего белья?

✔ 7. Выполнить практику 3.

Вспомни три значимые вещи, которых ты жаждала получить в своей жизни и наконец получила: квартира, должность, отношения, что угодно. Насладись ими вновь, ощути, что у тебя это уже есть. Обрати внимание на то, что происходит хорошего у тебя именно сейчас.

✓ 8. Посмотри или пересмотри фильм «Мирный воин» и составь конспект, ответив для себя на следующие вопросы:

*   Какую главную мысль ты вынесла из фильма?

*   Что герой имел в виду под фразой «Путешествие – это то, что приносит счастье, а не цель»? Приведи примеры из своей жизни.

*   Какая сцена или реплика задела тебя больше всего? Почему?

*   Какую одну практику из фильма ты готова применить в своей жизни уже завтра?

P.S: Фильм очень глубокий и захватывающий, смотрится на одном дыхании и даже, если ты его уже смотрела, пересмотри ещё раз, но более осознанно и внимательно. Благодаря этому фильму к тебе придут много новых удивительных открытий.

Фильм "Мирный воин" рекомендуется периодически пересматривать, чтобы не забывать те светлые истины, которые легли в его основу.

✓ 9. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.

И главное задание на сегодня – не старайся сделать всё идеально. Просто будь чуть более внимательной к тому, что происходит вокруг и внутри тебя в каждый момент этого дня.

-–

Твое путешествие под названием «Жизнь» происходит прямо сейчас. Просто осознай это.

ДЕНЬ 13 

ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ: пробуждаем тело контрастным душем

Чтобы закрепить вчерашний навык жизни в моменте, мы обратимся к мощной практике – контрастному душу. Его смена температур станет для нервной системы сигналом, который мгновенно возвращает внимание в тело. Выполняя задание, мы будем осознанно наслаждаться каждым ощущением, оставаясь в состоянии «Здесь и Сейчас».

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ – это самый простой, но очень эффективный способ повысить уровень энергии, укрепить здоровье и обрести прекрасное самочувствие! Уверена, ты оценишь его преимущества: кожа придет в тонус, улучшится цвет лица, уменьшится целлюлит, преобразится фигура, появится бодрость и выносливость.

Как это работает?

Контрастный душ – это последовательное чередование горячей и холодной воды. Сначала тебе нужно хорошо разогреть тело под горячей водой, а когда полностью согреешься – облиться холодной. Такой цикл стоит повторить не менее трех-четырех раз.

После процедуры рекомендуется тщательно растереться жестким полотенцем. Это послужит отличным массажем, усилит кровообращение и подарит телу приятное ощущение расслабления и спокойствия.

Почему это так эффективно?

Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность этого метода действительно потрясающая!

Ты спросишь: бег или поднятие тяжестей – это понятные тренировки, но что может дать обычный душ? Отвечаю: контрастный душ интенсивно воздействует практически на все системы твоего организма.

Вот что ты получишь в результате:

✓ Активизируются все биологические процессы;

✓ Исчезнут застойные явления;

✓ Восстановится работоспособность;

✓ Укрепится нервная система;

✓ Улучшится обмен веществ;

✓ Организм начнет интенсивно очищаться и омолаживаться;

✓ Повысится общая энергетика;

✓ Сердце будет тренироваться, как при беге трусцой;

✓ Улучшится состояние кожи.

И тебе не придется прилагать особых усилий! Эта процедура не только проста, но и со временем станет для тебя очень приятной.

Почему у контрастного душа такая высокая эффективность?

Все просто: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган твоего тела – кожа, которая составляет около 20% от твоего веса.

Самое прекрасное, что тебе не нужно напрягать волю или заставлять себя. Ты просто наблюдаешь, как твое тело тренируется само! Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их сужает. В результате кровь начинает интенсивно циркулировать, "раскачивая" застойные области и давая твоему организму мощный импульс к обновлению.

Особенно важно воздействие на капилляры, где находится около 80% всей циркулирующей крови. Именно нарушение капиллярного кровообращения лежит в основе многих болезненных процессов. Контрастный душ активизирует эту сложную систему, запуская все жизненные процессы организма.

Важные рекомендации:

• Техника безопасности: Тебе не обязательно обливаться с головой, но начинай всегда с верхней части тела. Если направлять воду снизу вверх, кровь может резко прилить к голове, что вызовет нежелательный перепад давления.

• Время воздействия: Под горячей водой постой несколько минут, а под холодной – от 30 секунд до минуты. Холодную воду включай только тогда, когда почувствуешь, что тело хорошо прогрелось.

• Принцип удовольствия: Ни в коем случае не доводи себя до замерзания. Процедура должна приносить тебе удовольствие, а не становиться испытанием на прочность.

• Количество циклов: Тебе не нужно выполнять десятки чередований – для начала достаточно трех раз, а дальше ориентируйся на свое самочувствие. Прислушивайся к своим ощущениям – твое тело само подскажет, когда достаточно.