Хватит жить на низкой частоте. Как выйти из тревоги, суеты и чужих ожиданий

«Хватит бесконечно перечислять в списке, что нужно сделать.

У вас есть только одно задание:

настроить частоту своего сердца».

Предисловие

Манифест пробуждения для «продвинутых тружеников»

Если вы пробовали самые разные методы, но по-прежнему чувствуете усталость и застой, как будто постоянно плывете против течения, то обратите внимание: это не сигнал о том, что вам нужно стараться ещё больше, а тревожный сигнал о том, что вся ваша система развития нуждается в кардинальном обновлении.

Нам обещают, что «усилия приносят плоды», но никто не говорит вам: стремление к мелким целям — это самая большая трата жизненной энергии.

Я когда-то был таким же, как и вы — записывался на бесчисленные курсы, вел аккуратные конспекты, искренне верил в то, что «трудолюбие меняет судьбу». Раньше я думал, что успех — это превратить себя в топор, способный рассечь любые препятствия; позже я понял, что настоящее просветление — это стать водой, найти ту реку, которая уже существует и даёт наименьшее сопротивление.

Переломный момент наступил 23 июля 2021 года. Четыре слова учителя Лю Фэна «Искать общее, уважать разное» пронзили туман, словно луч света: мне не нужно выбирать путь, я сам и есть путь. Все культуры встречаются на вершине, все истины в конечном итоге сливаются воедино.

Но истинное пробуждение приходит из более глубокого понимания. Квантовая физика уже доказала: всё сущее — это колебания, все живые существа изначально едины. Каждая твоя мысль излучает частоту во Вселенную и резонирует со всем существующим через квантовую запутанность.

Это означает: каждая ваша мысль — это та версия мира, которую вы выбираете для себя. Это похоже на то, как ваш мобильный телефон, подключившись к Wi-Fi, больше не нуждается в собственном трафике — взять на себя великое обещание, значит подключиться к «безлимитному тарифу» Вселенной.

Когда я дал великое обещание приносить пользу всем существам, я впервые испытал истинный поток энергии:

- Я больше не гонюсь за чем-то изо всех сил, а становлюсь магнитом

- Я больше не тружусь, создавая что-то, а все проявляется естественным образом

- Я больше не сражаюсь в одиночку, а танцую в унисон с Вселенной

Это не только мой опыт, но и общий путь всех, кто достиг успеха: — Мартин Лютер Кинг — от «борьбы за права» к «у меня есть мечта» — Стив Джобс — от «создания продуктов» к «предоставлению возможностей творцам» — Мать Тереза — от «помощи бедным» к «служению всем существам с любовью»

Они добились успеха не благодаря тому, что старались больше, а благодаря тому, что вступили в резонанс.

Теперь я приглашаю вас испытать эту трансформацию: трудиться ради своего «малого я» — значит быть нищим, просящим энергии; ставить цели ради всех существ — значит быть проводником изобилия.

Эта книга не призывает вас работать усерднее, а учит, как переключиться на другое энергетическое измерение. Она поможет вам: 1. Провести диагностику: выявить утечки, истощающие вашу энергию; 2. Найти источник: соединиться с вашим главным стремлением; 3. Вступить в резонанс: настроиться на поток космической энергии; 4. Творить: жить в изобилии без лишних усилий

Важное примечание: эта книга подходит не всем, она призывает только тех, кто готов к пробуждению.

Если вы почувствовали этот призыв, значит, Вселенная дает вам знак: пришло время.

Пожалуйста, передайте эту книгу тому другу, который, по вашему мнению, больше всего заслуживает того, чтобы жить в изобилии — не тому, кому нужна помощь, а тому, кто готов к пробуждению.

Да встретимся мы на этой частоте.

Яо Чжэнь

Предисловие:

Эта книга — эксперимент в области «новой классической психологии». Мы пытаемся вырваться из рамок западной системы дискурса современной психологии и использовать «учение о сердце», укорененное в китайской традиции изучения природы ума, чтобы разрешить внутренние беспокойства и затруднения современных китайцев. Все методы, представленные в книге, можно рассматривать как современную версию практики «обучения на деле» из учения Янминя, а также как современное практическое руководство по даосскому «недействию» и дзен-буддийскому «просветлению ума и познанию природы».

«Все наши страдания возникают не потому, что у нас слишком мало, а потому, что мы утратили связь со своим истоком».

Часть первая:

Диагностика помех — составление карты ваших низкочастотных колебаний

Глава 1: Внутренний шепот: распознавание токсичных частот мышления

Бывало ли у вас такое: глубокой ночью, когда вокруг царит тишина и вы хотели бы спокойно заснуть, ваш мозг самовольно устраивает «собрание критиков», на котором какой-то момент дня повторяется снова и снова, подвергается осуждению и превращается в настоящую катастрофу? Или, стоя перед важной возможностью, холодный голос шептал вам в душе: «Ты не справишься», «Другие будут смеяться над тобой», «Если провалишься, всё будет кончено» — и тогда весь ваш энтузиазм мгновенно замер, а шаги стали тяжёлыми, как железо?

Это не вы, а «токсины», скрывающиеся в вашей системе частот, которые сейчас бродят. Эти невидимые и неосязаемые модели мышления, подобно бесцветным и без запаха источникам загрязнения, непрерывно и незаметно отравляют экосистему вашей души, превращая изначально чистую и бурную жизненную частоту в стоячую воду. Первый шаг к диагностике — это войти в эту темную глубину своего сердца, включить прожектор и распознать истинное лицо этих «частотных токсинов».

Токсин № 1: «Катастрофический» сценарий — иллюзия, предвосхищающая страдания

Это один из самых коварных «вампиров частот». Его механизм действия заключается не в решении текущих проблем, а в том, чтобы пропустить настоящее и сразу погрузиться в самую ужасающую картину будущего, которую он сам соткал.

- Его голос звучит так: «Если в этом отчете будет хоть одна мелкая ошибка, начальник полностью отвергнет меня, у меня не останется никаких шансов на повышение в этом году, потом я потеряю эту работу, и в конце концов, возможно, даже не смогу выплачивать ипотеку…»

- Характеристики его частоты: высокочастотная тревога и низкочастотная паника. Он заставляет вас заранее заплатить полную эмоциональную и частотную цену за событие, которое ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт. Ваше тело по-настоящему входит в стрессовое состояние «борьба или бегство»: сердцебиение ускоряется, уровень адреналина взлетает, и вы тратите огромное количество жизненной энергии на борьбу с чистым призраком.

- Как его распознать: когда вы замечаете, что ваши мысли начинаются со слов «Если…» и, как снежный ком, стремительно катятся к самому худшему исходу, будьте начеку — «катастрофист» крадет ваше настоящее.

Токсин № 2: «Жвачный» цикл — пережевывание призраков прошлого

Если «катастрофизация» — это проецирование страха в будущее, то «пережевывание» — это извлечение боли из прошлого. Подобно корове, которая снова и снова пережевывает уже проглоченную пищу, наш мозг часто не может оторваться от повторного пережевывания какой-то боли из прошлого, неловкого промаха или обидных слов.

- Это звучит так: «Почему я тогда не сказал этого?», «Что же означал тот его взгляд?», «Если бы я мог вернуться в тот день, всё было бы по-другому…»

- Характерные черты этой частоты: тяжёлая депрессия и чувство бессилия. Частота не может двигаться вперёд, а мёртво заперта в какой-то точке времени и пространства прошлого, образуя своего рода частотный «замкнутый круг». Вы снова и снова переживаете боль, что равносильно тому, чтобы снова и снова переживать её заново, постоянно «подпитывая» своей частотой событие, которое давно уже закончилось. Это не самоанализ — самоанализ нужен для того, чтобы извлечь урок и отпустить прошлое; это самоистязание — постоянное рассечение собственной души осколками воспоминаний.

- Как это распознать: когда одно и то же воспоминание в течение 24 часов всплывает в вашей памяти более трёх раз без каких-либо новых осознаний и каждый раз вызывает одни и те же негативные эмоции, вы погрязли в трясине «пережевывания».

Токсин № 3: Оковы «осуждения» — нож, раздирающий мир

Этот токсин мышления обожает навешивать ярлыки — как на себя, так и на других. Используя жёсткие, чёрно-белые стандарты, он расчленяет непрерывный, сложный и живой мир и жизнь на разрозненные противоположные осколки.

- Его голос звучит так: «Я настоящий неудачник!», «Он добился успеха только потому, что умеет подлизываться!», «В этом мире сильный пожирает слабого, и нет в нём ни капли теплоты!»

- Характеристики его частоты: отделение и разрыв. Суть осуждения — создание противопоставлений: хорошее и плохое, правильное и неправильное, «я» и «не я». Каждый раз, когда вы выносите суровое суждение, вы возводите между собой, миром и другими людьми высокую стену из частот. Поддержание этой стены требует огромного количества частот. Ещё страшнее то, что самые острые суждения обычно направлены на самого себя; эта постоянная самокритика является самым высоким уровнем внутреннего расхода в системе частот, что напрямую приводит к краху уверенности в себе и увяданию жизни.

- Как его распознать: обратите внимание на часто встречающиеся в вашей речи и мыслях такие категоричные выражения, как «всегда», «никогда», «абсолютно», «он именно такой человек», «я на это совершенно не способен» и т. п. — это самые явные признаки токсина «осуждения».

Токсин № 4: Нарратив «нехватки» — тюрьма, сжимающая душу

Это основной лейтмотив всех токсинов частоты, подобный неутолимой черной дыре. Он укоренился в одном ключевом убеждении: «У меня всегда недостаточно, я сам всегда недостаточен».

- Его голос звучит так: «У других времени хватает, а у меня — нет!», «Денег всегда не хватает!», «Моя любовь ограничена: отдав её другим, я останусь без неё».

- Характеристики его частоты: страх, зависть и скупость. Чувство недостатка заставляет вас сжиматься в комок, как скрягу, охраняющего последний кусок хлеба: вы не смеете делиться, не смеете рисковать, не смеете открыться. Ваше частотное поле сжато, напряжено, оборонительно; оно отвергает любое движение и, естественно, не допускает притока частот изобилия из Вселенной. Вы живете в состоянии глубокого «недостоинства» и «небезопасности», полностью лишенные ощущения простора жизни.

- Как это распознать: когда вы испытываете дискомфорт от успеха других (особенно близких вам людей), когда вы инстинктивно чувствуете душевную боль и сопротивление при мысли о том, чтобы дарить и делиться — значит, вами управляет нарратив «нехватки».

А теперь, пожалуйста, тихо прислушайтесь к себе. Не шептали ли эти четыре токсичных частоты когда-нибудь в глубине вашего сердца? Они не являются вашей сущностью, но, словно паразитирующие лианы, обвивают дерево вашего сознания, похищая солнечный свет и росу, заставляя вас ошибочно принимать их за свой собственный голос.

Узнать их — это первый шаг к избавлению от яда. Достаточно лишь осветить эти древние паттерны светом осознанности, и их магия начнёт рассеиваться. Ведь вы больше не являетесь бессознательной жертвой — вы становитесь хладнокровным наблюдателем.

Источник мудрости «Дао-де-цзин», глава 12: «Пять цветов ослепляют глаза… Скачки и охота сводят с ума». Еще более двух тысяч лет назад Лао-цзы точно описал, как «внешнее чрезмерное возбуждение» превращается во «внутренние токсины мышления», приводящие человека в смятение и безумие. Современная информационная перегрузка — не что иное, как окончательная версия «пяти цветов» и «пяти звуков». Первый шаг к налаживанию внутреннего баланса — осознать это и «следовать за нуждой, а не за зрением» — вернуться к внутреннему удовлетворению, а не гнаться за внешней суматохой.

«Кошмар отчёта» Чэнь МинаВо вторник в 23:00 Чэнь Мин, глядя на презентацию для завтрашнего отчёта, почувствовал спазм в желудке. «А что, если завтра во время презентации я запнусь? А что, если я не смогу ответить на вопросы босса по данным? Заместитель генерального директора Ван постоянно ищет косяки в моей работе, он наверняка будет придираться… В следующем месяце состоится оценка на повышение, и если я провалю этот отчет, всё будет кончено!» В его голове с бешеной скоростью разворачивался настоящий офисный катастрофический фильм: сердце забилось чаще, ладони покрылись потом. Как раз когда он был на грани паники, он вспомнил о методе «развязывания мыслей» из книги. Он попробовал про себя проговорить на хэнаньском диалекте: «Эй, у меня в голове опять начался фильм, да ещё и ужастик!» Благодаря этому простому приёму он почувствовал, что превратился из «главного героя» в «зрителя», и даже невольно рассмеялся, а напряжённые нервы мгновенно расслабились почти наполовину.

«Теперь мы уже чётко обозначили эти «токсины мышления». Одного «знания» недостаточно — мы должны обладать практическим умением «улавливать» и «нейтрализовывать» их в первую же секунду. Пожалуйста, немедленно зайдите в Тренажерный зал частот и вооружитесь».

От знания к практике: Тренажерный зал частот

1. Упражнение 1: «Развязывание мыслей» — 60-секундный набор первой помощи (для борьбы с внезапными негативными мыслями)

- Приём А: Название и унификация. Когда появляется негативная мысль, спокойно скажите про себя: «А, это история о «катастрофе»» или «Спасибо, мозг, что снова предоставил сценарий «осуждения»». Это мгновенно создаёт дистанцию между вами и этой мыслью.

- Приём B: «Смешной дубляж». Проиграйте в уме эту вызывающую тревогу мысль голосом Дональда Дака, Славного Баранчика или робота. Чувство юмора — самое мощное оружие для разрушения мыслительных токсинов.

- Приём C: Сенсорная привязка. Немедленно переведите внимание на своё дыхание или прикоснитесь рукой к какому-нибудь предмету (столешнице, стакану) и сосредоточьтесь на ощущении его температуры и текстуры. Верните своё внимание из виртуального мира мыслей обратно в реальный физический мир.

2. Упражнение 2: Дневник наблюдений за «потоком мыслей» (семидневный вызов)

- Инструмент: предоставьте красиво оформленный шаблон дневника

- Способ использования: каждый день перед сном уделяйте 5 минут записи:

- Главный «токсин» дня: какова была ваша основная негативная мыслительная модель сегодня? (например, постоянные переживания по поводу завтрашнего совещания)

- Показатель расхода частоты: сколько частоты он у меня отнял? (оцените по шкале от 1 до 10)

- Событие-триггер: что его вызвало? (например, получение письма о встрече)

- Переписывание сценария: что произошло бы, если бы я посмотрел на ситуацию с другой стороны? (например: «Это возможность поделиться своими успехами».)

3. Инструмент: Карточка для быстрой самопроверки «Токсины мышления»

- Разработайте отрывную карточку с типичными фразами, относящимися к четырём основным «токсинам»:

- Катастрофизация: «Если… то все пропало!»

- Пережевывание: «Почему я тогда не…?» «Что он/она имел/а в виду?»

- Осуждение: «Я такой идиот!» «Он/она просто такой человек!»

- Чувство нехватки: «Я никогда не буду достаточно хорош/времени всегда не хватает/денег всегда не хватает».

- Применение: носите карточку с собой; когда настроение понизится, достаньте её и сравните свои мысли с приведёнными фразами, чтобы быстро определить, какой из «токсинов» даёт о себе знать.

--- Упражнение для продвинутых: «Метод освобождения через письмо»

Цель: для особо упорных и повторяющихся «токсинов мышления» — через письмо осуществить физическое освобождение от них и попрощаться с ними.

Порядок действий:

1. Когда какая-то мысль постоянно преследует вас, возьмите бумагу и ручку (набор текста на клавиатуре дает чуть меньший эффект) и полностью запишите её. Например: «Я настоящий неудачник, этот проект наверняка снова провалится».

2. В конце предложения торжественно добавьте: «Это всего лишь мысль, а не факт».

3. Затем вы можете выбрать один из следующих вариантов:

- Разорвать: разорвите бумагу на мелкие клочки и выбросьте в мусорное ведро, символизируя, что вы удалили эту мысль из своего сознания.

- Сжечь (соблюдайте меры безопасности): сожгите его, представляя, как вся энергия рассеивается вместе с ним.

- Поместить в архив: сложите бумагу и положите в коробку, которую можно назвать «мусорным ведром для мыслей», и скажите себе: «Я заархивировал это, больше не нужно об этом думать».

4. Сила этого ритуала заключается в том, что он позволяет осуществить психологическое отрезание с помощью физических действий, что гораздо эффективнее, чем просто мыслить об этом в голове.

Глава 2: Подводные течения эмоций: расшифровка частот чувств

В предыдущей главе мы научились распознавать те «мысли-токсины», которые шепчут нам на ухо. Они невидимы, но поглощают огромное количество частоты. Теперь нам предстоит спуститься вниз по реке частот и попасть в область, где течение ещё более бурное и которую гораздо сложнее игнорировать — в мир эмоций.

Эмоции — это вовсе не враги, которых нужно уничтожать. Гнев — не ошибка, печаль — не слабость, а тревога — тем более не недостаток характера. Они — самые верные и прямые посланники из глубин вашей души, которые с помощью азбуки Морзе под названием «чувства» отчаянно посылают вам срочные телеграммы о состоянии ваших частот.

К сожалению, в большинстве случаев мы неправильно расшифровываем эти телеграммы. Мы либо пытаемся заглушить телеграфиста (подавляя эмоции), либо впадаем в панику от содержания телеграммы (позволяя эмоциям поглотить нас), так и не успокоившись, чтобы расшифровать их истинный смысл. Сегодня давайте станем экспертами по расшифровке собственного внутреннего мира.

Предупреждение о частоте № 1: тревога — застряв в песчаной буре будущего

На что это похоже? Сердцебиение, беспокойство, неспособность усидеть на месте, беспорядочные мысли, смутное, но постоянное чувство страха — ощущение, что должно произойти что-то плохое, но не можешь понять, что именно.

В чём заключается частотный код этого состояния? Суть тревоги заключается в том, что огромное количество частот ошибочно направляется на несуществующее «поле битвы будущего». Ваше тело и психика переходят в состояние максимальной боевой готовности: выделяются гормоны, мышцы напрягаются, чувства обостряются — всё это изначально предназначено для того, чтобы вы могли справиться с грозным зверем, стоящим перед вами. Но когда перед вами нет никакого зверя, эти мобилизованные в экстренном порядке огромные частоты теряют цель, беспорядочно носится внутри вас, не имея возможности выйти наружу, и в конечном итоге образуют внутреннюю частотную песчаную бурю, затмевающую небо и солнце, не позволяющую вам ясно видеть настоящее и действовать эффективно.

Она пришла не для того, чтобы мучить вас, а чтобы подать сигнал тревоги: «Проснитесь! Ваше внимание полностью застряло в иллюзорных проекциях будущего и тратит огромное количество энергии! Вернитесь к дыханию, вернитесь в настоящее и сосредоточьте частоту на той одной маленькой вещи, которую вы можете сделать здесь и сейчас».

Частотный сигнал тревоги № 2: гнев — заблокированный поток частот

На что это похоже? Жар, импульсивность, мышечное напряжение, агрессивные мысли, ощущение, что тебя оскорбили, унизили или несправедливо обошлись.

Каков его частотный код? Гнев — это чрезвычайно мощная, взрывоопасная частота действия. Это вулкан, готовый извергнуться. Его появление обычно означает, что вы ощущаете (будь то реально или в воображении) нарушение ваших границ, препятствие вашей воле, вызов вашим основным ценностям. Изначально эта частота предназначена для того, чтобы дать вам силу оттолкнуть препятствия, защитить себя и расчистить путь вперёд.

В чём же наша ошибка? Мы либо из страха крепко зажимаем жерло вулкана (подавляем гнев, превращая его в депрессию или самокритику), либо позволяем лаве разбрызгиваться во все стороны, обжигая ни в чём не виновных людей и причиняя вред самим себе (неконтролируемый всплеск).

Он приходит не для того, чтобы разрушать отношения, а для того, чтобы защитить вас: «Эй! Здесь была пересечена граница! Была попрана ценность! Пожалуйста, осознайте эту силу, но не используйте её для того, чтобы рычать, а для того, чтобы твёрдо и мудро установить границы или приступить к эффективным действиям по изменению сложившейся ситуации».

Частотный сигнал тревоги № 3: Депрессия и оцепенение — «спящий» механизм самозащиты частотной системы

На что это похоже? Усталость, бессилие, потеря интереса, ощущение, что всё серое, будто смотришь на мир через стекло, желание побыть в одиночестве.

Каков его частотный код? Это самый часто неправильно интерпретируемый сигнал. Депрессия и оцепенение редко являются первоначальной потерей частоты, а чаще всего — конечным защитным механизмом после её чрезмерного истощения. Представьте, что ваша душевная система — это перегруженный компьютер, процессор которого из-за длительной обработки таких высокоинтенсивных задач, как «тревога» и «гнев», перегрелся и вот-вот сгорит. Тогда система запускает защитную программу высшего уровня — принудительное выключение и переход в спящий режим.

Это своего рода жестокая нежность. Она лишает вас радости, но одновременно избавляет от боли. Она использует пустоту и мертвую тишину, чтобы удержать вас от полного краха. Это не конец жизни, а кнопка «пауза», нажатая жизнью ради своего выживания.

Это не ваш враг, это ваш последний щит: «Остановись! Дальше идти нельзя! Система серьёзно перегружена, ей требуется полная проверка и отдых. Это не лень, это выживание. Прислушайтесь к этой крайней усталости — она не требует от вас «взять себя в руки», а умоляет о полном восстановлении сил и коренных изменениях».

Станьте дешифровщиком частот: от противостояния к слушанию

А теперь, пожалуйста, посмотри на свою эмоциональную карту совершенно новым взглядом.

В следующий раз, когда нахлынет тревога, не ограничивайтесь словами «я так волнуюсь». Попытайтесь расшифровать её: «Я чувствую, как некая частота увлекает меня в представления о будущих бедствиях, мне нужно вернуть её в настоящее».

Когда вас охватывает гнев, не спешите судить: «Я не должен злиться». Попытайтесь расшифровать это: «Я чувствую, как во мне бурлит мощная сила, потому что была затронута одна из моих границ. Как мне мудро использовать эту силу, чтобы защитить себя?»

Когда усталость и оцепенение охватывают вас, не обвиняйте себя: «Я настоящий неудачник». Попытайтесь расшифровать это: «Моя система переходит в защитный режим покоя — она уже слишком много для меня сделала. Мне нужен сострадательный отдых, а не жестокий кнут».

Эмоции — это древнейший и самый честный язык частот. Когда вы начинаете изучать этот язык, вы перестаете быть рабом эмоций и становитесь учеником их мудрости. Вы больше не тратите свою частоту на борьбу с волнами, а учитесь наблюдать за приливами и отливами, чтобы управлять парусником.

Это глубокое осознание, это пространство спокойного слушания — именно то, что станет абсолютной основой для того, что мы будем обсуждать дальше: как породить стабильное, высокочастотное и мощное частотное ядро (великое желание). Человек, не умеющий читать даже собственный частотный сигнал, не способен вступить в резонанс с Вселенной. А тот, кто умеет расшифровывать сигналы, уже готов принять самую величественную мелодию.

Истоки мудрости «Средний путь»: «Когда радость, гнев, печаль и удовольствие ещё не проявились, это называется „срединностью“; когда они проявились, но всё соответствует меру, это называется „гармонией“». Китайская мудрость не призывает к подавлению эмоций, а стремится к «срединной гармонии». Когда эмоции ещё не возникли, это — чистая «средина»; когда они возникли, но соответствуют меру и естественно протекают, это — гармоничное «согласие». Это полностью согласуется с интерпретацией «эмоции — это посланники»: мы не сопротивляемся посланникам, а расшифровываем их сообщения, чтобы дать «умеренный» ответ и достичь внутреннего «согласия».

«Кухонный гнев» Ли ЛиЛи Ли, моя посуду, снова и снова перебирала в уме разговор с свекровью, состоявшийся днём. «Что она имела в виду, сказав: „Сейчас дети такие избалованные“? Не намекает ли она, что я не умею воспитывать детей?» Гнев нарастал вместе со звуком ударов посуды о посуду. «Она никогда меня не признавала! Мне это уже надоело!»(Демонстрация смешанного «пережевывания» и «осуждения») В ярости она швырнула губку и инстинктивно сделала три глубоких вдоха. Она попыталась применить только что выученный «метод наименования» и про себя сказала: «Стоп! Это история «осуждения» и история «пережевывания»». Просто присвоив мыслям эти ярлыки, она почувствовала, что один конец запутанного клубка мыслей распутался.