Намастэ! Как при помощи йоги забыть о болезнях, или Двигайся, радуйся, живи!

Редактор Наталья Харитонова

Фотограф Владимир Москалев

Фотограф Елена Кудрявцева

© Мария Милославская, 2016

© Владимир Москалев, фотографии, 2016

© Елена Кудрявцева, фотографии, 2016

ISBN 978-5-4483-1303-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Для кого я пишу эту книгу?

Моя книга предназначена для читателя, который, возможно, только начинает свой путь в йоге. Йога хороша тем, что раскрывает двери перед всеми, абсолютно в любом возрасте. Начать заниматься ею никогда не поздно, она доступна человеку любого состояния здоровья – молодой, пожилой, больной и здоровый – все могут обратиться к занятиям и извлечь от этого огромную пользу. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто ищет причины и находит отговорки. « Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины», – гласит мудрая поговорка. И это, действительно, так.

Я провожу занятия с женщинами вот уже девять лет. Это занятия индивидуальные и групповые. Были на моих занятиях и мужчины. Они органично вписывались в женскую группу, особенно, когда мы занималась парными асанами, их поддержка была очень эффективной и значительной для выполнения поз. Это была отличная практика – позитивная и полезная. Занятия проходили в радостной и шутливой атмосфере, потому что и женщины, и мужчины чувствуют взаимную поддержку, дополняя друг друга.

И все же мой основной контингент – это женщины. Все заботы и чаяния современной женщины мне очень близки. Я хорошо понимаю и чувствую женские проблемы и потребности. А проблемы эти у всех одни и те же – это постоянные стрессы, нехватка времени на свое здоровье, потребность зарабатывать деньги, чтобы достойно жить, забота о семье и детях. Современная женщина вынуждена жить в «мужском» мире и действовать по мужским правилам. Но наша природа устроена по-другому. Мы должны быть спокойными, наполненными и счастливыми, чтобы быть здоровыми и давать любовь себе и миру. Вот тогда мы, действительно, будем счастливыми!

Я хочу, чтобы мои знания были полезны и понятны другим людям. Прежде всего, моим клиенткам, моим дорогим женщинам. Мои девушки, которые уже давно начали практиковать йогу, тоже имеют хорошие результаты – они решили свои проблемы с больной спиной, стали более гибкими и спокойными, сбросили «лишние» килограммы, стали более радостно смотреть на мир. Они приводят на мои занятия своих родных и друзей.

В своей книге я делюсь своим опытом и размышлениями – надеюсь, что он будет полезным. А у читателя, который практикует йогу, будет свой собственный опыт и переживания в этом удивительном путешествии в мир йоги. Нет ничего лучше, чем познавать себя и через самопознание учиться познавать окружающий мир и людей. У каждого из вас, дорогие читатели, будет свой опыт в йоге и своя история, если вы выбрали этот Путь.

Итак, мы раскрываем свои паруса навстречу радостной и счастливой жизни – попутного вам ветра!

Предисловие автора

Я начала заниматься йогой в 2000 году. Однажды я шла с работы по берегу реки, любуясь красотой майского вечера. В голове мелькнула мысль: «Как бы я хотела встретить в этой жизни своего Учителя». Откуда эта мысль появилась в голове — не знаю. Но у меня возникло ощущение, что я, действительно, этого очень хочу.

Через две недели я попала на семинар по йоге, где и встретила своего Мастера. В то время в нашем городе йогой никто не занимался, и я не знала, нужно ли мне это занятие. Моя хорошая знакомая, женщина с разносторонними интересами, предложила посетить одно из занятий со словами: «У тебя же есть проблемы с позвоночником и щитовидкой? Позанимаешься и увидишь, будут ли изменения. И сутулиться перестанешь».

Вот так я и начала свой Путь.

Мои первые представления о йоге были очень поверхностными. Я думала, что это индийская гимнастика, которая развивает тело, делает его выносливым и гибким. Но со временем я убедилась, что йога – это духовная практика и совершенству тела и духа нет предела; она может изменить жизнь самым непредсказуемым образом.

Все мы по-разному проживаем свою жизнь. Радуемся, грустим, болеем, теряем близких людей, разводимся, женимся, рожаем детей – все течет, все изменяется… Жизнь не стоит на месте, мы не можем остановить время, но всех нас объединяет одно – мы хотим любить, быть счастливыми и здоровыми.

С помощью йоги мы начинаем чувствовать свое тело, свою Душу и Разум, и постепенно раскрывать тайны этой жизни, где находим Любовь, Радость и Свет. Это дает нам чувство целостности и единства со всем сущим – природой, людьми и мирозданием. Мы перестаем жить головой, раскрывая свое сердце. Мы начинаем больше любить себя и людей – близких и далеких, каждое мгновение своей жизни, наполняя смыслом. Наше сердце становится более чутким, наша способность к любви становится безграничной. Ведь на самом деле, все в этом мире состоит из Любви. Любовь – это суть нашего существования.

Мы пробуждаемся для внутренней любви, которая поддерживает и укрепляет нас. Благодаря этому, мы обретаем целостность и завершенность. Мы начинаем ценить то, что раньше для нас не имело большого значения, разрушая все плотины и страхи, которые мешали нам с любовью относиться к окружающим и миру. Занимаясь йогой, приходит осознание, что все печали и драмы нашей жизни являются уроками для нашей Души. А уроки каждый получает свои, именно те, которые выбирает наша Душа еще до рождения – у всех из нас есть своя история.

Моя история

Японцы говорят: «Если в твоей жизни не случалось никакого кризиса, который трудно пережить – тебе следует купить эти переживания за большие деньги». Этот загадочный народ знает, что мудрость не приходит к человеку при рождении или с возрастом. Мудрость – это нажитый в сложных ситуациях опыт, и с ней приходит понимание жизни.

Почему я решила написать эту историю? Это история моей жизни и я, наконец, в состоянии поделиться ею с людьми. Говорят, что выйти на сцену обнаженным может только сильный человек. Все увидят его таким, какой он есть. Для чего я это пишу и как это связано с йогой? У каждого из нас свой Путь. И все мы подсознательно чувствуем, что нас по жизни ведут – Провидение, Ангелы, Высшие Силы, Бог – можно назвать как угодно. У каждого из нас свои Уроки и по мере того, как мы их осваиваем, мы идем дальше.

Есть такое выражение «сгореть, и как птица Феникс возродиться из пепла». Я оказалась на рубеже сгорания в возрасте 48 лет. Это было время, когда моя дочка была студенткой 3 курса колледжа, и мы жили с ней в Петербурге.

Я жила в то время в обычном режиме. Проводила занятия по йоге в четырех городах – Питере, Тихвине, Бокситогорске и Пикалево. Каждую неделю поездки по городам, проведение занятий, по выходным дом в Тихвине и больная мама. Моя мама в возрасте 74-х лет жила самостоятельно и сама справлялась с домашними делами. Три года тому назад ей сделали операцию – диагноз рак груди 3—4 степени. Она не унывала, чувствовала себя бодро, ходила в магазин и делала все необходимые дела по дому.

И вот наступил июнь 2013 года. У дочки диплом и выпуск из колледжа. Потом нужно определяться с работой и найти жилье. После защиты диплома дочерью, в конце июня, мне сделали операцию в Питере – фиброаденома молочной железы. Операцию эту я собиралась делать давно. Я наблюдалась у врачей, все время оттягивала время, находила различные причины, в том числе и маму не хотела расстроить. Дочка учится, нужны деньги, потому что мы снимали жилье, проводила занятия, плюс мама после операции со страшным диагнозом. О себе подумать было некогда – все откладывала на «потом».

В июле моя мама слегла, и я поняла, что конец близок. Операция моя была в конце июня в Питере, а в июле после проведения анализа уже после операции, мне сказали, что у меня… Поставили диагноз из трех букв. Дочка после выпуска, ей нужно становиться самостоятельной, умирающая мама и мой диагноз. Я забыла сказать, что операцию свою я делала не в специализированном учреждении, а у знакомого хирурга Николая Павловича. Очень хорошего человека, врача от Бога. После выписки я поехала в Тихвин, а через десять дней Николай Павлович позвонил и сказал, что мой хороший анализ оказался не очень хорошим. Нужны экстренные меры. Я и не подозревала, что так вот все обернется… Мне нужно было срочно ложиться в больницу. Но я не делала этого. Я впала в ступор. Моя мама была дома, и весь август мы жили в напряженном режиме, путая день с ночью. Никогда не забыть мне этот жаркий август… Потом маму положили в больницу, благодаря ее близкой подруге, которая очень хотела нам помочь. И я навещала маму, продолжала заниматься йогой с людьми, и ездить в Питер к дочке… То, что творилось в это время в моей душе, я не могу сейчас передать… Но я старалась держать на лице улыбку.

Моей мамы не стало в начале октября. Третьего числа ей исполнилось 75 лет, а пятого ее не стало. В последний раз я увидела ее на больничной койке, она очень страдала от пролежней и сознание ее уже давно путалось. Она посмотрела мне в глаза, а я не могла сдерживать своих рыданий. Она мне сказала: «У тебя очень красивое лицо. И волосы…» А я ей в ответ: «Прости за все… Я всегда тебя любила, и буду любить». Она мне в ответ: «За что же мне тебя прощать? Я тебя очень сильно люблю. И Настеньку. Кого же еще любить-то мне?»

После похорон мамы я легла в больницу на повторную операцию. Меня прооперировали в тот день, когда маме было 40 дней после ее ухода. Лечащий врач сказал, что я чиста. Никакого рака у меня не обнаружили, но для профилактики лучевую терапию я прошла. Все мои анализы от предыдущей операции были потеряны. Остались только стекла со срезами тканей, по которым и поставили мне диагноз. Мое пребывание в больничном заведении такого профиля и наблюдения – это тема отдельного разговора. А дальше – я прошла тот путь раздумий и осмыслений, для чего мне этот Урок, и что я должна понять.

С помощью йоги я нашла ответы на те вопросы, которые поставила передо мной жизнь – что такое Безусловная Любовь, Ответственность, Сила и Прощение; и как нужно жить, чтобы быть здоровой и счастливой.

Самое трудное – расстелить коврик для йоги

Про йогу написано много книг и снято много фильмов. Интерес к этой восточной практике растет год от года. Хатха-йоге почти 5000 лет и авторами ее являются индийские йоги. Это самая древняя духовная практика, которая основана не на слепой религиозной вере, а на личном опыте. Йога – это и философия, и этика, и оздоровительная гимнастика для тела, психики и ума. Она становится популярнее год от года. В чем же заключается секрет такой популярности? Почему все вокруг там много говорят об этом? У многих людей весьма расплывчатое понимание о том, что такое йога. В Индии эта культура до сих пор передается из поколения в поколение – её преподают в школах, институтах, полиции и армии. Женщины тоже занимаются йогой, существуют даже специальные программы для женщин.

Все асаны подбирают строго индивидуально для каждого человека, в зависимости от состояния здоровья. В Бомбее есть специальный медицинский центр, где людей лечат с помощью асан. Врач осматривает пациента, а тренер назначает комплекс упражнений, выполняя которые, человек выздоравливает. Как можно вылечить тело с помощью асан? Дело в том, что Хатха-йога вобрала в себя опыт многих сотен поколений людей. До сих пор ученые и медики проводят исследования и пытаются понять, почему йоги рекомендуют те или иные упражнения при различных нарушениях здоровья. Они пытаются выяснить, что происходит с человеком в процессе занятий. Как показали исследования, асаны влияют на сердечно-сосудистую систему, биотонус, воздействуют на все внутренние органы и системы человеческого организма самым благотворным образом, вытягивают позвоночник и укрепляют мышцы спины. Созданы даже специальные комплексы асан, выполнение которых благоприятно про различных видах заболеваний: для оздоровления почек, при депрессии, при болезнях сердца, при ишиасе, климаксе и многих других.

Сейчас очень много различной информации в интернете о разных видах йоги – Аштанга Йога, Бхакти-Йога, Хатха-Йога, Интегральная Йога, Карма-Йога, Кундалини-Йога, Раджа-йога и т. д. Когда мне звонят люди и спрашивают о занятиях, обычно они задают вопрос о том, где я обучалась и какую йогу я преподаю. У нас нет понимания о том, что йоге не обучаются в институте или на курсах инструкторов. Для йоги нужен Учитель. В Индии глубоко почитается цепочка ученической преемственности. Считается, что древние духовные знания передаются испокон веков по цепи ученической преемственности и только благородные Души способны их заслужить.

Мой Учитель практикует Интегральную и Раджа-йогу, а его Учитель был Раджа-йог – удивительный человек феноменальных способностей и Целитель с большой буквы. Интегральная йога – это совокупность асан, дыхания и медитации в переводе на понятный для нас язык. В Индии, когда человека брали на обучение к Учителю в Ашрам, об этом знал весь мир. Сейчас у нас многие люди, которые занимаются фитнесом, называют это йогой. Но истинная йога – это глубокая работа на внутреннем уровне души и тела, а если мы разделяем свою жизнь и практику, результата не будет. Йога объединяет наше тело, эмоции и разум и позволяет жить в гармонии с собой и миром.

Если мы принимаем готовность изменяться и расти – все реально. Чтобы начать новую жизнь, нужно просто расстелить коврик для йоги и найти грамотного преподавателя, который расскажет тебе азы йоги. И постепенно, шаг за шагом, ты осваиваешь позы (асаны), начинаешь чувствовать свое тело, утром пьешь теплую водичку на голодный желудок, начинаешь больше быть на природе, купаться в природной воде, получаешь удовольствие от ходьбы босиком, делаешь дыхательную гимнастику и очищаешь свое тело. Все это происходит очень медленно, но это и есть Путь. А дорогу осилит только идущий.

Дальше – больше. По мере того, как твое тело начинает себя чувствовать, ты начинаешь понимать свое тело. Многие люди не слышат свое тело. Это видно невооруженным глазом, когда приходишь в магазин за продуктами. Вы где-нибудь видели кошку или собаку, которая ест все подряд? Наверное, это происходит только тогда, когда животное долго голодает. А нормальное животное сначала почувствует своим телом пищу, которую ему предлагают. Многие продукты, которые люди едят без разбора, животные есть не будут. Например, мой кот не ест сметану, которая нравится многим людям, он ест только такую, в которой нет консервантов и порошка. Люди же порой без разбора кидают в продуктовую корзину что попало… Это происходит потому, что нас с детства не научили чувствовать свое тело, что оно хочет съесть и что есть просто опасно для здоровья. По мере того, как мы учимся чувствовать тело, очищаем его, наслаждаемся им, оно начинает чувствовать. И еще одно удивительное открытие – оно перестает болеть. Человек вдруг понимает, что у него давно не было насморка, и он не болеет, например, гриппом, как все. И многое в его жизни меняется, и меняется, прежде всего, его внешний вид и жизненный тонус. Для нас, женщин, это очень важно. Мы вдруг начинаем понимать, что спина болела, а теперь не болит. Что по улице иду, а на лице сияет улыбка, и что причины-то как таковой нет, что хочется развернуть плечи и не сутулить спину, и чувствовать, что жизнь прекрасна!

Как хорошо проснуться рано утром и ощутить свое тело, свое дыхание. Увидев солнце и голубое небо, поблагодарить Создателя, Бога, Высшие Силы (во что Вы верите) за все, что имеешь: за свою мягкую, уютную постель, за спокойный сон, за то, что ничего не болит и снова в твоей жизни настает самый прекрасный день. Да, да – именно сегодня, здесь и сейчас он самый прекрасный. Потому что именно сегодня меня ждут новые планы, люди, заботы, ситуации, открытия и чувства! Мое сердце открыто ко всему самому хорошему. Я всегда ощущаю мир и покой в моей Душе. Я обязательно узнаю что-то новое и полезное для меня, дарю улыбку знакомому и незнакомому, смогу подбодрить словом и делом. Я являюсь Творцом моей жизни. И если мой настрой добрый, то и мир ответит добром, а если мысли позитивные, то обязательно будет все хорошо, так, как и задумано. С этим настроем и важно прожить день, иначе говоря, прожить его осознанно.

Когда я стала заниматься йогой много лет назад, для меня это было непонятно. Как это быть осознанным? Мой Мастер объяснял своим ученикам, что это значит быть ответственным за все то, что происходит в твоей жизни. Но это совсем другое понятие, нежели мы привыкли понимать его с детства. В детстве нас учили быть ответственными. Но это другая ответственность, скорее она напоминает чувство вины. Нам говорили: «Будь ответственным, сделай то или это». И если ребенок не делал то, что ему велели, его журили или наказывали. Настоящая ответственность не имеет ничего общего с чувством вины. Ответственность – это то, когда Я выбираю о чём думать и говорить, в соответствие с чем и получаю результат. Так что, будьте осторожны со своими мыслями, они быстро сбываются. Мудрая Луиза Хей так пишет об ответственности: «Осознание того, что мы несем ответственность за все в своей жизни, является бесценным подарком, ибо та самая сила, которая помогает нам создавать те или иные жизненные ситуации, может и изменить их».

Приведу конкретный пример из жизни моей клиентки. Условно назову ее Ольгой. Она живет одна со взрослым сыном-студентом. Женщина она очень трудолюбивая и выносливая. Работает на трех работах, чтобы жить достойно. У нее хорошая квартира, дача, машина. Но радости от такой жизни она не испытывает. Ее жизнь составляют только одно – работа и дом, чтобы отдыхать от работы. Очень долгое время эта женщина живет в таком режиме. Иногда уходит в депрессию и употребляет спиртные напитки (чтобы расслабиться и забыть о своих проблемах). Все это происходило незаметно от окружающих, об этом знали только ее близкие люди. Надоело ей такое положение вещей. И стала она искать ответы на свои вопросы, читать книги по психологии, заниматься йогой, правильно питаться. И вскоре она нашла ответ на свои вопросы. Она поняла, что всю свою жизнь не осознавала, что мыслит негативно, не верит в хорошее для себя, всех мужчин считает «козлами» и думает, что недостойна хорошей жизни. Именно все так и происходило в ее жизни. И однажды, в один прекрасный момент, ее осенило, что причина ее неудач кроется в ней самой, и ее жизнь – это результат ее мыслей и действий в прошлом. Все несчастья и трагедии случались в ее жизни по вине ее страхов и негативных мыслей. Теперь она старается думать только хорошее о себе и своем будущем, а это и есть начало ответственной, сознательной жизни.

Вот и подумайте, как лучше использовать эту Силу. Быть счастливым и радостным или постоянно жаловаться и печалиться.

Анекдот в тему

Едет мужик в трамвае и думает: «Как же мне не везет в жизни. Жена глупая, денег нет, друзья – придурки, здоровье плохое». За его спиной стоит огромный Ангел с блокнотом и ручкой в руках и думает: «Какой странный человек! Каждый день одни и те же желания. Но ничего не поделаешь, если просит – надо исполнять!».

Вот поэтому так важно развивать свою осознанность и думать, что мы говорим и как говорим.

Но чтобы научиться жить осознанно и счастливо, быть здоровым и стройным, просыпаться по утрам с благодарностью, нужно с чего-то начинать

Определитесь, чего вы хотите. Если у вас лишний вес и вам нужно его сбросить или вы хронически устали, тогда действуйте, исходя из цели. Как только вы достигли цели – ставьте следующую. Тогда у вас всегда будет стимул расстелить коврик.

Начинаем заниматься и шаг за шагом осваивать эту науку. Осваиваем, и получаем от этого удовольствие. Делаем то, что по силам, и то, что нравится.

Медитация – это просто!

«Копни очень глубоко в себя, чтобы докопаться до настоящего сокровища. Ничто внешнее с ним не сравнится по качеству. Так что единственно верный путь достижения счастья – искать его внутри себя»

В. Гиберт.

Все свои занятия я заканчиваю медитацией. Мы всегда чувствуем себя неуверенно, когда нам в первый раз предлагают помедитировать. Мы думаем, что наука эта – больно мудреная. Слово непонятное, в школе не учили делать, и навыка никакого. Когда мне в первый раз предложили медитировать, я растерялась. Я не знала, что нужно делать. Вот я легла, расслабила тело и что дальше? О чем думать или вообще не думать? Мне ответили: «Просто получай кайф!» И это правдивая фраза на все сто процентов.

Вначале мы учимся расслаблять свое тело поэтапно (смотри вышестоящее упражнение). Важно как можно быстрее научиться входить в состояние расслабления. И обязательно при этом следовать за голосом ведущего. Переводить свое внимание в различные участки своего тела от стоп и пальчиков ног до макушки головы и расслаблять их. Потому что там, где находится наше внимание, там находится и энергия. Мы потом и сами не заметим, как наши мысли улетучатся из головы, а если они и будут появляться, то мы наблюдаем, как они приходят и, словно облака, плывущие по небу, уходят от нас.

Многие мои девушки, смекнув, что сейчас будет отдых после асан, в предвкушении отдыха после трудового дня, с нетерпением ждут медитации. Они с удовольствием принимают «Шивасану» и расслабляются.

Медитация не только чудесным образом позволяет телу расслабиться и отдохнуть, она возвращает нас к самим себе, к нашей внутренней сути. Мы можем представить себе что угодно: вот мы на райском острове медленно дефилируем по белому песку, заходим в прозрачную теплую водичку и растворяемся в блаженном забытьи, чувствуя, как волны ласкают наше тело. Или высоко в горах на снежной вершине смотрим на дивный вид, который открывается перед нашим взором, следим за парением гордого орла и, словно обменявшись с ним телами, сами парим над огромным воздушным пространством, ощущая, как потоки воздуха омывают нас со всех сторон. А вот мы стоим на свежевспаханной теплой земле, чувствуя запах свежей травы и цветов, и густая темная энергия земли вливается в наши стопы и заполняет наше тело до макушки. Мы вбираем в себя силу матушки-земли и ощущаем, как она наполняет нас своей силой и здоровьем. После таких медитаций мы начинаем острее ощущать запахи, краски, звуки, и благодаря этому, наше восприятие жизни становиться более тонким.

Медитация – это обретение своего внутреннего «Я». Космос внутри нас. Я – есть Вселенная, Вселенная – есть Я. Вспоминаю фильм Люка Бессона «Люси». Последние кадры фильма, когда после ее исчезновения профессор задает вопрос «Где Ты?». И слышит голос: «Везде». В фильме это представлено в качестве идеи, но это так и есть. Человеческое тело создано из тех же элементов, что и Вселенная, оно способно восстанавливать себя и путешествовать по мирам…

Медитировать желательно лучше рано утром или вечером перед сном. Идеальный вариант – отдельная комната, пространство, где чисто, тепло и нет посторонних раздражителей. Это может быть уголок в доме, где есть небольшой алтарь с иконкой или статуэтками божеств. Но это совсем не обязательно. Перед медитацией можно принять ванну или душ, переодеться в чистую одежду. Важно, чтобы желудок не был переполнен, и после еды прошло 2—3 часа. Лучше всего медитировать утром, после пробуждения или вечером, перед сном.

Итак, мы в комфортной для нас одежде, можно включить арома-лампу с приятным запахом. Можно выпить стакан теплого молока с медом или успокаивающий травяной чай. Время для медитации должно быть регулярным и удобным для вас. Медитировать нужно в одно и то же время, желательно утром, когда ваш ум спокойный и тихий. В это время вы принадлежите только сами себе. Регулярность практики очень важна и цель ее только одна – быть в состоянии счастья. Полностью расслабьте тело, дышите через нос, дыхание тихое и бесшумное. Можно медитировать под приятную музыку, расслабляя все тело поэтапно, можно под медитацию с голосом, где есть ведущий. Сразу оговорюсь, что какого-то результата ждать не нужно. Медитация прекрасна сама по себе, как музыка, поэзия, природа. Когда мы гуляем по лесу и наслаждаемся пением птиц или слышим журчание ручья, мы же ничего не ждем от этого… Так и в медитации, мы просто получаем наслаждение от самого процесса расслабления, покоя, внутренней гармонии и наслаждаемся этим здесь и сейчас. Когда мы начинаем ощущать кайф от медитации, мы стараемся это делать как можно чаще.

Я, например, в середине дня, чтобы отдохнуть и расслабиться, стараюсь прилечь на 15—20 минут и помедитировать. В это время можно хорошо расслабиться и даже заснуть – и это тоже очень хорошо. Значит расслабление глубокое, наша психика и физика в это время набираются энергии и восстанавливают силы.