Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться

© Laurie B. Mintz, 2009

© Половинко Н.Ю., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025

Эта книга посвящается моим клиентам. Спасибо, что делитесь со мной своими опытом, мыслями, чувствами. Для меня честь быть причастной к вашему росту и исцелению.

Отзывы о книге «Уставшие женщины тоже хотят секса»

«„Уставшие женщины тоже хотят секса“ оптимистично настраивает на то, что вернуть секс в жизнь женщин, которые устали тратить на него много сил и ничего не получать взамен, реально! Минц с пониманием относится к этой проблеме и дает простые рекомендации. Выражаю свою признательность автору и надеюсь, что многие женщины последуют ее советам. Никогда не поздно возродить нашу сексуальность!»

Пеппер Шварц, доктор философии, автор книги «Главное: приключения и советы о любви, сексе и самых чувственных годах», бывший президент Общества научного изучения сексуальности, президент Центра сексуальности в Университете Сан-Франциско

«Это прорывная книга посвящается всем женщинам (и их партнерам), которые когда-либо чувствовали себя измотанными – до такой степени, что на секс не оставалось сил. Тем, кто борется с чувством вины, стыда и обиды, а также потерей сексуального желания. Доктор Минц искренне и с чувством юмора старается поддержать их. Без сомнений рекомендую эту книгу своим клиентам, коллегам, друзьям и родственникам!»

Мельба Васкес, доктор философии, сертифицированный психолог, ведет частную практику в Остине, Техас. Член совета директоров Американской психологической ассоциации (АПА), занимала должность президента Общества консультативной психологии AПА, Общества психологии женщин АПА и Техасской психологической ассоциации

«„Уставшие женщины тоже хотят секса“ должна стать настольной книгой для всех женщин, которые хотят вернуть сексуальное желание, и мужчин, что хотят поддержать их. Опираясь на лучшие научные исследования и многолетний опыт секс-терапевта, Минц дает мудрые и подробные советы».

Джанет Хайд, доктор философии, профессор психологии и женских исследований в Висконсинском университете, бывший президент Общества научных исследований сексуальности, бывший президент Отделения психологии женщин АПА, автор книги «Понимание человеческой сексуальности»

«Доктор Минц берет женщину за руку и знакомит ее с конкретными упражнениями, которые помогают улучшить ее чувственный и сексуальный опыт с партнером. Хорошее чтение для уставших женщин, которые работают в режиме многозадачности».

Беверли Уиппл, доктор философии, почетный профессор Ратгерского университета, соавтор книг «Наука оргазма» (2006) и «Руководство по ответам на вопросы об оргазме» (2009)

Больше отзывов можно найти на сайте www.DrLaurieMintz.com

Благодарности

Несмотря на то что в процессе написания книги я работала за компьютером в одиночестве, это результат далеко не только моих трудов. Этой книги не было бы, если бы не слова поддержки, советы и помощь огромного количества людей. Честно говоря, мне проще писать о сексе, чем сказать спасибо всем тем, благодаря кому эта работа увидела свет.

Самой большой благодарности заслуживают люди, которые должны остаться безымянными, – те женщины, что позволили мне использовать их истории, а также самые интимные их подробности при написании этой книги. Спасибо вам за эту возможность, вы помогли изменить жизни других людей.

Особенно хочу поблагодарить моего научного консультанта Али Бальзера. Ваше невероятное внимание к деталям обеспечило точность каждого исследования и приведенной статистики. Кроме того, работать с вами было сплошным удовольствием!

Спасибо моему агенту Джеку Сковилу – твой энтузиазм и настойчивость подарили этой книге жизнь. А также моим редакторам из Adams Media, Пауле Мунье и Уэнди Симард. Ваше неравнодушие к теме и острый взгляд сделали мою работу лучше, качественнее.

Эта книга родилась за много лет до того, как у меня появился агент или редактор. Почти десять лет назад Мэри Кей Блейкли согласилась на то, чтобы помочь мне адаптировать мои научные статьи для более широкой аудитории. В процессе она отредактировала личное эссе о моем опыте снижения полового влечения – именно оно легло в основу книги, которую вы держите в руках. Помимо этого Мэри Кей любезно уделила мне время, чтобы помочь записать видео, когда в Adams Media рассматривали возможность сделать меня своим автором. Мэри Кей, спасибо, что была рядом со мной в эти критически важные моменты.

Есть еще два друга-автора, которых мне хотелось бы поблагодарить. Спасибо Майку Стадлеру, что научил меня, как правильно предлагать книгу на рассмотрение издательству, и помог создать выгодную презентацию. Также я бесконечно благодарна Стиву Вайнбергу – за его колоссальную моральную поддержку на каждом этапе пути. Стив, ты проявил ко мне доброту незнакомца, взял под крыло в этом нелегком деле и в процессе стал мне дорогим другом.

Мне повезло, что у меня есть друзья, которые не просто делают мою жизнь богаче своим присутствием в ней, но и поддерживали меня в процессе написания этой работы. Карен Риво, спасибо тебе за слова, которые убедили меня в том, что мне есть что сказать этой книгой. Ева Адамс и Сьюзан Кашубек-Уэст – за разговоры о сексе, которые смешили меня и придавали сил двигаться дальше. Кэтрин Придал, ты всегда говорила, что я со всем справлюсь, даже когда я сама в себя не верила. Спасибо за время, проведенное за беседами и чтением, твой опыт – это кладезь научных и клинических знаний по теме секс-терапии. Отдельное спасибо моей группе супервизии и дорогим подругам Шелли Оссана и Дебби Райт – за ваше терпение, когда мне пришлось взять отпуск на несколько месяцев, клинические рекомендации и помощь в работе над последними частями книги. Несколько друзей были готовы прочитать отдельные главы или весь черновик и честно поделиться своим мнением – спасибо вам, Луанн Андес, Джудит Гудман и Энн Джейкобсон. Также я благодарю Джессику Миддлтон и Холли Смит-Берри, когда-то незнакомых мне людей, а теперь женщин, с которыми мне не терпится продолжить общаться: они прочитали эту книгу целиком и дали мне полезную обратную связь.

Два особенных для меня человека читали каждое мое слово (иногда и в нескольких черновиках) и давали толковые комментарии по ходу работы. Сари Минц, моя сестра и лучший друг на всю жизнь, спасибо, что в своем плотном графике нашла время почитать мои черновики. Спасибо за все душевные разговоры на протяжении нашей жизни – не только о сексе, обо всем на свете. Моя мама, Рене Минц, моя самая верная болельщица и самый жесткий критик, благодаря тебе я стала лучше, а эта книга – прекраснее. Сказать, что ее не было бы без тебя, – ничего не сказать. Спасибо за потраченное тобой время и неравнодушие в редактировании черновиков. Я каждой клеточкой ощущала, что эта книга важна для тебя так же, как и для меня! Еще больше я благодарна тебе, что ты научила меня верить в то, что я могу реализоваться в карьере и семье. Спасибо за эту веру – теперь я знаю, что могу осуществить все свои мечты. Спасибо, что взрастила во мне четкое понимание того, что секс – это то, чем я должна наслаждаться в полной мере и о чем могу говорить легко и свободно. Эта книга – комбинация всего того, что ты мне дала. А да, пап, за исключением трех последних фраз, все эти благодарности адресованы и тебе. Наши глубокие и откровенные разговоры о сексе и о жизни в целом стали, пожалуй, одним из самых запоминающихся событий последних нескольких лет.

Дженнифер и Элисон, мои невероятные дочери, спасибо вам за то, что отбросили все свои сомнения и сказали, что не против того, чтобы я написала книгу о сексе. Так вы помогли осуществить мою мечту, и я искренне надеюсь, что и вам в вашей жизни это удастся. Спасибо, что терпели меня, пока я бесконечно утыкалась в монитор, пытаясь балансировать между тем, чтобы быть рядом и писать книгу, пусть и не всегда успешно и не слишком вежливо! Но больше всего я благодарна вам за то, что вы всегда радуете меня, и я люблю вас несмотря ни на что.

И Гленн Гуд, любовь всей моей жизни, моя родственная душа, спасибо, что поддержал все мои мечты и стал для меня опорой. Если бы ты мог научить мужей всех уставших женщин в мире, как искренне разговаривать со своими женами, как проводить с ними время, поощрять их заботу о себе, прикасаться к ним и устраивать свидания, эта книга стала бы ненужной. Спасибо, что ты следуешь советам из этой книги вместе со мной. Спасибо, что ты помог этой уставшей женщине ощутить, что такое настоящая любовь и страстный секс.

Введение от измотанной когда-то женщины и терапевта

Скажу сразу: вы не одна. По меньшей мере 33 % женщин говорят, что потеряли интерес к сексу.

История моего собственного исчезнувшего (но, к счастью, вернувшегося) сексуального влечения началась с материнства. Как и мои профессиональные амбиции, оно покинуло меня вместе с плацентой. Энтузиазм в работе возвращался ко мне медленным, но уверенным шагом на хорошо протоптанную тропинку, а вот возвращение блудного интереса к сексу было похоже на поездку по каменистой дороге, иногда без карты и с противоречивыми знаками.

После рождения первой дочери спать или держать ее на руках мне было, несомненно, интереснее, чем заниматься сексом. Однако моя вторая беременность – доказательство того, что иногда мы с мужем все же занимались любовью. Через несколько месяцев после того, как родилась наша вторая дочь, я осознала, что безумно устала. Между кормлением младенца и уходом за старшим ребенком во время ночных приступов астмы я каждое утро чувствовала себя пассажиром ночного рейса, которого несет черт знает куда. Когда я вернулась на работу, дела пошли еще хуже. Мое тело было измотано, разум окутан чувством вины, а о сексе я думала как о том, что «должна сделать поскорее», чтобы мой муж не почувствовал себя брошенным.

Он был терпеливым и понимающим. Как психологу, ему известно, что большинство молодых матерей тянет к сексу, как семилеток – к брокколи. Кроме того, его утешали шутки других молодых отцов, которым тоже не хватало страсти в браке. «Я начну беспокоиться, если так будет продолжаться слишком долго», – все же сказал мне он. Так и случилось.

Однажды мой муж оставил мне на столе газетную вырезку – он сделал это впервые за двенадцать лет нашей совместной жизни. В статье говорилось о том, что снижение либидо у женщин часто связано с низким уровнем тестостерона. Несколько таблеток или крем – и вуаля, вот оно, вожделение! Обнаружив эту публикацию, я одновременно ощутила стыд и надежду. Словно старая подруга, которой ты доверяешь, сказала: «Я вижу, что ты поправилась, особенно в области попы. Но не переживай! Недавно я узнала о новой классной диете».

И я отправилась к своему врачу. Отказав мне в просьбе о креме для мгновенного возбуждения, она сказала, что отсутствие страсти – типичный симптом недостатка гормонов щитовидной железы. Как оказалось, хоть диагноз и был поставлен недавно, болела я уже много лет. Будучи хорошо подготовленным психологом, я приписывала себе депрессию, тревогу, истощение. То, что проблема может носить медицинский характер, пришло мне в голову только тогда, когда все окончательно вышло из-под контроля. Один надежный специалист пояснил мне: «Как только уровень гормонов щитовидной железы стабилизируется и организм оправится от войны, которую он вел, ты будешь как новенькая» (и я втайне надеялась, что это значит «ты снова почувствуешь возбуждение»).

Держа в руках лекарство, я начала признаваться своим близким в проблеме с либидо. «Так что же со мной не так?» – задавалась вопросом Эйлин, 35-летняя бухгалтер и мать двоих детей, у которой тоже пропало сексуальное влечение. Она рассказала мне, что пробовала заниматься сексом раз в неделю или около того и ей это даже нравилось. Объясняя дальше, Эйлин сетовала: «Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна». Андреа, 36-летняя секретарша и мама двоих маленьких детей, поделилась похожими чувствами, сравнив сексуальное желание своего мужа со звонком ее офисного телефона в конце рабочего дня. «Иногда я ухожу и не отвечаю на звонок, а порой нехотя снимаю трубку, превозмогая недовольство и стараясь быть милой, при этом страстно желая вернуться домой». Сандра, 40-летняя медсестра и мама маленьких детей, поспешила к врачу, чтобы тот подтвердил, что причиной пропажи ее сексуального желания стало заболевание щитовидной железы. Но у врача Сандры было другое мнение на этот счет: «Снижение сексуальной энергии не связано с заболеваниями щитовидной железы, которые возможно вылечить в настоящее время». Доктор объяснил отсутствие желания у женщины тем, что она была мамой маленького ребенка, а этот недуг можно излечить только годами. Сама будучи мамой малышей, врач умоляла Сандру: «Дайте мне знать, если найдете выход из этой ситуации!»

Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна.

Эйлин, 35 лет

К счастью, мой врач предложил потенциальное решение: секс по расписанию. Она сказала: какой бы занятой, уставшей или измотанной я ни была, я не должна ждать, пока мне захочется секса. Вместо этого мне нужно поставить его в приоритет и запланировать. «Определите с Гленном идеальную регулярность секса, а затем запланируйте время, в которое сможете заниматься им каждую неделю. Сделайте это частью вашей еженедельной рутины».

Я обсудила эту идею с теми, кому доверяю. Моя подруга Элис, психотерапевт, которая специализируется на консультировании пар, согласилась с моим врачом. Сандра назвала идею секса по расписанию «вполне разумной». Она предоставила мне свое ежедневное и еженедельное расписание, чтобы подобрать подходящее время, а затем обсудила эту тему с мужем. Веря в миф о спонтанной страсти, он счел эту идею ужасно неромантичной. Правда, через две недели признал, что секс по расписанию все же лучше, чем его отсутствие.

Гленну не понадобилось двух недель, чтобы решить этот вопрос. Как только я завела с ним тему запланированного секса, он сразу же был готов перейти к расписанию. Поскольку я люблю секс по утрам, а Гленн – наоборот, мы договорились, что выделим один вечер и одно утро в неделю для занятий любовью.

И это сработало! Секс по расписанию сразу снял напряжение между нами. Когда мы ложились в кровать, мне не нужно было каждый вечер беспокоиться о том, что Гленн захочет секса, а я буду слишком уставшей. В те ночи, когда в расписании ничего не значилось, я могла без чувства вины лечь в постель и выспаться. По средам я накапливала энергию и с нетерпением ждала секса. И, честно говоря, это было потрясающе. Более того, регулярный хороший секс привел к более глубокому уровню доверия, мы стали расслабленнее и начали чаще смеяться. Я стала лучше чувствовать себя и с самой собой, и со своим мужем.

Возможно, сейчас вы подумаете: «Если это так просто – планировать секс, зачем тогда вся эта книга? Почему бы просто не расписать все по пунктам и не покончить с этим?» Дело в том, что это не так просто – ни для меня, ни для моих клиентов, ни, скорее всего, для вас. Да, составление расписания стало первым шагом к тому, чтобы реабилитировать нашу с Гленном сексуальную жизнь, но не решило проблему утраченного влечения. Я занималась сексом два раза в неделю и наслаждалась им, даже испытывала оргазм, но по-прежнему не чувствовала спонтанного возбуждения. Годы прошли, и это возбуждающее покалывание куда-то исчезло.

Я хотела не просто хорошего секса – мне было необходимо вновь почувствовать себя возбужденной. И мои попытки продолжились. Они были похожи на метания той, кто изо всех сил ищет облегчения. Я читала книги по саморазвитию и продолжала беседовать с теми, кому доверяю. Читала профессиональную литературу и консультировалась с коллегами, специализирующимися на лечении сексуальных проблем. Пробовала идеи, предлагаемые экспертами, – некоторые из них работали, некоторые нет. Среди первых были эротические книги и нежные прикосновения. Однако всего того, что я нашла в книгах и профессиональной литературе, было недостаточно для полного восстановления моего желания.

В конце концов я поняла: проблема заключалась в том, что ни одна из предложенных стратегий не фокусировалась на корне проблемы. В частности, на тех причинах снижения желания, о которых говорили большинство женщин – усталости и стрессе, – а также на том, как это влияет на них и их отношения. Тогда я начала «лечить» себя, используя комбинацию лучших стратегий секс-терапии и наиболее психологически обоснованных подходов к снижению стресса. Благодаря образованию психолога я смогла четко донести до мужа свои сексуальные потребности и переживания, касающиеся стресса. В итоге я восстановила свое влечение. Важным моментом стало то, что я могла постоянно возвращаться к этим стратегиям и опираться на них, чтобы поддерживать желание, несмотря на неизбежные взлеты и падения – как в жизни, так и в браке.

Когда я восстановила сексуальное влечение, то передала свой набор стратегий подругам, которые столкнулись с той же проблемой. А поскольку мои методы сработали, они передали их другим женщинам. Молва постепенно распространялась, и вскоре ко мне стали обращаться женщины и пары, столкнувшиеся с сексуальными проблемами. Теперь, как и многие психологи, я помогаю клиентам справиться с проблемой, которую преодолела сама. Помогаю уставшим женщинам вернуть в отношения страсть. И моя цель – помочь вам.

Чуть раньше я упомянула, что мой путь к восстановлению страсти был тернистым, и потому мне хочется расчистить его для вас, сделав прогулку по нему приятной. Итак, начнем.

Глава 1

Ваш путь к страсти

Раньше у вас было здоровое сексуальное влечение, а теперь вы задаетесь вопросом, куда оно пропало и как его вернуть? Если вы относитесь к той огромной группе женщин, которые жалуются, что хроническая усталость и стресс от совмещения множества обязанностей привели к отсутствию интереса к интимной близости, – эта книга для вас. Она поможет вам снова ощутить себя сексуальной!

В моей книге 9 глав, включая эту. Во 2-й главе я делюсь статистическими данными о высокой частоте снижения сексуального желания у женщин и объясняю множество возможных причин, по которым это происходит. Самые распространенные из них – стресс и истощение. Чтобы убедиться в том, ваш ли это случай, я привожу примеры из жизни реальных женщин и задаю вам вопросы. Понимаю, что, скорее всего, вам откликнулось название книги и именно поэтому она оказалась у вас в руках. Но я хочу быть уверена, что причиной ваших проблем действительно стала усталость, а если нет – подсказать верное направление. В 3-й главе вы узнаете о физических и психологических преимуществах хорошей сексуальной жизни, а также о том, каково ее воздействие на отношения. Начиная с 4-й мы перейдем к самым практически ориентированным главам – там вы найдете способы восстановить сексуальное влечение.

В главах с 4-й по 9-ю я предлагаю эффективную комплексную программу, которая помогает уставшим женщинам вернуть любовь к себе и страсть в отношения с партнером. Она состоит из шести компонентов и помогает наладить интимную жизнь, укрепить брак, бороться со стрессом, развивать навыки общения и заботиться о себе. Кто-то считает ее странной, а я ласково называю «Пять ингредиентов и немного специй».

«Ингредиенты» – это мысли, разговоры, время, прикосновения и свидания. Подобно плану питания, пять ингредиентов – это база для основных блюд, которые утолят ваш голод (а в нашем случае – пробудят его). Специи же – это то, что вы добавите по собственному вкусу, чтобы еще больше разнообразить свою сексуальную жизнь.

Мысли призваны заставить вас думать о сексе в позитивном ключе. Это этап, во время которого вы научитесь перемещать позитивные мысли о сексе на первый план в своем вечно занятом мозге и отключать его во время близости с партнером. Разговоры поспособствуют более эффективному общению – не только о сексе, но и в целом. В своей терапевтической практике я регулярно убеждаюсь в том, что использование нескольких несложных изящных техник общения помогает моим клиентам существенно улучшить жизнь. Этот этап посвящен тому, чтобы обучить вас этим базовым приемам. Он основополагающий: приобретенные здесь навыки вы сможете использовать в течение всей жизни.

Следующие «ингредиенты» – Время и Прикосновения. Время поможет вам понять, что для вас по-настоящему важно, и впоследствии уделять этому больше внимания и меньше – тем обязательствам, которые угнетают вас и лишают сил. На этом этапе я предложу вам сосредоточиться на несексуальных отношениях с партнером, а также организации вашей совместной жизни. С помощью Прикосновений же вы освоите несколько простых, но невероятно эффективных техник, которые помогут разжечь страсть.

Прежде чем мы перейдем к последнему и самому волнующему этапу, Свиданиям, у вас будет возможность добавить немного пикантности в свою сексуальную жизнь. В главе 8 я расскажу, как этот нюанс может повысить вашу мотивацию к сексу. Здесь вы найдете коллекцию новых идей, способных оживить вашу близость, а также узнаете, что происходит в спальне женщин с той же проблемой, что и у вас. Надеюсь, вы почувствуете себя более раскрепощенными в любых ваших сексуальных экспериментах. Вполне возможно (и это нормально), не все идеи придутся вам по вкусу, а потому в этом вопросе я предлагаю вам ориентироваться исключительно на свой внутренний компас.

Проработав первые четыре ингредиента и выбрав подходящие вам пикантные идеи, вы будете готовы перейти к Свиданиям. Идея моего доктора о запланированной близости превратилась в самый волнующий и будоражащий из всех ингредиент. В этой главе вы найдете самые разные варианты таких встреч: от поездки на выходные за город до неожиданного горячего секса, который сведет с ума вашего партнера. Свидания – на удивление малоизвестный, но невероятно эффективный способ возродить потерянное желание. И он сработает лучше, если вы уже овладели навыками мыслить, говорить, планировать время и прикасаться к партнеру, а также запаслись заинтересовавшими вас идеями для внесения разнообразия. Надеюсь, моя схема подойдет вам и Свидания станут незабываемым опытом на вашем пути к возрождению страсти.

Метод «Пять ингредиентов и немного специй» предназначен для женщин, состоящих в отношениях. Это связано с тем, что на низкое сексуальное желание обычно жалуются в долгосрочных отношениях. А поскольку подавляющее большинство женщин с низким сексуальным желанием замужем, в книге я использую слово «муж». Например: «поговорите с мужем о…» или «сделайте это упражнение вместе с мужем». Разумеется, есть те, кто не замужем, но состоит в длительных отношениях и столкнулся с похожей проблемой. Если вы одна из них, не обращайте внимания на слово «муж» – просто подставьте слово или имя, которое подходит именно вам.

В процессе чтения вы заметите, что я не затрагиваю вопросы культуры, расы или религии, хотя многие примеры из реальной жизни принадлежат цветным женщинам и представительницам различных религиозных групп. Пересечение тем расы, культуры, религии и сексуальности заслуживает большего внимания, как и вопросы сексуальности женщин с ограниченными возможностями. Тем не менее эта книга рассчитана на максимально широкую аудиторию: гетеросексуальных женщин в паре, которые, независимо от расы, культуры, экономического статуса, религии или возраста, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы заниматься любовью, и хотят вновь почувствовать страсть.

Ниже есть несколько общих инструкций, которые помогут вам извлечь максимум пользы из этой книги. Следуя им, вы увеличите шансы пробудить свое желание.

У вас может возникнуть соблазн пропустить первые главы и сразу перейти к практической части. Вы подумаете: «Я знаю, что моя проблема – усталость, поэтому не буду читать 2-ю главу» или «Я уже поняла, что секс полезен для меня, поэтому пропущу 3-ю главу». И все же я очень прошу вас не игнорировать эти разделы, ведь в них заложена основа, которая поможет вам получить максимум пользы от этой книги.

Кроме того, важно читать по порядку все главы, посвященные технике. Если сделаете это, вы перейдете от размышлений к разговорам, от разговоров – ко времени, от времени – к прикосновениям и, наконец, к волнующим свиданиям, которые подарят вам новый способ развлечения.

Важно, чтобы вы понимали: не все техники, о которых вы прочтете и которые попробуете, будут иметь прямое отношение к сексу. Некоторые из них совсем не сексуальные. Особенно много такой информации вы встретите, проходя этапы Разговоры и Время.