Записки Мориарти: Мастер Фокусировки

Для кого эта книга?

Продолжаете ли вы прыгать от одной цели к другой? Вы откладываете дела на потом? Вы суетитесь, не имея особого результата за свои усилия?

Эта книга принесет вам большую пользу, если:

Вы постоянно откладываете важные дела.

Вы продолжаете гоняться за следующей целью, так и не достигнув ничего существенного.

Вы чувствуете себя разбитым, и кажется, что часов в сутках никогда не хватает.

У вас много незавершенных проектов и мало результатов в ваших начинаниях.

Вы хотите добиться великих целей, но чувствуете, что никогда не добьетесь этого, или

Вы не можете эффективно сосредоточиться, потому что не уверены в том, чего хотите.

Если вы узнали себя в любой из вышеперечисленных ситуаций, читайте дальше.

Почему эта книга

За все годы, которые я провел в изучении личностного развития, я заметил одну ключевую причину, которая мешает людям достигать своих целей. Это их неспособность сосредоточиться на чем-то одном достаточно долго, чтобы добиться ощутимых результатов. Если вы читаете это, возможно, вы столкнулись с той же проблемой.

Эта книга призвана помочь вам понять, почему вы продолжаете перескакивать с одного дела на другое, так и не реализовав весь свой потенциал. Но, что еще более важно, он научит вас, как сохранять концентрацию и избегать погони за последними важными событиями: следующей захватывающей диетой, следующей, казалось бы, замечательной идеей, следующим отличным курсом и так далее. Эта книга поможет вам наконец добиться желаемых результатов.

Более конкретно, вы узнаете:

Что такое фокус и почему так важно его повысить.

Как сохранять кристальную ясность в отношении того, чего вы хотите.

Как эффективно планировать, чтобы каждый день был на счету.

Как развить безжалостную концентрацию, чтобы достичь большего, не чувствуя себя подавленным.

Как перестать гоняться за следующей большой задачей и оставаться сосредоточенным, пока не добьетесь желаемых результатов?

Как найти нужную информацию и использовать ее для достижения максимальных результатов.

Как побороть прокрастинацию раз и навсегда.

Семнадцать стратегий, которые помогут вам повысить концентрацию и достичь гораздо большего.

Введение

Вы продолжаете перескакивать с одного дела на другое, так и не получив желаемых результатов?

Многим людям сложно сосредоточиться на чем-то одном, пока оно не будет выполнено на сто процентов. Это верно как в краткосрочной перспективе с их повседневными задачами, так и, что особенно важно, в долгосрочной перспективе с их основными целями. Они продолжают перескакивать с одной диеты, курса или бизнес-идеи на другую, так и не достигнув желаемых результатов. Возможно, вы один из них, если:

Вы испробовали все доступные диеты, но так и не смогли похудеть.

Вы экспериментировали с десятками способов заработка в Интернете, но ни один из них не сработал.

Вы открыли несколько предприятий, но ни один из них так и не стал успешным, или

У вас слишком много активных проектов, и вам сложно справиться со всеми ними одновременно.

В результате этих неудач вы, возможно, потеряли уверенность в себе. Вы можете позавидовать успешным людям. Что еще хуже, вы можете испытать глубокое разочарование, зная, что эти люди не умнее вас, не работают усерднее и не проявляют больше энтузиазма.

Не расстраивайтесь из-за этого. Многие из нас испытывают или уже сталкивались с этими проблемами в какой-то момент нашей жизни. Часто это является результатом отсутствия постоянного внимания.

Сосредоточение – один из самых важных активов, которые у вас когда-либо будут, поэтому он постоянно подвергается атакам. Маркетологи тратят миллиарды на рекламу, чтобы привлечь ваше внимание. Блоггеры используют заголовки-кликбейты, чтобы побудить вас прочитать их контент. А ютуберы используют креативные миниатюры, чтобы побудить вас посмотреть их видео.

Почему ваше внимание такое мощное?

Фокус действует как топор. Если вы попытаетесь срубить дерево, ударив его в тысячах разных мест, у вас никогда не получится. Но если вы сосредоточитесь и снова и снова попадете в одно и то же место, вы сможете срубить даже самое большое дерево. С лазерно-острой фокусировкой вы можете достичь практически всего, чего пожелаете.

Однако большинство людей бродят по жизни рассеянно, стремясь к своим целям с разных сторон. В результате они никогда не совершают ничего важного. Они либо врезаются в десятки деревьев по нескольку раз каждый, либо врезаются в одно и то же дерево в десятках разных мест. Подводя итог, можно сказать, что у этих людей слишком много целей или они подходят к своим целям без необходимой сосредоточенности.

Такое поведение никогда не приведет к большим результатам в вашей жизни. Фактически, если вы не сможете понять эту проблему и проделать необходимую работу для ее решения, вы никогда не достигнете своих самых больших целей и мечтаний.

Эта книга поможет вам сосредоточиться на чем-то одном, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Помните, ваша концентрация сильна, но только тогда, когда вы поддерживаете ее достаточно долго и направляете в правильном направлении. Зачастую лучших результатов достигает не тот, кто умнее, а тот, кто наиболее целеустремлен. Обычный человек с лазерной концентрацией может со временем добиться большего, чем гений с плохой концентрацией внимания.

В первой части этой книги мы объясним, что такое фокус и почему он важен. Вы откроете для себя различные типы концентрации и поймете, почему концентрация способствует истинной продуктивности.

Во второй части мы увидим, как добиться ясности относительно ваших целей. Мы обсудим, почему вам нужно долгосрочное видение, чтобы усилить ежедневную концентрацию.

В части III мы создадим кристально ясный план, который поможет вам понять, что вам нужно делать каждый день. Это еще больше усилит вашу концентрацию.

В части IV мы будем работать над развитием безжалостного фокуса. Вы узнаете все, что можно сделать, чтобы резко повысить свое внимание, повысить продуктивность и перестать чувствовать себя перегруженным.

В пятой части мы обсудим, как перестать гнаться за следующей большой вещью, чтобы помочь вам определить, что действительно важно, и достичь желаемых результатов. Мы поймем, почему вас тянет к новизне, и научим, как преодолеть эту тенденцию.

В части VI мы узнаем, почему вы откладываете дела на потом и как этого избежать. Вы узнаете, как бороться с перфекционизмом, а также как день за днем наращивать темп.

Наконец, в части VII я поделюсь с вами семнадцатью стратегиями, которые помогут вам повысить концентрацию внимания, чтобы вы могли делать больше и достигать результатов, которых заслуживаете.

Когда вы научитесь обострять свое внимание, вы заметите лучшие результаты в своей жизни. Возможно, однажды вы даже проснетесь, добившись большей части, если не всего, того, чего хотели.

Итак, готовы ли вы повысить свою концентрацию и, наконец, достичь желаемых результатов?

Часть I Что такое фокус и почему он так важен

Ваша способность концентрироваться – один из самых важных ваших активов.

Почему?

Фокус – волшебный инструмент, который может как замедлять, так и увеличивать время. А время – один из самых дефицитных и ценных ресурсов, которые у вас когда-либо будут.

Когда вы находитесь в состоянии глубокой концентрации, вы становитесь гораздо более продуктивными и творческими, чем в противном случае. Идеи текут, жесты становятся более точными, а ваша болтовня в уме значительно снижается. Может возникнуть ощущение, будто вы живете в замедленной съемке. Это то, что мы можем назвать «краткосрочным фокусом» или «концентрацией». С другой стороны, когда вы теряете концентрацию, трудно вернуть внимание к задаче. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Ирвине, в среднем требуется около двадцати трех минут, чтобы вернуться к задаче после того, как вы отвлеклись.

Вы также можете думать о своем сосредоточении как об остром топоре, который может прорубить все, на чем вы концентрируетесь достаточно долго. Когда вы научитесь концентрироваться на конкретном деле достаточно долго, вы улучшите свои результаты в геометрической прогрессии. Если использовать нашу предыдущую аналогию, это удар по дереву в одном и том же месте снова и снова, пока оно не упадет. Мы можем назвать это «долгосрочной ориентацией».

Что происходит, когда вам не хватает концентрации?

Вы становитесь рабом времени. Кажется, что все происходит быстрее, и в конечном итоге вы просто реагируете на свое окружение. Короче говоря, у вас мало чувства контроля, что происходит из-за отсутствия краткосрочной концентрации.

С другой стороны, ваш ум повсюду, и вместо того, чтобы двигаться в одном четком направлении, вы двигаетесь влево, вправо, назад и так далее, не добиваясь какого-либо значительного прогресса вперед. Это результат отсутствия долгосрочного фокуса. Вы просто не знаете, куда идете.

В конце концов, то, на чем вы решите сосредоточить свое внимание каждый день, определит ваше будущее. Когда ваше внимание четко и направлено на определенный результат, ваше время потрачено с пользой. В результате вы сможете достичь большинства желаемых результатов во всех сферах своей жизни. Но когда ваше внимание рассеяно, ваша способность добиваться ощутимых результатов сильно ограничена. В результате вы изо всех сил пытаетесь достичь чего-то значительного.

Например, если вы сосредоточитесь на изменении своей карьеры и будете уделять этой цели внимание каждый день, вы в конечном итоге достигнете ее. С другой стороны, если вы сосредотачиваетесь на этой цели только время от времени или вместо этого пытаетесь создать несколько дополнительных подработок, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Даже если вам это удастся, это займет у вас гораздо больше времени, чем необходимо.

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему ваше внимание является таким ценным активом. Если вам не удастся взять его под контроль, все вокруг вас – семья, средства массовой информации, политики, маркетологи и т. д. – будут стремиться направить его на то, о чем они хотят, чтобы вы думали или делали. Или вы позволите своему разуму блуждать, теряя концентрацию в течение дня.

Вместо того, чтобы быть проактивным, вы будете реактивным, поэтому так много людей перескакивают с одного дела на другое или говорят «да» всему, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что они хотят создать.

Теперь давайте более подробно рассмотрим различные типы фокуса.

Я разделил фокус на три типа:

Краткосрочный фокус (концентрация)

Переходный фокус (планирование/рутина) и

Долгосрочная направленность (видение).

Эти три типа внимания взаимосвязаны.

Краткосрочная концентрация – это ваша способность сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь на свои мысли, внутреннюю болтовню или внезапные идеи, а также на окружающую среду, шум, людей, которые вас прерывают, и так далее. Это ваша способность концентрироваться. Когда вы эффективно концентрируетесь, вы входите в состояние потока и становитесь гораздо более продуктивными. Вашу сосредоточенность на краткосрочной перспективе можно улучшить за счет внедрения адекватных процедур, правильного планирования и последовательной практики.

Переходный фокус состоит из планирования и распорядка дня, которые вы выполняете, чтобы оставаться сосредоточенными в долгосрочной перспективе. Это позволяет вам быть эффективными в течение дня, плавно и эффективно переходя от одной задачи к другой. Например, это может помешать вам тратить время на социальные сети или работать над неэффективными задачами.

Долгосрочная направленность – это общая картина, которая определяет, на чем вам следует концентрироваться каждый день. Это ваше видение. Чем яснее вы сможете изложить свое видение, тем легче вам будет создать эффективный план для работы.

Подводим итоги:

Ваше видение общей картины (долгосрочное внимание) позволяет вам эффективно планировать и устанавливать адекватные процедуры (переходное внимание), что, в свою очередь, повышает вашу концентрацию (краткосрочное внимание). Когда эти три типа внимания объединены, достигается настоящая продуктивность.

Ваша способность концентрироваться определяет вашу продуктивность и то, достигнете ли вы своих целей. Оно предполагает овладение тремя типами внимания.

Теперь давайте более подробно рассмотрим, что такое истинная продуктивность. Я считаю, что мы можем выделить пять уровней производительности.

1) Прокрастинация. Это самый низкий уровень (не)производительности. Обычно вы откладываете дела на потом по следующим причинам:

Страх. Вы боитесь не выполнить работу достаточно хорошо, боитесь быть отвергнутым или боитесь неизвестного.

Отсутствие ясности. Вы не знаете, что вам следует делать, чтобы добиться прогресса в достижении своих целей, и чувствуете, что застряли.

Отсутствие мотивации. У вас нет четкого видения и, следовательно, нет мотивации работать над своими задачами.

Недостаток энергии. В данный момент у вас нет энергии для работы над конкретной задачей.

В результате вы можете откладывать ключевые задачи, избегая:

Холодные звонки потенциальным клиентам из-за страха быть отвергнутыми.

Пишу свою книгу из-за страха выполнить работу некачественно.

Начинаете новый проект, так как не знаете, с чего начать, или

Работаете над сложными задачами, потому что у вас осталось мало энергии.

В любой из вышеперечисленных ситуаций ваш краткосрочный фокус (концентрация), переходный фокус (планирование/рутина) и долгосрочный фокус (видение) часто бывают плохими. Короче говоря, ваше зрение может быть нечетким, ваша способность концентрироваться может быть плохой, и у вас может не быть специального планирования или эффективного распорядка дня, который бы гарантировал, что вы не будете слишком отвлекаться.

Решения:

Определите причину(ы), по которой вы откладываете дела на потом (страх или отсутствие ясности, мотивации или энергии).

Разберитесь с каждой из этих ситуаций, чтобы улучшить свою концентрацию.

При необходимости проясните свое видение, улучшите свой план или внедрите процедуры, которые помогут вам выполнить ваши задачи.

В части VI мы увидим, как преодолеть прокрастинацию, чтобы вы могли работать над действительно важными задачами.

2) Работа над неправильными вещами. Это когда вы работаете над непродуктивными задачами, которые мало влияют на ваше общее видение.

Когда вы работаете над неправильными вещами, ваше краткосрочное и долгосрочное внимание может быть хорошим, но ваше переходное внимание плохое.

Например, вы можете потратить часы на создание трейлера к видеокниге, который окажет незначительное влияние на ваши продажи. Или вы можете попытаться продать товар, стуча по домам, хотя есть гораздо более эффективные способы продажи.

Решения:

Потратьте больше времени на определение ключевых задач, на которых вам необходимо сосредоточиться для достижения своих целей. Для этого ищите образцы для подражания и покупайте книги, курсы или продукты у людей, которые уже достигли ваших целей.

В разделах «Оценка ценности информации» и «Как выбрать для вас подходящий продукт» мы увидим, как можно найти нужную информацию и эффективно ее реализовать.

3) Работа над вещами, которые не улучшают вашу жизнь. Это когда вы работаете над задачами, которые уводят вас от той жизни, которую вы хотите создать.

Когда вы работаете над такими задачами, ваши навыки концентрации и планирования могут быть превосходными, но ваше окончательное видение – нет. Вы либо работаете по чужому плану, либо вам не хватает четкого видения.

Например, это тот случай, когда вы вкладываете свою энергию и фокусируетесь на бесперспективную работу, которая находится в нескольких милях от вашей идеальной карьеры. Это также тот случай, когда вы тратите свое время и усилия, пытаясь исправить разорванные отношения, которые вам, вероятно, не следует сохранять.

Решения:

Потратьте время на разъяснение своего долгосрочного видения.

Создайте подробный план действий, чтобы достичь цели.

Делайте хотя бы одно маленькое дело каждый день, которое приближает вас к вашему видению.

Подробнее об этом читайте в Части II «Знание того, чего вы хотите» и Части III «Эффективное планирование».

4) Работа над правильными вещами. Это когда вы работаете над задачами или проектами, которые приближают вас к вашему видению.

Вы определили ключевые задачи, которые меняют ситуацию, и то, что вы делаете каждый день, является эффективным. Короче говоря, ваше видение ясное, а планирование эффективное. Однако вам может не хватать концентрации. Например, вы можете проверять электронную почту десятки раз в течение дня или заходить в социальные сети каждые пятнадцать минут.

Решения:

Проведите цифровой детокс.

Реализуйте ежедневный утренний распорядок дня, включающий в себя самые важные задачи.

Подробнее об этом читайте в разделах «Как правильно упасть домино» и «Цифровая детоксикация».

5) Правильная работа над правильными вещами. Именно тогда происходит настоящая продуктивность.

Ваш фокус на краткосрочную, переходную и долгосрочную перспективу великолепен. То есть ваше видение захватывающее, ваш план хорошо продуман, а ваша концентрация превосходна. Это та ситуация, к которой вам следует стремиться – она позволит вам достичь большинства ваших целей в долгосрочной перспективе.

В следующем разделе мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы получить ясность относительно того, чего вы действительно хотите, что поможет вам разработать убедительное видение и повысить концентрацию внимания.

Часть II Знай, чего ты хочешь

Вы точно знаете, чего хотите? Чем больше у вас ясности, тем больше у вас шансов достичь желаемых результатов в своей жизни.

Фактически, я утверждаю, что отсутствие ясности является одной из основных причин, по которой люди не достигают своих целей. У большинства людей только расплывчатые цели, и в лучшем случае расплывчатые цели приводят к неопределенным результатам.

Чтобы знать, на чем вам следует концентрироваться каждый день, вы должны установить четкое видение своей жизни. Лично все, что я делаю каждый день, направлено на то, чтобы привести меня к будущему, которое я хочу создать. Что касается работы, я не делаю ничего случайно или по прихоти. Я делаю все с учетом своего долгосрочного плана, и я считаю, что вы должны делать то же самое.

Ваша способность мыслить в долгосрочной перспективе – один из лучших предсказателей вашего успеха. Когда вы сосредотачиваетесь на своем видении каждый день, у вас гораздо меньше шансов перескакивать с одного предмета на другой и поддаться синдрому блестящего предмета.

Четкое видение позволяет вам разработать эффективный план, который можно разбить на более мелкие задачи. Выполняя эти небольшие задачи каждый день, вы можете быть уверены, что движетесь в правильном направлении.

Суть в том, что трудно улучшить концентрацию, если вы не знаете, куда идете. Конечно, у вас может быть невероятная способность концентрироваться, но если то, на чем вы сосредотачиваетесь, не улучшает вашу жизнь, зачем вообще вы это делаете?

Имейте в виду, что то, что вы делаете каждый день, либо приближает вас к вашим целям, либо отдаляет их. В связи с этим один из моих любимых вопросов: «Если я продолжу делать то, что делаю сегодня, окажусь ли я там, где хочу быть через пять лет?» Задание себе этого вопроса помогает мне:

Определить ключевые задачи, над которыми я должен работать, и

Не обманывайте себя, работая над непродуктивными задачами.

Когда я слишком много дней отвечаю «Нет» на этот вопрос, я знаю, что что-то должно измениться.

А вы? Если вы продолжите делать то, что делаете сегодня или на этой неделе, окажетесь ли вы там, где хотите быть через пять лет?

Единственное, что хуже слепоты, – это иметь зрение, но не видеть.

Что отличает людей от других живых существ, так это наша способность воображать несуществующие вещи и наша способность создавать их. Эта творческая сила позволяет нам достигать необыкновенных вещей. Внутри вас та же самая сила. Вы можете представить себе, какой вы хотите видеть свою жизнь, и воплотить это в реальность.

Создание убедительного видения своей жизни усиливает вашу краткосрочную и долгосрочную направленность, позволяя вам чувствовать себя более сосредоточенным и более продуктивным.

Каково ваше «почему»?

Вам ясна ваша цель? Вы не сможете сосредоточиться, если у вас нет ясности. Вот почему успешные люди постоянно стремятся к ясности относительно своих целей. Как написал высокоэффективный тренер Брендон Берчард в книге «Привычки высокой производительности»:

«В одном опросе мы попросили более двадцати тысяч человек прочитать следующие утверждения и оценить себя по шкале от 1 до 5, где 1 – «совершенно не согласен», а 5 – «полностью согласен»:

Я знаю, кто я. Я четко осознаю свои ценности, сильные и слабые стороны.

Я знаю, чего хочу. Я четко представляю свои цели и увлечения.

Я знаю, как получить то, что хочу. У меня есть план достижения моей мечты.

Чем выше баллы по таким вопросам, тем выше общий балл за высокую успеваемость».

Если вы хотите работать максимально эффективно и повысить концентрацию внимания, постоянно стремитесь к ясности в своей жизни.

Точно так же в своей превосходной книге «ОДНА вещь: удивительно простая истина, скрывающаяся за выдающимися результатами» Гэри Келлер утверждает, что настоящая продуктивность невозможна без четкой цели.

Для меня это имеет полный смысл. Без конкретной цели невозможно расставить правильные приоритеты и сосредоточиться на том, что важно. Ваша цель – это то, что диктует ваши приоритеты. И именно сосредоточив внимание на своих приоритетах, вы достигнете оптимальной производительности.

Возможно, прямо сейчас вы не уверены в том, какими должны быть ваши приоритеты. Если да, то давайте рассмотрим некоторые ключевые вопросы, которые помогут вам внести ясность. Я советую вам ответить на следующие вопросы, даже если вам кажется, что вы уже довольно хорошо представляете, чего хотите.

Чем больше вы осознаете себя, тем легче становится ставить правильные цели и концентрироваться на том, что для вас важно. В этом разделе мы рассмотрим несколько вопросов, которые помогут вам понять, чего вы хотите. Эти вопросы разделены на три категории:

Выяви свое желание,

Найди свои сильные стороны и уникальные способности и

Раскройся своей страсти.

1) Вызов желания

1. Чего ты действительно очень хочешь?

На первый взгляд, это довольно простой вопрос. Тем не менее, большинство из нас не нашли достаточно времени, чтобы подумать об этом. Запишите все, что приходит на ум. Обязательно укажите все свои сумасшедшие цели и мечты. Не ограничивайте себя. Относитесь к этому как к фазе мозгового штурма.

Теперь посмотрите на свой список. Определите две или три ваши главные цели. Кого из них вы действительно хотите больше всех остальных?

2. Если бы вы проснулись завтра совершенно одни, без членов семьи, друзей или коллег, которые могли бы повлиять на ваши решения, что бы вы сделали по-другому?

Члены вашей семьи, особенно родители, или знакомые, возможно, подтолкнули вас к принятию неправильных решений, например, к выбору неправильной карьеры или знакомству не с тем человеком. Представьте, что вы можете делать все, что захотите, и никто вас не осудит. Что бы вы сделали по-другому?

3. Если бы вы были абсолютно честны с самим собой, что бы вы начали делать сейчас? Что бы вы перестали делать?