Записки Мориарти: Мастер Мотивации

ВВЕДЕНИЕ

Первый закон движения Ньютона гласит, что объект, находящийся в движении, продолжает двигаться. Этот закон применим и к людям – по крайней мере, с точки зрения постановки целей. Другими словами, когда мы находимся в движении и активно движемся к своим целям, иногда мы можем чувствовать, что нас невозможно остановить. Мы можем испытать состояние потока и достичь гораздо большего, чем в противном случае.

Однако что произойдет, когда мы остановимся? Возможно, нам будет трудно снова начать работу. В результате мы можем откладывать дела на потом, впадать в депрессию или чувствовать разочарование из-за бездействия.

Возможно, именно это вы чувствуете сейчас. Вы можете оказаться в одной или нескольких из следующих ситуаций:

· Вы чувствуете себя застрявшим и лишенным мотивации, неспособным добиться прогресса в достижении своих самых важных целей.

· Вы ругаете себя за то, что не доделали дела.

· Вы чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать дальше.

· Вы сомневаетесь в себе и беспокоитесь больше, чем нужно.

· Вы продолжаете перескакивать от одной задачи или цели к другой, не достигая ничего существенного.

Если вы узнали себя в любой из вышеперечисленных ситуаций, не волнуйтесь. Эта книга поможет вам выйти из кризиса и восстановить мотивацию.

К счастью, отсутствие импульса или ощущение застревания никогда не бывает постоянным. Вы можете сделать это временным состоянием. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать мотивацию и вдохновиться снова продвигаться к своим целям и мечтам.

Время от времени мы все чувствуем себя застрявшими.

В моей жизни бывают моменты, когда мне трудно выполнить даже самую легкую задачу. В такие моменты простой ответ на одно электронное письмо может стать настоящей проблемой. Во время написания этой книги я испытал изрядную долю ментальных блоков, и у меня были дни, когда я не мог выполнить большую часть работы. Было бы нечестно, если бы я не поделился с вами этой истиной. Однако из личного опыта я также знаю, что мотивация колеблется и может вернуться так же быстро, как и исчезла.

Применяя то, что вы узнаете из этой книги, вы сможете набрать обороты и добиться большей последовательности в своей жизни. Ваша мотивация возрастет, и в результате вы сможете достичь гораздо большего количества целей, чем вы считали возможным.

В первой части этой книги мы сделаем шаг назад и оценим вашу ситуацию с объективной точки зрения, чтобы вы могли отпустить часть своих негативных эмоций и снять давление, которое вы возлагаете на свои плечи.

Во второй части мы увидим, как можно придать импульс и повысить мотивацию в повседневной жизни.

В части III мы обсудим, что вы можете сделать, чтобы сохранить этот импульс в долгосрочной перспективе, чтобы помочь вам поддерживать высокий уровень мотивации и достигать еще большего количества своих целей.

Наконец, в части IV мы рассмотрим 25 стратегий, которые вы можете использовать для восстановления и поддержания своей мотивации.

Итак, готовы ли вы повысить свою мотивацию и с полной уверенностью идти к своим целям?

Отличный. Давайте начнем.

Стоп, сделай это сейчас.

Вам не хватает мотивации? Вы чувствуете себя застрявшим прямо сейчас?

Когда вы чувствуете себя застрявшим, вы часто можете упустить из виду общую картину и в конечном итоге беспокоиться гораздо больше, чем вам, вероятно, нужно. Поэтому я решил начать с того, что предложил вам сделать шаг назад, вылезти из головы и рассмотреть вашу текущую ситуацию с объективной точки зрения.

Я также подумал, что начну с того, что вдохновлю вас, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

Однако сейчас я не собираюсь делать ни того, ни другого. Я даже не буду просить вас прочитать эту книгу до конца.

Вместо этого я расскажу вам правду: как отклеиться прямо сейчас, сделав всего одну простую вещь. Выполнение только этой задачи очень быстро изменит ваше эмоциональное состояние и вернет вас в нужное русло. Я не хочу, чтобы ты думал. Если вы сейчас чувствуете, что застряли, возможно, это потому, что вы слишком много думаете. Нет, я хочу, чтобы ты действовал!

Как?

Просто выполнив следующие действия:

Выполните одну задачу, которую вы откладывали целую вечность. И завершите это сейчас!

Прямо сейчас закройте эту книгу и идите выполнять задание. Затем посмотрите, что произойдет дальше.

Не знаете, какую задачу вам следует решить? Задайте себе следующие вопросы:

· Какую задачу мне следует выполнить, но я не хочу?

· Если бы мне пришлось выполнить одну задачу прямо сейчас, какая из них освободила бы мой разум больше всего? (Вероятно, это задача, о которой вы не можете перестать думать или беспокоиться.)

Помните, что в большинстве ситуаций действие – это то, что выводит вас из тупика. Некоторое время назад один из моих друзей разместил на Facebook следующее сообщение, которое представляет собой отрывок из книги автора Дэна Миллмана:

«Чтобы изменить ход своей жизни, выберите один из двух основных методов. Вы можете:

1) Направьте свою энергию и внимание на то, чтобы привести в порядок свой разум, найти свою цель, утвердить свою силу, освободить свои эмоции и визуализировать положительные результаты, чтобы вы могли, наконец, развить уверенность в себе, проявить смелость, открыть в себе решимость взять на себя обязательство чувствовать достаточно мотивированы, чтобы делать то, что вам нужно, или

2) Просто сделай это».

Я приглашаю вас «просто сделать это».

А теперь отложите эту книгу и выполните задачу, которую вы слишком долго откладывали. Возможно, вам нужно заполнить налоговую декларацию. Возможно, вам следует завершить проект, который вы бросили на полпути. Возможно, вам следует навести порядок в доме.

Некоторое время назад у меня был партнер по подотчетности, который уже несколько месяцев хотел закончить укладку пола в коридоре. Хотя это заняло бы у него всего день или два, он не мог заставить себя сделать это. Я посоветовал ему сосредоточиться на выполнении этой конкретной задачи и забыть обо всем остальном. Угадай, что? Он закончил пол и вызвал прилив мотивации, которая побудила его заняться многими другими домашними делами.

Это магия импульса. Я абсолютно убежден, что вы испытаете то же самое, когда возьметесь за дело или работу, которую откладывали целую вечность.

Помните, что вы создаете импульс посредством действий, а не посредством размышлений. Поэтому пришло время действовать и начать наращивать этот импульс.

Я приглашаю вас вернуться к этой книге, как только вы выполните свою задачу, и тогда мы вместе продолжим набирать обороты.

Время заставить свое тело двигаться.

Как сказал бы знаменитый лайф-коуч Тони Роббинс: «Эмоции – это энергия в движении».

Встаньте и начните двигать своим телом. Сделайте несколько отжиманий, бой с тенью или прыжки. Просто заставьте свое тело двигаться. Если можете, поговорите сами с собой вслух и говорите громким голосом.

Теперь иди и выполни это задание. Я буду ждать.

ЧАСТЬ I ОЦЕНИТЕ ВАШУ СИТУАЦИЮ

Ты вернулся? Надеюсь, вы начали набирать обороты и теперь чувствуете себя более мотивированным.

Вы все еще чувствуете себя застрявшим? Возможно, вы несколько дней откладывали дела, не имея возможности работать над важным проектом. Возможно, вы не нашли мотивации для работы над своим побочным бизнесом. Или, возможно, вы просто застряли в жизни и не знаете, в каком направлении двигаться.

Это совершенно нормально. Мы люди и не можем рассчитывать на постоянную полную мотивацию. Так что, если вам все еще не хватает мотивации, не волнуйтесь. Мы только начинаем.

Когда мы чувствуем себя застрявшими, мы часто слишком драматизируем ситуацию. Иногда мы упускаем из виду общую картину, и нам может казаться, что мы никогда не выберемся из кризиса. Но это никогда не так. Мотивация может быстро исчезнуть, но так же быстро может и вернуться. Это нормально, поэтому дайте себе немного расслабиться и признайте, что то, что вы чувствуете сейчас, – это нормально. Чувство отсутствия мотивации или депрессии не делает вас менее человеком, чем вы были несколько дней или недель назад, когда вы были счастливы и полны энтузиазма. Дайте себе перерыв. Не принимайте близко к сердцу. Снимите напряжение и позвольте себе на некоторое время расслабиться.

Рассматривайте эту книгу как прекрасную возможность начать все сначала. Позвольте себе начать все заново прямо сейчас. Возможно, вы потеряли темп, но мы собираемся восстановить его.

В следующем разделе мы увидим, как можно начать избавляться от стресса и беспокойства, а пока давайте сделаем шаг назад и посмотрим на картину в целом.

Вы регулярно ругаете себя за то, что откладываете дела на потом? Чувствуете ли вы вину за то, что не можете выполнить те задачи, которые должны были выполнить?

Если да, то я призываю вас принять нынешнюю ситуацию такой, какая она есть. Примите то, где вы находитесь сейчас. Полностью. Не зацикливайтесь на прошлом, желая, чтобы вы когда-то поступали по-другому. Это только заставит вас застрять в своей колее. Вместо этого проявите к себе сострадание. Тот простой факт, что вы корите себя за прошлые ошибки, является подлинным признаком того, что вы хотите двигаться вперед в своей жизни.

Вы хотите достичь своих целей и чувствовать себя лучше, не так ли? Это означает, что в глубине души вы действительно заботитесь о себе и хотите для себя самого лучшего. За суровым отношением к себе сейчас скрывается глубокая любовь к себе. Итак, найдите время, чтобы признать этот факт.

Позвольте этому осознаться на мгновение.

Мы склонны полагать, что критика себя – лучший способ мотивировать себя, но на самом деле это совершенно неэффективно, не говоря уже о том, что это расстраивает и причиняет боль. Было доказано, что самосострадание является более эффективным мотиватором.

Почему бы не научиться быть добрым к себе?

Почему бы не принять тот факт, что вы не можете постоянно чувствовать себя прекрасно? Помните, времена, когда вы чувствуете себя плохо или подавленно, временны. Рано или поздно тучи рассеются, и вы почувствуете себя лучше.

Вы обнаружите, что чем более сострадательным вы станете, тем быстрее вы восстановите свою мотивацию и тем меньше страданий вы причините себе.

Доброта к себе очень помогла мне. Например, мне было трудно написать эту книгу (и другие), но я понимаю, что это нормальная часть процесса. Это часть человеческого бытия. Никто не идеален. Представьте, насколько скучной была бы ваша жизнь, если бы вам никогда не приходилось преодолевать какие-либо трудности. Как бы вы могли гордиться своими достижениями, если бы их было легко достичь?

На самом деле, чувствовать себя застрявшим или немотивированным – это неплохо. Эмоции – это способ вашего тела и разума дать вам обратную связь. Они являются признаком того, что вам нужно что-то изменить в своей ситуации. Например, отсутствие мотивации может говорить вам о том, что вам необходимо:

· Прояснить, чего вы действительно хотите в жизни,

· Завершить незавершенные дела,

· Наведите порядок в своем физическом окружении,

· Больше сосредотачивайтесь на том, что вам нравится делать,

· Удалить дренажные мероприятия,

· Избавьтесь от некоторых токсичных людей в вашей жизни,

· Берегите себя лучше,

· Отдых и так далее.

Существует множество причин отсутствия мотивации, и многие из них мы обсудим в этой книге. Суть в том, что вы сейчас находитесь именно там, где вы должны быть прямо сейчас. Итак, перестаньте пытаться оказаться где-то еще. Вместо этого примите свою ситуацию и начните все сначала с того места, где вы находитесь сейчас. Что еще более важно, успокойтесь! Позвольте себе на время отпустить свои тревоги. Совершенно не обязательно нести бремя мира на своих плечах. Это не поможет ни вам, ни кому-либо еще.

Просто расслабься.

Вы ругаете себя, осуждаете себя или слишком драматизируете ситуацию?

Если да, то, скорее всего, вместо того, чтобы объективно смотреть на факты, вы уделяете слишком много внимания своим негативным мыслям. Когда вы находитесь в негативном состоянии, это становится нормальным. Другими словами, негативные мысли, которые когда-то прошли незамеченными, стали центром вашего внимания. И, отождествляя себя с этими негативными мыслями, вы создаете еще больше негативных эмоций.

Переживание негативных эмоций иногда неизбежно, но помните, что большинство душевных страданий не являются обязательными. Такого рода душевные страдания случаются только тогда, когда вы чрезмерно отождествляете себя с этими негативными эмоциями и даете им больше силы, чем они есть на самом деле. Теперь сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Спросите себя:

· Будет ли это иметь значение через двадцать лет?

· Это первый раз, когда я так себя чувствую?

· Неужели это так важно?

· Актуально ли мероприятие в мировом масштабе?

· Что я могу с этим поделать прямо сейчас?

Например, я не мог работать над этой книгой несколько дней и страдал от отсутствия мотивации. Теперь давайте изложим факты и отделим их от вымысла – истории, которая происходила у меня в голове.

Факты:

· Я не работал над книгой несколько дней.

Интерпретации:

· Мне не хватает дисциплины.

· Я ленив.

· Я недостаточно хорош.

Психические страдания, которые я испытал, включали:

· Стыд,

· Вина,

· Гнев и

· Разочарование.

Когда мы отделяем факты от моих интерпретаций, единственное, что мы можем сказать, это то, что я не писал несколько дней. Вот и все. Больше нечего об этом сказать.

Неужели это такое уж большое дело? Если бы я нашел время, чтобы взглянуть на картину в целом, заслуживало ли это того времени, которое я потратил на беспокойство? Вероятно, нет.

Будет ли это иметь значение через двадцать лет? Определенно нет.

Был ли это первый раз, когда я чувствовал то же самое? Нет. Раньше я чувствовал то же самое и сумел преодолеть это.

Актуально ли событие в мировом масштабе? Черт возьми, нет!

Что я могу с этим поделать сейчас? Помимо прочего, я могу проявить к себе сострадание или поговорить с другом, чтобы получить представление о нем со стороны.

Научившись отделять чистые факты от вашей интерпретации, вы сможете сделать шаг назад и рассмотреть свою ситуацию с более широкой и объективной точки зрения. Помните: не факты создают душевные страдания, а ваша интерпретация их.

Оставшись одни, мы можем легко упустить из виду общую картину и сконцентрироваться на вещах, которые не важны. Разговор с кем-то может помочь вам взглянуть на вещи под другим углом и вытащить вас из спада. Поступая так, вы можете осознать, что слишком драматизируете ситуацию. Поэтому всякий раз, когда вы ловите себя на том, что постоянно беспокоитесь об одном и том же, подумайте о том, чтобы обсудить этот вопрос с другом. Пожалуйста, убедитесь, что ваш друг – позитивный человек, который поднимет вам настроение.

Вы хотите, чтобы он или она могли подбадривать вас и внимательно выслушивать, не будучи слишком осуждающими.

Поставьте себя на место другого

Альтернативно, вы можете представить себя на чьем-то месте. Представьте, что этот человек объективно смотрит на вашу жизнь. Как бы он или она восприняли ваше беспокойство в целом? Например, что бы сказали твои родители? А что насчет твоего партнера? Твои друзья? Ваши коллеги?

Возможно, вы также захотите подумать, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он или она оказались в такой же ситуации. Как бы вы их поощряли? Какие именно слова вы бы им сказали? Теперь поступайте таким же образом по отношению к себе. Какие чувства вы испытываете при этом?

ЧАСТЬ II СОЗДАЙТЕ ИМПУЛЬС

Хотите набрать обороты и достичь своих самых захватывающих целей? Если да, читайте дальше.

Людям трудно набрать обороты по разным причинам. В этом разделе мы сосредоточимся на четырех шагах, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свой импульс и убедиться, что вы продуктивны и сосредоточены, а не застряли в колее и зря тратите свое время.

Во-первых, мы собираемся сосредоточиться на том, чтобы навести порядок в вашем уме и окружающей среде, чтобы вы могли уменьшить свои беспокойства.

Во-вторых, мы будем работать над тем, чтобы получить дополнительную ясность относительно того, чего вы пытаетесь достичь, чтобы вы могли чувствовать себя полностью согласными с этим. Для этого мы обсудим ваши основные ценности, вашу личность и ваше видение.

В-третьих, я приглашу вас принять новое и выйти за пределы своей зоны комфорта. Это придаст вам прилив мотивации и поможет набрать еще больший импульс.

Наконец, мы рассмотрим важность завершения. Вы вот-вот поймете, почему для вас так важно выработать привычку доводить начатое до конца. Мы также обсудим, как вы можете это сделать.

Хорошо, давайте начнем.

Часто ли вы чувствуете себя застрявшим или подавленным? Хотели бы вы, чтобы в повседневной жизни было больше душевного спокойствия?

Это потому, что ваш ум захламлен. Вероятно, он заполнен:

· Незаконченные дела,

· Лишние заботы,

· Непродуктивные задачи,

· Ненужные отвлекающие факторы и/или

· Нечетко определенные цели.

Короче говоря, вместо того, чтобы сосредоточиться, ваш ум рассеян. А постоянные трения, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, заставляют вас чувствовать себя рассеянным, напряженным и утомленным.

В этом разделе вы узнаете, как навести порядок в своем уме и окружающей среде, чтобы вы могли свободно и без усилий двигаться к своим целям.

А. Воссоединиться с настоящим

Вы слишком много беспокоитесь? Есть ли у вас серьезные проблемы, на которых вы не можете перестать концентрироваться?

Если да, то эти проблемы, скорее всего, разрушят ваше душевное спокойствие и сделают вашу жизнь сложнее, чем она должна быть. Причина, по которой вы слишком сильно беспокоитесь, заключается в том, что вы тратите слишком много времени, сосредотачиваясь на вещах, которые не можете изменить. Вы зацикливаетесь на своем прошлом, не имея возможности что-либо с ним поделать, или беспокоитесь о своем будущем, задаваясь вопросом, все ли будет в порядке.

Чтобы уменьшить свои беспокойства, вы должны научиться жить в настоящем. Вы можете прожить только один день, один час, одну минуту, одну секунду за раз. Вчерашний день ушел. Вы сделали все, что могли, поэтому отпустите прошлое и двигайтесь вперед. Завтра еще не наступило. Вы справитесь со всем, что произойдет, когда оно придет. Но сейчас единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, – это этот момент, прямо сейчас.

Прежде чем продолжить, давайте выполним простое упражнение. Потратьте пару минут на размышления о том, что этот момент – единственное, что есть и когда-либо будет реальным. Не думай. Почувствуйте настоящий момент. Осознайте все свои чувства. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Услышьте все звуки. Наблюдайте за комнатой, в которой находитесь, и ищите вещи, которые вы раньше никогда не замечали.

Теперь осознайте, что вашего прошлого больше нет. Оно существует только как воспоминание, которое вы вспоминаете в настоящий момент. Помедитируйте над этим некоторое время.

Ваше прошлое ушло. Навсегда.

Также обратите внимание: все, что вы называете «вашим прошлым», во многом является результатом выбранного вами внимания и личной интерпретации прошлых событий. Каждый день вы воссоздаете свое прошлое, вспоминая воспоминания и интерпретируя их определенным образом.

Точно так же осознайте, что будущее – это конструкция ума. Завтрашний день – это концепция, а не реальность. Вы можете только пережить настоящий момент. Поэтому единственный способ изменить свое будущее – это действия, которые вы предпринимаете в настоящий момент. Сколько бы вы ни беспокоились о завтрашнем дне, беспокойство о себе ничего не изменит. Это только нарушит ваше душевное спокойствие и помешает вам действовать наилучшим образом.

Это конец медитации.

Как ты себя чувствуешь сейчас? Вы чувствуете себя легче и более заземленным?

Вот итог.

Вам не нужно постоянно нести бремя своего прошлого или ответственность за свое будущее. Вы можете отпустить ситуацию и осознать, что все, что вам нужно сделать, это выполнять одну задачу за раз. Достаточно сделать все возможное в настоящий момент. Фактически, это единственное, что вы можете сделать.

Настоящий момент предлагает бесконечность возможностей

Настоящий момент открывает двери безграничным возможностям для перемен. Вы когда-нибудь замечали, сколько действий доступно вам в любой момент времени? Каждая секунда дает нам шанс принять другое решение, которое может изменить ход всей нашей жизни. Например, в среднем мы принимаем 35 000 решений каждый день. Теперь спросите себя, сколько новых решений вам действительно нужно принять, чтобы улучшить свою жизнь?

Не так уж и много.

Фактически, несколько ежедневных привычек, которых вы придерживаетесь в долгосрочной перспективе, способны изменить вашу жизнь в ближайшие месяцы и годы. Если вы мне не верите, я призываю вас выработать несколько ежедневных привычек и посмотреть, что произойдет. В своей книге «Привычки, которые приживаются» я предлагаю список из семи мощных ежедневных привычек. Они есть:

№1. Постановка ежедневных целей.

По моему опыту, ежедневная постановка целей значительно повысит вашу продуктивность. Чтобы поставить цели, просто возьмите ручку и лист бумаги и составьте список из трех-пяти задач, которые вы хотите выполнить в течение предстоящего дня. Затем расставьте приоритеты своих задач, пронумеровав их в порядке важности. Начните работать над самой важной задачей, пока не выполните ее, затем и только тогда переходите к следующей. Повторите процедуру до конца списка. Делайте одно и то же каждый день.

№2 Чтение своих целей каждый день.

Это мощный способ гарантировать, что вы не отклонитесь от поставленных целей. Когда дела очень заняты, легко забыть о своих целях, но ежедневное чтение их вслух может предотвратить это.

№3 Медитация.

Медитация дает огромное количество преимуществ. Вы можете начать с того, что уделите этому всего несколько минут каждый день. Есть много способов медитировать, но это может быть так же просто, как закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.

№ 4. Практика благодарности.

Забывание выразить благодарность является основной причиной несчастья. Люди склонны принимать все как должное и не могут полностью оценить мелочи жизни (и даже большие). Практика ежедневной благодарности улучшит ваше настроение и повысит мотивацию. Более подробную информацию можно найти в следующем разделе «Практикуйте ежедневную благодарность».

№5 Потребление мотивационного контента.

Ежедневное питание вашего разума вдохновляющим материалом поможет вам сохранить мотивацию на долгое время. Если у вас нет времени на чтение, можно попробовать послушать поднимающие настроение аудиокниги.

№6 Саморефлексия.

Потратьте несколько минут на размышления о своем дне – это очень эффективный способ улучшить себя. Анализируя события своего дня, задайте себе следующие вопросы:

· Что я сегодня сделал хорошо?

· Что я мог бы сделать лучше?

· Чему я могу научиться сегодня?

· Что я буду делать по-другому в будущем?

№7 Ежедневные тренировки.

В наши дни многие люди проводят слишком много времени, сидя и глядя на телевизор или компьютер. Ежедневные упражнения не только улучшат ваше физическое здоровье, но и повысят настроение. Помните, физические упражнения – мощный антидепрессант.