Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями

ПОЧЕМУ ЭТА КНИГА

Во многих книгах обсуждаются эмоции и то, как они влияют на вашу жизнь, но они редко дают полное представление о том, что такое эмоции, откуда они берутся, какова их роль или как они влияют на вашу жизнь.

Эмоции – одна из самых сложных вещей, с которыми приходится иметь дело, и, к сожалению, слишком часто мы с вами становимся жертвами их мистической силы. Мы обнаруживаем, что не можем разрушить их чары. Поскольку эмоции определяют качество нашей жизни и влияют на все ее аспекты, наша неспособность понять, как работают эмоции, может помешать нам построить идеальную жизнь и реализовать свой потенциал.

Если вам сложно справиться с негативными эмоциями или вы хотите узнать, как работают эмоции и как их использовать в качестве инструмента для личностного роста, эта книга для вас.

К концу этой книги вы узнаете, как действуют эмоции, и, что более важно, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы с ними справляться.

ВВЕДЕНИЕ

Все мы испытываем широкий спектр эмоций на протяжении всей жизни. Признаюсь, во время написания этой книги я сам переживал взлеты и падения. Поначалу я был полон волнения и восторга от идеи предоставить людям руководство, которое поможет им понять свои эмоции. Я представлял, как улучшится жизнь читателей, когда они научатся контролировать свои эмоции. Моя мотивация была высокой, и я не мог не представить, насколько замечательной будет эта книга.

Или я так думал.

После первоначального волнения пришло время сесть за написание настоящей книги, и тогда волнение довольно быстро улеглось. Внезапно идеи, которые казались мне великолепными, стали скучными. Мои сочинения казались скучными, и я чувствовал, что у меня нет ничего существенного или ценного, что я мог бы внести.

Сидеть за столом и писать с каждым днем становилось все труднее. Я начал терять уверенность. Кто я такой, чтобы писать книгу об эмоциях, если я не могу справиться даже со своими собственными эмоциями? Какая ирония! Я подумывал о том, чтобы сдаться. На эту тему уже написано множество книг, так зачем добавлять еще одну?

В то же время я понял, что эта книга – прекрасная возможность поработать над своими эмоциональными проблемами. А кто не страдает время от времени от негативных эмоций? У всех нас есть взлеты и падения, не так ли? Ключ в том, что мы делаем с нашими минимумами. Используем ли мы свои эмоции для роста и обучения или ругаем себя за них?

Итак, давайте теперь поговорим о ваших эмоциях. Позвольте мне начать с вопроса:

Что ты чувствуешь сейчас?

Понимание того, что вы чувствуете, – это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои эмоции. Возможно, вы потратили так много времени на размышления, что потеряли связь со своими чувствами. Возможно, вы ответили следующим образом: «Я чувствую, что эта книга может быть полезна» или «Я действительно чувствую, что могу чему-то научиться из этой книги».

Однако ни один из этих ответов не отражает того, что вы чувствуете. Вы не «чувствуете то» или «чувствуете то», вы просто «чувствуете», что эта книга может быть полезна, вы «думаете», что эта книга может быть полезна, и это порождает эмоции, которая заставляет вас «испытывать» восторг от ее чтения. Чувства проявляются как физические ощущения в вашем теле, а не как идеи в вашем уме. Возможно, причина того, что словом «чувствовать» так часто злоупотребляют или злоупотребляют, заключается в том, что мы не хотим говорить о наших эмоциях.

Итак, как ты себя чувствуешь сейчас?

Почему важно говорить об эмоциях?

То, как вы себя чувствуете, определяет качество вашей жизни. Ваши эмоции могут сделать вашу жизнь несчастной или по-настоящему волшебной. Вот почему они являются одними из самых важных вещей, на которых следует сосредоточиться. Ваши эмоции окрашивают все ваши переживания. Когда вы чувствуете себя хорошо, все кажется, ощущается или имеет лучший вкус. Вы также думаете лучше. Ваш уровень энергии выше, а возможности кажутся безграничными. И наоборот, когда вы чувствуете депрессию, все кажется скучным. У вас мало энергии, и вы теряете мотивацию. Вы чувствуете, что застряли в месте (мысленно и физически), в котором не хотите находиться, и будущее выглядит мрачным.

Ваши эмоции также могут служить мощным руководством. Они могут сказать вам, что что-то не так, и позволить вам внести изменения в свою жизнь. Таким образом, они могут быть одними из самых мощных инструментов личностного роста, которые у вас есть.

К сожалению, ни ваши учителя, ни ваши родители не научили вас тому, как действуют эмоции или как их контролировать. Я нахожу ироничным, что практически все имеет практическое руководство, а у вашего ума его нет. Вы никогда не получали инструкции, которая научит вас, как работает ваш разум и как его использовать, чтобы лучше управлять своими эмоциями, не так ли? Я нет. На самом деле, до сих пор я сомневаюсь, что такая инструкция вообще существовует.

Что вы узнаете в этой книге

Эта книга представляет собой практическое руководство, которое родители должны были дать вам при рождении. Это инструкция, которую вы должны были получить в школе. В нем я поделюсь всем, что вам нужно знать об эмоциях, чтобы вы могли преодолеть свои страхи и ограничения и стать тем человеком, которым хотите быть.

В частности, эта книга поможет вам:

· Понять, что такое эмоции и как они влияют на вашу жизнь.

· Поймете, как формируются эмоции и как вы можете использовать их для своего личностного роста.

· Определите негативные эмоции, которые контролируют вашу жизнь, и научитесь их преодолевать.

· Измените свою историю, чтобы лучше контролировать свою жизнь и создать более привлекательное будущее.

· Перепрограммируйте свой разум, чтобы испытывать больше положительных эмоций.

· Справьтесь с негативными эмоциями и настройте свой разум на создание более позитивных.

· Получите все инструменты, необходимые для того, чтобы начать распознавать и контролировать свои эмоции.

Вот более подробное изложение того, что вы узнаете из этой книги:

В первой части мы обсудим, что такое эмоции. Вы узнаете, почему ваш мозг настроен концентрироваться на негативе и что вы можете сделать, чтобы противостоять этому эффекту. Вы также обнаружите, как ваши убеждения влияют на ваши эмоции. Наконец, вы узнаете, как работают негативные эмоции и почему с ними так сложно.

Во второй части мы рассмотрим вещи, которые напрямую влияют на ваши эмоции. Вы поймете, какую роль ваше тело, мысли, слова или сон играют в вашей жизни, и как вы можете использовать их для изменения своих эмоций.

В части III вы узнаете, как формируются эмоции и как настроить свой разум на то, чтобы испытывать больше положительных эмоций.

И, наконец, в части IV мы обсудим, как использовать эмоции как инструмент личностного роста. Вы узнаете, почему вы испытываете такие эмоции, как страх или депрессия, и как они действуют.

Давайте начнем.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Я советую вам прочитать эту книгу хотя бы один раз. После этого я предлагаю вам вернуться к книге и сосредоточиться на разделах, которые вы хотите изучить более глубоко.

В эту книгу я включил несколько различных упражнений. Хотя я не ожидаю, что вы пройдете через них все, я надеюсь, что вы выберете некоторые и примените их в своей жизни. Помните: результаты, которые вы получите от прочтения этой книги, зависят от того, сколько времени и усилий вы готовы вложить.

Если вы чувствуете, что эта книга может быть полезна членам вашей семьи или друзьям, обязательно поделитесь ею с ними. Эмоции сложны, и я считаю, что нам всем будет полезно углубить понимание этой темы.

ЧАСТЬ I ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, что такое эмоции и какой цели они служат?

В этом разделе мы обсудим, как ваш механизм выживания влияет на ваши эмоции. Затем мы объясним, что такое «эго» и как оно влияет на ваши эмоции. Наконец, мы откроем механизм возникновения эмоций и узнаем, почему так трудно справиться с негативными эмоциями.

Почему люди склонны к негативу.

Ваш мозг создан для выживания, и это объясняет, почему вы можете читать эту книгу прямо сейчас. Если подумать, вероятность твоего рождения была чрезвычайно низкой. Чтобы это чудо произошло, все предыдущие поколения должны были выжить достаточно долго, чтобы произвести потомство. В своем стремлении к выживанию и продолжению рода они, должно быть, сталкивались со смертью сотни, а возможно, и тысячи раз.

К счастью, в отличие от ваших предков, вы (вероятно) не сталкиваетесь со смертью каждый день. Фактически, во многих частях мира жизнь никогда не была безопаснее. Тем не менее, ваш механизм выживания не сильно изменился. Ваш мозг все еще сканирует окружающую среду в поисках потенциальных угроз.

Во многих отношениях некоторые части вашего мозга устарели. Хотя вы, возможно, и не в нескольких секундах от того, чтобы быть съеденным хищником, ваш мозг все равно придает гораздо больше значения неблагоприятным событиям, чем положительным.

Страх быть отвергнутым – один из примеров предвзятости к негативу. В прошлом отказ вашего племени значительно снижал ваши шансы на выживание. Таким образом, вы научились искать любые признаки отказа, и это засело в вашем мозгу.

Сегодня отказ часто практически не влияет на ваше долгосрочное выживание. Вас может ненавидеть весь мир, и при этом у вас будет работа, крыша и много еды на столе, но ваш мозг по-прежнему запрограммирован воспринимать отказ как угрозу вашему выживанию.

Вот почему отказ может быть таким болезненным. Хотя вы знаете, что большинство отказов не имеют большого значения, вы, тем не менее, чувствуете эмоциональную боль. Если вы прислушаетесь к своему разуму, вы можете даже создать вокруг него целую драму. Вы можете поверить, что недостойны любви, и жить в ожидании отказа в течение нескольких дней или недель. Хуже того, из-за этого отказа вы можете впасть в депрессию.

Одна единственная критика часто может перевесить сотни положительных. Вот почему автор пятидесяти пятизвездочных отзывов, скорее всего, почувствует себя ужасно, получив всего один отзыв с одной звездой. Хотя автор понимает, что обзор с 1 звездой не представляет угрозы для ее выживания, ее авторский мозг этого не делает. Вероятно, он интерпретирует негативный отзыв как угрозу его эго, что вызывает эмоциональную реакцию.

Страх быть отвергнутым также может привести к чрезмерной драматизации событий. Если ваш начальник раскритиковал вас на работе, ваш мозг может воспринять эту критику как угрозу, и теперь вы думаете: «А что, если мой начальник меня уволит? Что, если я не смогу найти работу достаточно быстро и моя жена бросит меня? А как насчет моих детей? Что, если я больше не смогу их увидеть?»

Хотя вам повезло иметь такой полезный механизм выживания, вы также обязаны отличать реальные угрозы от воображаемых. Если вы этого не сделаете, вы испытаете ненужную боль и беспокойство, которые негативно повлияют на качество вашей жизни. Чтобы преодолеть эту предвзятость к негативу, вы должны перепрограммировать свой разум. Одна из величайших способностей человека – это наша способность использовать свои мысли для формирования нашей реальности и более эффективной интерпретации событий. Эта книга научит вас, как это сделать.

Почему работа вашего мозга не в том, чтобы сделать вас счастливыми.

Основная ответственность вашего мозга – не сделать вас счастливыми, а обеспечить ваше выживание. Таким образом, если вы хотите быть счастливым, вы должны активно контролировать свои эмоции, а не надеяться, что вы будете счастливы, потому что это ваше естественное состояние. В следующем разделе мы обсудим, что такое счастье и как оно работает.

Как дофамин может испортить ваше счастье.

Дофамин – это нейромедиатор, который, помимо других функций, играет важную роль в поощрении определенного поведения. Когда дофамин высвобождается в определенные области вашего мозга – центры удовольствия – вы испытываете сильное чувство благополучия, похожее на кайф. Это чувство благополучия возникает во время физических упражнений, когда вы играете в азартные игры, занимаетесь сексом или кушаете вкусную еду.

Одна из ролей дофамина – обеспечивать поиск пищи, чтобы не умереть от голода, а также поиск партнера для размножения. Без дофамина наш вид, скорее всего, уже вымер бы. Это очень хорошая вещь, правда?

И да и нет. В современном мире эта система вознаграждений во многих случаях устарела. Раньше дофамин напрямую был связан с нашим выживанием, теперь его можно стимулировать искусственно. Отличным примером этого эффекта являются социальные сети, которые используют психологию, чтобы вытянуть из вашей жизни как можно больше времени. Вы заметили все эти уведомления, которые регулярно появляются? Они используются для запуска выброса дофамина, чтобы вы оставались на связи, и чем дольше вы остаетесь на связи, тем больше денег приносят реклама. Просмотр порнографии или азартные игры также приводят к выбросу дофамина, который может вызвать сильную зависимость.

К счастью, нам не нужно действовать каждый раз, когда наш мозг вырабатывает дофамин. Например, нам не нужно постоянно проверять новостную ленту социальных сетей только потому, что это дает нам приятный заряд дофамина.

Сегодняшнее общество продает версию счастья, которая может сделать нас несчастными. Мы стали зависимы от дофамина главным образом благодаря маркетологам, которые нашли эффективные способы эксплуатации нашего мозга. Мы получаем несколько доз дофамина в течение дня, и нам это нравится. Но то же ли это, что и счастье?

Хуже того, дофамин может вызвать настоящую зависимость с серьезными последствиями для нашего здоровья. Исследования, проведенные в Университете Тулейна, показали, что, когда участникам разрешили самостоятельно стимулировать центр удовольствия, они делали это в среднем сорок раз в минуту. Они предпочли еду стимуляции своего центра удовольствия и даже отказывались от еды, когда голодны!

Кореец Ли Сын Соп – крайний случай этого синдрома. В 2005 году Соп умер, играя в видеоигру в течение пятидесяти восьми часов подряд, при этом не ел, не пил и не спал. Последующее расследование пришло к выводу, что причиной смерти стала сердечная недостаточность, вызванная истощением и обезвоживанием. Ему было всего двадцать восемь лет.

Чтобы взять под контроль свои эмоции, вы должны понимать роль дофамина и то, как он влияет на ваше счастье. Вы зависимы от своего телефона? Вы приклеены к телевизору? Или, может быть, вы проводите слишком много времени за видеоиграми. Большинство из нас от чего-то зависимы. Для кого-то это очевидно, а для кого-то более тонко. Например, вы можете быть зависимы от мышления. Чтобы лучше контролировать свои эмоции, вы должны признать и пролить свет на свои пристрастия, поскольку они могут лишить вас счастья.

Миф «Однажды я это сделаю»

Веришь ли ты, что однажды ты осуществишь свою мечту и наконец станешь счастливым? Это маловероятно. Вы можете (и я надеюсь, что вы это сделаете) достичь своей цели, но вы не будете жить «долго и счастливо». Такое мышление – всего лишь еще одна уловка, которую ваш разум играет с вами.

Ваш разум быстро адаптируется к новым ситуациям, что, вероятно, является результатом эволюции и нашей потребности постоянно адаптироваться, чтобы выжить и размножаться. Вероятно, именно эта акклиматизация является причиной того, что новая машина или дом, которые вы хотите, будут радовать вас лишь какое-то время. Как только первоначальное волнение утихнет, вы перейдете к следующему захватывающему занятию. Это явление известно как «гедоническая адаптация».

Как работает гедонистическая адаптация

Позвольте мне поделиться интересным исследованием, которое, вероятно, изменит ваше представление о счастье. Это исследование, проведенное в 1978 году на победителях лотереи и людях с параличом нижних конечностей, невероятно открыло для меня глаза. В ходе расследования оценивалось, как выигрыш в лотерею или паралич нижних конечностей влияют на счастье:

Исследование показало, что через год после события обе группы были так же счастливы, как и до этого. Да, такие же счастливые или несчастные.

Возможно, вы верите, что будете счастливы, как только «достигнете этого». Но, как показывает приведенное выше исследование счастья, это просто неправда. Независимо от того, что с вами происходит, ваш разум возвращается к заранее определенному уровню счастья, как только вы адаптируетесь к новому событию.

Означает ли это, что вы не можете быть счастливее, чем сейчас? Нет. Это означает, что в долгосрочной перспективе внешние события оказывают минимальное влияние на ваш уровень счастья.

На самом деле, по мнению Сони Любомирской, автора книги «Как быть счастливым», пятьдесят процентов нашего счастья определяется генетикой, сорок процентов – внутренними факторами и только десять процентов – внешними факторами. Эти внешние факторы включают в себя такие вещи, как то, одиноки мы или женаты, богаты или бедны, а также аналогичные социальные влияния.

Влияние внешних факторов, вероятно, гораздо меньше, чем вы думали. Суть в следующем: на ваше счастье влияет ваше отношение к жизни, а не то, что с вами происходит.

К настоящему времени вы понимаете, как ваш механизм выживания негативно влияет на ваши эмоции и мешает вам испытывать больше радости и счастья в жизни. В следующем разделе мы узнаем об эго.

Ваш механизм выживания – не единственный фактор, влияющий на ваши эмоции. Ваше эго также играет важную роль в формировании ваших чувств. Таким образом, чтобы получить больший контроль над своими эмоциями, очень важно понять, что такое ваше эго и как оно работает.

Теперь давайте проясним, что мы подразумеваем под эго. Мы часто говорим о ком-то, что «у него большое эго», называя эго чем-то близким к гордости. Хотя гордость, несомненно, является проявлением эго, это только одна его часть. Вы можете не проявлять гордости и выглядеть смиренным, но при этом оставаться под контролем своего эго.

Итак, что такое эго?

Эго относится к самоидентичности, которую вы создавали на протяжении всей своей жизни. Как была создана эта идентичность? Проще говоря, эго было создано вашими мыслями и, как личность, созданная разумом, не имеет конкретной реальности.

События, которые происходят с вами, сами по себе не несут никакого смысла. Вы придаете им значение только через свою интерпретацию этих событий. Кроме того, вы принимаете что-то о себе, потому что люди сказали вам это сделать. Более того, вы аналогичным образом идентифицируете себя со своим именем, возрастом, религией, политическими убеждениями или родом занятий.

Эта привязанность имеет последствия. Как мы увидим далее в этой книге, привязанность порождает убеждения, и эти убеждения заставляют вас испытывать определенные эмоции. Например, вы можете обидеться, когда люди критикуют вашу религию или нападают на ваши политические взгляды.

Обратите внимание: на протяжении всей книги мы будем называть эго вашей «историей» или вашей «личностью», используя эти слова как синонимы.

Осознаете ли вы свое эго?

Ваше понимание того, как работает ваше эго, зависит от вашего уровня самосознания. Люди на самом низком уровне сознания даже не подозревают о существовании эго и в результате порабощены им.

С другой стороны, очень застенчивые люди могут видеть сквозь свое эго. Они понимают, как работают убеждения и как чрезмерная привязанность к набору убеждений может создать страдания в их жизни. По сути, эти люди становятся хозяевами своего разума и находятся в мире с самим собой.

Обратите внимание, что эго не является ни хорошим, ни плохим; это просто результат недостатка самосознания. Оно исчезает, когда вы начинаете его осознавать, поскольку эго и осознание не могут сосуществовать.

Потребность вашего эго в идентичности

Ваше эго – эгоистичная сущность, озабоченная только своим выживанием. Интересно, что по принципу его работы он чем-то похож на ваш мозг. У него есть свой механизм выживания, и он сделает все возможное, чтобы выжить. Как и в случае с вашим мозгом, его главной заботой является не ваше счастье и не ваше душевное спокойствие. Напротив, ваше эго беспокойно. Он хочет, чтобы вы были предприимчивыми. Он хочет, чтобы вы делали, приобретали и добивались великих вещей, чтобы вы могли стать «кем-то».

Как мы уже упоминали, для существования вашего эго необходима идентичность. Это происходит через идентификацию с вещами, людьми или убеждениями и идеями.

Теперь давайте посмотрим на некоторые вещи, которые ваше эго использует для укрепления своей идентичности:

Физические предметы

Эго любит отождествлять себя с материальными вещами. Оно процветает в современном мире. Возможно, мы можем сказать, что капитализм и общество потребления, в котором мы живем сегодня, являются порождением коллективного эго, поэтому в последние десятилетия они стали доминирующей экономической моделью.

Маркетологи правильно понимают потребность людей идентифицировать себя с вещами. Они знают, что люди не просто покупают продукт, они также покупают эмоции или историю, связанные с продуктом. Часто вы приобретаете определенную одежду или конкретную машину, потому что хотите рассказать о себе историю. Например, вы можете захотеть повысить свой статус, выглядеть круто или выразить свою уникальную индивидуальность и выбрать продукты, наиболее тесно связанные с этими идеалами.

Использование вещей для создания истории, которую вы можете идентифицировать, – это то, как работает эго. Это не значит, что что-то не так само по себе. Это негативная проблема только тогда, когда вы слишком привязываетесь к материальным вещам, полагая, что они могут вас удовлетворить, а на самом деле это не так.

Ваше тело

Большинство людей определяют свою самооценку по внешнему виду. Вашему эго нравится, как вы выглядите, потому что это легче всего распознать и оценить. Когда вы сильно ассоциируете себя со своей внешностью, вы склонны легче идентифицировать себя с физической и эмоциональной болью. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете наблюдать за своим телом, не «отождествляясь» с ним.

Друзья/знакомые

Эго также черпает чувство идентичности из ваших отношений с другими. Эго интересует только то, что оно может от них получить. Другими словами, эго процветает благодаря тому, как оно может использовать людей для укрепления своей идентичности.

Если вы честны с самим собой, вы поймете, что большинство вещей, которые вы делаете, направлены на получение одобрения других. Вы хотите, чтобы ваши родители гордились вами, ваш начальник уважал вас и ваша жена любила вас.

Теперь давайте посмотрим подробнее, как работает эго в следующих случаях:

Родительско-детские отношения

Эго некоторых родителей приводит к созданию сильного чувства привязанности и идентификации со своими детьми. Эта привязанность основана на ложном убеждении, что их дети являются их «собственностью». В результате они пытаются контролировать жизнь своих детей и «использовать» их, чтобы они жили той жизнью, которой они хотели жить, когда были моложе – это называется жизнью. опосредованно через своих детей. Вы видите это все время. В следующий раз, когда вы будете смотреть детский футбол (или бейсбол), понаблюдайте за родителями на боковой линии, чтобы увидеть, как некоторые отреагируют. Попробуйте заметить, что родители живут опосредованно – именно они кричат громче всех, и не просто в знак поощрения. Это может произойти в основном неосознанно.

Пары

Ощущение потребности в ком-то – это тоже во многом игра эго. У Энтони де Мелло есть прекрасный способ выразить это, когда он говорит:

Одиночество не излечивается человеческим обществом. Одиночество лечится контактом с реальностью, пониманием того, что люди нам не нужны.