От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг

ВВЕДЕНИЕ

Недавно я задала ChatGPT вопрос: «Чат, если бы ты был дьяволом, как бы устроил гибель человечества»?

Он весьма внятно объяснил, что не планировал бы никакого Армагеддона, а пошел бы по такой схеме:

1. Рассеивание смыслов – фейковая информация, потоки информации, в которых бы вязли люди.

2. Ускорение до предела: бесконечная работа, неограниченный выбор развлечений, меньше времени на сон – чтобы люди не успевали думать, а только делали и делали, испытывая постоянный дефицит удовлетворения от сделанного.

3. Ломка доверия – разоблачения, скандалы, мошеннические схемы и прочее, чтобы формировалось стойкое ощущение, что никому нельзя доверять.

4. Технологическая изоляция – меньше реального контакта людей, больше времени у экранов.

Главная задача – чтобы люди теряли фокусировку и сплоченность.

Я задала второй вопрос: «Если бы ты был Богом, как бы помогал людям держаться светлого пути»?

В отличие от первого вопроса, ответы получились более абстрактными:

1. Очищение информационного пространства.

2. Развитие культуры внутренней тишины.

3. Укрепление взаимной заботы.

4. Формирование примеров будущего.

5. Технологии как продолжение любви.

Тогда я задала третий вопрос: «В чем ключевая разница в действиях?».

Бот ответил: «Механизм разрушения не требует постоянного контроля, он легче».

Если запустить фейки и культуру бесконечного делания, люди сами начнут терять фокус. В первом варианте навязывание как способ получения результата – работает.

Механизм второго пути требует сознательности и ответственности, это длинный путь. Здесь невозможно принуждение, работает только выбор самого человека.

Конечно, ChatGPT – не истина в последней инстанции, но делает выводы он интересно.

Дьявольский вариант, предложенный ChatGPT – это наша реальность.

В поле фейков, разоблачений и ускорений мы попадаем автоматически, как только соприкасаемся с внешним миром. Это поле ведет к ощущению беспомощности.

Беспомощность – тренд нашего времени, и он усиливается. Я говорю даже не о людях, которые столкнулись с депрессией, тревожными расстройствами и ПТСР, хотя их число тоже неуклонно увеличивается.

Те люди, у которых в целом есть силы, ресурсы и возможности для того, чтобы справляться с трудностями, все чаще испытывают чувство беспомощности, чтобы удерживать качество своей жизни и быть способными изменить свою жизнь к лучшему.

Человеческая психика оказалась не готовой к росту возможностей по экспоненте и к доступности знания об этих возможностях: практически все мы умеет пользоваться поисковиками Интернета, а реклама помогает увидеть даже то, чего мы не искали.

Мы, люди, с трудом справляемся с валом информации. Наше критическое мышление перегружено необходимостью отделять нужное от бесполезного, определяя, во что верить, а во что нет.

Беспомощность – это состояние, в котором человеку нужна помощь. С учетом того, что ChatGPT четко определил (и здесь я с ним полностью согласна), такая помощь не может появиться – то есть пора учиться оказывать ее себе самостоятельно. Отслеживать моменты, которые раз за разом погружают в беспомощность и учиться превращать их в точки роста МОГУщества.

Испытывать беспомощность естественно в современном мире, и странно было бы, если бы это было не так. Другое дело, что мы не обязаны в ней жить.

Наш выбор: соглашаться с нарастающей беспомощностью или начинать растить персональное могущество.

Прежде чем говорить о могуществе, давайте проясним этот термин.

Речь идёт не о могуществе волшебника с посохом, по взмаху которого двигаются горы.

Речь о бытовом могуществе, то есть умении человека день за днем жить свою нормальную жизнь, продолжая чувствовать уверенность в своих силах и сохраняя радость жизни. Несмотря и даже вопреки тому, что подбрасывает внешний мир.

Я могу – нет, не перевернуть мир.

Я могу быть любопытным, исследовать мир и свою жизнь, делать выборы в любых обстоятельствах, любить и испытывать безмятежность. Именно такая немудреная «бытовая магия» нужна сейчас людям, и ей можно научиться без всякого волшебства и чуда.

Беспомощность навязать можно. Могущество – всегда своё решение.

Учиться могуществу непросто. У нас есть руководство по использованию стиральной машинки, алгоритм написания промта для нейросетей, рецепт по приготовлению сальсы или пирога, но нет самого главного руководства – по управлению собой.

Вы знаете, где находится ваша панель управления? Какой тумблер выключить, чтобы перестать тревожиться по поводу тех событий, которые могут и не произойти? Какой переключатель повернуть, чтобы добавить в жизнь радости и любопытства? На какую кнопку нажать, чтобы перестать все время что-то делать и дать себе отдохнуть?

Коучи и психологи, как и другие специалисты-практики, которые помогают разобраться в собственных кнопках и переключателях, у сетевой общественности не в особой чести.

Кто-то считает их всех поголовно шарлатанами (и ведь есть основания, много на рынке самозванцев).

Кто-то уверен, что бутылки вина и подруги достаточно, чтобы разобраться в чем угодно, от вопросов сотворения Вселенной до преодоления своих сомнений.

Кому-то страшно решиться на изменения, которые, к слову, всё равно происходят, но при этом совершенно неуправляемы.

Кто-то не верит, что результаты стоят затраченного времени и денег.

При этом чувство бессилия, что не получается жить по душе и брать задачи по плечу – есть, и оно растет.

Поэтому появилась эта книга.

Она родилась из моего опыта работы с сотнями клиентов, из моих знаний о том, как можно выбраться из плена беспомощности в свою интересную, пусть и не всегда простую жизнь.

Ее основная задача: показать вам, дорогие мои читатели, что наращивать своё МОГУщество можно.

Меняя свои привычные жизненные стратегии в отдельных, порою небольших, направлениях, вы можете получить просто фантастические результаты.

Я – за управляемые изменения. Не на всё в жизни мы можем повлиять, однако имеющихся возможностей за глаза хватает для того, чтобы выстроить свою жизнь максимально комфортным и интересным образом – и на следующих страницах я это вам докажу.

Книга была задумана как легкое для чтения пособие по шагам от беспомощности к могуществу, поэтому в ней есть соавтор – реальный, живой котенок Граф Чуча. Идеальный учитель того, как справляться со своей жизнью – отважный, любопытный и ценящий каждый день своей маленькой жизни.

Он оказался идеальным помощником – именно на историях жизни Графа Чучи, которые происходят с ним каждый день, построена эта книга.

Поэтому в названии появилась пометка «Кошачий коучинг» – коуч с тысячами часов индивидуальной работы у нас я, а примеры любезно предоставил котёнок.

Я расскажу вам об истории его имени, а подробнее прочитать обо мне и Графе Чуче вы можете в разделе «Об авторах». Там же есть ссылка на его фото – согласился ради книги на фотосессию и отработал час съемки на славу.

Граф Чуча появился в нашей жизни неожиданно, мы просо не смогли пройти мимо его фотографии на Авито – улыбающееся рыжее чудо с умильной мордочкой, сквозь которую проступали задатки сильного и своенравного характера.

Двойное имя появилось раньше, чем сам котёнок добрался до нас. Мы смотрели на фотографии взрослых котов сомалийской породы и видели будущего Графа, сильного и уверенного. Возвращались к фотографиям шкодливой крохи и видели, что до Графа ему ещё расти и расти, а прямо сейчас он Чуча Чучей (Чучело, Чудо, Чучундра) – пока беспомощный, но уверенный в росте своих сил.

Граф Чуча – путь от беспомощного Чучи до могущественного Графа, и мы сразу заложили в его имя этот путь.

ВВЕДЕНИЕ ОТ ГРАФА ЧУЧИ

– Вечно вы, люди, все усложняете. Столько слов нагородила! Но будьте спокойны: я прослежу, чтобы моя хозяйка, она же автор, сильно не умничала.

Я уже несколько месяцев занимаюсь воспитанием семьи, в которую меня занесла жизнь. Показываю своим примером, как можно быть по-настоящему могущественным, даже будучи маленьким котенком. Люди хорошие попались, не бестолковые. Но все равно возиться еще и возиться.

Я рад, что у меня появилась возможность дорогу к могуществу не только нескольким человекам, но и многим вам. Пусть будет на радость и пользу!

Мур вам.

ГЛАВА 1. НОВАЯ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТСЯ С МИСКИ

Когда сын забирал котенка у московских хозяев, владельцы предупредили: готовьтесь, у него неделю будет стресс, все же разлука с домом и с мамой.

Улица, такси, семь часов в поезде – все непривычное, громко звучит, странно пахнет и большое.

Еще немного машины – уже под наши умилительные возгласы и на руках – и в полночь Граф Чуча перешагнул порог своего нового дома.

В прошлый раз мы привозили сразу двух котов – сладкую нашу парочку невских маскарадных кошек, Клая и Кешу, брата и сестру, так вот у них вообще никакого стресса не было: они вошли в квартиру бок о бок и дружно отправились грызть и царапать все, что подвернется под любопытные лапы и зубы. А тут один малыш, восемьсот граммов кота размером с ладонь.

Мы ждали, что он будет прятаться, грустить и дрожать, но он сразу побежал к кошке Кеше знакомиться – и она на всякий случай спряталась, округлив глаза до размера добротных блюдец. Не встретив взаимопонимания, он пошёл к мискам: есть и пить, а потом забрался к нам под одеяло, вжался всем собой в мой живот, затарахтел и уснул.

Неделю мы спрашивали друг у другу: «Это у кого тут стресс?», вытаскивая котенка из всех банок, отрывая его зубки от проводов, ловя его, прыгающего вниз головой с плеча, за упавшей макарониной, отбирая у него чай, помидор, полотенце, книгу, в промежутках кидаясь загораживать подручными материалами разные интересные щели, в которые он настойчиво пытался протиснуться.

Потом его поведение стало меняться, и до нас дошло, что первая неделя действительно была стрессом, что он нам показывал всеми силами. Просто форма у стресса была необычная – не прятаться по углам и там дрожать, а лезть навстречу своим страхам и большой непонятной неизвестности.

Ему было тяжело, он справился – но за общей суетой и позитивом мы не заметили, сколько на это ушло маленьких рыжих сил.

Как проявлялся стресс адаптации у Графа Чучи?

Он постоянно ел и пил – мог по двадцать раз за день сунуть нос в свои и Кешины миски, причём в Кешины чаще. Ему нужно было подтверждение, что его базовые потребности не страдают.

Ему каждую минуту было необходимо ощущение присутствия человека рядом. Если я выходила из дома и не брала его с собой – а я не брала, знакомство с улицей мы отложили на потом – он пищал, потом сворачивался клубочком на полотенце, которое было его подстилкой в дороге из Москвы, и замирал.

Он спал, вжавшись в меня всем своим тщедушным тельцем – не просто рядом, а буквально вдавившись. Я была назначена кошачьей мамой. Так себе замена, зато большая и теплая.

Он начинал тарахтеть, как только его касалась рука – показывал свое дружелюбие и готовность идти на контакт.

Он находился исключительно на открытых местах, его не надо было искать – он боялся потеряться.

В материнском доме он был любителем что-нибудь стащить со стола, поэтому и у нас сразу занялся тем же – держался за те немногие привычки, которые уже успели встроиться в его маленькую жизнь.

Он постоянно суетился и куда-то мчался – так проявлялись его волнение и тревога.

Когда котёнок освоился, большинство этих паттернов изменились. А с первой неделей жизни в нашем доме Чуча показал нам, что нужно делать, чтобы максимально быстро справиться со стрессом.

Как человек с психологическим и коучинговым образованием, могу свидетельствовать, что большинство его стратегий работает и у людей. Не рискну заявить, что в любых стрессовых ситуациях – разные бывают обстоятельства, – но в стресс-адаптации к глобальным переменам простые приемы Графа Чучи действенны.

Как уроки Графа Чучи работают у людей?

1. Убедиться, что базовые потребности закрыты.

Что делал Чуча?

Неустанно проверял миски с едой и водой и наличие места для безопасного сна.

Что делаем мы?

Начинаем много есть, пить чай, выкуривать бесчисленное количество сигарет под бесконечные чашки кофе, искать сладкое – кто чем грешит в обычной жизни, то и усиливается многократно.

Для здоровья это, конечно, неполезно, зато помогает удостовериться, что базовые потребности могут быть закрыты и в новых условиях. Сохранить привычный ритм еды, сна и прочего в стрессе сложно – организму нужно чаще сверяться, что ресурсы пока не отобрали и в ближайшее время не отберут.

Бывает, что нас и в другую сторону заносит. Например, человек начинает ходить в спортзал каждый день, хотя в обычной жизни посещал его пару раз в неделю. Это тоже нормальная реакция на стресс перемен – мышцы жалко, но нагрузка помогает сохранить психику.

К той же серии сохранения базовых потребностей относятся простые ритуалы. Намного большее значение принимает любимая чашка или рубашка, мега-важным может стать уход за собой. Кстати, Граф Чуча умывался в первую неделю по часу в день.

Я знаю человека, который на следующий день после переезда в другую страну, ещё с кровавыми мозолями на ногах мосле многочисленных переходов, отправился в парикмахерскую – компенсировать стресс переезда.

Когда в непредвиденных обстоятельствах у вас проявляются такие привычки – есть, пить (со спиртным только аккуратнее, оно, увы, стресс усиливает), заниматься собой и кутаться в старую кофту – знайте, что организм ваш вовсю работает на выживание.

2. Искать опору во внешнем

Что делал Чуча?

У котенка была потребность в постоянном присутствии человека.

Что делаем мы?

Убеждаемся, что у нас есть, кому позвонить или написать, чтобы тебя просто слушали или говорили что-то незначительное.

Даже когда мы говорим «я никого не хочу видеть», это «никого не хочу» относится не к самим людям, а к качеству их присутствия.

Человеку в стрессе нужно не сочувствие, не активная поддержка и, тем более, не настойчивые советы с жизнерадостным, но пустым рефреном «все будет хорошо». В стрессе нам необходимо спокойное присутствие человека. Пусть он молчит, но находится рядом. Пусть он просто дышит в соседней комнате, но чтобы иногда ты обнаруживал рядом с собой чашку горячего чая.

Быть рядом с человеком в стрессе непросто – у него непривычное поведение, мы помним его не таким, мы часто теряемся, не зная, что сказать или сделать – особенно, когда сам человек шлет всех подальше.

Тем не менее это очень важно – чтобы рядом были люди, готовые терпеливо быть рядом, когда нам плохо.

И в себе надо развивать способность ненавязчиво «дышать рядом», когда это нужно другим.

3. Нужен физический контакт

Что делал Чуча?

Во сне вжимался в меня как можно сильнее. У котов нет социальных условностей, поэтому он мог проявлять свои потребности открыто.

Что делаем мы?

Нам сложнее. Мы редко умеем просить, чтобы нас погладили по голове, обняли, взяли за руку.

Немногие из нас умеют подходить и обнимать, гладить по голове, брать за руку человека, которой проживает стресс перемен. Особенно сложно нам это делать молча, чаще всего кажется, что нужны какие-то «правильные» слова. Но тактильный контакт важнее слов. Даже зрительный контакт «я вижу тебя» может дать больше поддержки, чем ворох советов.

4. Важно сохранять привычки и ритуалы

Что делал Чуча?

Добывал еду со стола у людей – так же, как делал это там, где родился. Чтобы не уехать своей маленькой крышей от количества перемен, он сохранил те небольшие привычки, которые успел вырастить.

Что делаем мы?

Я знаю людей, которые при переезде в другой город взяли с собой минимум одежды, оставили мебель и посуду, но очень тщательно подошли к выбору вещей, которые позволили им воспроизвести чувство дома на новом месте: безделушки, любимые турки, поднос для кофе, уже далеко не новый плед, который можно сразу набросить на незнакомое кресло, любимый сорт кофе и нарды. Все это было упаковано в отдельный пакет, который они разобрали в первую очередь. Сидели на полу в пустой квартире на том самом старом уютном пледе и пили любимый кофе, сваренный в любимой турке. Вечером отправились гулять, а потом играли в нарды – хотя забот после переезда было невпроворот.

Намыливать голову любимым шампунем, а не тем, который «там купим», ходить в старых домашних тапках, сделать с утра зарядку, как в обычной жизни – такие мелочи могут спасти от реально серьезных проблем.

5. Держаться в поле видимости

Что делал Чуча?

Я удивлялась, что Граф Чуча не прячется. Единственный раз он забрался под плед, улегся между подушками – и я его час искала. В основном в первую неделю новой жизни он спал на видных местах: в кресле, на коврике у окна, в корзине для дров у камина.

Сначала я думала, что это бесстрашие, но потом поняла, что такое поведение – это про уязвимость. Он должен был знать, что не потеряется, что есть большие, пусть пока и незнакомые, люди, которые о нём помнят. Которые погладят, проходя мимо, и не забудут наполнить миску, даже когда он спит, а не заявляет активно о своих потребностях. Чуча был всё время на виду, чтобы мы не забыли про маленького беззащитного котенка.

Что делаем мы?

В стрессе может появиться желание забиться в угол, прикинуться ветошью и не отсвечивать – чисто инстинктивное. В то же время появляется и обратное желание – отправить сообщение тем, с кем часто общаешься и с кем не общался сто лет, позвонить подруге или маме.

Знаю немало примеров, когда люди, не очень активные в соцсетях, начинали регулярно писать посты, проходя через сложные жизненные ситуации – чтобы быть на виду, чтобы дать возможность другим людям помочь в случае необходимости. Чтобы было кому «наполнить миску и погладить».

6. Суетиться

Что делал Чуча?

В первое время напоминал вечный двигатель: постоянно передвигался в пространстве, забывая про необходимый такому маленькому существу дневной сон. Когда я прижимала его к себе, то явственно слышала стук маленького сердечка – пульс, по ощущениям, был в районе двухсот ударов в минуту. Он жил в ритме этого пульса: я видела, что котенок бежит к лестнице, делала два шага в противоположную сторону к холодильнику, открывала дверцу – и обнаруживала рыжий хвост на нижней полке.

Закрывала дверцу, отслеживая вираж в сторону комнаты, садилась на стул – и замирала с двадцати сантиметрах от сидения, чудом успев ощутить, что стул уже занят.

Что делаем мы?

Мы тоже начинаем суетиться, когда сталкиваемся со стрессом: меряем шагами комнату, начинаем разные дела и бросаем, проверяем постоянно телефон, открываем книгу и тут же закрываем, понимая, что не улавливаем смысла слов.

При этом, нам повезло: мы можем сознательно замедлиться. Банальное упражнение глубокого дыхания – встать у окна и медленно дышать на счет, глядя вдаль – отлично помогает уменьшить суетливость и снизить верного его спутника, тревогу.

Дыхание – простой и одновременно сложный способ помочь себе в любой нестандартной ситуации. В стрессе дыхание становится более быстрым и поверхностным, организм получает меньше кислорода, голова хуже соображает, и стресс усиливается.

Когда мы заставляем себя методично дышать, замечая, что вообще дышим, организм насыщается кислородом, и проявления стресса отступают. Удивительным открытием бывает просто заметить собственное дыхание —тем самым мы отправляем сигнал мозгу: «Все хорошо, физической опасности нет, можно выдыхать».

Кстати, мы так и говорим: «Все, я выдохнул», – это значит: справился со стрессовой ситуацией, возвращаюсь в нормальный ритм.

А вот вспомнить об этом простом способе бывает сложно.

Во-первых, все самое простое кажется неэффективным – ну что там дыхание, когда лучше выпить успокоительное?

Во-вторых, мы сами себе не даем выйти из стресса – кажется, что быть спокойным и уравновешенным в ситуации, когда что-то происходит, неправильно. А как правильно? Метаться, бегать по потолку, переживать и заламывать руки. Это не помогает поиску решений? Ну и что? Зато привычно и все так делают.

У экрана ноутбука материализуются рыжие уши:

– Это как, дышать медленнее? Это ведь нельзя контролировать, как получается, так и дышу!

– Ты — да. А мы, люди, — можем. Если захотим. Устраивайся на животе, сейчас покажу. Чувствуешь, сейчас дышу быстро-быстро, ты аж подпрыгиваешь? Теперь дышу мееедленно, и ты плавно покачиваешься вверх-вниз.

– Ух ты! Я так не умею. Но когда ты дышишь медленно, мне больше нравится быть с тобой рядом. А когда быстро, то хочется выпустить когти, потому что опасностью пахнет.

– Все ты правильно понимаешь, моя умница!

7. Тестировать отклик в непривычной обстановке.

Что делал Чуча?

Несмотря на то, что старшая кошка Кеша котенка в первое время не жаловала, он внимательно за ней наблюдал – изучал, что можно делать в этом доме, а чего нельзя. Поэтому, наверное, было трудно объяснить ему, что есть из Кешиной миски не стоит, своя есть.

Кеше можно открывать лапой дверь и заходить в ту комнату? Отлично, значит, и мне тоже можно. Силёнок не хватает дверь открыть? Ладно, все равно уже понятно, что можно.

А если я запрыгну на эту тумбочку, что будет? Ничего не будет? Отлично, значит можно.

А если я буду верхолаз и поднимусь по москитной сетке до самого верха? Сняли и «по жопке»? Ладно, учтём. Еще пару раз проверим, если опять «по жопке», значит, не блажат, значит, и правда нельзя…

Что делаем мы?

Так же поступаем в незнакомой обстановке – наблюдаем и учимся, переспрашиваем, предпочитаем лишний раз извиниться, стараемся сесть с краю, чтобы видеть всех.

На моих двухдневных программах это очень заметно: в первый день половина участников сидят с сумками на коленях или ставят их под стул, хоть это и неудобно – кто его знает, как тут принято и насколько безопасно? На второй день сумки свободно валяются по подоконникам – освоились люди.

У меня есть знакомые, которые стесняются того, что им некомфортно в непривычной обстановке и нужно время на то, чтобы освоиться. Открою секрет: я и сама такая. Кому-то нужно полчаса, а кому-то недели мало. Но всё с вами-нами нормально: тестируем пространство, проверяем отклик, осваиваемся – столько, сколько это необходимо.

8. Делать неуместные вещи

Что делал Чуча?

Думаю, что желание Графа Чучи оказаться по сто раз на день на столе в первую неделю было связано не столько с его «невоспитанностью», сколько с той неловкостью, которая бывает присуща нам, людям, когда в непривычной обстановке мы тушуемся и делаем странные, но привычные вещи.

Знакомый рассказывал, как в юности его пригласили на обед в семью, где строго блюли правила этикета. Весь обед он сидел в напряжении, внимательно глядя, кто какими приборами пользуется для различных блюд, и, вроде, нигде не ошибся, не выказал бескультурья. Наконец, наступило время чая, он расслабился – ведь это уже просто, – взял чашку и… налил чай в блюдечко, как было принято у бабушки. Тут же понял свою оплошность, не прерывая беседы и сохраняя невозмутимое выражение лица, перелил чай назад в чашку и отставил ее в сторону, дабы не привлекать внимания. Но через некоторое время потянулся за чашкой – и опять налил чай в блюдце…