Биомеханика кача. Научный подход к тренировкам верха тела
- -
- 100%
- +
Важно! Этот приём, известный как манёвр Вальсальвы, — палка о двух концах. Это инструмент, а не обязательное правило:
— польза: значительно снижает риск травм спины [24, 25];
— риск: резко повышает внутригрудное и артериальное давление, что может быть опасно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами [26]. Не рекомендуется пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с сердцем или давлением.
Вывод:
Дыхание — это не просто «выдыхай на усилии». Это мощный инструмент, который нужно использовать с умом.
В обычных упражнениях дышите в ритм с грудной клеткой.
В тяжёлых базовых — используйте задержку дыхания как стабилизатор корпуса, но только если у вас нет противопоказаний.
Знание — сила. И теперь вы знаете, как дышать правильно.
Миф о поясе: внесём ясность (и немного давления)
Разобравшись с дыханием и внутрибрюшным давлением (далее ВБД), самое время поговорить о главном аксессуаре качалки — поясе. Том самом, который многие надевают с мыслью «так спина не заболит».
Но почему именно сейчас? Прямая связь: пояс работает не сам по себе, а как инструмент, усиливающий тот самый эффект Вальсальвы, о котором мы только что говорили.
Как работает пояс? Не так, как вы думаете.
Большинство уверено, что пояс поддерживает спину сзади, упираясь в поясницу. На самом деле, всё ровно наоборот. Его главная работа происходит спереди.
Вспомним: при правильном дыхании и напряжении кора мы создаём внутрибрюшное давление — ту самую «пневмоподушку», которая стабилизирует позвоночник. Однако часть этого давления неизбежно рассеивается, раздувая живот вперёд.
Вот здесь и вступает в дело пояс. Плотно затянутый, он создаёт переднюю опору для живота. Это не даёт давлению «убежать» вперёд и перенаправляет его внутрь и назад, дополнительно усиливая ВБД, и, следовательно, защиту ваших позвонков от опасных сдвигающих сил [27], (рис. 3.4).
Вывод: настоящая поддержка идёт спереди. А не сзади. Поэтому классические бодибилдерские пояса (широкие сзади и узкие спереди) с этой задачей справляются хуже
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.