- -
- 100%
- +
Речь идет о окситоцине и вазопрессине, гормонах привязанности. Окситоцин часто называют гормоном объятий или гормоном любви. Он вырабатывается при физическом контакте: объятиях, поглаживаниях, близости. Именно окситоцин создает ощущение спокойствия, защищенности, доверия. Он снижает уровень стресса, укрепляет эмоциональную связь, делает нас более чуткими к партнеру.
Вазопрессин тоже участвует в формировании долгосрочных отношений, особенно у мужчин. Он связан с защитой территории и партнера, с формированием верности и постоянства. Высокий уровень вазопрессина делает мужчину менее восприимчивым к привлекательности других женщин и более сфокусированным на своей партнерше.
Эти гормоны создают совершенно другое чувство, чем дофамин со товарищи. Не взрыв фейерверка, а тихое, ровное тепло. Не безумная страсть, а глубокая привязанность. Не одержимость, а спокойная уверенность. И вот здесь многие совершают ошибку: принимают эту естественную трансформацию за исчезновение любви.
Кристина и Михаэль, когда я объяснила им эту биохимию, испытали одновременно облегчение и растерянность. С одной стороны, стало понятно, что с их отношениями всё в порядке, что произошедшие изменения нормальны. С другой стороны, возник вопрос: неужели теперь так и будет, спокойно и предсказуемо, без той яркости, которая была раньше?
Ответ одновременно и да, и нет. Вернуть то самое начальное состояние постоянной влюбленности невозможно и не нужно. Но поддерживать достаточный уровень «химии страсти», чтобы отношения оставались живыми и желанными, вполне реально. Для этого нужно понимать, что именно запускает выработку нужных гормонов.
Дофамин, главный виновник страсти, вырабатывается в ответ на новизну, неожиданность, предвкушение награды. В начале отношений всё ново: каждая встреча, каждый разговор, каждое прикосновение. Но со временем новизна исчезает, и мозг перестает реагировать так же ярко на то, что стало привычным. Однако есть способы создавать новизну искусственно, и мозг на это реагирует.
Совместный новый опыт работает удивительно хорошо. Не обязательно прыгать с парашютом или ехать на край света. Достаточно делать вместе то, чего вы раньше не делали. Новый маршрут прогулки, новый ресторан, новый вид активности. Главное – элемент непредсказуемости и общие эмоции. Когда мы переживаем что-то новое вместе, мозг ассоциирует всплеск дофамина не только с ситуацией, но и с человеком рядом.
Физическая активность тоже стимулирует выработку дофамина. Совместные тренировки, танцы, даже просто прогулки в быстром темпе поднимают уровень этого нейромедиатора. Плюс физическая нагрузка улучшает кровообращение, что положительно сказывается на либидо и общем самочувствии.
Элемент игры и флирта помогает поддерживать искру. Когда отношения входят в рутину, партнеры часто забывают играть друг с другом, дразнить, удивлять, создавать интригу. Они становятся слишком предсказуемыми. А предсказуемость убивает дофамин. Небольшая неопределенность, наоборот, его стимулирует. Неожиданное сообщение посреди дня. Намёк на что-то интересное вечером без конкретики. Новый образ или поведение, выбивающееся из привычного.
Что касается окситоцина, то с ним всё проще. Он вырабатывается при любом приятном физическом контакте. Объятия, поглаживания, массаж, держание за руки. Причем важна регулярность. Не долгие редкие сеансы близости, а частые короткие прикосновения в течение дня. Обнять утром перед работой. Коснуться руки за обедом. Положить ладонь на плечо вечером. Эти мелочи создают постоянный фон окситоцина, который укрепляет связь и делает партнеров более настроенными друг на друга.
Близость, конечно, тоже мощный стимулятор окситоцина. Причем не только сам акт, но и всё, что происходит после. Время, проведенное в объятиях после близости, критически важно для создания и поддержания эмоциональной связи. К сожалению, многие пары пропускают эту часть, торопясь заснуть или вернуться к своим делам. А зря, потому что именно в эти минуты, когда уровень окситоцина на пике, формируется самая глубокая привязанность.
Теперь давайте поговорим о феромонах, потому что эта тема окружена множеством мифов. Феромоны это химические вещества, которые выделяются телом и влияют на поведение других людей через обоняние. У животных их роль хорошо изучена и не вызывает сомнений. У людей всё сложнее.
Долгое время считалось, что у человека нет органа, воспринимающего феромоны. Потом обнаружили остатки этого органа в носовой полости, но до сих пор спорят, функционален ли он. Однако исследования показывают, что запах действительно играет важную роль в выборе партнера, просто механизм этого влияния до конца не ясен.
Каждый человек имеет свой уникальный запах, во многом определяемый генетическим набором. Причем нас подсознательно привлекают люди с генетическим профилем, отличным от нашего. Это имеет биологический смысл: потомство от генетически разных родителей обычно здоровее и жизнеспособнее. Природа устроила так, что мы буквально чуем генетическую совместимость.
В одном известном эксперименте женщинам давали нюхать футболки, в которых спали мужчины. Футболки были пронумерованы, никаких визуальных или других подсказок не было. И женщины выбирали как наиболее привлекательные запахи мужчин с максимально отличным от их собственного набором генов иммунной системы.
Интересно, что женщины на гормональной контрацепции показывали противоположные предпочтения: их привлекали запахи генетически похожих мужчин. Это объясняется тем, что противозачаточные таблетки имитируют состояние беременности, а во время беременности женщину тянет к родственникам, к своей семье, а не к потенциальным партнерам. Это один из факторов, почему некоторые пары сталкиваются с изменением влечения после того, как женщина прекращает принимать контрацептивы.
Запах играет роль не только в начальном выборе, но и в поддержании отношений. Мы привыкаем к запаху близкого человека, он становится для нас ассоциацией с безопасностью и комфортом. Именно поэтому одежда партнера может успокаивать в его отсутствие. И именно поэтому изменение запаха, например из-за болезни или смены косметических средств, может подсознательно влиять на влечение.
Николь рассказывала интересную историю: в какой-то момент её привлекательность к мужу резко снизилась, и она не могла понять почему. Оказалось, что он начал пользоваться новым парфюмом, который она на сознательном уровне даже не замечала, но который подсознательно вызывал у неё неприятные ассоциации. Когда он вернулся к привычному запаху, влечение восстановилось.
Биология выбора партнера гораздо сложнее, чем просто химия и феромоны. Мы выбираем людей, похожих на нас по каким-то параметрам, потому что сходство создает комфорт и понимание. Но одновременно нас привлекают люди с чертами, дополняющими наши, потому что различия создают интерес и баланс. Мы ищем отголоски отношений с родителями, потому что ранние привязанности формируют наши паттерны. Но одновременно можем искать противоположности, если хотим исцелить детские травмы.
Внешность, конечно, играет роль, и здесь тоже есть биологические основания. Симметрия лица и тела говорит о хорошем здоровье и генетическом качестве. Определенные пропорции сигнализируют о фертильности и способности к размножению. Но восприятие красоты во многом субъективно и зависит от культурного контекста, личного опыта, текущего гормонального состояния.
Более того, исследования показывают, что долгосрочная совместимость зависит не столько от первоначального влечения, сколько от совпадения ценностей, жизненных целей, стилей общения. Химия может вспыхнуть мгновенно, но удержать отношения она не может. Нужна ещё и психологическая совместимость, и готовность работать над отношениями.
Кристина и Михаэль начали применять то, что мы обсудили. Они стали сознательно создавать новизну в своей жизни. Раз в неделю делали что-то новое вместе. Это не всегда было что-то грандиозное: иногда просто новый рецепт на ужин, иногда поездка в незнакомый район города, иногда совместная попытка освоить новое хобби.
Они вернули в свои отношения элемент игры. Перестали быть только родителями и хозяйственной парой, вспомнили, что они ещё и мужчина с женщиной, которым интересно друг с другом. Начали флиртовать, как в начале отношений. Посылать друг другу провокационные сообщения. Создавать интригу перед встречами.
Они стали уделять больше внимания физическому контакту вне постели. Обниматься чаще и дольше. Касаться друг друга просто так, без сексуального подтекста. Это восстановило уровень окситоцина и вернуло ощущение близости и связи.
Постепенно что-то начало меняться. Не сразу, не резко, но они оба почувствовали, как между ними снова появляется напряжение, притяжение, искра. Не такая, как в самом начале, это было бы невозможно. Но вполне ощутимая, достаточная, чтобы чувствовать себя живыми и желанными.
Михаэль признался мне на одной из консультаций, что раньше он считал, будто для поддержания страсти нужно что-то радикальное. Какие-то экстремальные эксперименты, радикальные изменения. А оказалось, что достаточно небольших, но регулярных усилий. Достаточно помнить, что отношения – это живой организм, который нуждается в питании, внимании, заботе.
Важно понимать, что биохимия отношений работает в обе стороны. Гормоны влияют на наши чувства, но и наше поведение влияет на выработку гормонов. Мы не полностью во власти химии, мы можем её регулировать своими действиями. Если мы ведем себя как влюбленные – флиртуем, удивляем, создаем новизну – мозг начинает вырабатывать соответствующие вещества. Если мы регулярно обнимаемся и прикасаемся друг к другу, повышается окситоцин. Если мы вместе переживаем приятные эмоции, растет дофамин.
Есть и обратная сторона: стресс, усталость, конфликты запускают выработку кортизола и адреналина, которые подавляют половые гормоны и снижают либидо. Хроническая усталость и перегрузка нарушают гормональный баланс. Недостаток сна снижает тестостерон у мужчин и нарушает менструальный цикл у женщин. Поэтому забота о физическом и эмоциональном здоровье напрямую влияет на интимную жизнь.
Питание тоже играет роль. Некоторые вещества действительно стимулируют выработку половых гормонов или нейромедиаторов. Цинк важен для производства тестостерона. Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга и настроение. Аминокислота L-аргинин усиливает кровоснабжение. Темный шоколад повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Но никакие продукты-афродизиаки не сработают, если общая картина не в порядке. Если человек истощен, в депрессии, в хроническом стрессе, никакие устрицы и шоколад не помогут. Сначала нужно восстановить базовое здоровье и благополучие.
Физическая активность критически важна для поддержания здорового либидо. Упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень тестостерона, стимулируют выработку эндорфинов, снижают стресс, улучшают образ тела и самооценку. Всё это напрямую влияет на желание и способность к близости.
Но здесь важен баланс. Умеренная активность полезна, чрезмерная может навредить. Интенсивные тренировки на пределе возможностей, особенно в сочетании с жесткой диетой, могут привести к снижению либидо из-за истощения организма и нарушения гормонального баланса.
Алкоголь в малых дозах может снижать ингибицию и способствовать раскрепощению. Но регулярное употребление негативно влияет на гормональный фон, особенно у мужчин, где алкоголь повышает уровень эстрогена и снижает тестостерон. Большие дозы нарушают работу нервной системы и делают близость проблематичной.
Курение ухудшает кровообращение, что напрямую влияет на эрекцию у мужчин и возбуждение у женщин. Кроме того, никотин влияет на выработку половых гормонов и снижает фертильность. Если вопросы интимного здоровья важны, отказ от курения должен быть в приоритете.
Сон – это время, когда происходит основная выработка половых гормонов. Хронический недосып разрушает либидо эффективнее любых проблем в отношениях. Взрослому человеку нужно семь-восемь часов качественного сна. Не пять, не шесть, а именно семь-восемь. Если этого нет, страдает всё: настроение, энергия, здоровье, и конечно желание.
Николь поделилась ещё одним наблюдением: когда она начала больше спать и меньше нервничать на работе, её либидо вернулось почти само собой. Раньше она думала, что проблема в отношениях, в партнере, в ней самой. А оказалось, что тело просто было истощено и не имело ресурсов на что-то кроме выживания.
Химия притяжения – это не мистика и не случайность. Это сложная, но вполне понятная система биологических механизмов. Понимание этой системы дает нам инструменты для управления своими отношениями. Мы не можем заставить себя чувствовать то, чего не чувствуем. Но мы можем создавать условия, при которых нужные чувства возникают естественным образом.
Главное помнить: химия страсти и химия привязанности – это разные вещи, и обе важны. Страсть дает яркость и огонь. Привязанность дает глубину и надежность. В идеале отношения содержат и то, и другое, в разных пропорциях на разных этапах. И мы можем влиять на этот баланс, если понимаем, как он работает.
Часть II. Психология интимности
Глава 4. Женская сексуальность изнутри
За годы практики я поняла одну простую истину: женская сексуальность остается загадкой не только для мужчин, но и для самих женщин. Мы растем в мире, где об этом либо молчат, либо говорят шепотом, либо преподносят через призму мужского восприятия. И когда женщина приходит ко мне с жалобами на отсутствие желания или неспособность получать удовольствие, я знаю, что за этим стоит не физиология, а глубокое непонимание собственной природы.
Анастасия пришла ко мне через полгода после свадьбы. Молодая, красивая, влюбленная в мужа, но совершенно растерянная. Она сидела напротив меня, теребя край блузки, и наконец выдавила: «Я не понимаю, что со мной не так. Муж делает все правильно, он нежный, внимательный, но я просто… не чувствую того, что должна чувствовать». Её голос дрожал от стыда и страха, что она неправильная, что с ней что-то фундаментально сломано.
Эта история повторяется снова и снова. Женщины приходят с ощущением собственной дефективности, потому что их тело не реагирует так, как они видели в фильмах или читали в романах. Они не понимают главного: женская сексуальность работает совершенно иначе, чем мужская, и это различие лежит не в анатомии, а в самом механизме возбуждения.
Мужское желание часто сравнивают с выключателем: увидел привлекательную партнершу, получил физическую стимуляцию, и механизм запущен. У женщин же это похоже на растопку костра в сырую погоду. Нужно время, правильные условия, терпение. И самое главное, нужно понимание того, что именно разжигает этот огонь.
Когда я спросила Анастасию, что она чувствовала во время близости, она задумалась. «Я думаю о том, правильно ли я все делаю. Нравится ли ему. Не слишком ли громко я дышу. Не слишком ли я долго… ну, вы понимаете». Вот оно, ключевое слово: думаю. Её голова была занята оценкой происходящего, контролем, беспокойством о впечатлении, которое она производит. Где же здесь место для наслаждения?
Женское возбуждение начинается в голове задолго до любых прикосновений. Это не поэтическая метафора, это физиологический факт. Наш мозг, эта сложнейшая система обработки информации, должен сначала создать состояние готовности, безопасности, доверия. Только потом тело начинает реагировать на физическую стимуляцию. Мы устроены так, потому что природа позаботилась о том, чтобы женщина выбирала партнера осознанно, чтобы беременность наступала в подходящих условиях.
Современные исследования показывают, что женский мозг во время возбуждения и оргазма демонстрирует активность в тех областях, которые отвечают за эмоции, память, воображение. У мужчин же активизируются преимущественно зоны, связанные с визуальной обработкой информации и физическими ощущениями. Это не означает, что женщины более или менее сексуальны, это означает, что мы сексуальны по-другому.
Мария, сорок четыре года, замужем двадцать лет, рассказывала мне совсем другую историю. «Знаете, первые годы были прекрасными. Потом дети, усталость, рутина. И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что у меня просто нет времени хотеть. Я планирую завтрак, думаю о работе, вспоминаю, что надо отвести младшего к стоматологу. А муж обижается, что я холодная». Её глаза были полны усталости и вины.
Женское желание требует пространства. Не физического, хотя и оно важно, а ментального. Когда голова занята сотней задач, когда эмоциональный резервуар опустошен, когда нет ощущения передышки, тело просто не может переключиться в режим восприятия удовольствия. Это не каприз и не холодность, это защитный механизм. Организм говорит: сейчас не время, сначала разберись с тем, что уже накопилось.
Я часто слышу от женщин фразу: «Мне нужно настроиться». Мужчины воспринимают это как некую прихоть, но на самом деле это описание реального процесса. Женщине нужно время, чтобы отпустить дневные заботы, почувствовать себя в безопасности, ощутить эмоциональную связь с партнером. Только тогда её тело начинает откликаться.
Воображение играет колоссальную роль в женской сексуальности. Мы способны возбуждаться от фантазий, от воспоминаний, от предвкушения. Многие женщины признаются, что их собственные фантазии во время близости работают эффективнее, чем любые действия партнера. Это не означает, что они не любят своих мужчин или что с отношениями что-то не так. Это означает, что женский мозг активно участвует в процессе возбуждения, создавая дополнительные образы и ощущения.
Валерия, тридцать три года, семь лет в отношениях, поделилась со мной своим открытием: «Раньше я стыдилась того, что во время близости в моей голове возникают какие-то образы, сценарии. Мне казалось, что я изменяю мужу мысленно. Но потом я поняла, что это просто работает мой мозг, он помогает мне достичь удовольствия. И знаете что? Когда я перестала себя за это судить, все стало намного ярче».
Фантазии и воображение, это не признак неудовлетворенности партнером. Это естественный инструмент женской сексуальности. В нашем мозге создается целый коктейль из образов, ощущений, эмоций, и все это усиливает физическое наслаждение. Проблема в том, что многие женщины чувствуют вину за свои фантазии, особенно если они не совпадают с реальностью их отношений.
Важно понимать: фантазия и желание реализовать её в жизни, это совершенно разные вещи. Женщина может представлять себе что-то дикое, экстремальное, совершенно не соответствующее её характеру и ценностям, и при этом никогда не захочет воплотить это в реальность. Фантазия, это безопасное пространство для исследования своей сексуальности, где нет последствий и ограничений. И это абсолютно нормально.
Эмоциональная составляющая для женщин критична. Я не говорю о романтике с лепестками роз и свечами, хотя и это может работать. Я говорю о ощущении близости, связи, доверия. Когда женщина чувствует себя увиденной, услышанной, ценной для партнера, её тело откликается. Когда она чувствует напряжение в отношениях, недосказанность, обиду, тело закрывается.
Анастасия, о которой я рассказывала в начале, призналась мне через несколько встреч: «Я боялась ему сказать, что мне нравится, а что нет. Боялась, что он обидится или подумает, что я критикую. Поэтому я просто лежала и ждала, когда закончится». Её история типична. Женщины молчат о своих желаниях из страха обидеть, показаться неправильными, развратными, требовательными. И это молчание убивает сексуальность.
Внутренние блоки, вот что на самом деле мешает женщинам испытывать удовольствие. Не недостаток техники у партнера, не физиологические особенности, а те установки, которые мы впитали с детства. Хорошая девочка не говорит о сексе. Приличная женщина не должна хотеть слишком сильно. Секс, это обязанность, а не наслаждение. Твое тело должно выглядеть определенным образом, иначе ты недостойна желания.
Эти убеждения сидят глубоко, на уровне подсознания. Женщина может рационально понимать, что они ложные, но тело все равно реагирует на них. Когда она пытается расслабиться и получить удовольствие, внутренний голос шепчет: «Ты слишком громкая. Твой живот не идеален. Ты делаешь это неправильно. Ты должна думать о его удовольствии, а не о своем».
Мария, моя пациентка с двадцатилетним стажем брака, рассказала мне историю, которая многое объясняет: «Моя мать никогда не говорила со мной о сексе. Но однажды, когда я была подростком, я услышала, как она говорила подруге: женщина должна терпеть, это её обязанность перед мужем. И эти слова засели в моей голове. Даже когда мне было хорошо с мужем, я чувствовала вину за то, что получаю удовольствие. Как будто я делаю что-то постыдное».
Преодоление внутренних блоков, это не быстрый процесс. Это исследование собственных убеждений, их пересмотр, постепенное разрешение себе быть сексуальной, желать, получать удовольствие. Первый шаг: осознание того, что эти блоки существуют. Второй шаг: понимание, откуда они взялись. Третий: постепенное создание новых установок, разрешающих, а не запрещающих.
Валерия поделилась своим опытом: «Я начала вести дневник. Записывала, что я чувствую, что мне мешает расслабиться. И постепенно поняла, что большая часть моих страхов связана с тем, как я выгляжу. Я постоянно думала о животе, о бедрах, о том, что он видит мои недостатки. И эти мысли не давали мне быть здесь и сейчас». Она научилась переключать внимание с оценки своего тела на ощущения, которые оно испытывает. Это требовало практики, терпения, но результат того стоил.
Типы женского влечения, это еще одна тема, которую важно понимать. Существует распространенное заблуждение, что у всех женщин желание работает одинаково. На самом деле исследователи выделяют два основных типа: спонтанное и реактивное влечение.
Спонтанное влечение, это то, что обычно считается нормой. Женщина вдруг чувствует желание, без видимых причин. Её тело само подает сигналы, что хочет близости. Это то, как работает сексуальность у большинства мужчин и примерно у трети женщин. Для них желание возникает само по себе, как голод или жажда.
Реактивное влечение работает иначе. Женщина может не чувствовать желания до тех пор, пока не начнется физическая стимуляция или эмоциональная близость. Желание появляется в ответ на прикосновения, поцелуи, атмосферу. Сначала нет ничего, но потом, постепенно, тело начинает откликаться. Это не означает, что женщина не хочет близости или делает одолжение. Это означает, что её влечение запускается другим способом.
Проблема в том, что женщины с реактивным влечением часто считают себя неправильными. Они сравнивают себя с подругами, которые рассказывают о спонтанном желании, или с героинями фильмов, которые постоянно инициируют близость. Они чувствуют вину перед партнером, потому что «никогда не хотят первыми». Но это не холодность и не отсутствие любви, это просто особенность работы их сексуальности.
Анастасия призналась мне: «Когда я поняла, что у меня реактивное влечение, это было как откровение. Я перестала ждать от себя, что желание придет само. Я разрешила себе начинать близость даже без желания, просто доверяя, что оно придет в процессе. И знаете что? Оно приходило. Почти всегда».
Более того, тип влечения может меняться в течение жизни. Молодая женщина может испытывать спонтанное желание, а после рождения детей, на фоне усталости и гормональных изменений, перейти к реактивному типу. Или наоборот: женщина, которая всю жизнь не понимала, что такое спонтанное желание, вдруг открывает его для себя в более зрелом возрасте, когда уходят комплексы и внутренние запреты.
Понимание своего типа влечения невероятно важно для гармоничной интимной жизни. Женщина с реактивным влечением может перестать винить себя и начать создавать условия для его пробуждения. Её партнер может понять, что отсутствие инициативы с её стороны не означает отсутствие интереса. Это просто требует другого подхода: больше времени на предварительные ласки, создание атмосферы, эмоциональную связь.
Мария рассказывала: «Когда мы с мужем поняли, что у меня реактивное влечение, все встало на свои места. Раньше он обижался, что я никогда не проявляю инициативу. Думал, что я его не хочу. А я чувствовала себя виноватой, пыталась заставить себя хотеть, но это не работало. Теперь мы знаем: мне нужно время, чтобы разогреться. И это нормально. Мы планируем близость, создаем для нее условия, и это работает намного лучше, чем мои попытки заставить себя чувствовать спонтанное желание».
Интересно, что женщины с реактивным влечением часто более чувствительны к контексту. Им важнее атмосфера, эмоциональная связь, ощущение того, что у них есть время. Для них близость в спешке, когда за стеной слышны голоса детей или завтра важная встреча, практически невозможна. Их мозг не может переключиться, если не созданы подходящие условия.