Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2023 by Katherine Morgan Schafler

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Профили клиентов вымышленные. Все имена, события и подробности изменены и изложены в вольном порядке. Описание сеансов сосредоточено вокруг определенных чувств, мыслей и взаимосвязей, с которыми я сталкивалась на консультациях, в практике и общении с людьми. В первую очередь я стремилась к точному воспроизведению эмоций, без оглядки на все прочее. Я безмерно благодарна всем, с кем мне повезло работать, всем моим бывшим и нынешним клиентам: ваши истории принадлежат только вам, я никогда их не раскрою.

Посвящается Майклу

Она такая, какая есть, и довольна этим.

Вступление. Перфекционизм – это сила

В ночь накануне свадьбы мы с мужем решили ночевать отдельно, чтобы как следует отдохнуть перед важным событием. Около 22:30 я вернулась домой с репетиции торжественного ужина, выгуляла собак, попутно отвечая на письма, а потом устроила себе тренировку.

После физической нагрузки я приняла приятный душ, заново завернула подарки для подружек невесты (в магазине их чересчур усердно обмотали скотчем, и вообще упаковка выглядела безвкусно), подшлифовала свои клинические заметки, минут двадцать редактировала брачный обет. Лежа в постели, еще раз проверила почту и заснула в самом начале третьего. Вечер выдался по всем меркам идеальный.

Перфекционисты – люди неуравновешенные, но это нормально. Стремление соответствовать общепринятым определениям нормы и общего благополучия, когда они не подходят конкретно вам, – покорность, вредная для здоровья. Я написала эту книгу для женщин, которые устали быть хорошими и хотят свободы.

Если бы вы сейчас сидели напротив меня, на диване в моем кабинете, мы бы с вами понимающе закатили глаза к потолку, вспомнив набившие оскомину советы «просто избавиться от перфекционизма». Говорю вам: это невозможно.

Тысячу раз подряд выводить мелом на доске «я больше не буду перфекционистом» – потеря времени. Как же освободиться или хотя бы одним глазком взглянуть на свободу? Для начала надо признаться себе в том, кто вы на самом деле.

Признайте, что вторые роли вас не устраивают, вы хотите быть лучшей. Признайте, что вас подгоняют пинки, иначе от скуки у вас начинается депрессия. Хватит умалять себя и отрицать свои достоинства – вы рождены быть первой и знаете об этом.

До сих пор вы сопротивлялись своим перфекционистским наклонностям. Вы подчинялись общественной позиции, которая в корне неверна и совершенно необъективна. В первую очередь в ней учитываются минусы (они есть, да, но нас интересует общая картина), и вот из этих минусов делается вывод, что быть перфекционистом нельзя, что это нездоровая склонность, от которой надо избавиться.

Что интересно (и предсказуемо), женщин в первую очередь призывают отказаться от перфекционизма и стать «очаровательно несовершенными». Слышали когда-нибудь, чтобы мужчина лечился от перфекционизма? Когда Стив Джобс, Гордон Рамзи или Джеймс Кэмерон требуют, чтобы все было идеально, их называют гениями в своей области. А как обстоят дела у женщин? Можно, конечно, вспомнить Марту Стюарт, она построила на своем перфекционизме целую империю. Но обращу ваше внимание на то, чем занимается ее компания Martha Stewart Living Omnimedia: быстрые рецепты для бранча, праздничные развлечения, яркая палитра, свадьбы. Все это связано с домашним хозяйством. Марта Стюарт гордо носит звание перфекциониста, ее никто силком не тащит к гармонии с собой (то есть не стремится обрезать ей крылья). Почему? Потому что она работает в сфере, где женщина, по общепринятому мнению, обязана стремиться к совершенству. И это не совпадение.

Причина, по которой женщин пытаются лишить права на перфекционизм, отчасти в том, что в нем заключены большие возможности. Как и любой потенциал (состояние, способность красиво выражать свои мысли, привлекательность, умение любить и т. д.), перфекционизм может портить вам жизнь, если вы не умеете с ним обращаться. Из перфекционистов получаются идеальные слуги и придирчивые хозяева, об этом тоже не стоит забывать.

Не пора ли заявить об этом вслух?

Вы еще помните, как перфекционизм мешал вам во всех сферах жизни: в профессиональной, любовной, творческой, физической и духовной? Дело в том, что вы не знали своей силы, не ценили этот дар, не уважали, отказывались признавать его в себе и низвели до маниакальной чистоплотности и пунктуальности, к которым он не имеет никакого отношения. Чем ожесточеннее вы отталкивали свой перфекционизм, тем с более мощной отдачей сталкивались. Вы не могли от него избавиться, как ни старались (а вы очень старались), потому что он – это важная часть вас.

К счастью, от самых сильных и глубоко спрятанных частей нам не избавиться. Все мыслимые попытки отключить их или заглушить, не зная, что с ними делать, я тоже предпринимала. И ни разу не получилось. Вам повезло: ваш перфекционизм ничуть не пострадал, и теперь у вас есть решение.

Ваша проблема не в том, что вы перфекционист. Самые веселые, необычные и счастливые люди в мире – перфекционисты. Ваша проблема в том, что вы не можете в полной мере быть собой.

На женщин ежедневно выливается целый поток рекомендаций о том, как не высовываться. Как меньше весить, меньше хотеть, меньше проявлять эмоции, меньше поддакивать и, конечно же, как умалить свое стремление к совершенству. Эта книга о том, как воплощать мечты, став собой.

Я уже много лет консультирую перфекционистов в Нью-Йорке. В этой книге я собрала рабочие решения из своей клинической практики. Мне довелось работать в разных условиях, в том числе в качестве штатного психолога компании Google, психолога в стационаре и консультанта в реабилитационном центре для зависимых.

Меня всегда интересовало, как люди справляются с проблемами, развиваются и растут над собой. Я начала обучение в Калифорнийском университете в Беркли, а получала диплом и проходила практику в Колумбийском университете. Далее я отправилась за послеуниверситетским образованием в Ассоциацию духовности и психотерапии в Нью-Йорке. Исследовательская работа, которой я занималась в Институте развития человека и в Лаборатории Хаммена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, поставила передо мной вопросы, которые не давали мне покоя следующие двадцать лет. Мое любопытство к разным формам взаимосвязей между людьми неутолимо, но я хочу поделиться с вами всем, что уже узнала.

Меня давно интересует: что люди хотят сказать, называя себя перфекционистами?

В обыденном понимании перфекционист – это тот, кто хочет, чтобы все всегда было идеально, и огорчается, если это не так.

Но все не так просто.

Утверждая: «Я – перфекционист», человек не имеет в виду, что идеальными должны быть он сам, все остальные и любые жизненные события.

Перфекционисты не глупы, им известно, что ничего не бывает идеальным постоянно. Чего они не могут понять, так это того, почему их так терзает несовершенство мира, ведь это нелогично. Иногда они задумываются: а с чего, собственно, они взяли, что всегда обязаны стараться? Недоумевают: за чем они, собственно, гонятся? Размышляют, почему не могут отдыхать, «как нормальные люди». Они хотят знать, кто они сами по себе, без своих достижений.

Каждый так или иначе сталкивается с этими экзистенциальными вопросами. А перфекциониста они мучают непрерывно.

Я делю перфекционистов на пять типов. Определив, к какому вы относитесь, вы сможете раскрыть свои таланты. К тому же вы лучше поймете собственную тягу к совершенству, прекратите тратить силу воли на попытки избавиться от перфекционизма и пустите освободившиеся ресурсы себе на пользу.

В первой половине книги мы разберемся, из чего складывается перфекционизм. В первой же главе я расскажу про пять типов перфекционистов. Из второй главы вы узнаете про здоровый перфекционизм, который уже давно исследуют, но редко обсуждают в сфере коммерческой индустрии здоровья. В третьей главе мы рассмотрим перфекционизм с феминистской точки зрения. В четвертой – изучим, чем контроль отличается от силы, и копнем глубже, к самым корням перфекционизма, чтобы понять, когда он полезен, а когда – нет.

Вторая половина книги посвящена тому, как сделать, чтобы ваш перфекционизм работал на вас, а не против. Из пятой главы вы узнаете про главную ошибку перфекционистов, а из шестой – что в связи с ней предпринять. В седьмой главе я предлагаю десять способов изменить точку зрения: это нужно, чтобы мыслить более здраво. В восьмой главе я описываю восемь стратегий поведения, с помощью которых перфекционисты всех типов смогут поддерживать свой прогресс и расти в дальнейшем. В заключительной главе вы найдете ответ на вопрос, которым должен задаться каждый перфекционист: «Я знаю, что имею право поступать, как мне угодно, тогда почему же я чувствую себя так, будто меня загнали в угол?»

Эта книга научит вас, как провернуть важнейшую сделку в жизни: обменять видимость контроля на реальную силу.

Если вы ищете информацию о том, как починить неисправности в себе, вам нужна другая книга. В этой книге я исхожу из предположения, что с вами все в полном порядке (несмотря на деструктивные привычки, которых мы коснемся в пятой главе).

Мало кто ожидает услышать от психолога, что с ним все в порядке. В этом я убедилась на личном опыте. За исключением нарциссов, люди приходят на консультацию не за тем, чтобы узнать, что у них все нормально, хорошо или вообще замечательно.

Большинство тайком подозревают, что они еще хуже, чем им кажется. Что они прямо-таки ужасны. И когда они идут на встречу с психологом, они этим демонстрируют свою готовность услышать правду. Высказанную профессионалом, изложенную в клинических терминах. И хотят, чтобы этот профессионал объяснил, как им, таким ущербным, дальше жить.

Нет.

Вы зря тратите силы, зацикливаясь на своих недостатках и заодно избегая работы над ними. Я предлагаю забыть о слабостях и сосредоточиться на сильных сторонах. Не менять себя, а идти к целостности. Не клеймить себя, а изучать как явление. Не бояться и быть любознательными. Не ждать, а действовать. Не избавляться от частей себя, а соединять их. Не лечиться, а исцеляться.

Перфекционизм – это не всегда проблема. Это вариант нормы.

Если в какой-то момент вы вернетесь к убеждению, что вам нужно изменить себя, а не принять, отложите книгу. Человек не всегда готов соприкоснуться со своей силой, и вы имеете право на сомнения. Возможно, вы хотите еще подумать или не готовы работать над собой сейчас. Так бывает. Это совершенно нормально. Но вы, как перфекционист, вскоре передумаете. Невозможно сопротивляться стремлению идти вверх. Вы не можете иначе и всегда пытаетесь побить собственные рекорды. Вас тянет играть с огнем.

Еще один вопрос, над которым я размышляю много лет: а что, если перфекционизм дан нам в помощь?

Некоторые дары кажутся бременем, пока не научишься ими пользоваться. Я докажу, что перфекционизм – это дар вам, а вы – дар этому миру.

Тест. Какая вы перфекционистка?

После каждого вопроса отметьте вариант (А, Б, В, Г или Д), который вам больше подходит. Когда закончите, проверьте, к какому типу вы относитесь.

1. Вы когда-нибудь взрывались от гнева на работе, например повышали голос, стучали кулаком по столу, хлопали дверью?

А. Да. Когда я недовольна собой или другими, это всегда видно.

Б. Никогда. Я всегда веду себя сдержанно и очень профессионально.

В. Нет. Мне важно, чтобы людям было комфортно со мной общаться, и я стараюсь не вести себя отталкивающим образом.

Г. Нет. Я эмоциональна, но всегда выжидаю подходящий момент для выражения эмоций.

Д. Нет. Мне несложно сдержать гнев, хотя вообще я импульсивна. Например, могу высказать на совещании новые идеи, как следует их не продумав.

2. Что из нижеперечисленного вас больше всего раздражает?

А. Окружающие не пытаются соответствовать самым высоким стандартам.

Б. Вы едете в отпуск без подробного графика отдыха.

В. Вы узнали, что кому-то не нравитесь.

Г. Вы решили перекрасить стены в комнате. Вам дали каталог с пятьюдесятью образцами краски и потребовали выбрать цвет за десять минут.

Д. Вам сказали, что ближайшие полгода надо посвятить только одной цели.

3. Какое утверждение наиболее точно вас описывает?

А. Я устанавливаю для окружающих высокую планку и требую ей соответствовать.

Б. Я надежная, организованная, у меня все по плану. Иногда мне кажется, что люди считают меня зажатой.

В. Я слишком много значения придаю чужому мнению, это мне не нравится. Но при этом меня интересуют только глубокие отношения.

Г. Меня раздражает собственная нерешительность. Хотелось бы мне стать чуть более импульсивной, чтобы увереннее идти к цели.

Д. Обожаю начинать проекты. Я полна сил, и кажется, что меня ничто не остановит! Но потом я начинаю отвлекаться на другое.

4. Если бы вас похвалили, то, скорее всего, за то, что вы…

А. Всегда сосредоточены на текущей цели.

Б. Делаете в точности то, что обещали, в условленное время и оговоренным образом.

В. Способны на настоящую дружбу.

Г. Всегда подготовлены, задаете умные вопросы и рассматриваете альтернативные сценарии.

Д. Просчитываете возможности, вдохновляетесь и выдаете идеи.

5. Какое утверждение лучше всего вас описывает?

А. Меня раздражают в окружающих неэффективность и неумение сосредоточиться. Мне все равно, нравлюсь я людям или нет, главное, чтобы работа была сделана.

Б. Мне немного обидно, когда другие меняют структуру или график (встречи, ужина, отпуска и т. д.). Надо придерживаться однажды выработанного плана.

В. Я чаще, чем хотелось бы, размышляю о том, что люди думают обо мне.

Г. Я знаю, что способна на большее (в отношениях, на работе, в обществе и т. д.), но не могу полностью посвятить себя этому, пока не закончу другие дела.

Д. Я стараюсь ничего не делать заранее, например не покупаю доменные имена для еще не основанных мной компаний. У меня больше идей, чем я когда-либо смогу воплотить.

6. Мне часто говорят, что я:

А. Веду себя некрасиво, сгоряча говорю неприятные вещи или обижаю кого-то.

Б. Никогда не действую спонтанно, слишком зажата.

В. Стараюсь всем во всем угодить.

Г. Избегаю риска, бываю нерешительной.

Д. Неорганизованная, рассеянная, не выполняю обязательств.

7. Важнее всего для меня…

А. Чтобы люди делали то, что они обещали, в оговоренное время и как следует.

Б. Обеспечить себе и другим стабильность: у всего должны быть регулярность, структура и предсказуемость.

В. Когда другой человек старается понять меня и мои ценности.

Г. Встречать новые возможности (отношения, работу, повседневные решения) в полной готовности и уверенности. Я не хочу брать на себя обязательства, если сомневаюсь в правильности своего выбора.

Д. Вести насыщенную жизнь, пользоваться всеми возможностями для новых проектов, получать разные навыки, путешествовать, развиваться и изучать мир.

Описание своего типа читайте под буквой, которая чаще других повторялась в ваших ответах.

А. Яркий перфекционист всегда видит цель и идет к ней кратчайшей дорогой. Без присмотра поднимает планку на недостижимую высоту и ругает всех за несоответствие.

Б. Классический перфекционист очень надежный, постоянный и педантичный – островок стабильности в своем окружении. Без присмотра коснеет, не способен изменить рутину. Трудно сближается с людьми.

В. Перфекционист-романтик ставит отношения во главу угла и обладает непревзойденной эмпатией. Без присмотра его тяга к общению перерождается в токсичное угодничество.

Г. Перфекционист-прокрастинатор тщательно готовится ко всему, не пропустит ни одной возможности и идеально себя контролирует. Без присмотра не может завершить подготовительный этап, что выливается в нерешительность и бездействие.

Д. Нерадивый перфекционист не колеблется перед новыми начинаниями, брызжет идеями, ведет себя спонтанно и энергично. Без присмотра с трудом сосредоточивается на цели, распыляется на пустяки вместо выполнения обязательств.

Примечание. Типы не четко разграничиваются. Например, вы набрали больше всего букв «В» и попали в категорию романтиков, но букв «Д» у вас немногим меньше, значит, вы романтик с наклонностями нерадивого перфекциониста. Если у вас одинаковое количество двух или трех разных букв, следовательно, вы в равной степени относитесь к соответствующим типам.

С помощью моих рекомендаций, сдобренных интуитивным пониманием себя, вы научитесь жить со своим уникальным перфекционизмом и найдете в нем положительные стороны.

Глава 1. Я вас классифицирую

Если внутренняя ситуация не осознается, она превращается во внешние события.

Перфекционист-прокрастинатор долго мучился бы над этим предложением, потому что с него начинается книга о перфекционизме, а значит, оно должно быть идеальным (и оно уже почти сложилось в его голове, надо только получше сформулировать).

Классический перфекционист пишет первое предложение, оказывается им недоволен и пытается переделать, но, несмотря на все старания, в ближайшие восемь лет ему это не удается.

Яркий перфекционист пишет, вымарывает, злится и срывается по какому-нибудь совершенно другому поводу.

Перфекционист-романтик делает вид, что предложение как-то само написалось, и неохотно соглашается: «А, ну да, вроде я писал. Хм». Но втайне он надеется, что читателю понравится написанное, а с ним и автор: «Кто это написал? Мне надо срочно с ним подружиться!»

Нерадивый перфекционист приходит в восторг от первого предложения и пишет еще семнадцать вариантов. Все они нравятся ему одинаково, и он не может выбрать один, потому что невозможно любить одного ребенка больше других, а все эти предложения – его дети.

Общее у всех типов то, что они могут и не подозревать о своем перфекционизме, а также о том, чем он вреден или полезен, – смотря как с ним обходиться.

По сути, управление перфекционизмом – это осознание своих рефлекторных импульсов. Вы замечаете, над чем вам надо поработать («Ага, вот это не помешало бы улучшить»), и затем реагируете обдуманно, а не импульсивно. Перфекционистам свойственно во всем видеть разницу между идеалом и реальностью, и они сейчас же рвутся ее сократить.

От скуки перфекционисты порываются усовершенствовать (а не просто улучшить или принять) все, что можно. Порыв разрастается в убеждение и заполняет весь разум, от пола до потолка: «Надо сейчас же что-то менять, тогда я буду доволен».

Вы мыслите на языке перфекционизма, а ваш тип – это его диалект.

Я работаю с перфекционистами, потому что меня радует их энергичность. Они всегда испытывают себя, норовят поиграть с огнем, не боятся заглянуть в глубины желаний и гнева, без конца ищут что-то большее.

Признание, что вы хотите большего, требует мужества, и каждый перфекционист (если он честен, как это принято в кабинете психолога) гордо заявляет, что ему нужно больше. Я нахожу это невероятно притягательным. Мои клиентки в основном умеют представить себя в лучшем свете, при необходимости кажутся собранными и мастерски скрывают свои проблемы. К ним нужен тонкий подход, поскольку, как вы наверняка знаете сами, никто лучше высокофункциональной личности не умеет делать вид, что все хорошо. Мне это импонирует, потому что, как я неоднократно убеждалась в трудные минуты, я тоже перфекционист.

Как это ни банально, я не догадывалась, до какой степени стараюсь все контролировать, пока не утратила эту возможность. На взлете в личной жизни и карьере мне диагностировали онкологическое заболевание. Я потеряла ребенка и не смогла заморозить яйцеклетки до химиотерапии. Я все время посвящала лечению. Я лишилась шикарных каштановых волос. Я боялась, что потеряю мужа. Я упустила много шансов по работе. Я больше не управляла своей жизнью, которую так скрупулезно выстраивала.

Я уверенно преодолевала речные пороги, и вдруг невидимая рука схватила меня за самое нутро и утащила в тихое, укромное место за водопадом. Уже известный мне вид (на перфекционизм) открылся в новом ракурсе. Почему я здесь? Потому что в стремлении вести размеренный и здоровый образ жизни я сопротивлялась перфекционизму.

Я болела, поэтому мне предписали отдыхать и ничего не делать. Это логично, но мне не понравилось до ужаса. Я бросала в воду бомбочки для ванны, смотрела, как они с шипением растворяются, и сходила с ума от скуки, желая работать, вкалывать, действовать. Не ради того, чтобы заполнить пустоту или довести себя до больницы, а потому, что мне нравится быть активной в работе и в жизни.

Бурная энергия клиентов заметно контрастировала с моим новым укладом, она искрилась, сверкала и излучала потенциал, одновременно созидательный и разрушительный. Видя разницу между ними и собой, я вдруг узрела разом все сходства.

Мне открылась истинная сила перфекционизма, и я захотела вернуть ее себе. Я помогала клиентам обуздать эту яростную энергию и обернуть себе на пользу, хотя тогда не сумела бы объяснить, как это делаю. Понимание пришло ко мне, когда я попыталась подавить собственный перфекционизм.

Еще я поняла, что раз уж меня можно назвать перфекционистом – женщину, которая вечно теряет свой телефон и разглагольствует о гениальных работах социолога Брене Браун в очереди за продуктами, – то перфекционистом может быть любой, сам того не зная. Что же это значило?

Я докапывалась до сути перфекционизма, исследовала его вдоль и поперек. Анализируя себя и накопленные за годы работы истории клиентов, я обнаружила пять типов перфекционизма.

Перфекционизм имеет широкий спектр проявлений, поэтому у одного человека могут быть признаки сразу нескольких типов. Какой-то один, как правило, доминирует, но в определенных сферах жизни может господствовать другой. Например, в романтических отношениях вы нерадивый перфекционист, а по праздникам – классический. Я точно не прокрастинатор, и мне легко далось первое предложение. Давайте начнем изучать типы перфекционистов с классического типа.

Вторник, 10:58

Я открыла дверь кабинета для клиентки, записанной на 11:00. Клэр, стоя в приемной рядом с четырьмя пустыми стульями, дописывала электронное письмо. Провозгласив: «И-и… готово!» – она вошла в кабинет с охапкой вещей: курткой, двумя телефонами, сумкой для ноутбука, простым пакетом со сменными туфлями, престижной сумкой «Прада» и двумя большими порциями несладкого чая со льдом из «Старбакса».

– Мы с вами говорили об этом, – заметила я, кивнув на чай. – Помочь вам все это разложить?

– Справлюсь, – ответила она, привычно жонглируя предметами.

Клэр была безупречна, ее появление походило на то, как открывается бархатный красный занавес на премьере – победоносно и вовремя. Как и все классические перфекционисты, Клэр была весьма церемонной. В двадцать два года она официально изменила имя, добавив «е» на конце (Claire), отсутствие которой ей очень мешало. Она рассказывала: «Начиная со второго класса каждый раз, когда я писала свое имя, был для меня как маленькая смерть. В совокупности, я думаю, эти переживания отняли у меня пару лет жизни. Но сейчас все в порядке».

Она выудила из сумки впитывающую салфетку и промокнула бусинки влаги на стенках и донышке стакана с чаем, прежде чем поставить его на подставку. «Очень милые, не хочу, чтобы они промокли», – объяснила она (подставки были и правда красивые).

Клэр так же просушила второй стакан, принесенный для меня, и поставила его на мой стол со словами: «Я помню, вы говорили». После чего подмигнула и заговорщицким шепотом добавила: «Ну я же знаю, что вы потом выпьете, когда я уйду». Затем уселась на то же самое место, где сидела всегда, однако это не признак классического перфекциониста – так все делают.

Но только классические перфекционисты не кладут телефон рядом с собой, а укладывают. Они вообще очень вдумчиво обращаются с предметами, например берут телефон обеими руками, кладут рядом и сразу чуть поправляют, чтобы всем было ясно, что он не случайно тут валяется. Наблюдая маленький ритуал классических перфекционистов, я всегда невольно представляла, что они укладывают телефон в невидимую кроватку. Никогда не устану умиляться этому.