Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»
- -
- 100%
- +
Посвящается дакини —
просветленным женщинам,
которым я стольким обязан
Ты спишь?
Charlie morley
Dreams of awak ening
Lucid Dreaming and Mindfulness of Dream & Sleep
Are you dreaming?
Перевод с английского Н. Гориной
© Charlie Morley, Text 2013 Originally published in 2013 by Hay House UK Ltd.
© ООО ИД «Ганга». Перевод, оформление, издание, 2021
Вступительное слово
Медитация в буддизме предназначена для освобождения ума от иллюзии и самообмана. Для этого необходимо тренировать ум и развивать доброту, сострадание и мудрость. Сновидящее сознание – плодородная почва для развития этих качеств. В тибетской традиции тысячелетиями практикуется утонченная дисциплина йоги сна – одна из знаменитых Шести йог Наропы, ставшая важной частью наших четырехлетних ретритов в монастыре Самье Линг. Стабильность осознанных сновидений – основа йоги сна.
В книге «Сны пробуждения» Чарли Морли предлагает действенный практический синтез подходов Запада и тибетского буддизма к работе со сновидениями, и западные методы входа в осознанные сновидения – это значительная поддержка для каждого, кто хочет заниматься йогой сна в будущем.
Я – один из учителей Чарли, наша связь с ним очень сильная, и благодаря этому я убежден в его искренней простоте и доверяю его методам. Его ясность, скромность и человечность помогают людям лучше понять его подачу этого глубокого и важного предмета осознанных сновидений, и я доволен, что люди, которые читают эту книгу и обучаются на его курсах, могут доверять ему полностью. Подход Чарли особенно ценен тем, что он предлагает методы работы со сном и сновидениями, которые помогают людям в том обществе, где до сих пор еще не было достойных методов.
Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет получать пользу от более пробужденной жизни.
Лама Еше Лосал Ринпоче
Председатель Фонда Рокпа
Настоятель Кагью Самье Линг
Исполнительный директор проекта
«Святой остров»
Предисловие
«Я не могу стать осознанным в сновидениях… я неудачник?»
Возможно, нет. Осознанность относится не только к области сновидений, она относится ко всему – к бодрствованию, мытью посуды, засыпанию, грезам наяву, пробуждению и всему остальному. Каков же ключевой элемент? Заметить. Неважно, что именно переживается, важно заметить это.
Большинство из нас пробирается по жизни на ощупь в тумане замешательства, нами движут скрытые порывы и желания, заставляющие нас чувствовать себя бесполезными, одинокими и опустошенными. Люди часто чувствуют себя отрезанными, потерявшими связь, бессмысленными, потому что мы воспринимаем только малую толику того, что мы есть, – незначительную часть. Многие чувствуют, что есть нечто гораздо большее, но не знают, как этого достичь. Это досадно, потому что это «большее» кажется очень важным. Вот почему осознанность так значима.
Сила способности замечать, которую мы развиваем в нашей практике, изменяет наше восприятие всех аспектов жизни и помогает нам продраться через нервную неразбериху, чтобы добраться до нашего врожденного потенциала озарения и мудрости. Эти качества – основа счастливого, свободного ума, который может отправиться в путешествие психологического и духовного роста.
Вопрос только в том, как это сделать.
На Западе были разработаны эффективные методы формирования осознанности в сновидениях, Чарли освоил их и добавил собственные. Одним из его нововведений стали ретриты по практике осознанных сновидений, включающие совместный сон, когда участники спят в одном пространстве и их будят в ключевые моменты ночи и дня. Я присутствовал на двух таких ретритах и был поражен тем, как быстро люди достигают осознанности в сновидениях в такой обстановке.
Возможно, еще более важно наше понимание, что гипнагогия (состояние засыпания) и гипнопомпия (период пробуждения) так же значимы для обучения и роста, как и осознанные сновидения. Это хорошая новость для тех, кому трудно даются сами осознанные сновидения, потому что это означает, что у них есть альтернативные сферы для практики. Я считаю, что для начинающих они даже важнее, чем сами сновидения, потому что более доступны. Это области, где мы можем испытать прямой поток психологического материала, который мы обычно подавляем, – особенно это верно для гипнопомпии. Она стала моей профессиональной сферой, иногда я часами нахожусь в этом состоянии ранним утром. Ум в нем мягче, более расслаблен и потому способен принять интенсивные эмоции, которые он обычно блокирует. Это создает почву для глубоких прозрений и интеграции тревожных психологических состояний, а это, в свою очередь, важно для роста и созревания. Как будто нам открывается новая параллельная Вселенная, позволяя быстро решать сложные психологические проблемы, на которые в противном случае можно потратить всю жизнь. Это место, где мы можем получать наставления от нашей глубинной мудрости.
Эта книга предлагает вам практические советы и руководство для развития осознанности и внимания во многих областях жизни. Она покажет вам, как расширить магию осознанности в сновидениях на периоды засыпания, пробуждения и в конечном счете на саму жизнь.
Роб Нэйрн, автор книги
«Жизнь, сновидение, умирание»
Введение
В 1881 году Э. Э. Барнард обнаружил новую галактику. В то время ее не опознали как галактику, поскольку идея множественных галактик считалась абсурдной. Существовала лишь одна галактика – наша. Млечный Путь был целой Вселенной. Через пару десятилетий после начала XX века наконец признали, что может существовать с десяток галактик, хотя многие люди по-прежнему считали, что это невозможно. Сейчас мы знаем, что существует более 100 миллиардов галактик только в крошечном сегменте Вселенной, доступном нашему обозрению. От одной галактики до 100 миллиардов – за одну жизнь.
Расширяя наше осознание масштабов Вселенной, научные исследования помогают нам пробудиться от спячки неведения и открыть глаза на бескрайность и изобилие. И, парадоксальным образом, тайна при этом только углубляется.
Происходит революция, и она не ограничивается нашим знанием о космосе. Как есть космонавты, так есть и онейронавты – отважные исследователи сновидений, следующие древним эзотерическим картам внутреннего пространства и находящие там такие же бескрайние просторы, наполненные чудесными мирами.
В своей книге The Inner Reaches of Outer Space («Внутренние сферы космоса») великий мифолог Джозеф Кэмпбелл пишет: «Воистину, первая и самая главная роль мифологии такова: открыть ум и сердце абсолютному чуду всего существования».
Когда мы взрослеем, мы теряем это чувство. С ростом ответственности и беспокойства мы сломя голову несемся в будущее, таща за собой свое прошлое. Но есть место, где мы по-прежнему можем быть детьми и играть с чудесами, – это наши сны. Кэмпбелл писал про мифы, но он мог с тем же успехом писать про наши сны.
«Но сны нереальны» – предсказуемое возражение, возникающее только у тех, кто никогда не испытывал полноценного осознанного сновидения. Когда мы достигаем осознанности в сновидениях и учимся ее стабилизировать, мы быстро понимаем, что осознанные сновидения так же реальны, как и реальность наяву. Просто это – реальность других измерений.
Эта книга как раз и исследует эти измерения. С помощью состоящей из трех частей структуры – Почва, Путь и Ростки – я хотел предложить карту, которая позволит осознанию состояния сновидения перерасти в осознание истинного потенциала нашего ума.
После прочного укоренения в почве истории, контекста и преимуществ практики осознанных сновидений в западной и буддийской традициях мы отправимся в путь по тропе обучения осознанному вниманию в нашем сне и сновидениях. И затем исследуем ростки практики – путешествие в пограничные земли, и увидим, как глубоко уходит кроличья нора.
Слова не могут передать ощущения от настоящего участия в этом приключении. Это путешествие заключается не в прочтении данной книги, а в том, на что эта книга вдохновит вас. Так давайте отправимся в путь… к снам пробуждения…
Часть I
Почва
1. Основы
Давайте научимся сновидеть, тогда, возможно, мы сможем отыскать истину.
Фридрих КекулеОсознанное сновидение – в равной степени штука магическая и недооцененная. Вот почему, прежде чем приступать к практике, не помешает иметь под ногами твердую почву понимания. Так что давайте подготовим нашу почву, вырвем с корнем сорняки предрассудков и откроем сознание для лежащего перед нами безграничного потенциала.
Что такое осознанное сновидение?
Для начала проясним термины. Осознанное сновидение – это сновидение, в котором мы активно сознаем, что спим в процессе самого сна. Но не позволяйте этому сухому определению обмануть себя. Осознанные сновидения широко описываются как одно из самых захватывающих переживаний. Полноценное осознанное сновидение – это не смутная невнятная фантасмагория, а полноцветный, предельно четкий и сверхреалистичный опыт. Он может глубоко перестроить все наше восприятие реальности.
Практика осознанных сновидений – это форма тренировки ума, в процессе которой мы учимся сознательно опознавать наши сны как сны, находясь во сне. Как и в любом виде тренировки ума, цель – стать более осознанным, пробужденным, отключить автопилот и пробудиться к жизни. Сновидеть осознанно – значит жить осознанно.
Термин «осознанное сновидение» был, предположительно, введен Фридрихом ван Эденом, голландским психиатром, сто лет назад 1, но он вводит в заблуждение [1]. Участники моих семинаров иногда описывают очень яркие и интенсивные сны и спрашивают, можно ли их считать осознанными сновидениями. Мой ответ всегда такой: если вам приходится спрашивать, был ли ваш сон осознанным сновидением, то, скорее всего, нет. Когда у вас случится полностью осознанное сновидение, у вас не останется сомнений, оно ли это.
Чтобы избежать этой путаницы, некоторые используют альтернативный термин «сознаваемые сновидения» [2]. Но слово lucid изначально скорее выражало значение «получить инсайт, озарение», а не описывало определенное качество восприятия. Именно этот элемент инсайта, озарения, и есть краеугольный камень осознанного сновидения. По сути, оно раскрывает глубокий потенциал ума в такой степени, как способны лишь немногие другие состояния сознания, потому что в осознанных сновидениях мы начинаем сознавать само осознавание.
Это пробуждение осознанности в состоянии сновидения не сопровождается физическим пробуждением. Со стороны мы по-прежнему выглядим глубоко спящими и «бессознательными», однако внутри, в нашем сновидящем сознании, можно сказать, что мы полностью пробуждены. Ван Эден заметил: «В осознанных сновидениях спящий помнит свою повседневную жизнь [и] достигает состояния совершенного осознавания… Однако сон при этом остается незатронутым, глубоким и освежающим» 2.
Одновременно спать и осознавать – выглядит как противоречие, и именно из-за этого неврологического парадокса осознанные сновидения были подтверждены западными научными экспериментами только в конце 1970-х годов.
Более поздние исследования в неврологической клинике Франкфуртского университета и Институте психиатрии имени Макса Планка обнаружили специфические изменения в физиологии мозга в момент, когда сновидящий становится осознанным. Используя технологии нейровизуализации, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) и электроэнцефалография (ЭЭГ), ученые теперь могут отследить фактический момент «Ага! Я сплю!» осознанного внимания и его нейрофизиологические связи. Исследователи пришли к выводу, что «осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с определяемыми и измеряемыми отличиями и от состояния бодрствования, и от фазы быстрого сна» 3. Они обнаружили, что, когда осознанное сознание достигается внутри сновидения, активность в зонах, связанных с самооценкой и самовосприятием, значительно возрастает за несколько секунд 4. Это означает, что кажущийся парадокс одновременной осознанности и погруженности в сон, который в прошлом вызывал такое сопротивление и скептицизм со стороны ученого сообщества, на самом деле был просто неготовностью понять, как две отдельные области мозга могут активизироваться одновременно.
Тех, кто впервые испытывает опыт осознанного сновидения, больше всего поражает тот факт, что полностью осознанные сновидения совсем не похожи на сны. Состояние осознанного сновидения выглядит и ощущается как реальность. Это крайне замысловатая ментальная конструкция, которая часто кажется настолько же реальной, как и наша реальность наяву. Она даже может казаться настолько реальной, что мы начинаем сомневаться в своем восприятии реальности наяву, глубоко потрясенные творческим гением человеческого сознания. С начала моей практики у меня были уже сотни осознанных сновидений, но я по-прежнему поражен их бесконечным потенциалом и способностью создавать целые измерения «реальности» в нашем сознании. Пространство осознанных сновидений зачастую настолько детально реалистично, что некоторые новички приходят к смелому выводу, что это вообще не может быть сном и что они, должно быть, путешествовали в другое измерение. И воистину так и было – они путешествовали в измерение внутри собственного сознания.
Означает ли это, что осознанные сновидцы теряют контакт с реальностью? Нет. На самом деле как раз наоборот – когда мы обретаем способность видеть насквозь убедительную реальность пространства сновидения и понимаем, что это иллюзия, мы оказываемся гораздо более подготовленными, чтобы заметить самообман в состоянии бодрствования. Благодаря этому мы становимся гораздо более «заземленными» и осознанными.
Если у вас еще не было осознанных сновидений или вы пока не уверены, что это такое на самом деле, загляните в приложение в конце книги и почитайте описание некоторых из них. Пожалуйста, сделайте это прямо сейчас [3].
По сути, во время осознанного сновидения ум создает невероятно детальную трехмерную проекцию функциональной реальности пространства сновидения, в то время как другая часть ума сознательно взаимодействует с этой проекцией в режиме реального времени. Поэтому в осознанных сновидениях мы – творец и творение, проецирующий и проекция.
Этот ошеломляющий процесс раскрывает бесконечный потенциал мозга в такой форме, в какой это могут сделать далеко не все другие состояния сознания, потому что в осознанных сновидениях мы начинаем сознавать, находясь в бессознательном. Это открывает возможность для прямого взаимодействия с психологическими аспектами и архетипами на уровне реальных ощущений.
Мой друг и эксперт в области осознанных сновидений Роберт Ваггонер однажды сказал мне: «Осознанные сновидения помогают нам увидеть магию, которая уже существует». Это правда: хотя мы учимся видеть иллюзию как иллюзию, осознанные сновидения тем не менее дают нам осязаемый опыт магии состояния сновидения.
В полноценном осознанном сновидении качество когнитивного осознавания позволяет нам напрямую взаимодействовать со сновидением и воздействовать на него. Если осознанности достаточно, мы можем воспринимать сновидение с таким же уровнем осознавания, как и во время бодрствования. Мы знаем, что на самом деле спим у себя в постели, мы помним, что планировали делать, когда осознаем, что спим, и знаем, что находимся внутри собственного сознания.
Осознанные сновидения непросто освоить, но это, несомненно, одна из самых восхитительных среди всех доступных нам практик, приносящая как психологическую, так и духовную пользу. В рамках «Осознанного сна и сновидений» (более подробно об этом позже) это абсолютно безопасная практика, доступная людям любых возрастов и способностей, предлагающая уникальную возможность проникнуть в наше собственное сознание.
В письме пребывающему в трауре другу Альберт Эйнштейн однажды писал: «Человеческое существо… переживает себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего остального – это некая оптическая иллюзия его сознания… Попытка преодолеть эту иллюзию – способ достичь истинного покоя ума» 5.
С помощью осознанных сновидений мы можем преодолеть эту иллюзию, воспринимая абсолютно реалистичную «реальность», которая кажется отдельной от нас самих, но которую, как мы знаем, мы сами сновидим и которая на самом деле находится внутри нас. Так мы знакомимся, на уровне интуиции, с радикальной идеей, что двойственность может быть иллюзией. В осознанном сновидении мы едины со всем, потому что мы и есть все. Этот опыт может помочь рассеять наше чувство разобщенности в состоянии бодрствования и позволить нам наконец пробудиться к Единости, о которой так красноречиво говорили Эйнштейн и мистики всех времен.
Что такое спектр осознанности?
Сновидения нельзя жестко поделить только на «осознанные» и «неосознанные». Скорее, существует целый спектр осознанности, отражающий ее уровень внутри конкретного сна, – от подозрения, что, возможно, я сплю, до полностью сознающего рефлексивного осознавания.
Я выделил четыре основных уровня осознанности, хотя это очень общая классификация, и не обязательно четко ее придерживаться. Наш переход между разными уровнями не всегда бывает последовательным, и, хотя уровень 1 зачастую может вести к уровню 2 и т. д., нередко можно обнаружить себя сразу на уровне 3 или 4 благодаря внезапной вспышке осознанности.
Уровень 1: Предосознанный
«Предосознанный» – это термин, введенный исследовательницей осознанных сновидений Селией Грин для описания состояний сознания, в которых мы критически подвергаем сомнению реальность сновидения. Хотя этот опыт может привести напрямую к осознанности, начинающие сновидцы могут досадно часто попадать в это состояние, не переходя в осознанность.
В предосознанном состоянии возникает подозрение, что мы, возможно, спим, обычно после того, как мы замечаем какую-то странную аномалию в сновидении. Мы находимся в предосознанном состоянии, если, например, думаем: «Погоди-ка, я обычно не выхожу на люди в одном белье… Может, я сплю?»
Уровень 2: Полуосознанный
Тут мы переживаем момент «ага!» осознанности, но затем соскальзываем обратно, переходя туда-сюда между осознанностью и неосознанностью. В один момент мы можем быть осознанными, затем нас что-то отвлекает во сне, и мы соскальзываем обратно в неосознанность.
Чаще бывает так, что начальная «вспышка осознанности» вызывает такую взволнованность, что мы просыпаемся. «Погоди-ка, я обычно не выхожу на люди в одном белье… Может, я сплю?» переходит в «Ого! Я сплю! Ух ты, как круто! Надо скорее попробовать…», и мы обнаруживаем, что проснулись. На самом деле для некоторых начинающих эта начальная сверхвозбудимость означает, что их первые несколько осознанных снов могут продолжаться лишь несколько секунд перед пробуждением. (Мы рассмотрим способы, как избежать этого, в части II.)
Уровень 3: Полностью осознанный
Это состояние полностью сознающего рефлексивного осознавания внутри сновидения, дополненное намеренным взаимодействием с пространством сновидения и его персонажами.
Здесь мы полностью осознаем, что спим, и начинаем воздействовать на пространство сновидения и сюжет, действуя так, как хотим. С полной осознанностью мы можем поддерживать этот уровень на протяжении всего периода сновидения, который может длиться час или больше.
Многие считают, что это наивысший из возможных уровень осознанности. Я не согласен – есть еще более глубокий уровень.
Уровень 4: Сверхосознанный
Этот термин заимствован у Роберта Ваггонера для описания состояния, в котором наш уровень осознанности превосходит полную осознанность благодаря переживанию частичного недвойственного осознавания.
Что это означает? Ключевое различие между «полностью осознанный» и «сверхосознанный» заключается в тонком, но глубоком сдвиге восприятия. Большинство из нас, переживая полностью осознанное сновидение, взаимодействует со сном, как если бы это была обычная реальность. Например, мы можем использовать двери, чтобы переходить из комнаты в комнату, или лететь по воздуху, чтобы добраться до какого-то места. В сверхосознанном сновидении, однако, мы просто пройдем сквозь стену или мгновенно окажемся где-то по собственной воле, вместо того чтобы добираться туда как-то еще. В сверхосознанном состоянии мы основываем свои действия на понимании, что все в сновидении – это творение нашего ума, и не сползаем обратно в двойственные взаимодействия более низкого уровня полной осознанности [4].
Сновидение-свидетельствование
Этот тип сновидения попадает в спектр осознанности, но не вписывается четко ни в один из четырех описанных выше уровней. Мы переживаем свидетельствование сновидения с мягкой непредвзятой точки наблюдения, полностью осознавая, что спим, но без какого-либо желания воздействовать на сон или как-то взаимодействовать с ним. Вместо этого мы позволяем ему разворачиваться естественным образом, часто – будто смотрим фильм на экране.
Свидетельствование сновидения может произойти спонтанно, но часто это следствие длительных медитаций, когда медитирующий практически переносит тихую непредвзятую дневную осознанность в ночь.
Не беспокойтесь сильно о разных уровнях осознанности сновидений. Я привел здесь данный спектр скорее как способ исследовать природу осознанности, а не для того, чтобы сделать это центральным фокусом практики.
Контролируем ли мы сны, практикуя осознанные сновидения?
Много книг и веб-сайтов обещают способность «контролировать сны через практику осознанных сновидений», но это плохой совет и, скорее всего, невозможная цель. Хотя верно, что с опытом сновидец может научиться намеренно воздействовать на многие аспекты своего субъективного переживания на достаточно серьезном уровне, существует гораздо больший аспект ума, создающий основную часть сновидения.
Когда мы осознанны, совершенно естественно хотеть проявлять нашу волю. Одно из наиболее частых действий в осознанном сновидении, по-видимому, – полет, так давайте разберем этот пример. Допустим, вы осознали, что спите, и решили полетать в небе. Поднимаете кулак к небу и взлетаете, как Супермен. Вы контролируете сон, да? Нет.
Даже в осознанном сновидении, в котором вы летите по воздуху, намеренно контролируя высоту и скорость, присутствует гораздо более значительный аспект сознания, создающий ландшафт сновидения, над которым вы пролетаете, и небо сновидения, в котором вы летите. Разве вы выбрали персонажей сновидения, идущих по улицам под вами? Возможно, вы контролируете свое субъективное переживание конкретного пространства сновидения, но нечто гораздо более могущественное управляет всем остальным.
Ваггонер говорит: «Моряк не контролирует море. Так и осознанный сновидец не контролирует сновидение» 6. Только высокомерный моряк верит, что может контролировать потрясающую силу моря. Со сновидениями то же самое. Хотя я не всегда так считал. Долгой и интенсивной практикой я однажды достиг такого уровня осознанности, в котором перекраивал все пространство сновидения, просто потому что мог, затыкал персонажей сна, чтобы продемонстрировать им, кто тут главный, и насильно отменял новые линии сюжета в пользу собственных. Я думал, что наконец-то спустя годы практики обрел полный контроль над своими снами, но фактически я игнорировал музыку сновидящего сознания и насильственно танцевал под собственный ритм, абсолютно не в ногу с тем, что сновидение пыталось мне предложить. Эти попытки в конце концов неизбежно привели бы к любящей, но твердой пощечине от материнского сновидящего сознания или через необъяснимую потерю контроля, или через атаку кошмарных теней-монстров.
Когда я начал ослаблять свой чрезмерный контроль, случилось нечто странное – у меня появилось больше влияния в моих осознанных сновидениях, а не меньше. Как будто, когда я сместил свою мотивацию с контроля на совместное творчество, сновидящий ум ответил позитивно, давая мне больше сновидческих способностей.