Чувства: разные, нужные. Твои

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Москвитина Т. Н.

Чувства: разные, нужные. Твои.

Редактор: Басанец Е. С.

Художники: Козлова Е., Качалова А.

Благодарности

Эта книга состоялась благодаря большому количеству людей, которые меня окружали на разных этапах моего профессионального и жизненного пути. Поэтому я хочу выразить всем им глубокую и искреннюю благодарность.

Благодарю писательский марафон, в котором и началась работа над созданием электронного и бумажного варианта этой книги. И хотя он начался в марте 2019 года и должен был закончиться в июне того же года уже готовой книгой, моя работа продолжалась гораздо дольше, потому что результат меня никак не устраивал. По секрету скажу, что я и сейчас, вероятно, не совсем довольна, но, наверное, быть довольным на 100% очень трудно. К тому же, иллюстрирование книги заняло больше полугода, две редакторские правки также заняли суммарно больше года. Тестовый интерактивный вариант был опробован на 15 читателях, и я надеюсь, они очень довольны. Поэтому тот факт, что книга, наконец-то, в начале 2025 года увидит более широкое пространство для своего распространения, меня полностью устраивает.

Благодарю мою коллегу Лилию Цукер, в совместной работе с которой у меня сформировалась целостная картина внутреннего мира человека и его переживаний, их взаимодействия между собой, перетекания одно в другое и других различных метаморфоз. Под влиянием Лилии была написана первая часть книги.

Благодарю моего коллегу Сергея Успенского, простым языком умевшего объяснить довольно сложные вещи, в том числе ход развития человека, начиная с его внутриутробной жизни до становления (или нестановления) зрелой личности. Третья часть книги представляет собой, во многом, записанные и переработанные мной в удобный текст его мысли и идеи.

Благодарю мою аудиторию в социальных сетях, которая регулярно слушает мои прямые эфиры и подсказывает интересные темы для развития. Одна из таких тем – сновидения – стала второй частью книги. Да, она довольно короткая. Пусть это будет моей зоной роста: возможно, если я глубже погружусь в эту тему, я напишу дополнение к этой части.

Благодарю иллюстраторов моей книги – Екатерину Козлову, дочь моей подруги, и Анастасию Качалову. Это выпускники художественной школы, и для них это был, наверное, первый крупный заказ. Для создания рисунков им пришлось прочитать всю книгу, чтобы проникнуться её духом. Я вижу, что им это удалось.

Благодарю моего редактора Елену Басанец, которая дважды прочла весь текст. Её устные и письменные комментарии сильно обогатили мой текст более глубокими мыслями и идеями, а также сгладили некоторые стилистические неровности. Она же предложила именно такое название для книги.

И конечно, благодарю вас, мой читатель! Мне очень приятно, что вы приобрели для себя этот экземпляр. Я надеюсь, что чтение доставит вам удовольствие, а также заставит задуматься над некоторыми интересными феноменами, которые обычно проходят мимо внимания среднестатистического человека. А если у вас возникнут вопросы по ходу чтения, я буду благодарна вам за обратную связь, ведь это поможет и мне стать более близкой и понятной для вас.

Томск,

3 января 2025 года

Предисловие

Здравствуйте, дорогой читатель! У вас в руках книга, в которой я собрала часть своего профессионального опыта. Меня зовут Татьяна Москвитина, я практикующий психолог. В эту профессию я попала не случайно, а вполне осознанно, в возрасте 26 лет, уже после получения первого высшего образования.

И только пройдя первичный курс собственной личной психотерапии, я вдруг вспомнила, что когда-то давно, ещё в школе, меня очень интересовали психологические книги, тогда их было немного, за ними приходилось охотиться в городской библиотеке.

А вы ходили когда-нибудь в городскую библиотеку?

Потом, когда я училась в институте, было как-то не до психологии: приходилось выполнять много разной другой работы, да и сама учёба – очень непростое занятие. Время было трудное – 90-е годы – нужно было думать о том, как выживать и закончить вуз. Но уже после окончания, на первой своей работе, сидя за компьютером с появившимся тогда интернетом, когда появлялась свободная минутка, я писала запрос в Yahoo: «психология» – и читала статьи на эту тему. Но тогда это было не более чем хобби, приятное увлечение и времяпрепровождение.

В 1999 году я работала в компании сотовой связи экономистом. Приглашение на эту должность из оператора пейджинговой связи для меня было лестно, но я не знала, что именно эта работа с хорошей зарплатой поставит передо мной важные жизненные вопросы. И только столкнувшись с этими вопросами: что я тут делаю, зачем это всё и кто я на самом деле, – я отправилась на психологическую консультацию.

А вы сталкивались в своей жизни с вопросом: кто я и зачем я?

И вот я сижу в большом кабинете с высоким потолком с лепниной в старинном здании в не очень удобном кресле. Напротив меня через небольшой столик в таком же кресле расположилась приятная темноволосая женщина возраста чуть младше моей мамы. Она спрашивает меня, с каким вопросом я пришла, и я начинаю сбивчиво рассказывать, в какой жизненный тупик я зарулила. Мы говорили обо мне, о том, чем я занимаюсь, потом она спросила меня про детство, про папу и маму, сделала из моих слов несколько неожиданных для меня выводов (под таким углом я не рассматривала свою семью). И это было очень интересно: встретить совершенно другой взгляд и как-то начать переосмысливать свою жизнь. Время подходило к концу, мы начали договариваться о следующей встрече. И тут она стала давать мне домашнее задание – нужно было подойти к зеркалу и сказать, называя себя по имени и глядя в глаза своему отражению: «Я тебя люблю». При этом она смотрела прямо мне в глаза. У меня в глазах защипало, я попыталась отвести взгляд, но она остановила меня фразой: «Не отводить глаза!» Тема для следующей консультации была готова.

А вам легко сказать своему отражению «Я тебя люблю! Ты самый лучший человек на свете!»?

Потом была группа «Расстановки по Хеллингеру». Это было яркое событие! Во-первых, меня несколько раз выбирали на роль Мамы. Это заметила одна из участниц, и мне было интересно разобраться, почему так. А во-вторых, на собственной расстановке мною было пролито два ведра слёз, ей-богу! Я не знала до этого, что можно плакать два часа подряд, пока рассказываешь свою историю ещё шести участникам. Впрочем, я была такая не одна, слёз мы там тогда оставили много. А ведь могли бы продолжать носить их в себе!

А когда вы плакали в последний раз? А на людях?

Спустя некоторое время в моей жизни состоялась и группа холотропного дыхания, где я заново «родилась». Именно так можно понять всё, что со мной происходило во время дыхательного процесса: тело, сжатое в комочек, сильное желание распрямиться и какое-то противодействие извне, а когда я преодолела все преграды – чувство глубокого спокойствия и тепла. Потому что рядом находился кто-то большой и тёплый, а мои губы, как мне сказали потом, совершали движения, очень похожие на сосательные. На этой группе были и другие поразившие меня упражнения, глубоко перевернувшие моё представление о себе и о мире, показавшие мне меня такой, какой мне, наверное, не хотелось до этого себя видеть. Но потом это принесло свои плоды.

Здесь, на страницах этой книги, я хочу выразить благодарность своему первому психологу, а потом и коллеге, Людмиле Поповой, которая познакомила меня с такими глубокими психотерапевтическими подходами и с головой погрузила меня в мой собственный внутренний мир. Уже потом, когда я сама стала психологом, мы долго сотрудничали, вели совместные группы, и я набиралась опыта как терапевт. Это было действительно интересно!

И уже после этой группы я приняла решение, что мне нужно менять профессию и изучать психологию глубоко. Надо отметить, что Людмила меня отговаривала: ведь я работала на неплохой должности с хорошей зарплатой. А для того чтобы учиться, мне нужно было, скорее всего, менять работу, потому что совмещать вечернее обучение (заочное категорически мною отвергалось как слишком поверхностное) с работой было невозможно. Но меня это не остановило, и уже через полгода я была студенткой вечернего отделения психологического факультета, три раза в неделю ходила на занятия. Работу пришлось поменять: я пошла работать на завод, потому что там на мои отлучки на полчаса пораньше смотрели спокойно – главное, чтобы работа была сделана.

Учусь я легко, вскоре были освоены AutoCAD и PhotoShop, нареканий от руководства не было, и меня даже отправили на выставку в ЭкспоЦентр в Москву. Зарплата, конечно, была поменьше, чем до этого, но, видимо, я неплохо справляюсь с распределением доходов, чтобы хватало на себя и на дополнительное образование.

А дополнительного образования было много! Во-первых, нужно было платить за основное образование. Но ведь этого мне было мало! Сами знаете, в институте – одна теория, а хотелось практических знаний. И так появились в моей жизни первая ступень гештальта, курс нейролингвистического программирования, психоаналитическая группа.

Самый непонятный вопрос, который я слышала в то время от разных ведущих и терапевтов: «Что ты сейчас чувствуешь?» И я отвечала: «Я думаю о том-то и том-то…» или «Ну, мне кажется, что я задумалась…» И мне неизменно прилетало: «Это твои мысли, а я спрашиваю о том, что ты чувствуешь?» Постепенно я научилась концентрироваться на ощущениях тела: удобно ему или неудобно, прохладно или тепло, лёгкость или тяжесть внутри, свободно или сжато. И это уже был шаг вперёд по сравнению с тем, что я всё время была в своих мыслях!

И только спустя какое-то время мне стал доступен язык чувств и эмоций, и я уже могла ответить: «Мне тревожно» или «Мне спокойно», «Я расстроена» или «Мне интересно», «Я злюсь» или «Я восхищаюсь».

Моё понимание художественной литературы и фильмов углубилось, мне стало гораздо интереснее проходить путь вместе с главным героем. Я стала более внимательна к тем, с кем я разговариваю, уровень эмпатии, вчувствования, понимания увеличился многократно. Со временем я стала лучше разбираться в оттенках различных состояний, уметь лучше и точнее описывать своё состояние и состояние находящихся рядом людей.

Недавно я читала небольшую лекцию о том, как «едят» разные эмоции. Ведь каждое эмоциональное состояние характеризуется своим неповторимым поведенческим рисунком, и по тому, как человек выбирает еду, как он её ест, можно определить его эмоциональное состояние, если внимательно присмотреться и разобрать «по кирпичикам». После лекции ко мне подошла одна из участниц и поблагодарила, сказав: «Как, оказывается, важно уметь назвать чувство точным словом. Я до сих пор думала, что мне скучно, а на самом деле я испытываю тоску. И теперь мне более понятно, что нужно делать». Я тоже считаю, что это важный навык. Ведь если на улице вы увидели Ваську и крикнули ему: «Петька!», то вряд ли он обернётся. Контакта не произойдёт, а вы можете обидеться. Так и наши с вами чувства и эмоции – им очень важно, чтобы мы знали их по имени. Тогда с ними можно наладить контакт, договориться и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. А в некоторых ситуациях это очень важно!

Поэтому книга будет наполнена различными примерами из жизни людей и литературными примерами, и в конце – я надеюсь! – вы будете обладать достаточными знаниями и навыками, чтобы легко и открыто общаться с самим собой и с окружающими людьми!

Оглавление

Часть 1. Эмоции, чувства и состояния

Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства

Глава 2. Страх и тревога

Глава 3. Злость

Глава 4. Интерес

Глава 5. Отвращение

Глава 6. Скука

Глава 7. Тоска

Глава 8. Печаль

Глава 9. Радость

Глава 10. Обида. Месть

Глава 11. Вина и стыд

Глава 12. Жадность

Глава 13. Зависть

Глава 14. Ревность

Глава 15. Жалость к другим и себе

Глава 16. Одиночество

Глава 17. Усталость

Часть 2. Как интерпретировать сны

Часть 3. Как формируется зависимость

Послесловие

Часть 1. Эмоции, чувства и состояния

Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства

Давайте коротко проследим эволюцию жизни на Земле. Как известно, самые первые существа были очень и очень простыми по своему биологическому устройству: это были одноклеточные. Конечно, для того чтобы выжить, необходимо как-то реагировать на окружающий мир и на происходящее внутри. Для жизни необходимо, в первую очередь, питание. Я не знаю, как именно клетка ощущает, что она голодна, но вырабатывались определённые рефлексы для поиска пищи. Как показывают опыты, простейшие чувствительны к свету и темноте. Они способны передвигаться в необходимые им условия. Вся поверхность их клетки – чувствительна к восприятию, потому что это залог выживания, сигнал о спокойствии или опасности. И рефлекторно одноклеточные выбирают себе более благоприятные условия существования.

С усложнением строения существа появляются клетки, ответственные за передвижение, уточнение источника и направления опасности.

И вот уже появляется первая нервная система. Живые существа значительно усложняются, и это влечёт за собой гораздо большую адаптивность, приспосабливаемость к окружающей среде. Убегание от опасности и нападение на добычу – изначально рефлекторные действия – начинают сопровождаться выбросом определённых веществ (гормонов и нейромедиаторов) в кровь. И как только мы обнаруживаем существование этих веществ, мы можем говорить о некоторой эмоциональной жизни их владельца.

Наличие опасности во внешнем мире сопровождается страхом. Собственно, страх и нужен для того, чтобы вовремя определить, где находится опасность, насколько она велика, и насколько быстро нужно убежать (ну или замереть, потому что источник опасности зачастую не видит замерший предмет – для живых существ гораздо большее значение имеют предметы движущиеся).

Ощущение голода будет сопровождаться злостью и определённым набором гормонов как стимуляторов нервной системы к поиску пищи. Чем сильнее стимулируется нервная система, тем выше вероятность обнаружения добычи и её поедания, что имеет колоссальное значение для выживания, особенно в условиях дефицита ресурсов. А такие условия возникали неоднократно (один только ледниковый период чего стоит).

В мире одиночных существ, в принципе, достаточно небольшого набора эмоций, но как только существа сбиваются в стаи, требуется ещё и взаимодействовать друг с другом, как-то образовывать пары, привязанности, сталкиваться со смертью и потерями. И эмоциональный мир тоже усложняется, в нём появляется ещё одна эмоция – печаль, грусть – как реакция на потерю.

И, конечно же, невозможно не упомянуть о радости, которая корнями уходит в ощущение удовлетворения той или иной потребности: сытость – удовлетворение, успокоение нервной системы, спаривание – то же самое, отдых – то же. Впоследствии, когда в нервной системе образуются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин) – живые существа начинают испытывать радость и привязанность друг к другу, что также важно для выживания вида, иначе в стае давно бы все друг друга поубивали.

Глава 2. Страх и тревога

Страх возникает, когда есть угроза потери, в первую очередь, жизни, да и вообще чего-то физического, будь то здоровье, целостность тела, безопасность вообще. В социальном плане страх появляется, когда есть угроза потери чего-то психологического, например, расположения других людей, отношений с любимым человеком, самооценки.

Страх – базовая эмоция, которая связана с инстинктом самосохранения и выживанием в сложной среде.

В состоянии страха кровь получает повышенную порцию адреналина (гормона надпочечников). Он активирует защитные процессы организма, для того чтобы уйти из опасной ситуации или её преодолеть. Адреналин сужает сосуды, особенно брюшной полости. Объём крови в организме перераспределяется, из печени и селезёнки она оттекает в сосуды тела, пополняя объём циркулирующей в них крови, вследствие чего сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, кровоснабжение органов улучшается. Зачем это нужно? В момент опасности жизненно важно снабжать кровью мозг для того, чтобы он быстрее нашёл решение, куда именно эффективнее будет двигаться для выхода из опасной ситуации, а также сердце, потому что от этого зависит, насколько много крови, в том числе, в мышцах, ведь именно мышцы нужны для перемещения нашего тела в пространстве.

Страх можно классифицировать: выделяют страх обычный (естественный или возрастной) и патологический. Обычный страх кратковременен (прекращается вместе с опасностью), обратим, исчезает с возрастом, не затрагивает глубоко ценностные ориентации человека, существенно не влияет на его характер, поведение и взаимоотношения с окружающими людьми. Действительно, вполне естественно бояться громкого звука, прятаться, если рядом рвутся снаряды, или убегать от большой лающей собаки. Патологический же уровень страха проявляется в крайних, драматических формах выражения (ужас, паника) или в затяжном, навязчивом, труднообратимом течении, непроизвольности, то есть сознание его (страх) не контролирует. Такой страх неблагоприятно воздействует на характер человека, его межличностные отношения и приспособление к социальной действительности.

Другой классификацией является деление страхов на реальный и воображаемый (близко к понятию тревоги или, в патологическом случае, бредовому расстройству), острый и хронический, причём если реальный и острый страхи связаны с конкретной ситуацией, то воображаемый и хронический – с особенностями личности.

Профессор Ю. В. Щербатых предложил свою классификацию страхов1. Он разделяет все страхи на три группы:

биологические,

социальные,

экзистенциальные.

К первой группе относятся страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку. Вторая группа представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса. Третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей. Социальные страхи вызваны ситуациями, которые могут нести угрозу не жизни или здоровью человека, а его социальному статусу или самооценке личности (страх публичных выступлений, социальных контактов, ответственности и т. д.). Экзистенциальные страхи связаны с интеллектом и вызываются размышлениями над вопросами, затрагивающими проблемы жизни, смерти и самого существования человека. Это страх перед смертью, перед временем, перед бессмысленностью человеческого существования и т. д.

Здесь необходимо отметить, что существуют предельные (экзистенциальные) данности, которые подробно разбирал в своих трудах И. Ялом. Иными словами, есть то, чего нельзя избежать никому. Что это за данности?

Смерть

Боль

Одиночество

Неизвестность.

Конечно, самой устрашающей неизбежностью для нас выступает смерть. Но именно благодаря ей, впрочем, как и остальным данностям, мы живём и стремимся строить свою жизнь так, чтобы она была наполненной удовольствиями, счастьем, близостью и теплотой, ясным и определённым будущим. Когда мы оказываемся вблизи этих данностей, то уровень наших страхов и тревоги многократно возрастает. Тут можно вспомнить примеры из художественной литературы: «Смерть Ивана Ильича» Л. Н. Толстого, «Доктор Живаго» Б. Л. Пастернака, «Раковый корпус» А. И. Солженицына и других, где переживания главных героев, проходящих рядом со смертью и неизвестностью, показаны нам со всей болью и гаммой других чувств.

Добавлю свою классификацию. Страх, на мой взгляд, имеет несколько уровней: волнение, беспокойство, опасение, боязнь, тревога, испуг, страх, ужас, паника. Если первые пять оттенков имеют, скорее, беспредметный характер (и я отнесу это к чувству тревоги, о котором ещё будет разговор ниже), то испуг, страх, ужас и паника – относятся к конкретному предмету, например, большая собака или взрыв.

Как проявляется страх? Глаза становятся больше, зрачки заметно расширяются, нижняя челюсть напряжена и опускается. Цвет лица становится землисто-серым в результате того, что кровь отливает к другим органам, тем, которые могут обеспечить немедленную реакцию. У некоторых людей отлив крови от неважных в данный момент для жизни участков тела – рук и ног – вызывает синдром ватных конечностей: человек не только плохо двигает ногами и руками, но иногда у него подкашиваются ноги, он не то что идти – даже стоять не может. Резкий испуг вызывает сжатие: человек как бы становится меньше, он группируется (съёживается), голова втягивается в плечи, он инстинктивно закрывается, этим он пытается защитить важные для жизни органы от повреждений.

Ещё одна возможная реакция на страх: волосы «встают дыбом», это нужно, собственно, для того, чтобы агрессор испугался. Страх может выражаться в усилении мышечного напряжения, приводящего к скованности и затруднению движений, а при длительном сохранении напряжения может привести к дрожанию всего организма, или тремору конечностей, губ. А может, наоборот, вызвать усиленную работу мышц: человек начинает усиленно потеть, рубашка прилипает к телу, а на лбу ясно видно капли пота, этот механизм, скорее всего, возник для того, чтобы легче было выбраться из лап хищника.

Изменения в голосе вызваны затруднениями при дыхании, оно может стать учащённым и прерывистым от незначительного испуга, или замереть от сильного страха.

* * *

И вот иногда, чтобы выжить, нужно было задержать дыхание, чтобы не быть обнаруженным. А иногда требовалась полная работа лёгких, чтобы убежать от опасности. И по сей день дыхание участвует во всех эмоциональных проявлениях человека. Если понаблюдать за рисунком человеческого дыхания при разных эмоциональных состояниях, то мы увидим колоссальную разницу. Ведь когда у ребёнка отобрали игрушку и он плачет, то, если «отключить звук», мы увидим короткий сильный вдох и длинный выдох. А если мы увидим испуганного человека, то это будет скованное тело и сдавленное дыхание. Ну а теперь представьте, что вы чертовски злы! Каким будет ваше дыхание?

* * *

Страх влияет и на когнитивные (мыслительные) функции человека: от полной парализации мыслительной деятельности до хаотичности и несвязанности мыслей.

Нужно отметить группу так называемых иррациональных страхов (фобий): страх высоты (акрофобия), страх открытых пространств (агорафобия), страх закрытых пространств (клаустрофобия), страх полётов (аэрофобия), страх кошек (фелинофобия), страх тараканов (блаттофобия) и другие. Подобные страхи возникают, когда у человека нет возможности или способа выразить свою злость. Подробнее об этом поговорим в главе про злость.

Тревога – производная от страха

Как специалист по расстройствам пищевого поведения могу сказать, что тревога – чувство, которое достаточно часто «заедается». При этом далеко не все люди могут понять, что едят не потому, что голодны, а потому, что переживают тревогу. Возможно, описание пищевого поведения при тревоге поможет кому-то лучше себя понимать.