- -
- 100%
- +
Практическое руководство по ежедневному позитиву
Глава 1: Утро добрым не бывает? Как правильно начать день
Если вы просыпаетесь с мыслью «Опять этот день…», значит, вы делаете что-то не так. Утро – это стартовая точка вашего настроения, и если вы сразу настраиваетесь на негатив, то день пойдет под откос.
1. Не хватайтесь за телефон сразу после пробуждения
Первый совет от психологов: не лезьте в соцсети, почту или новости, пока не встанете с кровати. Ваш мозг еще не готов к потоку информации, а утренний дофамин (гормон удовольствия) лучше получать от чего-то приятного, а не от сообщения «Ваш кредит просрочен».
2. Потянитесь, как кот, и улыбнитесь
Да-да, даже если вам кажется это глупым. Тело после сна зажато, а мимика влияет на эмоции. Попробуйте потянуться, зевнуть (можно даже с театральным звуком «а-а-а-а!») и растянуть губы в улыбке. Через 10 секунд вы почувствуете, что стало чуть легче.
3. Выпейте стакан воды
За ночь организм обезвоживается, и это влияет на настроение. Вода – это не магия, но она помогает мозгу проснуться. Если хотите бонус – добавьте дольку лимона.
4. Создайте «ритуал удовольствия»
Кофе, любимая песня, пять минут в тишине – найдите что-то, что вас радует, и сделайте это утренней традицией. Даже если это бутерброд с колбасой под сериал «Друзья» – главное, чтобы вам нравилось.
5. Проговорите или запишите три хорошие вещи
Перед выходом из дома вспомните три приятные вещи, которые вас ждут сегодня. Например:
Вкусный обед.
Встреча с другом.
Возможность поспать на час дольше завтра (если сегодня пятница).
Это тренирует мозг замечать хорошее, а не только проблемы.
Шутка в тему:
– Как отличить жаворонка от совы?
– Жаворонок просыпается и думает: «О, утро! Как прекрасно!»
Сова просыпается и думает: «Кто разрешил солнцу вставать?»
Глава 2: Как не убить коллегу и сохранить настроение на работе
Работа – это место, где нас проверяют на прочность. Клиенты, начальство, бесконечные задачи… Но даже здесь можно оставаться в хорошем настроении, если знать несколько хитростей.
1. Разделяйте «срочное» и «важное»
Часто мы нервничаем, потому что пытаемся сделать всё сразу. Попробуйте метод «4 квадрантов»:
Срочно и важно (дедлайн, кризис) – делаем в первую очередь.
Не срочно, но важно (развитие, планы) – выделяем время.
Срочно, но не важно (чужие просьбы) – делегируем или отказываем.
Не срочно и не важно (соцсети в рабочее время) – вычеркиваем.
2. Делайте мини-перерывы
Каждые 45-60 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь. Даже две минуты движения снижают стресс. Если коллеги косо смотрят – скажите, что это «профилактика остеохондроза».
3. Не принимайте всё на свой счет
Клиент наорал? Шеф недоволен? Коллега хамит? Помните: это не про вас, это их проблемы. Представьте, что их слова – это письма, которые вы можете не открывать.
4. Добавьте юмора
Наденьте смешные носки, поставьте забавную заставку на рабочий стол, придумайте смешные названия для рутинных задач (например, «Операция: Спасение отчета»). Юмор снижает напряжение.
5. Пейте воду и дышите
Стресс вызывает обезвоживание и зажимает дыхание. Раз в час делайте три глубоких вдоха и выдоха – это моментально успокаивает нервную систему.
Совет от психолога:
«Если работа вас бесит, спросите себя: что я могу изменить прямо сейчас? Если ничего – значит, не стоит тратить нервы. Если можно – действуйте, а не переживайте».
Прикол для разрядки:
– Почему программисты путают Хэллоуин и Рождество?
– Потому что Oct 31 = Dec 25!
(Проверьте, если разбираетесь в системах счисления )
Глава 3: Как пережить вечер без злости на весь мир
Вечер – это время, когда накопленный за день стресс либо выливается на близких, либо тихо разъедает изнутри. Но можно сделать так, чтобы к ночи вы чувствовали себя не разбитым, а довольным.
1. Проведите «разгрузку мозга»
После работы не бросайтесь сразу в домашние дела или соцсети. Дайте себе 10-15 минут на «переключение». Можно:
Посидеть в тишине с закрытыми глазами.
Сделать растяжку (да, даже если последний раз вы гнулись в 5 классе).
Выпить чай, глядя в окно (и да, это официально называется «медитация для ленивых»).
2. Запишите всё, что вас бесит
Бумага стерпит всё. Возьмите листок и вылейте на него весь негатив: «Марья Ивановна опять говорила сквозь зубы… В автобусе мужик наступил на ногу… Кот снова разорвал обои…». Потом скомкайте и выбросьте (листок, не кота). Это психологический прием – так мозг «закрывает» раздражающие темы.
3. Создайте «якорь спокойствия»
Найдите действие, которое будет сигналом: «Стоп, день закончился, пора отдыхать»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.