Холодная вода. Методическое пособие по закаливанию

© Вячеслав Мякушенко, 2023

ISBN 978-5-0051-6213-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарность

Этой книги не было бы без всех тех людей, которые вложили свою душу, время, вдохновение, чтобы рассказать свои истории, поделились переживаниями, опытом, советами для новичков.

Изначально эта книга задумывалась, как короткая брошюра по азам моржевания, но благодаря моим друзьям и единомышленникам, эта книга стала путеводной звездой, которая ведет людей к моржеванию, закаливанию и спорту.

Спасибо всем, кто написал свои истории, изложил свой личный взгляд и поделился сокровенным.

Холодная Вода

Лично я верю в физику и химию и не верю в то, что нельзя пощупать, измерить, изучить. Когда после Холодной воды я чувствую «Благодать», то под этим словом я понимаю действие мощного гормонального коктейля в моей крови. Это телесное ощущение знакомо всем, кто регулярно моржует. Когда приходит «Благодать» или «кайф» – это сразу становится понятно даже новичку. Вот оно! Я понял. Словами не объяснить. Можно только пережить самому. Другое слово сложно подобрать для этого ощущения.

Мы собрали множество историй людей, которые пришли к проруби. В каждой из них повторяются слова о невероятном удовольствии, наслаждении, «кайфе» от холодной воды.

Закаливание – это просто невероятно как полезно. В этой книге я приведу медицинские факты и мнения врачей о действии на организм человека Холодной воды.

Но как часто мы делаем то, что полезно?

Вот как написал об этом мой друг и коллега по закаливанию Андрей Барсуков :

…Резонный вопрос: ЗАЧЕМ?

Для меня ответ лежит, как это ни удивительно, в области удовольствия и ощущения счастья. Поразительно, на что способен наш организм после холодового стресса, – запускаются внутренние процессы, недоступные в обычных условиях: включается печка, мощности которой могут позавидовать многие радиаторы отопления, затем возникает ощущение эйфории, благодаря активнейшей выработке эндорфинов. Сразу после купания становится тепло, иногда жарко, даже когда стоишь раздетым на минусовой температуре.

… После первых 20, наверное, купаний, я даже задался вопросом: «А не будет ли мне плохо, если мне так часто очень хорошо?»

Главные медицинские факты о закаливании, которые вы должны знать

На холоде у нас увеличивается количество норадреналина в 3—5 раз и дофамина в 2—2,5 раза. Это значит, что вы чувствуете эмоциональный подъем и прилив сил.

Холод активизирует белок RMB3, которые регенерирует синапсы нейронов, то есть холод обладает нейропротекторным эффектом. Это значит, вы предотвратите вероятность инсульта, станете умнее, будете быстрее и более ясно мыслить.

Холод снижает активность коллагеназы (препятствует расщеплению коллагена, в том числе возникновению морщин). Вы останавливаете старение.

Холод приводит к увеличению числа белых кровяных телец, в том числе и Т-киллеров (заразе нас сложнее взять). Вы повышаете свой иммунитет.

Холод активирует UCP1 в митохондриях, что способствует биогенезу митохондрий в жировой ткани, то есть развитию бурой жировой ткани; что, в свою очередь, способствует похудению.

Холод повышает активность антиоксидантных ферментов. Вы сохраняете молодость.

Это далеко не все факты о пользе Холодной воды.

Глубоко личная история о том, как я оказался в проруби

Меня зовут Вячеслав Мякушенко.

Я «моржую» с 2005 года.

Лет в 25 я потерял вкус жизни.

Я был крепким парнем, с детства занимался спортом, закончил юридический факультет, уже неплохо зарабатывал, ездил на хорошем автомобиле.

Вокруг меня было много людей, развлечений, всегда было внимание от прекрасных дам. Вся жизнь была впереди, казалось что всё должно становиться только лучше.

Но по каким-то причинам я начал испытывать странную тоску, которая как ржавчина разъедала меня изнутри. Я не мог понять ее природу, просто вследствие молодости старался заглушить ее острыми ощущениями.

Постепенно в моей жизни появился алкоголь, сигареты, и кое-что похуже, о чем я не хочу говорить на страницах этой книги.

Я пытался взбодриться бросаясь из крайности в крайность. То безумная ночь в клубе, то прыжок с парашютом, то поездка на Валаам и беседы со священниками.

Я пытался сделать что-то, что вернёт жизни вкус, хотелось встряхнуть себя и встряхнуть этот мир, чтобы все стало ярким, живым, настоящим. Мои адреналиновые опыты приносили эмоциональный подъем, но очень кратковременный. Эмоций хватало на 1—2 дня, потом снова наступала тоскливая серая жизнь.

В моей домашней библиотеке появилось много книг на тему различных философских и религиозных учений. Я читал их запоем, пытаясь выстроить свою собственную позицию по отношению к самым главным в жизни вещам – Смысл Жизни, Предназначение Человека, как Жить дальше.

Я отчаянно пытался найти в этой жизни хоть какой-то смысл. Друзья не понимали меня.

Перезнакомился со многими учителями от религий и разными «гуру», которые оказались обычными шарлатанами. Мое разочарование всё росло, я словно носил на себе огромный камень. Всё казалось мне фальшивым – служители церкви, знакомые, коллеги, девушки, друзья… Я чувствовал себя одиноким.

Я понял, что так больше нельзя. Я должен волевым усилием вытащить себя из этого состояния.

И в один день я отказался от всех вредных привычек и начал бегать. Тело помнило, что тренировка дает прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

У меня было 2 тренировки в день. Я пытался заглушить свою внутреннюю пустоту максимальной физической нагрузкой, старался вымотать себя так, чтобы не оставалось сил на дурацкие мысли. Стало легче, но не на 100%.

Однажды на утренней пробежке в ноябре 2005 г. я увидел пожилого человека, который купался в ледяной воде. Стало интересно, я подошел познакомиться и очень удивился его жизнерадостности, радушию, бодрости, открытости. Ему было около 80 лет. По моим представлениям человек в 80 лет уже старик, ходит с тростью, согнулся от старости, плохо видит и слышит, пребывает в постоянно плохом настроении и брюзжит на всех окружающих.

Леонид очень понравился мне по общению, но мне показалось странным его поведение, его открытое и радостное состояние. Я не видел раньше таких людей. От него я узнал о моржевании, что есть еще люди, которые купаются зимой в ледяной воде.

Я всегда боялся холодной воды. При мысли о том, чтобы окунуться в прорубь мне становилось страшно, просто слабО это сделать.

И от этого слова «СлабО» во мне сработал спортивный инстинкт. Как только я сам понял, что просто трушу, сразу включился азарт попробовать свои силы.

Но все же я не ринулся с разбега в прорубь. Была привычка все подвергать сомнению, мыслить критически и аналитически. Сказался характер и образование юриста.

«Подвергайте все сомнению и критике. Ищите доказательства» – постоянно повторял мой любимый преподаватель по гражданскому праву.

Я начал искать литературу. Ничего не нашел кроме банальщины в интернете. В основном я встречал рекомендации типа ходить босиком и принимать холодный душ.

Мне нужно было не это.

Стоять под холодным душем не получалось. Я не мог себя заставить.

Друзья знали про мои поиски. Хороший друг и тренер по карате – Эдик Ефремов дал мне книгу Золотарёва «Новое-Небывалое. Научность идей Порфирия Иванова».

Это было именно то, что я тогда искал. Научный подход развеял мои опасения и я понял, что окунаться в прорубь безопасно для здоровья. Но страх, еще оставался. И я отправился на встречу с ним.

Первый раз я зашёл в прорубь по колено. Решил пробовать постепенно. Был ноябрь, я один в лесу на берегу реки намочил ноги в холодной воде, быстро обтёрся и побежал домой.

Когда я завершал пробежку, я почувствовал прилив бодрости и силы даже от этого небольшого контакта с холодной водой. Начал сожалеть, что проявил малодушие и не окунулся сразу целиком.

На следующий день я окунулся полностью с головой.

Вынырнул я новым человеком. Я и сейчас не до конца понимаю как это происходит.

Можно подготовиться к закаливанию в проруби, почитать методические пособия, послушать и посмотреть на бывалых моржей.

Но понять это можно только через собственный опыт.

Я преодолел страх и получил в награду: ясность мысли, бодрость, силу духа, радость.

Я не нашел смысл жизни. Но ощутил путь, который может к нему привести. Путь – это состояние.

Я стал легко и быстро принимать правильные решения, щёлкать как орешки ранее неразрешимые для меня проблемы, словно воспарил над ними, посмотрел с другого угла зрения, взглядом обновленного человека.

Когда я пишу сейчас эти слова, мне кажется, кто-то может воспринять их как некий бред или сказку.

Но я не зазываю вас глотать какие-то химические вещества, пищевые добавки или стимуляторы, навешивать на себя талисманы или выполнять странные ритуалы. Холодная вода дана нам природой. Мы на более чем 70% состоим из воды. Это наша родная стихия.

Хочу поделиться своей историей, о том, что источник силы, энергии, молодости, радости – вот он совсем рядом, буквально под рукой, это бесплатно, это доступно большинству людей, почти в любом возрасте и состоянии здоровья.

Моя жизнь стала такой, как я хотел. Я больше не испытывал тоски, депрессии, скуки. Развивал свое дело, забыл о тех сомнениях и поисках истины, которые терзали меня. Шло время.

Наступил момент, когда я сменил место жительства, переехал в Санкт-Петербург. Нужно было на новом месте найти маршруты для пробежек и водоёмы для закаливания. Но я всё откладывал это. Жена, маленький ребенок, бытовые вопросы, обычная рутина, и я не заметил как забыл привычный образ жизни.

Однажды я вдруг почувствовал, что мне некомфортно завязывать шнурки. Я по-привычке выдохнул, втянул живот, задержал дыхание, чтобы справиться со шнурками.

Мой вес уже был более 100 кг. Но единственный дискомфорт, который я чувствовал – эти проклятые шнурки. Я не заметил сам, как набрал вес. Я не заметил, как забросил тренировки и забыл о холодной воде. Каждый день у меня были веские причины не делать этого.

Я поднялся и посмотрел на себя в зеркало.

То, что я там увидел, заставило меня снова сделать резкий поворот.

Возвращаться к закаливанию было просто, легко и приятно. Я как будто вернулся домой. Объятия холодной воды встретили меня, как объятия любимой женщины. Я снова стал парить. Тело вернулось в прежнюю спортивную форму.

Потом я понял что и этого мне мало.

Я почувствовал, что живу не так, как хочу – занимаюсь нелюбимым делом, общаюсь не с теми людьми, я снова начал терять вкус к жизни.

Тогда я снова решил прибегнуть к проверенной системе – закалке и увеличению спортивной нагрузки.

И снова система начала давать положительный результат.

Но в этот раз я захотел заняться этим профессионально, хотел добиваться больших результатов. Я захотел посвятить этому свою жизнь и свою деятельность.

Я думал, что ещё может преодолеть человек. Какие ещё силы в нас есть, какие резервы скрыты в нашем теле.

Я думал о том, как долго человек может находиться в холодной воде.

Случайно увидел репортаж про Вима Хофа, его техники, захотел так же.

Увидел, что есть много людей, которые могут находиться долго в холодной воде – переплывать Ла-Манш при температуре 0 градусов, участвовать в соревнованиях по зимнему плаванию в открытой воде.

Я стал увеличивать время нахождения в воде. Это давало физический подъём. Стал бросать дерзкие вызовы самому себе. В это время я уже был не один. Познакомился с единомышленниками, которые разделяли мою страсть.

Самое историческое морже-место в Петербурге – это берег у Петропавловской крепости, где несколько десятилетий встречаются любители закаливания каждое утро с 6 до 8 утра. Там я их и нашел.

Мы придумали систему морже-зачетов, придумали моржеRUN (бег с голым торсом зимой), переплывали Неву вдоль и поперек, купались в Северном-ледовитом океане и Белом Море, в студеной воде Ладоги и Онеги…

Я понял, что нет предела. Что можно быть ещё более стойким и функциональным.

Сейчас я следую по этому пути. Я понял, что этот путь и есть смысл. По крайней мере для меня.

Недавно зашёл в магазин «Дом Книги» – это самый крупный книжный магазин Санкт-Петербурга. Казалось бы там можно найти любую книгу на любую тему.

Но во всем этом огромном магазине не было ни одной книги по закаливанию.

Поэтому я решил написать такую книгу сам и поделиться своим опытом.

О холодной воде много неадекватной информации. Некоторые делают из этого культ. Потому что закаливание дает мощный результат и у некоторых «сносит крышу».

Поэтому мои главные принципы – здравомыслие, системность и техника безопасности.

Зачем закаляться?

Система закаливания заключается в том, чтобы настроить организм на преодоление факторов окружающей среды. Раскрыть заложенные в человеке ресурсы стойкости к преодолению тяжелых погодных условий, открыть в себе потенциал.

Жизнь в современной цивилизации далека от природы. Человек создает для себя комфортные условия, неправильно питается, плохо высыпается, нервничает, злоупотребляют вредными привычками – это реалии нашей жизни.

Городская среда также не идеальна для здоровья человека. Воздух, вода, электро-магнитное излучение, пища, график работы не соответствуют природным ритмам.

Когда человек живет в таком режиме и в таких условиях, ему не хватает энергии для жизни. Мы чувствуем постоянную усталость, стресс, депрессию, быстро изнашиваем организм, не получаем радости от жизни.

В попытке преодолеть стресс и получить выброс эндорфинов люди стараются идти по пути наименьшего сопротивления. Получить временное повышение удовольствия от жизни употребляя кофе, алкоголь, переедая, используя различные стимуляторы.

Ухудшение здоровья мы обычно чувствуем через сравнение. Когда мы молоды и полны сил, наш гормональный фон находится на высоте, мы имеем сильный иммунитет и легко справляемся с отравляющими факторами.

Постепенно мы начинаем чувствовать, что уже не в такой форме как в молодости. Человек измеряет результат по улучшению здоровья, сравнивая внутренние ощущения с собственным состоянием молодости, с возрастом примерно 20—25 лет.

Обычно люди принимают тот факт, что здоровье со временем ухудшается. Кажется очевидным, что в 30, 40 и далее ты чувствуешь себя хуже, чем в 20. Большинство пребывают в полной уверенности, что так и должно быть.

В попытке поддержать здоровье люди обращаются к докторам, принимают лекарства, дозы которых с каждым годом увеличиваются, ассортимент таблеток тоже увеличивается. Фармацевтическая индустрия на это и настроена. Убедить человека в неизбежности старения и слабости и подсадить на лекарственные средства.

А что, если я скажу вам, что можно с легкостью вернуть свое собственное эталонное состояние здоровья как в 20—25 лет?

Поверите вы мне или сразу закроете эту книгу?

Поверите ли вы мне, что можно не быть донором фармацевтических компаний и докторов, что можно просыпаться в 6 утра в радостном настроении, не зависеть от погодных условий, времени года?

Что можно быть полным энергии и легко переносить без стресса те вызовы, которые мы встречаем в жизни и легко справляться с проблемами?

Что можно справиться с депрессией без таблеток и психотерапевтов?

Быть энергичным целый день, так чтобы сил, внимания и, главное, желания хватало и на работу, и на активный отдых и на ваших близких.

Если вы готовы к этой информации, то эта книга для вас.

В основе этой методички мой личный опыт. Мои взлеты и падения, мои ошибки и боль. Мои достижения и гордость.

Главная моя гордость – это не столько собственные достижения, а истории людей, которые изменили свой образ жизни в пользу энергии и здоровья. Я расскажу о пути закаливания основываясь не только на науке, но на опыте реальных людей.

Поехали….

Предлагаю вам трехмесячный эксперимент, который может в корне изменить вашу жизнь и вернуть в вас в эталонное состояние.

Вы точно ничего не потеряете, если у вас не получится, если вы бросите в середине пути. Как минимум вы попытаетесь. Вы точно получите одни из самых ярких впечатлений в жизни и много радостных моментов.

Если вы доведёте этот эксперимент до конца и выполните мои инструкции трехмесячного курса начинающего «моржа», то откроете для себя новое состояние тела и сознания. Получите неиссякаемый источник вдохновения и познакомитесь с удивительными людьми, которые прошли путь новичка и приняли закаливание как образ жизни.

С чего начать?

Начинаем с головы. Всё в нашей голове. Основное препятствие на пути к здоровью – это наши убеждения и страхи.

О СТРАХЕ.

Я буду готовить вас к тому, что сейчас кажется сложным, почти невозможным – это закаливание в проруби.

Что такое прорубь для меня? Это не просто дыра во льду с холодной тёмной водой.

Это – источник силы, энергии, молодости, радости, красоты, решительности и воли.

Это дисциплина, это внутренний стержень, это каждый раз встреча со страхом, со слабостью и победа над ними.

О страхах

Чего больше всего боятся люди, которые подумывают о закаливании:

Я отморожу почки!

Я заболею!

У меня будет инфаркт, инсульт

У меня возникнут судороги

Я не смогу

Я замерзну

Я умру…

Страхи и сомнения – это абсолютно нормально. Было бы странно, если бы вы не боялись. Эти страхи – инстинкт самосохранения, который ограждает от неизвестного, а поэтому потенциально опасного опыта. Так устроено сознание. То, что неизвестно, может нести опасность.

Тем более, как мы говорили выше, наше общество не нуждается в здоровом и осознанном человеке. Системе потребления нужны зависимые, слабые люди. Нас кутали мамы и бабушки, внушали боязнь сквозняков. Общество внушает мысли о хрупкости нашего организма и зависимости от комфортных условий.

Наше тело – продукт эволюционного пути миллионов лет. Мы все вышли из холодной воды. Наши предки жили в гораздо менее комфортных условиях, чем современный человек. Мы расселились на всех континентах. Переплывали моря и океаны на вёслах, преодолевали пешком тысячи километров. Искали пищу в тяжелейших условиях и выжили. И мы все являемся потомками наших предков, несем в себе сильные гены.

Современный человек часто не догадывается какие ресурсы скрыты в его теле. Наша задача – раскрыть их и жить полноценной жизнью.

Мы сейчас можем пользоваться достижениями цивилизации для продления жизни и нашими природными ресурсами генетически доставшимися от наших предков в ходе эволюции и борьбы за выживание. И таким образом жить долгой, здоровой и счастливой жизнью.

Принципы

В интернете много статей, которые рассказывают о таких способах закаливания как открыть окно и проветрить комнату, принять холодный душ или побегать босиком по травке… Это полезно для здоровья. Но реальную мощь нашего духа и тела раскрывают более низкие температуры. А именно – ледяная прорубь.

Советую начинать закаливание с прицелом на то, что через 3 месяца вы максимально приблизитесь к своему собственному состоянию эталонного здоровья, при условии соблюдения тех правил, которые изложены в этой книге.

Я категорически не рекомендую начинающим сразу прыгать в прорубь без подготовки и долго сидеть там.

Принципы закалки:

– Здравомыслие;

– Системность;

– Техника безопасности.

Как преодолеть страх перед холодной водой

Для эффективного закаливания мы должны постепенно свести до минимума, а лучше полностью исключить все, что убивает нас – стимуляторы, сигареты, алкоголь, недосыпы, общение с токсичными людьми.

Это редко удаётся сделать резко, сразу и навсегда. Бросать вредные привычки тяжело, если их нечем заменить. Закалка и спорт помогают уверенно продвигаться по пути здоровья, постепенно, шаг за шагом заменяя вредные привычки на здоровые.

Срывы и откаты назад – это часть маршрута к новому образу жизни. Будьте готовы к этому заранее, чтобы встреча с откатом не разочаровала и не отбила желание идти дальше. Через это проходят практически все. Поэтому так важна поддержка наставника и сообщества. Где и как её получить я расскажу в следующих главах.

Разберемся с основными страхами