Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость

Все эти роли были только началом. В следующие два десятка лет я кем только ни была и под какие только ожидания ни подстраивалась. Естественно, в какой-то момент их груз стал слишком велик. Вряд ли то, что однажды я не выдержала, кого-то удивит.

Так и случилось. Помню, как я дошла до точки кипения: учитель, партнер, мать, дочь, сестра, волонтер, достигатор, жонглер бесконечными делами, который угождает всем и каждому, мастерица на все руки… Однажды, во время утренней пробежки, все эти хорошо продуманные роли начали трещать по швам, да с такой скоростью, что я даже не попыталась удержать себя в руках.

К срыву меня подтолкнул вопрос, который я постоянно слышала от окружающих: «Как ты все успеваешь?» Я всегда считала, что это комплимент, но в тот день восприняла его не так. Мне было тридцать восемь, когда я дошла до точки. Вопрос возник передо мной, как дорожный знак, заставивший остановиться и осознать ответ, от которого я так давно пыталась убежать.

Я «все успевала», потому что не жила – не смеялась, не играла, не творила, не общалась, не создавала воспоминания, не любила. И теряла то, что никогда не смогу вернуть.

Правда была настолько сокрушительной, что я замерла на месте, упала на колени и зарыдала от осознания, что потеряла и в каком отчаянии оказалась.

Именно в этот момент я решила рассказать правду. Оглядываясь назад, я осознаю, как важно было среагировать именно так. Впервые в жизни я не оттолкнула боль и дискомфорт. Я позволила себе ощутить их, открыла глаза на неприятную правду – и отчаяние моих слез сменилось облегчением.

Я потеряла связь с мечтательницей, которая карабкалась по деревьям, исписывала тетради одну за другой, придумывала мелодии, сажала семена. Но она никуда не исчезла. О нет, она была рядом со мной, внутри, в сердце.

Мне просто нужно было время, место и разрешение от себя самой опять почувствовать нашу связь.

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Находит ли эта история отклик в вашем сердце? Потому что такова реальность: чем старше мы становимся, тем более требовательной и нервной оказывается жизнь. Мы забываем, что можем разрешать себе то, что наполняет душу и сердце радостью, дает возможность почувствовать себя живыми и приносит покой. Чтобы жить настоящей радостной жизнью, в которой есть смысл, мы должны снова научиться говорить «да» тому, что нас питает!

Поможет в этом Практика присутствия, когда мы сознательно выбираем возможность временно забыть о том, что нас отвлекает, и полностью погрузиться в жизнь.

Именно это я решила сделать тем утром, когда пробежка закончилась слезами.

Я готовила обед. Моя младшая дочь, Эйвери, которой тогда было почти четыре года, сидела на диване и смотрела «Короля-льва». Мой ноутбук был открыт, телефон вибрировал, и я думала обо всем, что нужно успеть за день. В тот момент я подняла голову и заметила – по-настоящему – своего ребенка. Ясный внутренний голос сказал мне: «Побудь с ней. Нет ничего важнее этого».

Я не посмотрела на часы, не убрала хлеб. Просто положила нож на открытую банку арахисового масла и пошла к дочке, чтобы обнять ее.

А потом дочка сделала то, чего никто и никогда в моей жизни до того момента не делал. Она взяла меня за руку, поднесла ее к губам и поцеловала в ладонь, как будто молча признала мое присутствие.

«Это невероятно», – подумала я.

Глаза наполнились слезами.

Я была так благодарна, что не пропустила это мгновение и осознала, что никогда больше не хочу пропускать подобные моменты.

Именно желание не упустить жизнь стало искрой, из которой родилась Практика присутствия.

Конечно, тогда я не думала, что назову ее именно так. Сначала, вдохновившись тем поцелуем в ладонь, я называла ее «практика свободных рук».

Это может прозвучать противоречиво, но как человек, который любит все планировать, я решила спланировать и свое присутствие. Ведь я не могла просто бросить жизнь, забыть о технологиях или не выполнять обязательства. Но мой подсознательный выбор прислушаться к внутреннему голосу показал, что я могу отвлечься и посвятить время присутствию в моменте.

У меня уже был опыт обучения детей с поведенческими проблемами и низкой самооценкой, поэтому я знала, как важны маленькие, достижимые шаги для создания новых позитивных паттернов. Изменения начинаются с действия: когда вы меняете свое поведение, восприятие тоже меняется.

Поэтому я начала с десяти минут в день. На этот период я откладывала телефон, компьютер и расписание, чтобы присутствовать в моменте и быть готовой к взаимодействию.

Практически сразу же я начала замечать, как это позитивно влияет на мою жизнь. Например, когда я пришла на тренировку по плаванию к старшей дочери и села на складной стульчик, то решила не заниматься работой, чтобы сэкономить побольше времени. Увидев, что я ничем не занята, Эйвери спросила, можно ли посидеть у меня на коленях. Я обняла ее и ощутила нашу глубокую связь. Когда начало тренировки задержалось, я не разозлилась из-за того, что планы нарушились. Наоборот, мы с дочками подошли к тренеру и спросили, можем ли мы чем-то помочь, и он, кажется, этому обрадовался.

В тот вечер мы вернулись домой позже, чем собирались, но я не кричала и не чувствовала внутреннего давления, а потому заснула без сожалений. Сделав выбор в пользу присутствия, я запустила целую цепочку важных переживаний, которые длились дольше, чем сам момент принятия решения.

Продолжая выбирать присутствие, а не продуктивность, эффективность и контроль, я осознала, что моему выбору сопутствует умиротворение. Я как будто постоянно слышала, как душа подбадривает меня и говорит: «Именно так я и хочу жить».

Может быть, дальше по жизни меня ждали только бабочки и розовые пони? Конечно нет. Разрушительные привычки и убеждения, которым я следовала столько лет, глубоко укоренились, а жизнь не уставала подбрасывать новые испытания. Поэтому я далеко не всегда выбирала любящие, сострадательные или здоровые реакции на конфликты или эмоции. Но я тренировалась.

И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации о себе.

Именно из-за желания присутствовать в любом моменте, будь он важным или бессмысленным, мирным или неприятным, я смогла отойти от болезненного чувства, что упускаю свою жизнь, и осознать новую исцеляющую истину:

Знаете, как эта истина помогла мне? Буквально спасла жизнь. Отношения. Помогла снова ощутить связь с мечтательницей. Дала смелость выходить за пределы зоны комфорта и говорить другим людям, что они тоже достойны прожить каждый миг своей жизни.

Мой пример и ваши собственные переживания во время Душевного сдвига покажут: чтобы от болезненной правды перейти к исцеляющей истине, нужно совершать действенные шаги. Я называю их «сменой привычки». Очень часто именно повышение осознанности приводит к смене привычки, которая для меня заключалась в Практике присутствия.

Процесс достижения осознанности, ставший для меня путеводным светом на пути к Практике присутствия, состоял из трех частей:

1. Осознать возможность присутствия.

2. Убрать отвлекающие факторы.

3. Погрузиться в момент.

Чтобы осознавать моменты, в которых можно по-настоящему присутствовать, я выделила определенные отрезки времени в течение дня, когда оставляла руки свободными. То есть буквально убирала компьютер, телефон и ежедневник. Чем дольше я практиковала реальное присутствие, тем больше осознавала, насколько вредит нам постоянная доступность и пребывание на связи.

Осознав, что безумный мир никогда не перестанет требовать внимания, я решила установить и поддерживать четкие границы. Вот какие временные отрезки в течение дня были для меня максимально «защищенными от отвлекающих факторов»:

• сразу после пробуждения;

• перед отходом ко сну;

• во время привычных поездок;

• при встрече и прощании;

• за едой;

• на вечерних и утренних прогулках и пробежках;

• во время волонтерской работы;

• во время заботы о животных;

• в минуты ожидания.

Мы выработали семейную привычку ни на что не отвлекаться в такие моменты и просто быть вместе. Повторяя их на регулярной основе, мы постепенно сделали их постоянными для всей семьи. Позже, сталкиваясь с тяжелыми событиями вроде переезда, неприятных новостей о чьем-то здоровье или даже потери члена семьи, мы продолжили соблюдать эти ритуалы и использовать их в качестве прочной основы для поддержки.

Ступенька первая

(Пребывание)

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Я не сомневаюсь, что вы уже начали думать о том, какие моменты в течение дня были бы идеальны, чтобы стать священными и защищенными. Понимание, что всего одно небольшое осознанное действие может дать такой позитивный и продолжительный эффект, действительно придает сил.

Возможно, вы размышляете, практиковать ли Присутствие в одиночестве или вместе с кем-то. И это очень важная часть подготовки. Читая о том, как я готовилась к Практике присутствия, подумайте, какие условия были бы для вас самыми комфортными и более простыми для поддержания.

Я начала десятиминутную Практику присутствия вместе с семьей, но постепенно стала практиковать в одиночестве. Причем тогда я даже не осознавала, зачем мне это нужно, зато теперь понимаю отлично.

Когда я начинала свое путешествие, мне было страшно оставаться наедине со своими мыслями. Просто сидеть и подавлять желание прибрать в доме, написать список дел или сделать что-нибудь полезное мне было очень сложно, ведь я отлично научилась избегать своих чувств. Быть постоянно занятой и отвлекаться на что-то стало для меня своего рода защитным механизмом. А когда я делилась с семьей тем, над чем работала, то получала поддержку и чувствовала ответственность каждый раз, когда возникало желание свернуть с пути.

Понаблюдав некоторое время за тем, как Практика присутствия влияет на мои отношения с другими людьми, я почувствовала желание больше взаимодействовать с собственной сущностью, особенно с внутренней мечтательницей.

Теперь по утрам я не проверяла телефон, а вместо этого перечитывала старые бабушкины письма. Бабушка всегда поражала меня тем, что, несмотря на все совершенные мной ошибки, умудрялась видеть во мне хорошее. Перечитывая записки, которые она писала юной мне, я чувствовала радость в душе. Бабушкины добрые слова успокаивали, когда было страшно оставаться наедине с мыслями. Для меня это был отличный первый шаг.

Я стала проводить часть свободного времени за письмом – точно так же, как делала это в юности. Записывала мысли, страхи, переживания, мечты. И чувствовала, как сердце снова раскрывается и говорит со мной, подталкивая к следующему шагу.

Мне кажется важным отметить, что то, чем я занималась в это свободное время – была ли я одна или с кем-то, молилась ли я, писала дневник или просто дышала, – не имело никакого значения. Важны были условия. Никакого телефона, компьютера или расписания. Никаких списков дел. Никаких ожиданий. Лишь принятие и способность услышать те мысли и чувства, которые выходили на поверхность в состоянии покоя.

Я осознала, насколько важным для меня было соприкоснуться со своим внутренним миром до того, как я выйду в мир внешний. Я постоянно прислушивалась к чужому мнению и следовала чужим ожиданиям, поэтому часто сбивалась с пути.

Если мы позволим, мир вцепится в нас изо всех сил и не даст встать у руля собственной жизни. Но я признала, что мир понятия не имеет, что для меня лучше. Это знает лишь моя душа – и вашей душе это тоже известно. Именно поэтому так важно каждый день «освобождать ладони» и практиковать Присутствие. Воспользуйтесь диаграммой ниже и закрасьте те периоды дня, которые стали бы наиболее подходящими для практики защищенного присутствия. Запишите, каких положительных результатов вы ожидаете.