Путешествие к себе. Идеальный сборник практик для женщин
- -
- 100%
- +
Меня зовут Инна Вальд. Я являюсь автором программы «Путь Одуванчика», практикующий психолог-консультант, коуч метакогнитивного программирования, нутрициолог, НЛП практик и ментор коуч. Основное внимание в моей работе сосредоточено на взаимодействии с подсознательной частью, что позволяет делать изменения более устойчивыми и долгосрочными.
Как я описала выше, подсознание – это мощный инструмент, который управляет вашими привычками, эмоциями и реакциями. За все года работы с клиентами, я выделила 3 периода или фактора, когда могли «записаться» и/или сохраниться установки о еде в подсознании.
Первый период: самые старые привычки и поведение зачастую формируются в раннем детстве.
Они становятся автоматическими, когда ребенок постоянно слышит, например: «Доешь все с тарелки». И чтобы угодить взрослым, начинает доедать, даже если он больше не голоден.
«Не выбрасывай еду», «Не оставляй ничего», «Будешь плохо кушать- заболеешь» – это только некоторые варианты.
Какие высказывания вы слышали в своем детстве?
Второй период начинается в подростковом возрасте, когда формируются пищевые программы, например наград и утешений: «Сдал экзамен, вот тебе пицца», «Не плачь, скушай лучше что-нибудь сладенькое», «Сладкое – пища для нервов».
Некоторые из таких программ могут появится и в раннем детстве.
Также программы “ Худые красивые», «Еда – это социальный ритуал», “ Еда, как бунт», «Еда- враг» и другие.
Давайте немного подробнее рассмотрим пищевую программу «Еда-враг».
Представьте себе подростка, который сидит на первой диете, чтобы «вписаться в стандарты». Возможно, он столкнулся с насмешками о своем весе или критикой от родителей: «Хватит есть, растолстеешь!», или это была навязанная культура «идеального тела» в соцсетях (подражание блогерам). Но подросток не справляется, срывается и в этот момент запускается цикл «диета-срыв-чувство вины-новая диета-…“. Появляется страх определенных продуктов, например «Углеводы – это зло» и постепенно еда становится врагом.
Знакомо?
Третий период: кризисные моменты. Развод, увольнение, выгорание, стресс, экзистенциальный кризис, насилие, тяжелая болезнь, предательство, потеря близкого человека могут сформировать (иногда радикально) новое поведение в питании, где чаще всего еда становится той самой «сладкой пилюлей», действие которой краткосрочно и хочется её принимать всё больше и чаще.
Что теперь со всем этим делать?
Существуют разные практики, которые помогут в изменении ваших привычек.
Ниже я поделюсь тремя простыми упражнениями, которые вы можете выполнить самостоятельно, без специалиста.
Практика 1: я назвала её «Дневник озарений».
В этом дневнике вы будете направлять свой фокус не на еду, а эмоции и их триггеры.
1) Для этого возьмите тетрадь и разделите страницу на три колонки.
Первую колонку озаглавьте «Что съела» (краткое описание), вторую «Что чувствовала до этого» и третью «Что случилось перед этим».
2) ВНИМАНИЕ! В третьей колонке вы описываете ТОЛЬКО факты, то что вы видели и слышали. Ваши переживания, значения и интерпретации, вы можете записывать в отдельную тетрадь.
Пример: «Съела пол чашки орехов с васаби. До это чувствовала раздражение, так, что захотелось что-нибудь погрызть. Перед этим говорила с мужем на повышенных тонах».
3) Заполняйте этот дневник в течении одной недели и через неделю поищите закономерности. Например: 80% перееданий или заеданий были после разговора с мужем.
Работая с этим дневником вы заметите, что уже через 2 недели, периоды переедания могут сократится до 40%.
Практика 2: Диалог с Внутренним ребенком (работа с детскими установками)
1) Возьмите одну триггерную ситуацию (здесь поможет Дневник озарений, см. выше).
Например: тяга к сладкому вечером.
2) Уединитесь, удобно лягте или сядьте, закройте глаза и подышите животом. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и медленных выдохов.
3) Далее подумайте о ситуации, которую вы хотите изменить. Представьте себя в том возрасте, когда могла сформироваться эта привычка или поведение.
4) Внимательно посмотрите на себя в той ситуации, как бы со стороны и задайте другой Я следующие вопросы: «Что ты хочешь мне сказать этой тягой к еде?»,
«Как я могу поддержать тебя по другому? Без использования еды?».
5) Выслушайте все ответы и используя полученную информацию, дайте себе новое обещание. Например: «Теперь я взрослая и обеспечу нам безопасность».
6) После этого сделайте несколько вдохов- выдохов и откройте глаза.
Практика 3: «Правило первого укуса». Очень рекомендую ввести в ежедневную практику!
Суть: Ешьте «запретное», но осознанно!
1) Возьмите кусочек «запретного», возможно любимого вами продукта. Например, шоколад.
2) Положите на язык и закройте глаза.
3) Смакуйте, пожуйте кусочек приблизительно 30 секунд, концентрируясь на вкусе.
4) После выберите, хотите проглотить этот кусочек или лучше аккуратно выплюнуть в салфетку?
Эту практику вы можете использовать при любом приеме пищи и уже через короткое время вы заметите, что мозг перестает воспринимать еду, как награду.
Начнете получать большее наслаждение от еды и быстрее насыщаться.
Понимать, что вам на самом деле нравится, а что нет. И автоматически скорректировать ваше питание, которое обязательно приведёт вас к желаемым результатам.
Почему эти практики могут сработать лучше всяких диет?
Изменение привычек через подсознание – это не волшебство, а наука.
Эти 3 упражнения – отправная точка для тех, кто устал от борьбы с самими собой.
Как показала моя практика, 89% клиентов, применяющих эти методики, сохраняют результат более 2-х лет.
Вы готовы начать?
Тогда выберите первую практику, выделите 10 минут в день для выполнения и отслеживайте изменения в течении месяца.
Также в этот период, добавьте второе и третье упражнения, что расширит ваш новый опыт и ускорит процесс.
Несмотря на все ранее неудачные попытки снизить вес, помните: ваше прошлое, не является показателем того, каким будет ваше будущее!
Вы всегда можете пойти другим путем и попробовать что-то новое. Будьте терпеливы, настойчивы на этом пути и ищите поддержки там, где вы «застряли».
Пусть ваше путешествие к себе будет мягким. Не гонитесь за «быстро» – выбирайте «навсегда»!
Помните: ваше тело – не враг. Это верный союзник, который годами следовал ошибочным инструкциям вашего мозга. Пора дать ему новые правила.
«Самое удивительное: когда меняется мышление, вес уходит сам» – вот главный секрет этой главы.
А ваш главный шаг уже сделан: вы дочитали эту главу. Теперь просто попробуйте по-другому!
С уважением и любовью, Инна Вальд
НАДЕЖДА СЕМЕНОВА
Это в ваших силах
Я – Надежда Семенова. Я – психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая трансформационных образователь-ных программ.
Моя главная ценность – помочь тебе обрести внутреннюю опору.
Научить мыслить точно, действовать с прицелом на будущее, опираясь не на страх или внешнее давление, а на свой внутренний потенциал.
Я работаю более 15 лет как клинический психолог.
И я знаю, как больно бывает, когда снова и снова попадаешь в один и тот же сценарий:
– опять токсичные отношения,
– снова потеря смысла,
– снова пустота внутри…
В такие моменты важно не обвинять себя – а мягко вернуться к себе.
Мой подход – это сочетание глубинной психотерапии, гипноза (регрессии, прогрессии), системных расстановок, символдрамы, психодрамы и авторских методик.
Это не волшебная таблетка. Это честная трансформационная работа с глубоким уважением к твоей истории.
Я не навязываю решений – я помогаю услышать их внутри себя.
В моём пространстве ты можешь быть собой. Без «должна», «надо» и «будь удобной».
Эта глава – приглашение к глубокому самопознанию и возвращению к себе. Она рассказывает, как научиться слышать и слушать свою интуицию, как наладить контакт с Высшим Я и превратиться для себя в надежную опору – ту самую «палочку-выручалочку», которую мы так часто ищем во внешнем мире. В моменты усталости, тревоги и внутренней перегрузки особенно важно остановиться и задать себе два простых, но волшебных вопроса: что со мной происходит сейчас? и чего я хочу в следующий момент? Через дыхательные практики, энергетические техники, расслабляющие образы и медитации вы получите инструменты, которые помогут восстановить силы, активировать внутреннюю поддержку и вернуть себе ощущение жизни – здесь и сейчас. Глава несет терапевтический эффект и открывает путь к доверию, принятию и настоящей любви к себе.
Человеку все труднее приспосабливаться к бешеному ритму современной жизни, к бесконечным стрессам и их печальным последствиям. Неудивительно, что наступает момент, когда каждый из нас чувствует необходимость изменить свою жизнь. Эта глава и эта книга поможет почувствовать себя не только частицей необъятной Вселенной, ощутить гармонию всего живого и пережить радость возвращения к активной и творческой жизни, но и познать самого себя оказывается непросто. Наша жизнь перегружена стереотипами мышления и поведения, мешающими нам правильно оценивать ситуацию и делать соответствующие выводы. Мы во многом сами являемся виновниками наших бед. Человек страдает не от того, что происходит, а от того, как он понимает и реагирует на то, что происходит.
Быть может, в последнее время вас что-то тревожит? Или вы чувствуете усталость от множества обязанностей в семье и на работе? Кажется, что вас не понимают даже самые близкие люди? Или охватывает отчаяние, что время идет, а вы еще не совершили ничего стоящего, о чем когда-то мечталось…. (узнаете себя?)
Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе, обрести внутреннюю опору и ощутить себя в «здесь» и «сейчас».
Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно: Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем я думаю? Как я дышу?
Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?
Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознания того, что происходит, без всяких социальных усилий с вашей стороны. Отвечать на эти вопросы надо так, как будто вы наблюдаете за собой со стороны как за другим человеком и можете объективно оценивать все, что происходит с ним. Кроме того, не забывайте следить за дыханием.
Один из важнейших психотерапевтических принципов гласит: внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть как другие. Ни от решения «быть лучше», ни от «старания» измениться, ни от требований начальства, ни от просьб и уговоров Значимых Других никаких изменений не произойдет. Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он хочет (или должен) стать, а просто принимает – и полностью осознает себя таким, каков он есть на самом деле.
Много лет практикуя гипноз и самогипноз, я сделала такой вывод: Мы с вами отражение самих себя как в зеркале. То что представляем, отображаем, фантазируем, то и происходит. Так работает наше подсознание. Оно прямолинейно и выполняет ровно то, что мы ему проецируем.
Хочу предложить вам несколько действительно уникальных техник, которые помогут вам найти себя, подружиться с самим собой и поверить в свои внутренние возможности и силы.
Образы, которые, казалось бы, самопроизвольно появляются у вас в голове, на самом деле – в вашей власти. Давайте попробуем продемонстрировать это.
Упражнение на релаксацию: это упражнение поможет вам сосредоточиться на своем теле и расслабиться.
Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза.
Сосредоточитесь на своем дыхании.
Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие.
Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.
Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.
Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее.
Вообразите, что стул, пол, кровать, земля приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.
Следующее упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдете из-под контроля.»
Упражнение «Поплавок в океане»
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели. Компаса. Карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Вы поплавок… Попытайтесь ощутить эти толчки выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане. Перенесите эти ощущения в реальную ситуацию.
Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок сил и энергии.
Упражнение «Передача энергии»
Вообразите перед собой какой-то источник энергии (огонь, фонарь, кристалл, цветок). Он согревает вас, дает вам свет, энергию, входя в каждую клеточку вашего организма. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу. Ощутите всю полноту света, тепла и энергии в вашем теле. А теперь расширяйте границы вашей энергии. (на метр от вас, на комнату, на дом или квартиру, на город, на страну, на вселенную).
Теперь обретем с вами связь с Высшим Я и соединимся с интуицией.
Когда Ваша душа приходит на землю, она приходит сюда не целиком, а лишь частью своей энергии. 25% энергии остается там, в мире душ, наверху. И это называется Ваше Высшее Я. Высшее Я обладает опытом всех ваших воплощений, как источник мудрости. Оно всегда предоставляет вам информацию, а здесь мы называем это интуицией.
Инструкция к упражнению: лучше всего если вы запишите данный текст медитации своим голосом на диктофон и будете прослушивать по необходимости. Свой голос лучше воспринимается подсознанием и принимает его как родную инструкцию к действию.
Подумайте, какой вы бы задали свой личный скрытый вопрос своему высшему я, на который вы получите ответ да или нет: может быть это важный выбор, действовать – не действовать, решаться – не решаться, выбирать – не выбирать и т. д.
Делаем глубокий вдох, и на выдохе закрываем глаза. И сейчас можно вслух, а можно и про себя произнести такую фразу- намерение: Прошу мое подсознание помочь мне в погружении, раскрыть свои способности, сложив для этого наилучшие условия – 3 раза.
Добро пожаловать в ваше самое глубокое путешествие, путешествие в царство вашего подсознания.
(с этого момента идет запись вашего голоса, можете надиктовать текст в привычном для вас темпе или чуть медленнее.)
Глаза закрыты..и сейчас по-тихоньку… по-тихоньку с каждым выдохом (выдыхаем), с каждым вдохом (вдыхаем) начинаешь отдаваться расслаблению. Теперь представь, что с дыханием в твою голову входит прекрасный свет, прекрасный золотой свет. Позволь этому свету разлиться по всему своему телу, вниз и глубже, наполняя тело замечательным золотистым светом. Ты чувствуешь успокаивающее действие этого цвета, он умиротворяет и успокаивает. Помогает расслабиться телу и постепенно сознанию. Успокой свое сознание. Успокой поток мыслей мелькающих в твоем внутреннем сознании и не позволяй этим мыслям захватить тебя. Твоя голова и сознание становятся свободными и чистыми от мыслей….
Представь, что ты стоишь на берегу пустынного пляжа. Стоишь и смотришь на бурное и неспокойное море. Это тяжелое темное море. Волны накатываются и разбиваются (выдох), накатываются и разбиваются, накатываются и разбиваются… И ты слышишь как согласованность волн с твоим дыханием в то время как ты вдыхаешь и выдыхаешь, накатываются и разбиваются, накатываются и разбиваются… Представь себе восхитительно красивый золотисто красный закат. Небо наполнено золотисто-желтыми, оранжевыми и малиновыми цветами, просто расслабься и отключись, расслабься сильнее, сильнее…
Сейчас я буду считать от 1 до 5 и когда я назову цифру 5 ты погрузишься в состояние саморегуляции.
1 расслабление растекается по всему твоему телу.
2 твое тело полностью расслаблено, оно тяжелое, сонное.
3 все мысли, которые были у тебя в голове растворяются. И исчезают… голова становится светлой и ясной.
4 внутри тебя покой и умиротворение.
5 ты слышишь только мой голос и следуешь только за моим голосом.
А сейчас представьте как под твоей спиной появляется мягкое, теплое облако, которое подхватывает тебя очень осторожно под ноги, спину, плечи. Это облако твоей безопасности и защищенности. Ты чувствуешь его под ногами, под головой, ты чувствуешь как оно создает лучшее ощущение спокойствия и защиты…. Замечаешь разницу тех частей тела, что уже соприкасаются с этим облаком и тех частей тела, что еще не соприкасаются с этим приятным, мягким облаком… оно укутывает тебя прямо сейчас, ты постепенно переносишься и переносишь все свое состояние, все свое тело в самое безопасное место, Это облако уносит тебя в то самое безопасное место, туда где никто не сможет тебя побеспокоить…
Я буду считать от 1 до 10 и на счет 10 это облако перенесет тебя в самое безопасное место, в которое и перейдет твое подсознание…
1 облако окутывает все лучше и лучше.
2 каждая клетка, каждая фибра чувствует защиту всего организма.
3 все ближе и ближе к максимальному ощущению безопасности.
4 тело защищено и укрыто.
5 все тонкие тела защищены и укрыты.
6 открыт новый уровень безопасности и защиты.
7 еще лучше, еще защищеннее.
8 это чувство защиты становится привычным для каждого твоего погружения.
9 это чувство становится привычным.
10 ты в том месте максимальной безопасности и уединения.
Рассмотри это место… это место твоей силы, возможно где-то на природе или в помещении. Это может быть какое то настоящее место из твоей памяти, может быть вымышленное, придуманное тобой, осмотрись что там происходит, какая обстановка, погода…. Обрати внимание на все детали, изучай это место, чувствуй себя здесь в полной безопасности, побудь в этом состоянии, теперь представь как поток света спускается сверху, входит через голову и полностью заполняет твое тело. Просканируй твое тело и органы на предмет темных пятен… и иди внутри этих пятен со светом, растворяя их изнутри. Когда твое тело будет равномерно заполнено светом начинай транслировать через себя энергию в пространство, заполняя место в котором ты сейчас находишься. Посмотри вверх, под ноги…..дай время образам проявиться и раскрыться в твоем подсознании. прислушайся к приятным окружающим звукам в месте силы….. Прикоснитесь к некоторым деталям, которые тебя окружают, почувствуй какие они на ощупь. твердые или мягкие, теплые или холодные.
И сейчас я сосчитаю до 3 и на счет 3 все образы, звуки, ощущения усилятся в 2 раза.
1 полная концентрация на своем видении и ощущении.
2 поток света внутри усиливается, усиливается, усиливается.
3 в 2 раза ярче, в 2 раза четче видно все детали, еще лучше слышно управляемые звуки. Ты начинаешь телом чувствовать в 2 раза лучше пространство в котором находишься.
Понаблюдай за местом силы, за тем, что там произошло. как изменилась погода, атмосфера, выглядит ли это место по-другому. Ты еще немного побудь здесь и насладись своим творением. И в макушку головы начинает входить мощный тонкий кристально чистый фиолетовый космический поток, фиолетовый космический поток входит в каждую клетку эпифиза, в каждую клеточку гипофиза, таламуса, гипоталамуса, в каждую клетку твоего правого полушария, в каждую клетку твоего левого полушария, мозг насыщается силой, мощью, энергией космоса, активируются все центры управления биоробота в мозге. Все центры управления биоробота, в мозге усиливается ваша интуиция, улучшается память. И мощь фиолетового кристально чистого космического активного потока растет, усиливается. Полная активация точки третьего глаза, усиление интуиции, улучшение вашей памяти, усиление экстрасенсорных и само гипнотических способностей…. Кристально чистый, фиолетовый поток продолжает входит в твой эпифиз, гипофиз, гипоталамус и таламус головного мозга, в каждую клетку твоего левого полушария и в каждую клетку правого полушария, активируя и вскрывая все твои способности. все твое внимание на руках, ты чувствуешь кисти рук. И после того как я сосчитаю до трех, включится режим максимальной чувствительности твоих рук.
1, 2,3
Руки словно очень чуткие антенны. Сейчас мысленно постарайся ощутить разницу в ощущениях между руками. быть может одна рука теплее, а другая нет, быть может одна рука легче, а другая тяжелее…. Может ты какой-то конкретный пальчик ощущаешь по-другому, чем такой же палец на другой руке. просто позволь своему вниманию сконцентрироваться на ощущениях. представь, что вроде бы это твои руки, а вроде бы и не твои….. Что ты сам по себе, а твои руки сами по себе, они просто есть.
Твое подсознание может взять контроль над этими руками, просто позволь твоему бессознательному взять контроль над твоими руками. и задай себе внутри очень простой вопрос. задай вопрос относительно себя. Ты дышишь, прямо так и спрашивай у себя – я дышу и чувствуй любое изменение в какой-либо из рук, обрати внимание на отклик. может быть это будет на кончике какого-нибудь пальца. Может это произойдет быстро. Может быть рука станет теплее или легче или может быть где-то кольнет. и когда ответ придет попроси твою бессознательную часть усилить этот сигнал, чтобы усилить этот ответ.
Спроси так: прошу усилить сигнал – 3 раза (мысленно про себя).
Как ты поняла, ты сейчас получила ответ да или нет. И сейчас еще раз задай вопрос: Я дышу?
И слушай отклик твоего тела. На каком пальце руки твое бессознательное предпочитает общаться с тобой, через какое ощущение в руках?
И задай сейчас себе следующий вопрос: Я сейчас нахожусь под водой? И слушай ответ, что придет.
И как ответ пришел ты попросишь твое бессознательное усилить ответ. Прошу свое бессознательное усилить сигнал.
И сейчас задай самый простой вопрос, на который можешь получить ответ да или нет, и слушай отклик своего тела. Ответы уже приходят быстрее, а сейчас задай еще один вопрос, который лично тебя интересует больше всего в данное время, возможно тот вопрос, который ты подготовила в самом начале или он сейчас приходит тебе в этом состоянии. И понаблюдай отклик – да или нет. и сейчас время задать еще один вопрос, на который лично ты хочешь получить ответ, возможно это вопрос о будущем, возможно это вопрос о прошлом, это вопрос на который ты хочешь получить утвердительный ответ да или нет. Задай его себе прямо сейчас и слушай отклик своего тела, да или нет.
А сейчас почувствуй как в тебя входит белый поток света, прямо в макушку головы и наполняет белой божественной энергией, теплом и благоприятным состоянием, уходят все лишние, ненужные образы, остается твой четко проявленный телом отклик как новый инструмент общения с подсознанием.
Повторяй за мной мысленно или вслух: Я четко осознаю свои новые способности и использую их во благо – 3 раза.
Сейчас я буду считать с 5 до 1. И когда я назову цифру 1 ты полностью выйдешь из трансового состояния и будешь чувствовать себя превосходно, ты будешь полна сил и энергии, а так же полна положительных эмоций, у тебя будет прекрасное настроение.