Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе

Очень скептически отношусь к книгам, которые позиционируют себя в теме саморазвития. Но это довольно интересный представитель литературы селф-хэлп, который раскрывает то, как важно не быть слишком требовательным к себе, уметь иногда расслабляться, вовремя отдыхать, не перенапрягаться, не корить себя за неудачи, незавершённые дела, дедлайны, срывы в диетах и прочее.Быть человеком – значит порой делать что-то неправильно.В основе этой книги идея о том, как справляться с негативными эмоциями, правильно общаться с людьми, в тяжёлые моменты вести внутренний диалог с самим собой, подходить к жизни с оптимизмом. Автор учит тому, как оказывать самому себе эмоциональную поддержку, когда рядом нет понимающих тебя людей, когда кажется, что всё плохо. Кристин Нефф акцентирует внимание на том, как осознавать свои чувства и эмоции на данный момент, даёт практические советы, упражнения.Всякий раз, когда вы замечаете, что вам больно, у вас есть три варианта действий на выбор. • Вы можете проявить к себе доброту и заботу. • Вы можете напомнить себе, что с болью сталкиваются абсолютно все люди, это одно из общечеловеческих переживаний. • Вы можете внимательно осознать свои мысли и эмоции.Посыл этого текста адекватный, полезный, но меня смущает растягивание одних и тех же идей, мантры сострадания. Нам даже приводят набор фраз, которые можно выучить, чтобы в нужный момент у себя в голове суметь прекратить поток негативных мыслей. Если вас не беспокоит наличие схожей информации, книга может вам понравиться.Показано, насколько каждый человек уникален сам по себе, почему никто из окружения не способен понять вас на 100%. Нас уверяют в том, почему нужно перестать постоянно сравнивать себя с другими, как не пренебрегать своими желаниями, не ставить себе слишком высоких планок, быть более внимательным к себе, внедрять в своё сознание мягкие реакции на травмирующие события, не причинять себе душевную боль.Если мне на ногу упал тяжелый предмет, я могу его убрать, то есть могу это изменить. Но с пульсирующей болью в ноге я ничего не могу поделать, по крайней мере в этот момент. Если я приму тот факт, что попала в такую ситуацию, – и может быть, даже пошучу над собой, – мне все равно будет больно, но я сохраню относительное спокойствие, и боль рассеется. Я не осложню свое положение тем, что начну расстраиваться, выходить из себя и, может быть, даже злобно пинать обидевший меня предмет (вот вы смеетесь, но мы же все так делали!). Мое спокойствие, кроме того, поможет мне принять мудрое решение – например, приложить к месту ушиба холод, прежде чем нога раздуется.В тексте есть прописные истины, которые каждый из нас постоянно забывает.В целом для меня книга была любопытна, хороша для одного прочтения, но не открыла для меня чего-то кардинально нового. Возможно, Кристин Нефф перевернёт ваши представления о доброте и самооценке, а может такая философия придётся вам не по душе. Поэтому советую эту книгу, если вам очень грустно, если вы в кризисе, если вы потеряны или разбиты, либо вам просто нужна встряска. Брать с осторожностью, если вы скептик, пессимист, если вам не нравится вода в текстах.

Это шестая из тринадцати книг, присланных мне издательством «МИФ» в виде краткого изложения в рамках игры «13 книг к Рождеству». И, судя по всему, и она мне будет тоже полезна. Вот несколько выдержек:"Под суровой самокритикой часто скрывается стремлениеконтролировать. Как правило, родители склонныхк самокритике людей слишком сильно любят держать всепод контролем, именно поэтому такие люди еще в раннемдетстве делают вывод, что можно контролировать и себя.Ведь если я прилагаю достаточно усилий, то у меня должновсе всегда получаться.""Как ни парадоксально, процесс самокритики в чем-топодпитывает наше стремление к превосходству. Ставя себенереально высокую планку и немало расстраиваясь, когдаее не удается взять, мы одновременно напоминаем себе, чтовообще-то планка у нас очень высока.""Если вы заметили, что напряжены, расстроены, печальныили критикуете себя, попробуйте ласково себя обнять,погладить себя по рукам, по лицу, тихонько себяпоукачивать. Важно, чтобы этот жест был однозначени заключал в себе любовь, заботу и нежность. Еслирядом есть другие люди, можно проделать этонезаметно, через мягкое ободряющее пожатие. Можнопросто представить, что вы себя обнимаете.""…потребность в принадлежности – одна из главных у человека,а ощущение, что ты отрезан от собратьев, нарушаетпсихическое здоровье. Даже страх смерти в значительнойстепени происходит от боязни утратить родство и связис другими людьми…""Мы – отображение миллионов предшествующихобстоятельств, сошедшихся в одной точке и вылепившихнас – таких, какие мы есть в этот момент.""Причина эмоциональных страданий – в желании, чтобы всебыло не так, как есть. Чем больше мы отвергаем сам фактпроисходящего в данный момент, тем больше страдаем.Если же позволить боли просто быть, она в конце концовсама рассеется.Боль неизбежна, страдание – личный выбор каждого.""У человека, сострадающего себе, меньше выражена«потребность в когнитивной определенности» – такпсихологи обозначают потребность в признаниисвоей неоспоримой правоты. Люди, у которых чувствосамоуважения зависит от ощущения собственногопревосходства и непогрешимости, обычно злятсяи занимают оборонительную позицию, когда их статусучто-то угрожает. Тем же, кто сочувственно принимает своенесовершенство, не нужно следовать этим нездоровыммоделям поведения, чтобы защитить свое эго.""Когда человек вкладывает всего себя в помощь другим,может наступить усталость от сострадания, синдром,часто настигающий психотерапевтов, медсестер и других,чья работа – забота. Ее еще называют вторичным31Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФаСамосостраданиепосттравматическим стрессом, так как симптомы оченьсхожи: ночные кошмары, эмоциональный ступор,чрезмерная реакция вздрагивания.Подсчитано, что около четверти всех работающихс травмированными пациентами профессионаловиспытывают усталость от сострадания. Однако тем из них,кто обучен самосостраданию, это дается легче, потомучто они обладают навыками, помогающими им избегатьизлишнего стресса или выгорания.""Когда мы осуждаем одного человека, мы осуждаем весьмир. Но, прощая одного, мы прощаем весь мир – и себятоже.""Вот какие темы еще обсуждаются в книге:– Как оценить свой уровень самосострадания?– Почему так трудно перестать заниматьсясамобичеванием?– Критик, критикуемый и сочувствующий наблюдатель —исследуем разные ипостаси своего «я».– Как связаны самосострадание и позитивнаяпсихология?– Что такое сочувственная радость?– Чем самоодобрение отличается от самооценки?– Почему так важно быть в «позитивном фокусе»?"Отлично, что «МИФ» выпускает большинство своих книг в трех форматах. Эту я, наверное, куплю в виде аудиофайла. Спасибо за игру!

Прочла эту книгу в рамках обучения CFT и мне очень понравилось