Верните мне корону!

4. Думайте позитивно. Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

увеличивается стрессоустойчивость;

снижается риск наступления депрессии;

сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;

увеличивается продолжительность жизни;

станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;

сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

5. Избавляйтесь от негативных мыслей. Этот пункт тесно связан с предыдущим, но настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Нужно научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете. Во время бега мой разум иногда начинал говорить: «Это слишком сложно. Хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научилась распознавать этот негативный внутренний диалог и освоила трюк, который изменил всё в моей жизни: я представляла негативную мысль как насекомое и зорко следила за этими насекомыми. Когда я ловила одного, то давила его (мысленно, конечно). А затем заменяла его позитивным. («Давай, я смогу! Осталась совсем немного!»)

Вот несколько примеров того, как можно бросить вызов пессимистическому внутреннему диалогу и переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе, одновременно повышая уверенность в себе:

«Я не справлюсь с этим» или «Это невозможно» превращается в «Я могу это сделать» или «Мне нужно только попытаться».

«Я ничего не могу сделать правильно» превращается в «В следующий раз я смогу сделать лучше» или «По крайней мере, я чему-то научился».

«Я ненавижу публичные выступления» превращается в «Мне не нравятся публичные выступления» и «У каждого есть свои сильные и слабые стороны».

Познай себя, и ты победишь во всех битвах. – Сунь Цзы

6. Познай себя. Отправляясь в бой, даже самый мудрый генерал учится очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг – это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, анализируя, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о хороших сторонах себя, о том, что вы умеете делать хорошо, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которым вы позволили искусственно быть там. Копайте глубоко в себе, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Действуйте позитивно. Важно не просто думать позитивно, а действовать. Действие, по сути, – ключ к развитию уверенности в себе. Научиться мыслить позитивно – это одно, но когда вы начинаете действовать, вы меняетесь сами, шаг за шагом. Вы – то, что вы делаете, и поэтому, меняя то, что делаете, вы меняете себя. Действуйте позитивно, действуйте, а не говорите себе, что не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы заметите разницу.

8. Будьте добры и щедры. Знайте, что быть добрым к другим и щедрым к себе, своему времени и тому, что у вас есть, – это отличный способ улучшить свою уверенность. Действуя в соответствии с Золотым правилом, вы начинаете чувствовать себя хорошо и считать себя хорошим человеком. Поверьте, это творит чудеса с вашей уверенностью в себе.

Один из важных ключей к успеху – уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе – подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь. Трудно быть уверенным в себе, если вы не уверены, что справитесь с чем-то. Поборите это чувство, подготовившись как можно тщательнее. Представьте себе экзамен: если вы не готовились, вы не будете уверены в своих способностях хорошо сдать его. Но если вы учились как проклятые, вы готовы и будете гораздо увереннее. А теперь думайте о жизни как о своём экзамене и готовьтесь.

10. Знайте свои принципы и живите ими. На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я стараюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу). Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главным исключением является «Жить своей страстью»). Подумайте о своих принципах, возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них всерьез. Теперь подумайте, действительно ли вы живете этими принципами или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно. Это такое простое правило, но оно может существенно повлиять на то, как вас воспринимают окружающие. Человек, наделённый властью, говорит медленно. Это демонстрирует уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать, пока кто-то скажет что-то, чего слушать не стоит. Даже если вы не чувствуете уверенности, свойственной человеку, говорящему медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не говорите слишком торопливо.

12. Держитесь прямо. У меня ужасная осанка, поэтому этот совет может показаться лицемерным, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю. Когда я напоминаю себе о необходимости держаться прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальное тело выпрямляется. Кстати, люди, которые держатся прямо и уверенно, более привлекательны. В моём понимании, это всегда хорошо.

13. Повышайте компетентность. Как вы почувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как этого добиться? Учась и практикуясь. Просто делайте небольшие шаги за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу охватить всю профессию писателя. Просто начните писать больше. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, займитесь фрилансом. Чем больше вы пишете, тем лучше у вас получается. Выделяйте 30 минут в день на письмо (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте перед собой небольшую цель и достигните её. Люди часто совершают ошибку, стремясь к покорению Луны, а потом, когда у них ничего не получается, они впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте перед собой цель, которую вы точно сможете достичь, и достигните её. Вы будете рады этому. Теперь поставьте перед собой ещё одну небольшую цель и достигните её. Чем больше маленьких целей вы достигнете, тем лучше у вас будет получаться, и тем лучше вы будете себя чувствовать. Вскоре вы начнёте ставить перед собой более крупные (но всё ещё достижимые) цели и достигать их.

15. Измените небольшую привычку. Не такую масштабную, как отказ от курения. Просто маленькую, например, записывать дела. Или вставать на 10 минут раньше. Или выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Что-то небольшое, что вы точно сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда достигнете цели, будете чувствовать себя на миллион.

16. Сосредоточьтесь на решениях. Если вы постоянно жалуетесь или зацикливаетесь на проблемах, измените свой фокус прямо сейчас. Сосредоточение на решениях вместо проблем – один из лучших способов укрепить уверенность в себе и карьеру. «Я толстый и ленивый!» Как же с этим справиться? «Но я не могу себя мотивировать!» Как же с этим справиться? «Но у меня нет сил!» Так в чём же решение?

17. Улыбайтесь. Ещё одна банальность. Но она работает. Мне сразу становится лучше, когда я улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к окружающим. Небольшое действие, которое может вызвать цепную реакцию. Неплохое вложение времени и энергии.

18. Будьте добры к окружающим. Это связано с пунктом «будьте добры и щедры» выше, но конкретнее. Сейчас праздники, найдёте ли вы время, чтобы поучаствовать в добром деле, подарить немного праздничного настроения, сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времен в вашей жизни, и удивительным побочным эффектом станет то, что вы сразу же почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны. Я твёрдо верю в благодарность. Быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, – это очень смиряющее занятие, но это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит вашу уверенность.

20. Физические упражнения. Физические упражнения стали одним из самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и благодаря им я стала чувствовать себя гораздо лучше.

Всё, что вам нужно сделать, – это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите результат. Заведите себе привычку.

21. Расширяйте свои знания. Расширение своих возможностей в целом – одна из лучших стратегий для обретения уверенности в себе. Это можно сделать разными способами, но один из самых надежных способов – через знания. Это в том же ключе, что и развитие компетентности, и подготовка. Становясь более осведомленным, вы станете более уверенным и более осведомленным, исследуя и обучаясь. Интернет, конечно, отличный инструмент, но не менее важны и люди вокруг вас, те, кто уже сделал то, что хотите вы, книги, журналы и учебные заведения.

22. Сделайте то, что вы давно откладывали. Что в вашем списке дел застряло? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете чувствовать себя превосходно.

23. Будьте активны. Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, действия могут привести к ошибкам, но ошибки – это часть жизни. Именно на них мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделайте что-нибудь. Поднимите задницу и начните действовать – физически или предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Работайте над мелочами. Попытка взяться за масштабный проект или задачу может быть утомительной и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь разбивать работу на небольшие этапы и работать рывками. Небольшие достижения поднимают настроение и складываются в большие достижения. Научитесь работать так постоянно, и вскоре вы станете самоуверенным мастером.

25. Очистите свой стол. Это может показаться мелочью (хотя, возможно, для некоторых из вас это не так уж и мало). Но для меня это всегда творило чудеса. Если на моем столе появляется бардак, то мир вокруг погружается в хаос, уборка стола – это мой способ взять под контроль хотя бы небольшой кусочек своей жизни.

26. Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравниваете ли вы свою внешность с людьми, на которых подписаны в соцсетях? Или, может быть, сравниваете свою зарплату с заработком друга. Теория социального сравнения утверждает, что сравнивать – это естественно. Но это вряд ли поможет вам повысить уверенность в себе. Возможно, даже наоборот.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале «Personality and Individual Differences», выявило прямую связь между завистью и тем, как мы относимся к себе. В частности, исследователи отметили, что, сравнивая себя с другими, люди испытывают зависть. И чем сильнее зависть, тем хуже они к себе относятся.

Как обрести уверенность в себе, если вы замечаете, что вы сравниваете себя с другими?

Во-первых, напомните себе, что это бесполезно. Каждый бежит свою собственную гонку, и жизнь – это не соревнование.

Если вы завидуете чьей-то жизни, полезно также вспомнить о своих собственных сильных сторонах и успехах.

Ведите дневник благодарностей, чтобы вспоминать те сферы жизни, где вы благословлены. Это поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

«Социальные сети в этом плане особенно коварны», – говорит Оуэнс. «Эта система, по сути, создана для того, чтобы поощрять сравнения. Но, помня о том, что люди обычно публикуют только самые лучшие и самые худшие моменты из своего опыта, вы сможете праздновать свои ежедневные победы, что, в свою очередь, укрепит вашу уверенность в себе».

27. Окружите себя позитивными людьми

Остановитесь на минутку и подумайте, какие чувства вызывают у вас друзья. Подбадривают ли они вас или унижают? Постоянно ли они вас осуждают или принимают таким, какой вы есть?

Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, даже больше, чем вы осознаёте. Поэтому обращайте внимание на то, какие чувства вызывают у вас другие. Если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя плохо, возможно, пришло время с ним попрощаться.

Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и желают вам самого лучшего. Ищите позитивных людей, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.

28. Заботьтесь о своем теле

Этот совет по обретению уверенности в себе основан на идее, что трудно чувствовать себя хорошо, если вы насилуете своё тело. Заботясь о себе, вы знаете, что делаете что-то полезное для своего разума, тела и духа, и в результате естественным образом чувствуете себя увереннее.

Вот несколько практик заботы о себе, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:

Диета: Здоровое питание имеет множество преимуществ, включая повышение уверенности в себе и самооценки. Питая организм богатой питательными веществами пищей, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к улучшению самочувствия.

Физические упражнения: Исследования неизменно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2024 года показало, что регулярная физическая активность улучшает восприятие собственного тела у участников. А когда восприятие собственного тела улучшается, они чувствуют себя увереннее. 6

Медитация: Медитация – это не просто практика релаксации, она может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, она помогает вам осознать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной болтовни, которая мешает вашей уверенности.

Сон: Недостаток сна может повлиять на ваши эмоции. Качественный сон связан с улучшением психического здоровья.

Забота о себе важна для уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете всё необходимое, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно.

«Забота о своём теле – это не просто хороший внешний вид», – объясняет Оуэнс. «Когда вы ставите себя и заботу о себе в приоритет, вы показываете миру, что вы важны, и это убеждает других относиться к вам так же».

29. Самосострадание

Сострадание к себе подразумевает доброе отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или сталкиваетесь с трудностями. Это позволяет вам стать более эмоциональным и лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и окружающими.

Исследование 2022 года показало, что самосострадание и уверенность в себе взаимосвязаны. Поэтому в следующий раз, оказавшись в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или порой не справляться с трудностями – это часть человеческой природы. Постарайтесь преодолевать эти трудности с состраданием к себе.

30. Встретьтесь со своими страхами

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее, например, не пригласите кого-нибудь на свидание или не подайте заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в таких ситуациях – взглянуть своим страхам в лицо.

Потренируйтесь противостоять некоторым своим страхам, вызванным неуверенностью в себе. Если вы боитесь опозориться или думаете, что облажаетесь, всё равно попробуйте. Немного неуверенности в себе может даже помочь улучшить результаты. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что из этого получится.

Возможно, вы поймете, что немного нервничать или совершать ошибки не так уж и плохо, как вы думали. И с каждым разом, двигаясь вперед, вы обретаете все большую уверенность в себе. В конечном итоге это поможет вам избежать рисков, которые могут привести к серьезным негативным последствиям.

««Конечно, это легче сказать, чем сделать», – говорит Оуэнс, – но даже маленькие победы могут помочь. Считайте это своего рода экспозиционной терапией. Даже небольшой прогресс – это всё равно прогресс!»

31 Делайте то, что у вас хорошо получается

Что происходит, когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе стремительно растёт. Ваши сильные стороны становятся ещё сильнее, что помогает вам укрепить веру в себя. Такой подход имеет и ещё одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворённость своей жизнью.

Исследования показывают, что развитие сильных сторон личности связано с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью. Для начала нужно определить эти сильные стороны. Затем работайте над их укреплением, регулярно развивая их.

Например, если вы преуспеваете в каком-то виде спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с какой-то задачей на работе, старайтесь делать её чаще. Развитие своих сильных сторон также поможет вам обрести уверенность в себе.

32. Знайте, когда следует сказать «нет»

Хотя занятия тем, что у вас хорошо получается, могут повысить вашу уверенность в себе, не менее важно распознавать ситуации, которые могут её подорвать. Возможно, вы замечаете, что каждый раз, занимаясь определённым делом, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.

Отказываться от дел, которые подрывают вашу уверенность в себе, – это нормально. Конечно, не стоит избегать всего, что вызывает у вас дискомфорт, ведь дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.

Установление социальных и эмоциональных границ позволяет вам чувствовать себя более безопасно в психологическом плане. Это также может помочь вам лучше контролировать ситуацию. Уверенность в себе отчасти связана с ощущением контроля над своей жизнью. Границы помогают обрести это чувство контроля.

В следующий раз, когда кто-то предложит вам сделать что-то, что, как вы знаете, подорвёт вашу уверенность в себе, вежливо откажитесь. Вам не обязательно избегать этого занятия навсегда. Как только вы научитесь быть увереннее, вы, возможно, почувствуете в себе достаточно сил, чтобы попробовать снова, не повредив своей уверенности в себе.

33. Ставьте реалистичные цели

Достижение целей часто подразумевает несколько неудач, пока вы не поймёте, что работает. Это может заставить вас задуматься, есть ли у вас всё необходимое для успеха. Вы также можете задуматься о том, как обрести уверенность в себе, продолжая при этом достигать своих мечтаний. Решение кроется в постановке реалистичных целей.

Установлено, что постановка амбициозных целей и их неспособность их достичь подрывают уверенность в себе. Напротив, реалистичные цели достижимы. И чем больше целей вы достигаете, тем выше ваша уверенность в себе и своих способностях.

Чтобы поставить реалистичные цели:

Запишите, чего вы хотите достичь.

Спросите себя, каковы ваши шансы достичь этого. (Будьте честны!)

Если ответ невелик или его вообще нет, то цель может оказаться слишком высокой.

Уменьшите его, чтобы он стал более реалистичным и достижимым.

Это может потребовать от вас небольшого исследования. Например, если вы хотите похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю для здорового и долгосрочного снижения веса. Это знание поможет вам поставить цель в соответствии с этим правилом и повысить уверенность в себе после её достижения.

Уверенность против неуверенности

Чтобы научиться быть увереннее в себе, полезно понимать, чем уверенный в себе человек отличается от неуверенного. Вот лишь некоторые из различий между ними.

Уверенные люди

Отмечают успехи других людей

Открытые для диалога

Оптимистичны

Готовы идти на риск

Смеются над собой

Принимают решения

Всегда учатся и развиваются

Признают ошибки

Берут на себя ответственность

Неуверенные в себе люди

Судят и завидуют другим

Недалекие

Пессимистичные

Боятся перемен

Скрывают недостатки

Нерешительны

Ведут себя как всезнайка

Придумывают оправдания

Виняте других

Уверенность в себе имеет множество преимуществ

Быть уверенным в себе – это просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе может принести множество дополнительных преимуществ дома, на работе и в отношениях. Вот несколько примеров позитивных эффектов, которые даёт обучение уверенности в себе:

Повышение производительности: вместо того, чтобы тратить время и силы на переживания о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию делу. В конечном счёте, вы будете работать лучше, когда будете более уверенными в себе.

Более здоровые отношения: уверенность в себе не только влияет на ваше самоощущение, но и помогает лучше понимать и любить других. Она также даёт вам силы разорвать отношения, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.

Открытость новому: когда вы верите в себя, вы более готовы пробовать новое. Независимо от того, подаёте ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарные курсы, гораздо легче проявить себя, когда вы уверены в себе и своих способностях.

Устойчивость: вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность восстанавливаться после любых трудностей и невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Больший успех: здоровый уровень уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются лучших успехов в учёбе. 15 Ваш уровень уверенности даже влияет на то, как вы себя преподносите другим.

Каждый человек время от времени сталкивается с проблемами уверенности в себе. К счастью, во многих случаях, научившись вести себя уверенно, вы действительно почувствуете себя увереннее.

«Это похоже на поговорку о том, что физическая улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливее», – говорит Оуэнс. «Если вы излучаете уверенность, даже когда не чувствуете её, другие будут относиться к вам иначе, что повысит вашу уверенность – и таким образом цикл замыкается».

Иногда низкая уверенность в себе может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревожность. Если ваша неуверенность в себе мешает вашей работе, социальной жизни или учёбе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт поможет вам лучше понять проблему, порекомендует лечение и поможет вам развить навыки, необходимые для укрепления уверенности в себе.

Если ваша уверенность в себе снижается в социальных ситуациях, попробуйте изменить свой подход. Вместо того, чтобы воспринимать групповое общение как источник стресса, рассматривайте его как возможность поработать над укреплением своей уверенности в себе. Если вы возьмете с собой человека, который вселяет в вас уверенность, это также поможет вам обрести уверенность в себе, необходимую для комфортного общения в компании.

Самостоятельная организация мероприятия может также помочь, поскольку вы будете знать, чего ожидать, и иметь определённый контроль. Если социальные ситуации вызывают у вас сильную тревогу и снижают уверенность в себе, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Один из способов развить уверенность в себе в отношениях – это признать свою ценность. Осознание ценности, которую вы приносите другим, помогает вам чувствовать себя увереннее. Также может быть полезно оставаться в настоящем и не беспокоиться о прошлом или будущем.

Если ваша неуверенность в отношениях вызвана страхом быть отвергнутой, помните, что не все люди совместимы. Так же, как вы можете не подходить им, они могут не подходить вам – ничего личного.

Если ваша неуверенность на рабочем месте связана с опасениями по поводу своей работы, регулярно общайтесь с руководителем, чтобы узнать, как у вас идут дела. Попросите его дать вам обратную связь о том, над чем можно поработать, а затем работайте над этим, чтобы чувствовать себя увереннее в своих обязанностях.