Тайна стройного тела раскрыта

Предисловие

Зачастую лишний вес становится не просто эстетической деталью, а самым настоящим барьером. Он как невидимая, но прочная стена, отделяющая женщину от успехов – причём не только в какой-то одной конкретной сфере, а практически во всех областях жизни. Мы привыкли думать, что успех – это обязательно головокружительная карьера, огромные деньги или удачное замужество, когда всё складывается словно по мановению волшебной палочки. Безусловно, такие варианты существуют, и для многих женщин они действительно являются важными ориентирами. Но позвольте спросить: разве не успех – привести в порядок собственное тело, которое долгое время было источником боли и разочарования? Разве не успех – обрести гармонию во внешности, когда в зеркале наконец начинает отражаться та, кого вы хотите видеть? И разве не огромная, тихая победа – позволить себе быть собой, без оглядки на чужие ожидания и без вечного чувства вины за то, что вы «не такая, как надо»?

Я глубоко убеждена: всё это и есть самый настоящий, подлинный успех в жизни женщины. Только он часто не кричит о себе с обложек глянцевых журналов. Он живёт внутри – как глубокое чувство собственного достоинства, как лёгкость в каждом шаге, как возвращение к себе настоящей.

Знаете, успех – удивительно заразительная штука. Если рядом с вами появляется человек, у которого всё ладится, который сияет и радуется жизни, это невольно передаётся и вам. Но есть и обратная сторона медали: отсутствие успеха тоже заразно. Оно подкрадывается незаметно, как серая тень, начинает диктовать свои правила, убеждает, что ничего не получится, что все попытки бессмысленны. И вот здесь происходит самое важное. Когда к вам приходит то самое заветное состояние успешности – стройности, лёгкости, настоящей женственности и кипучей энергичности, – вы интуитивно начинаете его поддерживать и развивать. Вы словно растите внутри себя маленький источник света. И постепенно, совершенно естественно, как вода, которая пропитывает сухую землю, эта успешность начинает просачиваться во все остальные, даже самые запущенные сферы вашей жизни. Работа налаживается сама собой, отношения с близкими становятся теплее, открываются новые возможности. Я многократно наблюдала это на примере женщин, с которыми работала. И, пожалуй, самое чудесное и трепетное – когда вместе с лишним весом уходит и многолетнее «не получается». Многие из моих подопечных, отчаявшись, наконец становились мамами – и это было для них не просто счастьем, а настоящим чудом, огромным личным достижением, которого они ждали годами.

Конечно, все мы разные, и среди женщин, желающих сбросить лишние килограммы, я давно выделила для себя несколько категорий. Первая – это те, кто бесконечно ходит на вебинары, покупает курсы, жадно читает книги и десятки статей, слушает аудиолекции в перерывах между делами… и… остаётся на месте. Да, они получают массу информации, искренне восхищаются тем, что рассказывают коучи, диетологи, медики, психологи, полностью соглашаются со всеми рекомендациями, могут часами обсуждать новомодные системы питания, но при этом не делают ровно ничего. Им нравится сам процесс – процесс получения знаний, процесс обсуждения, процесс обещаний себе, что «вот с понедельника». Но воз и ныне там, как говорится. Знания так и остаются мёртвым грузом, а лишние килограммы – напоминанием о том, что теория без практики ничего не стоит.

Но есть и совершенно другая категория женщин. Они тоже ищут информацию, слушают, читают, присматриваются. Но они делают решающий шаг: они начинают выполнять рекомендации. Не идеально, не всегда с первого раза, часто с ошибками и срывами – да, это бывает у всех. Но они не останавливаются, они внедряют правила в свою жизнь день за днём. И со временем приходит результат. И это по-настоящему круто! Я всегда говорю: тот, кто действует, – тот получает. И для многих этот опыт становится поворотным моментом, прорывом в новую реальность.

Поэтому запомните главное: для того чтобы у вас появился тот самый результат, которого вы так искренне хотите, – независимо от того, сколько у вас лишних килограммов, двадцать, тридцать или даже сорок, – важно соблюдать определённые правила. Это не жёсткие запреты и не мучительные диеты, а разумные, выверенные принципы. Но перед этим давайте честно признаем: у женщин с избыточным весом всегда есть определённый набор установок и убеждений, которым они свято верят. Это может быть что угодно: «я толстею от воздуха», «у меня такая конституция», «после родов уже не вернуть форму», «в нашем роду все полные», «возраст не тот». Всё это – удобные отговорки, за которые цепляется наше подсознание. Но вот в чём правда: чтобы стать стройной, недостаточно просто поменять убеждения в уме. Нужно делать конкретные, необходимые действия. Убеждения без действий – как семена, которые так и остались лежать в пакете.

Отдельно я хочу сказать о категории женщин, которые очень любят жаловаться. Они смакуют каждую свою беду – сколько у них болезней, как они тяжело и несправедливо живут, как много у них лишнего веса, какие ужасные у них отношения с мужчинами или детьми, как их никто не понимает. И знаете, такие разговоры – они невероятно удобные. Это сладкий яд. Потому что, когда ты жалуешься и причитаешь, ты автоматически снимаешь с себя ответственность за все свои неудачи. Перекосы на работе – это лишний вес, меня не берут в расчёт. Нет личной жизни – ну конечно, потому что я толстая, кто же на такую посмотрит. Нет денег – потому что я заедаю стресс и не могу сосредоточиться. И так до бесконечности. Женщина сама связывает всё в один клубок и скидывает его на лишний вес, как на козла отпущения. А на самом деле? На самом деле она просто тратит свою драгоценную энергию, которой могло бы хватить на реальные изменения, на пустые, бесконечные разговоры. Жалобы высасывают силы, как маленькие вампиры.

Почему же так происходит? Потому что женские состояния, особенно состояния женщин с лишним весом, напрямую связаны с психологией стройности. Да, именно так. В голове, в этих уютных, но запылённых уголках нашего сознания, сидят установки и убеждения – про собственные болезни, про возраст (мол, уже поздно что-то менять), про несправедливую генетику, про «лишний вес – это навсегда». Всё это – та самая почва. Это фундамент, основа, из которой произрастает буквально всё: как вы питаетесь (от скуки, от обиды, от радости или просто автоматически), как вы двигаетесь – или, что чаще, вообще не двигаетесь, как вы рассуждаете о себе и мире, как мыслите, как ведёте себя с мужчиной, как общаетесь с детьми, как реагируете на стресс. Всё это корнями уходит в вашу внутреннюю почву.

И тогда моя задача, и ваша тоже – начать прополку сорняков на этом поле. Без жалости убираем всё, что тянет вас вниз: убеждения «я не смогу», «у меня ничего не выйдет», «со мной что-то не так», «все стройные – счастливицы, а мне не суждено». Зачищаем пространство, вырываем с корнем. А после того как сорняки удалены, в эту же, теперь уже чистую, плодородную почву необходимо посадить правильное семечко. Маленькое, но сильное. Это может быть новое убеждение: «я достойна быть стройной и здоровой», или «моё тело меня слушается», или «каждый день я становлюсь легче и свободнее». И тогда это семечко обязательно прорастёт и даст свои плоды. Потому что закон природы неумолим: что посеешь, то и пожнёшь. Это касается и нашего тела, и нашей жизни.

Поэтому к теме стройности нужно подходить не выборочно – сегодня голодаю, завтра бегу марафон, а послезавтра всё бросаю, – а комплексно. И в первую очередь это работа со своим настроем, с глубинным пониманием того, что на самом деле с вами происходит. Если поменять истощённую, кислую, засорённую почву на плодородную, из которой идёт сила и здоровье, то из неё начнут расти совсем другие установки и совершенно иные смыслы. Вы заметите, как меняется ваше мышление: вместо «надо похудеть» – «я хочу чувствовать лёгкость», вместо «опять нельзя сладкое» – «я выбираю полезное для себя». Но для начала нужно остановиться и честно спросить себя: для чего именно вам нужно сбросить вес? И сколько килограммов вам мешает? Не "надо, потому что лето близко", не "все подруги худеют". А ваше, личное, глубинное «зачем». Без этого ответа любая диета и спортзал дадут лишь временный эффект. Когда вы чётко поймёте своё «зачем», тогда пить воду в необходимом количестве и начинать двигаться станет удивительно легко, почти играючи. Потому что у вас появится внутренний локомотив, который ведёт вас вперёд.

Кстати, о воде. Почему я постоянно о ней говорю? Потому что вода нужна нашим серым клеточкам. Наш мозг, наше серое вещество отчаянно нуждается во влаге – не в чае, не в кофе, не в сладкой газировке, а в чистой, живой воде. Только вода помогает мозгу работать активно, включённо, ясно мыслить и принимать верные решения. Представьте себе, что ваша внутренняя почва – это сад. Разве что-то вырастет в пересохшей, растрескавшейся земле? Нет. Чтобы что-то зазеленело, почву надо поливать. Так и вашему организму нужна регулярная «поливка». И здесь ваша главная задача – сделать так, чтобы недвижимость, простите за иронию, стала движимостью. Потому что у подавляющего большинства современных женщин – гиподинамия. И это не просто «мало двигаюсь», это зачастую почти полная обездвиженность: работа сидя, дорога на машине, дом – диван, выходные – горизонтальное положение. Давайте будем честными сами с собой: если бы в вашей жизни было достаточное количество естественных, радостных движений, если бы вы гуляли, танцевали, плавали, поднимались по лестницам, у вас просто не было бы тридцати лишних килограммов. Никогда. И это факт, проверенный тысячами историй.

А теперь давайте поговорим о том, что я называю ловушкой. Состояние «я худею» очень часто превращается в идею фикс. Как назойливая муха, которая жужжит над ухом: «Ты худеешь? А сколько уже сбросила? А какой день диеты? А что ты ела сегодня? А не сорвёшься?» Эта идея активно поддерживается социумом: подруги, коллеги, журналы, реклама – все вокруг словно одержимы стройностью. И женщина попадает в замкнутый круг, в настоящие тиски. Ей кажется, что, если у неё лишний вес, то она не имеет права себя принимать, что социум её отвергает и осуждает. Но спешу вас обрадовать: это не так. На самом деле окружающим, в общем-то, глубоко безразлично, сколько у вас килограммов. У них своих забот хватает. Всё это – только её собственные убеждения, её внутренний безжалостный критик. И тогда женщина начинает предъявлять претензии к себе, корить себя, стыдить, ругать. И, конечно, на фоне этого она начинает плохо себя чувствовать – не только морально, но и физически. Потому что организм не обманешь: постоянный стресс и чувство вины ведут к новым заеданиям и новым килограммам. Это и есть работа с психосоматическими аспектами набора веса. Когда на женщину наваливается слишком много тяжёлых, непрожитых эмоций – обид, страхов, тревог, разочарований, – она ищет утешение в еде. Женщины часто придумывают себе то, чего на самом деле нет. Дорисовывают в воображении несуществующие запреты, катастрофы, осуждения. И живут в этой выдуманной реальности, как в клетке.

Заметьте ещё одну важную деталь: когда женщина находится в режиме «я худею», она часто не может внятно обосновать, чего же она на самом деле хочет. Спросите её: «Зачем тебе худеть?» – «Ну как зачем? Надо быть стройной». – «А зачем тебе быть стройной?» – «Ну… чтобы нравиться себе и другим». – «А что изменится, когда ты понравишься себе и другим?» И здесь обычно наступает тишина или сбивчивые ответы. Человек не знает, чего он хочет на самом деле. Он просто гонится за абстрактным «надо». И поэтому, как правило, результата здесь не будет. Результат начнёт проявляться только тогда, когда женщина чётко, ясно, словно отчеканив, сформулирует свои истинные желания. Не «похудеть до 50 кг», а «чувствовать радость движения, носить любимое платье, влезать в кресло в самолёте без страха, бегать с детьми на площадке, смотреть на себя в зеркало с удовольствием». Когда появляется это живое, тёплое «зачем», тогда и диета перестаёт быть пыткой, и спорт – каторгой, а становятся просто инструментами для желанной жизни.

Часто бывает так: женщина приходит к консультанту, диетологу, фитнес-тренеру, выкладывает душу, плачет, рассказывает. Специалист её выслушивает – и даёт советы. «Делай то, делай это, пей воду, не ешь мучное, ходи в зал три раза в неделю». Женщина кивает, согласно вздыхает… и уже знает всё это. Да, она уже сто раз слышала про воду, про тренировки, про дефицит калорий. И эта консультация, увы, её абсолютно не включает в процесс. Не зажигает. Потому что проблема не в незнании! В теме снижения веса ещё никто ничего принципиально нового не изобрёл. Всё гениальное – просто: дефицит, активность, вода, сон, психоэмоциональный фон. Проблема в том, как это применить лично к себе, как сделать это своей повседневностью, а не временной акцией «я худею, не подходите».

Поэтому я предлагаю вам не очередную волшебную диету и не таблетку. Я предлагаю вам взглянуть на тему лишнего веса с совершенно другой стороны – со стороны внутреннего состояния, убеждений, привычек и смыслов. Но для начала, прежде чем мы двинемся дальше, я настоятельно рекомендую вам завести дневник наблюдений. Без этого никуда. Приобретите красивый блокнот, который будет вас радовать, или общую тетрадь. Создайте себе ритуал: каждый день, в процессе чтения книги, выписывайте туда мысли, которые вам особенно отозвались – мои или ваши собственные. Записывайте свои размышления по поводу прочитанного, вопросы, сомнения, озарения. И дальше, когда вы уже встанете на путь прощания с лишним весом – день за днём, шаг за шагом, – этот дневник станет для вас прекрасным подспорьем. Вы сможете перечитывать его в моменты слабости, видеть свой прогресс, замечать повторяющиеся ошибки, отслеживать эмоции, которые ведут к холодильнику. Поверьте, без письменной практики всё теряется в голове, растворяется, забывается. А в дневнике остаётся ваша живая история превращения из женщины с лишним весом в женщину стройную, лёгкую и свободную.

И последнее, очень важное. Я вам не рекомендую читать эту книгу залпом, как дешёвый детектив под одеялом с фонариком. Пожалуйста, делайте это медленно, вдумчиво, осознанно. Как пьют хорошее вино или слушают прекрасную музыку. Останавливайтесь после каждой важной мысли. Дайте ей созреть внутри вас. Спрашивайте себя: «А как это относится ко мне? А как я это проживаю? А где я спотыкаюсь?» Планомерно, без спешки и надрыва, выполняйте все рекомендованные задания. Делайте записи в своём дневнике, даже если хочется пропустить и просто «почитать дальше». Не пропускайте. Потому что именно эти маленькие ежедневные шаги, эти записи, эти остановки и размышления и есть та самая волшебная вода, которая пробудит вашу внутреннюю почву к жизни. И тогда результат не заставит себя ждать. Он придёт не как гром среди ясного неба, а как мягкий рассвет после долгой тёмной ночи. Вы просто однажды проснётесь и поймёте: вы – другая. Вы стали собой. А это и есть главный успех.

Стройное тело как образ жизни

Знаете, внутренний порядок в голове, в жизни, в делах – это, конечно, совершенно замечательная штука. Когда у вас внутри всё разложено по полочкам, когда мысли не скачут как тараканы, когда вы точно понимаете, куда и зачем движетесь, – тогда и дышится иначе, и живётся легче. И что самое удивительное: в процессе сброса лишних килограммов при таком подходе нет никакого сильного напряжения, нет этих вечных «надо», «не могу», «терпи». Вся работа, вся эта непростая, но благостная дорога к себе – это на самом деле гармония и счастье. Да-да, вы не ослышались. Я не обещаю вам лёгких путей в том смысле, что будет просто, но я обещаю, что путь может быть радостным. Не мучением, не ежедневной битвой с собой, а возвращением домой – в собственное тело.

И вот здесь я хочу сказать очень важную вещь. Я категорически, абсолютно и бесповоротно против диет. Не против здорового питания, не против разумных ограничений, а именно против диет как способа жизни. Потому что диету можно и нужно рассматривать только как кратковременное мероприятие, приуроченное к какому‑либо конкретному событию. Поясню на примере. Представьте: вам срочно, позарез нужно влезть в какое-то потрясающее платье сорок четвёртого размера, а вы сейчас носите сорок шестой. Такое бывает: юбилей подруги, свадьба, важная вечеринка, выступление. Случай особый. Тогда, да, можно себе позволить сделать небольшую разгрузочку на два-три дня, честно, аккуратно, без фанатизма. Вот это я называю диетой в хорошем смысле слова – как инструмент ситуативной корректировки. Но! Абсолютное большинство женщин, которые приходят ко мне с запросом «хочу похудеть», хотят не три дня пожить на кефире и яблоках. Они хотят стабильного, устойчивого, долгосрочного результата. И для того чтобы достичь такого результата – чтобы весы показывали одну и ту же цифру месяц за месяцем, чтобы килограммы не возвращались с подкреплением, – мы не сидим на диетах. Мы меняем свой образ жизни. Целиком и полностью. Как переезжаете из старой, тесной, тёмной квартиры в новую, светлую, просторную – вот так же вы переезжаете из жизни «на диетах» в жизнь «без диет, но с разумным отношением к себе».

Почему я так жёстко высказываюсь о диетах? Потому что любые диеты – это жёсткие ограничения и рамки. Это клетка, пусть и с позолоченными прутьями. В них можно пожить какое-то непродолжительное время, чтобы достичь определённого локального результата. Ну, как с тем же платьем: с сорок шестого на сорок четвёртый – срочно! Пожалуйста, это рабочий сценарий. Но то, что касается долгосрочных программ – а я работаю в основном с женщинами, которые хотят проститься с двенадцатью, пятнадцатью, восемнадцатью, а то и двадцатью двумя килограммами, – здесь нужен совершенно другой подход. Здесь не место спешке, насилию над собой и временным мерам. Потому что результат, который достигнут непросто, выстрадан, но выстроен с умом, – такой результат, во-первых, хорошо удерживается. Во-вторых, он сохраняется сам собой, без ежедневного титанического усилия. А в-третьих – и это главное – в этом результате комфортно жить. Вы не чувствуете себя вечным заключённым на гауптвахте. Вы просто живёте. И ваше стройное тело – такая же естественная часть этой жизни, как утренний кофе или прогулка с собакой. И вот это, повторюсь, обязательно предполагает изменение образа жизни. Не разовую акцию, а новую систему координат.

Но одного желания поменять образ жизни недостаточно. Для того чтобы сохранить достигнутый вес – удержать его, закрепить, сделать своим родным, – нужно разобраться с глубинными причинами набора веса. Не с поверхностными «я люблю булочки», а с настоящими, корневыми. Зачем вы едите? Почему вы вообще берёте в рот еду – от голода, от скуки, от тревоги, от обиды, от радости? Почему вы едите именно столько, а не меньше? Для чего вы снова и снова, словно по заколдованному кругу, набираете вес после каждой попытки похудеть? Для чего вы не сохраняете стройность, даже когда она уже почти у вас в руках? Это очень непростые вопросы. Они не про желудок и не про калории. Они про душу. Поэтому я прошу вас: остановитесь прямо сейчас, если читаете, и задайте себе этот вопрос честно-честно: «Почему я снова набираю вес?» Не надо отмахиваться. Не надо говорить «ну это же очевидно – потому что начинаю есть больше». Нет. Копните глубже. Это не вопрос о том, что очень вкусно, и очень хочется, и отказаться невозможно. Это вопрос именно о том, зачем вы возвращаете вес обратно? Какую выгоду, пусть и неосознанную, вы из этого извлекаете? Может быть, в большом весе вы чувствуете себя защищённой? Может быть, вам не хочется привлекать внимание мужчин? Может быть, вы боитесь, что, если станете стройной, на вас свалится слишком много ответственности и ожиданий? Подумайте. Не торопясь. Ответ может прийти не сразу, но он очень важен.

А теперь другой вопрос. Если у вас есть идея стать стройной – не «надо бы», не «хорошо бы», а настоящая, горячая идея, – то зафиксируйте её себе. Запишите в тот самый дневник наблюдений, о котором мы говорили в предисловии. И каждый день спрашивайте себя: «Я стройная – это как?» Не «я через три месяца похудевшая», а «я стройная прямо сейчас». Представьте это состояние. Прочувствуйте. Каково это – вставать утром и не думать о том, что тело тяжёлое, что ничего не налезает, что вы не нравитесь себе в зеркале? Каково это – выбирать любую одежду, какая нравится, а не ту, которая скрывает складки? Каково это – чувствовать лёгкость в каждом движении? Визуализируйте. Проживайте. И тогда ваша идея перестанет быть абстрактной мечтой и станет внутренним компасом.

И ещё один жизненно важный момент. Пожалуйста, услышьте меня. Гонять вес туда-сюда – это критически, прямо скажу, смертельно опасно для здоровья. Не просто вредно, не просто неприятно, а именно опасно. Ваш организм – это умная, сложная биохимическая система. Когда вы заставляете его то худеть, то толстеть, то снова худеть, вы устраиваете внутри себя настоящую гражданскую войну. Гормональный фон скачет, метаболизм ломается, внутренние органы изнашиваются. Я часто говорю своим клиенткам: если выбирать между двумя вариантами – быть в стабильно большом весе и гонять килограммы туда-сюда как теннисный мячик – то безопаснее и в сто раз здоровее оставаться в большом весе. Да, в неком гомеостазе. В стабильном, пусть и избыточном, но постоянном весе. Потому что организм хотя бы знает, в каком режиме ему работать, он адаптировался, он нашёл равновесие. А качели – это катастрофа. Поэтому, если вы один раз приняли решение снижать вес, то сделайте это один раз, хорошо, постепенно, грамотно – и оставайтесь в этом новом весе. Не бросайте на полпути, не срывайтесь, не откатывайтесь назад. Лучше идти медленнее, но не останавливаться и не возвращаться. Помните об этом каждый раз, когда захочется всё бросить и заесть пирожным.

С чего же мы начинаем наш путь к стройному телу как к образу жизни? Мы начинаем с простых, почти примитивных моментов. Мы начинаем с понимания того, сколько еды нам на самом деле нужно, а не сколько хочется съесть от эмоций. И с понимания того, какое количество движения является достаточным для нашего организма. Причём движения не насильственного, через «не могу», а такого, которое приносит удовольствие. И поскольку это образ жизни, а не временная акция, то он неизбежно откладывает свой отпечаток на все остальные сферы жизни. Вы замечаете это довольно быстро. Когда вы перестаёте есть всё подряд без разбора – автоматически, шоколадку ли, колбасу, полуфабрикат, – вы начинаете фильтровать. Не только еду, но и всё остальное. Вы как будто включаете внутренний сито.

Всё начинается с физического тела, да. Но очень скоро вы замечаете, что параллельно начинается фильтрование информации, которая к вам приходит. Вы больше не готовы потреблять всё подряд – ни из телевизора, ни из соцсетей, ни из разговоров подруг. Вы физически чувствуете засорение. Вы чувствуете тот самый мусор, который поступает из средств массовой информации, из новостей, из пустых, токсичных бесед. И когда вы начинаете разбираться с информацией – что вам заходит, что нет, что полезно, что вредно, – вы постепенно переходите к следующему этапу: вы начинаете внимательно, с любовью и заботой относиться к своим собственным эмоциям и чувствам. Вы перестаёте их заедать. Вы перестаёте их подавлять. Вы учитесь их замечать, называть по имени и аккуратно проживать. Это требует времени, но это бесценный навык. Необходимо планомерно, шаг за шагом, убирать негативные эмоции и всякие тяжёлые переживания. Вы просто начинаете по-другому смотреть на жизнь. Вы вдруг понимаете, что у вас есть выбор – реагировать или не реагировать, вовлекаться или не вовлекаться, расстраиваться или наблюдать. И всё негативное, всё то, что вас тяготило годами, постепенно, само собой, без надрыва, благополучно покидает вашу жизнь. Как уходит мусор, когда вы навели порядок в доме и перестали заносить новый.

Теперь я скажу кое-что, что многих может удивить. Старение – не является естественным процессом в том смысле, в котором мы привыкли это понимать. Мы привыкли думать, что каждый год жизни неизбежно приближает нас к морщинам, усталости, болячкам и угасанию. Но я глубоко убеждена, что это не так. Давайте порассуждаем. За три года – всего три года! – можно не только не постареть, а можно помолодеть. И очень сильно помолодеть. Внешне, внутренне, энергетически. Я видела это на примере многих женщин. Вопрос только в фокусе вашего внимания. Во что вы верите? К чему вы стремитесь? Если вы верите, что старение неизбежно и беспощадно, то оно таким и будет. Если вы верите, что ваше тело способно к регенерации, обновлению, омоложению, – то оно покажет вам чудеса. Всё начинается с самоочищения, с избавления от паразитов – и не только кишечных, но и ментальных, энергетических. И в процессе этого очищения в организме включается мощнейшая программа естественного оздоровления, омоложения и регенерации. Программа, которая была заложена в нас природой изначально, но которую мы заглушили неправильным питанием, стрессами, негативом, малоподвижностью. Так вот, давайте включим её заново. Прямо сейчас мысленно представьте себя через три года. Сколько вам будет лет по паспорту? А сколько вы будете себе давать? Насколько вы будете внутренне выглядеть? Энергично, свежо, молодо – или уставшей и разбитой? Это зависит от вас, и только от вас.