Внутренняя опора

© Таисия Николаева, 2026

ISBN 978-5-0071-0525-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА

Как выжить в непредсказуемых обстоятельствах

Таисия Николаева

Введение

Есть люди, у которых на первый взгляд всё благополучно: хорошая работа, статус, квартира, поездки, деньги. Смотришь на такого человека и думаешь: вот оно, счастье. А на самом деле внутри у него — тревога, пустота, постоянное напряжение и ощущение, что всё вокруг слишком зыбко и в любой момент может рухнуть.

А есть другие люди. Внешне они могут выглядеть далеко не преуспевающими. Иногда у них мало денег, со стороны кажется, что нет особых причин для радости, нет внешнего блеска. Но, когда начинаешь с ними разговаривать, возникает странное чувство: этот человек, как будто имеет крепкую внутреннюю опору. У него тоже бывают трудности, потери, кризисы, но он не унывает. Он может не быть общепризнанным лидером, он не выделяется среди других, не обладает явным влиянием или значимостью. Но в нём есть нечто, что невозможно не ощутить — внутренняя сила, которая делает его счастливым.

Именно благодаря этой мысли и родилась данная книга.

Мы привыкли говорить о счастье и психологическом благополучии как о чём-то желанном, но довольно неопределённом. Как будто это либо везение, либо удачное стечение обстоятельств, либо приятное дополнение к хорошей жизни. Но на самом деле психологическое благополучие не возникает случайно. Оно не появляется по воле случая и не зависит лишь от благоприятных условий.

Более того, его нельзя представить как одно самостоятельное качество, которое просто формируется у человека спонтанно. Психологическое благополучие — это сложное, интегральное состояние. Оно складывается из целого ряда внутренних умений, привычек, способов мыслить, чувствовать и действовать. Именно поэтому оно есть не у каждого. Но именно поэтому его можно постепенно развивать. Не мгновенно. Не по щелчку. Не потому, что однажды человек решил быть счастливым. А шаг за шагом, как закаляется внутренний характер.

Когда речь заходит о благополучии, люди часто уходят в одну из двух крайностей.

Первая крайность — считать, что благополучие равно хорошему настроению: если мне сейчас радостно, спокойно и приятно, значит, со мной всё в порядке. Если мне тяжело, тревожно или больно, значит, никакого благополучия у меня нет. На первый взгляд это кажется логичным. Но человеческая жизнь намного сложнее, чем одна эмоция или одно состояние.

Вторая крайность — связывать благополучие исключительно с успехом: с деньгами, достижениями, влиянием, признанием, контролем над обстоятельствами. Конечно, всё это важно. Конечно, ресурсы во многом облегчают жизнь. Но они не дают главного — внутренней опоры. Они не гарантируют, что человек будет чувствовать удовлетворение от жизни, ощущать смысл, покой и подлинное внутреннее согласие с собой.

Научные исследования показывают, что восприятие человеком качества жизни и его эмоциональное состояние не всегда совпадают. Человек может считать, что в целом у него всё хорошо, что его жизнь складывается успешно и правильно, но при этом ежедневно испытывать тревогу, внутреннее напряжение, усталость и чувство душевной пустоты. Поэтому в данной книге я предлагаю смотреть на психологическое благополучие не как на удачу, не как на настроение и не как на внешний успех, а говорить о нём как о внутренней опоре.

О той внутренней опоре, которая помогает удержаться на плаву, когда жизнь превращается в «эмоциональные качели».

О той опоре, которая даёт возможность двигаться дальше, даже когда нет полной ясности и стопроцентных гарантий.

О той опоре, благодаря которой человек остаётся живым, чувствующим, нужным себе и способным быть счастливым не только в идеальных обстоятельствах, но и в условиях реальной жизни.

Если выразить нашу мысль совсем просто, то она звучит так: психологически благополучный человек — это человек, который умеет видеть варианты решения своих проблем и способен воплощать их в жизнь. Не один-единственный вариант, не схему «или получится именно так, или всё пропало», а разные варианты, несколько ходов вперёд, способность думать шире.

Жизнь очень похожа на шахматную партию. Только поле в этой игре живое. Оно меняется, пока ты размышляешь: меняются обстоятельства, люди, ресурсы, собственное состояние. И если человек умеет видеть только один ход, он почти наверняка живёт в страхе. Потому что любой сбой воспринимается им как катастрофа. Одно из самых тяжёлых переживаний в трудной ситуации — это вовсе не печаль и не злость. Самое тяжёлое — это чувство безвыходности. Это то состояние, в котором внутреннее пространство словно сжимается, и человек больше не видит выхода. Перед ним словно возникает непреодолимая стена.

Но здесь есть очень важный момент. Когда я говорю о вариантах, я не имею в виду пустые фантазии. Не мечты ради мечтаний, не бесконечное придумывание красивых идей, которые так и останутся на уровне слов. Варианты имеют смысл только тогда, когда за ними следует дальнейшее действие: сначала человек видит возможные пути, потом выбирает, строит план, начинает действовать.

Если что-то не получается, он не «опускает руки», не фрустрирует, а перестраивается. И при этом старается сохранить себя — не уничтожать внутренне, не добивать самокритикой, не превращать ошибку в доказательство собственной никчёмности. Вот это я и называю внутренней опорой.

Она складывается из нескольких важных способностей: умения выбирать оптимальное решение и составлять план, умения действовать, даже когда страшно, умения менять маршрут, если это необходимо, не теряя при этом главной цели, умения выдерживать неопределённость и, что особенно важно, умения обращаться с собой бережно, не тратя силы на внутреннее самонаказание.

Здесь может возникнуть вопрос: значит ли, что благополучие — это всегда про силу?

Нет. Не только и не столько про силу.

Это, прежде всего, про честность.

Про способность видеть реальность такой, какая она есть.

Про умение не путать ошибку со своей личностью.

Про понимание очень простой, но освобождающей истины: жизнь не обязана быть идеальной, чтобы в ней можно было чувствовать себя спокойной, устойчивой и счастливой.

Эта книга — не про бесконечную генерацию идей ради самих идей. В ней есть теория — только та, которая действительно помогает жить. В ней есть упражнения — не те, которые человек откладывает на потом, а те, которые можно выполнять в обычной жизни, неделя за неделей. В ней есть примеры, потому что без примеров психология очень быстро превращается просто в красивый текст. И через всю книгу будет проходить один важный вопрос, который я предлагаю задавать себе снова и снова:

Сколько вариантов я вижу сейчас, и какой маленький шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы моя жизнь стала лучше?

Психологическое благополучие — это не история про то, что однажды всё наконец станет хорошо и навсегда таким и останется.

Это способность возвращаться к себе.

Снова и снова.

Возвращаться в точку внутренней опоры.

И оттуда — снова видеть путь.

И ещё об одном важно сказать сразу.

Одного чтения недостаточно. Можно прочитать много умных книг, многое понять, со многим согласиться, но так и не приблизиться к изменениям. Потому что психология — это не волшебство. Это не таблетка, которая действует сама по себе. Это работа человека с самим собой.

Если вы прочитаете эту книгу, но не будете делать упражнения или будете выполнять их только формально, ради галочки, серьёзных изменений не произойдёт. И не потому, что книга плохая. А потому, что любое психологическое изменение требует участия.

Если человек внутренне не готов меняться, то даже сравнительно простая, на первый взгляд, проблема может сохраняться очень долго. Например, страх темноты. Можно прочитать сотни книг, поговорить со специалистом, понять причины своего состояния — и всё равно остаться в том же месте. Почему? Потому что психологическая проблема начинает по-настоящему решаться только тогда, когда сам человек действительно хочет её решить.

Это касается всего. Абсолютно всего!

Если человек хочет похудеть, но только мечтает об этом и ничего не меняет в своей жизни, ничего и не произойдёт. Помочь ему может, прежде всего, он сам. Именно ему нужно начать действовать: пересматривать питание, больше двигаться, менять привычки. Даже маленькие шаги здесь имеют значение.

Если человек хочет научиться водить машину, одного желания тоже недостаточно. Можно сколько угодно представлять, как хорошо было бы уверенно сидеть за рулём, но без обучения, практики, ошибок и повторных попыток этот навык не появится.

В психологии всё устроено так же. Любая проблема начинает меняться только тогда, когда человек перестаёт пассивно ждать, а начинает активно участвовать в собственных изменениях.

Да, это требует времени.

Да, это требует честности с собой.

Да, это требует усилий.

И очень часто — профессионального сопровождения.

Но именно так и формируется настоящее психологическое благополучие. Не как красивая идея. А как динамичная внутренняя опора, которая обеспечит устойчивость в реальной жизни.

Как читать эту книгу, чтобы она действительно работала

Есть две новости.

Первая: вы можете прочитать эту книгу быстро.

Как роман: узнать себя, согласиться, вдохновиться и закрыть.

И тогда почти ничего не изменится.

Не потому, что вы «ленивая», а потому, что психические навыки не появляются от понимания.

Они появляются от повторений.

Вторая новость: если вы будете читать и делать хотя бы маленькие шаги — изменения начнутся.

Не как в кино.

Не за три дня.

Но вполне ощутимо.

Поэтому я предлагаю простой формат.

В каждой главе есть мысль, которая расширяет взгляд.

И есть упражнение, которое делает эту мысль телесной — через действие.

Если вам сейчас тяжело, и вы в кризисе, не пытайтесь «сделать всё правильно».

Возьмите только одно:

— найдите в тексте то, что принесёт вам удовольствие;

— выполните самое короткое упражнение;

— выберите один шаг на ближайшие 24 часа.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, пожалуйста, не откладывайте.

Эта книга может быть опорой, но она не заменит психотерапию и медицинскую помощь там, где они необходимы.

И ещё одно.

Не используйте эту книгу как новый повод критиковать себя.

«Я прочитала и всё равно тревожусь» — это не провал. Это реальность.

Наша цель не в том, чтобы никогда не тревожиться.

Наша цель в том, чтобы, даже испытывая тревогу, уметь возвращаться к себе.

И снова видеть путь.

Часть I. Что такое благополучие и почему оно не равно успеху

Психологическое благополучие: эмоции, оценка жизни и внутренняя опора

Есть люди, которые умеют улыбаться.

Умеют держаться.

Умеют выглядеть «шикарно».

Они отвечают: «Да всё хорошо».

И иногда действительно начинают в это верить.

Но затем начинает говорить тело.

Появляется усталость, которая не проходит после отдыха.

Сбивается сон.

Становится трудно вставать по утрам.

Возникает раздражение, будто бы «на пустом месте».

И в какой-то момент становится ясно: это «всё хорошо» было не состоянием, а защитой. Способом удержаться, не сталкиваясь с тем, что на самом деле происходит внутри.

И есть другие люди.

Они могут быть уставшими.

Могут сомневаться.

Могут прямо сказать: «Мне сейчас трудно».

Но рядом с ними спокойно.

Потому что в них есть нечто, что сложно описать одним словом.

Внутреннее ощущение: «Я справлюсь. Не идеально. Но справлюсь».

И сейчас важно остановиться и заметить одну вещь. Когда мы говорим о психологическом благополучии, мы чаще всего имеем в виду состояние.

Спокойствие.

Радость.

Лёгкость.

Это естественно. Так устроено наше восприятие: благополучие ассоциируется с тем, что приятно и комфортно переживается.

Но это — лишь один уровень.

Если приравнять благополучие только к хорошему самочувствию, возникает серьёзная проблема: любой кризис автоматически делает человека «неблагополучным». Любая тревога, усталость или растерянность начинают восприниматься как признак того, что «что-то не так».

Однако реальность устроена иначе.

Кризисы неизбежны.

Сложные периоды — часть жизни.

Неопределённость, ошибки, потери, перегрузка — это не исключения, а закономерные элементы человеческого опыта.

А значит, нам нужен другой взгляд на благополучие — такой, который не разрушается при столкновении с трудностями.

И такой взгляд в науке уже сформирован.

Два разных «я благополучен»

В исследованиях субъективного благополучия (subjective well-being, SWB) давно разделяют два аспекта.

Один — эмоциональный. Как я переживаю свою жизнь «вчера» и «сегодня»: сколько во мне радости, интереса, тепла; сколько тревоги, злости, грусти.

Другой — когнитивный. Как я оцениваю свою жизнь, когда я о ней думаю: «доволен ли я в целом», «так ли я живу, как хочу», «похожа ли моя жизнь на мою жизнь».

Это два разных измерения. Иногда они совпадают. Иногда нет.

И вот это «иногда нет» — ключ к тому, почему благополучие не равно успеху.

В исследовании Д. Канемана и А. Дитона было показано, что общая оценка человеком собственной жизни и его повседневное эмоциональное состояние — это не одно и то же. Авторы установили, что уровень дохода и образования в большей степени связан именно с тем, как человек в целом оценивает свою жизнь, тогда как ежедневные переживания связаны с иными факторами. Кроме того, было выявлено, что влияние дохода на эмоциональное состояние имеет предел: после определённого уровня его рост уже не даёт заметного усиления эмоционального благополучия. В то же время общая оценка жизни продолжает повышаться и при дальнейшем увеличении дохода.

Скажем проще. Бывает так, что у человека всё вроде бы сложилось удачно: если смотреть со стороны, жизнь устроена, цели достигнуты, всё выглядит правильно и благополучно. Но при этом он каждое утро просыпается с внутренней тяжестью. А бывает и иначе. Жизнь далека от идеала, многое не совпадает с ожиданиями, не всё получается так, как хотелось бы. Но внутри всё равно есть ощущение устойчивости, словно человеку есть на что опереться.

Отсюда вытекает первая важная мысль этой книги:

Психологическое благополучие — это не только то, что человек чувствует. Это ещё и то, как он умеет проживать свою жизнь в те моменты, когда чувства становятся тяжёлыми и противоречивыми.

Почему нельзя судить о благополучии только по эмоциям?

Эмоции подвижны.

Они меняются.

Они зависят от состояния организма.

Они связаны с прошлым опытом.

Они зависят от ситуации, в которой находится человек.

И если считать единственным показателем благополучия только эмоции, то мышление неизбежно становится слишком упрощённым:

— «Сегодня мне грустно — значит, со мной что-то не так».

— «Сегодня я тревожусь — значит, у меня нет внутренней опоры».

— «Сегодня я злюсь — значит, я плохой человек».

Но сама по себе грусть не делает человека неблагополучным.

Она лишь говорит о том, что человек живой.

Важно другое: что человек делает со своим состоянием.

Как он относится к себе, когда ему грустно.

Как он действует, когда ему тревожно.

Как он справляется с собой, когда чувствует злость.

И здесь мы подходим к самому важному — к внутренней опоре.

Внутренняя опора как третье измерение

Предлагаем рассмотреть психологическое благополучие как систему, включающую три взаимосвязанные части.

Первая часть — эмоциональная: то, что человек переживает в повседневной жизни.

Вторая часть — оценочная: то, как он в целом воспринимает и оценивает собственную жизнь.

Третья часть — опорная: то, что он умеет делать в те моменты, когда жизнь идёт не по плану.

Первые две части в психологии изучаются уже давно.

Удовлетворённость жизнью нередко оценивают с помощью специальной шкалы, предназначенной именно для того, чтобы понять, как человек в целом воспринимает свою жизнь, а не какие эмоции он испытывает в конкретный момент.

Эмоциональную сторону обычно исследуют через методики, позволяющие отдельно оценить выраженность приятных и тягостных переживаний.

А вот третья часть — именно та, о которой очень часто говорят красиво, но недостаточно конкретно.

Её называют по-разному:

— «устойчивость»,

— «внутренний стержень»,

— «сила духа»,

— «психологическая зрелость».

Все эти слова звучат убедительно и даже вдохновляюще. Но если за ними не стоит понятное содержание, человек остаётся один на один с красивой, но расплывчатой формулой. Именно поэтому наша задача — сделать понятие внутренней опоры более конкретным. Таким, чтобы её можно было замечать в собственной жизни и развивать шаг за шагом. И, что особенно важно, распознавать не по красивым словам, а по реальным поступкам человека.

Где наука уже очень близко подошла к этой идее

В современной психологии есть несколько понятий, которые очень близки к той модели, о которой мы говорим. Одно из них — совладание с трудной ситуацией.

В одной из наиболее известных формулировок Р. Лазаруса это понятие описывается как постоянно изменяющиеся мыслительные и поведенческие усилия человека, направленные на то, чтобы справиться с требованиями ситуации, которая воспринимается как напряжённая, трудная или превышающая его возможности.

Иначе говоря, речь идёт не просто о переживании трудности, а о том, как именно человек пытается относиться к ней и какие шаги предпринимает для её преодоления.

Обратите внимание: в этом определении уже содержится всё самое важное. Слова о том, что усилия человека «постоянно меняются», указывают на способность быть гибким, подстраиваться под обстоятельства и перестраиваться, если прежний способ уже не работает. Указание на мыслительные и поведенческие усилия означает, что речь идёт не только о размышлениях, но и о конкретных действиях. Иначе говоря, важно и то, как человек осмысляет происходящее, и то, как он поступает. А слова о том, что требования ситуации воспринимаются как превышающие возможности человека, прямо указывают на наличие напряжения, стресса и неопределённости.

Во-вторых, очень близко к этой теме подходит понятие надежды как сочетания внутренней направленности и умения видеть дальнейшие пути.

Надежда в данном случае — это не наивная вера в то, что всё как-нибудь само собой сложится хорошо.

Надежда — это способность сохранять устремлённость к цели и одновременно видеть разные способы движения к ней.

Если говорить совсем просто, надежда — это не мысль «всё будет хорошо», а внутреннее ощущение: «я вижу возможные пути и у меня есть силы идти». И это почти полностью совпадает с тем смысловым ядром, о котором идёт речь в нашей модели.

В-третьих, важно понятие веры человека в собственную способность справляться.

А. Бандура писал о том, что представление человека о собственной способности действовать влияет на многое: начнёт ли он вообще что-то делать в трудной ситуации, сколько усилий вложит и насколько долго сможет продолжать движение, сталкиваясь с препятствиями.

То есть речь снова идёт не только о понимании, но и о действии. Не только о том, чтобы придумать решение, но и о том, чтобы пройти путь до конца, не отступая при первых трудностях.

В-четвёртых, современная психология много говорит о психологической гибкости. Она понимается как способность замечать, чего требует ситуация, менять свои установки и способы поведения, удерживать равновесие между разными сферами жизни и действовать в соответствии со своими ценностями.

По сути, именно так научным языком описывается та самая способность перестраиваться, о которой мы говорим.

В-пятых, отдельно изучается гибкость способов преодоления трудностей. В исследованиях она понимается как способность вовремя отказаться от стратегии, которая не приносит результата, и выбрать другой способ действия.

Именно поэтому я так настаиваю на слове «варианты».

Проблема многих людей заключается вовсе не в слабости. Проблема в том, что внутри у них остаётся только один возможный ход, представляется один вариант событий. И если этот ход не срабатывает, человек очень быстро проваливается в ощущение безвыходности. Что на самом деле представляет собой безвыходность?

Безвыходность — это не отсутствие выхода как такового.

Безвыходность — это состояние, при котором возможные выходы перестают быть видимыми.

Сознание как будто сужается.

Внутреннее пространство уменьшается.

В голове остаётся только один сценарий — и чаще всего он окрашен в мрачные, катастрофические тона.

Это очень важный момент: безвыходность — это такое мыслительное и эмоциональное состояние, которое можно постепенно расширять.

Не путём насилия над собой, а через тренировку.

Почти так же, как тренируют мышцу.

Только здесь развивается не тело, а внимание, способность восприятия и мышления, умение видеть больше, чем один тупиковый вариант. И именно здесь мы подходим к определению психологического благополучия. В рамках нашей модели психологическое благополучие — это способность человека видеть множество способов решения жизненных трудностей и воплощать их на практике, сохраняя при этом внутреннее равновесие.

И мне важно сразу подчеркнуть: такой подход вовсе не отрицает значения эмоций.

Эмоции важны.

Они выполняют сигнальную функцию.

Они показывают, где больно.

Где страшно.

Где человек теряет опору и связь с собой.

Но внутренняя опора — это то, что позволяет действовать даже тогда, когда переживания остаются тяжёлыми и неприятными.

Очень важно различать два состояния: видеть варианты — не значит не испытывать страха.

Некоторые люди рассуждают так:

— «Если я тревожусь, значит, я не справляюсь».

— «Если мне страшно, значит, со мной что-то не так».

— «Если мне больно, значит, я должна срочно успокоиться, иначе я разрушусь».

Но в такой логике есть ошибка.

Более точным было бы другое понимание:

— «Если мне страшно, значит, для меня это действительно важно».

— «Если мне тревожно, значит, я столкнулась с неопределённостью».

— «Если мне больно, значит, я существую, я живу».

И после этого главным становится уже не вопрос о том, как перестать чувствовать, а другой вопрос: какой следующий шаг я могу сделать, даже находясь в этих переживаниях?

И здесь появляется ещё одна важная тема — способность выдерживать неопределённость.