Внутренняя опора

Неопределённость как условие взросления

Современные исследования показывают, что реакция человека на неизвестность играет огромную роль в формировании тревожных состояний. Для многих людей именно невозможность заранее знать, что будет дальше, становится особенно сильным источником внутреннего напряжения.

А теперь — самое практическое.

Если человек не умеет выдерживать состояние «я не знаю», он начинает жить по внутренней формуле:

— «Сначала мне нужны гарантии, потом я сделаю шаг».

— «Сначала я должна быть уверена, потом начну действовать».

— «Сначала должен исчезнуть страх, потом я начну жить».

Но это ловушка.

Потому что жизнь почти никогда не даёт полной определённости.

И тогда психологическое благополучие оказывается связано не с отсутствием страха, а со способностью жить рядом с неизвестностью и всё равно двигаться вперёд хотя бы маленькими шагами.

Равновесие как способ обращения с собой

Есть и ещё один важный уровень, без которого наша модель не будет работать.

Человек может быть умным.

Может быть творческим.

Может уметь видеть разные возможности.

Но при этом может так разрушать себя изнутри постоянной самокритикой, что сил на реальные действия просто не останется.

Поэтому внутреннее равновесие — это не состояние вечного спокойствия.

Равновесие — это способность возвращать себя к себе, когда тебя внутренне раскачивает.

В концепции самосострадательного отношения к себе это описано вполне конкретно: речь идёт о добром отношении к себе, о понимании того, что страдание и ошибки — часть общего человеческого опыта, и об умении осознавать свои переживания, не растворяясь в них полностью.

Это не излишняя мягкость к себе.

Это психическая гигиена.

Потому что если после каждой ошибки человек объявляет себя никчёмным, он разрушает самое важное — возможность продолжать действовать.

Небольшая практика к этой главе: «три слоя благополучия»

Предлагаем вам короткое упражнение. Оно очень простое, но часто именно такие простые вещи меняют сам способ думать о себе и о своей жизни.

Запишите три ответа — честно, без красивых слов, но от души.

Первое. Эмоции. Что я чаще всего чувствовала в последние семь дней? Необязательно писать осознано. Это может быть одно слово. Или несколько простых слов.

Второе. Оценка жизни. Если бы я прямо сейчас должна была оценить свою жизнь по шкале от нуля до десяти, какую цифру я бы поставила? Речь здесь идёт именно об общей оценке своей жизни в целом, а не о сиюминутном настроении.

Третье. Опора. Если завтра случится трудность, на что я действительно смогу опереться? Не на то, что «должно было бы быть». А на то, что есть в реальности: на собственный навык, на близкого человека, на внутреннее правило, на привычку делать маленькие шаги, на способность просить помощь, на опыт, который уже был мною прожит.

А потом перечитайте написанное и спросите себя: какая из этих трёх частей сейчас проседает сильнее всего?

Ведь очень часто проблема находится не там, где мы привыкли её искать. Иногда человек пытается срочно улучшить себе настроение, хотя на самом деле ему нужно выстраивать внутреннюю опору. Иногда он ищет смысл, тогда как в первую очередь ему необходимо восстановить сон, силы и телесный ресурс. Иногда он заставляет себя стать более собранным и деятельным, хотя на самом деле ему прежде всего нужно прекратить внутреннее самоуничтожение. И всё это тоже напрямую связано с психологическим благополучием.

Выводы

Психологическое благополучие — это не только про эмоции и не только про общую оценку своей жизни. Это ещё и внутренняя опора — способность видеть разные варианты, выбирать, планировать действия, принимать решения, адаптироваться к изменениям и при этом не терять себя.

В следующих главах мы будем постепенно углублять этот подход. Начнем с понятия качества жизни и методов, которыми специалисты пользуются для ее оценки при помощи соответствующих инструментов. Ведь зачастую человеку важно не «заставить себя чувствовать лучше», а осознанно увидеть: где именно его жизнь перестала быть его жизнью. И только потом — шаг за шагом — возвращать её себе.

Качество жизни: что именно оценивается и почему это важно

Есть фраза, которую люди произносят очень часто: «Я хочу улучшить свою жизнь».

Она звучит понятно. Даже красиво. Но стоит задать простой вопрос: «А что именно нужно улучшить?» — и человек нередко теряется. Потому что слово «жизнь» слишком общее. И в итоге он остаётся один на один с неопределённостью: хочется, чтобы стало лучше, но не понятно, что именно должно измениться и с чего нужно начинать. А без этого невозможно выстроить внутреннюю опору. Потому что опора всегда начинается с конкретики. С понимания:

Где именно сейчас слабое место?

Где нужна поддержка?

Где уже можно сделать первый шаг?

Именно поэтому так важно говорить о качестве жизни не как о красивом выражении, а как о карте, которая помогает ориентироваться.

Определение, которое меняет взгляд на себя

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, качество жизни — это то, как человек воспринимает своё положение в жизни с учётом культуры, системы ценностей, а также своих целей, ожиданий и жизненных ориентиров. Если остановиться и вдуматься, становится заметно важное: в этом определении нет слов «идеально», «успешно», «как у всех». Зато есть главное — цели, ожидания, ценности. Это значит, что качество жизни — это не просто набор внешних условий. Это то, как человек проживает свою жизнь в соответствии с тем, что для него действительно важно. Поэтому два человека могут жить в одинаковых условиях — и ощущать свою жизнь совершенно по-разному. И наоборот: при внешне разных обстоятельствах внутреннее ощущение качества жизни может оказаться очень похожим.

Почему появился подход к оценке качества жизни

Подход к оценке качества жизни разрабатывался так, чтобы его можно было применять в разных культурах. Это принципиально важно. Потому что нельзя оценивать жизнь людей, опираясь только на одну систему представлений о «норме» или «успехе». Поэтому инструменты создавались с учётом разных стран, культур и социальных контекстов. Кроме того, исследования в этой области объединяют разные направления. Одни специалисты пришли к теме через медицину и задавались вопросом:

как состояние здоровья влияет на жизнь человека. Другие — через психологию и социологию и задавались другим вопросом: как человек ощущает свою жизнь, даже если внешне всё выглядит благополучно.

Современный подход объединяет эти два взгляда, что особенно важно для понимания внутренней опоры. Потому что она необходима и тогда, когда жизнь объективно сложна, и тогда, когда внешне всё в порядке, но внутри — пустота.

Как оценивается качество жизни

Существуют более подробные и более краткие варианты опросников.

В целом они позволяют оценить несколько ключевых сфер жизни:

— физическое состояние;

— психологическое состояние;

— отношения с другими людьми;

— условия жизни и окружающую среду;

— а также общее восприятие своей жизни и здоровья.

И это очень важный момент. Потому что такой подход смотрит на жизнь шире, чем просто на настроение. Он помогает увидеть, как разные стороны жизни складываются в общую картину. Иногда человек говорит: «Я хочу быть счастливым». А на деле у него хронический недосып и нет личного пространства. Иногда он ищет «смысл жизни»,

а на самом деле находится в разрушающих отношениях и живёт в постоянной тревоге из-за отсутствия денег. Иногда он хочет стать уверенным, а его организм находится в состоянии морального истощения. Поэтому сначала важно увидеть карту. А уже потом — прокладывать маршрут.

Чем качество жизни отличается от благополучия

Важно чётко различать два понятия.

Субъективное благополучие обычно включает два компонента:

— эмоциональный — то, что человек чувствует;

— оценочный — то, как он в целом оценивает свою жизнь.

Качество жизни — понятие более широкое. Оно включает то, что напрямую связано с реальной жизнью человека: ресурсы, условия, возможности, состояние тела, отношения с другими людьми. И именно из этой идеи сформировалась моя модель. Внутренняя опора становится связующим звеном между этими двумя уровнями. Она отвечает на вопрос: какие действия может предпринимать человек (в мыслях и в действиях) для того, чтобы улучшать свою жизнь и делать своё состояние более устойчивым.

Почему важно не только чувствовать, но и измерять

У многих людей возникает сопротивление:

— «Зачем всё это измерять?»

— «Жизнь нельзя свести к показателям».

— «Это делает всё слишком формальным».

Но измерение — это не про формальность и не про недоверие к себе. Это про ясность. Потому что психика умеет искажать восприятие. Например, когда человек устал, ему может казаться, что «всё плохо», хотя на самом деле проблемы затрагивают лишь некоторые аспекты жизни. И наоборот — человек может говорить «всё нормально», потому что привык терпеть, и не замечать, что какая-то важная часть его жизни давно требует внимания.

Структурированный взгляд помогает увидеть картину более точно. Он даёт опору не на ощущения в моменте, а на более устойчивое понимание того, что происходит на самом деле.

Четыре сферы как отражение внутренней опоры

Предлагаем вам посмотреть на эти четыре сферы не просто как на пункты опросника, а как на четыре окна, через которые можно увидеть собственную жизнь.

Первая сфера — физическое состояние. Это не только отсутствие болезни. Это ещё и качество сна, уровень энергии, способность восстанавливаться, наличие боли, телесного напряжения и общего истощения.

Вторая сфера — психологическое состояние. Речь идёт не только о настроении, но и о способности ясно мыслить, удерживать внимание, справляться с напряжением и ощущать смысл происходящего.

Третья сфера — отношения с людьми. Это поддержка, близость, доверие, чувство надёжности рядом с другими и удовлетворённость отношениями.

Четвёртая сфера — условия жизни. Сюда относятся безопасность, бытовые условия, доступ к необходимым ресурсам и помощи, финансовая благополучность, а также возможности для отдыха, развития и полноценной жизни.

И теперь возникает главный вопрос: почему всё это так важно для внутренней опоры? Потому что человек может быть очень стойким внутри, но при этом жить в таких условиях, которые постепенно его истощают и разрушают. И тогда внутренняя сила превращается не в благополучие, а просто в способность бесконечно терпеть. Но это совсем не то, что мы вкладываем в понятие психологического благополучия.

Здесь важнее другое: способность видеть возможности, искать пути и двигаться к лучшему. А для этого необходимо понимать, где именно находится самое уязвимое место, где жизнь сужается и где особенно нужен первый шаг.

Небольшая практика к этой главе: «карта качества жизни»

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части.

Обозначьте их так:

— тело и энергия;

— психическое состояние и смысл;

— отношения;

— условия жизни и ресурсы.

Затем оцените каждую из этих сфер по шкале от нуля до десяти.

Важно оценивать не так, как «должно быть», а так, как есть на самом деле.

После этого в каждой сфере ответьте на два вопроса.

Первый вопрос: что здесь уже помогает мне держаться? Именно это и есть опора — даже если она пока совсем небольшая.

Второй вопрос: какой один шаг мог бы улучшить эту сферу хотя бы немного — примерно на несколько процентов? Не на всю жизнь вперёд. Не радикально.

А в пределах ближайшей недели.

Именно здесь начинает работать принцип маленьких, выполнимых шагов.

Потому что психологическое благополучие строится не на всплеске вдохновения, а на небольших действиях, которые человек повторяет снова и снова.

Почему такой взгляд особенно важен, когда человек сравнивает себя с другими

Сравнение с другими часто строится по очень простой и болезненной схеме: «У кого-то лучше — значит, моя жизнь хуже». Но это ложный подход. Причина в том, что зачастую люди сравнивают только внешние признаки: положение, доход, внешний образ жизни, видимую сторону успеха. А такой подход помогает смотреть иначе — не на обманчивую картинку, а на реальное положение дел в различных сферах жизни. И тогда может оказаться, что человек завидует чужим поездкам или внешнему блеску, но при этом у него самого гораздо больше близости в отношениях, стабильности и внутреннего смысла. А может быть и наоборот: человек поддерживает внешнее благополучие, но у него серьёзно страдают психическое состояние и физическое здоровье.

И тогда становится ясно, что одни только достижения не могут дать подлинного внутреннего спокойствия. В следующей главе мы поговорим о деньгах, положении и влиянии.

Без осуждения.

Без обесценивания.

С опорой на реальность.

Выводы

Качество жизни — это своего рода карта.

Она помогает увидеть разные стороны жизни, которые влияют на психологическое благополучие, но не сводятся только к настроению или отдельным эмоциям. И в данной книге такая карта особенно важна, потому что без неё внутренняя опора может остаться слишком общим и расплывчатым понятием. А опора всегда начинается с двух вещей: с объективного понимания того, где человек находится сейчас, и с осознания того, в каком именно направлении он может сделать следующий шаг.

Деньги, положение, влияние: почему они не дают внутреннего спокойствия автоматически

Есть тема, в которой людям особенно трудно быть до конца честными с собой.

Это деньги.

Вокруг денег слишком много стыда, фантазий, напряжения и нравоучений.

Одни стараются убедить себя, что деньги совсем не важны, чтобы не сталкиваться с собственной зависимостью от них.

Другие, наоборот, делают из денег универсальное решение всех проблем, чтобы не замечать внутреннюю пустоту, которую невозможно заполнить только внешними средствами.

Но правда обычно сложнее.

Деньги действительно важны.

Потому что деньги дают безопасность.

Они расширяют выбор.

Они открывают доступ к лечению, жилью, отдыху, образованию и возможностям, которые делают жизнь легче и устойчивее.

Но при этом деньги не дают автоматически самого главного.

Они не гарантируют чувства: «я живу свою жизнь».

Не гарантируют ощущения: «я нахожусь на своём месте».

Не гарантируют внутренней уверенности: «я справлюсь, даже если будет трудно».

И научные исследования это подтверждают!

Два разных влияния денег: на общую оценку жизни и на повседневное состояние

Исследования показывают, что у денег есть разная связь с двумя сторонами человеческого благополучия. С одной стороны, есть то, как человек в целом оценивает свою жизнь, когда размышляет о ней. С другой — то, как он чувствует себя в повседневности, в своих ежедневных переживаниях.

И влияние дохода на эти две стороны оказывается неодинаковым. Когда речь идёт об общей оценке жизни, рост дохода обычно связан с её повышением: человеку кажется, что его жизнь в целом налаживается. Но когда речь идёт о повседневном эмоциональном состоянии, здесь влияние денег имеет свои пределы. После определённого уровня их увеличение уже не приносит столь ощутимого повышения внутреннего благополучия, как раньше.

Иными словами, наличие денег может усиливать ощущение, что «всё в жизни складывается неплохо», но при этом не гарантирует пропорционального роста душевного спокойствия, радости и внутренней наполненности.

Если говорить совсем просто, деньги нередко помогают человеку думать: «Я живу достойно, моя жизнь устроена». Но это ещё не означает, что внутри появится спокойствие. Можно иметь внешнюю устойчивость и при этом продолжать жить с тревогой, напряжением и внутренней пустотой.

И это важно не только как общее рассуждение. Для нашей модели это принципиально. Потому что человек чаще всего начинает выстраивать внутреннюю опору именно в тот момент, когда замечает болезненное противоречие: внешне всё вроде бы правильно, разумно, социально одобряемо, а внутри — тяжело. И это не редкость, а очень распространённый жизненный опыт.

Есть ещё один важный момент. Низкий доход действительно усиливает страдания, особенно когда человек сталкивается с тяжёлыми обстоятельствами. Бедность — это не романтизм и не признак особой духовной глубины. Бедность — это постоянное напряжение. Она ограничивает человека, сужает пространство возможных решений, уменьшает свободу выбора. А это напрямую связано с той основой, о которой мы говорим. Когда ресурсов мало, количество доступных ходов действительно становится меньше. И именно поэтому в таких условиях особенно важна способность видеть не один путь, а несколько, потому что какой-то из них может оказаться недоступным, но это ещё не означает, что выхода нет вовсе.

Тем не менее следует отметить, что и высокий доход сам по себе не приносит внутреннего покоя автоматически. Почему? Потому что спокойствие зависит не только от количества ресурсов. Оно связано ещё и с тем, как человек соотносит себя с другими людьми.

И здесь мы подходим к теме сравнения.

Статус и влияние так притягательны во многом потому, что обещают внутреннее чувство безопасности. Человеку может казаться: если я выше других по положению, если я значимее, заметнее, сильнее, значит, я защищён в большей степени. Но это лишь иллюзия. Дело в том, что статус существует только в сравнении. А сравнение не знает предела.

Человек по самой своей природе склонен соотносить себя с другими, особенно тогда, когда ему трудно опереться на ясные внутренние критерии. Само по себе сравнение — не недостаток и не нравственный изъян. Это естественный механизм психики. Вопрос в другом: как именно человек сравнивает себя с другими. Иногда сравнение помогает расти. Например, когда человек видит чужой опыт как ориентир: «Так тоже можно. Я могу у этого поучиться. Я вижу направление». Такое сравнение помогает двигаться. Но бывает и другое сравнение — разрушающее. В нём человек делает вывод: «У другого лучше, значит, со мной что-то не так». И тогда сравнение перестаёт быть ориентиром и превращается в вердикт, навешивание ярлыков и самокритику.

Именно это нередко делает несчастными даже тех людей, у которых много денег и возможностей. Причина в том, что с увеличением благосостояния обычно меняется и круг сравнения. Сначала человек сравнивает себя с ближайшим окружением. Потом — с более успешными людьми. Потом — с теми, кто кажется недосягаемо сильным и влиятельным. И чувство полного удовлетворения так и не приходит.

В социальной психологии есть понятие относительной обделённости. Суть его в том, что человек ощущает себя ущемлённым не обязательно потому, что у него действительно мало, а потому, что он сравнивает себя с другим уровнем, который становится для него меркой. И тогда даже при вполне благополучной жизни он может чувствовать себя лишённым, обойдённым, обделённым. И наоборот: человек может иметь не так много, но при этом сохранять чувство удовлетворённости, если его внутренние ориентиры остаются устойчивыми, а сравнение не разрушает его изнутри.

Это не означает, что человеку следует смиряться с нехваткой или убеждать себя в отсутствии каких-либо потребностей. Смысл в другом: внутреннее благополучие определяется не только тем, чем человек обладает, но и тем, как он воспринимает собственную жизнь, с чем её сравнивает и какой смысл придаёт своему положению.

Отсюда становится понятнее и тема власти.

Иногда человек стремится к власти вовсе не потому, что в нём много жёсткости или враждебности. Иногда за этим стоит страх. Власть начинает казаться способом победить неопределённость. Человеку как будто кажется: «Если я смогу управлять другими, значит, я смогу управлять и самой жизнью». Но жизнь всё равно не подчиняется полному контролю.

И тогда человек попадает в ловушку собственной системы. Ему нужно всё больше влияния, всё больше контроля, всё больше подтверждений своей силы. Но чувство удовлетворённости всё не наступает. Потому что дело оказывается не во внешних возможностях как таковых, а во внутренней тревоге перед неизвестным. А неизвестность — это не сбой жизни, а её неотъемлемая часть.

Получается, что стремление к власти иногда становится попыткой справиться со страхом неизвестности через контроль над другими людьми. Но такая стратегия не приносит настоящего спокойствия.

Очень важны и данные отечественных исследований, которые показывают, насколько тесно переживание благополучия связано не только с реальным материальным положением, но и с субъективным восприятием своего статуса. Исследования свидетельствуют о том, что недовольство степенью удовлетворения материальных потребностей связано с экономической тревогой, ощущением недостатка и внутренним чувством обделенности. При этом зависть может становиться важным звеном, которое усиливает это внутреннее напряжение.

Почему это важно именно для нашей модели?

Потому что в ней психологическое благополучие понимается не как сумма денег, не как положение в обществе и не как власть над другими, а как внутренняя удовлетворённость и способность действовать. Исследования здесь помогают опереться на реальные факты: да, объективные условия жизни имеют значение. Но не меньшее значение имеют внутренние переживания человека — его тревога, сравнение себя с другими, чувство нехватки, стыда, недостаточности.

И здесь особенно важен ещё один момент — самокритика и внутреннее обесценивание.

Человек может иметь много. Может быть успешным, обеспеченным, заметным. Но если внутри постоянно звучит голос: «этого мало», «ты недостаточно хорош», «ты всё равно хуже других», «этого ещё не хватает», то всё внешнее превращается в бесконечную гонку.

И тогда человек перестаёт жить, а начинает бесконечно доказывать себе и миру, что он чего-то стоит.

Практическая часть: как отличить ресурсы от гонки за мечтами

Предлагаем вам упражнение, которое часто помогает обрести большую ясность.

Сначала напишите, что именно дают вам деньги.

Не в общих словах, не расплывчато, а очень конкретно.

Например: безопасность, свободу выбора, возможность лечиться, отдыхать, помогать близким, чувствовать большую самостоятельность и меньше зависеть от обстоятельств или других людей.

В этом нет ничего постыдного. Это нормально. Деньги действительно могут давать человеку важные жизненные опоры.

Теперь перейдите ко второму шагу и задайте себе более глубокий вопрос: что именно вы пытаетесь закрыть или заглушить с помощью денег?

Вот здесь часто начинается самое важное.

Иногда человек стремится к деньгам не только ради удобства, свободы или стабильности. Иногда с их помощью он пытается справиться с внутренними переживаниями: с чувством собственной неполноценности, со страхом быть отвергнутым, со стыдом, с тревогой перед будущим, с болезненной потребностью любой ценой доказать свою значимость.

Важно понимать: деньги в этом не виноваты. Они просто становятся средством, с помощью которого человек пытается залечить внутреннюю рану.