Аромапсихология детства
- -
- 100%
- +
Любознательность. Та самая энергия для новых вопросов и поиска ответов. Движение к неизвестному возможно только тогда, когда неизвестность не воспринимается как постоянная угроза.
Гибкость мышления. Ошибка — не приговор, а информация, из которой строится возможность поиска новых вариантов.
Способность к сотрудничеству. Безопасность позволяет строить отношения не только через защиту и конкуренцию, но и через взаимодействие. Так развиваются эмпатия, способность учитывать чужие чувства, умение договариваться, способность создавать совместные проекты.
Когда безопасности нет…
Проблема возникает тогда, когда переживание опасности становится постоянным, а рядом недостаточно поддержки для возвращения в состояние спокойствия. И тогда формируется не просто реакция на отдельное событие, а способ воспринимать реальность.
Во внутриутробном периоде при высокой стрессовой нагрузке у мамы формируется повышенная чувствительность нервной системы у малыша. И в будущем это проявляется как более высокая реактивность на стресс, трудности в расслаблении, повышенная чувствительность к изменениям.
На первом году жизни, если потребности ребёнка часто игнорируются, проявляются повышенная тревожность, сложности с доверием в будущем, потребность в контроле или, напротив, пассивность.
Если каждое действие ребёнка сопровождается порицанием, обесцениванием, появляется страх нового, зависимость от взрослых решений, избегание ошибок, трудность выбора, перфекционизм.
При нарушении формирования чувства безопасности меняется не только поведение. Меняется сама картина мира ребёнка. Психика фиксируется на:
угрозах вместо возможностей;
ошибках вместо обучения (ошибка не информация, а диагноз);
отвержении вместо различий;
контроле вместо доверия.
Постепенно формируются защитные фильтры восприятия (психологические защиты): «как попробовать и построить связь» вместо «как избежать ошибки и защититься». Это механизм — способ сохранить себя. И ребёнок не выбирает эти стратегии сознательно. Психика просто находит более доступный способ справиться с ощущением небезопасности. Именно поэтому работа с темой безопасности у взрослых начинается не с борьбы с защитами, а с понимания: «Когда-то это мне помогало выжить. Но сейчас я могу научиться жить иначе».
Практическая заметка
Безопасность взрослого — это не вопрос «Что со мной случилось?», а вопрос: «Когда моя психика научилась защищаться вместо того, чтобы исследовать мир?» Основные сложности проявляются в зависимости от возрастного этапа, на котором было потеряно чувство безопасности:
Внутриутробный период — повышенная чувствительность нервной системы. Исследуем: каким было эмоциональное состояние матери во время беременности, была ли беременность желанной, были ли сильные стрессы, потери и страхи? Было ли ощущение ожидания и принятия ребёнка? Иногда во взрослом возрасте человек обнаруживает, что его появление было связано с тревогой, страхом, конфликтом или ощущением потери свободы у родителей. Ребёнок не может знать мысли мамы, но он считывает напряжение, а позже могут проявляться собственные интерпретации своего места в семье. Возможные проявления: ощущение «я лишний», трудность принимать заботу, страх занимать место и другие. Очень важно понять: прошлый опыт переписать невозможно, можно создать новый опыт — «Моё существование имеет ценность независимо от обстоятельств моего рождения». Также здесь полезно использовать практику двух писем: первое от лица матери («Мне было страшно, я не справлялась…»), а второе от взрослого ребёнка («Я понимаю твою историю, мама, но моя жизнь принадлежит мне…»).
0–1 год — нарушение базового доверия. Кто чаще заботился о малыше? Как мама реагировала на плач? Как мама ухаживала за малышом? Была ли забота или ощущение покинутости? Возможные следы во взрослом возрасте: трудность доверять, страх зависимости, сильная потребность в подтверждении любви. Здесь будет полезно исследовать ряд вопросов, желательно письменно. Кому я могу доверять на 5 %? Как выглядит безопасный человек? Что я чувствую, когда обо мне заботятся? Не каждый взрослый с трудностями доверия обязательно прожил неблагополучный опыт безопасности в младенчестве. Есть множество причин: темперамент, последующий опыт отношений, травмирующие события, особенности семьи. Но если в раннем детстве было длительное отсутствие отклика на свои базовые потребности (голод, физические неудобства), психика формирует адаптацию: «Помощь может не прийти». Доверие формируется через новый опыт. Очень важно замечать свои ощущения в «здесь и сейчас». Через арт-терапию: нарисуй малыша, который долго ждал помощи, а затем посмотри и скажи ему: «Я рядом». Что этот малыш получит, когда взрослый (мама) придёт? Возьми этого малыша мысленно на руки и скажи ему: «Я здесь».
1–3 года — трудности автономии и исследования. Поощряли ли самостоятельность? Можно ли было ошибаться? Как реагировали взрослые на твою фразу: «Я сам / я сама»? Возможные трудности у взрослого: страх нового, зависимость от чужого мнения, трудность в принятии решений.
3–5 лет — страх проявлять себя. Принимали ли твои эмоции? Были ли запреты на их проявление («не плач», «не злись»)? Как взрослые относились к твоей внешности? Были ли случаи высмеивания, критики, неодобрения? Можно ли было говорить «нет»?
5–7 лет — страх ошибок. Была ли поддержка в учёбе? Как взрослые относились к твоим ошибкам? Было ли сравнение с другими детьми? Нужно ли было заслужить любовь достижениями? «Взрослые проявления»: перфекционизм, страх неудачи, ощущение «я недостаточно хорош / хороша».
Восстановление чувства безопасности — практическая заметка (для взрослых)
Упражнение «Линия жизни» используется для исследования чувства безопасности. Оно помогает человеку увидеть не только «где было больно», но и самое важное: где уже существовали опоры, благодаря которым он справился и восстановился.
Техника: нарисуй линию жизни — горизонтальную линию. Слева — начало (рождение), справа — сегодня. Отметь на линии основные периоды: 0, 1, 3, 5, 7, 12, 14, 18, 21, 28 и так далее (нет конкретных цифр — отталкивайся от внутреннего желания исследовать). Далее отметь этапы на этом отрезке максимальной безопасности: в какие моменты было чувство безопасности и спокойствия? С какими ароматами ассоциируются эти этапы и моменты? Счастливое детство, дом бабушки, период творчества, профессиональный успех, путешествие, первая любовь?
После этого отметь: где ты был / была собой? С какими ароматами ассоциируются эти моменты? Кто из родных и близких людей давал тебе чувство внутренней опоры и поддерживал тебя? С какими ароматами ты ассоциируешь этих людей?
Важно: сделай аромат-якорь из любых вышеперечисленных ароматов (выбери один или несколько; желательно связать свои ассоциации с эфирными маслами, если ты знакома с ароматами масел).
Далее отметь периоды потери безопасности: когда ощущалось одиночество и покинутость? Когда было ощущение, что тебя игнорируют? Когда ты не чувствовал / чувствовала поддержку родителей? Когда были значимые конфликты? Потеря близкого? И другие негативные и сложные события.
Далее посмотри на повторяющиеся события, в которых ты чувствуешь потерю безопасности. Что между ними общего?
Далее посмотри, как ты восстанавливаешь безопасность, чувство внутренней опоры. Какие события, люди, ароматы? Что и как делали люди, которые помогали тебе обрести чувство внутренней опоры и безопасности?
Запиши: как ты чувствуешь безопасность в теле? Что ты при этом делаешь?
Возможный ресурс восстановления: опыт надёжного контакта (психолог, психотерапевт), телесная терапия, повторяющийся опыт «меня слышат» (где ты можешь выговориться?), арома-якорь из упражнения.
Практика для родителей
Как помочь ребёнку построить внутреннюю опору? Ребёнку важен не контроль, а опора. Многие родители пытаются сделать мир безопасным через запреты: не лезь, не трогай, не ходи, осторожно. Однако ребёнок воспринимает не заботу, а послание: «Мир опасен, я не справлюсь». Более развивающая позиция: «Я рядом. Давай посмотрим вместе».
Когда ребёнок плачет, злится или боится, первая задача родителей — не изменить поведение, а вернуть ощущение поддержки. Не: «Перестань плакать», а: «Я вижу, тебе сейчас тяжело. Я рядом». Только после того, как нервная система придёт в баланс, ребёнок способен услышать объяснение.
Очень важно в формировании чувства опоры и безопасности давать ребёнку опыт влияния, чтобы он видел, что может что-то изменить. И здесь важно предлагать альтернативу и выбор: «Сначала почитаем или соберём игрушки?» Это тренировка внутренней позиции — что решения ребёнка имеют значение.
Очень важно также показывать, что ошибка не разрушает чувства и близость с родителем. Если ошибка трактуется ребёнком как опыт, он учится анализировать и, как ни странно, быстрее учится видеть причинно-следственные связи своих поступков.
Крайне важно после конфликтов с ребёнком восстанавливать тёплые отношения. Родители тоже ошибаются: мы устаём, злимся, иногда срываемся. Разрушает не сам конфликт, а отсутствие восстановления тёплых отношений. Иногда простая фраза: «Я очень устала и была резка в высказываниях. Это было неприятно. Но ты по-прежнему мой любимый сынок. Я с тобой». Так мы учим выдерживать трудности.
Мы не можем подарить нашим детям жизнь без боли. Но вполне можем дать опыт восстановления после любого события, ошибки, дать ощущение, что он любим и принимаем.
Подборка фильмов по теме
Жизнь прекрасна, итальянская трагикомедия 1997 года, снятая Роберто Бениньи, который также выступил соавтором сценария и исполнил главную роль. Действие начинается в Италии конца 1930-х годов, где жизнерадостный еврей Гвидо знакомится с Дорой. Во второй половине фильма семья оказывается втянута в трагические события Холокоста: попав в нацистский концлагерь вместе с маленьким сыном, Гвидо убеждает ребёнка, что происходящее – лишь сложная игра с главным призом, стараясь сохранить его надежду и защитить от ужаса окружающей реальности.
Можно ли сохранить чувство безопасности, когда внешний мир разрушен? Фильм, где взрослый передаёт не только знания, но и состояние. Ребенок воспринимает мир через значимого взрослого.
Головоломка, полнометражный анимационный фильм 2015 года о взрослении, через персонифицированные эмоции. Картина получила признание критиков, стала одним из самых успешных проектов Pixar и завоевала премию Оскар за лучший анимационный фильм. Фильм строится вокруг пяти эмоций, которые управляют поведением 11-летней Райли.
Темы: зачем эмоции, почему грусть тоже может быть защитой, что происходит при подавлении чувств.
Шоу Трумана. Это не просто фильм о человеке, которого обманули. Это фильм о том, как психика создаёт реальность. Труман с рождения находится в искусственно созданном мире. Его не просто окружают декорации – это часть формирования «норм», границ, жизненного сценария: ему задают карту восприятия. У Трумана есть травма безопасности: ему внушили страх воды после инсценированной гибели отца. Это ограничило его исследование мира. Но внутри остаётся любопытство. Безопасность – это не отсутствие страха. Это наличие внутренней силы идти дальше, даже когда страшно.
Глава 2. Чувства
Если первый вопрос, на который отвечает мозг человека, — «Безопасен ли этот мир?», то следующий становится другим: «Что я чувствую в этом мире?» Именно чувства дают ощущение проживания.
Мы можем видеть один и тот же закат, слушать одну и ту же музыку, но переживать их совершенно по-разному. Один чувствует восхищение, другой — грусть, а третий — тревогу. События редко определяют нашу жизнь сами по себе. Гораздо большее значение имеет то, какие чувства они рождают в нас.
Рождаясь, ребёнок не знает, что такое страх, радость, нежность, стыд или вина. Он лишь ощущает изменения в своём теле: напряжение, расслабление, тепло или холод, ускоренное сердцебиение, желание приблизиться или отдалиться.
Именно взрослый становится первым переводчиком этого внутреннего языка. «Ты расстроился из-за игрушки», «ты радуешься, потому что папа пришёл» — так ребёнок учится понимать свои чувства. Так рождается эмоциональная грамотность.
Если чувства принимают, называют и помогают проживать, ребёнок начинает доверять своему внутреннему миру. Если же чувства запрещаются, игнорируются или высмеиваются, человек перестаёт понимать себя. И тогда появляется скрытость, которая может быть даже не осознаваема.
Чувства — это внутренний язык, с помощью которого психика сообщает человеку о происходящем. Мы привыкли думать, что они возникают случайно, хотя на самом деле каждое переживание несёт определённую информацию. Страх предупреждает об опасности. Грусть помогает пережить утрату. Злость защищает личные границы. Радость отражает удовлетворение внутренних потребностей. Интерес побуждает исследовать мир. Нежность помогает создавать привязанность.
Важно различать несколько понятий:
Ощущения — сигналы тела. Мы чувствуем тепло, холод, боль, напряжение, лёгкость, прикосновение.
Эмоции — быстрые реакции нервной системы на происходящее. Они возникают почти мгновенно и помогают телу адаптироваться в любой ситуации.
Чувства — более длительные и осознаваемые переживания. Они формируются, когда эмоция соединяется с опытом, памятью, отношениями и смыслом происходящего.
Состояние — общий эмоциональный фон, который может сохраняться часами, днями или даже неделями и влиять на восприятие мира.
Когда человек принимает свои чувства, он начинает лучше понимать свои потребности. Чувства становятся внутренним компасом. И нет плохих или хороших чувств: есть принятые или не принимаемые.
Проблемы возникают не тогда, когда мы испытываем злость, страх или грусть, а тогда, когда перестаём понимать, что с нами происходит, запрещаем себе чувствовать или остаёмся со своими чувствами в полном одиночестве.
Ребёнок учится чувствовать через опыт, отношение и принятие. Именно поэтому эмоциональное развитие ребёнка начинается со взрослого, который готов сопереживать его чувствам.
Формирование эмоциональной сферы
Каждый возрастной этап решает свою эмоциональную задачу. Если решение удачное, психика становится зрелой и устойчивой. Если ребёнок регулярно сталкивается с эмоциональным одиночеством, запретом на чувства или непредсказуемостью взрослых, развитие не прекращается, а идёт по пути стресс-адаптации. Вместо свободного проживания чувств формируются защитные механизмы.
Эмоциональное состояние матери влияет на физиологические процессы: уровень гормонов, сердечный ритм, сон, питание, дыхание. Длительный хронический стресс, конфликты, отсутствие поддержки могут становиться факторами риска для формирования повышенной чувствительности нервной системы.
От рождения до года многое зависит от мамы: как часто она берёт ребёнка на руки, успокаивает, разговаривает с ним. На этом этапе формируется эмоциональная саморегуляция. Если плач долгое время остаётся без отклика, ребёнок не становится более самостоятельным. Он приспосабливается к отсутствию помощи.
От года до трёх лет появляется протест, упрямство, вспышки гнева — ребёнок отделяет себя и свои желания. Многие родители воспринимают этот период как сложный. Очень важно не запрещать чувства, но можно запрещать опасное поведение. Если ребёнок слышит: «Не злись, не бойся», он может сделать вывод, что это «неправильные чувства».
От трёх до пяти лет ребёнок начинает замечать чувства других людей. Появляется эмпатия. Он учится сопереживать, жалеть, переживать за героев сказок, примерять различные эмоциональные состояния. Игра становится главной лабораторией эмоционального развития. Если взрослые поддерживают эту игру, обсуждают переживания героев, помогают ребёнку понимать чувства («ты сердишься», «ты расстроен»), эмоциональная сфера становится богаче и глубже. Если эмоции сравниваются и обесцениваются, ребёнок начинает их скрывать, подстраиваясь под ожидания.
В пять–семь лет ребёнок понимает, что разные чувства могут существовать одновременно, — это важный шаг к эмоциональной зрелости. Появляется способность говорить о своих переживаниях, договариваться, учитывать чувства других людей и постепенно регулировать своё поведение не только под влиянием эмоций, но и осознанно. Именно в этом возрасте особенно важно, чтобы ребёнок чувствовал: любые эмоции допустимы, но не любое поведение приемлемо. Так он учится управлять своими эмоциями — именно эта способность станет основой эмоциональной устойчивости.
Эмоциональный интеллект — это не способность быть всегда спокойным или позитивным. Это способность замечать свои чувства и понимать, почему они возникли; выражать их безопасным способом и учитывать чувства других людей; принимать решения, не отрицая свои переживания.
Влияние эмоционального развития на личность
Каждый рождается со способностью чувствовать. Но способность понимать свои чувства, выражать их, выдерживать сильные переживания и понимать других людей развивается постепенно. Именно эмоциональная сфера становится фундаментом многих качеств личности.
Когда ребёнок растёт в среде, где его чувства замечают, принимают и помогают проживать, он постепенно познаёт свой внутренний мир и начинает доверять себе.
Эмоциональная осознанность — способность замечать свои переживания. Такой человек может точно ответить на вопросы: что я сейчас чувствую, почему я так реагирую, что для меня сейчас важно. Чувства становятся источником понимания.
Эмоциональная устойчивость — способность проживать сильные чувства, не теряя способности думать и принимать решения, сохранять контакт с окружающими.
Эмпатия — способность видеть внутренний мир другого человека, не теряя себя. Позволяет строить доверительные отношения, поддерживать и принимать различия между людьми.
Искренность — человек, которому в детстве разрешали чувствовать, не боится быть настоящим. Он не играет роли. Искренность делает отношения живыми и глубокими.
Способность заботиться о себе — вовремя замечать свои потребности. Когда человек понимает свои чувства, ему легче заботиться о себе без чувства вины.
Гибкость — способность переживать разные чувства, не разделяя их на разрешённые и запрещённые. Гибкость помогает лучше адаптироваться к изменениям и принимать сложность бытия.
Способность к близости — человек, который понимает свои чувства, легче строит отношения с другими. Он способен открыто говорить о своих чувствах, слышать другого человека и искать решения, которые сохраняют уважение и баланс обоих партнёров.
Как нарушения эмоционального развития проявляются с возрастом?
Детство заканчивается. Но способы обращения со своими чувствами часто остаются на долгие годы. Если в детстве ребёнку помогали принимать и проживать его переживания, чувства становятся надёжными помощниками. Если эмоции постоянно запрещались, игнорировались или наказывались, психика начинает искать способы защиты. Любой механизм защиты не возникает на ровном месте: их суть — помочь справиться с трудностями, сохранить отношения со значимыми взрослыми или уменьшить внутреннюю боль.
Нарушение понимания своих чувств (выраженное нарушение — алекситимия). При таком нарушении некоторые люди искренне не могут ответить на простой вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» Включается рационализация — логическое объяснение, которое исключает чувственный компонент. Они рассказывают о событиях, действиях, но не о своих переживаниях. Иногда человек годами живёт с внутренним напряжением, не замечая его. Гораздо проще сказать: «Всё нормально», «Ничего особенного». Так психика продолжает защищаться от чувств, которые когда-то были слишком болезненными. Инструмент помощи — ведение дневника чувств. Важно каждый день записывать свои ощущения. Сначала описание будет скудным (напряжение или расслабление), затем важно расширять этот список эмоций (не ограничиваясь раздражением, разочарованием, облегчением и так далее).
Подавление эмоций (эмоциональная супрессия). Некоторые дети рано усваивают, что определённые эмоции нельзя показывать. Нельзя злиться, плакать, бояться. Нельзя радоваться слишком громко. С возрастом такие люди часто производят впечатление очень спокойных и сдержанных. Но чувства никуда не исчезают. Они могут проявляться через хроническое напряжение, психосоматические симптомы, эмоциональное выгорание или внезапные вспышки, когда накопленные переживания больше невозможно удерживать. Практика восстановления: попробуй закончить несколько предложений. «Мне запрещали ___. Мне было нельзя ___. Если я злилась ___. Если я плакала ___. Если я радовалась ___.» Посмотри на них: это имеет значение сегодня? Это теперь важно и помогает, или это больше не так?
Хроническое чувство вины и стыда. Если ребёнок часто слышал: «Из-за тебя мне плохо», «Ты меня расстроил», «Посмотри, что ты натворил» или «Как тебе не стыдно», он вырастает с убеждением, что сам по себе приносит окружающим проблемы. Такой человек часто берёт на себя слишком много ответственности, с трудом говорит «нет», старается всем угодить и переживает даже там, где объективно нет его ответственности. Практика: задай себе вопрос: «Если бы то же самое произошло с другим человеком, я бы тоже так же винила его, как себя?»
Повышенная тревожность. Когда чувства ребёнка долго оставались без поддержки, мир начинает восприниматься как непредсказуемый. Повзрослев, человек может постоянно ожидать неприятностей, даже если нет реальных предпосылок и угроз. Ему трудно расслабиться. Он заранее готовится к худшему развитию событий, стремится всё контролировать и тяжело переносит неопределённость. Полезна практика «5-4-3-2-1»: назови 5 предметов, которые видишь; 4 звука, которые слышишь; 3 тактильных ощущения от предметов, к которым можешь прикоснуться; 2 аромата; 1 вкус. А затем подыши с задержкой дыхания на выдохе на 7–10 секунд (в идеале 10 циклов).
Эмоциональная зависимость. Если в детстве любовь ощущалась как условная или непредсказуемая, взрослый может искать постоянного подтверждения своей ценности через других людей. Похвала становится жизненно необходимой. Критика переживается как катастрофа. Отношения превращаются в попытку заслужить любовь, а не разделить её. Очень важно поработать со своими потребностями, расписать, где и как я могу их удовлетворить. Как я получаю любовь? Как я её дарю? Как я люблю себя? Какое признание и в каких областях я получаю? Как я поддерживаю себя? А как я поддерживаю других? А как и кто поддерживает меня? В этой части я порекомендую свою книгу «Аромапсихология отношений» (там тема потребностей представлена более широко).
Агрессия как способ защиты. Иногда за вспышками раздражения скрывается не злость, а страх, боль или чувство бессилия. Если в детстве ребёнка не учили говорить о своих переживаниях, тело может выбрать более простой способ защиты — нападение. Так агрессия становится языком, который заменяет все остальные чувства. Практика: в пик своей злости спроси себя: «Что я сейчас защищаю? Где чувствую слабость и бессилие? Как можно защитить себя по-другому?»
Потеря радости. Иногда мы перестаём чувствовать не только горести, но и радости. Жизнь становится однообразной. Это хронизация стресса и боли, фильтр восприятия, который понижает восприимчивость к удовольствию. Полезно ведение дневника маленьких радостей: включать минимум три на ежедневной основе.
Отстранённость и недоверие. Здесь я порекомендую свою книгу «Аромапсихология отношений». Близость и доверие рождаются из множества совместных шагов, из совместного опыта, где ты убеждаешься: меня можно видеть настоящую, и при этом отношения укрепляются.
Эмоциональное развитие — это не путь к тому, чтобы перестать испытывать неприятные чувства. Это путь к тому, чтобы научиться понимать их.
Нельзя прожить жизнь без страха, грусти, злости и боли. Эти чувства — естественная часть человеческого опыта. Они появляются не для того, чтобы мешать нам жить, а для того, чтобы сообщать о наших потребностях, границах, ценностях и отношениях с миром.
Проблемы возникают не из-за самих чувств. Проблемы возникают тогда, когда мы перестаём замечать свои чувства, боимся их, подавляем или остаёмся с ними в полном одиночестве. И к счастью, эмоциональная сфера остаётся пластичной на протяжении всей жизни.
Даже если в детстве рядом не оказалось взрослого, который помогал понимать и проживать чувства, это можно постепенно изменить. Новые отношения, психотерапия, творчество, осознанность, телесные практики, опыт безопасной привязанности — всё это помогает психике формировать новые способы эмоциональной регуляции.