Арт-терапия: исцеление творчеством. Методы, практики, упражнения

Введение

Почему творчество лечит?

Добрый день, дорогие читатели! Познакомимся: я Ирина Никулина, преподаватель и инструктор женских практик и арт-терапии на курсе «Магическая реальность», я так же писатель и художник. Давайте представим, что мы с вами находимся в уютной художественной мастерской с запахом красок или глины. Я буду вашим проводником в мир искусства. Вдоль стен стоят готовые картины, на мольберте – пустой холст, рядом краски… Это новый, неизведанный мир искусства.

Вы спрашиваете: «Почему банальное рисование или лепка помогают справиться с болью, страхом или апатией? Как вообще работает арт-терапия? Поможет ли мне живопись или книжная арт-терапия?».

Я вам отвечу: творчество переводит хаос переживаний на понятный для вас язык, который разум способен понять. Для меня лично творчество стало тем моментом, который буквально спас меня, вытащив из глубокого застоя и стресса.

У меня есть педагогическое образование и курсы по психологии и потому стала изучать арт-терапию.

Год назад я переехала в недостроенный дом и осталась совсем без денег. Тяжелый физический труд (стройка) и стресс от переезда породили ощущение постоянной тревоги и беспокойства. Чем больше я волновалась, тем больше неприятных событий стало происходить. Я словно притягивала к себе всякие поломки, лишние траты денег, конфликты, бытовые неудачи. Тогда я поняла, что это не просто усталость, а глубокий стресс и я теряю свою жизненную энергию… Надо было найти способ вытащить себя из духовного болота.

Рис. 1. Ирина Никулина со своими картинами

Я всегда писала книги, но этого было мало, я давно думала заняться живописью, но раньше на это не хватало времени, а сейчас оказалось, что дом наилучшим образом подходит для творчества. Так стали появляться мои первые картины, написанные акрилом. Создавала я картины быстро, всего за пару вечеров, не требуя от себя «производства» шедевров. Ведь суть арт-терапии не в том, чтобы научиться рисовать как великие художники, а в том, чтобы запустить внутри себя особый вид энергии, который я называю «творческий поток».

Рис. 2. Картины с курса арт-терапии Ирины Никулиной, созданы автором книги

В арт-терапии от вас не требуется писать картины, как Шишкин или Сальвадор Дали, сочинять книги как Лев Толстой или Пелевин. Суть практики в другом – надо научиться наслаждаться самим процессом творчества, но при этом не цепляться за результат. Я именно потому и написала эту книгу, потому что собрала достаточно опыта в некоторых видах творчества, внедрила арт-терапию в свои курсы обучения женским практикам, соединила медитацию, терапию и творение – чтобы получить свой авторский способ обретения внутренней гармонии.

По этой методике занималось уже более ста человек и большинство отметило положительный эффект. Одна из моих учениц сделала себе сайт-блог и успешно ведет его, применяя литературное творчество; другая пишет картины, поскольку ей очень понравилась эта тема, третья занялась лепкой из глины и созданием украшений из полудрагоценных камней.

Кроме положительного терапевтического эффекта, эти занятия еще и приносят прибыль. Пусть это небольшой заработок, но он основан на своем творчестве. Вхождение в творческий поток и работа с такой энергией как Кундалини дает много результатов, в том числе способность ясно видеть правильный выбор, смелость принимать нетривиальные решения. То есть, творческий человек, управляющей энергией, способен изменить свою жизнь на сто восемьдесят градусов.

Рис. 3. Картины автора книги

Так почему бы вам не позволить пустить в свою жизнь немного творчества и счастья? И я не удивлюсь, если творчество станет тем занятием, что вас полностью изменит и кроме того принесет дополнительный доход.

Сейчас творчество стало для меня неотъемлемой частью жизни, я почти каждый день пишу акрилом картины разной тематики и стилей. Я сочиняю художественные книги и рассказы, которые публикуются в онлайн-сервисах. Во время рисунка, живописи или литературного творчества я успокаиваюсь, в моей голове включается режим «мира», а не «войны», я ощущаю прилив сил, гармонию и счастье. Именно в режиме «мира» наш примитивный мозг (рептильный) настраивается на созидание, а значит на самоисцеление.

Рис. 4. Картина с курса арт-терапии Ирины Никулиной

Вы сможете на арт-терапии заглянуть внутрь себя, проработать свои чувства, как негативные, так и позитивные, излить свою боль на бумагу или холст, научиться доверять своей интуиции и телу, делать правильный выбор, и создать художественные произведения. Мало того, вы можете стать арт-терапевтом и учить людей справляться со своими проблемами, используя искусство. Это отличный вариант заработка, основанный на помощи другим людям.

Предупреждение

От себя лично я хочу вас предупредить – если вы не имеете специального образования (педагогическое, медицинское, курсы психологии или социальное) – не беритесь работать с пациентами, имеющими серьезные психические заболевания, такие люди нуждаются в помощи специалиста по психиатрии. Работайте с теми, кто хочет личностного роста, обретения гармонии, успокоения. Если вы заметите неадекватную реакцию пациента во время арт-терапии (агрессия, нанесение травм себе или другим участникам терапии, громкие крики, тошнота и т. д.), прекратите сессию и направьте пациента к психиатру.

Нейробиология процесса: как все устроено

А теперь давайте заглянем внутрь нашего разума и попробуем разобраться в нейробиологии творческого процесса.

1. «Глушим сирену»: работа с миндалевидным телом.

В нашем мозге есть сигнализация — миндалевидное тело (амигдала). Когда вы в стрессе, она воет как пожарная сирена: «Опасность! Тревога! Боль!». В таком режиме не получается спокойно думать или жить, этот режим «войны» предназначен для сражения или спасения (побега).

В формате войны или угрозы рептильный мозг человека начинает активно использовать все силы организма в так называемом «турбо-режиме». Этот режим необходим для коротких активных действий, чтобы справиться с угрозой. Например, для пещерного человека этот режим включался при опасности, если рядом был хищник, который угрожал его жизни. Нужно было либо принимать бой, либо бежать.

Сейчас у современного человека нет вокруг столько смертельных опасностей, но наш мозг путает мнимую угрозу с настоящей. Например, тебя вызвали к начальнику или нужно сдавать экзамен, либо возник конфликт. Все это не угрожает нашей жизни, не является смертельно опасным фактором. Но мозг не отличает смертельную угрозу от обычной и начинает включать режим «войны» при каждом стрессе. Некоторые люди месяцами не выходят из такого режима, дочиста истощая все свои жизненные силы. После этого они погружаются в депрессию, беспокойство, тревожность, страхи, негодование. Через некоторое время организм, потеряв силы, начинает болеть.

Очень часто постоянный стресс возникает у тех людей, которые занимается бизнесом. Сорвалась сделка — стресс, обманули конкуренты — депрессия, не хватило денег на зарплату сотрудникам или отказали в кредите — страх и ужас. Современный мир требует от бизнесмена нечеловеческой выносливости, вот и включается «вечный режим войны». Некоторые люди даже находят в этом ужасном истощающем состоянии свою особую (низшую) зону комфорта и пребывают в ней годами, пока организм не выдерживает и не запускает серьезную болезнь.

Одна моя знакомая, директор типографии, так сильно загнала себя в стресс, что в спокойном состоянии не знала, что делать. У нее был только режим: бежать или сражаться и совершенно не было режима «мира»: созидать и строить. Единственным отдыхом для нее была готовка вкусной еды. Но видимо этого было недостаточно, потому что в довольно молодом возрасте у нее случился микроинсульт. И хотя она вскоре вышла из больницы, бизнес-активность пришлось немного свернуть и частично передать дела своему сыну.

Я вас очень прошу: не доводите себя до такого состояния! Найдите время хотя бы пару часов в день для режима «мира»: займитесь собой и освойте несколько видов творчества, сделайте духовные практики, просто погуляйте на природе. Силы, потраченные на стресс, надо восстанавливать, а не ждать, когда возникнут серьезные проблемы со здоровьем или психикой.

Итак, что происходит с нами во время творческого процесса: когда вы берете кисть в руку или мнете пластилин пальцами, вы «физически» задействуете руки и зрение. Мозг отвлекается от воображаемой угрозы и переключается на реальное действие. Уровень кортизола (гормона стресса) падает. Миндалевидное тело замолкает. Творчество — это кнопка «Отмена» для паники. Ваш мозг переходит в режим «мира»: творчества, созидания, обустройства. В таком режиме мы находимся в покое и счастье.

2. Из безмолвного ужаса — в историю (левое полушарие vs правое)

Травмы и сильные эмоции, особенно негативные, хранятся в правом полушарии (образы, ощущения, интонации) как «файлы без названия». Они не имеют названий или образов, поэтому «застревают» в теле и в вашем подсознании. Вы можете ощущать усталость, бессилие, ком в горле или тяжесть в груди.

Творчество дает мостик к режиму «мира» и выходу из стресса: вы рисуете этот ком красной краской или лепите из пластилина тяжелый шар. Так вы переводите неназванную проблему (боль, травму) на бумагу, холст или в скульптуру, где у нее будет конкретный образ или название. Левому полушарию (логике, речи) нужна картинка. Увидев рисунок, оно говорит: «Ага, вот это — гнев. Он красный и рваный». Из состояния «Я не знаю, что со мной» вы переходите к состоянию «Это моя злость, и она имеет форму». Как только у боли есть имя и форма, она уменьшается. Вы наконец понимаете, что с свами происходит, а понимание проблемы – это уже ее решение на 50% и более.

3. Дофаминовое «поглаживание»: зона награды.

Наш мозг — экономист, он любит предсказуемые награды. Когда вы рисуете цветок, смешиваете цвета на палитре, придумываете героя рассказа или просто забиваете гвоздь в доску, вы видите результат сразу. Это запускает систему дофамина. Дофамин — гормон радости и нейромедиатор, относящийся к группе катехоламинов. Он вырабатывается и высвобождается нервными клетками головного и спинного мозга. Также дофамин синтезируется в мозговом веществе надпочечников из аминокислоты тирозина. Этот гормон отвечает за чувство радости, которого нам всем порой не хватает.

В депрессии или тревоге плоскость листа кажется бесконечной и враждебной. Но вот вы поставили пятно на бумаге — мозг получил обратную связь. Ещё мазок — он видит прогресс. Каждое маленькое действие (взял карандаш, нажал на него) вознаграждается микродозой дофамина. Так творчество «переучивает» мозг радоваться маленьким шагам, возвращая чувство контроля над жизнью.

4. Синхронизация ритмов (нейропластичность).

Когда вы в стрессе, нейроны бьют тревогу хаотично. Когда вы ритмично водите кистью, мнете тесто или нанизываете бисер, мозг подстраивается под этот ритм. Возникает так называемый «альфа-ритм» — состояние легкого транса, как перед сном или в медитации. В этом состоянии нейронные связи становятся пластичными, мягкими. Можно безопасно «пересобрать» старые болезненные установки и заменить их на новые.

Образ для запоминания

Представьте, что психика — это заевшая пластинка. Иголка прыгает на одной и той же царапине (травме), издавая ужасный звук. Творчество — это ваша рука, которая приподнимает иголку. Вы не убираете пластинку, но переводите иглу на новый, чистый круг. Царапина остается, но музыка теперь играет иначе.

Главная формула: творчество лечит, потому что оно возвращает вам авторство своей жизни, контроль над стрессом, переход в режим «мира» и созидания. Когда мир непредсказуем, создание нового (даже просто рисунка) доказывает мозгу: «Я есть, я действую, я влияю на реальность». А это и есть основа психического здоровья.

Упражнение из арт-терапии «Безопасное место»

Чтобы ощутить эффект от арт-терапии, сделаем для пробы простое классическое упражнение «Безопасное место».

Для кого: оно необходимо тем, кто испытывает беспокойство, страх, чувство незащищенности. Впрочем, любому человеку хорошо иметь внутри себя такое защищенное место, где можно обрести покой и чувство защищенности.

Что потребуется :

— Лист бумаги.

— Цветные карандаши или фломастеры, либо ручка. Но лучше иметь несколько разных цветов.

— Уединенное место, где вас не побеспокоят.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением необходимо выгрузить «шум» из головы или выключить внутренний монолог, остановить бег мыслей. Для этого есть два пути: первый: остановить комментирующий голос в голове усилием воли, хотя бы на 2-3 секунды.

Второй способ: взять лист бумаги и просто порисовать все, что придёт в голову, сделать этакие «каляки-маляки». Это могут быть просто линии, фигуры, или даже рисунок чего-то конкретного. Не пытайтесь анализировать то, что получилось — задача — просто очистить голову от шума мыслей.

Теперь сядьте удобно, с опорой для спины, создайте себе комфортное состояние, чтобы ничего вас не отвлекало. Выключите телефон и телевизор, нужна тишина.

Выполнение упражнения

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Представьте место, которое вызывает у вас приятное ощущение. Это может быть реальное место, например, мне вспомнился пустой пляж Азовского моря, теплое море, легкий ветерок, красивые синие волны.

Или это может быть придуманное, нереальное место. Например, одна из моих учениц увидела буддистский монастырь. Это может быть другая планета, тропики, космос — все, что угодно. Главное, чтобы вы чувствовали себя там безопасно, защищенно, счастливо, радостно.

Теперь осмотритесь, что вы видите вокруг, сосредоточьтесь на деталях этого места. Посмотрите вокруг себя и вдаль. Отметьте, что вы видите и какие чувства у вас это вызывает. Теперь представьте в этом месте знакомые для вас предметы, например, диван, стол, может быть даже весь ваш дом целиком.

Еще раз осмотрите все вокруг. У меня, например, на берегу моря возник этюдник с холстом для живописи, так же сзади я увидела свой дом целиком. Пройдитесь по этому месту и рассмотрите цвета (например, синее море, желтый песок, красный дом и т. д.).

Можно пощупать пальцами текстуру предметов, набрать в руку горсть песка, прикоснуться к воде в море и т. д. Подержите предметы в руках.

При этом помните, что в этом месте очень спокойно, все гармонично, место защищено от проникновения других людей.

Услышьте звуки этого места, например, кричит чайка, шумят волны. Эти звуки успокаивают и наполняют энергией. Все это место создано для того, чтобы наполнить вас силой и гармонией. Ощутите запахи: пахнет морем, сухой травой. Представьте, что появился стол с вашей любимой едой. Например, пахнет пиццей или пирожками вашей бабушки. Если у вас лужок с цветами, то наклонитесь и понюхайте цветы. Вы ощущаете покой и умиротворение, усильте эти чувства, наполнитесь энергией от вашего безопасного места.

Создание якоря

Теперь соедините большой и указательный палец и придумайте название для вашего безопасного места. Например, «Моё море» или «Бабушкин сад».

Теперь откройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов и снова закройте глаза. Соедините пальцы и произнесите название вашего безопасного места, снова погрузитесь в это место. Теперь оно всегда будет с вами, вы сможете вызвать его в любой момент.

Положение пальцев и название места — ваш якорь, который поможет вызвать безопасное место в любой момент. Вы всегда можете наполняться энергией в этом месте.

После практики

После выполнения упражнения этой практики откройте глаза, сделайте несколько вдохов-выдохов. Теперь возьмите лист бумаги и нарисуйте карандашами или фломастерами то место, что вы себе представили. Качество рисунка здесь не важно, главное закрепить в памяти образ этого места. Рисунок может быть условным, главное быстро воссоздать то, что вы увидели. Сохраните этот рисунок в тайном месте.

Во время рисования безопасного места у вас могут появиться слезы или чувство радости — это хороший знак, может просто появится покой и умиротворение.

Не забудьте записать ваше «кодовое слово» для вызова этого места.

Не используйте эту медитацию во время стресса. Лучше использовать до стресса, например, перед экзаменом или вызовом к начальству. Или после стресса — как успокоение, восстановление и набор энергии.

Не пытайтесь анализировать или оценивать это места и ваши чувства внутри него.

Рис. 5. Рисунок «безопасного места» карандашом

Как вам эффект этого упражнения? Я думаю, вы в любом случае его ощутите.

Поэтому, если вам понравилось, двигаемся дальше и учимся арт-терапии.

Арт-терапия против «просто рисование»: роль терапевта

Иногда мои ученики задают вопрос: «Чем арт-терапия отличается от обычного рисования или писательства?» Отвечу сразу: примерно тем же, чем разговор с близким другом — от сеанса у психоаналитика. Внешне эти действия похожи, но внутренне это принципиально иное.

«Просто рисование» — это свободное самовыражение, снятие напряжения, удовольствие. Оно тоже лечит психику, но стихийно, как прогулка в лесу — хорошо, но куда придешь — неизвестно. Вы рисуете любимых котиков или свой портрет, пишите дневник или сочиняете рассказ для литературного конкурса, и ваш мозг получает дофамин. Этого достаточно, чтобы поднять настроение, приятно ощутить себя автором книги или подарить свою картину друзьям.

Арт-терапия — это направленное путешествие с проводником и со смыслом. Терапевт не оценивает ваше «умение», не говорит «вау, красиво!» и уж точно не учит, как рисовать «правильно». Его инструменты совсем другие — вопрос, пауза, безопасное удержание.

Вот что делает терапевт за кадром:

1. Создаёт контейнер.

Во время практики пациенты могут размазать краску, порвать работу, заплакать — и их не осудят, не скажут «не ной». Арт-терапия — это пространство без оценок и анализа. В бытовом рисовании этого нет — там внутренний критик кричит: «Безобразие, руки у тебя не из того места растут, испортила картину!»

Внутренний критик часто замечает недоделки и возвращает вас к переделыванию произведения. «Я вижу, этот угол рисунка остался белым. Что там?» И вы вдруг понимаете: там осталась недопустима пустота, или вы создали героя рассказа и он у вас получился «плоским»... Арт-терапевт не интерпретирует результаты творчества (он не говорит: «совсем плохо, все надо переписать»), он отражает ваше творчество так, что пациент сам делает открытие.

2. Удерживает процесс.

Когда эмоции захлёстывают, хочется сбежать или уничтожить рисунок. Терапевт мягко остановит: «Давай сначала высушим. Ты успеешь порвать через час». Он учит выдерживать интенсивность чувств.

«Простое рисование» часто превращается в перфекционизм или бегство от проблем. Арт-терапия же даёт структуру — разогрев, создание образа, диалог с ним, трансформацию или ритуал прощания. Каждый этап выстроен нейробиологически: сначала снижается кортизол движением, потом активируется левое полушарие через называние, затем запускается дофамин через маленькие победы.

Без терапевта в творчестве вы один на один с хаосом. С ним — у вас есть «зеркало» и «страховка». Поэтому я говорю: рисуйте дома для удовольствия — это полезно. Но если болит душа, нужно практиковать арт-терапию и стать самому себе специалистом по психологии. Ведь несколько слов на бумаге или даже обычные каракули в арт-терапии становятся картой вашего внутреннего мира.

Завершающая метафора

Если «просто рисование» — это аспирин (помогает здесь и сейчас, быстрая помощь для снятия болевого синдрома без излечения причины), то результат полноценной арт-терапии — это длительная ремиссия. Вы не просто перестаете болеть, вы узнаете свое тело, свои триггеры, свои ресурсы, причины боли или травмы. И главное — вы перестаете бояться белого листа или холста, как в жизни перестаете бояться нового дня.

Так что когда меня спрашивают «какие могут быть результаты арт-терапии?», я часто отвечаю вопросом: «А какую жизнь вы хотите? Потому что арт-терапия может привести вас туда. Но дорога будет с красками, глиной и, возможно, слезами. И это нормально».

Для кого эта книга

Кому нужна арт-терапия?

Как человек, обучающий практикам и работающий с арт-терапией, я бы сказала так: арт-терапия полезна практически всем, но есть особенные группы людей, для которых она подходит как «ключ к замку». Арт-терапия не требует художественных талантов или умения рисовать, писать книги, лепить из глины — это язык простых образов, доступный любому человеку с рождения.

Категории людей, которым арт-терапия может быть полезной:

1. Дети и подростки

Ребенок часто не может подобрать слова для своих переживаний («обидно», «страшно», «несправедливо» — абстракции), зато он может нарисовать образ: например, чудовище под кроватью или слепить семью из пластилина. Так он лучше познает сам себя.

Что лечит арт-терапия у детей и подростков: тики, заикание, агрессию, страхи, переживания по поводу развода родителей, прессинг в школе, неуверенность в себе, другие подростковые проблемы.

2. Люди с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством)

Обычно травма хранится в правом полушарии мозга как «застывший образ» без слов. Попытки проговорить её или нарисовать заново перегружают психику. Рисунок или коллаж позволяют «выгрузить» проблему или страх на безопасное расстояние (на лист, а не внутрь себя).

Что лечит: последствия насилия, военных действий, аварий, потерь. Работает даже с ветеранами и беженцами.

3. Люди с психосоматикой (язва, астма, экзема, панические атаки, аллергия, высокое давление и другие болезни)

Наше тело часто «говорит» метафорами. «Ком в горле» при невыплаканном горе. «Камень на сердце» при подавленной злости, «нечем дышать» при аллергии и т. д. Арт-терапия помогает визуализировать этот симптом, дать ему форму, а затем — изменить.

Что лечит: хронические боли неясного генеза, аллергии на нервной почве, гипертонию.

4. Пожилые люди и люди с деменцией (болезнь Альцгеймера и др.)

Когда память отказывает, творчество подключает более древние, сохраненные нетронутыми зоны мозга. Рисование пальцами, лепка, музыка, письмо — доступны даже тем, кто забыл имена внуков. Это возвращает чувство «я могу» и снижает тревогу от беспомощности.

Что лечит: апатию, агрессию при деменции, дезориентацию, одиночество.

5. Люди в остром горе и кризисе (утрата, расставание, банкротство)

В первые недели после трагедии или сильного стресса человек обычно погружается в сильные и неконтролируемые эмоциями. Говорить с ним бывает бесполезно — он «взрывается», злиться или закрывается в себе, цепенеет. Рвать бумагу, малевать черной краской, мять глину — это действие дает безопасный выход аффекту без слов и осуждения.

Что лечит: шоковое состояние, отрицание утраты, чувство вины, депрессию.

6. Люди с аутизмом (РАС) и ментальными особенностями