Колесо самооценки: совет, который бы я дала своей дочери
- -
- 100%
- +
© Нина Витковская, 2022
© Лилия Охотницкая, 2022
ISBN 978-5-0051-6704-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Совет, который я бы дала своей дочери
Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой.
О действующих лицах
В книге некоторые имена изменены. Совпадения случайны.
Предисловие
Если бы знал, сколько стою,
Не продался бы за копейки.
Автор неизвестен
Тема самооценки актуальна всегда. Самопринятие определяет уровень и качество нашей жизни. Об этом мало кто задумывается.
У нас в школе был двоечник. Он ничего обычно не мог ответить у доски, но пользовался бешеной популярностью не только среди девчонок, но и у учителей. Его все любили за веселый нрав и смелость. С самооценкой у него явно все было в норме.
Почему я вспомнила школьные годы? Фундамент нашего самовосприятия в обществе закладывается с детских лет. Другой парень, с которым я училась, был красавец. Он тоже пользовался популярностью, но из-за привлекательной внешности. Сам по себе мальчик был скромный. Когда он повзрослел, то устроился работать на скромную должность и особых успехов не добился.
Неважно, как мы выглядим: красивые или не очень. Важно то, ЧТО мы о себе думаем. Доказано, что если поместить неуспевающих детей в хорошую среду, то они подтянутся и будут показывать хорошие результаты. Секрет влияния успешной среды в том, что она поднимает уровень самооценки. В книге «Гении и аутсайдеры» автор приводит пример детей из неблагополучных семей, которых отправляли учиться в продвинутую школу [5]. Дети показывали результаты, которыми могли гордиться их родители. А еще у них менялись привычки на полезные: вместо болтовни с подружками и зависания у телевизора, эти дети предпочитали учить уроки.
Тема самооценки настолько важна и влияет на все стороны жизни, что я решила посвятить ей эти страницы.
Меня зовут Нина Витковская. Я коуч по росту самооценки. Много лет я вообще не задумывалась про самооценку. Не было в этом необходимости. Я отлично чувствовала себя и в школьные и в студенческие годы. А когда устроилась на работу, то столкнулась со странными и непонятными для меня отношениями в коллективе.
Там было без разницы, хороший ты человек или нет. Если тебя можно сделать козлом отпущения, то именно им ты и станешь. Причем сначала я верила, что все можно исправить. Может, я какая-то не такая? Каждый день я пробовала вести себя по-другому, совершенствовалась. Верила в лучшее до тех пор, пока к нам в коллектив не приняли двоих парней. Один из них был стилист, уверенный в себе и модный. Его не приняли сразу, хотя он никому дорогу не переходил. Другой был психолог. Он точно знал, как общаться с людьми. Но и его постигла та же участь. Эти две истории дали мне понять, что в коллективе просто нужны люди для битья. И самооценка тут играет основную роль. В такой ситуации варианта два: или позволить вытирать о себя ноги, или гордо с видом орла гнуть свою линию. Хотя в обоих случаях сложно работать в такой среде.
Этот коллектив, которому так нужен был человек для битья, дал мне толчок к развитию в сфере коучинга. Когда я училась и позже стала проводить коуч-сессии для людей, то убедилась, как много людей не верит в себя и недооценивает свои таланты.
Теперь для меня радость помогать людям повысить самооценку. Этот труд еще один способ помочь людям поверить в себя.
Вместе со мной книгу писала поэтесса Лилия Охотницкая. Она выражала идеи в стихах. Больше о Лилии Александровне Вы сможете узнать в главе «Бонус» – там приводится интервью с ней.
У нас в стране много талантливых людей, но не все способны отстоять уникальность. Я верю в то, что после знакомства с нашей книгой, у Вас прибавится вдохновения и мотивации. Верю, Ваша жизнь преобразится в лучшую сторону!
Лилия Охотницкая
Грани счастья
Счастье многолико, многогранно.Думаю об этом постоянно.Счастлив тот, кто любит и любим.Мы об этом часто говорим.Кто прощать умеет – счастлив тожеЗло в душе своей держать негоже.За добро благодарить добром,Если будем – счастье обретем.Щедрость проявляя, человечностьСчастливы мы будем бесконечно!Радость жизни ощутить сполнаИ понять, что жизнь не зря дана,Сможет тот, кто счастлив,Без сомненья.Есть у нас счастливые мгновенья —В танце. Будем чаще танцевать.Счастье – добрый юмор понимать,Самому шутить и улыбаться,Грусти никогда не предаваться.Жизни обстоятельства принять —Тоже счастье. Верить и мечтать.И, надежде открывая двери,Невзирая на свои потери,понимать: зависит лишь от насНаше счастье. Здесь оно, сейчас.Так похоже на калейдоскоп.Повернем его, увидеть чтобРазные мозаики цветные,Словно счастья части составные.Рассказала здесь о них я ВамВы поверьте всем моим словам!Зачем нужен баланс?
Представьте, что Вы собрались в путешествие по реке. Цель путешествия – проплыть 10 километров и высадиться на берегу прекрасного замка. Плыть собираетесь на лодке. Только у нее одно весло и хозяин лодки просил не выкидывать с носа кучу камней, которую он там навалил. Далеко ли Вы уплывете? Если с одним веслом еще как-то можно добраться, то явный перевес на носу судна не позволит Вам легко достичь цели.
Человек счастлив, когда у него все сферы жизни в балансе. Если что-то явно перевешивает, а чего-то не хватает, появляется неудовлетворенность и дискомфорт.
Самооценка незаметно влияет на все сферы нашей жизни.
Начинается все с мышления. Ведь мысли, хоть они порой и незаметны для нас, определяют нашу жизнь. Моя сестра восхищалась дизайнерами и думала, что им жить легко. Они могут работать удаленно из дома в любое удобное время. Эти мысли не покидали ее. В итоге сестра стала осваивать дизайнерские программы, потом устроилась на работу дизайнером. Сейчас она востребованный специалист в этой сфере.
Работа занимает в жизни каждого человека большую часть времени. У кого-то эта работа любимая, у других не очень. Единицы тратят на работу меньшую часть времени. Эта сфера жизни очень важна. Человек, у которого нет работы, обделен. Если он сделал такой выбор, то нет и самореализации и денег. Я не имею ввиду предпринимателей, которые не хотят трудиться на кого-то. Я говорю о людях, которые из-за неуверенности в своих силах не ищут работу или не могут ее найти. К сожалению, это явление не редкое.
Помню сорокалетнюю девушку (да-да, это не опечатка, она выглядела довольно молодо), которая искала разовые подработки, потому что была уверена, что ее точно не примут на работу. Люди за пятьдесят тоже не всегда верят в свои силы при поиске работы. Во многих организациях есть возрастные ограничения в требованиях на свободные должности.
Есть яркие примеры, когда восьмидесятилетние люди находили себе работу без труда. Самооценка в этом смысле очень помогает.
Окружение играет решающую роль в нашей жизни. Не зря говорят: «С кем поведешься…». Не все с рождения попадают в то окружение, в которое хотелось бы. Но это не значит, что всю жизнь человек должен провести в той среде, которая не нравится. В его силах преобразовать ее. Все просто. Нужна только практика. Это доказывают многочисленные примеры инфобизнесменов. Если человек захотел стать экспертом в какой-то области, то он начинает штудировать литературу по этому вопросу. Через некоторое время появляется компетентность в теме, которой бизнесмен делится с людьми. Так формируется сообщество по интересам, подтягиваются люди, которые интересуются конкретным вопросом. Когда появляются единомышленники, возникает идея проводить встречи. На подобных мероприятиях поднимаются актуальные вопросы по теме. И вот оно, Ваше окружение: то, которое хотели! Можно выбрать путь проще – вступить в клуб по интересам. Среду общения и профессиональной деятельности можно создать самостоятельно. Над этим вопросом просто надо работать.
Когда появляется желанное окружение, самооценка автоматически поднимается, появляется вдохновение и состояние «потока». Это позволяет человеку раскрыть наиболее полно свой потенциал.
Здоровье. Слышали пословицу «Где здоровье, там и красота»? В жизни все взаимосвязано. Если человек здоров, то он по-своему красив. Если он красив, то и с самооценкой, скорее всего, все в порядке. Здоровье – та сфера жизни, которую некоторым людям поддерживать лень. Это ведь неинтересно: делать зарядку, есть здоровую пищу, ложиться вовремя спать. Однако, результат превзойдет все ожидания, если взять это в привычку. Человека, который пышет здоровьем и обидеть задирам страшно: а вдруг сдачу сдаст?
Внешний вид. Помните анекдот: «Встретили меня по одежке. Проводили тоже не очень»? Люди подсознательно относятся с большим уважением к тем, кто выглядит презентабельно. Представительный вид повышает самооценку и уверенность в себе. Один мой знакомый сказал про фрилансеров: «Работать в смокинге даже на удаленке приятно. Если сидишь за компьютером в майке и домашних тапочках – это уже не то». Здесь, конечно, можно поспорить, но влияние внешнего вида на самочувствие и самовосприятие сложно переоценить.
Финансы. Многие люди хотят стать богатыми и обрести финансовую независимость. Деньги дарят уверенность не только в себе, но и в завтрашнем дне. Богатство – абстрактная категория. Стать богатым для каждого выражается в разных цифрах – для кого-то это миллион в месяц, а для кого-то триста тысяч. Прежде чем мечтать о богатстве, стоит сначала выяснить, в какой сумме для Вас выражается богатство. Когда появится ясность, придет ответ, как заработать столько денег.
Любовь дает мощный заряд сил тем, кто ее испытывает. Однажды встретились две пары: двадцатилетние в конфетно-букетном периоде (Дэн и Кейт) и тридцатилетние, прожившие вместе уже 10 лет (Макс и Лола). Дэн восторженно показывал своим знакомым, как он любит свою девушку и говорил, что лучше нее на земле нет. Наедине Лола сказала Максу, что никогда не видела такого. «Ты посмотри, как он ее любит! Как он кричит на каждом углу о своих чувствах!». Макс пожал плечами и ответил: «Посмотрим, что он скажет о ней через десять лет».
Понятие любви у каждого свое. Выражение языка любви у всех разное. Однако, любовь – мощный двигатель. Она должна быть в балансе, чтобы человек себя чувствовал отлично. Если он испытывает дефицит любви, то это влияет на все сферы жизни.
Осознанность. Моя знакомая собралась лететь на отдых. По пути в аэропорт она вспомнила, что забыла дома паспорт. У нее была привычка выходить заранее, поэтому она вернулась за документом и успела на самолет. Иногда мы живем на автопилоте. Совершаем какие-то действия и не задумываемся, а жизнь идет. С самооценкой то же самое. Если мы себя не ценим и забываем про себя, то никто вместо нас паспорт в сумочку не положит, как и здоровую самооценку. Помните фразу о том, что если себя не похвалишь, то никто этого не сделает? А в Библии «Возлюби ближнего как самого себя». Мораль проста: сначала надо полюбить себя и сделать это осознанно. Женщины иногда уступают требованиям и желаниям других людей и задвигают себя на задний план. Это наносит удар по самооценке, а значит, по всем сферам жизни.
Давайте рассмотрим колесо самооценки и оценим каждую сферу жизни по 10-балльной шкале.
1. На круге в каждом секторе поставьте цифру, которой соответствует Ваше сегодняшнее положение.
2. После этого соедините все точки. Идеальной картины обычно не бывает. Круг получится, скорее всего неровный, с провалами. Эти провалы показывают нам, где мы себя упускаем.
3. Поставьте по одной цели в тех секторах, где выявили провалы. Например, если в секторе «Внешний вид» поставили 5, а хотели бы, чтобы там было 10, напишите, какие действия нужно совершить для достижения такой отметки на шкале.
4. Когда цели поставлены, составьте себе план, с какой сферы начнете улучшение. Прокачивать сразу все секторы не всегда просто, поэтому есть искушение оставить все, как есть. Наметьте план. Например, в течение месяца улучшать один сектор. Когда добились желаемой цели, переходим к следующей сфере и улучшаем ее.
Лилия Охотницкая
Все зависит от настроя
Ничего от вас не скрою:Всё зависит от настроя.Положительный настройСам в душе своей построй!И тогда увидишь ты,Как сбываются мечты!Одолеть, чтоб все преграды,Позитивно мыслить надо.В наших мыслях – наша сила!Чтобы всё удачно было,О хорошем думать станем.Наша мысль нас не обманетИ к успеху приведёт!И придёт к нам в свой черёдДень удачи, день заветный,Самый лучший, самый светлый!Положительный настройСам в душе своей построй!Думать, верить и мечтать,Чтобы в жизни побеждать!Мысли определяют Вашу жизнь
Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями
можно управлять. И потому главное дело совершенствования:
работать над мыслями.
Лев Толстой [14]
Вера в себя живет в мыслях
Однажды мать-одиночка вернулась домой и узнала, что дочь продала дом. Все, что требовалось – подписать уже готовые документы. Мэй Маск поощряла в детях самостоятельность. Если дочь решила побыстрее переехать в Америку, значит тому быть! Мэй подписала документы и улетела с дочкой на другой континент, где у них ничего не было. Эта находчивая женщина несколько раз переезжала и строила жизнь на новом месте с нуля. Всем, кто испытывает проблемы с самооценкой, имеет смысл узнать историю ее жизни. Она невероятно вдохновляет. В любом возрасте уехать в никуда и построить свою жизнь – для этого нужна прочная вера в себя. У Мэй она есть и помогает ей всю жизнь [8].
Вера не берется из ниоткуда. Она приходит из наших мыслей и взглядов на жизнь. И самый главный человек, который может управлять мыслями в нужном направлении – это Вы сами.
Мысль влияет на самопринятие. Любые мысли зависят от окружения, в котором мы выросли. То, о чем Вы думаете каждый день, формирует Вашу жизнь. То, ЧТО Вы думаете о себе, формирует Вашу самооценку.
Самопринятие похоже на кошелек
Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, —
это вера в то, что говорят о нас другие люди.
Мадонна [15]
Самопринятие похоже на кошелек. Если Вы храните монеты там, то всегда будете довольны, потому что можете купить все, что надо в магазине. Если же монеты по какой-то причине Вы храните в другом месте, а в кошелек складываете мусор, то будете голодны.
С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете таким, какой есть, то никакие штормы Вам не страшны. И неважно, что говорят окружающие о Вас. Они могут просто не знать Вас и говорить совсем противоположные вещи.
«Перестань думать о себе плохо. Ты – Вселенная в постоянном движении», – слова поэта-суфия Джалаладдина Руми актуальны всегда [16]. Особенно они нужны людям, которые склонны верить критике, а иногда просто нападкам окружающих.
У человека нет своих мыслей
Слышали ли Вы идею о том, что у человека нет своих мыслей? Все они чужие?
Впервые я узнала об этом на тренинге, но не поверила. Чуть позже поняла, что так оно и есть!
Если Вы думаете о себе плохо, то есть вероятность, что это не Ваши мысли. Вы усвоили их от других. Например, если мать заставляет старшего ребенка постоянно играть с младшим, отдавать ему свои игрушки и полностью под него подстраиваться, это предпосылка к формированию плохого мнения о себе. Или, наоборот, когда младшего ребенка заставляют донашивать вещи старшего, он может подумать, что старший лучше него. Человек привыкает к таким невыгодным для себя моделям поведения.
Каждый хочет чувствовать себя нужным и любимым другими. Однако, в некоторых семьях детей просто любят, а в некоторых любят за заслуги: пятерку в школе, послушание и прочие заслуги. Это влияет на самопринятие и самооценку.
В первом случае человек вырастет с чувством, что он достоин любви. Во втором – будет стараться угодить окружающим, чтобы заслужить ее. Такой человек сам себя не принимает, поскольку считает, что быть просто любимым не получится: надо соответствовать конкретным правилам. Абсурд заключается в том, что окружающие могут и не догадываться об этих правилах. Ведь в голове каждого человека представления о корректном поведении могут существенно различаться. Что для одного хорошо, то для другого может показаться странным и непонятным.
В зрелом возрасте такие «дети» стараются угодить другим людям, думая, что они важнее. Избавиться от пагубного шаблона поведения можно, если осознать его. Многие вещи уходят в подсознание, поэтому и поведение человека с низкой самооценкой иногда проявляется бессознательно.
Будда сказал: «То, что мы есть сегодня, – это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь – это порождение нашего разума» [17].
Направление нашего фокуса внимания с рождения определяют окружающие. Мы верим им, потому что у ребенка нет никаких убеждений и все, что скажут взрослые, принимается на веру! Только взрослый человек может пересмотреть эти убеждения и согласиться с ними или поспорить.
Окружающие показывают ребенку, каким надо быть в обществе. Дети с рождения ориентируются на правила поведения конкретного окружения, а поскольку у каждого общество разное, то и усвоенные шаблоны поведения могут отличаться. Помните историю про Маугли? Если дите растет среди зверей, повадки и инстинкты у него будут звериные. Марину Чапман обнаружили в джунглях Южной Америки среди обезьян-капуцинов. Девочка бегала, как обезьяна и лазила по деревьям. Говорить она не умела, питалась растениями и кореньями. История Марины интересна тем, что она вместе со своей дочерью написала про свою жизнь книгу «Девочка без имени» [9]. Этот пример ярко иллюстрирует как влияет на нас окружение, и как его смена меняет качество жизни. Мы копируем действия тех, кто нас окружает.
Эксперимент с семечками
Не будь слишком робким и брезгливым
в своих действиях. Вся жизнь – эксперимент.
Чем больше экспериментов вы проводите, тем лучше».
Ральф Уолдо Эмерсон [18]
Помню один интересный случай. В коллективе сотрудники общались друг с другом, как им в голову взбредёт. При этом неуважительно отнестись к коллеге было не таким уж редким случаем. Любой сотрудник мог испытать пренебрежительное к себе отношение со стороны сослуживцев. Никаких замечаний при этом грубиянам никто не делал, в том числе руководство.
В этой компании работал парень-психолог. Он был новенький, а потому долгое время наблюдал за всем происходящим и думал, как лучше влиться в коллектив. Когда сделать это не удалось из-за царящего хаоса, он решил провести эксперимент. Принес на работу пакетик с семечками, когда не было руководства, высыпал на стол и стал их лузгать. Реакцию коллег было интересно наблюдать: у них округлились от удивления глаза, но они ни слова не сказали «нарушителю порядка». Некоторые нервно смеялись и проходили мимо, некоторые украдкой показывали другим коллегам на него. Однако, никто не сделал замечания! Парень спокойно догрыз семечки, сладко потянулся в кресле и продолжил работу.
Каждый сам определяет зону своего комфорта. Я не призываю грызть семечки на рабочем месте, но хочу обратить Ваше внимание на то, как человек себя позиционирует. Если Вы позволяете другим себя прессинговать, они с удовольствием воспользуются этой возможностью. Однако, если у Вас другая точка зрения и Вы свободно выражаете свои взгляды и принимаете себя, никто не сможет Вас притеснять. Даже если попытается. Все зависит от Вашей реакции! А ей никто, кроме Вас управлять не может. Где фокус, там и внимание!
Мокрые волосы
Вам случалось озадачить профессора и отвлечь его от лекции? Мне это удалось и совершенно случайно.
Помню интересный случай из студенческих лет. Я решила за два часа до лекции заняться укреплением волос. Нашла где-то рецепт по применению репейного масла, чтобы волосы блестели. В то время у нас отключили горячую воду и пришлось смесь смывать в тазике. Хотелось все сделать быстро и прийти на лекции с блестящими волосами. Результат превзошел все мои ожидания: волосы не просто блестели…. Они выглядели мокрыми и через пятнадцать минут после сушки, и через час, и после того, как я переступила порог аудитории. Прогуливать лекцию было нежелательно, а взять себя в руки очень. Все подумали, что я только из душа и озирались на мои блестящие мокрые волосы. Профессор, который читал лекцию, через час тоже стал нервно поглядывать то на мои волосы, то на меня. Он не мог понять, почему они «не сохнут». Этот вопрос пытались мысленно решить многие, вместо того, чтобы сконцентрироваться на лекции. Я набралась терпения и делала вид, что ничего не произошло. Никто ничего не спросил и не сказал ни слова. Просто смотрели с любопытством. Наше восприятие происходящего влияет на то, как будут реагировать окружающие. С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете, то примут и другие.
Стоит ли принимать слова окружающих на свой счет?
Часто ли Вы прислушиваетесь к себе или Вас больше волнует мнение окружающих?
Люди по-разному реагируют на окружающих, их поведение и высказывания в зависимости от жизненного опыта и самооценки. Обладатели здоровой самооценки и уверенные в себе спокойно реагируют на критику или какие-то грубые фразы в свой адрес. Люди неуверенные, привыкшие прислушиваться к мнению окружающих, почувствуют себя неуютно и, вероятно, долго будут себя корить за свои «несовершенства». Хотя, если задуматься, любая информация в адрес собеседника может быть сказана по разным причинам и не всегда соответствует действительности.
Если человек обозвал кого-то дураком, то он мог просто хотеть обидеть другого из-за плохого настроения. К любому высказыванию в свой адрес лучше относиться критично. А лучше иногда не принимать его.
На этот случай есть притча про Будду. Не помню ее подробности, но смысл в том, что когда люди стали оскорблять его, то он сказал, что не принимает их слова. А если не принимать слова собеседника, то он с тем, что сказал, и останется.
– Из отпуска вернусь на Феррари!
– Главное не в прицепе к мотоциклу, как в прошлый раз.
– Это как повезет!
Короткий диалог показывает, как можно отреагировать. Кто-то обидится, а другие примут сказанное легко.
Наш враг – надуманность.
Помните рассказ Чехова, где на человека чихнули? После чихнувший надумал себе…
Люди надумывают разное: что не угодил начальнику, что не так кто-то посмотрел. А если кто-то сказал, что сегодня Вы плохо выглядите, то это может просто выбить из колеи на весь день.
– Как я сегодня выгляжу?
– Не так плохо, как вчера!
Таким «комплиментом» однажды наградил мой сослуживец коллегу. У нее с самооценкой все было в порядке, поэтому она не обратила на его слова внимания. Просто рассмеялась.
Чужие слова и поступки некоторых людей могут ввергнуть в депрессию. Помните пословицу «От слова спасение и погибель»? Словом можно вдохновить или низвергнуть в пропасть. Поскольку слова столь грозное оружие – относитесь к ним критично. Это путь к душевному спокойствию.
Одно и то же событие люди могут воспринимать по-разному. Если парень долго не звонит, девушка начинает надумывать, что у нее колготки сидели не так, как надо на свидании, да и губы подвела криво. Стоило согласиться, когда он лез целоваться… А в действительности все может быть по-другому. Тот же самый парень может надумать себе, что девушка слишком шикарная и ему не стоит пытаться завоевать ее внимание. Тем более, целоваться отказалась)))