Три благополучия. Кратчайшая дорога к счастью и здоровью

…для всех

Что наверху, то и внизу.

Что внутри, то и снаружи.

«Изумрудная стрижаль»

Радость. Счастье. Молодость. Благополучие. Успех. Богатство. Сила…

Это всё сверкающие грани понятия «Здоровье».

Затёртого и вожделенного, популярного и нераскрытого, простого – на первый взгляд, но такого сложного.

Тысячи книг, статей, сообщений, а воз и ныне там. Как, впрочем, и ВОЗ.

Даже не «там», а, скорее, только ниже и хуже. Люди болеют чаще, хотя всё больше появляется аптек, лекарств, аппаратов, методов, исследований и открытий.

Эта книга не претендует стать панацеей. Но в ней изложена целостная концепция здоровья и соответствующего образа жизни. Компиляция лучших работающих сведений, вписанная в оригинальную СИСТЕМУ.

В концентрированном виде.

Причём всё лежит на поверхности. И, казалось бы, любой может её увидеть, понять и вербализировать. Но есть много факторов, препятствующих возможности вооружиться понимаем сути здоровья, обрести надёжные точки опоры.

В какой-то степени книга может сыграть роль «красной таблетки». Поэтому вам, дорогой читатель, стоит определиться уже сейчас.

Пока ещё остаётся доступной опция «не знал – не виноват». После прочтения не получится сказать, что в последующие состояния «попал», будет ясно, что «выбрал» их сам.

Чтобы не было опасности найти у себя несуществующие проблемы, следует подчеркнуть:

Важна не отправная точка, а вектор, направление движения. Примите не то, что было до этого «не так», а то, что можно сделать лучше в дальнейшем.

И ещё: книга не отрицает существующие концепции, методы, схемы, направления и т. п. Её текст – это «материнская плата», на которую можно установить любую из них и связать с другими.

Информация сжата, как конспект. Содержание можно было бы растянуть на несколько книг, разжёвывая нещадно каждое положение, мусоля и затирая до дыр.

Бывает, что в видео-уроках, рассылаемых для затравки бесплатно, психологи по 10-20-30 минут раскладывают «пасьянс» из одной масти.

Но по многим отдельным вопросам хватает книг, а целостный пазл не стоит делить на фрагменты.

Информации по здоровому образу жизни «много не бывает». Несмотря на то, что где-то уже «проели плешь», в этих вопросах непочатый край работы.

Роль факторов здоровья (округлённо): то, что даёт социум (медицина) – 10%, то, что дала природа, изнутри (генетика) – 20%, снаружи (экология) – 20%. А то, что мы даём сами себе (образ жизни) – 50%!

Так что 50% или даже больше – в наших руках. А что именно с этим можно делать, вы поймёте сами, читая эти страницы.

à Каждый живёт хорошо, пока не узнает, что живёт плохо. После этого он уже живёт плохо.

…для коллег

Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем.

Екк. 1:9

Перечитывая материал, не избавиться от мысли, что к нему есть претензии. Поэтому можно будет понять любое недовольство грамотных специалистов, которые рискнут с ним ознакомиться.

Да, есть округления, упрощения, недосказанность, компактность и проч. Книга исключительно популярного плана. И прикладного – для человека с любым образованием, профилем и другими данными.

На этих страницах будет много мыслей, высказанных другими авторами, описанных многократно, давно и подробно. Многие читатели, конечно, узнают источники. Но их перечисление в рамках целей именно этой книги излишне.

Информация сжата ещё и с тем замыслом, чтобы вставали новые и новые вопросы, побуждающие искать дополнительные сведения по затрагиваемым темам.

Новые авторы часто отмечают, что изучили, прошли, опробовали многое – без особого эффекта. В результате нашли своё, именно то, что работает. Из этого вырастают книги, вэбинары, статьи, методики.

Но, если что-то у нас не работало, из этого никак не следует, что это не работает вообще.

Есть мнение, что работает абсолютно всё, что заявлено на публику. С разной эффективностью, но отрицать что-либо – оснований нет.

Данный подход – не для «бонуса в карму». Это следует из самой модели.

Кстати, о карме…

à Как говорят индийские психоаналитики, вы хотите станцевать об этом?

…для эзотериков

Причины внутри нас, снаружи только оправдания.

Ошо

У вас есть знакомый врач, фармацевт или медсестра? Кто-нибудь из сотрудников системы здравоохранения? Должны быть, вспомните!

Полюбопытствуйте у гражданина: что же он (она) охраняет? Что такое здоровье?

Будьте готовы к разным ответам. Определение здоровья, данное ВОЗ, знает мало кто. А уж тем более осознаёт. И сапожники без сапог (дело не только в эмоциональном выгорании), и непонятно, что и как чинят другим.

Согласно определению, принятому во всём мире: . здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов

То есть, само собой: нет ни зависимостей, ни прыщиков, ни кариеса, ни насморка, ни депрессии – ничего патологического.

Но этого мало! Должны присутствовать три кита, три благополучия: физическое, психическое (душевное) и, самое интересное, социальное!

Если вы уже поварились в системе, то можете сделать вывод, что на самом деле она охраняет. Многие вопросы тестируются очень просто: откуда, за счёт чего деньги в системе?

Врач китайского императора получал жалование, только если император был здоров. А что будет, если завтра все окажутся здоровыми у нас? Тьфу-тьфу-тьфу, подобный кризис в экономике даже представлять не хочется.

Болезнеохранение?

И эта беда объяснима. Например, одна из основных причин, хоть и производных: в процессе обучения будущие медики очень много говорят о болезнях и очень мало о здоровье. О психологии здоровья – вообще на уровне арифметической погрешности.

На что внимание направлено, то и усиливается. С чем боремся, то и крепнет.

Забегая вперёд – один из важнейших подходов: принцип направленности внимания

Сразу обозначим и второй, близкий и не менее важный: принцип айкидо.

Бороться не «против», а «за». Не противодействовать, а использовать.

Впрочем, не всё одинаково запущено. В частности, больше всего в поле зрения аспекты физического благополучия. Тут можно даже заблудиться. Но этому вопросу действительно повезло: в каждом учебном заведении есть уроки физической культуры (физического воспитания).

Два других кита – психическое благополучие и социальное, которые тоже должны быть полными, прозябают где-то на задворках сознания.

Вы когда-нибудь были на уроках психической/социальной культуры/воспитания?

Итак, есть три параметра «по горизонтали». Их можно рассматривать по трём «вертикальным» значениям, перпендикулярно: активность (движение), потребление (пища) и организация (гигиена, внутренняя и внешняя).

Плюс у каждого две меры: количественная и качественная.

И в каждой целесообразно дополнительно рассмотреть отрицательный аспект: чего не должно быть.

К сожалению, говоря о болезнях и дефектах, мы, как правило, осознаём только физический план, поэтому придётся уделить внимание и патологии, тому, что желательно удалять из своего сознания, как тему для напоминаний и умственной жвачки.

à Хитрые и коварные врачи спрашивают, где болит, а потом давят туда.

à Оптимист – это тот, кто, находясь между двумя неприятностями, всегда загадывает желание.

– — Проекция – —

Чтобы машина прослужила долго и безопасно, не ржавела, не ломалась, необходимо не только отсутствие дефектов, «заболеваний»:

1) Она должна ездить.

Известно, что простаивающая техника быстрее приходит в негодность, нежели если грамотно эксплуатируется.

Инструмент, на котором не играют, скорее расстраивается, чем когда им корректно пользуются.

Но не следует и перегружать: двигатель не должен часто работать на красной черте, а по клавишам не импровизируют кулаками.

2) Её нужно «кормить».

Заливать, кстати, должно бензин определённой марки (то есть, не абы какую жидкость, и не нефть «натуральную»).

3) За ней необходимо постоянно ухаживать.

Все это знают. Осталось только применить… к себе.

– — – — – — – — – — – — – — – —

Отдельный вопрос – инструменты. Нужно не только указать ориентир, но и средства для приближения к нему.

«Тренажёры», «бассейны», «игровые площадки», а также техника безопасности нужны не только телу.

– — Проекция – —

Наш великолепный организм похож на компьютер. Вернее, наоборот – компьютер напоминает человека.

В нём есть «железо»: блок питания, процессор, платы и т. д.

«Физическое тело», которое нуждается в электричестве, уходе, периодическом ремонте.

Программное обеспечение: операционная система, набор программ.

«Психика», в которой можно иметь разные шаблоны, но обязательно ту или иную Windows (есть и другие системы, но менее распространённые).

Программы, кстати, постоянно устаревают.

Связь с внешним миром: интернет, диски, флешки.

«Социальный пласт», через который приходят обновления, новые данные – как полезные, так и вредные (вирусы).

Который, собственно, и определил изначальную загрузку и компьютера, и нас: программы всем вставлены извне.

С чего, кстати, начнёте, чтобы укрепить здоровье своей техники?

Активность

Жизнь – как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.

Альберт Эйнштейн

Два полюса: гиподинамия – профессиональный спорт.

Как правило, перегрузкой подорвать здоровье можно быстрее, но надёжнее – недогрузкой.

Принцип гармонии, золотой середины.

Золотое сечение – это не равное разделение. Отношение большего к меньшему должно равняться отношению целого к большему. 1,618. Гармоничен не квадрат, а прямоугольник с данной пропорцией сторон.

К какому полюсу ближе оптимум в плане движения? Несомненно, к «полюсу спорта». Механизмы нашего тела рассчитаны для выживания в дремучем лесу.

Увы, то, что не используется, деградирует. Во вселенной нет точки покоя, всё движется. Так и тут: если не в плюс, то в минус.

Упасть, отжаться, подтянуться – этого достаточно?

Как известно, «в человеке всё должно быть прекрасно». Все мышцы и все органы. И в плане динамики, и в плане статики. Сила, скорость, ловкость, координация…

Принцип полноты.

(не путать с избыточным весом!)

Трудно слушать музыку, в которой не хватает то ли нижних, то ли средних/высоких частот.

Вы знаете, что у людей, грамотно практикующих восточные практики (например, ушу), не бывает проблем с позвоночником? За исключением, конечно, некорректных разновидностей и подходов.

Занятия танцами могут оказаться выгоднее для здоровья, чем увлечение каким-либо видом спорта. Да и вообще, в рамках здоровья следует выбирать не «спорт» (кстати, много ли вы знаете среди спортсменов долгожителей?), а «физическую культуру»: не рваться за некими достижениями и превосходствами, а тянуться к оптимальному функционированию своего организма.

Принцип удовольствия.

Телу должно нравиться то, как вы его тренируете. Преодоление небольшого дискомфорта при дозированном росте нагрузки – не в счёт.

Только нужно помнить, что тело может укорениться во вредных привычках. Увы, разрушение тоже может доставлять удовольствие. Это заметно на всех уровнях. Так, людей неудержимо тянет к сценам катастроф и бедствий.

Инструментов масса. Пересказывать смысла нет. Рекомендация общая: . выбрать то, что ближе именно вам

Принцип индивидуальности.

Любой универсальный рецепт нужно адаптировать под себя. Лучший сонник для вас – составленный вами.

Обороты типа «слушать себя» или «слушать своё сердце», конечно, затёрты. Но от этого их действенность не снижается. Интуиция, голос подсознания, чутьё – любое определение само по себе неважно. Важно развивать «слух» к этому, способность различения истинного и привычку этим руководствоваться.

– Ã  Все, Софочка! Завтра таки кардинально меняю свою жизнь!

–  Та ты шо, Моня, уляжешься на телевизор и станешь смотреть на диван?!

Питание

Пусть ваша пища будет вашей медициной, а вашими лекарствами станет пища.

Гиппократ

Два полюса: голодание – переедание.

Здесь золотая середина уже ближе к другому знаку. Во многих системах питания отмечается, что лучше недоесть, чем переесть. И выходить из-за стола следует слегка голодным, так как чувство насыщения возникает не сразу после проглатывания необходимого количества пищи.

Простейшее правило здорового питания: жидкую пищу следует жевать, а твёрдую – пить.

Жидкую не глотать сразу, позволить себе насладиться её вкусовыми качествами, как следует обработать слюной. Твёрдую прожевать настолько, чтобы она превратилась в жидкую.

Но с количественным аспектом не настолько большая беда, как с качественным.

Наш рацион крайне беден и часто опасен.

В середине прошлого века, чтобы получить суточную норму железа, нужно было съесть полтора яблока. Сейчас для этого понадобится… 12 килограммов!

Давно ли вы замечали, как яблоко на срезе, изломе темнеет?

Здесь «всё сложно». Питание – вопрос, тесно связанный с большими финансовыми потоками: мы не столько выращиваем себе пищу, сколько покупаем её. А что даст наибольшую прибыль? Товар, который долго хранится, быстро и просто производится, услаждает вкус. Насколько он полезен или вреден – к прибыли отношения не имеет.

В том, что легко найти на прилавках, как правило, мало витаминов и минералов, других нужных веществ. А вот чего в избытке, так это килокалорий.

Никакие нагрузки не спасут тело, привыкшее к шаблону «вкусно и сытно». Наш организм отучивают от гармонии ещё в детстве, мы перестаём слышать сигналы собственного тела, распознавать его истинные потребности. Поэтому принцип удовольствия соблюдать трудно – привычка обманывать себя въелась глубоко.

Принцип полноты в питании очень важен: многие болезни тесно связаны с дефицитом тех или иных питательных веществ. Что же делать…

Помнить, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Принцип ответственности.

Всё – сами, сами. Врачам действительно некогда.

Подобный текст может запросто превратиться в пособие по полноценному, сбалансированному питанию, если начать описывать все необходимые элементы, их сочетания и соответствующие продукты. К счастью, источников информации – море. Есть много функциональных продуктов питания. А чтобы не потеряться:

Принцип простоты.

Профессиональные вещи часто продаются в простых упаковках. Незачем завлекать внешним, если специалист всё равно будет смотреть на внутренние характеристики.

Так и полезные продукты часто сами по себе привлекательны. Фрукты не нужно упаковывать в фантики или прятать в изящные бутылки.

Многие эффективные вещи просты. Так, стоит напомнить о целесообразности использования сырых продуктов. Термическая обработка разрушает многие нужные вещества, в частности, витамины и ферменты. Поэтому питаться исключительно обработанной пищей явно не стоит.

А давно ли вы видели в яблоках червяков? Как-то не жалуют они то, что так красиво выглядит на прилавке. Да и хранятся многие фрукты подозрительно долго…

Всё – сами, сами. На собственных грядках…

Этот второй минус – еда опасная – упоминается чаще, и люди уже достаточно информированы. Правда, иногда перегибают палку, ибо далеко не все добавки «Е» вредны. Селективность восприятия мешает объективности, мы часто обобщаем, додумываем и недослушиваем.

Тем более что вреднее излишества и несбалансированность.

à Если ты весишь 100 кг на Земле, то на Марсе это всего 38 кг. Ты не толстый, ты просто не на той планете.

à Неправильно ты, Дядя Фёдор, бутерброд ешь. Ты его колбасой кверху держишь, а надо было её срок годности проверять! Вот ты даже не удивлён, что с тобой кот разговаривает!

Гигиена

Если рука не ранена, можно нести яд в руке. Яд не повредит не имеющему ран. Кто сам не делает зла, не подвержен злу.

Гаутама Будда

Это верно на всех уровнях. Безупречность, целостность, внимание и забота по отношению и к душе, и к телу хранят нас от многих бед.