Гипносуггестивные техники

Введение

Одна из когнитивных ошибок восприятия заключается в том, что мы привыкли искать счастье вне себя и не в настоящем моменте. Чаще всего мы цепляемся за явления и вещи, и надеемся на светлое будущее. Наши ожидания оказываются ранимыми и создают условия для разочарования. В любом ожидании счастья заложено страдание, а наше общество культивирует бесконечный поток ожиданий. Эти ожидания почти всегда не являются теми самыми, которые мы себе представляем. В результате люди оказываются в ловушке беспрерывного цикла ожиданий и разочарований. Общество вкладывает в подсознание установку о необходимости быть успешным, забывая про дуализм, что в любом успехе наличествует поражение, выраженное, например, тратой времени и сил, потерей других возможностей, страхом остаться без достижений. И в тоже время в поражении заложен потенциал успеха, дающий новый опыт и жизненную мудрость. Кроме того, мы не знаем, к чему приведёт наш жизненный путь. И, если это так, то нет причины для радости или горя. Мы точно знаем, что мы приходим из небытия в бытие и в небытие возвращаемся. На уровне бытия мы сознательно нацелены на частные задачи, ограничены небольшим кругом родственников, друзей, знакомых, а на уровне небытия мы едины со всеми в одной глубинной природе отсутствия сознания и недеяния. Освободившись здесь и сейчас от зависимостей ума, мы снимаем его напряжение и достигаем наилучшего состояния. Счастье может быть достигнуто уже сейчас в самом себе и в том, что нас окружает. Способность видеть великое и прекрасное в простых вещах нередко называют гениальностью. Это справедливо и для умения наслаждаться всем тем, что происходит в данный момент времени. Конечно, все мы лишь стремимся к этому в той или иной степени. Но нельзя отделить себя и настоящий момент от счастья, потому что счастье есть внутреннее и настоящее состояние человека. Когда приходит это понимание, то нет необходимости цепляться за явления и события, потому что они не есть источник счастья. Нужно давать событиям происходить так, как они происходят, при этом оставаться самим собой. А сам человек – это и есть стремление к счастью, которое в свой форме вовсе не стремление, а именно нарушенный покой, способный достичь прежнего равновесия. Достичь счастья можно лишь через покой и тишину ума, снимая его ограничения и требования. Пожалуй, это единственный возможный аспект мировоззрения, который поможет легче пережить кризисы и трудности, происходящие с нами. Но требуется время, чтобы привыкнуть к такой жизненной истине.

В своей психологической работе я нередко встречаюсь с людьми, оказавшиеся в тяжелом состоянии по той причине, что они сформировали такие представления, которые заставляют оценивать возникшую с ними ситуацию как невозможную или катастрофическую. Никто не учит нас, как правильно относиться к жизни и к проблемам. Безусловно, мы сами вольны создавать те смыслы, которые выбрали, и у каждого своей жизненный путь. Но у любого явления условно есть свои положительные и отрицательные стороны. Так и в наших жизненных смыслах мы усиливаем одно, и вместе с тем ослабляем другое.

Конечно, человек может просто закрыть глаза и погрузиться в самогипноз, достигнув очень быстро состояния счастья. Однако счастье в состоянии гипноза возможно и при выполнении любой деятельности, когда человек погружен в её процесс и в этом моменте испытывает чувство вовлеченности и удовольствия. Например, такое состояние чаще испытывают художники, музыканты, писатели, путешественники, ученые, инженеры, преподаватели, спортсмены, когда они здесь и сейчас увлечены своей работой и наблюдают ее положительный результат. Если состояние счастья уже достигнуто, то получать удовольствие можно практически от любой деятельности. Это можно сопоставить с внутренним чувством мышечного расслабления, которое наступает после утренней зарядки. Тогда все события, происходящие днём, будут восприниматься в контексте этих приятных ощущений тела, меняя их в сторону позитивной оценки. Также и с гипнотическим состоянием, если человек погрузился в него, то по инерции оно будет создавать благоприятные условие для происходящего. Но состояние пришло и ушло, оно непостоянное, поэтому глобально нам необходимо универсальное мировоззрение, в котором мы воспринимаем как всё хорошее или плохие уже произошли, потому что они могут произойти и исчезнуть в любой момент. А неподвижной осью в этом бесконечно меняющимся мире является только наше восприятие покоя, от которого мы всё время убегаем.

Всем нам необходимо такое мировоззрение, которое способно видеть в хорошем возможность потери, а в плохом возможность приобретения. Об этом стоило сказать, чтобы сподвигнуть читателя задуматься о собственных установках, поскольку они будут отражаться и на использовании психотехник. Любая установка может являться и союзником и врагом на пути обретения внутреннего счастья. Психотехники направлены на переучивание деструктивных привычек ума. Они замещают старые привычки на новые. Эти привычки у каждого человека формируются годами, и в сложной жизненной ситуации работают автоматически, чаще всего запуская отрицательные эмоциональные процессы. Тренировка гипносуггестивными техниками формирует новые навыки и нуждается во времени их закрепления. Гипноз способен быть высокоэффективен в закреплении новых привычек, противопоставляя многолетним повторённым привычкам качество концентрированного сознания. Как правило, срок стабильного закрепления нового навыка в бодрствующем сознании составляет около трёх месяцев при ежедневной тренировке. Для гипноза это возможно от одного раза тренировки до недельного срока. Но поддерживать и совершенствовать технику погружения в гипноз необходимо постоянно. Не стоит воспринимать практику как обязательство, скорее как процесс, приносящий удовольствие. Только с таким подходом Вы сможете продвигаться дальше. Иначе психика вызовет у Вас отторжение практики.

Таким образом, первое с чего стоит начать в гипносуггестивных техниках – это с самогипноза и саморегуляции для того, чтобы овладеть техниками гипноза вообще. Когда Вы овладеете самогипнозом и саморегуляцией, то сможете погружать в это состояние и других людей. Всё начинается с того, что Вам необходимо произвести анализ собственного мировоззрения, Ваших установок и актуального состояния. Лучше всего этим заниматься в процессе повседневной жизни, во время которой Вы, несомненно, будете сталкиваться с ситуациями, вызывающими у Вас отрицательные эмоции. В психологии принято считать, что отрицательные эмоции сами по себе не являются чем-то плохим, они нам нужны в качестве индикаторов, свидетельствующих о том, что потребность не удовлетворена или есть угроза собственной безопасности. Однако чаще всего мы имеем дело с фантазией и когнитивными искажениями, отчего получаем неадекватную реакцию эмоциональной сферы. Чтобы разобраться в том, на что Вы реагируете наиболее болезненно, предлагается произвести рефлексивный анализ ситуаций, на которые Вы получаете свой эмоциональный отклик. Лучше записывайте такие ситуации в личный дневник. Дело в том, что наш подвижный очаг в коре головного мозга (доминанта) постоянно меняет своё положение в зависимости от разного вида деятельности. По этой причине мы забываем, казалось бы, очевидные вещи, нам кажется, что мы помним всё, и в тоже время не можем вспомнить то, о чём говорили минуту назад. Ваши реакции на ситуации являются верхним слоем установок, вызванных возможно событиями в прошлом. Анализ и перепроживание их во время гипносуггестивных техник в контексте расслабления позволят формировать новую память, она будет встраиваться в прошлый опыт и менять отношение к ситуациям. В тоже время оценка своего актуального состояния должна включать и тот важный момент, что Вы не имеете какие-либо психические заболевания и отклонения, или тяжелые психоэмоциональные переживания. Например, такие как горе или депрессивные состояния, в этом случае не рекомендуется заниматься психотехниками самостоятельно. Таким людям потребуется присутствие и руководство опытного психотерапевта. В остальных же случаях, если у Вас нет психически выраженных и острых проблем, то Вы можете заниматься саморегуляцией и гипносуггестивными техниками самостоятельно. На здоровых и уравновешенных людей гипносуггестивные техники влияют также как оздоравливающий сон, и не способны сами по себе причинить вред. Естественно, что использование гипноза в целях манипуляции другими способны навредить, однако мы призываем обучаться гипнозу и внушению в миролюбивых целях. На бессознательном уровне все мы едины и взаимосвязаны, поэтому мудрость такова, что хорошее и плохое к нам возвращается.

Гипносуггестивные техники, если их правильно выполнять в соответствии с инструкциями, изложенными здесь, подействуют уже в первую тренировку. Очень важно ощутить результативность, так как именно она гарантирует улучшение Вашего внутреннего состояния, и послужит дальнейшей мотивацией к занятиям.

Большинство людей достигают состояние расслабления и внутреннего благополучия уже на первом занятии, но бывают некоторые случаи, при которых это оказывается сделать сложнее. Первая самая банальная причина неэффективности тренировки заключается в негативной установке на неё. Наши реакции часто соответствуют нашим предварительным ожиданиям, поэтому негативная установка не даст нужного эффекта. Подготовительный этап перед тренировкой имеет большой значение, во время него Вы формируете свои будущие реакции. Искренне поверьте в свою тренировку, доверьтесь ее инструкциям, поставьте перед собой цель получить отличное здоровье, хорошее самочувствие, достичь состояния счастья и радости, покоя и внутренней свободы. Другими причинами снижения результативности техники является недостаточная расслабленность ума и тела. Если Вы чувствуете, что слишком напряжены, то это напряжение нужно краткосрочно повысить. Например, напряжение снимается через физические упражнения, принятие контрастного душа, прослушивание быстрой музыки. Затем создайте всевозможные условия для расслабления, например, занимайтесь техниками в вечернее время, когда ум отдыхает. Используйте любые предметы и объекты, ассоциирующиеся у Вас с покоем и расслаблением. В тоже время исключите из видимого окружения всё то, что напоминает о работе и делах. Можно попробовать выполнить тренировку в разных условиях для поиска наиболее подходящей атмосферы лично Вам. Попробуйте заниматься дома, на улице, например, в парке, на природе. Поэкспериментируйте в одиночестве или в присутствии других людей. По большому счёту люди, которые на Вас будут смотреть, заметят лишь отдыхающего человека с закрытыми глазами. Коллективные занятия обладают большей силой, это вызвано тем, что по своей природе мы социальные существа, от этого наши реакции в группе становятся острее. Но всегда существуют множество других факторов, например, группа должна располагать к практике, и в ней желательны доверительные отношения. Однако нельзя допускать, чтобы эти доверительные отношения становились неформальным настолько, чтобы присутствующие мешали Вашим изначальным целям. Всё же у большинства и в одиночной тренировке получается достичь хороших результатов. Большей проблемой является скорее не то, как достичь состояния гипноза, а как удержать это состояние на дольше время и извлечь в итоге наибольшую пользу. Состояние меняется в течение дня, и как следствие мы забываем о том, что происходило во время тренировки, в результате над нами начинают брать вверх старые привычные состояния. Именно для укоренения навыков и нужна длительность занятий равная трём месяцам. Тогда во многих жизненных ситуациях Вы станете реагировать в контексте нового опыта, полученного от выполнения психотехник. Поэтому не стоит относиться к технике как к волшебной кнопке, нажав на которую Вы сразу станете самым спокойным и уравновешенным человеком в любой ситуации. Но чем бы Вы ни занимались, без практики получится гораздо хуже, так как психические механизмы расширяют резервы наших возможностей и влияют на состояние тела и ума. Наш ум в естественном процессе жизни запоминает больше негативной информации, чем позитивной, со временем это даёт о себе знать психотравмами и неприятными воспоминаниями. Если Вы целенаправленно не контролируете взаимосвязь психики и тела через тренировку, то этот процесс будет происходить стихийно в процессе самой жизни, и, вероятно, может приобретать не самые лучшие формы. Такими формами могут быть, например, невротические реакции или панические атаки, мышечные спазмы, включая сужение кровеносных сосудов, зажимы в скелетной мускулатуре, нарушение биохимии мозга. Тренировка посредством гипносуггестивных техник позволяет, напротив, сформировать новый условный рефлекс, направленный на снятие напряжения в мышцах, повысить кровообращение в органах и их системах, нормализовать биохимию и состояние организма, улучить психическую и физическую продуктивность. Впоследствии, это оказывает долгосрочное воздействие, в виде здоровья, активного долголетия, душевного благополучия. Никто не преподнесёт Вам это в качестве подарка, Вы сами достигнете это, благодаря труду и личной активности. Ни один человек не сможет сделать Вас счастливым, кроме Вас самих. Любой навык нуждается в формировании новых связей между нервными клетками, а они возникают только благодаря своей, а не чужой активности. В ходе тренировки эти связи становятся крепче, а Ваши реакции быстрее и эффективнее. Количество новых нейрональных связей переходит в качество, которое в психологии называется психическим новообразованием, меняющим восприятие и поведение человека. Представьте себе снежный ком, катящийся с горы. В самом начале он начинает свое движение с маленькой снежинки, а заканчивает своё падение огромной лавиной. Эта метафора достаточно ярко описывает тот продукт Вашей работы, который Вы сами в себе создаёте.

Вернемся к вопросу мировоззрения, поскольку оно влияет на качество работы с психотехниками. Современная культура имеет отношение к рационализму и к сфере сознательных процессов. Однако, язык рационализма чаще всего слабоэффективен для подсознания. Подсознание похоже на маленького ребенка с богатой фантазией и яркими эмоциями. Когда ему говорят, например, что статистическая вероятность разбиться на самолёте крайне низка, он услышит только «разбиться на самолёте» и испугается. Для ребенка его образы и ассоциативные связи будут формировать путь реагирования на новую информацию. Совершенно неважно реальны ли эти образы или существуют только в воображении, но мы должны понимать, что любая творческая фантазия в психотехниках по степени углубления в гипнотизации будет иметь всё большее и большее воздействие. По этой причине мы не должны стесняться использовать любые образы, которые для нашего логического мышления могут показаться абсурдными. Все они для подсознания будут такими же реальными, как и объективный мир. По этой причине оставляю за собой право в своих психотехниках использовать такие слова как «энергия», «божественный свет» или «высшая сила». Подразумевая под ними те воображаемые продукты сознания, которые в подсознании действительно существуют. Наше восприятие видит, слышит и чувствует лишь воссозданные идеальные образы материального мира, а не реальность как таковую, поэтому даже фантастический образ может влиять на нас. Более того, нельзя сказать, что современное научное понимание мира, действительно, отражает природу вещей. Наука, как правило, фиксирует природные явления опосредованно через следствия, но остается незрячей касательно самих причин явлений. Эту причину вещей можно назвать непознаваемой областью или теневой стороной бытия, недоступной рациональному мышлению. Люди, которые знакомы с квантовой физикой или астрофизикой поймут насколько наш привычный ум, возникший как инструмент решения обыденных дел, оказывается бессильным в понимании сложного устройства Вселенной. Поэтому и к использованию гипносуггестивных техник мы должны относиться не как к простому и банальному процессу, а как к чему-то большему, чем наше понимание, тогда и эффект от снижения лишней критичности окажется выше. Человек так устроен, что если ему всё кажется понятным и доступным, то пропадает здоровый интерес. Психотехники же не имеют конца и края в своём познании, поскольку мы как часть природы также бесконечны. В практике Вы вступаете на землю самой неизведанной таинственной страны, в которой царствуют свои необычные иррациональные законы, и, находясь здесь, будьте почтительны, потому что Ваше уважение к ним есть и уважение к себе.

Тем не менее, красивые ассоциации и волшебные образы могут являться только промежуточным переходным этапом, направленным на достижение расслабляющих состояний, во время которых уже не будет существовать никаких концепций и идей, а будет лишь непосредственное переживание своего состояния. Важной задачей психотехник является доведение себя до состояния полной умственной и физической релаксации, сохранение и накопление психической энергии, использование и переориентирование её на естественный поток Ваших жизненных целей.

Под психической энергией мы можем понимать слабые биотоки головного мозга, а также его биохимию, выраженную в нейромедиаторах: дофамине, серотинине, окситоцине, эндорфинах и прочих. Человеческий мозг можно сопоставить с электростанцией, которая постоянно поддерживает работу коры. Когда энергии становится недостаточно, процессы в коре притормаживаются и человек засыпает. В некотором роде гипнотизация подобна микросну, после которого происходит перезарядка. Тем более современная жизнь с её обилием информации затрачивает много психической энергии. По этой причине необходимо блокировать лишнюю и ненужную информацию. И для этого требуется внимание, помогающее устранять из фокуса то, что не нужно. Рациональное мышление обычного состояния сознания обрабатывает информацию поверхностно, отсеивая лишнее и анализируя важное в контексте своей картины мира (когнитивной схемы), но, тем не менее, это всегда беспрерывный и сменяющийся друг друга скачок мыслей или как бы внутренний диалог с самим собой. Чтобы остановить процесс мыслей и сосредоточиться на чем-то одном требуется внимание на процессе торможения. При эффекте гипнотизации сосредоточенность и фокусировка внимания возникает сама собой, в результате сознание обретает большую ясность и глубину. Энергия, которая тратилась на множество других вещей, концентрируется как бы на одной точке и способна извлекать из памяти давно забытый материал и эффективнее влиять на физиологические процессы. Например, если в обычном состоянии сказать себе «я расслаблен и спокоен», то реакция окажется слабой, при гипнотизации же Вы получите наибольший отклик как в своём психическом состоянии, так и в реакциях тела в виде расслабления мышц, замедления частоты сердечных сокращений и дыхания.

Если Вы начинаете концентрировать своё внимание на комплексе расслабляющих образов, то, как правило, они связаны с воспоминаниями тормозных процессов коры и активность замедляется (иррадиируется тормозной очаг). Происходит генерализация этого состояния, вовлекающая другие области в единый процесс, и такое состояние становится тотальным. Эти образы имеют семантическую связь с реакцией и опосредованы словам. Например, когда Вы читаете книгу со следующим содержанием: «на высокой горе стоит старый дом», то, несмотря на небольшое количество слов и информации в этом тексте, Ваш мозг сам достраивает образные ассоциации, и, вот, перед Вашим мысленным взором уже стоит целый пейзаж. Поэтому выпишите себе слова, которые ассоциативно связаны с расслаблением. Это могут быть синонимы словам «отдых», «покой», «сон», «тишина». Тогда Вы сможете «разжечь» из небольшого психического процесса ещё большее состояние расслабления. Также Вы сможете использовать уже имеющийся Ваш потенциал в виде своей личной памяти и выстраивать на его фундаменте новый опыт использования гипносуггестивных техник. Вы не начинаете осваивать их с нуля, а по сути, продолжаете то, что у Вас уже есть.

Как мы уже говорили, систематическая тренировка устанавливает связь между нейронами (нервными клетками). Сама по себе нейрональная связь неоднородна по областям коры, выполняющим различные функции. Например, существуют ассоциативные зоны коры, хранящие память об образах, чувствах и связанных с ними словах, но также существует моторно-двигательная зона, которая хранит схему нашего тела и образы мышечных движений. Гипносуггестивная тренировка устанавливает связь между этими областями мозга, например, когда мы представляем себе тепло в руках и ногах и одновременно расслабляем мышцы, или когда представляем себе чистый свежий воздух и в этот момент дышим медленно и спокойно. В этом заключается единство психики и тела. И благодаря этому единству эффективность Вашей тренировки будет расти. Такая связь повышает когнитивные и моторные качества, благодаря вовлеченности в процесс внимания и воли. Когда практикующий понимает своё актуальное психическое состояние, ориентируется в образах своих ощущений, а также понимает, что ему нужно делать для достижения наилучшего эффекта, тогда он полностью контролирует себя.

На этом инструкцию можно заканчивать. Её целью было объяснить некоторые важные психологические и психофизиологические механизмы гипносуггестивных техник, и дать некоторые важные правила и представления для работы с ними. Остальные вопросы разберём последовательно в процессе Вашего чтения книги.

Истоки гипносуггестивных техник

Времена зарождения гипноза и внушения имеют настолько древние корни, что теряются в глубине тысячелетий, и встречаются по сей день в шаманских обрядах и фольклоре. Точная датировка возможна только по косвенным признакам изменённого состояния сознания, оставленными первобытными племенами в период верхнего палеолита от 50 до 12 тыс. лет до н.э. Такими признаками являются наскальные рисунки, изображающие шаманов, зооморфов, божеств, духов, а также археологические находки неутилитарного (непрактического) назначения.

Рисунок 1. «Изображения шаманов из пещеры Труа-Фрер во Франции, 15 тыс. лет до н.э.».

Как правило, неутилитарные находки и памятники культуры характеризуются странностью, непонятностью их использования в быту, что говорит о другом восприятии, не ориентированном на повседневную жизнь, состоянии похожего на сновидение (непроизвольное воображение). Нам известно, что люди, находящиеся в измененном состоянии сознания, в продуктах своего творчества проявляют необычность и эксцентричность. Общей чертой гипнотического состояния и мышления первобытных людей является буквальность восприятия и повышенная внушаемость. Особую сакральную роль первобытные люди приписывали начертаниям и изображениям на камне. Слово, произнесенное первобытным человеком или изображение, петроглиф имели сакральный смысл, и воспринимались как реальное явление. Первобытная фантазия располагала к тому, что человек буквально понимал образ или ритуал как реально произошедшее или смоделированное событие. Судя по историческим данным, в период верхнего палеолита был распространён шаманизм. Исходя из сохранившихся по сей день реликтовых верований шаманизма, мы знаем, что шаманы вводят себя в особые состояния сознания.

К формам измененного состояния сознания можно также отнести тотемизм. Древние люди верили, что происходят от своего тотемного зверя, полагая, что сами являются им. Они могли перенимать, копировать отдельные черты, повадки животных, использовать определенные элементы в одежде, надевать маски. Часто эти тотемные атрибуты применялись в специальных обрядах, танцах, что позволяло вжиться в образ тотема, укоренить и зафиксировать в себе определенное состояние сознания.

В шаманских обрядах по сей день для введения в гипнотические состояния используются обряды, танцы, ритмичные удары по бубну, барабанам и другие музыкальные инструменты, а также театральные действа. Как правило, музыкальный и танцевальный ритм вначале ускоряется и усиливается, приводя к состоянию исступления, а затем переходит на медленный и спокойный. Шаман, прежде всего, вводит самого себя в состояние подобное гипнозу. В этом состоянии он может говорить и вести себя как совершенно другой человек, мифический герой, бог из языческого пантеона или тотемное животное, а по окончанию ритуала иногда не помнит об этом. Такие феномены амнезии встречаются и при классической гипнотизации. Вероятно, это связано с изоляцией автономных очагов правого полушария головного мозга, отвечающего за непроизвольное воображение, и в некотором смысле подобно материалу сновидений. Идентификация себя со сверхъестественными силами действует как установка, и в состоянии транса вызывает соответствующие переживания.

Также шаман способен оказывать сильное внушение на людей своей культуры, пробуждая в них первобытный страх и трепет, что формирует тормозные процессы в коре головного мозга и повышает внушаемость. Культура закладывает людям модели подсознательных реакций, которые в состоянии удивления, шока происходят автоматически.