Свобода от РПП. Практическое руководство по работе с компульсивным перееданием
- -
- 100%
- +
Глава 1
Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы уже много раз пытались решить проблему компульсивного переедания.
Диеты. Ограничения. Запреты. Подсчет калорий. Обещания начать новую жизнь с понедельника.
Возможно, какое-то время это даже работало. Но потом снова происходил срыв. После него появлялись чувство вины, злость на себя и мысль: «Со мной что-то не так».
На самом деле проблема обычно не в силе воли.
За годы борьбы с едой большинство людей перестают понимать сигналы собственного тела.
Они хорошо знают, что «нужно» есть, сколько калорий в продуктах и какие продукты считаются полезными. Но при этом не могут ответить на простые вопросы:
«Я действительно сейчас голоден?»
«Я уже сыт?»
«Чего мне сейчас хочется на самом деле?»
Именно поэтому мы не будем начинать с правил питания.
Первый навык, который важно освоить, — снова научиться слышать свое тело.
Почему мы перестаем чувствовать себя
Когда человек долго живет по правилам диет, он постепенно перестает ориентироваться на ощущения. Он ест не тогда, когда голоден, а когда «можно». Заканчивает есть не тогда, когда сыт, а когда опустела тарелка. Или продолжает есть, потому что жалко выбрасывать еду.
Со временем сигналы тела становятся менее заметными. Но они не исчезают. Их можно научиться замечать снова.
Главное отличие физического голода от эмоционального
Вместо длинных списков признаков достаточно обращать внимание на два вопроса.
1. Где находится это чувство?
Физический голод чаще ощущается в области желудка. Это может быть пустота, легкий дискомфорт или ощущение, что организму нужна энергия.
Эмоциональный голод чаще ощущается в другом месте: тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в теле или навязчивые мысли о еде. Иногда в животе нет никаких ощущений, но в голове постоянно крутится мысль: «Нужно срочно что-нибудь съесть».
2. Заканчивается ли желание есть после еды?
Физический голод заканчивается насыщением. Через некоторое время после еды появляется ощущение: «Мне достаточно».
Эмоциональный голод насыщением не заканчивается. Желудок полный, но желание есть остается. Это означает, что еда была попыткой справиться с эмоциями, а не удовлетворить потребность организма.
Практика
В течение недели ничего не меняйте в своем питании.
Перед каждым приемом пищи ответьте письменно:
• Где я чувствую желание поесть?
• Что сейчас чувствует мое тело?
• Какие эмоции я испытываю?
• Если бы еды не существовало, что мне сейчас было бы нужно?
Через 15–20 минут после еды ответьте:
• Чувствую ли я насыщение?
• Осталось ли желание продолжать есть?
• Что изменилось в моем эмоциональном состоянии?
Домашнее задание
Каждый вечер перечитайте свои записи и найдите закономерности.
Какие эмоции чаще всего вызывают желание есть?
Когда вы действительно испытываете физический голод?
В каких ситуациях насыщение не приносит облегчения?
Пока не пытайтесь изменить свое поведение. Ваша задача — научиться замечать. Именно с этого начинается восстановление контакта с телом.
Глава 2
В предыдущей главе мы начали учиться слышать сигналы тела. Но многие люди сталкиваются с другой проблемой. Они говорят: «Я понимаю, что не голодна. Но желание поесть настолько сильное, что я все равно иду к холодильнику». Это состояние называется тягой.
Что такое тяга?
Тяга — это сильный эмоциональный позыв что-нибудь съесть, который трудно выдерживать. Она может возникнуть внезапно. Вы только что поели. Желудок полный. Но внутри появляется ощущение, что срочно нужно что-то съесть. Создается впечатление, что если не поесть прямо сейчас, напряжение станет невыносимым.
Важно понимать, что тяга — это не голод. Это эмоциональное состояние, которое мозг предлагает заглушить едой. Поэтому полезнее спрашивать себя не «Почему мне хочется есть?», а «Что я сейчас чувствую?».
Клинический пример
История публикуется с письменного согласия клиентки. Некоторые детали изменены, чтобы сохранить конфиденциальность.
Когда клиентка пришла в терапию, она была уверена, что совершенно не чувствует разницы между голодом и желанием есть. Каждый вечер происходило одно и то же: после ужина она снова открывала холодильник и говорила себе: «Наверное, я опять голодная».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.